美肌的正確鍛煉方法

㈠ 肥胖紋怎麼消除，速效徹底輕松美肌的方法

肚子上肥胖紋怎麼消除，去除肥胖紋最有效的方法
一、按摩法
按摩的時候要耐心哦，肥胖紋也是需要比較長的時間才能得到比較好的緩解的，按摩的力度也要掌握好，按摩是一個很好的方法，能夠幫你增加肌膚彈性，避免肥胖紋。其實，平時對皮膚的適度磨砂和按摩，對消除肥胖紋都有一定的幫助作用，按摩可以在沐浴後進行，效果會加倍。消除肥胖紋是一場持久戰，所以，MM們最好形成每天按摩的習慣，不要讓肥胖紋一個「喘息」的機會!
二、運動
運動鍛煉全身的肌肉，多運動伸展身體，把脂肪轉化為肌肉是消除肥胖紋的一個非常有效的方法。足夠的運動量可是打敗肥胖紋的有力武器哦，建議大家每周至少參加3次戶外運動，每次運動時間保證半小時以上，例如慢跑、游泳等，在消滅脂肪以強化減肥效果的同時促進肥胖紋的消除，一舉兩得。但要注意，不要因為急於消除肥胖紋而過量運動，應該量力而行，不要把消除肥胖紋看作是一個艱巨的任務，只要方法正確，總會成功的。
三、補充膠原蛋白
膠原可以護膚美膚，相信大家都非常熟悉這一點了，現在肥胖紋產生了，當然少不了膠原蛋白的幫忙!通常在肥胖紋產生的部位，皮膚會出現纖維斷裂的情況，而這些情況之所以發生的一個重要原因就是皮膚組織缺少膠原蛋白，所以，補充膠原蛋白對消除肥胖紋來說是非常重要的。
促進膠原蛋白增生的一個方法是配合適當的按摩，另外可以搭配能緊實肌膚的保養品，在選擇除紋按摩的產品，要選擇有利於補充膠原蛋白的產品以便更好地緊致皮膚。
肚子上肥胖紋怎麼消除，去除肥胖紋最有效的方法。從肥胖紋形成機理來講，肥胖紋與妊娠紋是一樣的，但肥胖紋更容易預防一些，只要在肥胖或減肥過程當中，適當使用按摩型產品配合按摩，就可以有效緩解脂肪堆積，並有效提升肌膚組織纖維的質量，從而達到去除肥胖紋目的。

㈡ 膝蓋手肘也要嫩透白 關節美肌保養法

膝蓋手肘也要嫩透白 關節美肌保養法

你知道膝蓋手肘也要嫩透白 關節美肌保養法嗎？關節的保養也是我們日常生活中不可缺少的一部分，關節保養才能白皙透亮。我精心為大家整理了膝蓋手肘也要嫩透白 關節美肌保養法相關的知識和信息，希望對你有所幫助。

膝蓋手肘也要嫩透白 關節美肌保養法1

不管是肌膚、發型還是身材都保養了，但是一看到膝蓋、手肘，就讓人不忍睹?老皮皺折、黑黑得好像藏污納垢……特別是在夏天到來穿短袖短裙之際，這些被忽視的身體部分很可能就會給你的美麗打折扣哦。如何不用大投資，在家也保養出帶透明感的關節美肌呢?一起來看看吧。

關節保養步：一定要有一雙去角質手套

關於保養關節，個方式永遠是--先去角質!由於關節處為了「彎曲」活動，因此有多餘皮折，而關節處也是常受磨擦的區域，易堆積肥厚角質，後，關節處皮脂腺分部較少，更是乾燥不已，想要保養關節，先從去角質開始吧!

去角質的方式：

1、使用沐浴乳，每天洗出柔嫩肌

選擇去角質手套，每天洗澡時與沐浴乳一起使用。沒有必要發狠搓到身體發紅哦，要避免肌膚過度刺激，只要輕柔地在關節處打圓按摩即可。

2、磨砂膏，一周兩次拋光

避免過度刺激，身體用的去角質磨砂膏一周使用兩次，將磨砂膏塗抹在關節處，將手套略微沾濕後(略為濕潤感，約8分干)，再用手套輕順時鍾畫圈按摩，約10圈後沖洗即可。

關節保養第二步：美白乳液+分區按摩，一舉掃除黯沉!

關節美白大業不是一朝可一步登天。需要靠每日的細心按摩幫助美白乳液吸收滲透，有時追加按摩油作深度保濕、擦美白精華液時順便為指關節作保養，想要當全方位的美人，這點功夫不能少。

手肘：包覆畫圓，老皮變嫩肉

1、10元硬幣量

掌心約10元硬幣的美白乳液。

2、手掌緊貼手肘

膝蓋手肘也要嫩透白 關節美肌保養法2

由於生活習慣的變化，環境因素的影響等，現在不少年輕人都出現了關節疼痛，給工作和生活都帶來不小的.影響。通常情況下需要注意以下生活細節：盡量不要讓關節受傷受寒，不要長久坐卧，不要常吃可能影響到骨質的食品或飲料。當然，也有一些小的技巧可以幫助人預防關節疾病。

疼痛最常見的可能是風濕、類風濕、滑膜炎等關節疾病造成的疼痛，近幾年因為環境污染、攝入的食品添加劑過量等原因，出現了一些原因很難查明的關節疼痛，傳統的方法有時候很難確定是什麼原因造成的疼痛，但一些比較大的醫院可以進行風濕免疫等診斷，能夠利用NDA技術診斷某些關節疾病，所以像他這種情況可以找這些醫院求治。

1、經常活動可以預防關節疼痛

經常活動可以預防關節疾病和疼痛，不要長久保持同一姿勢。無論閱讀、工作、看電視，最好經常改變姿勢，偶爾起來活動一下，對關節好處多多。

2、預防骨關節炎和類風濕性關節炎

過度勞累或受傷會引起關節的軟骨分解，造成關節間隙變窄，出現增生或骨刺及關節腫脹僵硬，導致骨關節炎。類風濕關節炎是自身免疫性的關節疾病。要避免關節炎，一方面不要讓自己太過勞累，一方面要保護關節不受寒。

3、運動時保護好關節

關節損傷會引起疾病，運動時要保護好關節，溜冰、打球要做防護，不宜過量。

4、伸展運動保持關節健康

專家認為伸展運動對關節非常有益，即使不能每天做，每周也要至少三次。

5、選擇適合自己的鍛煉方法

我前面曾在博文中說過過量對關節損害非常大，因為跑步時產生的沖擊力相當於體重的幾十倍，對關節必然會有影響。鍛煉身體固然好，但最好選擇對關節影響最小的運動，比如步行、騎車、游泳、跳舞等。劇烈運動會慢慢損傷軟骨，使關節受損。如果已經患了關節疾病，最好咨詢醫生，在醫生的指導下選擇合適的鍛煉方法。

㈢ 想要成為猛男有腹肌，平時應該如何訓練最好

很多女生都喜歡肌肉型的猛男，這樣會讓她們特別有安全感。很多男生也都希望直接可以有一身的腱子肉，既可以讓自己不受欺負還能吸引到女生。那麼平常如何訓練才能讓自己練出肌肉呢？

一，針對身體不同地方的肌肉做針對性的訓練，並且每天都要堅持。

正如那些健身先生，他們每天對於食物的攝入量是非常大的。他們也會格外注意對蛋白質的攝入，比如：吃生雞蛋、牛肉、蛋白粉等等。只有人體體內攝入足夠的蛋白質，再結合適量的運動，人的肌肉才會變得健壯。

㈣ 怎樣從微胖的身材鍛煉成為一個勻稱好看的身材

隨著時代不斷進步，審美觀念也不斷更新，從唐朝時期的以胖為美，到後來演變成以瘦為美，直到今天，人們卻更加喜歡那種勻稱好看，凹凸有致的身材。雖說微胖女孩最美，但是這個微胖卻並不是真的看起來像個小胖子，而是讓人看上去很舒服，那如何讓自己從一個真正的微胖女孩，變成一個讓人看起來舒服的身材呢？

01.堅持有氧運動與無氧運動相結合

人都說要邁開腿，但是一定要掌握正確的方法，不然做的多半都是無用功，而如果要想讓自己迅速瘦身，一定要堅持有氧運動和無氧運動結合起來。所謂的有氧運動，最簡單的就是要去戶外跑步，因為在這個過程當中你能動用全身的脂肪。而無氧運動一般是針對某些肌肉群的特殊訓練，無氧運動和有氧運動，因為化學反應過程的不同，消耗的能量不同，所以相互搭配才能對減肥事半功倍。而且如果你是想要塑造自己的身材，那無氧運動和有氧運動更得結合，因為無氧運動對於塑形更重要。

03.養成良好的生活習慣

當然同時生活當中的良好習慣也是非常重要的，畢竟細節決定成敗。比如現在年輕人為了玩手機或者排斥自己的孤獨感，所以選擇熬夜，但很多人不知道的是，人體在11點之後就開始身體排毒過程，如果你在這個時間段沒有休息，那會影響你體內的身體代謝，廢物排出，一方面不利於自己的身體健康，另一方面更不利於自己的減肥運動。而且大概凌晨2點，人體會產生瘦素，如果在這個時間點還沒有休息，瘦素無法產生，那自然也很難減肥。

當然除此之外生活當中也可以多飲水，多喝茶，多做家務，少攤在床上等。

㈤ 我超羨慕那種有腹肌的女生 覺得特帥 所以特想知道怎麼練川字腹肌 最有效的方法

堅實漂亮的腹肌是每個年輕女性夢寐以求的。那麼，漂亮的腹肌是如何得來的呢？它取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你就會達到自己的目的。加油！

飲食：柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。
頻率：腹肌鍛煉要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。
數量：每大做仰卧起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2~4個對你最有效的練習，只做三組，每組30~50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15~20分鍾為宜。
重量：腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。
持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
訓練動作
一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。
仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。
懸垂並腿：做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。