閨蜜一起鍛煉方法

① 跟閨密一起服用小瘦 閨密服用6天瘦了8斤🌚 真正的好閨蜜就是會拉著你一起減肥

減肥產品,對身體副作用較大,就算是有減肥功效,也有反彈情況。

建議運動減肥：

1.有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

減肥葯的危害千萬不能忽視，萬萬不能相信廣告而亂服減肥葯，就算要服用，也一定要在醫生的指導下進行。在此提醒大家要注意減肥葯的7個副作用 :

1.嗜睡：服用含有PPA(鹽酸苯丙醇胺)成分的減肥葯，減肥者會出現嗜睡症狀，總覺得沒有力氣，同時，服葯者還會有明顯的尿多症狀。長期服用含有PPA的減肥葯，會造成女性中風。
2.嘔吐拉肚子：濫用含有瀉劑成分的減肥葯，肚子會疼痛。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當，輕者會出現腹痛、惡心、嘔吐、拉肚子症狀，嚴重的還會引起月經不調、心煩意燥、脫水等全身症狀。
3.腹脹：減肥葯會引起肚子痛。引起肚子痛的醣祿錠成分主要是用來降血糖的，減肥者在服用後，肝酵素會升高，對肝臟有所損傷。
4.低血壓：含有利尿劑的減肥葯，會讓女性排尿次數增加，身體虛弱，出現低血壓的症狀。
5.心悸：心悸、心慌、眩暈，這都是服用含有麻黃素成分的減肥葯後會出現的症狀。這類減肥葯雖然能加強人體脂肪的分解以及熱量的消耗，卻含有更高的潛在危險。
6.失眠：有很多人在吃了減肥葯以後，就會出現明顯的幸福狀態，一些把睡覺當做人生大事的人，晚上變得異常興奮，像是磕了葯一樣。這多由於減肥葯中含有安非他命，它會讓服減肥葯者出現幻想、情緒不穩定、睡眠障礙等症狀。
7.厭食：服了減肥葯，頭暈目眩、嗜睡、厭食。

② 閨蜜在一起可以做什麼

閨蜜在一起要做哪些事情

不上學，不上班節假日休閑的時候，一定要叫上閨蜜一起出去逛街兜馬路，買衣服買包包買化妝品等等，總之女朋友們在一起就是不停的買買買，逛逛逛絕不手軟。

作為閨蜜，一定有相同的興趣愛好和品味，所以一定要有閨蜜裝。姐妹們穿上閨蜜裝美美的一起出門約會，無論是正面還是背面絕對是一道美麗的風景線哦。

挑選一個陽光明媚風和日麗的午後，約上姐妹們一起喝下午茶。這是閨蜜間一定要做的事情哦，找一家可愛又有情調的茶餐廳，點幾道美味的小點心，閨蜜們可以開始一下午沒完沒了的話題啦。

背起行禮，選一個沒有去過的地方，叫上閨蜜來一場說走就走的旅行吧。女朋友們放開自我，一起在異地或者異國他鄉瘋狂的玩耍任性一次。

同坐一個沙發、看一部韓劇、共享一包零食，洗完澡後一起上床睡覺，聊聊彼此的小秘密，說說悄悄話。閨蜜之間一定要睡過一張床，經歷過一次漫長而有趣的卧談。

找一個輕松的午後，約上姐妹們去常去的電影院看一部大家都惦記已久的電影。一起坐在人群中吃爆米花喝可樂看電影，這件事情必須要有。

約定好要做彼此的伴娘，做彼此心中的完美新娘。在心中祝福她找到了可以託付一生陪伴一生的男人，在婚禮中看著她幸福美麗感動萬分。這就是閨蜜啊。

③ 我閨蜜天天喊著要減肥，但不出兩個禮拜就放棄了，大家有什麼好的減肥方法呀

想要擁有不一樣的人生，首先要做的就是瘦下來。經常聽到有人說，我們不可以決定自己的長相，但是可以掌握自己的人生，而小編想要告訴大家的是，只要你瘦下來，你就會重新擁有你的面貌。不瘦下來你就不知道自己到底能有多美!下面是小編給大家介紹的幾種方法，一起來體驗下。

1、深蹲

深蹲可以很好的鍛煉大腿上的肌肉，對於想要鍛煉下半身或者臀部的人來說都是一種很好的健身運動，下蹲的方法很簡單，只要每天利用一些空閑的時間就可以完成。

2、小跑

有的人認為運動的強度是決定減肥的力度，其實這都是不對的，高強度的運動並不一定會讓你瘦下來，有可能還會讓你的肌肉得不到緩解，造成健康隱患，所以最好的是跑步，長時間低強度的運動才是減脂的最佳選擇。

3、飲食粗細搭配

在減肥中飲食占的比例高出你的想像，一個人能不能瘦身成功跟運動沒多大的關系，大部分都跟飲食有關，減肥就是7分靠吃3分靠練。

有的人擔心主食會影響減肥成果，這點完全可以不用擔心，一些粗糧的熱量很低，且很具有飽腹感，吃多了也不用擔心長胖，但是也不能完全用粗糧來替代主食，最好的方法就是，粗細搭配，蔬菜要多吃，每天最好能吃一斤以上的蔬菜，尤其是綠色的蔬菜。

4、水果

很多水果的熱量都很低且營養價值極高，每天多吃水果可以可以維持飽腹感還能補充維生素，但是不能用水果來替代主食，可以搭配酸奶、堅果一起在早餐或者作為下午茶吃。

5、飯前喝湯

飯前喝湯可以很好的緩解飢餓感，避免因為飢餓而暴飲暴食，但是要注意的是，這個湯要選擇比較清淡的，油膩膩的湯喝了有可能會適得其反。

上面這幾個方法其實都是很簡單的，日常生活中只要稍加註意就可以完成，如果你堅持不下來的時候，就想一想為了別人羨慕的眼光，好像也就不會那麼困難了。

④ 如何跟閨蜜一起做瑜伽

小密語錄：想和閨蜜們一起做瑜伽？三人瑜伽一樣美！

瑜伽可不僅僅有單人瑜伽哦，想和你的朋友們一起練瑜伽？就做中三人成形的瑜伽吧！之前小密介紹過單人瑜伽，親子瑜伽，三人瑜伽還是挺搶眼的，因為它要求三人的功底非常扎實，配合密切，相互都非常熟悉才能勝任這些動作，今天小密就帶大家如何快速的一起配合練瑜伽。

Aile練習瑜伽差不多十年，這十年不斷努力嘗試的很多高難度的動作，自然身體的力量可不能小瞧，這個動作就充當的大力士的角色，首先力氣大的姐妹樹狀站立，腿稍微分開，肩膀要承受很大的重力，平衡感要自己估摸好，另一個姐妹做哈奴曼式，想練習大長腿的這個動作是最有效果的，小密重點來分解一下。

1、跪坐在地面上，雙腳並攏，臀部放在雙腳腳跟上，雙手自然放於大腿上，手掌分開放在身體兩側的地面上，膝蓋提升，使右腿向前伸直，左腿保持原姿勢不動最後抬起臀部，左腿向後伸直。

2、呼氣，試著把雙腿伸直，保持臀部上提，然後把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

3、一旦雙腿可以伸直，抬起雙手，在胸前合掌，保持平衡，正常呼吸，換左腿在前，右腿在後，重復以上動作。最後這個姐妹也要參與啦，來個半月式把三人承托到完美，小密第一感覺就是超想有能一起做瑜伽的姐妹哦。

兩個基本動作完再來個全眼鏡蛇，美就美再兩人配合的好，其實不必要都把動作做好了，閨蜜讓人羨慕之處就是你在做動作我在陪襯你，看似是犧牲其實才是一副讓人細細琢磨的一幅畫。

高難度的練習完來個簡單地緩解一下，首先Aile站中間，標準的戰斗二，這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢也是許多高級動作的基礎鍛煉大腿上大部分的肌肉力量，伸展內收打開髖部，鍛煉髖關節，強健生殖器官山式站立。深吸氣，跳步分開雙腿，雙臂側平舉．與地面平行．手掌朝下。兩腿慢慢呈蹲馬步一樣，大腿和地面平行，然後將兩手舉高打開，為配合Aile，他倆決定練習單腿站立。左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，最後做2個深呼吸。當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸，完美收官。

翻開各種瑜伽體式的照片，神猴式肯定讓你印象深刻，因為這個瑜伽體式實在太像互聯網上非常火爆的「一字馬」了！練習這個動作髖骨要擺正，不要急於求成，最基本的誤區就是讓臀部盡快落地，以至於打亂了基本架勢。

這十餘年的瑜伽可不是白練得，根本看不出來有贅肉，全身都是肌肉，可見下了不少功夫，這個高難度的動作一定不要輕易嘗試，要嘗試首先要找面牆做支撐，點頭倒立是瑜伽的體式之王,屬於力量型。當然也是有技巧的以金剛坐姿坐於墊子上,雙手互抱手肘,於體前撐地,打開雙手,十指交握,將頭頂的百會穴放於雙手掌之間,頭頂點地。雙腿慢慢起來剛開始可以伸直熟練了可以擺些花樣，這閨蜜的相似度估計連親媽都要好好觀察觀察。

小密最喜歡這個圖，看起來有種愛的感覺，這個動作和表情一看就知道姐妹情深，舞蹈式動作感覺在翩翩起舞，雖然只是動作初期但能看出小女子的柔韌度非常好，這個動作我們也可以多多練習可以收緊腹部，美化身體曲線，這個動作練好一般的舞蹈都不在話下啦。

最後再呈現個倒斜板式，可以雕塑形體，講究姿態的平衡，堅持練習這個，會明顯感覺自己的胸部線條更好了，臀部更翹了，手臂變細了，大腿、小腿多餘贅肉也不見了。長久練瑜伽還會減少面部皺紋。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你滿意。

⑤ 20個不能告訴閨蜜的瘦身小竅門，隨便怎麼瘦

大家都知道對於胖MM來說，減肥讓人很是頭疼，可能想盡了多種方法，還是不見效果，而且自己減的也很辛苦，下面健身君將為大家介紹20種輕松有效的減肥小竅門，讓你輕輕松與身上的贅肉說拜拜，而且想瘦哪裡減哪裡！一起來看看吧！

12、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

①飲水要適量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕「死」水;⑥識破「花樣」 純凈水;⑦運動後要補水;⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

13、容易讓你長斑的壞習慣：

①不注重防曬。②偏愛畫濃妝。③過度的進行美白。④不良的清潔習慣。⑤長期對著電腦。⑥愛食用色素類的食品。⑦不愛運動。生命在於運動，多運動，如瑜伽啦、跑步、游泳、跳繩、騎車都是非常好的運動方式，也可以去健身房的去健身，一句話，身體是革命的本錢，健康才更美麗哦!

14、水靈美女24小時補水計劃：

①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;

②8點：洗手後帶1杯水回到座位，隨時補水;

③10點：開始喝第3杯水;

④11點半：午餐要選擇礦泉水做飲料;

⑤14點：一天中的第5杯水;

⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;

⑦18點：下班回家後喝一天中的第7杯水;

⑧21點：離睡前兩個半小時，再喝第8杯水。

15、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛

有2/3的女性在月經期間會有肚子很不舒服的感覺。痛經時，建議女孩子們雙手叉腰，將兩個大拇指按壓在自己的肚臍左右兩邊各5厘米處的位置（也就是帶脈穴），可以收到非常好的減輕疼痛作用。

16、MM必須要知道的最健康的作息時間表：

7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00 避免運動;9:30 開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開電腦屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一會兒哦;17:00~19:00 運動鍛煉身體;19:30 晚餐要少吃一點;23:30 開始睡覺。

17、調理健康的好水果：

過度的用腦——香蕉;

過度的用眼——番木瓜;

牙齦出血——獼猴桃;

有心臟病史——葡萄柚;

經常吸煙——葡萄;

肌肉拉傷——菠蘿;

防皺紋——可以吃芒果;

血液供氧不足——吃櫻桃;

出現腹瀉——蘋果;

胃痛——木瓜;

消化不良——草莓、梨子、枇杷。

18、推薦減肥最快最有效的小妙方：

每天用新鮮的苦瓜，切成薄薄的小片，和綠茶一起泡茶來喝，一條苦瓜可分成5-6天來泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就ok了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多，此方法減肥見效極快，對男士的啤酒肚也有特效哦。

⑥ 周末跟閨蜜無聊在家干點什麼好呢又不想出門

周末跟閨蜜無聊在家可以看電影、做飯、吃零食、聽音樂、看書。

1、看電影：

看電影可以放鬆心情，體驗不一樣的生活方式。雖然電影是藝術形式，但藝術終究來源於生活。通過看電影可以體驗不一樣的人生經歷。通過觀看外國電影的形式來學習外語，鍛煉聽力和口語。

通過觀看國內外各種電影，可以加深對不同文化底蘊和鄉土風情的理解，改變自己對人生和生活的看法，以積極面對未來的挑戰。

2、做飯：

跟閨蜜一起做飯，不僅可以打發無聊的時間，也可以增進彼此間的感情。做飯既是一種學問,又是一種藝術,看到自己做出的飯漂亮美味,讓吃客贊賞,自己的心裡也會非常高興的。自己會做飯的話,有朋友來就不會只是下館子了,既經濟又不擔心衛生安全問題,而且意義不一樣了。

5、看書：

和閨蜜一起看書，徜徉在知識的海洋中，彼此滿足。看書能增長知識，了解天下大事，培養文化修養，積淀文化底蘊，同時也能鍛煉勤奮好學的優良品質，有益於鍛煉思維能力的腦功能活動。看書可以擴充知識面，能讓人心胸開闊，看書可提高閱讀能力和寫作水平。

⑦ 周圍的閨蜜就是不和我一塊練瑜伽，我應該怎樣引導她們呢

你只需要告訴你的閨蜜們，練習瑜伽的一些好處。和練習瑜伽的一些效果。這樣就可以成功的引導她們。

⑧ 開著大唐去運動——與閨蜜暢享健身快樂人生

五月不減肥，6、7、8、9月徒傷悲......本來還在竊喜今年夏天不會熱，我還可以保護我大半年養出來的肉。結果5月一來，哎、我覺得我還可以搶救一下，立馬約上閨蜜抓緊時間減點肉。兩個女孩子一起出門總感覺少點什麼，還好我有我的暖男——比亞迪·大唐"糖"為我們一路護航。五一假期的第三天，我喊上閨蜜，開上大唐，不一會兒就到了閨蜜常去的健身房樓下等她的到來。
看到閨蜜現在的身材，我真的哭了，說好的一起胡吃海塞，她卻早早就健身了。感覺她才能配的上大唐的氣質，自己反倒成為局外人了。
看我的大唐，干凈整潔，方正的前車身整體白色配上銀色線條，車身上的稜角線也都是很簡潔得，就像好的玉石會被雕成無事牌，好的車型設計不需要過多花里胡哨的線條裝飾，恰恰是簡潔才顯得大氣時尚。
唐的大燈就是龍眼的元素設計了，結合兩個燈中間的唐字，都是中國傳統文化元素的，顯得既有傳統文化魅力，又很時尚特別。
大唐的後視鏡，黑白色這個造型的像個可愛的小耳朵，後視鏡下方還有一顆360度全景攝像頭也布置在下方，如果車旁有障礙物，這個攝影頭就會通過中控顯示出來，特別實用。
側面大唐修長有致的車身，配上閨蜜的好身材大長腿，超級養眼。
雙色的運動輪轂，像花朵一樣，設計簡練，造型大方美觀。
從後面看，大唐這個貫穿式尾燈和流水燈設計亮起來像霓虹一樣好看，又像機器人大唐獃獃的表情。
後備箱來一張，這個動作超級帥。大白後備箱對女生真的很友好，不用踮著腳去夠，開關都直接刷腳就行，很方便。
閨蜜說預約的課還有一會兒才到時間，於是我們就在車上聊聊天。
到了光線暗的時候，車里的內飾特別有質感，這樣看著比白天看更精緻了。夜間開車一眼看過去就知道各個功能鍵在哪！
儀表台和按鈕，淡淡的藍色光，顯得很高級精緻。
藍色的氛圍燈特別好看，能完全滿足女孩子們的少女心，淡藍色夏天看起來尤其清爽。有智能記憶調節的座椅帶來的是滿滿的科技感。星際環抱式座艙，讓開車的時候腰背部都有支撐不容易疲勞。
大白有12個高保真音響，雙層隔音玻璃，車內聽歌效果非常棒。比亞迪唐搭載的這套DiLink系統，在硬體方面更加潮流，大屏可以自由旋轉：橫屏就開啟影院模式，豎屏就是一個oversize的手機，還支持像手機那樣自動切換橫豎屏。
眼看著時間差不多要到了，我們准備正式開始今天的訓練，不得不說瑜伽真能改變人的體質，進而改變人的體型，氣質，精神等等，這是我親眼看著閨蜜改變的。
來到健身房就看到已經有人在開始鍛煉了，馬上這里就會變成閨蜜的主戰場。
先在教練的引導下做個熱身運動！這能夠幫助我們快速進入到一個運動狀態,同時也能降低我們身體受傷的幾率,提高我們的訓練效果。
閨蜜開始了她的健身，而我嘛其實是被健身房鍛煉的人的顏值吸引過來的，帥哥美女超級養眼，當然閨蜜是最最最美的那一個！
瑜伽不是通過動作讓鍛煉的人消耗多少卡路里，或者通過動作強壯你的五臟六腑，而是通過那些動作的練習給你一種"控制"自己身體的能力。
健身文化現在已經在各大城市安營紮寨，健身房人越來越多，大家有健身意識還是蠻不錯的。
鍛煉完就在休息區休息一下，給自己補充一點水，給手機補充一點電。
健完身和閨蜜一起去找吃的。身體鍛煉了，得吃點東西進行一下空腔運動才行！累了一天也拍不動了，各位車友下次見啦！
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⑨ 閨蜜常常因身材較胖自卑，應該怎樣讓她走出陰影

既然是因為自己的身材胖而自卑，要不你就讓她徹底放飛自我，從此不再在意別人的眼光。要不就讓她開始自己的減肥計劃，並且你來監督。這樣才能真正讓她走出這個陰影。

所以想要讓你的閨蜜從此不會為了自己的身材胖自卑，要不你就陪著對方減肥，直至對方減肥成功為止。要不你就讓閨蜜自己學著不在意別人的眼光。畢竟胖雖然不好看，但是卻也並不是罪無可赦，只要自己內心夠強大，也是可以活的很快樂的。