肌肉青筋凸起鍛煉方法

❶ 腿上有青筋怎麼辦

你的青筋主要是由於血液不循環造成的，醫學上叫靜脈曲張，具體原因也很多
在飲食方面，應多吃高纖、低脂飲食及加強維他命C、E的補充。在日常生活方面，則應控制體重，避免服用避孕葯、避免穿著過緊的衣物及高跟鞋、蹺二郎腿及避免久坐或久站。每天睡前將腿抬高一段時間，睡覺時可側睡左邊以降低骨盆腔靜脈的壓力。
用按摩油按摩液可以促進血液循環！
或者練下腿部運動
1）鍛煉小腿肌肉。小腿肌肉是一個輔助血泵，幫助靜脈把血液泵回心臟，可減慢靜脈曲張惡化。當小腿長期缺乏運動，便失去了這個功能，騎腳踏車、步行和游泳都有助強化小腿肌肉。
2）睡眠時，把雙腳輕輕墊起，促進雙腳血液流動，紓緩靜脈的壓力。
3）可穿著壓力襪，不過，由於壓力襪較局促，夏天並不好受。

❷ 年輕人，突然手臂、手背、小腿的青筋凸起，用什麼簡單的方法，可以快速緩解使得這些青筋平復下去呢

靜脈曲張是指由於血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，
導致的靜脈迂曲、擴張。
這是一個需要長期管理的疾病。
靜脈曲張病變程度採取不同的治療方法，
無症狀期主要以預防為主，如改變生活方式，不要久站久坐；穿彈力襪。
另外一種就是去醫院由醫生診斷，必要時需要手術治療。

❸ 怎樣不藉助器材鍛煉身體各部位肌肉怎樣使青筋增大鼓起

一、俯卧撐，下斜俯卧撐、背負重物俯卧撐、倒立俯卧撐、單臂俯卧撐等。
二、自抗力模仿啞鈴前平舉、肘彎舉、臂屈伸、爬繩等動作。
三、隔天鍛煉，每次每個部位四組，每組10次，超過10次就加大難度。

❹ 腿上青筋凸起來好多，還有點疼平時怎麼護理

您的情況考慮是下肢靜脈曲張，靜脈曲張早期在日常生活中多加註意，睡覺時抬高患肢，經常抬高下肢，血液不需要克服阻力了，就可以直接從高處往低處流，這樣非常有助於靜脈迴流，緩解靜脈曲張的症狀。避免久坐或久站，對於輕度的靜脈曲張，可以適當的休息，減少站立，同時穿戴彈力襪，因為彈力襪可以幫助血液迴流，可以控制症狀。平時減少體力勞動，少提重物。適量的運動，可以有效的緩解靜脈曲張，建議的運動方式為快走，每次15分鍾左右，快走的時候，小腿的肌肉發力，可以將淤積的血液泵回心臟。但是不能做一些非常距離的運動，例如快跑，三級跳，深蹲等等。特別是深蹲，下肢長時間的發力，會加重靜脈曲張的症狀。如果突起太嚴重，或有疼痛、沉重感、酸脹等症狀，考慮手術。

❺ 如何訓練能讓手臂上爆出青筋

手筋爆出是因為血管在皮膚表面那層里，然後用力就可以看見了。（握拳頭最容易看見手的血管。）而手臂的血管要爆出，那要看你運動了，因為一個人運動多了，血液就會流通，那麼血也就流動得快嘛。這樣就可以凸出得多了。而有得人很粗，是因為他運動過量，大概是沒有休息的原因吧。 還可以嘗試下多干點活，這樣就用力了，用力就可以爆的，至於不用做任何事都會凸出，那是因為他平常運動與幹活多的原因，使血管一直流動，這多數屬於那些力氣大，幹活大，運動多的男生。甚至有的女生也會凸出的多，只是女生凸出的不粗而已。 還有，如果你希望手臂青筋凸出（爆出），就可以選擇運動或者幹活，但是還有種，就是你把手放下，那些血就會流在那裡，就可以凸出了。但是這些方法，也還是 男生比女生凸出的手筋要粗。 要不你就出去太陽地下曬好了，但是曬的同時，要用力，這樣手筋很快會爆出的，因為我昨天放學，走路回家，太陽可猛了，我就拿著10本書，很重的，走了很遠回到家，到家時，血管都爆出了，嚇我自己一跳。而且手臂的皮膚被太陽曬得紅紅的，這就是血的流動吧、

盡量使手臂的肌肉收縮，壓緊實，盡量握緊拳頭就可以了。不過別太頻繁了，否則手臂會痛的喲與心臟有關，心臟最健康的人就很難看見有青筋爆出

❻ 怎麼才能讓青筋爆出來

看到了一個很有趣的提問，說一身肌肉再加上突出的血管，才會顯得力量十足，非常的霸氣，那麼有沒有方法可以訓練讓血管爆出來的能力呢？

教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來

相信大家也從各種途徑看到過爆血管，它可以讓肌肉看上去更強壯，血管爆的越明顯，你看上去越是線條分明，越能看出來你對健身的投入。

不過我想跟大家說，投入才是成功的秘訣，如果你不控制飲食，以下的內容你看了也是白看。並非是話太難聽，我只是強調一個很重要的事實。

教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來

控制飲食，你的體脂率才會足夠低，你才能看到血管爆起，是因為靜脈血管被埋在皮下脂肪層，想要爆血管，就要皮脂低。

不知道各位小夥伴注意到沒有，夏季血管看上去更加突出，而冬季血管則不太明顯，而這不一定是因為你的脂肪增加了。

教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來

只是因為你所處的外在的環境溫度，能讓血管突出體表或者深埋於皮下脂肪層。

冬季，你感到很冷的時候血管會將更多的血液聚集在核心區，才能保持較高的組織溫度。所以血管需要微微下沉才能達到這個目的。

而到了夏季，你感到酷熱無比，血管會自動變粗，突出體表，這樣利於散熱，所以組織溫度以及環境溫度的改變，是使血管更加突出的重要途徑。

教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來

而這個，是可以練的！不可思議，對嗎？如果你長期堅持的話，還能提高肌肉爆血管的能力，因為你可以改善血管平滑肌的反應性，讓它對溫度的變化更加警覺。

那麼具體要怎麼訓練呢？你可以用冷熱交替療法，先把雙手泡在冷水裡，然後泡到熱水裡，再換冷水泡，

這樣就可以訓練平滑肌對靜脈血管擴張和收縮的反應，時間就可血液循環也可以得到改善。

教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來

而這個方法同樣也適用於訓練，有時候，你必須做一些超高重復次數的訓練，這樣做可以讓更多的血液充進目標肌群。

因為我們都知道高次數能增加充血量，增強泵感，所以你要把它當作常規訓練的一部分，那麼具體要怎麼做呢？

教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來

杠鈴彎舉100次，用空杠即可，因為對於想要提升爆血管感覺的小夥伴來說，訓練基礎和肌肉含量以及肌力都是過關的，應該沒什麼問題。

接著用杠鈴向內轉碗100次，再反向轉100次，做的時候不停交替就可以了，你也可以在練前留意或者拍照和練後再做個對比，效果絕對很明顯的。

教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來

這就好比桌子的四條腿，缺了哪一條桌子都不會穩，對一個全面發展的訓練計劃來說，每種次數范圍，每個組成部分都很重要。

如果你不做高次數訓練的話，你的訓練就少了一個挺有必要的組成部分，對於有系統性訓練的人來說，總是感覺少了什麼一樣。

教你如何訓練，才能讓自己的血管爆出來

我所認識的許多運動員基本也會每周這樣練1-2次，在做完之後，再來一組冷熱交替療法，也有助於爆血管。重點是你不能視而不見，如果想要實現一個目標，你就得苦練。

對了，為什麼它叫冷熱交替療法呢，因為這種方法也是治療雷諾氏病的有效途徑，所以小編這里就直接稱之為療法。

❼ 怎樣才能鍛煉出肌肉上的青筋

要練得身體體脂很低，力量練習要強度很大才可以，長期的堅持練習才可以。

❽ 小腿怎麼練出青筋

腿上出現了青筋，且青筋很明顯，還有可能伴隨著突起或彎曲的現象，對於這種情況我們需要重視起來了，因為它是下肢靜脈血管病變的開始，代表了下肢靜脈曲張的出現。對於這類情況我們可以通過以下方法進行緩解和改善。

五、晚上洗澡或泡腳時，注意控制水溫。因為過高的水溫會加速下肢靜脈血液循環，會給原本就脆弱的下肢靜脈帶來更大的負擔。