分泌血清素的正確方法

『壹』 怎樣補充血清素

血清素會使身體的代謝加快，與情緒的悲傷和低沉有關。

血清素是戀愛、母愛的化學基礎。如果女性血清素不足，就會缺少對家人的愛。血清素這種物質在大腦里越活躍，人的幸福感就越強。

除巧克力外，梅子、茄子、西紅柿、菠蘿、胡桃，也可增加血清素，達到控制PMS的目的，熱量又不太高。但一次大量吃巧克力，可能會因巧克力中的大量單糖進入體內 ，刺激胰島素大量分泌，使血糖驟降，所以不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、優格、脫脂牛奶。而麵食、全麥麵包、麥片、烤番薯，因為造成高血糖的速度比單糖(巧克力)慢，不致使胰島素大量分泌，亦可一試。

『貳』 怎樣才能使大腦清醒興奮

有效使用大腦的前提是讓大腦擁有旺盛的精力，需要專注的時候能專注，需要記憶的時候能快速記住，需要思考的時候能思維敏捷。下面我就教你如何利用5種腦內物質（神經遞質）來正確、科學地使用大腦，讓大腦的運轉更高效。

1、利用「多巴胺」提高大腦做事的干勁

多巴胺能給人帶來干勁和幸福感，還會讓大腦的海馬體和額葉運行更好，提高學習力和記憶力。

除了運動和食物可以提高多巴胺水平，學習和工作中通過對目標的管理也能很好的提高多巴胺的分泌。因為當我們去主動設定目標和計劃時，大腦就會開始分泌多巴胺，讓人覺得充滿干勁，迫不及待地想行動起來；而當目標實現或取得成就時，大腦還會分泌多巴胺作為獎勵，讓人感到滿足和幸福。而這種滿足和幸福感又可以激發新一輪的行動，從而取得更多的成就。

①首先是設定難易程度適中的目標，同時要學會把長期目標劃分成短期內可以實現、可以看到成果的小目標。當一個個階段性的小目標被實現，多巴胺就會持續分泌，從而帶來持續的干勁和幸福感，激勵我們堅持下去。②其次是想像目標實現後的情景。大腦會把想像的當成實際發生的事，所以當我們想像目標實現時，也能促使大腦分泌多巴胺，提高行動力。比如我之前在學習「精英特速讀記憶訓練」的時候，我就曾想像我掌握三千字每分鍾的快速閱讀之後：我可以一小時讀一本書，我一年可以閱讀上百本書籍，我會變得很博學，我的生活會變得很美好等等。通過這些對願景的想像，我就有了更多學習它的動力。③其三是要進行自我獎勵。獎勵和想像獎勵，都會使大腦分泌多巴胺。所以，在行動前可以先想好獎勵內容，讓獎勵成為動力，讓我們更有干勁。

2、利用「去甲腎上腺素」讓頭腦更清醒

當我們面對壓力和挑戰，感到緊張和恐懼時，大腦會分泌去甲腎上腺素，讓我們的頭腦更清醒，專注力和記憶力也會明顯提升，從而顯著提升大腦的工作效率。比如臨近考試的時候，學生會感到壓力，主動的花更多時間在復習上，這個時候的專注度和記憶效率也會比平時更高。

換句話來說，我們可以通過主動給自己製造一些壓力和挑戰，來提高去甲腎上腺素的水平，從而提升自己的工作效率。比如設定完成任務的期限，把自己的目標計劃告訴自己在意的人等等。

3、利用「血清素」讓大腦思維清晰

血清素能使人情緒穩定、從容、冷靜、思維清晰。血清素水平高時，大腦更清明，做事的效率自然會比較高。而當血清素水平不足時，人的情緒波動會變大，容易產生不安、焦慮等各種負面情緒。同時，血清素是合成褪黑素的原材料，而充足的褪黑素能讓人更快入睡，擁有更好的睡眠，從而讓大腦運轉更好，工作效率更高。

提高血清素分泌的兩種方法：①曬太陽（特別是上午），②有節奏的運動，例如散步、慢跑、游泳等等。

4、利用「內啡肽」讓大腦放鬆

內啡肽是一種可以幫助我們處理疼痛、壓力和情緒等事情的神經遞質。同時，內啡肽也能讓人感到幸福、愉悅感，強記憶力和專注力。

可以通過這些方法來提升內啡肽水平：①放鬆練習，比如聽喜歡的音樂、看美景、和寵物玩耍、冥想等等，②運動，③泡熱水澡。皮膚在熱水的作用下，會感到疼痛，為了減緩疼痛，大腦會分泌內啡肽，所以很多人泡完熱水澡後，覺得身心舒暢，頭腦清醒，這都是內啡肽的效果。

『叄』 63.如何鍛煉血清素的分泌----閱讀《消除壓力，從大腦開始》

能激活血清素能神經的，主要有兩件事：陽光和韻律運動。所以，要治療抑鬱、易怒，最重要的是過規律的生活，並吸收陽光。

血清素是早上製造的，沐浴早上的陽光對激活血清素最有效。曬太陽時間30分鍾即可。太長反而會自我抑制。血清素會變為褪黑素，這決定著你的睡眠。白天如果沒有製造足夠的血清素，晚上就沒有足夠的血清素，就會失眠。

韻律運動包括以下情形。

跑步、散步、騎自行車、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、練太極拳、念佛經、嚼口香糖、打鼓。不勉強，別過度運動。只要運動最少5分鍾，血清素的放出量就會增加。

有一個最有效的韻律運動就是禪坐和呼吸。先呼出，再吸入的腹肌呼吸，好過先吸氣，再呼出的橫膈膜呼吸法。

『肆』 怎樣用腦

科 學 用 腦

教學目的 通過學習讓學生知道到大腦的結構與功能，了解大腦的基本情況。使同學們掌握科學用腦知識，學會合理用腦，提高用腦效率，進而提高學習效率。
教學重點 用腦衛生和健腦益智。
教學難點 科學用腦的方法。
大腦可以說是一種思維的花朵，它應該是人間一種最美的東西了。所以我們要懂得科學用腦，講究用腦衛生，千萬不要把這么美好的東西糟蹋了，那豈不是暴殄天物。 雖然大腦在你還沒出生的時候就已經存在了，但是你真的認識你的大腦嗎？
一、大腦的結構
人腦的重量平均為1360g，從解剖學上叫分為大腦（分左右半球和胼胝體三部分）、小腦、間腦（分丘腦、下丘腦等部分）、中腦、腦橋及延髓六個部分，其中間腦、中腦、腦橋和延髓組成腦干。人腦由大約1000億個神經元組成，其六部分的結構各不相同，極為復雜。各部分都有不同的功能，各司其職，但又相互聯系。
二、大腦的主要功能
（1）維持和調節人體機能，如體溫、血壓和消化等。
（2）接受外界信息並發出指令，對環境做出反應。
（3）選擇性地利用積累的經驗或創造新的方式對環境做出反應。
要了解大腦，先要了解一下下面的幾個數據：
第一，人的大腦里可以儲存一千萬億個信息單位，相當於77億冊圖書的知識，相當於整個南美洲的電信網路系統的信息量。
第二，一個人的一生，大腦的智力僅僅開發了10%。就像愛因斯坦這樣的重量級的科學家，他的大腦也僅僅開發了12%。也就是說，一個人有90%的大腦是要白白浪費的，潛能挖掘不出來。
第三，一個人的大腦越用越靈。所以我們不要擔心孩子過於刻苦，把腦子用壞了怎麼辦。因為研究發現，經常動腦的人，他的智商比懶惰不思考的人，高50%以上。所以，一個勤於思考的人，智力發展得快，大腦的潛能挖掘得多。但是一個無所事事、比較懶惰的人，他的智力衰退得就快，甚至會出現老年性痴呆。 所以，整天無所事事，不光使你的智力受影響，更重要的是可能為你的晚年帶來巨大的不幸。
第四，一個人的腦神經只要缺氧一分鍾，腦神經就失去知覺了，要是缺氧五分鍾，腦神經就徹底死亡了。因此，在火災的現場，死去的人大多不是被燒死的，而是因缺氧窒息而亡。
我們從以上這幾個方面認識了大腦後，在平常的學習中，我們就得講究用腦衛生。
三、講究用腦衛生
1、飢餓傷胃更傷腦
因為人的大腦所需要的葡萄糖來源於肝臟中儲存的能量，也就是肝糖。一個人一旦處於飢餓狀態，肝糖會自動釋放出來，於是大腦就因缺少葡萄糖的供應，處在被抑制的狀態。因此，大腦就沒法正常運轉。我們應該都有這樣的體會，在非常餓的時候，腦子就一片空白，啥也不想干，啥也記不起來，就是這個道理。 所以一個學生，不要在飢餓的狀態下學習。特別是現在很多學生，早晨6點起床就簡單地吃一點兒，甚至有時起晚了就不吃早飯，然後一直要學到中午12點，中間有五節課的時間。一般情況下，到了第四節課就不是學習了，簡直就是與飢餓作斗爭，到第五節課，甚至餓得發慌，搖搖欲墜。在這樣的狀態下，學生是沒法兒學習的。那麼應該怎麼解決這個問題呢？早餐一定要吃好，多吃些蛋白含量較高的食品，比如喝點牛奶，吃個雞蛋，再來點兒牛肉等，保證自身能量的供應。
2、 飯後學習毫無效率
一個人吃完飯之後，胃部需要大量的血液來消化、吸收剛吃過的食物，但是人的血液量是有限的，大量的血液參與胃部消化，大腦就會缺少血液供應，而處在被抑制的狀態下。大部分人在吃完中午飯之後，都會想睡覺、犯迷糊，就是這個道理。另外，一個人剛剛吃完飯接著坐在那兒學習，暫且不說學習效率，對身體也不利。長此以往，壓迫正在處於消化狀態下的胃部，極有可能形成胃部的積淀而導致胃下垂。有人說，飯後百步走，活到九十九，是有科學依據的。
3、污濁的空氣更有害
大腦的活動需要氧氣，而氧氣源於新鮮的空氣。在學習的過程中，大腦運作需要很多氧氣的補充，但是如果在空氣污濁的環境中，缺少氧氣，人就會變得頭昏眼花。
4、要養成規律的生活習慣
生活一定要養成規律，要有節奏感。我們應該形成一種生物鍾，比如說到時候該幾點起床就起床，該幾點睡覺就睡覺。當學習生活形成一個很強的規律時，大腦的負擔也就相應的減輕很多。
通過鍛煉身體來鍛煉大腦，這里不僅是說要強身健體，更重要的是要形成一個良好的生物鍾，調節自己的心態、情緒。
眾所周知，我們要是在一種半睡眠半做夢的狀態下睡覺的話，有時候睡八個小時，不僅不清醒，還感覺頭腦昏昏沉沉的。我們要是踏實地睡覺的話，哪怕睡六個小時，起來以後也渾身清爽。 所以睡覺也有一個效率問題，有一個節奏問題。你要是經常進行身體鍛煉，入睡就快，那些不經常鍛煉的人，還可能經常失眠，長時間睡不著，影響學習。
四、人的大腦怕什麼

隨著生活節奏的加快，現代人普遍感到頭腦疲勞。為了保持年輕而充滿創造力的頭腦，必需避免諸多生活上的壞習慣，如抽煙、暴飲暴食、蒙頭睡覺、帶病用腦等。因為這些壞習慣會導致大腦變遲鈍。
1、長期飽食現代營養學研究發現，進食過飽後，大腦中被稱為「纖維細胞生長因子」的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。
2、嗜酒嗜甜食酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒後人覺得頭重腳輕、舉步不穩、反應遲鈍等。酗酒對大腦的損害尤其嚴重。甜食會損害胃口，降低食慾，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育。
3、不願動腦思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦，勤於思考，人才會變聰明。反之，越不願動腦，大腦退化越快，聰明人也會變愚笨。
4、帶病用腦在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。
5、蒙頭睡覺隨著被子內的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降。長時間吸進潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對大腦危害極大。
6、不注意用腦環境 大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。因此用腦時，要特別講究工作環境的空氣衛生。
7、輕視早餐 不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養供應不足，久而久之對大腦有害。此外，早餐質量與思維能力也有密切聯系。據研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而吃素的兒童精力下降相對較快。
8、睡眠不足大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質量太差，會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。
9、少言寡語大腦有專司語言的功能區，經常說話尤其是多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話，可促進大腦這些功能區的發育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，就像「用進廢退」一樣，這些功能區會退化。
10、長期吸煙德國醫學家研究表明，常年吸煙會使腦組織呈現不同程度的萎縮，癮君子易患老年痴呆症。這是因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而發生腦萎縮。
五、養腦益智有妙招
人的腦細胞據不完全統計約有140～150億個，40歲以後每天約有10萬個腦細胞開始凋亡，到六七十歲時大致減少十分之一左右，為了早日防止智力下降，延緩大腦功能的老化，人們要學會科學的用腦和健腦。

1、保證充足睡眠睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，體內被消耗的能量物質重新合成，使經過興奮之後變得疲勞的神經中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在於時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時間可減少。
2、勤用腦不要害怕用腦，用腦越多，大腦內各種神經細胞之間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學家經常測試，發現勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經細胞保養良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性痴呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張「博學強記」，「博學」可增強記憶，「強記」又可促進「博學」，二者相輔相成，要想達到這樣的目的，關鍵是培養濃厚的學習興趣。老年人積極有效地參加腦力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預防老年性痴呆症的發生。
3、生活有規律避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學習和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經系統負擔。神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗證明，大腦皮質的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神經系統正常機能遭到破壞時，體內外環境平衡失調，會引起各種臟器的功能低下，導致早衰，所以保持神經系統的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。
4、「健腦」鍛煉每日清晨起床後，到戶外散步，或做保健操；打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑制狀態的各種神經機制，在學習、工作疲勞時，應調節一下環境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。
5、手指運動健腦手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持會有良好的健腦作用。經常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力。使其功能發達，保持著整體平衡。俗話說「心靈手巧」就是這個道理。
六、合理用腦應注意以下幾個方面
1．各種腦力思維活動交叉進行 大腦皮質各部分的功能是互不相同的。當這部分腦組織興奮時，其餘部分就處於抑制、休息狀態。利用這一原理，各種腦力活動交叉進行，就可避免大腦疲勞。因此，在學習活動中讓語言與操作活動交叉進行，不斷變換看、聽、讀、寫、做、背誦和討論多種學習方式，使各種腦力學習活動交替進行，每部分腦組織工作的時間相應縮短而得到休息，從而減少大腦疲勞，提高腦的工作效率。
2．適當進行戶外活動和充分的休息 戶外空氣清新，加上適當的活動，可以改善腦部血液循環和供氧能力，使管理肌肉運動的這群神經細胞興奮，而學習思考的神經細胞處於抑制狀態，得以休息。這樣在繼續腦力勞動時，才不至於疲勞。大學生還應保證充足的睡眠和充分的休息，使腦組織的活動有張有弛，這樣才能使頭腦清醒、精神飽滿，讓腦發揮最大的效能。
3．不要過度用腦 在學習過程中，用腦要符合大腦的特點和規律，合理用腦。如果大腦長期處於緊張狀態，思維就會遲鈍，學習效率就會降低。因此，大學生進行學習活動時，一般l h左右應該休息10min，參加一些體育運動，這樣可以使大腦不同線路的神經元通路網路輪流興奮，從而使疲勞的那部分神經得到休息。通過這種積極的休息，有利於保護大腦組織，提高大腦的工作效率。
4．多動腦思考，挖掘大腦智力潛能 學生在學習過程中，適宜多動腦思考，積極使用和訓練腦，這樣會使腦越用越靈，貯存的知識信息越來越多，記憶力更強，大腦的智力潛能就能充分發揮出來。
5．注意大腦的營養 平時學生應注重合理調配飲食，保證供給大腦足夠的營養，積極參加體育鍛煉，保持強壯的身體和充沛的精力。克服和戒除因吸煙而影響大腦供氧，酗酒而產生慢性酒精中毒，引起記憶力減退等不良生活習慣，以及要糾正和避免「開夜車」式的學習、飯後學習、突擊及疲勞作戰式學習等不良學習習慣，養成良好的生活習慣和學習習慣。
七、科學用腦的方法

我們的大腦潛力雖說很大，但很多同學感到有時上課注意力集中不起來、頭疼、頭暈、腦脹、精力不支、疲倦等現象，這說明在用腦時還不夠科學。如何才能做到科學用腦？下面談談科學用腦的方法。
1、集中注意，專心用腦，多種感官參與，協同用腦。通向大腦的通道主要有六個：看、聽、嘗、觸、嗅、做。學習是通過我們的眼所看、耳所聽、口舌所嘗、鼻子所嗅、身體所觸、動手所做而獲取信息。據有關專家表明，耳聽獲得信息周記憶15%，視覺獲得信息周記憶25%，視聽結合獲得信息周記憶65%.所以在復習中要「五到」，即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英語復習中，不能只是單一的聽或看，一定要邊看、邊讀（出聲）且與手寫同步，這樣多種感官刺激，記憶效果好
2、把握最佳時間，高效率用腦。每個人的生物節律（生物鍾）不同，大腦興奮時間、周期不一樣，如有人夜晚學習效率高（貓頭鷹式），有人早晨起來頭腦清醒（百靈鳥式），有人不分時候，只要興奮起來就活沃（麻雀式）。每個人都要清楚自己屬於哪種類型，在最佳時間里，抓緊時間，強化記憶，提高效率；在生理低潮期，注意休息、體育活動等。另外，要清楚學科難度值，高考科目中，難度值最高的是數學，其次是語文、外語，再次為物理、化學、地理、歷史。所謂難度值高的學科，是指這些學科在學習中易疲勞。要求復習時，對難度值高的學科，在最佳用腦時間里學習，不要在學習疲勞期學習這些科目。如夜晚效率高的人，應在晚上復習數學（在最興奮期）、語文等。在復習中要更換內容，文、理學科交叉學習，以免造成大腦疲勞。

3、學會用腦，適度用腦。就是提學習、休息、運動要有機結合，不要造成大腦的過度疲勞。每個人的學習習慣不同，持續學習時間長短各異，但有一點要注意，那就是當你學習感到疲倦、學習效率下降時，不要強迫自己繼續學下去。這時應休息或起身運動。有的同學看到別人在學，自己在「玩」感到很是不安。 其實不然，適當的休息、運動會補充腦氧量（使你的血液含有更多的氧氣），促使大腦更快恢復正常，以更清醒、更興奮的狀態投入學習中，使學習效率更高。學習中的「休息」、「運動」就像俗話說的：「磨刀不誤砍柴功」。這里還要強調一下，同學們每天一定要有午休，那怕是20分鍾，這對消除大腦疲勞，為後續用腦極有好處。
4、增加營養，健全大腦。像任何其他復雜機械一樣，你的大腦需要能理。大腦基本上從你吃的食物中得到所需要的能量。供給大腦低能量的食物，它就會運行不力。供給它高能量的食物，你的大腦就能流暢、高效地工作。就能量而言，大腦需要大量的葡萄糖。這就是為什麼新鮮水果和蔬菜是你必不可少的食物，它們含有豐富的葡萄糖。大腦需要適當類型的能量，以產生那些化學流——科學家們稱之為神經信息傳遞因子。這些神經信息傳遞因子也依賴於平衡的飲食，包括含有大量蛋白質的食物。卵磷脂的飲食，可以幫助人增強記憶，大腦還需要油酸、鐵、鈉和鉀。建議考生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果（半隻香蕉可以吸收一定量的鉀），將魚、果仁（花生、核桃仁、杏仁）和植物油作為飲食的主要部分。魚和植物對於營養數以百萬的腦神經膠質細胞起決定的作用。果仁和植物油是亞油酸的主要來源，大腦需要亞油酸修復大腦「信息軌道」周圍的髓脂質絕緣體。除注意飲食外，還要定期運動，以使血液充氧。大腦只有充足的能量和氧，才能更好地發揮其潛力，才能為你科學用腦提供物質保障。
另外，還要有穩定的情緒以保養大腦，動手活動刺激大腦。當遇到不順心的事時，要有警覺，不要放在心上，可以聽聽音樂，靜想大海。當學習時間久了，可以動手做些其他事，只要動手，增加手的運動，可以調節、刺激大腦。

『伍』 改善情緒的8種自然療法，讓你的血清素自然分泌，滿腦子都是喜悅

在你情緒低落的時候，你會做些什麼？

抽煙，喝酒，唱歌，Party？

其實你也知道這些並不是最好的選擇吧，在低落情緒面前，你是有的選的。

在我們人體內，有一種叫5-羥色胺的化學物質，它廣泛存在於我們的大腦皮層質以及神經突觸內。

這是一種抑制性的神經遞質，也叫作血清素。

研究證明，5-羥色胺是產生愉悅情緒的使者，它可以調節情緒，精力，記憶力以及塑造人生觀，就連抗抑鬱的葯物也是通過提高腦內的5-羥色胺水平而作用的。

足以可見，5-羥色胺也就是血清素在我們的人體內處於一個什麼樣的地位。

當你的血清素水平低時，你可能會出現焦慮抑鬱、疲勞無力等等問題，那麼提高血清素水平則是我們能夠讓情緒恢復起來最佳的自然方法。

接下來高醫生就教會大家通過增加血清素水平來改善情緒的8個方法：

1.多吃雞蛋

吃雞蛋是增加血清素水平的好方法之一，據研究雞蛋可以提高血漿中的色氨酸水平，因為血清素就是由色氨酸合成的，所以提高色氨酸水平則成為了提高血清素水平的一種途徑。

而在雞蛋中，蛋黃是其中最重要的一部分。

2.攝入維生素B8

維生素B8也是一種能夠提高血清素水平的因素，從食物中攝入肌醇以及維生素B8將能夠幫助增強大腦血清素的活性，有助於緩解焦慮和抑鬱。

在魚、雞蛋、菠菜中都能夠找到這一種維生素。

3.攝入維生素B6

維生素B6也是增加血清素水平的自然方法，在大多數情況下，人體中的維生素B6缺乏會導致血液中血清素水平突然降低，並引發抑鬱情緒。

在堅果、香蕉等食物中，我們能夠發現維生素B6。

4.增加維生素C的攝入

維生素C同樣也是能夠增強血清素水平的一個來源，研究表明在抑鬱症和焦慮症患者的體內維生素C的含量會降低。

另外維生素C還可以抵抗氧化應激反應，加強身體 健康 和免疫力。

5.增加鎂的攝入

鎂對人體的好處顯而易見，不僅有助於改善情緒，還可以有效調節體內血壓以及血清素水平，研究發現鎂的缺乏會導致血清素水平下降導致整體心理狀態受影響。

6.睡好覺

缺乏睡眠會導致血清素水平下降。

睡眠周期對情緒的影響尤為深遠，有很多研究都表明，睡眠不足導致情緒狀態不穩定，跟精神 健康 有著聯系，睡不夠意味著身體和心理都會受到影響。

7.做運動

運動可以增強色氨酸水平，同時降低血液里其他氨基酸的水平，這將會為色氨酸提供一個良好的環境促進血清素的釋放。

8.曬太陽

科學研究證明陽光可以幫助提升體內血清素整體水平，在戶外嘗試曬20-30分鍾左右的陽光，將是提升血清素水平最佳的自然辦法之一。

在做到以上的8點後，血清素水平會處於 健康 的水平，這將使你的情緒處於一個 健康 的狀態。

這可比通過抽煙喝酒，暴飲暴食等等方法有效得多，還不會對身體 健康 造成影響。

『陸』 如何讓大腦保持高速運行

根據我個人的經驗和體會，我覺得讓自己大腦快速運轉需要做到「三多」。

多活躍大腦。

俗話說，「常用腦，人不老」。平時學樂器、唱歌、閱讀、玩益智游戲等。特別是閱讀能給人帶來相同的好處：降低壓力，讓人感覺良好，同時還能提升3種智力——晶體智力、流質智力、情商。像「精英特全腦速讀記憶」訓練中有就專門眼腦匹配的眼腦直映訓練版塊擴大視幅、焦點移動等，因為大腦的理解速度其實比眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度要快，讀得慢反而會造成大腦怠工。多參加體育運動。運動能改善人的血液循環，能提高人的免疫力和大腦反應能力。運動能供給大腦營養和氧氣，加速腦部血液正常循環。因為人在運動的時候，細胞會充滿一種叫BDNF的蛋白質，能夠增強記憶力、學習能力、專注力和理解力，因此，頭腦的敏銳程度也會更高。比如走路、騎車、做操、打球、游泳等都是很好的運動。

『柒』 怎麼樣做才能增加血清素

到目前為止，好像還沒有能夠直接補充血清素的葯物，血清素可以說是一種神經遞質，屬於蛋白質，血清素雖然存在大部分的植物和菌類食物中，但是這些食物中的血清素並不能直接被人體吸收利用，要想補充血清素，就應該多吃一些富含蛋白質的食物，尤其是富含色氨酸的食物，比如堅果，雞蛋，瘦肉等，這些富含色氨酸的食物進入體內，能夠促進血清素的合成，從而達到和升高血清素的作用。其他的食物，比如說，香蕉、水果等也有助於血清素水平的提高。
人們常用「憤怒得失去理智」來形容一個人發怒的樣子，其實這時並不一定是其大腦中沒有理智，而可能是大腦中負責理智的部分缺乏一種信號物質——血清素的幫助，因此難以控制與憤怒相關的大腦部位活動。

神經細胞需藉助血清素傳遞信息，人體通常用食物中的色氨酸來合成血清素。研究人員請一些志願者在不同日子裡分別進食富含或缺少色氨酸的食物，隨後用一些圖片來激起他們大腦中的憤怒情緒，用磁共振成像技術來觀察大腦內部的反應。

結果顯示，在缺少色氨酸並因此導致血清素含量較低時，大腦的憤怒反應更難被抑制。而對大腦活動的觀察發現，在血清素含量低的時候，大腦中額葉部位和杏仁核部位之間的信號聯系就會減少。杏仁核部位與憤怒情緒有關，而額葉部位發出的信號可以幫助控制這種憤怒。因此，在缺少作為「信使」的血清素時，「理智」的額葉就難以控制「憤怒」的杏仁核。本次研究最終發現了血清素在負責理智和憤怒的大腦部位之間充當信使的機制。

因此，易於發怒的人，不妨在日常生活中多吃一些富含色氨酸的食物，以增加大腦中血清素的含量。通常蛋白質含量較高的食物中都含有不少色氨酸，如大豆、雞蛋和雞肉等。

二、血清素低的增加方法

保持大腦血清素水平平衡非常重要。在血清素不足時，有必要及時補充。增加這種元素的方法包括消費大量含氨基酸豐富的食物，和服用羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）等。

血清素是由叫做色氨酸的氨基酸產生，很多食物包含它。因此簡單的方法是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物。

研究發現肉類和堅果等蛋白質含量豐富的食物可以提高大腦血清素水平。

明亮的光線也有助於血清素水平提高。盡管還沒有科學證據，但增加日照時間對身體分泌血清素非常必要。一些研究還發現鍛煉也有助於提高大腦中的色氨酸數量，這最終可以幫助提高血清素分泌。

碳水化合物對提高身體血清素水平也有幫助。雞蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。

香蕉皮營養補劑，香蕉皮中所含的血清素含量高於香蕉本身以及其他一些碳水化合物，對於補充血清素而言能起到更好的效果。

極端情況下可以採用羥色胺再攝取抑制劑幫助大腦獲得足夠的血清素。

三、血清素的作用有哪些

血清素是人體需要的元素，它在神經細胞之間發揮溝通作用，並且在細胞之間傳遞神經沖動。神經細胞之間的溝通能夠順利進行，人體就會感覺輕松，或自我感覺

『捌』 怎樣提高血清素

1、吃香蕉，香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦製造血清素，減少憂郁。

2、食用含氨基酸豐富的食物，和服用羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)等。

3、明亮的光線也有助於血清素水平提高。

4、碳水化合物對提高身體血清素水平也有幫助。雞蛋、胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。

5、肉類和堅果等蛋白質含量豐富的食物可以提高大腦血清素水平。

(8)分泌血清素的正確方法擴展閱讀：

人們常用「憤怒得失去理智」來形容一個人發怒的樣子，其實這時並不一定是其大腦中沒有理智，而可能是大腦中負責理智的部分缺乏一種信號物質——血清素的幫助，因此難以控制與憤怒相關的大腦部位活動。

神經細胞需藉助血清素傳遞信息，人體通常用食物中的色氨酸來合成血清素。研究人員請一些志願者在不同日子裡分別進食富含或缺少色氨酸的食物，隨後用一些圖片來激起他們大腦中的憤怒情緒，用磁共振成像技術來觀察大腦內部的反應。

結果顯示，在缺少色氨酸並因此導致血清素含量較低時，大腦的憤怒反應更難被抑制。而對大腦活動的觀察發現，在血清素含量低的時候，大腦中額葉部位和杏仁核部位之間的信號聯系就會減少。杏仁核部位與憤怒情緒有關，而額葉部位發出的信號可以幫助控制這種憤怒。因此，在缺少作為「信使」的血清素時，「理智」的額葉就難以控制「憤怒」的杏仁核。本次研究最終發現了血清素在負責理智和憤怒的大腦部位之間充當信使的機制。

因此，易於發怒的人，不妨在日常生活中多吃一些富含色氨酸的食物，以增加大腦中血清素的含量。通常蛋白質含量較高的食物中都含有不少色氨酸，如大豆、雞蛋和雞肉等。

『玖』 血清素的增加方法

保持大腦血清素水平平衡非常重要。在血清素不足時，有必要及時補充。增加這種元素的方法包括消費大量含氨基酸豐富的食物，和服用羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)等。
血清素是由叫做色氨酸的氨基酸產生，很多食物包含它。因此簡單的方法是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物。
研究發現肉類和堅果等蛋白質含量豐富的食物可以提高大腦血清素水平。
明亮的光線也有助於血清素水平提高。盡管還沒有科學證據，但增加日照時間對身體分泌血清素非常必要。一些研究還發現鍛煉也有助於提高大腦中的色氨酸數量，這最終可以幫助提高血清素分泌。
碳水化合物對提高身體血清素水平也有幫助。雞蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。
極端情況下可以採用羥色胺再攝取抑制劑幫助大腦獲得足夠的血清素。