瑜伽腹式呼吸的正確方法

『壹』 瑜伽中的腹式呼吸，要怎麼去練習

1 平躺在瑜伽墊上，將左手放在腹部，右手放在胸部，觀察自己的呼吸;人在平躺的時候一般採用胸腹式呼吸。
2 深吸氣，想像自己在吸氣的時候小肚子向氣球一樣向上鼓起，胸腔保持不動;呼氣時，小肚子向下向內收緊;練習幾次找到感覺。
3 在找到感覺之後，採用跪坐的姿勢，重復練習。

『貳』 瑜伽中的腹式呼吸，是怎麼個呼吸法

腹式呼吸方法：採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。

(2)瑜伽腹式呼吸的正確方法擴展閱讀：

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上齶。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。

『叄』 什麼是腹式呼吸法怎樣做

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

(3)瑜伽腹式呼吸的正確方法擴展閱讀：

腹式呼吸法擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

『肆』 練瑜伽正確的呼吸方式

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。
1、腹式呼吸。基本動作是：兩手手指做三角狀，放在肚臍位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸氣，腹部放鬆，把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉，進行吐氣，吐氣動作比吸氣動作更慢。它是以肺的底部進行呼吸的。
2、胸式呼吸。基本動作是：閉嘴，自然吸氣，用鼻孔短促有力的均勻呼出氣體，呼氣頻率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分進行呼吸。
3、完全呼吸。基本動作是：先慢慢往腹部吸氣，直到有肚子脹滿的感覺，把空氣慢慢提到胸部，一般吸氣一邊提肩。最後放鬆肩部，縮胸吐氣。肺的上、中、下三個部分都參與呼吸。

『伍』 瑜伽最基本的三種呼吸方式

1.腹式呼吸法 腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法:雙手交叉,置於腦後的頸部,呼氣時低頭,雙肘靠近,腹部內收,把氣都逼出來;吸氣時抬頭,雙肘打開,腹部隆起,此時腹內充滿空氣。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到...
2.冷卻呼吸法 將舌頭捲起來(能縱向捲起來的縱向捲舌,不能縱向卷的橫向捲舌),從捲起的前面或兩側吸氣,然後屏氣3~5秒,這時從舌尖到...
3.風箱呼吸法 用鼻孔快呼快吸,但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。

『陸』 瑜伽腹式呼吸的正確方法

瑜伽腹式呼吸的正確方法

瑜伽腹式呼吸的正確方法，越來越多人喜歡練瑜伽，瑜伽的腹式呼吸主要鍛煉的部位是上腹部，能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。那麼瑜伽腹式呼吸的正確方法是哪些？

瑜伽腹式呼吸的正確方法1

腹式呼吸法

1、身體放鬆，仰卧。

2、單手輕輕放在肚臍上。

3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。

4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。

胸式呼吸

1、仰躺或是背挺直坐著

2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。

3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下並往內收。

完全（瑜伽）呼吸

1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。

2、吐氣，先放鬆胸部的位置，在放鬆腹部的位置。

3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。

4、重復以上動作，如此循環。

安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣

完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣

差距相當於平常7倍的呼吸量

完全呼吸的益處

瑜伽的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。

瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源……（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）

瑜伽腹式呼吸的正確方法2

1、腹式呼吸最重要的是選擇好的環境，因為是做氣體交互，所以必須要在清晨，選擇空氣質量好的地方靜坐

2、坐下來之後首先放鬆，以蓮花作為主，然後吸氣呼氣，腹式呼吸最主要的就是，吸氣的時候肚子是鼓起的，呼氣的時候肚子是扁下去的

3、你可以拿手按住肚子，當吸氣的`時候感受肚子向外的力，呼氣的時候感受肚子是向內的，這種方法對於初學者來說是一種比較好的方法。

4、一定要注意胸部是不動的，試著長呼一口氣，用鼻子呼吸，然後再鼓起肚子，再從醉了吐出去

5、這個主要是控制呼吸時間，吸氣時間是五秒鍾左右，然後屏住呼吸2秒，再吐出去，大概4秒左右，這里最好均勻使用

最主要的就是控制節奏，這個比較重要

瑜伽腹式呼吸的正確方法3

瑜珈腹式呼吸的要領是什麼？

1、吸氣要領：

採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

2、呼氣要領：

腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

3、腹式呼吸的關鍵：

無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有葯物配合，而且要在醫生指導下進行。

腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。

做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。