正確減肥運動方法

㈠ 如何合理做減肥運動

減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點子將使你的減肥過程充滿樂趣。

1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。

2、購買一些不會引起你食慾的東西放在食品櫃內，打開後便會覺得乏味，就不會多吃．

3、晚餐後立即刷牙，不吃任何食品。

4、進食時盡量做到細嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進食時間。

5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。

6、當有人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：「我不愛吃這個」，千萬不要不好意思。

7、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

8、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食，呼的時候故意起動幾回，一方面影響食慾，另一方面可延長進食的時間。

9、身邊准備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時取用。

10、找出一張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看一看。

11、偶然有一天由於一時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，因為偶然的一次失誤，並不會破壞你的計劃。

13、凡是會發胖的食品，絕對不要吃第二份。

14、避免走過西點麵包或陳列高熱量的精緻儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。

15、當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口裡，水果中的天然糖分也能解饞。

16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

17、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。

18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品－－可以杜絕許多發胖的機會。

19、享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。

20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

21、你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。

22、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。

23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。

24、培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。

25、要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

26、堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。

27、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

28、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

29、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

30、要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。

31、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

32、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

33、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難，只要有決心，能堅持，成功是很容易的事情

㈡ 有沒有運動減肥的正確方法，減肥真的太難了

1.游泳減肥法
在所有的減肥方法中，運動減肥最有效健康的減肥方法，而游泳是所有運動減肥法中最理想的減肥方法。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量非常多，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。
2.慢跑減肥法
慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱為有氧運動之王，慢跑動作簡單，運動量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個部分都在運動之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運動過程中需要及時的補充水分，跑完後需要做一下拉伸運動。
3.變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑法最有利於燃燒脂肪，研究顯示人體在運動的時候消耗的能量主要來源於體內的糖類以及脂肪，在短時間的、大量的運動時消耗的是糖，在長時間的適中運動中消耗的是脂肪。
4.跳繩減肥法
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鍾，三天後可以連續跳三分鍾，三個月後可以連續跳10分鍾。
5.爬樓梯減肥法
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。所以大家可以通過爬樓梯減肥，不要再去坐電梯。
6.做家務減肥法
做家務雖然比較瑣碎，但是也是蠻累人的，長期做家務也是一個比較不錯的鍛煉方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恆，就可以達到瘦身的效果。
7.跳舞減肥法
跳舞不僅僅可以愉悅身心，還可以有效的減肥，因為跳舞過程中全身都參與到活動當中，所以跳舞可以說能夠讓全身減肥，能夠有效的瘦腰、瘦臀等等。
8.瑜伽減肥法
瑜伽不僅僅可以健身，也可以減肥，瑜伽減肥不同意有氧運動，它能夠提高新陳代謝，使全身血液循環加快，改善身體內脂肪與肌肉的比例，能夠燃燒多餘的脂肪。

㈢ 運動減肥的正確方法是什麼

要減肥，就要進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等等，還有就是要控制飲食，不要吃一些高脂肪高熱量的食物。就這么簡單。

㈣ 最有效的減肥運動方法

你好，本人健身教練，在回答你這個問題之前，我要先聲明一句，一下給你開的計劃確實是本人原創，可能有別的人轉載過了，但是你的情況適合這個計劃，所以我又把我以前回答別人的答案給你了，你有不明白的可以問~~~
看你當初和我有一樣的困惑，還是給你說一下吧，雖然現在很忙~
第一，你要減脂，不是減重~意思是說有的人和你一樣重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精幹~所以你不能天天盯著體重表看，既會挫敗你的減肥信心，又沒什麼意義~
第二，你要減脂，靠什麼來減呢？人想減少存儲，無非兩種，一種是減少輸入，一種是增加輸出，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，決心很大，能堅持時間很長，說明你毅力很強，但是，效果不好，而且會讓身體垮下來，你不能用女生的方法對待自己~所以減脂，要靠身體里的肌肉的運動消耗~身體肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那麼，只靠鍛煉減肥就可以了么？這里有一個很重要的生物學問題，人的脂肪是怎麼消耗的？先消耗碳水化合物，和身體里的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉`~所以如果你一上來就騎單車，跑步，必須要先跑四十分鍾左右才能把自己身體里的碳水和糖原消耗~然後終於輪到脂肪了，你卻已經沒勁了。。。所以白白受累了。。。所以正確的方式應該是先做十分鍾的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉什麼的，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，好了，消耗脂肪的大好時機來了，去跑半個小時。。。你身上的脂肪掉的超級快！
第四，晚飯還是要吃的，因為如果你是下午運動完的話，訓練之後要及時補充蛋白質，牛奶，雞蛋，牛肉等等，可以用白水煮雞胸什麼的，都非常好，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉長了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八點之後不能吃東西，可以喝一袋牛奶~
最後一點，健身這個東西不能急功近利，那麼多人運動，好身材好體格的都是在掌握正確方法後持之以恆的，身材好的，大部分都是半年以上運動年齡的，你要中意自己的體型變化，而不是體重~
給你開一個訓練計劃~思路基本上是這樣，訓練計劃每個月要有調整，~你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可

隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者

這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~

㈤ 如何正確運動減肥

科學、正確、有效、健康的減肥方法其實很簡單：有氧運動+適當節食。

一個人每天吸收的熱量（進食——包括飲料）大於每天消耗的熱量（基礎代謝和運動消耗），人的體重就會越來大，反之體重就會越來越輕。

先說飲食，一是要注意適當控制進食量，一開始每餐可以吃以前的一半的量，但是要注意每餐都要吃。晚餐可以吃稍少點；二是要多吃水果蔬菜，少吃油膩、油炸和麵食，可以吃些瘦肉、雞蛋等。

再說有氧運動，有氧運動是指連續運動至少半小時以上的快走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、球類運動等。

運動減肥之初，給你的建議是：先從走開始，每天堅持走一個小時（5公里左右），堅持一個月後，加快走的速度，一個小時走七公里左右。再堅持一個月，這時候你的體重會有明顯減少，體重輕了，你就可以增加一些其他的運動了，可以慢跑、騎自行車、爬山或打球了。如果運動量較小，堅持的時間最好在一個小時左右，如果是單純的慢跑，連續跑半小時即可。最好採取多種多樣的運動，但是運動的時間一定要保證。

切記：運動的同時，適當節食，這很重要；再就是要持之以恆，這很關鍵。

祝你減肥成功。

㈥ 運動減肥的正確方法是什麼

運動減肥的正確方法是：

1、應該遵循的原則是減肥的運動時間需要循序漸進。很多人想要通過運動來減肥，但往往都會一開始就給自己定下一個目標，其實這個目標有可能是不適合。

很多人為了能夠快速的減肥，從一開始就給自己過大的運動量，其實這種做法是錯誤的。因為，身體如果長時間未運動的話，突然的大幅度運動，會很容易使自己的肌肉拉傷。然後自己腿部的肌肉也會產生酸痛感，這對自己的腿關節是有一定的傷害的。

所以，運動減肥的時間需要循序漸進，如同運動時間一樣，運動的量也需要循序漸進。可以首先給自己一個小的目標，今天先運動十分鍾，之後再每天加五分鍾，運動的時間可以循序漸進。

2、需要堅持，想要通過運動來減肥的話，短暫的時間所達到的效果是微乎其微的。平常所需要達到的時間量是一個小時左右。

即如果想通過運動的方式來減肥的話，所達到的時間量需要一個小時以上，一個小時以上的運動量才能達到減肥的效果。像慢跑的話，需要達到40分鍾以上才會有效果。如果是競走的話，一個小時以上的效果會更佳。

其餘的運動方式有很多，但運動都是需要達到一定的時間才能夠有效果的。

(6)正確減肥運動方法擴展閱讀：

通過運動來減肥其實是一種非常好的方式，但是很多人都堅持不下來。原因就是運動的時候太累了，每一次運動的時間需要很長才能達到一定的效果，所以大部分人都不願意堅持。但其實，想要減肥的人，如果長期堅持的話也是很容易看到效果的。

運動減肥的話，是一種非常健康的減肥方式。這樣減下來的肉不容易反彈，同時減下去後如果腿部有一定的線條的話，是不容易再長胖了的。希望大家能夠通過適當的運動來達到減肥的最佳效果。

㈦ 正確的健身減肥方法

朋友好！
★試試男女老少皆宜的跳繩減肥法★
★跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。
動作要領

★1、跳繩基本功：簡單跳繩法
★准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
★2、單腳屈膝跳
★右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
★3、側身斜跳
★這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。
★4、分腿合腿跳
★先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
★5、繞旋跳
★兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
★6、側腳跳
★先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
★7、雙臂交叉跳

先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
★8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
★正確方法
★1：平穩，有節奏的呼吸
★2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
★3：人體要放鬆，動作要協調。
★4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
★5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
★跳繩減肥運動量控制
★初練者：每天60-
100跳。分2-
3次，間隔1分鍾。
★正常：每天400-
500跳。分2次，間隔1分鍾。
★祝朋友馬年馬上減肥成功★