關節病最好的鍛煉方法

❶ 膝關節炎最好的鍛煉方法

適當的鍛煉對於膝關節炎的恢復非常有幫助，但是不可盲目鍛煉，正確的方法至關重要，建議患者在生活中可以多做一點有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。坐在凳子上或躺在床上。交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將右下肢盡量推向下，而將左下肢盡量推向上方，使踝關節推擠在一起。

❷ 在醫院里，骨關節炎患者應怎樣鍛煉

骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的損傷，關節軟骨是維持正常正常運動的物質基礎，隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全磨損。一些導致軟骨損傷的酶被激活，對軟骨造成更多損傷，降低關節承受壓力的能力，刺激炎症反應，導致疼痛、僵硬和活動受限。骨關節炎會發生。大多數早期骨關節炎患者正確調整生活方式和運動。因此，掌握正確的運動方法非常必要。那些認為骨關節炎是由於缺乏運動引起的，游泳運動（如母乳喂養）可以確保關節活動和鍛煉肌肉力量。

伸膝坐姿，即坐在椅子上，雙腳放在地面上，然後逐漸伸直左右膝蓋，保持右腿姿勢約10秒鍾，然後慢慢放下，雙腿交替。最好的鍛煉方式是少走。少走意味著一天多走幾次，少走幾次。一旦你走路，關節就不會痛了。如果有疼痛，應該減少。盡量少爬斜坡和山脈，以減少軟骨的USO；慢走，不要快走。然後少蹲。

❸ 骨關節炎做什麼鍛煉好 詳解4步鍛煉法

最好的鍛煉方式是游泳，水的浮力可以減輕骨關節的負荷。還有很多鍛煉方式，下面的四個鍛煉方法與步驟希望可以幫到你。

1.直腿抬高練習。仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然後重復練習，每組10～15次，每天2次。如果能堅持1分鍾以上，可進行負重直腿抬高練習。
負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鍾以上，再進行下一步練習。
負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，若能堅持1分鍾以上，可進行下一步練習。
負重長弧練習：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。
2.坐位伸膝練習。患者坐在床上，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。
坐位垂膝擺動屈伸練習：坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
仰卧屈膝練習：仰卧，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿，以增加膝關節屈曲。
跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向後跪壓，以增加屈膝角度。
3.平躺「蹬三輪」。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節的負擔，而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。
4.水中運動。患者平時可適當進行水上運動，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關節的壓力，同時有助於強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關節炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動傷害。

❹ 風濕性關節炎鍛煉方法

風濕性關節炎鍛煉方法

風濕性關節炎鍛煉方法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動是我們經常做的，和我一起看看風濕性關節炎鍛煉方法。

風濕性關節炎鍛煉方法1

1、快速走路和倒走。這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鍾120步，時間由短到長。所謂倒走，即退著走，在平道上或廣場上進行，每次100—200步，可與快速走路交替進行。體質較好的病人，還可進行快跑、長跑和變速跑。

2、太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統武術。

3、氣功。

4、騎自行車，跳老年迪斯科、傳統舞蹈、健美操等。

5、可以進行關節體操等簡單的關節功能鍛煉。

患者可根據自己的病情、身體情況及自己的愛好等選擇1—2種。病情較輕的可選擇動作復雜、活動量大的活動如太極拳、太極劍、老年迪斯科等；病情較重，行動不太方便的可選擇動作簡單、活動量少的`活動如散步、慢跑、氣功等。病人也可針對自己的病變關節來選擇不同部位的關節體操。

風濕性關節炎鍛煉方法2

1、進行低強度的有氧運動：患者能夠進行散步、爬樓梯、跳舞等運動。從幾分鍾開始，等到身體適應該運動量或者自我感覺良好時，再恰當地延長運動時間至30-60分鍾，每周能夠做多次。

2、握拳伸指運動：每個循環做20次，每天做2個循環。

3、腕部活動：一手置於桌面上，另一手彎曲抓住4指，向內做彎曲運動，每個循環做20次，每天2個循環。

4、髖部鍛煉：坐於地面，雙腿稍分隔，先兩腳朝外堅持5秒，再朝內堅持5秒，從每天5次起逐漸添加到20次，每天2個循環。

5、腳部伸展運動：手掌推牆，一腳在前，一腳在後;兩腳腳尖離地，後腳腳尖發力。使小腿肌肉都處於綳緊狀況，堅持30秒，重復3次。

6、練太極：太極拳的動作舒緩而且運動強度低，十分適合類風濕關節炎患者。學習太極，不但能夠使患者修身養性，也能夠減輕患者焦慮。

7、快速走路和倒走：快速走路，即每分鍾走120步。而所謂的倒走，即是倒著走。患者可每次走100～200步，而且挑選在平道上或廣場上進行。也可與快速走路交替進行。應在疾病前期進行，開始時不要劇烈活動，應逐漸加大運動量。有條件者，可在局部保溫前提下進行活動。每天做1～2次運動並不斷堅持，設法使運動有益和風趣。

類風濕患者運動注意事項

當患者的血沉低於50mm/h、體溫在正常范圍內、急性活動期關節炎症消退時，無論關節痛苦程度如何，都應進行恰當的功能鍛煉。

關節紅腫痛苦明顯的期間，不應該進行關節的功能鍛煉，不僅如此，還應當約束關節的活動，特別是負重關節的活動，以削減炎症反應，緩解痛苦。

急性期能夠短期休息，一般在3周左右。許多患者因長期休息，過度約束活動，關節、肌肉廢用的結果將造成關節僵硬、肌肉萎縮，反而於健康不利。

❺ 膝關節炎患者可進行的改善運動

膝關節炎患者可以做仰卧抬腿、靠牆靜蹲、慢走等運動，但不建議患者進行跑步、登山等運動。膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾病，多見於中老年人群，表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯疼痛、坐起立行時膝部酸痛不適等，部分患者可表現為膝關節腫脹、彈響、積液等。

1、仰卧抬腿：膝關節炎較好的運動方式是股四頭肌的靜力訓練，如直腿抬高，患者在仰卧位時伸直腿部，緩慢向上抬起。此時能夠感受到股四頭肌發力，堅持訓練有利於幫助肌肉放鬆，從而減輕關節疼痛；

2、靠牆靜蹲：患者可進行靠牆靜蹲的動作，背部緊貼在牆面，雙腳距離牆面大概一腳到一腳半的距離，雙腳的寬度約等同於肩部的寬度。每天堅持訓練也可放鬆肌肉，減輕關節疼痛；

3、慢走：當膝關節疼痛症狀得到緩解後，患者可根據身體狀況進行緩步行走，但也應該注意剛開始走要慢一些，腿慢慢抬起、慢慢放下，以減少膝關節骨面撞擊，避免損傷加重。此運動可增強力量和關節活動度，有利於穩定膝關節；

4、游泳：在游泳的過程中，水中有浮力，膝蓋不會受到額外壓迫，且游泳為全身性運動，不會對某個關節產生過度磨損。此運動既能增強全身肌肉的力量，增強體質，還能夠有效減輕膝關節部位受力。

此外，在季節出現變化時，患有膝關節炎的患者一定要注意做好關節保暖，防止受涼。對於症狀嚴重者，可在醫生指導下使用氨基葡萄糖類葯物，增加軟骨合成的成分，能夠改善膝關節炎症，提高關節潤滑度。

❻ 晚期的骨關節炎，平時怎樣鍛煉對身體好呢

通過適度運動，骨關節炎可以維持或改善關節活動范圍，增加肌力，改善患者的本體感覺、平衡和協調功能，提高關節穩定性和關節功能。因此，適度的運動對骨關節炎患者非常重要。在日常生活中，有些活動是不可避免的，比如爬樓梯、下樓梯、蹲下。我們可以慢慢走，一步一步地爬樓梯，同時抓住扶手，以減輕關節的負荷。你也應該拿著一些東西慢慢蹲下。關於緩解骨關節炎的方法，專家指出：對骨關節炎患者的鍛煉要一分為二，正確的適當的鍛煉，可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程。

❼ 患骨關節炎怎樣運動最好

關節炎患者應根據關節病變的部位來選擇鍛煉方式，下面就根據不同病變部位來介紹幾種簡單的關節局部鍛煉方式。
(1)指間關節、掌指關節、肌肉：
手滾圓球：手握兩個健身球或核桃，用手指活動使其滾動或交換兩球的位置。選擇適合自己手掌和重量的健身球，過大、過小或過重都對手、腕關節不利。開始時可以把手腕平放在沙發扶手、桌子等上面，減輕手腕的受力和負擔。鍛煉手指關節、掌指關節、手部肌肉。
康復橡膠圈：可以鍛煉手指關節、掌指關節及肌肉。
握拳伸掌：先用力握拳，再伸直手掌和手指，交替進行。
(2)腕關節：兩手合掌，反復交替向兩側屈曲和旋轉，或手腕上下、左右活動，增加腕關節的靈活性。
(3)肘關節：手掌向上，兩臂向前平舉，握拳並屈曲肘部，努力使拳達到肩部，再伸掌和伸肘。開始宜慢，逐漸加快速度。
(4)肩關節：向前後、左右、上下各方向活動肩關節，做圓形繞圈運動。
(5)踝關節：坐位或平躺位兩足進行上下左右的旋轉，逐漸站位，以單腿站立，另一側以足尖著地，進行旋轉。
(6)膝關節：下蹲及起立動作、坐位時小腿與地面垂直、平行交互動作，都能對膝關節及下肢肌肉進行鍛煉。
騎自行車是一項很好的運動，可以鍛煉整個下肢關節，病情較輕、條件允許的患者可以經常用這種方式運動。但注意，不要一次騎車時間過長，導致肩關節、肘關節、腕關節的疲勞。

❽ 膝關節炎要做哪些運動

膝關節炎的患者會有一定的滑膜、軟組織、軟骨的退變，那麼加重膝關節負重的運動均會造成膝關節的進一步損傷和磨損，所以這類患者比較適合於游泳、瑜伽（動作幅度不用太大）、慢走、慢跑等活動。而爬樓梯，爬山、深蹲、騎動感單車、練習跑步機、劇烈的跑跳（包括球類運動及跳繩、長跑等），均會造成膝關節的勞損，要注意避免這類運動。

❾ 膝關節炎的最佳鍛煉方法是什麼進行游泳鍛煉需要注意什麼

1.膝關節炎的最佳鍛煉方法是什麼？進行游泳鍛煉需要注意什麼？最佳鍛煉方法是游泳，散步等等，要注意拉伸，不要過度運動，膝關節關節炎是臨床上很常見的一種疾病，常見於中老年，是一種關節軟骨退行性疾病。這種疾病發生後，患者就不能再進行佩戴關節的運動，如果繼續做這種運動，會對膝關節造成進一步的損傷或磨損而疼痛進一步加重。

❿ 關節炎該怎麼運動

(1)伸展運動 伸展運動是讓關節在某一方向按正常的活動范圍進行運動，如關節腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動范圍內活動。
(2)力量訓練 有利於維持和增強肌肉力量。強有力肌肉有助於維持關節的穩定，使之更舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種等長運動和等張運動。 等長運動：可以在不活動疼痛關節的情況下鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。後腿向前用力，前腿向後用力，這樣兩條腿就不會前後移動。持續用力10秒鍾，然後放鬆。兩交互換前後，再重復上述動作。 等張運動：這種訓練是使關節運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像，但速度更快，次數更多，而且還可能要加點負荷重量(1-2磅)。水中運動有利於鍛煉肌肉，因為水既可以提供浮力，又可以產生阻力。
(3)耐力訓練 耐力訓練有利於增強心功能，還有助於提高睡眠質量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關節炎患者的運動有：步行、水中運動和騎原地自行車。

（4)可多吃活力捷等預防關節炎。