鍛煉活在當下的方法

1. 生活中利用零散時間的鍛煉方法有哪幾種

如果你想鍛煉身體又抽不出時間，這里介紹幾種易行又不費時間的鍛煉方法。

等車

用這些零散時間活動腳趾和踝關節，放鬆肌肉，向兩個方向轉動踝關節，使之更為靈活。活動雙腿，減輕腰部的壓力。

排隊買東西

可進行腹部肌肉鍛煉，收緊腹部2～3秒鍾，然後放鬆休息。

做飯

利用空閑進行下蹲鍛煉，彎曲膝關節和小腿，可以使膝部以及小腿柔軟並富有彈性。

看電視

不要過多地坐在不能支撐後背的椅子上，應伸展身體的各個部位。

伏案工作

可進行轉動脖子和雙肩的練習，亦可做深呼吸。

2. 如何做到活在當下

  前天寫完文章，得出的結論是認真活著，好好珍惜每個當下。當時我就在想什麼是活在當下？「活」的意思是流動的，有生命的，「當下」指的是此時此地。活在當下，可以理解為在此時此地是有生命的，或者說是體驗和感受此時此地。

  為什麼我會得出要活在當下的結論，因為我和大多數人一樣，認為「明天還未到來，昨天已成過去」，不如好好把握當下。那是不是在說無論我在今天做什麼，都無法改變或者影響明天或昨天呢。比如我昨天吃了一盒巧克力，我今天後悔了，希望昨天沒有吃，但實際上我就是吃掉了。所以無論我今天做什麼也改變不了「昨天自己吃了一盒巧克力」這個事實。但我能做什麼呢，我後悔可能是因為怕長胖，那麼我今天可以補救的是什麼呢，是一個小時的慢跑或有氧鍛煉，以此用來消耗掉昨天的熱量。這么說來，我「今天」還是可以做些事情的。不過我今天做的是消耗熱量，讓身體保持平衡，昨天吃進去熱量這件事還是發生了。我的身體可能因為今天的運動重新回歸了平衡，但我昨天吃了一盒巧克力，熱量曾進入我體內這件事還是無法改變的。無論我今天做了什麼，昨天那件已經發生過的事情其實是無法抹去的。

  那麼明天呢，我今天可以做哪些有利於明天的事情么，比如說我明天有個大的比賽，我今天在刻意練習，這是否意味著可以改變明天呢。今天的刻意練習有可能讓自己更加熟練，更有利於贏得比賽，很可能就改變了明天的結果。那麼是否就意味著我不必活在當下呢，肯定不是。假如沒有認真活在今天，沒有刻意練習，那麼明天還是很難贏得比賽。所謂的活在當下，是說專注在眼前的練習，而不是專注在思考明天的比賽結果上。

  為了論證這個，我們還可以用時間來舉例。比如2020年3月9日9點9分在昨天已經過去了，我們今天做任何事情都無法讓時間逆轉，也無法重新體驗2020年3月9日9點9分。所以王家衛那部《阿飛正傳》里，張國榮飾演的阿飛才能用一分鍾俘獲張曼玉飾演的女孩吧。阿飛說「十六號，四月十六號。一九六零年四月十六號下午三點之前的一分鍾你和我在一起，因為你我會記住這一分鍾。從現在開始我們就是一分鍾的朋友，這是事實，你改變不了，因為已經過去了，我明天會再來。」

  因為時間的不可逆轉性，所以每一分鍾、每一秒都具獨特的價值，只不過人的一生，有太多的分鍾組成（假如人可以活80歲，那麼一生會經歷4204.8萬個1分鍾），以至於人們漸漸忽略了時間，只記得哪些特別的時刻。明天也是一樣，無論我們做什麼也無法讓明天盡快到來，或者推遲到來，時間總歸會以它的節奏，不緊不慢地到達。所謂地感覺時間過得快或慢，都可以用愛因斯坦的相對論來解釋，那不是真相，只是你的感覺。很顯然，這樣看來我們的感覺很多時候並不準確。我七八歲的時候，有次被鐵鉤子直接刺傷了手腕，當時我看著那麼堅硬的鉤子刺入在手上，一點都沒感覺到疼，直到家人把我送去醫院，好像才開始疼。其實呢，在這之前，肯定也疼了，但我為什麼沒感受到呢，因為我在極度的恐懼中，就暫時感覺不到疼痛了。

  那麼為什麼我想活在當下呢，還有一個最重要的原因，就是我沒有做到。

  一個天天可以吃到肉的人，很可能不會還天天在叫嚷「我要吃肉」，反而是哪些整天吃不上肉的人，才會立下誓言說要吃肉。

  那為什麼我沒做到呢？

  因為我從來沒真正想過這個問題，我只是告訴自己「要活在當下」，得出這個結論或者告訴自己這個結論然後就可以了，我從未思考如何去做。果然大部分人都無法做到「知行合一」。甚至我連「知」是什麼都沒完全拆解清楚，只是模糊的告訴自己這個概念，而且很可能這個概念是我從書上、從他人那裡得來的，然後我就直接接受了，並且把這個模糊的概念內化為自己的規則。然後我偶爾還會用這個模糊不清的規則當做判斷的標准，然後讓自己更加困惑，更加梳理不清了。

  我以為自己有原則，其實呢，根本還沒搞懂它到底是什麼。我為什麼會這樣對自己不負責任呢，因為我想偷懶不去思考，因為我屈從權威和書籍，我認為權威和書籍上講的絕大部分都是對的，我全盤接受作者的想法和結論，也就是二手、三手的信息，然後自己不去體驗和感受。這樣我可以省力，不去思考和判斷，我可以過得輕松。畢竟親自去實踐或調查一件事太費心費力了。追求快樂，逃避痛苦原來時刻也都發生在我身上呀。

但到底怎麼是活在當下，其實我從來沒想過。活在當下，就是認真感受和體驗當下吧。什麼情況下，我在認真感受和體驗呢，在我第一次做某件事的時候。這個時候事情是新鮮的，而且我有好奇心，我的大腦還沒有存儲相關經驗可以借鑒。因為是第一次，所以每一分每一秒都是未知的，所以我會調動各種感官來感受和體驗，也正是因為這樣，第一次的印象也都是最深的。那麼其他不是第一次的時刻呢，比如我們走路這件事，第一次我們直立行走時，可能很緊張和恐懼，也會伸直兩個手臂在前面藉以保持平衡（看我兒子剛學習走路時是這樣的姿勢，我自己剛學會走路的樣子是不記得了）。那麼到現在，走路已經是無需我思考的事情了，我可以自動自發的邁開步子，從這邊走到那邊，根本不用我有任何思考，不用考慮先邁開那條腿，也不用考慮我要如何調動身體，如何下達命令，如何保持平衡？那如果我散步呢，我在干什麼，如果是我第一次到這個地方散步，我會四處觀望，觀察周圍的景色、樹木、小草、鮮花…。如果我已經來過很多次了呢，那麼我在散步的時候很可能腦子里在想別的事情，比如剛遇見的某個人，早上發生的某件事，馬上要做的某件事，或者接下來要吃什麼等等。反正就是我的大腦和我的散步行為基本是脫離的。

  還有開車這件事，剛學會開車時，我是非常緊張的，而且開快的話，會覺得是否會撞上路欄或者他人車輛，感覺無法掌控這個龐然大物，時刻會保持警惕。但是熟練了，就基本不會再恐懼和擔心了，而且開車的同時，可以跟車內的人正常聊天，甚至想工作或者別的。

  除了這個我還會有哪些行為呢，比如我在看電視劇，但我很可能同時還在用手機刷朋友圈或者新聞。我打掃衛生時，會想著接下來要做什麼飯，我做飯的時候會想著孩子在干嗎，是否該叫回來吃飯了，他有沒有洗手？吃飯的時候，我會跟家人談論新聞，這段時間會談論疫情進展。這樣看來，我根本就沒有活在當下的時刻呀，好奇怪，這么多年我也一直活著，就是不知道都活在哪裡了，哈哈。

  也就是我的生活中，專注的時候很少，基本都是在三心二意，朝秦暮楚中。那怎麼才能做到專注呢，怎麼才能一心一意，一次只做一件事，一次只專注一件事呢？

  於是我再次去讀《正念的奇跡》，然後看到書里解釋活在當下，就是隨時隨地保持正念。所謂正念就是時時刻刻都專注於當下，分分秒秒保持警醒且一切就緒，掌握各種可能會發生的狀況，隨機應變──這就是正念。其實這真的都是我們第一次做某件事的寫照呀，尤其是我們第一次獨自在馬路上開車時。書里還介紹了保持正念的練習方法，就是通過關注呼吸。書里說「呼吸能自然且極為有效地防止心思渙散，因此你該知道怎麼用呼吸來維持正念。呼吸是連結生命與意識的橋梁，能統合你的身體和思緒。不論何時，只要你心思游離不定，都可以拿呼吸當工具，重新掌握你的心。輕輕地深吸一口氣，且覺知你正在深吸一口氣的事實。現在，吐出肺中所有的氣，整個呼氣的過程要保持覺照。」

《正念經》教導我們用下面的方式控制呼吸︰ 吸氣時，覺知你在呼氣；呼氣時，覺知你在呼氣。

深深地吸進一口氣時，你知道，「我正深深地吸進一口氣」。

深深地呼出一口氣時，你知道，「我正深深地呼出一口氣」。

淺淺地吸進一口氣時，你知道，「我正淺淺地吸進一口氣」。

淺淺地呼出一口氣時，你知道，「我正淺淺地呼出一口氣」。

「吸氣，了了分明地覺知整個身體，」你就這樣訓練自己。

「呼氣，了了分明地覺知整個身體，」你就這樣訓練自己。

「吸氣，讓整個身體平靜下來，」你就這樣訓練自己。

「呼氣，讓整個身體平靜下來，」你就這樣訓練自己。

  我嘗試了，發現自己大概只能專注最初的一兩個呼吸，很快就又渙散了注意力。是否還有其他方法可以幫助我們專注，真正活在當下，我還需要繼續思考，今天就先寫到這里吧。

3. 在生活中，簡單有效的鍛煉身體的方法有哪些

鍛煉身體的方式有很多種，比如根據場地分，可以去健身房進行鍛煉，可以跑步，可以進行力量訓練，可以游泳等，在家裡可以做俯卧撐、仰卧起坐等，去廣場可以打籃球、跳繩、踢足球、慢跑、快走等，各種方式都可以。最佳、最常用的鍛煉方式一般是慢跑、快走、游泳、跳繩等，可以根據自己的身體狀況、工作時間、場地等條件，選擇合適的鍛煉方式。鍛煉身體時一定要遵循循序漸進的原則，不能急於求成，同時要配合合理的飲食，保證足夠的能量，滿足鍛煉身體的需要。

另外，可以加強抗阻運動，比如做平板支撐、俯卧撐、深蹲，或者是到健身房，利用抗阻運動的器械進行肌肉的訓練，增強肌肉的圍度和力量，而且要結合著柔韌性的運動，讓肌肉和關節更加的靈活。所以鍛煉身體沒有固定的模式，一定要結合自己的鍛煉目的，找到適合自己的方式。

4. 如何做到活在當下

1. 不要在感嘆過往的事情.如果一個人一直沉浸於過往所發生的事情的話,那麼情緒肯定會比較低落或者感傷,無論過往生活是風光的還是凄慘的,過去了就過去了,無法再回去.因此不要感嘆過往所發生的事情,要把眼光都放在當下的生活,目前自己所面對的生活才是真實的,自己要把握住才行.

2. 對未知的事情不要過於憧憬和迷茫.很多人對未來很嚮往,也很憧憬,但是也會充滿著迷茫.對未來有過多展望的話也很容易讓自己處於一種很不知道該做什麼的狀態下,這對自己的生活是沒有什麼幫助的,反而會影響自己現有的生活.因此對於未來未知的事情不要過多的猜測和迷茫,否則當下生活就不能過好了.

3. 調節好當下的情緒.目前所面對的事情時自己要應對的,不要一直往後拖,也不能報以頹廢的態度.調節好此刻的心情,為了自己美好的生活而有一個良好的情緒來應對.想把現有的每件事情都做好的話,那必須要讓自己調節好當下的情緒,這樣才能讓自己能夠生活得更好一些。

5. 人怎麼鍛煉才能在自己七老八十以後還可以靠自己照顧好自己

人怎麼鍛煉才能夠在七八十以後自己照顧自己呢？這個問題問得好。首先，你是一個熱愛生命的人。同時，你也是一個熱愛生活的人。因為你想長壽，並且還不想拖累別人，想自己到七八十歲以後還能自己照顧自己。於是你想到了，怎麼鍛煉才能夠到那時候還能自己照顧自己呢？的確是的，鍛煉是延長壽命，增加身體協調性的不二法門。鍛煉的適度、鍛煉的方式正確、鍛煉的程度掌握的好，的確有助於你年老之後不但能保持一個 健康 的體格、靈活的運動能力，同時還能夠身體 健康 ，沒有病痛的折磨。

大家知道運動鍛煉分為兩類一類是有氧鍛煉，一類是無氧鍛煉。由於無氧鍛煉是以提高肌肉的爆發力、增加心臟的動力和心臟的每次搏血量為標志的。因此，它只適合於專業運動員，不適合於普通人，更不適合於上年紀的人。撇開了無氧鍛煉那麼就剩有氧鍛煉的。有氧鍛煉，是指以增加心肺功能、四肢靈活度為主的鍛煉。大家知道當我們稍微活動的時候，心跳會加快呼吸會變得急促，這就是有氧鍛煉的情形。由於人上了年紀之後呢，運動的時候，牽涉到的內臟功能和運動的肢體功能都有了一定的衰落。只能進行有氧運動中的部分運動。因此為了七八十次之之後，自己能夠照顧自己，就應該從四五十歲之後就要開始有氧的運動鍛煉了。

那採用什麼樣的方式鍛煉呢？適合自己的就是最好的。有人喜歡快走，有人喜歡打乒乓球，有人喜歡游泳，有人喜歡騎自行車，有人喜歡踢毽子，有人喜歡 旅遊 ，有人喜歡書法，有人喜歡唱歌，還有人喜歡打太極，有人喜歡四肢爬行,有人喜歡跳舞，有人喜歡甩陀螺等等等等，這些運動都很好，重點是要動起來。但是有一條，所有的運動鍛煉的強度和長度都要自己控制好。每次鍛煉時間要有自我的約束。當你鍛煉感到累了，必須要休息。一定要是普通鍛煉和稍微有點強度鍛煉間隔進行。比方說我今天走路走了半個小時，有些氣喘吁吁了，那就放慢腳步，以散步的步態來走。今天鍛煉多了，晚上有點累了，第二天就停止鍛煉，或者是降低強度的鍛煉。要以每天的鍛煉強度不超過身體的負荷能力為最佳。具體表現就是，每天身上有勁，精神很好，心情愉悅。這就是鍛煉的最佳效果。如果你感到鍛煉之後身上沒勁兒，或者是心情灰暗，或者是休息不好，或者是吃飯沒胃口。那就是鍛煉的過多了，程度上太重了，時間上有點長了。這時候就應該適當的減少鍛煉，減輕鍛煉程度和減少鍛煉強度，縮短鍛煉的時間了。相信你通過一段時間的調整和摸索，就一定能找到適合自己的鍛煉方式和鍛煉強度。

剩下來的就是堅持了。按照適合自己的運動方式和鍛煉時間、鍛煉長度堅持下去，相信到七八十歲之後，你不但能

快樂 健康 的生活，還能夠自己照顧自己，擁有一個快樂 健康 豐富的老年生活。

人怎麼鍛煉才能在自己，在能在自己七老八十時還能自己照顧好自己？

我仔細觀察周圍長壽 健康 的人有一個共同的特點，一是適當運動，二是節制飲食。三是心態樂觀，與世無爭。四是樂於助人，五有病及時看醫生。

一，先來談適當運動。

1，最好的運動是跳廣場舞(有人戲稱廣播操)，每天夜上6點至8點跳一個多小時的廣場舞。老年人反應遲鈍，大多有三高，大多不適宜交誼舞。

廣場舞會不會跳，跳得好不好不重要，重要的是在於運動，就算你原地踏步一個多小時，效果也不錯的，目的也達到了。大家在一起跳，一二個小時一晃就過去了！

家裡也有音響設備，下雨天在自己家裡跳，很少能堅持到時長一個小時以上的，大部分跳了二三十分鍾就坐在沙發里起不來了，更有甚者還打呼嚕了。還東串西串，日子長了坍掉了，因為人有懶惰，需要大家督促，所以還是到廣場上去跳好。

跳舞和散步的區別，如果同樣運動四十分鍾，跳舞會出汗，散步不出汗。跳舞全身運動，散步腿部運動。

2，也可以適當散步，七老八十一般都養老了，沒有上班的了。一天之內早中晚有意識地出門轉一圈，串串門，這種人身體也蠻 健康 的。切忌吃飽了在家裡困覺、看電視做宅男宅女。我的母親，喪失自理能力，我們子女給她處理家務，身體多病，血壓高得嚇人，每次去衛生院掛鹽水，都要我們子女簽生死狀。當時我心裡想，母親如果活到80多歲就不錯了。母親有腿抽筋老毛病，不散步走路，晚上睡不著。因此，她吃飯，走路散步，睡覺三件事。走累了就睡，醒了又走，她走啊走啊，鐵制拐仗用壞了好幾根，走到鼠年就96了，盡管走路哼哼不停，但基本上還可以。

同理，在各大醫院里，在大手術之後，只要稍有氣色，醫生就叮囑病人家屬要把病人攙扶下地走幾步。一天要堅持走三四次。醫生說，這樣是防止肌肉退化，關節僵硬，同時適當運動加速病人身體恢復！這就是科學家所說的生命在於運動！

3，適當勞動。因心血管病去看醫生，一位中醫生對我說，有心臟的做一些輕微的家務勞動，絕對有好處的。說者無意，聽者有心。從此掃地做飯晾衣服的事主動去做，感覺到是有益處的，但如果心有不適，馬上停止下來靜止站在那裡。

老婆也七十多了，她喜歡在茶干大的一塊地里種點蔬菜，澆水施肥治蟲，像種花園一樣不斷運動，偶爾也有點啥痛啥恙，但每年老人年免費體檢，身體指標都正常。

這里強調的是「適當"兩字，七十歲以上老人高強度勞動猝死的不在少數。

二，節制飲食和適當運動同樣重要。胃口小的，吃清淡的人不容易得三高。我胃口大，吸收功能好，得了三高，現在限食限量，只能吃六七分飽。自己不節食，現在三高疾病叫你節食。再不節食越過紅線就是死亡線。現在才明白:油脂，肉類吃多了易得高血脂和高血壓；糖類，澱粉吃多了易得糖尿病；魚蝦，海貨吃多了易得痛風。好吃的吃兩三口即可，千萬不可貪吃，特別是中老年人。再好吃的東西也不可多吃，多吃即是毒，越過真理一步就是錯誤，美到極點即是丑。我們中國過去窮，去追求幸福生活。在2000年的時候說，穿講漂亮，吃講營養。現在富了，富貴病，老年病名例世界前茅。現在又講，穿么穿布的，吃么吃素的。意思是說人體攝入的營養要均衡，不可超標，否則得肥胖症，增加心血管負擔，大肚腩，對身體有害。當然控制食慾要有堅強意志的。意志薄弱者是做不到的。

三，看醫生也很重要。我的舅母說過，我們虞家祖傳沒有糖尿病，心血管病是祖傳，信了這句話，甜食沒節制，沒有及時去看醫生。年近七十得了糖尿病，現在後悔死了！

多看醫生，多檢查可以大大減少「一胖、三高"的基礎病，有效地延長壽命！

四，心態好，與世無爭，沒有煩惱。這樣情緒對心血管病人沖擊少，有效防止猝死和中風。心態好，與世無爭是一劑長壽葯。

五，樂於助人，送人玫瑰，手有餘香。這兩點也很重要。常常聽到老年人跟人家爭三論四中風而亡的。我隔壁鄰居姓林的一位老伯伯，除好運動外，還糊里糊塗，逢人笑呵呵，今年八十九高齡了，還能生活自理呢。

生命在於適當運動，只要堅持運動就年輕。如在這次抗擊冠狀病毒戰斗中，許多行走捷速，精神飽滿的志願者，看上去六十歲左右，一問年紀傻了眼，他們好多是七十開外的大爺大娘了。

以上是個人的見識和體會。希望大家共同參與交流，互相取長補短，以利自己揚長避短，交出一份長壽的答卷！

大家共同努力，就會在不久的將來創造出一個令人羨慕的長壽之國！

一、年輕時選擇適合自己的鍛煉項目

鍛煉要養成習慣，從年輕時開始。有的人退休後有時間鍛煉了，身體吃不消了。有錢想多吃點好的，腸胃不行了。所以趁早選擇一項自己感興趣的運動項目，堅持並長久的保持下來，身體才會越來越好。如跑步、快走、爬山、游泳、太極拳等方式都不錯。

二、年紀大了，運動鍛煉要適量

適合自己的才是最好的，每個人的身體素質情況不一樣。不要盲目和別人攀比，和自己的過去比，有提高，有進步就行。年齡大了，最好選擇強度小 相對溫和的運動項目，比如慢跑、快走、慢走，身體微微出汗，感覺輕松舒服就行。運動時間過長，強度過大，關節易受傷，身體容易疲勞，反而不利於身體 健康 。

三、加強力量訓練很有必要

年紀大了，各器官功能下降，皮膚變得鬆弛，力量下降，肌肉流失，腿腳無力，心慌氣短，腸胃功能減弱，衰老速度加快。而加強力量訓練，會使人的肌肉結實，力量增大，骨骼年輕，骨密度增強。能有效預防骨質疏鬆現象的發生，老了不會彎腰駝背。腿腳靈活，走路不會氣喘吁吁。有條件的，去健身房，有針對性的對全身進行綜合性訓練比較好。沒條件的，在公園、 體育 場，拉拉單杠，做做俯卧撐，自重深蹲也不錯。

四、注重合理的營養搭配

年齡大了，加強鍛煉，是一個方面，還要保證營養的及時補充。多吃高蛋白的食物，如魚蝦類、蛋奶類的食物。多吃新鮮的蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排除多餘的油脂和毒素，減脂效果比較好。

總之，等七老八十以後，身體還很好，是自己和兒女的福分。注重 養生 鍛煉，越早越好，為 健康 投資，擁有一個好身體，比什麼都重要。

我媽媽就是一位這樣的老人。88周歲，生活完全能夠自理，每天遛狗兩次（我家有三隻狗），還可以去家周圍的市場買菜，只是疫情期，因為許多地方都要掃碼或者登記，我不讓她去了。

我媽媽大概是在五十多歲的時候開始練習太極拳、太極劍的，當時離我家300米的地方就是個 體育 場，每天早上6點到7點，這個小區周圍的一群人都自發地來到這個 體育 場進行鍛煉。這雖然是個自發的組織，但因為有教練教，大家也都認真學，以後越來越正規。他們有統一的服裝，有統一的劍，還不斷參加區里的甚至市裡的比賽，也曾多次獲得過名次。我媽媽在這裡面算年紀比較大的，但她做任何事都比較認真，所以也是學得比較好的，曾經代表過他們團體參加過個人比賽，還得過名次。

我媽媽這一練，就是十幾年，直到2002年我買了房，搬家了，我媽媽再也沒辦法參加活動了，她的鍛煉才算終止。那時她已經七十歲了。我們這個新小區，沒有人練太極拳或者太極劍的，她自己又不願意一個人在外面做，所以來了之後，這項活動基本斷了。大概是十年後，我們家開始養狗，所以遛狗的任務基本是她來完成。

我媽媽在小區也算是個「名人」了，很多人都認識了她和我們家的三隻狗。特別是很多人得知她已經80多歲了還能遛狗，都誇她身體好。偶爾我去遛狗時，認識或者不認識的人總要問我一句：老太太怎麼沒出來遛狗，我說她病了，人家又關切地詢問病情。

十幾天前，我們在內蒙古親戚家避暑時，她摔了一跤，腰椎壓縮性骨折，在醫院看病後，醫生說有兩種辦法，一種是手術，需要住院，一種是回家靜養。她執意要回家靜養，我只好帶她回家。

回家後，我在網上給她買了膏葯和治療骨折的中葯，內服加外用，情況也有了很大的好轉，從開始翻身都困難到現在可以自己上廁所，可以拄著拐杖在屋裡走來走去，甚至有一天早上在我還沒起床時她已經給我煮了粥，煮了雞蛋，到今天也僅僅是十八天。看到她的變化，我真的很欣慰。也許正因為她的身體素質比較好，所以才能這么快就恢復到這種程度。

從媽媽的經歷來看，她如今身體能這么好，應該得益於她那十幾年的鍛煉。當然，我們家的生活水平也不算差，雖然做不到山珍海味，但營養平衡還是能夠保證的。我想，一個人如果從年輕時就找到一種適合自己的鍛煉方式並長期堅持，再加上合理的膳食，那麼他的晚年生活一定會有別於那些不鍛煉的人的。

這個問題問的很好，我今年84歲了，可以談下自己的體會：

在工作的年齡，為生活奔波，談不上鍛煉，退休以後，為了生活的充實，生活的愉快，提高生活質量，一定要堅持鍛煉，剛退休的時候，身體還比較好，年齡不算老，鍛煉的種類也比較多，其中我鍛煉的項目主要有兩項：一個是跳舞，一項是冬泳，冬泳的好處是連續性強。每天都得練。三天不練，就不敢下水了。對身體，也特別有好處。另外一項，就是跳舞。 娛樂 性強，便於堅持。但是，正確的心態特別重要。

今年，我已84歲了，走路腿疼，不冬泳了。但，跳舞還堅持。我老伴，也84歲。昨天，我發個視頻。題目是一對老夫妻。年齡相加168歲，一起跳舞的視頻。

現在，我們生活自理。每天早晨，跳跳舞，自己做飯，買菜，晚飯後老伴還跳廣場舞，我散步。

但願，我們的經歷。對網友有點啟發。

關於鍛煉的文章，網上很多，寫的都很專業，寫老年人鍛煉的文章就很少，因為我是老年人，就把我的切身體會寫出來，分享給大家。老年人鍛煉身體的方法很多，如：太極拳、廣場舞、扭秧歌、乒乓球、羽毛球等，但這些都是較為激烈的運動，已經不適合年齡大的老年人了。那什麼運動能適合年齡大的老年人呢？下面就具體談一談：

一.散步

散步是老年人鍛煉身體的最好方式，清晨去樹木較多的地方，那裡空氣清新。開始時漫走，逐漸加快，再放漫，每次30～40分鍾比較合適。身體弱的人，為了防止跌倒，可以拄拐前行。

二.做操

做操對老年人並非難事，能做一整套更好，如果記不住那些繁鎖的動作，可因需就簡。為了安全，可在室內進行。

1.擴胸運動

雙手側舉，後振，20次。上舉，後振，20次。雙手下垂，挺胸後振20次。

2.踢腿運動

為了防止跌倒，用手扶窗檯，左右腿各踢10次，再向後踢10次。不可太用力，踢多髙不必計較，能踢即可。

3.轉體運動

雙手平舉，左右轉體20次，用力適度。

4.下蹲運動

雙手扶床，身體下蹲、站起10次，可跟據體力減少或增加次數。

5.蹺腳運動

雙手扶窗檯，雙腳後跟抬起、落下20次。

6.器官運動

抻舌、眨眼、叩齒、吞咽、擦耳、提肛各20次。

7.抻筋

坐在床上，上身挺直，兩腿靠攏，身體向前傾，直到後腿筋有痛感，堅持1～2分鍾，做2～3次（經常做剪腳指甲就不用別人了）。

三.用簡單 體育 器械

握力器。 經常用可以鍛煉手勁，對心臟也有好處。

亞鈴。 如果沒有亞鈴，可以用洗滌劑瓶來代替，灌滿水，擰緊蓋即可，每周練3～5次就行，可以增強臂力。

拉力器。 不用把彈簧掛滿，掛上兩三個即可，鍛煉臂力和心臟。

四.做家務

做家務也是鍛煉的好辦法，如：收拾屋、擦地、洗衣、做飯等，讓身體稍有疲勞感，晚上就能睡得香。

以上就是我鍛煉身體的一點粗淺體會，希望老年朋友們在鍛煉時，應把握住二點，一是 適度 ，二是 堅持 ，這樣才能收到良好的健身效果。就能延緩衰老，就能靠自己照顧好自已。

平常每天堅持走30分鍾，

多聽聽世界名曲輕音樂，

多放鬆心情，

清淡素食為主，

盡量約束自己早點休息。

當然這僅僅是一個方面，

人不同於動物，

就是有思想，有精神。

就是要活出 健康 的思想，

和樂觀的精神。

這就更需要全 社會 公平環境，

居住環境寬敞，

周圍環境安全衛生，

人與人的環境積極關愛，

公平 安全 健康 純朴 講求信仰 積極向上！

人生無常各有天命不假，但總的來說老年 健康 最主要是心態好。很多病都是自己嚇自己，自己給自己添堵出來的。

去看看大數據，猝死非正常死亡的不說，正常步入老年的人，有基本 健康 壽終正寢的有多少？失去自理能力十年以上的有多少？最後需要人照顧兩年以內的有多少？三五個月甚至更少的有多少？

像修行高深的人一樣完全能預感生命終結，可以自由選擇，從容准備，有尊嚴地離世的又有多少？

根據腦血管病發病率，也許你擔心的不能自理比例不到百分之三十，而百分之九十以上的老年人都在為自己擔心，更有的人幾乎是擔心了後半輩子，嚴重影響了自己的心情和生活品質，甚至親人之間的良性互動溝通，你說值不值呢？

各自人，與其說是命有不同，其實是思維方式的不同。擔心，就是毒葯。

所以，如果如果真有辦法能讓人晚年完全自理，首先應該是安於天命，隨遇而安，命里該來的淡然接納，命里還沒到來的時候，活在當下，安於當下，惜福於當下，帶著這樣的心理，像惜福一樣珍惜身體，珍惜 健康 ，珍惜當下所有。

最後，若真能為了最後的尊嚴有志於做個修行者，遵循大道，跟隨師父，克己修行，不同的修行階段都會讓自己有不同的收獲和感悟。

人要在七老八十以後自已自理生活照顧好自已，其鍛煉方法有如下幾個方面:

一是營養到位方法。俗話說，吃得狠，吃得才狠，意思就是要吃得進含有蛋白質，維生素，脂肪的營養到位的食物，不要挑食，厭食，不要怕肥胖而減食。要使營養到位，必須選擇質量過得硬，無毒無害的達標食材和食品，並講究科學的吃法。

二是前期績慰方法。在人生的少年期，要有優良的學習成績。在人生的青年期，要有突出的工作業績。在人生的中年期，要能收獲豐富的人生功績。到了老年期，有了之前的三績佳慰，生活充實，就會少抱怨，少後悔，從而促進身心 健康 。

三是樂觀應世方法。人生於世，很多問題需要切實面對，這就必須樂觀看待，淡定對待，妥善解決所出現的問題。通過樂觀應世，開心快樂，解開心結，消除仇怨，減少悲觀，使人血脈暢通，情緒良好。

四是適度運動方法。現在的人們，跑步，散步，廣場舞，氣功，健身器等運動方法比較多，進行適度運動，不要過於累，也不要運動時間過於長，從而收到健身效果。

五是自我安慰法。人生過程中，會遭遇各種人事問題，有順有逆，有苦有樂，有得有失，這就需要在逆時，在苦時，在失時進行自我安慰，不要生氣嘔氣賭氣，從自我安慰中使心態良好，使心情寧靜，使心思正常。

所述五種方法的自我鍛煉，只要運用得好，對於人的身心 健康 ，的確會起到很大的助益作用。從而穩步穩健活到七老八十歲時，還能夠自理生活，居家養老，這才是夕陽晚景老來樂。

此問提得好極了！我今年都76歲了，也患有老年人一般退行性疾病，高血壓屬中級偏低一點高，沒糖尿病與高膽固醇問題，心血管也有先天性的一支「心肌橋」和兩支小血管瘺管問題，因為華西醫院醫生診斷問題不大不動手術，也就沒理睬了。我不但能生活自理，還能和老伴一起，去兒子家幫忙帶兩個小孫孫，（大的也才7歲多，上1年級，小的4歲多上幼兒園），我們老倆口還買菜做飯作家務事，外出 旅遊 也還可爬一段山路。就我親身經歷談幾點體會吧：一是我歷來性情溫良，心態好，我從教小學42年，老伴當工人30年，退休都15年了，靠退休金已是夠生活了。兒子媳婦都干工作好。二是我從小就喜歡活動鍛煉，成為習慣至今依然。其時間與強度也同身體年齡相適合。三是飲食與生活習慣也自然合理。從不刻意追求 養生 和專意吃保健品。不挑剔食物，雜糧堅果菜蔬水果愛吃也多樣，唯有豆腐及製成品倒是幾十年來的個人偏愛，幾乎每天離不了。不抽煙也不喝酒，是因為身體過敏要引發咳嗽和皮膚搔癢。喝了幾十年綠茶，老了才加喝酸奶的。四是個人外向，喜歡交朋結友，比較大度大方。愛好中國象棋，詩詞文學，中醫中葯。到65歲了受朋友引導又酷愛起唱歌了，成為取代中國象棋的第一愛好。結束語：我的回答希望能給網友們一點啟發或幫助。

6. 簡單運動的方法 日常鍛煉身體的方法

1、散步、快走或慢跑。這屬於最簡單易行的鍛煉方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鍾就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛煉我們全身絕大多數器官和組織。

2、騎自行車。你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鍾為宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。

3、跳繩。跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來說，跳繩既可以鍛煉身體，還可以促進青少年的生長發育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。

4、跳舞。無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處，鍛煉身體的效果也是得到大家認可的。就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈，絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛煉鍛煉身體，有個好的氣質和體型罷了。

7. 有哪些運動方式是能讓人每天堅持下來的運動方式

能每天堅持下去的運動要求運動強度不是太大，而且零碎時間都可以完成，那麼需要長時間的運動就不太適合每天堅持。

零碎時間可以進行的運動比較多，比較適宜的有以下幾種：

1. 跳繩。跳繩是最好的有氧運動之一，它不需要你每天都必須堅持半小時以上，只需要每天跳500下，運動效果也不錯，這個塑身和減脂都不錯，建議試試。

2. 空中蹬自行車。這個運動只需要你躺在床上就可以完成，進行運動的過程中還可以同時刷著手機或看著電視，不會讓你覺得運動很枯燥，是一個不錯的鍛煉腿部的運動，

3. 雙臂轉圈運動。該運動你可以擺動雙臂，或者雙臂轉圈，這項運動可以減小蝴蝶臂，也可以緩解肩周炎、頸椎病等。

4. 扭腰運動。扭腰運動可以減掉腰部脂肪，起到瘦腰左右。

5. 轉呼啦圈。轉現在有比較多的小呼啦圈，輕松就可以在家完成，可以很好的瘦腰。可以零碎時間完成。

6. 高抬腿運動。高抬腿運動一是可以鍛煉大腿，二還可以拉伸胯部脂肪，起到瘦大腿和胯部的作用。

7. 還有許多抬腿等運動可以在床上或者瑜伽墊上完成。

上面的幾種運動都是有氧運動，可以隨時隨地進行，沒有時間要求，運動強度也不大，但是塑身效果不錯，對增強體質有不錯效果，在家可以試試。

8. 站樁和冥想——活在當下和找回內在力量的工具，助力成長

我喜歡站樁，喜歡冥想。

博士期間，第一次從博士後星兒師姐那裡接觸到站樁，去她家，看到她早晨起來練習站動樁，說是可以給身體補充元氣。那時候心浮氣躁，靜不下來，以為自己這輩子和站樁無緣了……

15年博士畢業，由於學習期間積累的壓力過多，身體狀態特別糟糕，加上16年6月父親病逝，身體狀態更差了，計劃懷孕幾個月卻一直沒有成功，身體特別寒涼，怕冷感覺腳底下都能冒涼風。

16年暑假，開始在家練習站樁——混元樁。

站樁習練需要意志力和循序漸進

我從最開始跟自己各種胡思亂想的念頭相處，5分鍾都很難堅持下來，到後來我用計時器逐漸增加時間，延長到10分鍾，20分鍾，30分鍾，……時間久的時候我能靜站到接近80分鍾。

流汗階段，是在排寒濕

剛開始練習階段，十多分鍾的時候汗流浹背，衣服全部濕透了。隨著習練時間的增加，後來到三十多分鍾的時候才流汗，再後來就慢慢沒那麼多汗了，另外也是冬天來了原因。站著的時候，我感覺到寒氣像風一樣從腳踝兩邊排出去。16年底那個冬天，桂林特別冷，但我感覺不那麼怕冷了。

抖動和發癢階段，是在慢慢疏通經絡

站樁堅持了十多天到一個月這個階段，我的身體開始出現抖動，有時候還會打嗝放屁，有時候手臂像有螞蟻爬行一樣，或者像有股電流串過一樣，有時候手臂或者腿部特別酸脹（經絡瘀堵的特別厲害），很多時間都想放棄，但堅持多幾分之後，酸痛感消失，身體反而比之前更輕盈了。隨著習練時間的增加，酸脹感出現的時間也越來越晚，後來出現三十多分鍾的時候，再後來50多分鍾才會出現。只要再堅持一小會，就會進入到另外一個充滿元氣的階段。

入靜階段，感受正能量，安於當下

過了30分鍾這個階段，我開始感受到入靜帶來的快樂和美妙。我站在地上，感覺自己像一個充滿了氣的氣球，左右搖晃，連接在天地之間，感受到宇宙賜予我的能量和力量。開始什麼也不想，那些胡思亂想的負面的念頭消失，我開始從內心面帶微笑，帶著勇氣去擁抱和迎接新生活。

站樁助力考試

16年那個冬天，我一邊上班，一邊准備廣州事業單位的考試，是站樁一直在陪伴和給我學習的能量，復習的時候特別專注。准備了將近一個多月的考試，後來12月考試順利通過，以不錯的成績進入崗位面試，17年春季開始辦理工作調動，結束長達兩年的兩地分居生活。

站樁助力懷孕和分娩

因為站樁，加上艾灸一起結合補充元氣，身體慢慢變好了。17年6月，我懷孕了，因為站樁活血，我孕期停止站樁了。

孕晚期，還有十多天接近生的時候，我又開始站樁，給身體補充能量和氣血，內心越來越平靜和歡喜，迎接新生命的到來。生的時候特別順利，高齡產婦也成功順產了，2個多小時就生出來了。

站樁有利於產奶，產後康復

生完寶寶後，整個身體就比較虛。生完十多天後，我又重拾站樁，給身體補充元氣，慢慢把體內的虛汗和毒素排出來。

產假帶娃期間，寶寶要吃夜奶，白天要哄睡，氣血不好，產奶也不太夠吃。我又開始站樁， 發現站樁後產奶量增加了，這種美妙和神奇的經歷，讓我對站樁愛之又愛。

後來哺乳期意外懷老二，我又停了站樁，生完了又繼續，站樁斷斷續續……

2020年1月，我開始學習時間管理，探索自我成長之路……

易效能的5分鍾的冥想讓我跟內心的自己鏈接，學習的時候也變得更加專注起來。

積微小夥伴們經常在群里討論冥想，還分享了各種冥想的app,比如心潮、冥想星球等等，跟著冥想音樂，可以安住於當下，接納不完美的自己。

學習時間管理6段-7段時候，探索三圈交集，我一直因為找不到自己的三圈交集而苦惱，我的天賦是什麼？我有什麼優勢，我做什麼是快樂的？我做什麼工作能給這個社會帶來最大的價值？一直在尋找答案……

20年暑假，我讀了《用一年的時間重生》這本書，第一次嘗試作者推薦的自由書寫的方法，不斷問詢內心的自己：假如我有足夠的時間金錢，我這輩子最想做的事情是什麼？

寫到23條的時候，卡住了，我自己都感動的熱淚盈眶……

這次自由書寫，我探索到自己的三個人生關鍵詞：自由，健康，利他。

於是，我開始接納自己當下的工作——高校教師，分享運動健康，沒有偏離使命軌道。

20年8月，我學習PPT營銷力，跟學習認知天賦的金鳳同學結緣，後來找她解讀了自己的天賦：天生善於模仿，行動力特別強，紅蛇主印，如果活出天賦，也會不斷綻放，像馬雲，李欣頻老師等都是紅蛇能量。

後來，線下讀書會等多次鏈接金鳳同學，也認識了幾個喜歡冥想的朋友，後來體驗了莫爾大學唐寧老師的十三天財富冥想訓練營，第一次感受到深度冥想的強大力量，內心的限制不斷被打開，我不斷認識到，我們需要多一點時間鏈接內在的自己，跟宇宙本源鏈接，找到我是誰，我來到這個世界的使命是什麼？

通過2020年的冥想探索，初步確定自己2021年的三個關鍵詞： 論文寫作、孕產學習、讀書成長。

2020年底，在好友王霞的帶領下，和積微小夥伴們一起抱團成長，2021年開啟以關鍵詞為主題的積微踐行元年，不斷的蛻變和成長。

目前取得跟關鍵詞相關的結果是：

論文寫作：

省刊錄用2篇；

孕產學習：

到金職偉業調研，學校1+X產後恢復試點成功申報，獲批考證人數60人；

獲得1+X產後恢復培訓講師和考評員資格；建設校內產後恢復實訓室；

跟芳芳孕產瑜伽中心創始人——產後康復導師線下學習並深度鏈接，開啟校企合作，准備啟動教材編寫和精品課程建設；10月中旬，邀請芳芳老師到學校開展產後康復系列講座

讀書成長：

持續參加大霞共讀打卡；

創建致遠讀書會，成功開展4期共讀活動，目前進行第五期，成為了學院的學生特色活動；

讀書30餘本；

日更160天，輸出筆記和感悟15萬字。

效能提升：

時間記錄310天；

年計劃1個；半年計劃1個；

月計劃10次，月總結9次；

周計劃41次，周總結40次；

生活方面：

家裡換房成功；

周末專注陪伴，每周和豬隊友一起帶娃周邊微旅行；

每天專注親子陪伴，重視親子閱讀；

親密關系提升；

婆媳關系升溫；

每日鍛煉成為習慣；

……

以上這些，都是我在全職工作教師正常上課，每學期上課216學時，同時還兼任教學秘書，教務雜事纏身的情況下取得的結果。

我想說，

2021年，感謝特別影響我讀書和成長的2位朋友——王霞和金鳳，在他們身上，我獲得了巨大的能量；

感謝媛媛，麗君，還有倩倩，一直是線上線下推動我成長的閨蜜，我們都是高校教師，不斷的鏈接讓我們共同進步；

感謝小包，尚紅姐，球球，謝霞，陳蝶，賽賽，無盡，自然……等積微小夥伴的一路陪伴，是你們每日的歡聲笑語，陪伴我不斷成長；

感謝我的媽媽，幾個兄弟姐妹，是你們讓我感受到親情的溫暖；

感謝我的愛人，我的家人對我工作和學習的支持，你們是我堅強的後盾，讓我有時間做自己喜歡的的事；

感謝倆娃，這輩子，你們是我的軟肋，也是我堅強前行的鎧甲；做你們的榜樣，不斷發光綻放，是我要活出的生命的樣子；

……