骨頭散架鍛煉方法

『壹』 感覺自己的骨骼不是很硬朗，哪幾種運動方法可以鍛煉骨骼需要注意什麼

自身的骨骼不是很硬朗，那麼的確需要多參加鍛煉。造成骨骼具有這樣的現象，其實原因也有很多。利用運動的方法來鍛煉骨骼，的確是一個非常不錯的選擇。以下幾點建議，相信會對你有所幫助：

1、登山。

不僅能夠鍛煉骨骼的生長，也能夠鍛煉全身的肌肉。相信養成一個登山的好習慣，對自己的身體健康將會有非常多的好處。每周周末和自己的朋友一起去登山，登山最鍛煉的地方就是骨骼和肌肉組織。相信在鍛煉的過程中既能鍛煉骨骼也能釋放情緒，簡直就是「一舉兩得」的運動。

登山

每天除了參加運動之外，也需要注意平時的飲食習慣，應該多吃一些鈣含量豐富的食物，比如：高鈣牛奶、骨頭、蝦皮、蝦肉等等。

『貳』 骨質疏鬆如何鍛煉

骨質疏鬆的運動療法

女性在絕經期前後，骨質疏鬆的發病率呈直線上升，約為男性的4—10倍，患病率高達40％—65％，70歲以上者幾乎是100％。骨質疏鬆症是嚴重影響女性生命質量的疾病。對於這種疾病盡管人們提出了種種防治措施，如補鈣、激素補償療法等等。但效果因人而異，有的甚而造成更加不良的後果。科學研究表明，唯有運動鍛煉才是防治骨質疏鬆症的有效方法。適當的運動對骨骼系統有良好的刺激作用。一定的應力刺激所產生的生物電能幫助鈣離子沉積於骨骼，防止骨質脫鈣，促進骨的代謝。同時還可牽伸肌肉、韌帶及關節囊，防止肌肉萎縮。起到保持運動功能，減少骨折的作用。但是，病人在選擇運動療法時需要遵循一定的章法。具體講，應注意以下三點：
一是量力而行。骨質疏鬆症多發於老年人及絕經後婦女，病人多伴有全身退行性變化，表現為機體細胞、組織和器官的結構和功能不斷減退。故首先應考慮正確選擇運動項目。超負荷的運動量或不當的運動形式對病人往往是負擔，能造成不良後果。這就要求病人結合自己的體質、病情及年齡等，選擇相宜的鍛煉形式。病情較輕、體質較好的可採取跑步、乒乓球、羽毛球，也可藉助某些健身器材如跑步機、劃船機等進行鍛煉。這種形式對骨質疏鬆症的治療效果更顯著；體質較差的可採取散步、慢跑、太極拳、氣功、體操等。通過有節奏的、持續的呼吸運動，可使人體獲得更多的氧並加以充分地運用。同時對全身負重關節的持續刺激，較適合骨質疏鬆症的治療和預防。運動量由小而大，循序漸進。經過一階段的鍛煉，再根據各自的條件和習慣縮短或延長時間，或適當加大運動強度和運動量。病情較重或體弱者，運動時間和量應酌情減少。
二是持之以恆。科學研究認為，骨質疏鬆症的運動療法以天天進行最好，隔天或每周3次也能使身體起到相當健康的水準。但不可三日打魚、兩日曬網，否則，效果將不顯。風雨雪天或酷熱天氣可在室內小范圍進行，以保持鍛煉之連續性。一般情況較好的病人，可選擇一些自己感興趣的運動項目，這樣較易做到持之以恆，並不斷取得鍛煉效果。
三是自我監控。病人在鍛煉中要注意自我保護，學會自我監測，以防止運動損傷或骨折的發生。進行自我監測時應對呼吸、脈搏、血壓、休息、情緒、疼痛、疲勞、大小便等指標進行綜合評價，不可僅以某項指標的好壞作出片面的結論，必要時應征詢醫生的意見。鍛煉過程中，病人還應根據自己的體質、健康狀況進行自我調節和控制，一般衡量運動量是否適合，常以脈搏數作為標准，步行活動後5—10分鍾，脈搏數恢復正常為適度。

『叄』 怎麼鍛煉，骨頭架子能變粗

每次訓練前熱身5～10分鍾，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。第一個月第一、二周：周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。杠鈴平卧推2×20RM啞鈴飛鳥2×20拉力器夾胸2×20蝴蝶夾胸2×20重錘下壓2×20啞鈴俯身臂屈伸2×20周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。重錘坐姿下拉2×20坐姿劃船2×20站姿啞鈴俯身劃船2×20站姿杠鈴彎舉2×20坐姿啞鈴彎舉2×20周五、訓練部位：三角肌、腹肌。杠鈴坐姿推舉2×20啞鈴前平舉2×20啞鈴側平舉2×20啞鈴俯身側平舉2×20仰卧起坐1×25山羊挺身1×25周六、訓練部位：腿部。深蹲2×20腿舉2×20坐姿腿屈伸2×20俯卧腿彎舉2×20提踵2×20以上動作全部為「RM」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練後都會有酸痛感，時間在每次訓練後兩天之內。訓練後30～60分鍾吃1～2個雞蛋，1個50～100K麵包，喝100～200ML牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。(dfbzjyq工作室)轉載註明文章出處3～4周開始訓練2～3組，每組12～16RM。第二個月訓練強度增加到3～4組，每組8～12RM。第三個月開始再增加個別動作，強度適當調節，8～12RM和6～10RM相對調節，必要時可以使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學者訓練，之後需要更全面一點的中級訓練計劃

『肆』 骨折後，怎樣鍛煉才能恢復的快

傷筋動骨一百天，只是一個概數，一般骨折的恢復時間首先看傷情，如果沒有手術，養上三個多月或許會恢復。
外敷具有激發骨細胞快速生長功能的接骨中葯「苗布衣膏」，綯寶上有，能夠幫助快速打通骨髓孔，使骨與骨細胞快速連接到一起。能促進體內氧化和還原作用，並維持結締組織正常功能，增大肌體纖維連接，促進傷口癒合，加快血液循環，加快骨痂快速形成。從骨內向外連接固定，使骨折處骨痂堅硬牢固，在最短的時間修復破壞的組織，在3天可以止痛消腫後就可以輕微活動，在最短的時間（20-40天）康復。
注意：不要吃生冷刺激的食物，以免留下後遺症。

『伍』 粉碎性骨折的鍛煉方法該如何鍛煉

摘要 你好，粉碎性骨折患者的鍛煉方法有以下方面：1.可以適當的通過散步的方法來鍛煉。2.可以通過爬樓梯的方法來鍛煉。每次在鍛煉的時候一定要適量，不要做一些劇烈運動，粉碎性骨折一般情況下需要休養三個月以上的時間才能鍛煉，因為傷筋動骨100天，平時要多吃一些含鈣的食物。

『陸』 骨頭受傷了該怎麼恢復鍛煉

1、股骨頭脫位、受傷，髖關節受傷後，不管怎樣一定要在在床上就修養靜養，可根據具體情況在床上修養1-3個月。
2、下床後，也盡量不要讓股骨頭負重，用拐杖時間一般在1年左右。
3、在股骨頭沒有達到安全時間之前，可以做以下康復治療和鍛煉：
---到醫院做熏蒸治療。
---游泳鍛煉，這一點很重要，在不負重的情況下又運動了。
---在家每晚用熱毛巾敷股骨頭、用暖水袋敷。
---每晚用熱水泡腳20分鍾左右至微微出汗。
---坐的時間不能太長，根據情況坐一會得起來活動一下。
一句話，在不負重的情況下微活動，多做熱敷，促進血液循環！

『柒』 手臂關節骨折如何鍛煉

病情分析：
一到一個半月多可以長上,就應該開始鍛煉了.鍛煉的方法是最好先做局部熱敷和按摩,然後開始練習伸和屈的動作,交替進行,每次進行十五分鍾左右,每天要練習十次左右,
指導意見：
也可以按摩,熱敷,理療,主動鍛煉.單杠.拉環等

『捌』 請問骨質疏鬆如何鍛煉

對於骨質疏鬆的人群是可以適度運動的，但一定要控制好運動量和強度。因為骨質疏鬆病人容易發生骨折，一經骨折能癒合也比較緩慢。但骨質疏鬆的病人也是需要鍛煉的，因為鍛煉可以使肌肉更發達，可以保護骨骼，還能為骨代謝提供更好的支持。

『玖』 骨頭斷了怎樣鍛煉

傷後1-2周內，肢體局部腫脹.疼痛.且骨折容易發生再移位。此期功能鍛煉主要是傷肢肌肉舒縮活動。原則上骨折部上.下關節暫不活動，其他部位的關節可以進行功能鍛煉。此期功能鍛煉的目的是促進血液循環，利於水腫消退，防止肌萎縮。骨折兩周後患肢腫脹漸消退，局部疼痛消失，骨折端已纖維連接，逐漸形成骨痂，骨折部日趨穩定。此期間除做肌肉伸縮活動外，還應在健肢或者其他人的幫助下，逐漸活動骨折部上.下關節。活動范圍.幅度和強度逐漸增加，以防止肌肉萎縮和關節僵硬。骨折臨床癒合後，功能鍛煉主要是加強患肢關節的主動活動，促進關節和肌肉早日恢復正常功能。