高爾夫球手臂鍛煉方法

Ⅰ 打高爾夫球教你如何推桿身

打高爾夫球教你如何推桿身

打高爾夫球教你如何推桿身，在日常生活中，有些人會去打高爾夫球來鍛煉下身體，但是打高爾夫球是很講究技巧的，在打的時候怎麼推桿也是很重要的，下面我分享打高爾夫球教你如何推桿身，一起來看下吧。

打高爾夫球教你如何推桿身1

1、雙手交叉握桿

在你的前面晃動你的雙臂，將雙手交叉在一起，輕輕抓住推桿握把，保證左手臂跟隨預想的推桿路線。

2、將小球放在雙眼之間

大多數球手在推桿時都從習慣從小球上方注視球體。在練習的時候採取站姿，瞄球，然後從你的雙眼之間將一顆球拋下去。如果姿勢正確，這顆球應該掉在桿頭上。

3、閱讀這條推桿路線

在較快的果嶺上，刈草留下的草痕會為推桿節奏提供參考。如果草痕方向背向你而且顏色較淺，那麼速度就會較之草痕較深的快，就會產生更多轉折點或錯位。

4、短距離推桿練習

在練習果嶺上，連續進行一系列4英尺推桿，聽到球與杯洞的撞擊聲會給你帶來更多的自信，而進行長距離推桿很難推進，這會破壞你的'注意力。

5、練習距離

要提高推桿距離，節奏要比推桿路線重要。聚精會神將球推進一個假想的圓圈，記住20英尺推桿十分重要。

打高爾夫球教你如何推桿身2

高爾夫球鍛打的技巧

1、選擇某一根挖起桿，挑選落球區。

2、嘗試一下揮桿，尋找需要多大的上桿幅度。務必保證桿頭底部碰觸到地面。

3、站到球前，讓你的手腕以及手臂盡可能放鬆，然後切球。

這么去練習，會讓你增加短打的自信心。

找到專屬自己的揮桿方式

1、 模仿球手職業球手；

2、 具有職業球手那樣良好的柔韌性；

3、 擁有職業球手的心態。

如果不具備以上特徵，那麼你就不能學到這些揮桿方式。當然，沒有接受過專業訓練的人也許認為看起來都差不多——但是光靠那點簡單的技術並不能為你贏得成功。

我希望將「虛擬現實」運用於高爾夫中。比如，將一些感測器連接到人的身體上，這些感測器不僅提供柔韌性的數據，而且傳送信息刺激到身體以激起動作。在頭盔上有個類似太陽擋板的「屏幕」，球手可以通過它看到要模仿的球手。

當虛擬現實中的球手揮桿時，感測器激活，帶動球手進行揮桿。但是，這種設備現在還停留在設想階段，也許有一天它真的可以成為很好的練桿輔助設備。所以目前要練好桿還得下苦功才行。

人們都是不完美的，所以完美的揮桿很難得到。不過可以使用諸如Iron Byron之類的技術裝置幫助你進行練桿。但是即使這樣的技術也有其局限之處。記住，這個輔助裝置的是參照拜倫-尼爾遜的技術來製作的，而非實際生活中幾乎不存在的完美技術。

不妨請教合適的教練，幫助你使用你所擅長的擊球技術、揮桿你平面直線，注意使用你的食指感受桿頭擊打到甜蜜點時的感覺。你可以採取多種方法稱為你所達到你的目標。

打出高拋球的錯誤原因

鐵桿的製造理念在9號和P桿間出現了分隔，從3號到9號的鐵桿為距離桿，基本的功能在打出等距的距離。而P桿以下的所有英文字的鐵桿，包含有W、A、F、 U、S、L等鐵桿都歸於短切球使用。

在製造的時候會將這些短切桿的「揮桿重量」做的比較重，其差距約在二至六個揮桿重量單位不等，以利於處理復雜的球位。

而出現短切桿的距離打不出來最大的原因是，擊球者採用將球挑高的打法，所以在擊中球到送球出去時，挑高的桿面已經比原有的更為朝向天空，加上更重的桿頭重量要和地心引力相抗衡，球就見高不見遠了。

因此擊球者的動作需要注意避免以下的錯誤：

一、沒有採用短切球上桿應有的陡峭上桿路徑，而採取如木桿的低平上桿路線，所以下桿時會循著上桿路徑將球桿往上挑起。

二、過度的曲腕動作，菲爾·米克森的短桿打法雖然是採取先曲腕再上桿，但是下桿時卻會在擊中球時伸直手臂來保持桿面角度以及方向。除此之外，包含伍茲在內的好手都是採取上桿時不曲腕-到上桿的頂點稍稍曲腕-到下桿觸球時不曲腕。

三、只以手臂環繞身體來上桿，並未讓肩膀來主控上桿。

Ⅱ 平常在家中怎麼練習高爾夫的揮桿動作…

練習一：球桿抵住雙肩

想達到充分的上桿轉體就要運用雙臂，如果身體上半身動作不到位就會使雙臂和雙手受限，要麼造成揮桿幅度過小，要麼會由於左臂（主導側手臂）彎曲增加揮桿長度從而失去擊球力量。

當到達充分上桿時，你的肩膀與目標線大約呈90度，後背朝向目標方向。做下面的練習幫你獲得正確、充分的上桿轉體：

1． 雙臂交叉於胸前，將球桿抵住肩頭。

2． 做好高爾夫站姿，轉身向右側做正常的上桿動作，同時盡可能地限制身體下半身的轉動幅度。

3． 繼續轉體，直到球桿指向地面方向，現在就達到了理想的90度。

4． 此時，你應該感覺身體上半身有拉伸感——這正是我們要在接下來的練習中講到的。

如果你不能確定自己的動作是否正確，可以對著鏡子練習。同時，這個練習還可以作為打球前的熱身操，幫助肌肉放鬆、拉伸。

練習二：拉伸左臂

肩膀在上桿過程中完成90度的轉動並不意味著你有足夠的上桿幅度，因為如果你的雙臂在轉體後快速停下，那就會影響到揮桿的幅度和力量。

這種情況通常會發生在一感到左臂有拉伸感就立刻下桿的球手身上，但只就這個拉伸感而言是一個好兆頭。因為要使左臂有拉伸感就需要在身體充分轉體的同時上舉左臂，這樣的上桿不僅幅度夠大而且揮桿半徑更有寬度——而這些都是增加距離的關鍵要點。

1． 面對鏡子站好並將左臂拉向右側，在不轉動肩膀的情況下盡可能讓左臂靠近胸口。

2． 用右手握住左臂的根部，用力將左臂靠向胸口，感覺此時左臂肱三頭肌的拉伸感。

3． 將這個姿勢保持10-15秒鍾。

4． 現在，做好高爾夫站姿來重復這個練習。將左臂拉向胸口的同時90度轉動肩膀，感覺左臂與肩膀的拉伸感。

這個練習的要點是：當左臂有拉伸感時不要馬上停下來，要繼續將左臂上舉使它橫過胸前，這樣才能加大上桿幅度。

練習三：充分轉體

總能聽到業余球手們發出這樣的哀嘆：為什麼試揮桿總是比正常打球要好？

當球出現在眼前時，一切就發生了變化。身體肌肉開始緊張起來，所以導致揮桿幅度減小。如果在順暢、自由的試揮桿之後，你總會打出一記爛球，那就要在上桿和下桿的轉換動作上下功夫了。問題就出在你將這兩個動作快速地一帶而過，從而損失擊球力量。

通過下面這個練習將上桿從下桿動作中分離出來：

1． 做好上桿動作。

2． 在上桿頂點位置稍停頓一下。

3． 然後再做下桿動作。

這個練習對提高揮桿節奏感很有幫助，同時還能增大你的上桿幅度，但要注意在正常擊球時不要有這個停頓動作。除非你有充分的練球時間，而高爾夫的打球經驗也非常豐富，否則很難有效地運用這個停頓動作。

Ⅲ 高爾夫球技提高訓練方法

高爾夫球技提高訓練方法

高爾夫球的形狀是空氣動力學研究的成果之一。下面是我為大家整理的高爾夫球技提高訓練方法，歡迎參考~

高爾夫球技提高訓練方法

Tip1: 用硬幣練習推桿(推桿)

如果你的短推還做不到十分准確，那還得花點功夫。一個最為著名的練習就是擺放一枚硬幣作為目標，這對於提高注意力和找准目標點有很大幫助。另一個為人普遍採用的方法就是隔一步擺放一枚硬幣，將5枚硬幣擺成一條直線，然後隔兩步、三步，……。漏了一個?對不起，你必須從新開始。另外，在你能夠讓球滾過五個硬幣之前，千萬不要增加距離。除非你已經在場上打球，不然你應該好好應用這個方法進行練習。

Tip2: 設想向下拉繩子(揮桿)

打出了右曲球通常都是因為在下揮桿時從右上方向左下方打成橫切，使球由左側往右側旋轉而成外彎的。為了讓自己感覺到正確的揮桿路徑，想像在手上面有一根繩子綁在了樹上，並牽著自己的手。從揮桿頂點開始，感覺自己正直直的往下拉繩子，這可以保證右肘是貼緊身體右側的，也使你的擊球能夠形成正確的內側路徑，提高直指目標揮桿的能力，而不是切在球上。

Tip3: 兩膝間夾一個籃球(站姿)

許多球手在後揮桿時都將左膝虛虛的指向右邊，這就導致了肩部往下掉，並使臀部產生擺動並轉動過多。試試這個：設想你正在兩膝之間夾著一個籃球(如果在練習場，你可以用夾著球筐來試試)，這樣的揮桿會讓你感覺到驚奇的。

Tip4: 拇指指向天空(揮桿)

這里有一個極好的典型：後揮桿時，當你將球桿舉起齊腰高的時候，你應該可以看到拇指是指向天空的。這里還有另外一個練習：設想採用握手時的手勢握桿，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。這些簡單的想法可以保證起桿是正確的。

Tip5: 揮桿頂點的停頓(揮桿)

揮桿太快是最為常見的錯誤。這並不是說你不用盡力和增加速度，而是需要維持一個節奏，這才是更恰當的。做到這一點的最好方法是在後揮桿至頂部的時候有一個輕微的停頓，然後再改變方向，開始下揮桿。照著這樣做，你會發現球總是停在了球道中央。

Tip6: 眼睛停在硬幣上(推桿)

對推桿感到沮喪?這里有一個簡單的練習方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過程都將眼光集中在硬幣上。為了避免你將球推出後就將目光轉移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉移到球上，那會導致頭、肩都跟著轉動而不能保持身體平衡。

Tip7: 把桿面當鏡子(沙坑球)

要走出沙坑困境，一個關鍵就是保持桿面開放。如果閉合桿面，你會將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。這里有個竅門可以讓你避免這些：設想桿面是一面鏡子，並且你准備在結束擊球後能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿後桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個揮桿擊球過程中保證桿面開放。

Tip8: 正確握桿以避免右曲(握桿)

導致右曲球有很多因素，最為常見的是握桿導致了這個麻煩。這里告訴你怎麼解決這個問題：瞄球時，確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個關節，拇指和食指之間形成一個「V」字型，並且指向左肩。關於右手，就是讓這個「V」指向你的下巴，或者輕微指向右肩。

Tip9: 想像洞杯後面有個槍耙(推桿)

如果你不注意的話，三步遠的推球也會干擾你。這時你最好設想洞杯後面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進洞，而且能夠保證桿面移動的路徑是直指目標的。

Tip10: 肩頭在下巴下面(揮桿)

你經常打削頂球或者「打薄」?試試在你找尋球飛到哪裡之前保證右肩在下巴下面，養成這樣一個習慣。這並不是說頭永遠不能抬起來，頭是可以移動的，但是必須在擊球後讓肩部帶動它。能夠正確的做好這點，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。

Tip11: 右腳向前踏出一步(重心轉移)

練習重心轉移的最好方法是在你將球擊出後右腳試著向前踏出一步，使之走在左腳前面，感覺自己正在步行。每一次揮桿之後，你都要問自己：「我的重心在哪?」在右腳?還是左腳?正確來說，一個平穩的姿勢應該把90%的體重轉移到左腳，而10%在右腳趾上。這樣，身體往前的沖力會很自然的使你過渡到步行的姿勢，使右腳往前踏出。不過，這只是練習，真正的揮桿是不應該往前移動右腳的。

Tip12: 球的正確位置(球位)

球的位置應該根據使用的球桿來確定。例如，如果你用的是短鐵桿(7、8、9、PW)，那球的位置應該在站位的中間。隨著桿頭角的增大，球應該離前腳越遠，使用木桿時，球應該剛好在左腳後跟的內側。並且記住，如果你想正確地擊出低飛球，那球位應該靠後;而高飛球應該靠前。

Tip13: 穩固的右膝(揮桿)

後揮桿時，保持重心停在右腳內側和右膝微彎是至關重要的。沒有做好這一步會造成擊球失誤和力量喪失。當你往後揮桿時，想像右膝象牆一樣穩固。這能夠保證身體上部的充分轉動，使你能夠更強勁的將球擊出，當然它就能夠飛得越遠。

Tip14: 握桿時右手要放鬆(握桿)

一般來說，一記強勁的擊球需要保持身體右側的穩固。但是，握桿卻並非如此。許多高爾夫球手右手握桿太緊，這就導致了不必要的緊張。而且，這還會使你揮桿過頭或者打成橫切而造成外彎。解決的方法是：每一次揮桿之前檢查一下握桿所涉及的身體右側，包括手、臂和肩頭的緊張度。如果緊張度分為1-10級，肌肉的緊張度應該在「6」或者「7」這個度數。放鬆的肌肉比緊綳的肌肉更能打出好球。

Tip15: 使用整個身體揮桿擊球(揮桿)

高爾夫不是一個手腕游戲。一次強勁的揮桿必須使用大腿和軀幹上的大塊肌肉來完成。許多業余球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來擊球。一些偶然的情況下，也許這也能夠打出好成績，但是為了保證一致性和獲得更大的力量，應該考慮整個身體，而不是一部分。

Tip16: 兩手上下互換握桿法(推桿)

推桿的一個常見錯誤就是兩個手腕的不協調——它們應該是作為一個整體運動的。如果你也存在這樣的問題，試試兩手上下互換握桿法。左手握在桿把的下部，也就是平時右手握桿的位置，右手握在桿把的上部。開始你可能不習慣這樣的握桿，不過這能夠讓兩只手更好的協同運動而成為一個整體，而這正是推桿最基礎的問題。並且記住，在揮桿的時候，兩手應該在球的前面，而且右腕是直的。

Tip17: 「爆」起一些沙(沙坑球)

下次你困在沙坑的時候，不要顧忌會揚起很多沙，這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過去。將桿面向順時針方向開放一些，並稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙，那球也會跟著這個方向飛。

Tip18: 練習時將眼睛閉上(推桿)

你能夠閉上眼睛打球嗎?也許這使你感到驚奇。練習推桿的時候，將眼睛閉上，這樣你能夠更好的感覺到身體的移動。你應該感覺肩部的運動就像一個鍾擺，然後，你將能夠聽到球撞擊洞杯底部發出的清脆響聲。

Tip19: 逆風時要打低(站位)

許多球手都感覺逆風的情況下要更加用力的擊球，但是這又導致球旋轉太多或者將其打高。為了打出低飛球，並獲得更好的控制，你可以稍微站前幾寸，也就是說球在站位的後側幾寸，雙手要靠前。使用長一點的球桿，並輕松地揮桿，記住，任何時候都要保持身體放鬆。

Tip20: 動動腳趾來檢測體重分布(站姿)

許多球手瞄球時會犯離球太遠的毛病。這時你要確定你並沒有刻意去夠球，或者將太多的體重放在十個腳趾球上。很多職業球手採用這樣的檢測方法：瞄球時動動腳趾。這能夠確保你沒有將太多的體重放在雙腳的前半部分。

Tip21: 降低握桿壓力(握桿)

很多球手認為握桿握得越緊就越能強勁地擊球，事實上，緊張的肌肉會導致速度變慢。桿頭速度是與擊球距離緊密相聯的，放鬆的肌肉能夠提高速度。將壓力分為1-10十個等級的話，握桿的壓力應該是5或6。輕松的握桿會擊得更遠。

Tip22: 正確的體重分布(站姿)

讓球隨你所願地飛起、落下必須依靠一個關鍵，這就是正確的體重分布。瞄球時，保持至少60%的體重在右腳上(相對右手打者就是左腳)，這樣能夠形成更好的體重轉移，而且，轉身之後，收桿會做得更加完美。保持左手腕的背部對著目標，不要讓它松垮掉，這至關重要，否則，你這一擊也將松垮掉。

Tip23: 選擇合適的球桿(選桿)

要將球打高，你會怎麼做?你會擊在球的底部，將球抬高?在任何一種情況下，都要考慮選擇合適的球桿，也就是不同的桿頭角會帶來不同的效果。在自然的揮桿下，合適的桿頭角可以讓你更好的控制高度和距離，以及方向，而不必刻意去改變揮桿的動作。記住，每一支球桿設置不同的桿頭角都是有原因的'——使用它，這對你是有利的。

Tip24: 保持頭部不動(推桿)

頭部不動對於推桿的一致性和准確性至關重要。將球推出之後，注意保持頭部不動。頭部的運動會導致雙肩失衡，且會使球桿橫切在球上。而且，試著閉上眼睛來練習，你肯定會對結果感到驚訝的。

Tip25: 使用桿頭前端推球(推桿)

在果嶺上，下坡球會滾得很快，推桿也就更加困難。試試這個職業選手常用的方法：用球桿的前端來推球，而不是甜蜜點。這樣做可以減弱球的跳動，讓它在跳過洞杯之前停止跳動，並滾入洞中。不過，上坡球千萬不要這么做。

Tip26: 手動滾球尋找感覺(推桿)

你在控制推球距離上遇到一些麻煩?試試按照推球的姿勢站好後，把球桿放開，拿住一個球，用手拋出去，使其滾入洞中——或者僅僅想像一下朝著目標滾動這個球。當你有了好的感覺時或者你知道應該用多大力來推球後，再把球桿拿起來。別忘了之前的感覺，這時你也許能夠更好的控制距離了。

Tip27: 果嶺上的轉彎球(推桿)

高低不平的果嶺是十分具有挑戰性的，因為球在這里會轉彎。這種情況下，一般人都會希望球停在相對洞杯高的一面，而不是較低的一面。如果一個球在洞杯附近會發生轉彎，那常識告訴我們，當球在洞杯上方的時候，重力會拉引球的滾動，而當球在洞杯下方的時候，重力就會阻礙球的滾動。這十分簡單——你需要注意高的一面，而不是低的一面，這樣你也許能夠推進更多的球。

Tip28: 逆風打球揮桿要放鬆(揮桿)

逆風打球時，一個簡單但有效的做好就是輕松揮桿，雖然這僅是一種想法或者說意念，但你要時時注意放鬆身體，這能夠讓你不會揮桿太過於用力，而且可以保證不會將球擊得太高。

Tip29: 鞏固揮桿的基礎(揮桿)

平穩的揮桿需要流暢的速度和身體的平衡。就像一個房子需要一個堅實的地基一樣，揮桿也同樣需要一個穩固的基礎。試試兩腳並攏(大概相隔6英寸)來揮桿擊球。這強制你必須保持身體的平穩、節奏，和速度。當你回到常規站姿的時候，這個感覺對你一定是有用的。

Tip30: 身體的轉動(揮桿)

要將球擊得更遠的關鍵就是盡量減少臀部的轉動和加大肩部的轉動。做到這一點最簡單的方法就是確保後揮桿的時候左膝不要轉向右邊，並在整個揮桿過程保持右膝固定。(左手打者相反。)並且，在揮桿頂點，肩頭是在球的後面的。這能夠保證良好的體重轉移和更大的揮桿弧度。

擊完球，手繼續向目標方向伸展，感覺與目標握手

Tip31：伸展是決定距離的關鍵(揮桿)

為了增加距離，雙手必須在揮桿中做到正確的釋放。練習做一個短揮，當雙手和球桿齊腰高時，感覺自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下揮桿，直至送桿，雙手都保持這個姿勢(拇指向上)。這個技巧可保證正確的姿勢。

Tip32：用球梯進行練習(揮桿)

穩定而強有力的揮桿通常都有一個共同點——擊球後會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯，擊球時不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮桿「通過」球，而不是拍擊在它上面。

Tip33：流暢的過渡(揮桿)

許多不經常打球的「周末球手」下揮桿動作都十分的緊綳和猛烈，這使得他們無法穩定的擊球。揮桿頂點是一個至關重要的過渡點，此時「輕松和悠閑」的感覺是得到流暢過渡的很好策略。

Tip34：記住，這只是一個游戲(心理)

我們打球都是為了樂趣，記住這一點十分重要。但是，經常地，我們打球時卻十分緊張。你應該努力練習揮桿，而且打球時必須全神貫注，但是別讓這樣的追求影響了你。否則，精神過於緊張會妨礙揮桿的自由和精神上的放鬆。高爾夫只是一個游戲，如果你不是職業球手的話。它是生活的調味品，並不會本質上改變你的人生。從第一個發球台開始，你就必須保持這樣的心態，那你的成績才會提高。

Tip35：不要刻意追求(心理)

如果你過於緊張或者過於追求如何提高球技，那以上(及以後)所有的建議對你來說都毫無用處。當然，每個人都有強烈的提高成績的願望，但是你仍然必須保持放鬆。經過一定的訓練之後，或者你正在場上打球，你的每一擊都必須是目標導向的，也就是說看準哪個落點是你想要的，保持積極心態。換句話說，握好桿，揮出去就好了。

Tip36：宜慢不宜急(揮桿)

許多業余球手上桿都太急，而這阻礙了正確的伸展，而且揮桿平面也會扭曲。這個練習可以讓你獲得正確的起桿感覺：首先，按照正常的瞄球姿勢站好，在桿頭後面再放一個球，在你開始上桿時，推動桿頭後面那個球向後滾動，直到它滾過右腳(相對左手打者是左腳)。如果能夠做得正確，你能夠感覺到左肩移向下巴下面。此時，你也能夠了解到上揮桿時左臂應該有多直。

Tip37：重心轉移(重心)

如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個正確的重心轉移。想像在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。你應該達到這樣一個目標：起桿時肩頭在球和木桿的後側，當然臀部不能擺動。這能夠確保後揮桿的正確姿勢。送桿時，右肩向球的另一邊移動，通過這根想像中的木桿。當你能夠正確的做到這點時，不但能夠做到充分的轉肩，而且能夠做到很好的重心轉移。

Tip38：身體平衡(姿勢)

如果擊球准確性不夠，通常都是身體擺動，失去了平衡引起的，並且轉肩不充分。一個最好的練習方法就是保持兩腳分開6英寸的距離進行擊球。開始的時候，半揮桿就行了。這個練習方法能夠促進腳部動作、身體平衡，以及增加雙臂揮桿時的自由度。而且，這將強制你做到更充分的轉肩，否則，你可能會跌倒。當你感覺自己的擊球已經得到改善的時候，增加兩腳間的距離。最後，你會發現在常規站姿的時候更有信心。

Tip39：用沙坑靶練習揮桿(沙坑球)

這個練習可以幫助你打沙坑球時能夠更准確地擊在球的底部，適當地揚起一些沙。讓一個朋友站在你旁邊(目標線後方)，並扶住一個沙坑靶，一端放在球後兩步遠的地方，保持與地面大概45度角。上桿時，沿著沙坑靶揮至靶桿的上面，感覺好像揮桿平面比常規揮桿更加垂直。這樣子做幾次揮桿練習，以後你能夠在沙坑中擊得更高，停得更穩、更准。

Tip40：使用練習區(策略)

練習區是一個職業球手在走向第一個發球台之前首先要去的地方，你也應該好好利用這里。記住，在練習區你不必擔心怎樣揮桿擊球，相反，這是一個熱身和放鬆肌肉的地方。當你准備好擊球，從大角度的球桿開始練習，直到開球木。最後，再練習一下挖起桿。這些能促使你在下場前形成一個更好的節奏和感覺，對正確擊球至關重要，而且也可以避免受傷。

把你右腳的鞋子變臟吧!

Tip41：身體柔韌性(轉肩)

很多人經常抱怨自己身體缺乏彈性，導致無法充分轉肩。解決這個問題你應該固定雙膝，以強制身體上部做到充分的轉動，才能緩慢地提高身體的彈性。揮桿時，記住盡量的往後轉動肩部，直到左肩轉到下巴下面，此時你會感覺到身體左側有大幅度的伸展。送桿時也需這么做，但是此時是右肩位於下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力，而且不需要依靠臀部。記住，最大幅度的轉肩是力量的來源，而不是小小的臀部轉動。

Tip42：增加前臂的力量(前臂和手腕)

要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都鬆懈了下來，並受控於右臂，導致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球桿，伸直手臂並指向前方，使球桿與地面平行，然後運用手腕的力量往上翹起球桿，然後回復原狀，如此重復10-12次。以此為一組，重復三次。這個訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的「記憶」。

Tip43：桿面與目標線的垂直(揮桿)

擊出又直又穩的球，其真正秘密在於擊球瞬間桿面與目標線的垂直。如果桿面正對目標，球會飛得很直，就這么簡單!為了在擊球瞬間桿面與目標線垂直，在揮桿頂點桿頭與打球線應保持直角，如果沒有做到，那在擊球點你必須調整球桿以達到桿面與打球線垂直的效果。這就導致了揮桿過程中各階段有關動作不能順序適時擊球。這里有個練習方法能夠讓你達到這樣一個垂直的姿勢：握住一根球桿，兩手伸直並舉起齊額高，然後盡可能的轉肩，形成一個完成後的後揮桿動作。這就讓你的雙手在揮桿頂點形成了一個直角，以此促進充分的轉肩。如果你能夠保持這個動作幾秒鍾，對鞏固揮桿頂點的這種正確感覺有幫助。

Tip44：學學棒球運動員(重心轉移)

良好的揮桿必須依靠積極的重心轉移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移，導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球後，以常規的瞄球姿勢站好，然後左腳往後拉並提起來，使得雙腳相距6英寸，採用常規的後揮桿動作，開始下揮桿時，左腳往前踏出，好像你是一個「本壘打」球員正在投球。為了做到穩定擊球，你需要稍微的放慢一下揮桿動作。

Tip45：穩定左膝(膝部動作)

長距打者臀部和肩部的轉動會有一個關鍵的差異。臀部的較大轉動只出現在送桿過程中，而不是後揮桿。身體影響到臀部動作的重要部位是左膝，當左膝鬆懈或向內彎曲的時候，臀部就可能轉動太多，使人們不可能形成提高桿頭速度所須的扭力。為了改善這點，在揮桿頂點，簡單地想像左膝向外指向目標，這就保持了兩膝之間的距離。

Tip46：肩部與臀部(轉肩)

這里有一個簡單的訓練方法，以讓你獲得正確的轉肩，而不會導致臀部的太多轉動：坐在球車的邊沿(或者其他類似的地方，只要你能得到類似的姿勢)。雙手握住一根球桿放在雙肩線上，感覺自己正在進行正常的瞄球動作，然後做簡單的轉肩，使桿身指向前方。這時應該能夠感覺到身體左側有一個伸展動作，這就是好的。

Tip47：別怕把鞋弄臟(重心)

是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。如果打了一場球下來，而右腳鞋子前端是乾乾凈凈的話，那你一定存在問題。重心轉移正確的話，你必須用右腳前端來保持身體平衡，用得久了，那鞋子前端一定會磨損。讓你右腳的鞋子變臟吧，那樣重心才能轉移正確。

Tip48：雙手的方向(手部動作)

雙手的動作直接影響桿面的方向，從而影響球的飛行。以常規的站姿站好，握桿時不過讓右手食指伸出來貼在桿身上，瞄球時，這個手指指向球。在後揮桿和送桿時檢查球桿是否與地面平行，此時右手食指指向目標線的正反方向。這對於你做好雙手的放鬆和釋放也是有幫助的。

Tip49：使用身體兩側(整體動作)

許多球手左臂和身體左側都不夠牢固，下揮桿和通過擊球點時受控於身體右側。右側的過多支配會削弱身體的伸展和導致其他揮桿問題。為了獲得一個正確的感覺，你可以試試僅用左手進行揮桿，檢查一下通過擊球點時手臂是怎樣伸展開來的。然後加上右手，輕輕的握在球桿上即可，保持剛才的感覺，此時你應該立刻就感覺到了雙手的受限，繼續做下去，讓左臂和身體左側跟隨右側運動，這樣身體兩側都得到了訓練。

Tip50：木桶練習法(揮桿)

許多時候，人們會使自己的站姿越來越寬。雖然這能夠獲得更好的穩定性，但是會影響橫向運動，從而導致身體擺動。試試「木桶練習法」，首先，保持正確的站姿，也就是雙腳內側與肩同寬，想像有兩條直線在腳後跟的外側垂直往上延伸，你會發現為了不擊在這兩條線上，你必須做到充分轉肩，你只要想像自己正在一個桶里揮桿就好了。

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Ⅳ 打高爾夫的技巧

打高爾夫的技巧

打高爾夫的技巧，近年來高爾夫球成為了商業人士的最愛，也是提升個人氣質的絕佳運動，高爾夫球運動是一種以棒擊球入穴的球類運動，那麼你知道打高爾夫的技巧是什麼嗎。

打高爾夫的技巧1

1、打高爾夫的技巧之往前一個發球台

很多人在心理上無法突破，這是大的困難。試試從前面發球台發球吧，這樣可以降低你的心理壓力，當然也可以降低你的桿數。在長度較短的球場打球，能讓你慢慢形成「打平標准桿」或「抓鳥」的傾向，在回到平常的發球台後，你將能夠堅持著做下去。如果你在前面一個發球台仍然不能打得更好，那麼考慮一下你是否需要在你的短桿上再繼續花些工夫。打高爾夫的技巧

2、打高爾夫的技巧之用球梯進行練習

穩定而強有力的揮桿通常都有一個共同點——擊球後會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯，擊球時不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮桿「通過」球，而不是拍擊在它上面。

3、打高爾夫的技巧之引桿

很多球手在剛開始揮桿時就移動手腕，這個動作會產生很多不良後果，比如縮小了揮桿半徑，導致桿面開放等。要使你的力量最大化，你必須在引桿時固定好左手腕，擴大揮桿半徑。要點是引桿時用肩膀，而不是用手，手的作用只是握住球桿而已，多加體會吧！

4、打高爾夫的技巧之肩臂同步

業余球手認為要打遠，需要讓桿頭盡量遠離身體，但事實是，很多人在肩膀無法轉動後繼續向後移動手臂，這樣導致他們下桿時必須調整以做到肩臂同步，但是，在四分之一秒的時間這是很難的，想要獲得最大的力量，你的肩膀和手臂必須做到同步。將腋窩部分的衣服夾住，在肩膀無法轉動時停止手臂移動，多加練習吧。

打高爾夫球的好處

1、鍛煉大腦：在一場高爾夫球中，揮桿動作能大大增加對你大腦策略性、協調性以及專注力的鍛煉。你將通過促進大腦中血液循環以及增強神經細胞之間的關系，達到預防痴呆的奇效。打高爾夫的技巧

2、會經歷「脫胎換骨」：負重練習能使骨骼變得異常堅實，從而大大減少患骨質疏鬆症的可能。

3、減肥：長期打高爾夫球，便可防止你在身材變得挺拔（苗條)的同時丟掉肌肉，而有氧訓練又是消耗熱量最有效的方法，身材變好後不易反彈。

4、睡得更香：白天一場酣暢淋漓的的鍛煉之後，意味著你在晚上比其他人更加容易進入睡眠，並且比其他人擁有更長的深度睡眠時間。睡得好了，健康什麼的自然如影隨行。

5、好心情：當你和好友一起打高爾夫球的時候，總是容易讓你變得更加快樂。時刻擁有好心情的人，運氣都不會太差。樂觀的生活態度是一切健康的前提。

6、緩解視疲勞：堅持打球的人每天都有1小時左右的'時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。

打高爾夫球的禁忌

1、嚴禁遲到

在高爾夫球規則中，對於遲到的處罰是取消比賽資格！很多人對此十分不以為然，認為晚幾分鍾沒怎麼，對別人，你延誤了別人的開球時間，對自己，你可能要面臨被取消訂位的危險。打高爾夫的技巧

2、著裝不得體失禮

打高爾夫的禁忌女士著裝可以時裝化一些，上衣可無袖，但要有領子，不要穿過短的短褲或短裙，尤其不要穿吊帶衫或連體裙，球場不是秀場，過於暴露有傷大雅，而且容易被曬傷。

3、不懂基本規則和禮儀

如果不懂規矩而行事魯莽，諸如干擾他人打球、踩踏他人的推擊路線、不遵守遠者先打的規則等，就會招人厭煩。所以在初次打球之前或打球過程中，一定要多開口，問問別人應當注意哪些規矩，怎樣做才更合適等，免得得罪了人還蒙在鼓裡。

打高爾夫的技巧2

一、引桿

很多球手在剛開始揮桿時就移動手腕，這個動作會產生很多不良後果，比如縮小了揮桿半徑，導致桿面開放等。要使你的力量最大化，你必須在引桿時固定好左手腕，擴大揮桿半徑。要點是引桿時用肩膀，而不是用手，手的作用只是握住球桿而已，多加體會吧!

二、熟練推桿

每個球場的果嶺速度都不一樣，在陌生球場遇到下坡推時更是難處理。

記住接下來的幾點吧：

1、推過最高點。在遇到先上後下的情況時，應優先保證球推過最高點，之後的距離就交給重力去完成吧。

2、確定彎折點。在遇到較大的線時，應該先觀察確定一個彎折點，並且朝著那個點推擊，剩下的就只用考慮力量。

3、規律的加速。這點需要勤加練習，讓桿頭柔和且有力的穿過球，這是保證一次柔和推擊的重要因素。

三、五桿洞策略

很多五桿洞你幾乎都快2桿上了，這也是你抓下小鳥的最佳機會。但是你必須小心這些五桿洞，不然很容易高於5桿完成。有時候越是想兩桿上，越容易在一號木上出事故，相反的，選擇三木開球，更大的角度，更短的距離，也更易於控制，把球打上球道，第二桿估算一個適合你使用你最拿手的那支挖起桿的距離來打，這樣的話意外情況會少很多。

四、上坡位短桿

第二桿進攻果嶺後，球落到了低於果嶺很多的坡地上，你發現自己無法看到旗桿，你害怕打短，但是看不到旗桿確實難估算距離，怎麼辦呢?你應該：第一步，走到一個即看得見旗桿，又看得見球的地方，估算出大概距離，然後回到球位旁，想像透視障礙看到旗桿。第二步，做幾次試揮桿，保證其中連續兩次桿頭流暢的劃過地面，擊球時姿勢應為：肩部與地面平行，球桿垂直於地面，重心放在右腳上。選桿比正常情況下大一號，並且做出全揮桿，重心則一直保持在右腳。

五、肩臂同步

業余球手認為要打遠，需要讓桿頭盡量遠離身體，但事實是，很多人在肩膀無法轉動後繼續向後移動手臂，這樣導致他們下桿時必須調整以做到肩臂同步，但是，在四分之一秒的時間這是很難的，想要獲得最大的力量，你的肩膀和手臂必須做到同步。將腋窩部分的衣服夾住，在肩膀無法轉動時停止手臂移動，多加練習吧。

六、更加緊湊

讓桿頭從盡可能寬的揮桿回到緊湊的狀態上來。具體怎麼練習呢?找一面牆，網也行，讓牆或網處在你的右側，然後練習揮桿，讓上桿時桿頭離牆最近處可能只有3-4厘米，讓後下桿時你會發現，做到了緊湊的下桿時桿頭會離牆/網遠很多，這樣就創造了釋放的延遲力量，可以增加桿頭的速度。

打高爾夫的好處

1、兒童可提高記憶力

現在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸，對提高記憶力很有幫助。同時，高爾夫球場是一塊相對優雅高端的運動場，家長們不會擔心孩子在球場上交到不好的朋友。

2、中年男性可提高「性趣」

值得一提的是，清華大學附屬玉泉醫院性醫學科主治醫師楊大中指出，高爾夫作為一種比較平緩的運動，更適合中年男性。它有助於提高男士性趣及性生活質量。

因為在打高爾夫球的過程中，人身體內可釋放出一種使人產生愉悅感的內啡肽物質，從而增加性慾，而高爾夫運動的主要鍛煉部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點，腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。

楊醫師同時提醒，在高爾夫運動中還是要把握好度。感到非常疲憊的時候，就要馬上停止，切不可逞強。過量鍛煉也會導致性慾降低。

3、女性可瘦身塑形

對於愛美的女性來說，高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器，這一點對於體形較胖的初學者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作，可以發現，高爾夫擊球動作是全身的整體運動，它通過腰部發力帶動上肢將球擊出，是一套集協調、力量、爆發力的完整動作。經常練習，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，還能消除贅肉。運動中要用

到上肢的力量，對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛煉的效果。有些上了年紀的練習者腰不好，伏案久了輕易彎腰駝背，練習高爾夫還可以滋養腰椎，防止腰椎間盤突出。

4、商務人士可培養信心

對於商務纏身的老闆們來說，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養自信心，激勵自己勇於克服困難。

打高爾夫的注意事項

第一：最主要的是天氣問題，最好選擇有陽光並且風力不大的時候去打球，因為如果寒風凜凜，打球受影響不說，還容易感冒。

第二：冬天球場里的草比較稀薄，地面也變得很生硬，在揮桿的時候要注意不能用力過猛，否則擊球不當會給手臂帶來傷害。

第三：打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球後最好立即穿好。

第四：如果可以的話，室內練習場也是冬季打高爾夫的一個很好的選擇，尤其是對那些初學者。

第五：在打球前最好花一個小時來做熱身運動，讓身體充分預熱，使身體各個部位活動開，避免在打高爾夫中受到傷害。

結語：通過以上介紹，大家是否對高爾夫有了更多的了解了呢?我介紹了打高爾夫的技巧，大家如果閑來無事可以約幾個朋友一起打高爾夫哦。經常打高爾夫對身體是有好處的。

打高爾夫的技巧3

高爾夫球的基本技巧

1、正確的選桿

一般說來，圓頭較小的5號、7號或9號木桿在穿過草擊球時碰到的障礙要小一些，打球也更輕易些。如果球完全被草淹沒了，你就應該選擇6號鐵桿或者更小一點的。較大的傾角則有利於幫助你擊球穿過空中並傳送回到果嶺上。

2、揮桿速度要遞減

擊球時要盡可能少地削起草皮，無論你選用的是哪種球桿，一定要確保桿頭在接觸到球上時的速度是呈遞減的，從而保證桿面盡可能的干凈。你要做的，就是用桿面的傾角和揮桿速度的遞減形成的弧形製造出的.倒旋把球擊入空中。

3、不要打到太多的草

如果你在擊到球之前打到了太多的草，球桿的接座就輕易被卡住，你很可能就會打成一個拉擊球。盡量試著讓你的桿面維持干凈，也許你做不到完全沒有草皮沾在桿面上，那就讓它盡可能的少。

4、注意球的位置

球的位置至關重要，這是指球相對你站的位置而言的。如果球太靠前，就意味著中間會有太多的草，太靠後則意味著傾角太小。如果你選用較長的球桿，球的位置應該在中心稍稍偏左的地方，如果選用較短的球桿，球的位置應該在中間。

閑暇之餘，這樣一種有益身心的活動，成為更多高端圈層人士的選擇。於青山碧水間揮桿, 在椰風綠草中擊球，矯健的身資，優雅的一揮，爆發出速度的激情。

相關閱讀—兒童高爾夫球桿選桿技巧

對青少年球桿選擇的認識存在著三大誤區：

第一誤區：舊桿截短給孩子用

有些家長為了省錢，因為小孩子長得很快，如果選用兒童桿則過幾年就會淘汰了，而球桿本身又是比較貴的用具，因此，直接就拿自己的舊桿截短給小孩子用，有些甚至為了幾年後還能用而不截短。事實上，截短的成人球桿，在桿頭重量、桿身硬度等方面都不適合青少年的身體構造、機能特點。

第二誤區：認為孩子的球桿不需要太專業

認為孩子的球桿不需要太專業，這種看法等於是抹殺了小孩子的練球天賦，例如當今高爾夫巨星老虎伍茲在三歲的時候就展示了高爾夫天賦，還有諸多球星都是在孩童時期就展現天賦，為處於潛力發展階段的青少年選擇合適的球桿，不僅不浪費，還顯得尤為必要。

第三誤區：選擇比孩子目前所需稍長的球桿

認為孩子長得很快，所以有「預見性」地選擇比孩子目前情況所需稍長的球桿，譬如給8歲的小孩子買10歲這個年齡段的球桿，即使同為兒童桿，但是由於年齡段不同還是會有差異的。

除家長以外，教練的觀點也是青少年選桿的一個決定性因素，因為老師的話特別容易在學生心中形成根深蒂固的觀念。鑒於市場上教練素質參差不齊，純粹聽從教練意見未必合適，家長對所謂的專業意見仍須多加辨認。

「工欲善其事，必先利其器」。為孩子購買球桿時應該從以下幾方面考慮：

球桿長度

球桿長度是第一個考慮因素。什麼樣身高的兒童，就要配備多少高度的球桿，但是兒童的成長速度快，因此選擇球桿應該比正常身高匹配的更長一些的球桿，通常比正常桿多1英寸(2.54厘米)，這樣第二年孩子長高的時候還能用。兒童可以通過握短球桿來打球，但是也不能讓他們握桿太靠下，這樣的距離在1.5英寸到2英寸(大約4厘米-5厘米)合適。如果超過了這個長度，兒童的揮桿就會受到影響。

桿身硬度

接下來考慮的是桿身硬度。許多大人將成年人使用的球桿裁短之後給兒童用，這樣最大的問題會是使得桿身變硬。如果您將球桿的桿身裁短4到5英寸，桿身將會變得相當僵硬。這也是為什麼兒童不適合使用裁短之後的球桿的原因。

幸運的是，現在的球具製造商都生產出使用兒童身高和桿頭速度的球桿。桿身硬度目前多以L(桿身軟彈道高)、A(或M)、R、S(或F)、及X(桿身硬彈道低平)等五級標示。用L(light-weight)的鐵或者碳桿身的球桿，最適合兒童使用。兒童桿的桿身柔韌性相當好，你用手都可以輕松讓它彎曲。因此，看看你家孩子的球桿，千萬不要太硬。

球桿重量

對於青少年選手選桿來說，球桿重量也相當重要。如果球桿過重，兒童上桿到頂點就會相當吃力，造成揮桿平面不好。較輕的球桿能夠讓兒童在上桿頂點的時候，保持正確的姿勢，不斷地揮桿也不會覺得沉重。象桿身硬度一樣，所有的製造商在生產的時候都會選擇更輕的桿頭和桿身。因此，下次在你買桿之前，認真看看球桿重量，要選擇適合孩子年齡的球桿。

握把的尺寸

最後考慮的是握把的尺寸。將握把尺寸考慮入青少年選手的選桿中，是最近幾年才開始。握把的尺寸不適合，會影響青少年選手的使用。如果握桿象握棒球棒一樣粗大，那麼揮桿的力學原理可能就需要重新調整。因此，當你買一套兒童桿的時候，務必保證握把適合青少年選手的小手。

Ⅳ 高爾夫球的技巧

一、引桿

很多球手在剛開始揮桿時就移動手腕，這個動作會高爾夫球運動是一種以棒擊球入穴的球類運動。如今，現代高爾夫球運動已經成為貴族運動的代名詞，是中國古代一種名為「捶丸」的球戲演變而來的。產生很多不良後果，比如縮小了揮桿半徑，導致桿面開放等。要使你的力量最大化，你必須在引桿時固定好左手腕，擴大揮桿半徑。要點是引桿時用肩膀，而不是用手，手的作用只是握住球桿而已，多加體會吧!

二、熟練推桿

每個球場的果嶺速度都不一樣，在陌生球場遇到下坡推時更是難處理。記住接下來的幾點吧：1、推過最高點。在遇到先上後下的情況時，應優先保證球推過最高點，之後的距離就交給重力去完成吧。2、確定彎折點。在遇到較大的線時，應該先觀察確定一個彎折點，並且朝著那個點推擊，剩下的就只用考慮力量。3、規律的加速。這點需要勤加練習，讓桿頭柔和且有力的穿過球，這是保證一次柔和推擊的重要因素。

三、五桿洞策略

很多五桿洞你幾乎都快2桿上了，這也是你抓下小鳥的最佳機會。但是你必須小心這些五桿洞，不然很容易高於5桿完成。有時候越是想兩桿上，越容易在一號木上出事故，相反的，選擇三木開球，更大的角度，更短的距離，也更易於控制，把球打上球道，第二桿估算一個適合你使用你最拿手的那支挖起桿的距離來打，這樣的話意外情況會少很多。

四、上 坡位短桿

第二桿進攻果嶺後，球落到了低於果嶺很多的坡地上，你發現自己無法看到旗桿，你害怕打短，但是看不到旗桿確實難估算距離，怎麼辦呢?你應該：第一步，走到一個即看得見旗桿，又看得見球的地方，估算出大概距離，然後回到球位旁，想像透視障礙看到旗桿。第二步，做幾次試揮桿，保證其中連續兩次桿頭流暢的劃過地面，擊球時姿勢應為：肩部與地面平行，球桿垂直於地面，重心放在右腳上。選桿比正常情況下大一號，並且做出全揮桿，重心則一直保持在右腳。

五、肩臂同步

業余球手認為要打遠，需要讓桿頭盡量遠離身體，但事實是，很多人在肩膀無法轉動後繼續向後移動手臂，這樣導致他們下桿時必須調整以做到肩臂同步，但是，在四分之一秒的時間這是很難的，想要獲得最大的力量，你的肩膀和手臂必須做到同步。將腋窩部分的衣服夾住，在肩膀無法轉動時停止手臂移動，多加練習吧。

六、更加緊湊

讓桿頭從盡可能寬的揮桿回到緊湊的狀態上來。具體怎麼練習呢?找一面牆，網也行，讓牆或網處在你的右側，然後練習揮桿，讓上桿時桿頭離牆最近處可能只有3-4厘米，讓後下桿時你會發現，做到了緊湊的下桿時桿頭會離牆/網遠很多，這樣就創造了釋放的延遲力量，可以增加桿頭的速度。

七、別重復錯誤

1、上桿。很多球手在上桿時僅僅依靠手臂，這樣就會使揮桿處在一個不正確的平面上。正確的.做法是自然的旋轉肩膀和胸部，桿頭高過臀部時，立起左手腕然後上桿至頂部。

2、重復節奏。每個球員都有自己揮桿的節奏。相當一部分球員在上桿至頂點時都過於急切的下桿擊球，導致了揮桿節奏的紊亂，記住，在你上桿至頂點時應該有個小停頓，這樣做以後你會發現下桿輕松很多。

3、下桿步驟。經常出現slice的球手，都是因為肩膀啟動下桿，這樣會使桿頭處在目標線的外側，下桿的第一步應該是手臂的自然下降，這時需要保持住手腕角度!然後才是髖部及肩部的加入。

八、去除推桿壓力

1、切忌多想。推擊之前前怕後怕，總是想著「會不會小了」、「洞口邊有沒有線」之類的事情，那麼你的推桿就毀了。推擊之前應該在腦海里有個推擊全過程的構想，想像球的滾動軌跡，並且保持信心。

2、點連成線。找一個均勻連續側坡的果嶺，想像球的滾動路徑，並在腦海里將這些點練成一線，剩下的就只用考慮力量。

3、上下坡推擊。上坡時，因為需要用力推，所以球速快，這時就可以少抓一些線，相反的，下坡推時，球速減慢，這時線的影響會大很多，所以要多抓一些。

九、切桿三步走

大部分球手在果嶺邊通常只用一支桿來處理，比如56°，但是根據實際情況，沙坑桿也可以休息一下。

1、鐵木桿。當球位低於旗桿，距離也不遠，又是在斜坡上時，你就可以選擇鐵木桿或者球道木桿來處理，上桿時只用上到球後20-30厘米左右，固定住手腕，用肩膀的力量輕擊出去。

2、推桿趾部。有時候長草救球可以耍點把戲，比如小下坡位，用推桿的趾部向下擊球的底部，這樣的球跳動滾動都不會很多，可以做的更細膩。

3、妙用切桿。當球在果嶺邊緣時，用切桿的前端來擊球，感覺像是打薄了，這樣的球通常會有些小跳動，並且滾動距離也不會很長，易於控制。

十、打深一些

沙坑救球始終是一部分球手的難題，作為唯一不是直接擊中球的技巧，你要明白它的原理，沙坑球是打沙，然後依靠沙子的力量將球托起，所以就需要你打球前面的沙，你可以想像打深一些來處理，而不是我要打沙什麼的，變一個思路可能就有不同的結果。

Ⅵ 打高爾夫球核心穩定訓練法則

打高爾夫球核心穩定訓練法則

高爾夫的核心穩定性訓練除了腰盆和髖關節區域，也應該包括我把它稱之為“次核心”的肩帶部位。下面是我為大家分享打高爾夫球核心穩定訓練法則，歡迎大家閱讀瀏覽。

核心穩定性的主要作用:

1)提高上下肢在動作間的協調工作效率

2)提高身體對於精細動作的控制力和平衡能力

3)增加力的轉遞速度，提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出

4)提高技術動作的功效，降低能量消耗;

5)預防高爾夫運動損傷。

核心穩定性的主要作用

Test測試你的核心穩定性：

平板支撐 Plank

俯撐，用肘關節支撐身體，保持大臂垂直於地面，保持身體成一直線，脊椎處於脊椎中立位。避免塌腰和撅臀，保持盡可能長的時間。不要閉氣，維持正常呼吸。

平板支撐

我們的目標是1分鍾以上，如果你無法支撐30秒的話，那麼說明你的核心已經到了非常急需強化的時候了。

核心穩定的強化練習

高爾夫的核心穩定性訓練除了腰盆和髖關節區域，也應該包括我把它稱之為“次核心”的肩帶部位。以下練習能夠有效增強這些部位的.核心穩定性：

1)雙腿伸展 Double Leg Stretch

目的：提高骨盆和脊柱的穩定性，強化腰腹部和核心的控制力。

動作步驟：

1、仰卧，收緊腹部，頭部和上背部離開墊子，膝蓋彎曲把兩腿拉向靠近胸部，兩手放在腳踝上，目光注視集中在肚臍方向。

2、吸氣，保持上半身的弧線不變，雙腿以60度角往前斜線伸展，同時手臂向頭後側方向伸展。

3、呼氣，兩腿收回到胸前，手臂從側面扇形回到開始姿勢，放在膝蓋上。

重復：6～10次，完成後放低身體躺回墊上。

動作要求：在練習這個動作時，你的頭頸部很容易隨著四肢的展開而後仰。應該保持軀干核心始終穩若磐石，當腿和手往兩頭伸展時，用最小的力量保持核心和頭部。集中你的注意力，這個動作將繼續挑戰你的身體腰腹部核心的力量以及協調性。

2)四足游泳 All Fours Swimming

目的：能夠培養腰骶穩定的力量和意識，並增強骨盆的動態穩定性。

動作步驟：

1、四足支撐，手臂和雙腿垂直於地面，保持脊椎處於自然中立位，將一支球桿放在背後，保持身體的骶骨，後背和後腦觸到球桿。

2、吸氣，將左腿向後延伸然後抬高到髖部的高度，不要改變後背的姿勢。同時抬起右手向前延伸，不要改變肩的姿勢。

3、呼氣，收縮腹部，將左腿和右手同時收回。注意力仍然集中在身體核心和腹部的用力上。

重復練習，交換對側的手臂和腿部向兩側伸展。

四足游泳

重復：每側各6～10次。

動作要求:要求練習者保持脊椎的中立位，穩定核心，腹部收縮，肩部放鬆。在伸展四肢的過程中腰骶部穩定不動，不要塌腰，始終保持動作中的控制，盡可能不要讓球桿落下來。需要身體專注於凝聚核心力量，有效的協調深層肌肉來控制在各步驟轉換的動態過程中的動態平衡。

3)側彎扭轉 Side Bend Twist

目的：發展核心的控制力量、平衡和協調。增強骨盆的穩定性和脊椎在水平面的靈活性，加固肩帶的穩定性和力量。

動作步驟：

1、身體挺直，坐姿轉向一側，雙腳交叉，打開上側腿膝蓋轉向天花板。支撐手在肩膀下方略遠處，手指尖朝向外側。

2、吸氣，把肚臍往脊柱方向收緊，撐起軀干，上側手臂伸向天花板，打開胸廓，盡可能地使身體更長更有力量，身體呈側面平板支撐式。

四足游泳

3、呼氣，身體軀干向內往地板方向扭轉，但是不移動髖部。上面的手穿過身體往後，視線跟隨著手直到看著地板或看著身後。

4、吸氣，身體軀干旋正後繼續往後扭轉，手臂重新伸向天花板向後指，胸部打開。眼睛視線跟著向後看向上方手指方向。

重復：每一側重復3～5次。

動作要求：收縮並穩定核心，使髖部正對前方並向上提，在轉動中保持髖部想像被兩片玻璃夾在中間一樣穩定不動。支撐手手腕在肩膀的下方，肩帶穩定保持頸部伸長舒展。保持身體的平衡並有控制地、流暢地運動。

4)俯撐抬腿 Leg Pull Down

目的：強化肩帶的穩定性，發展核心的控制能力，以及脊椎和骨盆的中立位意識。

動作步驟：

1、身體作平板式的姿勢，腹部收緊，保持脊椎中立位，身體成一直線，眼睛視線向下。

2、凝聚軸心，收腹保持骨盆穩定，接著吸氣，抬起右側腿;

3、呼氣，右腿向外側平行滑動;

4、吸氣，平行往中間滑回原位。呼氣，將腿放回原位。

重復：完成4～6次，交換腿部。完成3組。

動作要求：這個練習不在於腿部動作，在於控制和穩定。要求在整個動作中，保持肩帶和腰盆的穩定，身體從頭部到腳始終保持一直線，身體的核心部位向上收縮，以頂起身體的重心。腿部的動作必須在不影響髖部穩定的前提下進行，髖部不允許出現抬高、下沉或側翻。練習時保持肩膀的寬度，脖子自然向前延伸。

5)肩橋抬腿 Bridge

目的：有效提升骨盆和脊柱的穩定性，培養良好的核心穩定控制意識，強化臀肌、背伸和伸髖肌群。

動作步驟：

1、仰卧，彎曲膝蓋，雙手至於身體兩側，保持脊椎自然中立位。

2、抬高髖部，使身體和大腿成一條直線。

2、吸氣，保持骨盆的高度位置不變，屈髖提起右腿。

3、保持骨盆不動，呼氣，慢慢放低腿部。轉移重心，交換另一側腿部。

動作挑戰1：雙腳踩在普拉提泡沫軸上。

動作挑戰2：躺在泡沫軸上，讓雙腳踩在健身球上。

重復：4～6次。

動作要求：在練習中，時刻保持骨盆左右兩側的平衡及穩定，在腿部抬高和下放時始終保持臀部高度。在腿部轉換重心時，避免骨盆下沉或左右扭轉，讓下放腿盡量回到原來的位置。

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Ⅶ 打高爾夫球的技巧

打高爾夫球的技巧

打高爾夫球的技巧，高爾夫球是不少人喜歡的上檔次的運動，而外我們生活中高爾夫，被俗稱為小白球，是一種室外體育運動。高爾夫有許多規則，以下分析打高爾夫球的技巧。

打高爾夫球的技巧1

要打好高爾夫球，就要求參與者具備較強的動作技巧、計劃能力和持續力。千萬不要亂打一氣，更不要人雲亦雲，應在親身與高爾夫球不斷的接觸中，把握自己的打球方式，形成一套動作，最終達到自己想要達到的目標。

步驟一：善於感知打球原則打高爾夫時，不能說任何高爾夫教練或是參與者發出的標准動作。打高爾夫球，有時候就是因為標准動作而不能打好高爾夫球，有時候就是因為動作的技巧。

打高爾夫球的原則應是高效：能夠以最快的速度打出要點球。持續力：能夠連續揮桿30-50分鍾。准確度：能夠打出1/3的桿數不丟桿。

動作技巧：有反應較快的人員，能夠抓住先前出桿的點，又能夠做出較快的下桿動作。這能夠預示著你下桿應該盡量小。要做到這些，必須有較強的感知力，能夠在離發球台5-10米的距離處，短暫瞄準要點球，且短暫揮桿時不能泄力。

步驟二：細心觀察高爾夫打球時，有些區域是提示著你擊球的范圍。包括三個區域：搖桿區，桿身和水平桿頭。只要你在聽到提示的聲音時，盯住其蹤跡，就能夠擊打該區域。提示面應在球撞球檯的桌脊中部。初次摸球擊球應躲開這一區域。

步驟三：理清桿頭運動的位置高爾夫人要打好，要「守整體」，要學會總體思考，即「為什麼是這樣」的問題。打高爾夫首先要把握好揮桿的位置。揮桿的時候對球的位置應該心中有數，這對在以後的打擊中更好的判斷球形體，增加觸球的質量。

上、下桿頭的控制應由桿桿勾頭開始，由拳頭心相交所決定，而不是由你的手指或任何微動決定。在揮桿過程中，要經常進行上下桿頭的轉換練習，這樣才能更好地理解球，理解球的運動。

同時，一些速度快的球也有很大的借力的作用，如後抓球、短期揮桿等，這些借力需要注意。

步驟四：把握好球桿運動的節奏高爾夫球揮桿時，其移動要保持整齊，少斷續，球桿運動的節奏是指球桿的揮動速度與球的飛行速度保持一致。一般，從發球到最終要球，速度應該在1-1.5.5秒之間變化；而中途要球的速度在1-1.5秒之間變化。由於各球桿上的擊球點不同，在線路方面及瞬間擊球點不同，從而需要調整球桿的順序。

打高爾夫球的技巧2

基本站姿

好的站姿在一定程度上將提高揮桿動作的合理性。好的站姿，不僅姿勢漂亮並且身體也能保持良好的平衡。如果在准備動作時，身體都不能保持穩定的狀態，那麼整個的揮桿動作當然也就無法發揮得穩定了。

許多高爾夫球手都會出現在起始站姿時下顎抵在胸口的問題，這樣在揮桿時就會阻礙肩部的轉動並產生不必要的.身體移動，下顎應該保持一定高度，這樣就不會在揮桿過程中限制左肩的轉動。

球桿握法

①重疊握桿法

這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便於控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可採用該握桿法。

②自然握桿法

又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。

③互鎖握桿法

互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。

用力揮桿

揮桿動作的全部內容包括桿後擺或後擺桿——上揮桿——揮桿頂點——下揮桿——沖擊取——順勢動作——結束動作幾大部分。

所有投擲運動都有一個共同特點，通過圓周運動把力量轉化成速度。為了達到最大速度，應用身體的大肌肉（腿肌、腹肌、背肌）發力，而小肌肉（手臂、手腕）放鬆並保持被動。

打高爾夫球的技巧3

新手打高爾夫技巧

一、閱讀這條推桿路線

在較快的果嶺上，刈草留下的草痕會為推桿節奏提供參考。如果草痕方向背向你而且顏色較淺，那麼速度就會較之草痕較深的快，就會產生更多轉折點或錯位。

二、在職業球手這一方的錯誤

當推桿路線彎曲時，那麼產生的拐點就會超乎你的想像。有力的推桿更容易將球擊進洞杯，而無力的推桿就很難取得這樣的效果。

三、在果嶺邊緣推桿

從果嶺邊緣進行推桿，想像這個球洞距離你有幾英尺遠，保證你的隨桿動作正確，獲得良好的滾動。

四、左手低於右手

舒適和對齊相當重要，但是肩部對正並瞄準一條線，在這條線上你的.想讓你的球產生滾動。讓你的左手低於右手(右手球員)，這可以幫助你在擊球時肩部對准目標。你必須適應腹式推桿以提高擊球命中率。

五、雙手交叉握桿

在你的前面晃動你的雙臂，將雙手交叉在一起，輕輕抓住推桿握把，保證左手臂跟隨預想的推桿路線。

六、將小球放在雙眼之間

大多數球手在推桿時都從習慣從小球上方注視球體。在練習的時候採取站姿，瞄球，然後從你的雙眼之間將一顆球拋下去。如果姿勢正確，這顆球應該掉在桿頭上

七、獲得良好的揮桿節奏

形成一致的推桿路線相當重要。檢查推桿路線，稍稍瞄向球體以外的地方，練習揮桿獲得良好的推桿節奏，讓桿頭接近球體。檢查一下，然後開始推桿，緩慢後揮，然後送桿。

八、短距離推桿練習

在練習果嶺上，連續進行一系列4英尺推桿，聽到球與杯洞的撞擊聲會給你帶來更多的自信，而進行長距離推桿很難推進，這會破壞你的注意力。

九、練習距離

要提高推桿距離，節奏要比推桿路線重要。聚精會神將球推進一個假想的圓圈，記住20英尺推桿十分重要。

十、找到推桿甜蜜點

舉起一支推桿，在桿面上標出一個硬幣大小的甜蜜點——桿頭將呈鍾擺擺動，而非扭轉。在桿頭上標注出甜蜜點，然後你就可以在瞄球的時候找出甜蜜點。使用推桿甜蜜點擊球將會產生向上的自旋和滾動。

打高爾夫訣竅

1、握桿要輕柔

推桿是最具個性的一根球桿，握桿的方式上也一樣。但是有一個要點是必須輕柔握桿，雙掌、手腕、雙臂和肩膀等處都必須放鬆。

如果緊張，將影響推桿的節奏。雙眼保持在球的上方，可以做一個測試，正常站位之後，從雙眼處下落一個高爾夫球，球的落點就是球的位置。

2、上桿和下桿的速度要一樣

每個人的脾氣都不一樣，這種脾氣會影響一個人的說話、走路等各種各樣的行為。

在推桿上，每個人的上桿和下桿也可能不同，這一點不用太在意。但是不管距離多遠，上下桿的速度要一樣，這樣才能保證讓球勻速地滾動起來。一方面，保證推桿的方向，另一方面也更有利於距離控制。

3、推桿的關鍵是自信心

自信心是推桿的關鍵。面臨一次推桿的時候，要有推入的自信。要專注在整個推桿過程中，對於結果不要想太多。

Ⅷ 高爾夫球的打法基本動作

高爾夫球的打法基本動作有握桿、預備動作、上桿、下桿、收桿這5個動作；

第一步：握桿

握桿是高爾夫基本動作中的重要環節，手的姿勢的正確就直接影響到球桿以及桿面的運動。握桿分為互鎖式、重疊式和十指式。

第二步：預備動作

正確的預備動作讓你腳筋更有力，揮桿更穩定。預備動作要運用到身體的四個部分：

踝關節：腳與肩同寬，踝關節略微背屈（勾腳背）

膝關節：略微彎曲

髖關節：以髖為軸，保持脊柱中立位，略微前傾

肩關節：輕微往擊球方向側傾

在准備動作時，要調整呼吸，身體保持一種自然舒適的狀態，自然站立放鬆。眼睛瞄準將要擊打的方向，手臂和肩自然下垂，雙肩之間傾斜大致十五度，左肩略高於右肩。

第四步：下桿

左腿內收肌首先收緊，接著右腿伸髖、外展造成骨盆旋轉，球桿的動量逐漸累積。

核心肌群的收縮繼續加速球桿的速度，與此同時，背肌收縮來穩定核心軀干。

左手手臂外展，手腕背屈、尺偏；右手手臂內收、內旋。

第五步：收桿

髖部幾乎正對目標方向，身體重心已經轉移至左腳腳跟，左腳前腳掌外翻。右膝內扣，貼近左腿。此時他稍微向目標方向扭轉的頭部得以觀察擊球的走向，但頭部並沒有抬起，仍保持上半身脊柱前傾。

Ⅸ 打高爾夫球康復訓練方法

臨床上常見的運動傷害有下列幾種:

1.頸椎椎間盤突出:

常因為揮桿時瞬間頸部旋轉角度及動量太大，造成椎間盤軟骨、關節受到過度擠壓、變形、移位，而壓迫到頸椎神經，患者有如落枕的症狀，頸椎僵硬、劇烈疼痛，無法活動自如，嚴重者甚至造成肩膀酸痛，背部劇烈酸痛，尤其是肩胛骨內側疼痛，肩膀肌肉僵硬酸痛，甚至感覺有如千斤重擔，或是更嚴重者逐漸有手臂酸、麻、脹、痛的症狀。

2. 肩關節及肌肉拉傷:

高爾夫球運動是所有運動中，肩關節肌肉使用最容易受傷的運動，揮桿肌力如果不夠強壯，就容易導致左肩或背部肌肉拉傷而引發動作障礙及疼痛。在急性期，休息與冰敷是必要的，之後要肌肉伸展運動及強化肌力運動，以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時，才能再回到球場上運動。大家揮桿時，常常沒有打到高爾夫球，有如挖地瓜沒有打到球，球桿擊地，強大的反作用力，常會造成肩部旋轉肌肌腱斷裂，肩膀劇烈疼痛，慢性期會合並關節僵硬及無力的症狀，治療上先考慮，預防外傷性關節炎(五十肩)，其次要治療肌腱或是肌肉損傷，後期要加強肌力的強化運動，只有少數選手才會考慮需要手術治療。

3. 高爾夫球肘:

以右撇子的選手而言，揮桿時過猛的加速過程，常造成右手肘內側的肌腱發炎而引起疼痛，處理原則主要包括前臂和手腕的肌肉放鬆、柔軟度，強化肌力，以及延展訓練，徹底治療肌肉肌腱受傷造成的粘黏，肌肉的痙攣而引發的關節活動障礙，與肌肉收縮的疼痛。

檢查：可發現內上髁與肌群近端肌腱的壓痛，病患做屈腕與手臂旋前時，我們給予相反的抗力病患會感覺痛，這種情況也就是高爾夫球肘(內側上髁炎)。近年來，此一運動已普及至年輕人，而運動傷害也愈來愈普遍了!這些運動傷害大部分可藉由觀察球友的揮桿動作、練習頻率及球場狀況找出原因來避免傷害。

4. 手腕損傷:

這類受傷患者常見於初學高爾夫球者，技巧不夠熟練，過度握緊球桿，過度用力肌腱收縮，而造成腕隧道壓力過大，擠壓神經或是血管，造成腕隧道癥候群，因壓迫正中神經、血管，引起手麻、手指發脹或是手腫等不適症狀;另外，也常見在揮桿的過程中，也引因為手腕過度彎曲或是旋轉，造成手腕背側或是尺骨的側韌帶扭傷。

5. 腰椎下背部酸痛:

根據醫學統計，腰部扭傷是業餘高爾夫球手最常經歷之運動傷害，其比例約35%。尤其是腰椎部位，高爾夫球運動，右撇子最常使用左側腰椎旋轉擊球，左撇子則剛好相反，這是非習慣使用側，一因腰椎關節本就活動度較差，二因肌肉可能僵硬，所以，腰椎受傷機會就大增。常見傷害最多的是『椎間盤突出症』，此症狀為患者多數慢性疼痛，長期酸痛。造成腰部活動受限，腰部酸痛，臀部大腿酸痛，或繼續傳導至小腿、腳背或是腳跟，嚴重者腳跟或腳趾痠麻脹痛，典型『坐骨神經痛症狀』。

症狀指引:

由近端往遠端傳導，越遠端越嚴重，酸的症狀代表最輕微;神經痛其次;麻已經屬最嚴重。

6. 膝關節傷害:

這是打高爾夫球常見的損傷，右撇子的右膝關節內側，常常要承受來自由外向內壓力及旋轉扭力，所以造成膝內側腹韌帶及內側半月軟骨磨損者非常常見，患者常有上下樓梯時膝蓋疼痛;坐久後突然要站起來時也會有『軟腳』膝蓋酸軟無力感覺。

7. 腿部酸痛(高爾球腿):

在高爾夫球場中行走距離不算短，尤其有許多上坡、下坡的行走，是高爾夫球運動中，造成小腿前側脛前肌疼痛或是膝內部酸痛。改善之方法，可使用適當的按摩療法，針對脛前肌放鬆，或者要進一步評估是否需要在內側足弓，使用足弓墊，以提供良好的步態，獲得症狀的解。另外有種情況，患者墊腳尖會感覺小腿內側疼痛，或者無力。這是因為內側小腿肌肉肺腸肌拉傷。

如何治療與預防: 運動治療法是最好的治療與預防方法

1. 頸椎椎間盤突出的運動治療法:

造成肩膀酸痛，背部劇烈酸痛，尤其是肩胛骨內側疼痛，肩膀肌肉僵硬酸痛，甚至感覺有如千斤重擔，或是更嚴重者逐漸有手臂酸、麻、脹、痛的症狀。

運動示範:

左圖:每次頸椎後仰伸展需停1-2秒，每回重復10-15次。每天重復做至少50下。

右圖:眼睛平視，下巴向後收，可以食指及中指置於下巴，避免下巴往前突。

注意: 運動期間如果酸痛症狀往遠端手肘或是手腕、手指傳導時，應該立即停止運動。

2. 肩關節及肌肉拉傷運動治療法:

急性期: 休息與冰敷是必要的，之後要肌肉伸展運動及強化肌力運動，以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時，才能再回到球場上運動。

運動示範:

3.高爾夫球肘運動治療法:

治療原則，包括前臂和手腕的肌肉放鬆、柔軟度，強化曲腕肌力，以及伸展肌肉，徹底治療肌肉肌腱受傷造成的粘黏，以及因為肌肉的痙攣而引發的關節活動障礙，與肌肉收縮的疼痛。

4.手腕腕隧道癥候群損傷運動治療法:

這類受傷患者常見於初學高爾夫球者，技巧不夠熟練，過度握緊球桿，過度用力肌腱收縮，而造成腕隧道壓力過大，擠壓神經或是血管，造成腕隧道癥候群，因壓迫正中神經、血管，引起手麻、手指發脹或是手腫等不適症狀。

運動示範：

前臂和手腕的肌肉伸展，放鬆受傷部位肌肉，減輕肱骨外上髁壓力。

5. 腰椎下背部酸痛運動治療法:

常見傷害『椎間盤突出症』，此症狀為患者多數慢性疼痛，長期酸痛。造成腰部活動受限，腰部酸痛，臀部大腿酸痛，或繼續傳導至小腿、腳背或是腳跟，嚴重者腳跟或腳趾痠麻脹痛，典型『坐骨神經痛症狀』。

運動示範：

6.膝關節傷害：

(1)持續伸展、牽引關節四周圍韌帶及關節囊，維持及恢復關節活動度及關節周圍軟組織的延展性。

(2)肌肉力量強化運動: 膝關節彎曲/伸直，加強股四頭肌及後側大腿肌肉力量。

7. 腿部酸痛(高爾球腿)運動治療法：

改善之方法：使用拉筋板，或是拉筋運動。

慢性期保守治療原則:

新傷首重消腫止炎:

受傷初期，並發紅、腫、熱、痛等炎症症反應，常見的'物理治療方法(冰敷、超音波療法)，尤其是冰敷法最為方便，迅速收到消腫、止痛的效果，急性期每天敷衍3-5次，每次敷15分鍾，必要的時候建議使用護具，可以提供患部必要的支撐與保護。

避免疤痕組織沾粘:

急性損傷，或是重復性使用產生的陳舊性傷害，患部組織在修復的過程中所生長出的疤痕組織若產生沾粘，會直接影響到組織的柔軟度與局部循環，導致慢性肌腱炎，肌肉無力及使力時會疼痛，讓整個復原時間拉長。慢性肌腱炎，要破壞陳舊、阻礙循環的疤痕組織，促進新組織的增生，止痛及增加局部血液循環。

功能性強化訓練、導正不正確的姿勢與習慣:

組織的損傷，往往導致肌力變差、協調性變差;因此，軟組織損傷症狀及組織沾粘的狀況解除後，如果要回到運動場上或工作崗位之前，應評估患部的關節活動度、肌肉力量及協調能力，並且進行必要的功能性運動訓練，以強化身體構造，避免日後復發的可能性。除此之外，運動技巧的提升有助於避免傷害的再次發生。

受傷以後還能再打高爾夫嗎?

當然是可以!初期再運動時可以比較緩和方式進行，並且選擇適當的護具保護，比如說是護肘、護膝、肌內效貼布等;並對肌肉持續循序漸進，給予肌力強化訓練。若不徹底治療或仍一再繼續運動，必將給予這些肌肉持續性的傷害，造成肌肉無力、斷裂或肌腱鈣化等後遺症，甚至造成運動障礙，運動只有增加心理挫折及進一步傷害而已!

運動傷害後遺症，會讓人很難再度親近或再打高爾夫球，這些傷害可能導致肌肉痠痛，腰椎活動限制，大腿、小腿或足跟酸、麻、脹、痛。高爾夫球也許看似非常輕松的運動，但它實際上是相當吃力，而且，幾乎每塊肌肉都完全使用。從下肢、腰椎、軀干、上背部、上肢、頭頸部的肌肉，要各部位結構，同心協力，才能完全發揮淋漓盡致。

Ⅹ 如何打高爾夫球入門教程

如何打高爾夫球入門教程

如何打高爾夫球入門教程，很多人在假期閑暇之餘會選擇去打高爾夫球，打高爾夫對於鍛煉身體、陶冶情操有不錯的效果，長時間的堅持打高爾夫球會讓你保健身體，以下分享如何打高爾夫球入門教程。

如何打高爾夫球入門教程1

初學者打高爾夫的教程

打薄的擊球准備動作

完美扎實的觸球固然好，但此時更理想的結果是略微將球打薄，即用球桿底面前緣在靠近球赤道線下方觸球。如果選擇了合適的球桿，你的球將飛出很遠，雖然軌跡低但有足夠的高度越過沙坑邊緣，並伴隨著呼呼聲。

擊球時，你不必將雙腳深窩在沙中，只要能保證穩定的站姿就可以了;盡量維持身體的直立狀態。握桿下移約1英寸，這有助於提高控球能力，並防止在球後部觸球。

此外，你要將身體大部分重量移到前腳(對於右手球員來說是左腳——譯注)，並把球置於站位的中心，以打出先觸到球而不是沙子的擊球。

堅實而穩定的雙腿

既然你已選擇了合適的球桿和做好正確的擊球准備姿勢，接著就必須掌握保持身體平衡的方法，因為腳處沙中使得身體不太穩。關鍵是保持下半身的穩定，將大部分的體重轉移到前腳上，採取四分之三幅度的揮桿。

不必顧慮重心的轉移，相反在上桿和順勢送桿時，想像雙腿好似敦實的水泥柱子般穩固挺立。此時的雙腿越穩定，觸球就會越扎實。

握桿

你的握桿手法和握桿位置不但對揮桿軌跡有很大影響，而且對球的運行也有很大影響。

如果你的右手在球桿握柄上的位置相對比較靠上(我們習慣稱此為弱式握桿法)，你的右肩膀位置也會比較靠上。此時，你兩腳之間的連線指向球洞的左側，揮桿軌跡會比較陡且從擊球方向線外側移向內側，桿頭觸球時處於開放狀態。

恰當的握桿會使你的身體保持平衡穩定狀態，大家可以採用數左手指關節數量、同時使右手大拇指和食指形成「V」字的方法來確定自己的雙手握桿正確與否。

具體說,就是先用左手握桿，此時你可以看到的指關節數量應為兩個半或三個;然後右手握桿，握好後，使右手小拇指留在左手食指和中指之間，而右手掌心將左手大拇指包住，右手大拇指和食指形成一個「V」且對著自己的右肩膀位置。

擊球准備

為使揮桿軌跡按照擊球方向線運行，從而最終獲得理想的擊球效果，你的擊球准備動作必須做得平衡穩定，雙腳站位的連線指向球洞方向或者與擊球方向線平行。許多愛好者雙腳站位的連線指向球洞右側，致使上桿時將球桿微微向身體拉動，這樣,你的下桿動作必然受影響。

正確的擊球准備動作是將雙腳分開與肩同寬，如使用木桿擊球，雙腳分開比肩略寬1英寸，雙腳之間的連線指向球洞方向或者與擊球方向線平行，雙膝稍稍彎曲，身體重心在兩腳之間，上半身向前傾，雙臂自然下垂。

把握好自己的擊球准備動作，你的揮桿及最終的擊球效果都會有顯著的進步。

上桿

高爾夫中有句老話：擊球效果的好壞是由球桿在上桿開始階段的運行狀況所決定的(桿頭在上桿初始階段運行的18英寸距離所決定)。這樣說可能有些誇張，但是絕對有它的一定道理。

大家可以試想：如果桿頭在上桿初始階段就偏離擊球方向線，那麼,剩下的上桿動作就需要盡力彌補這一錯誤，即使技術高超的球手都很難在揮桿過程中正確地調整揮桿軌跡。

反之，如果桿頭在上桿初始階段保持在擊球方向線上運行，那麼,剩下來的上桿動作就相對容易很多。大家只要按照上面所教的握桿及擊球准備動作要領去做，就能夠輕松地使桿頭保持在擊球方向線上運行。

在上桿時，使肩膀和手臂一起移動。在桿頭開始移動的幾英寸中，一定要讓桿頭沿著擊球方向線反向移動。此外，雙手握桿不要過緊，讓胳臂和肩膀帶動雙手上桿。

另外，從做好擊球准備到上桿的`開始階段，一定要注意保持身體重心的位置，確定重心在雙腳之間。身體重心是隨著上桿動作的繼續進行才逐漸轉到自己的右腳上。

擊球准備和揮桿要領

球道沙坑擊球的首要目的是將球擊出沙坑，使之回到正常的擊打狀態。此時球桿的選擇很關鍵：你必須選用桿面傾角足夠大的球桿，才能將球打出沙坑的邊緣。

如果你對球桿的選擇沒有把握，這里有一條行之有效的方法：選用球桿的桿面傾角總是比你認為需要的更大一些。但在選用長於7號鐵的球桿之前，要三思而後行。以下是擊球准備和揮桿動作的幾個相關要領。

如何打高爾夫球入門教程2

1、選用一個桿面傾角較大的木桿或鐵桿正確的選桿是首要問題。長鐵桿是最不適合在長草區里擊球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那麼我建議你就選用一支木桿。

一般說來，圓頭較小的5號、7號或9號木桿在穿過草擊球時碰到的障礙要小一些，打球也更輕易些。如果球完全被草沉沒了，你就應該選擇6號鐵桿或者更小一點的。較大的傾角則有利於幫助你擊球穿過空中傳送回到果嶺上。

2、擊球時要盡可能少地削起草皮無論你選用的是哪種球桿，一定要確保桿頭在接觸到球上時的速度是呈遞減的，而不要試圖經過揮桿去「挖」球。

長草區擊球成功的要害是在桿面和球之間要盡可能少的帶起草皮。遞減的揮桿速度就能保證桿面盡可能的干凈。你要做的是用桿面的傾角和揮桿速度的遞減形成的弧形製造出的倒旋把球擊入空中。

3、不要打大的右曲球，也不要打大的左曲球草越密越深，球就會飛得越直。從揮桿到擊到球面的過程中會受到很多草的阻礙，這些阻礙會抵消旋轉，這也就意味著球會飛得比平時低且直。

如果你在擊到球之前打到了太多的草，球桿的接座就輕易被卡住，你很可能就會打成一個拉擊球。盡量試著讓你的桿面維持干凈，也許你做不到完全沒有草皮沾在桿面上，那就讓它盡可能的少。

4、球的位置至關重要這是指球相對你站的位置而言的。如果球太靠前，就意味著中間會有太多的草，太靠後則意味著傾角太小。如果你選用較長的球桿，球的位置應該在中心稍稍偏左的地方

如果選用較短的球桿，球的位置應該在中間。如果你揮桿的方法不是格外正規，那你就須要反復實驗來找出適合你擊球的那一點，注意不要讓球桿經過太多的草叢。

關於握桿來說，也有三種基本的握桿方法，互鎖式握桿，重疊式握桿，以及棒球式握桿。

互鎖式握桿，指的是握桿時右手的小指插入到左手的食指和中指之間，與左手的食指勾鎖在一起。這個方法適用於那些手指較短的球手。使用這種握桿方法的聞名高爾夫選手有GeneSarazen，JackNicklaus，TomKite和老虎伍茲。。

重疊式握桿，就是握桿時右手的小指搭在左手的食指和中指之間，這種方法是比較普遍的使用的。使用這種握桿方法的聞名高爾夫選手有BenHogan，ArnoldPalmer，ByronNelson，BenCrenshaw，SamSnead等人。

棒球式握桿，顧名思義，就是用兩手分別十指握住球桿，然後右手的小指和左手的食指相貼即可。這種握桿主要適用於缺乏氣力的女性和老年人，但也有一些職業球手使用這種方法。

如何打高爾夫球入門教程3

打高爾夫的好處

1、鍛煉眼睛

在打高爾夫球的時候，需要眼睛觀察球與球洞的距離，在觀察過程中，頭腦中在思考球的運行軌跡，能刺激眼睛周圍血液流動。

高爾夫球場通常范圍大，對於人們遠視前方有很好的作用，這樣在邊打球、邊走動的過程中可以讓眼睛休息。眼睛得到很好的鍛煉，對於保護眼睛很有幫助。

2、鍛煉臂力

擊打球的時候，需要手臂發力，根據球與球洞的距離，發出大小不一的力。距離遠，手臂發力較大；距離近，手臂發力則變小。

這樣就能較好的鍛煉手臂，對於手臂血液的流動、手臂肌肉的擴張有一定的作用。還能夠讓你的手臂越來越靈活。

3、鍛煉腰部

在打球時候，需要我們微微的彎著身子，眼睛注視著球，手握著球桿進行有規律的擺動，身體這個時候保持恆定，一下擊中，然後向下一個球洞行走。

彎著身子打球、蹲下身子撿球、站起身子行走，在這一系列的過程中，可以較好的鍛煉腹部、腰部，對於去除腹部贅肉、鍛煉腰部肌肉有較好的作用，從而達到減輕體重的目的。

4、鍛煉膝蓋

相比其它部位，在打高爾夫的時候，可能會造成膝蓋受到傷害是不少人認為的詬病，也有人會說，打高爾夫百利唯傷膝蓋，是說在打高爾夫的時候，或多或少會損傷膝蓋。

站直身子，進行走動，彎著身子打球，身體重量下降，膝蓋會呈現一定的彎曲狀，造成膝蓋受力過重。隨著打球的次數增多，能夠提高關節的強度，增強韌帶的柔軟度，膝蓋能夠得到較好的鍛煉，會變得越來越結實。

5、促進血液流動

相比其它球類，高爾夫球並不激烈，在步行的過程中，進行打球、鍛煉身體，但即使是這個運動強度並不激烈的運動，對於心臟也有一定的鍛煉作用。