滑鼠手最佳治療方法

① 滑鼠手怎麼改善有沒有見效快的方法

1．電腦的擺放
鍵盤、滑鼠等物件要擺放在和身體距離合適的位置，以操作電腦時肩部和肘部之間的部分能夠貼近身體，而上身又無需前傾為宜。
鍵盤一定要擺正，這里的「擺正」不僅指鍵盤不要歪斜，還要注意應該使其固定在身體的正前方，這樣是最不會給手部帶來負擔的擺放位置。


2．手部要有支撐
在使用滑鼠的時候，不要讓手臂懸在空中，手臂最好搭在桌沿上，同時用手臂的力量來操作滑鼠，而不是僅僅靠轉動手腕來使其移動。因為這樣看似省力，卻為腕部「過勞」埋下了隱患。
此外，購買滑鼠墊耐可以選擇帶有腕部護墊的，這樣能夠給手腕一個柔軟的支撐力，避免腕部神經和血管長期受到壓迫。3．修煉「全能手」
盡量多掌握一些快捷鍵，這樣能夠有效減少使用滑鼠的次數，而且由於少了手部移動的動作，也更加節約時間，有助於提高工作效率。
同時，有些操作需要較長時間使用滑鼠時，可以試著換換手指操作，讓大拇指、無名指、小指都參與到工作中來，並時常輪換，這樣就能有效減少食指和中指的使用頻率，同時也使其餘的手指參與了鍛煉，會使手指更加靈活。


4．勞逸結合
無論時間多麼緊迫，都不要一直握著滑鼠、敲擊鍵盤，記得經常伸展一下手部，再使勁握拳，或者兩手互相按揉一下。
這些小動作不僅耽誤不了多長時間，還能夠很好地使緊張的手部肌肉和神經得到放鬆，減輕患上「滑鼠手」的危險。

② 怎樣治療滑鼠手

有一定滑鼠手的緩解方法
1、保持舒展的坐姿，不要將整個手臂的重量集中壓迫在手掌上。
2、如右手使用滑鼠時，滑鼠放置在更靠身體外側的位置，不要放置在身體正面使用。因為手掌平放在桌面上並不是人體正常的舒展姿勢。
3、對滑鼠操作要求不高的情況下，可以使用有彈性的滑鼠墊或帶腕墊的滑鼠墊。
4、帶腕墊的滑鼠墊如果不方便操作，可以使用滑鼠護掌手套，佩戴舒適，操作靈活，透氣美觀，主要在不影響滑鼠操作的情況下，能夠有效的緩解手腕根部的壓迫。
5、一定避免4小時以上連續使用滑鼠。正常情況下4小時足夠完成任何工作和游戲，所以4小時之後一定要稍事休息，比如看看視頻什麼的。
6.選擇一款支撐手臂的人體工學滑鼠拖，或者是人體工學手托都是可以的。
選用較大滑鼠，大滑鼠帶給人的壓力弧度大、接觸面廣的滑鼠有助於力的分散，減輕手腕的疲勞感。雖然現在市面上有很多垂直滑鼠，我個人之前也試用過很多垂直滑鼠，但個人覺得符合要求的就只有兩個滑鼠，一個是Evoluent滑鼠還有EV滑鼠，所以建議大家在選購的時候要注意，不妨考慮下這兩個垂直滑鼠。例如(女士尤為注意)
這些辦法可以一定程度的緩解滑鼠手的症狀，同時提醒滑鼠手嚴重的患者要及時到醫院就診!

③ 腕管綜合征俗稱「滑鼠手」，該如何緩解滑鼠手

緩解滑鼠手可以採取以下幾種方法：減少久坐、伏案工作時間，做手部運動，發展戶外運動愛好，減少玩電腦的時間，用熱水暖手，增加血液活性，讓手部供血充足。

電腦是很多人工作時必不可少的工具，無論是寫作、寫代碼、查資料、傳送文件都離不開電腦。因此許多工作族整個工作時間都是在電腦前度過的，這不可避免地會讓人們患上腕管綜合征，也就是俗話說的滑鼠手。得了滑鼠手會感覺到手部腫脹、麻木，嚴重者甚至無法抓握東西，所以一定要引起重視。

不要小看滑鼠手，如果症狀嚴重，需要及時就醫，千萬不要拖到影響生活再治療。小病拖成大病，可是最傻的一件事。

④ 滑鼠手如何治療

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滑鼠手雖不是什麼嚴重的疾病，但還是給自己帶來許多不便之處。那麼如何治療滑鼠手呢?下面小編就介紹中醫治療滑鼠手的方法，正被滑鼠手困擾的你不妨試試。

以上呢就是小編為您詳細介紹的治療滑鼠手的方法，需要注意的是，要是你不想成為滑鼠手，那就要在電腦前工作一段時間後做一做放鬆手部的活動。

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⑤ 如何緩解滑鼠手

如何緩解滑鼠手

如何緩解滑鼠手，作為辦公一族，由於經常使用電腦來工作，所以就會容出現滑鼠手的情況，一旦形成滑鼠手，就會引發更多的關節問題，那麼如何緩解滑鼠手，一起來看看下面文章是怎麼做的吧！

如何緩解滑鼠手1

1、常用滑鼠的人需要預防和治療，不僅僅可以通過保持正確的坐姿或是變換滑鼠位置來得到緩解，恰當地穴位按摩能夠起到事半功倍的療效。按摩治療滑鼠手方法：一般用右手使用滑鼠的話，則用左手手指同時按揉右手的大陵穴、陽池穴上，適當對合用力按壓0.5-1分鍾。

2、如果生活在潮濕的地區，例如江浙，廣東等地，用電吹風處理關節部位的酸痛是有效的，非常舒服，馬上就不痛了。可以自己根據痛感可以判斷出，是喜歡濕，還是喜歡干，但保持好距離，不要把皮膚吹傷。

3、保持正確的坐姿。鍵盤應該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和滑鼠的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。

4、建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤，並且使用大小適合自己手型的滑鼠，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上「滑鼠手」。

5、用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

6、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

7、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。

8、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

9、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。

10、雙手持球（如網球)，或持手掌可握住的事物（如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

11、雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。

如何緩解滑鼠手2

1、使用滑鼠時配合使用「滑鼠腕墊」墊在手腕處。

2、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

3、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的'高度，最好低於坐著時的肘部的高度，這樣可以減少操作電腦時對腕關節等部位的損傷。

4、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳等放鬆手指的動作。

5、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕松適度為好。

6、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的。

7、使用滑鼠時，應避免手腕長期處於彎曲姿勢，應放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而並非手腕位置。

8、滑鼠要就近放，並保持手腕平直，避免前臂過度伸展。若滑鼠活動的空間太狹窄，手腕會受壓，不能放鬆。

9、整理好辦公桌，給滑鼠一個自由的活動空間。不少辦公室的桌面堆滿了文件，滑鼠活動的空間縮在一角，手不能以一個自然而不受壓的位置操控滑鼠，加之食指、中指要經常重復按動滑鼠，極易令手腕肌腱勞損。

10、最好做一些伸展運動，有助增強手腕肌肉及韌帶力量。

預防滑鼠手的伸展運動

1、伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重復相同動作，每日做10次。

2、伸直手臂，掌心向內重復1中動作，保持10—20秒，每日做10次。

3、利用左手協助，輕輕向內轉動右手手腕，保持動作10秒，然後向外重復相同動作，保持10秒。

⑥ 滑鼠手怎麼治療

滑鼠手怎麼治療

滑鼠手怎麼治療？現在的人都是用電腦工作，醫學界把因操作電腦引起的手指、手腕、手肘、手臂的損傷，統稱為「滑鼠手」。下面我分享滑鼠手怎麼治療，一起來了解一下吧。

滑鼠手怎麼治療1

中醫治療滑鼠手

1、內服葯：舒筋活絡為主，可用大活絡丸。

2、外用葯：可貼寶珍膏或萬應膏。

3、針灸：取陽溪、外關、合谷、勞宮等穴，得氣後留針15分鍾，隔日1次，也可根據病情減少或增加。

4、推拿按摩：若為扭挫傷或勞損引起本病，可用手法治療，以舒筋活絡、舒通氣血。術者可用拇、食指腹或指尖按壓，按摩患者外關、陽溪、魚際、合谷、勞宮及痛點等穴，然後將患手在輕度拔伸下緩緩旋轉，屈伸腕關節。而後依次拔伸1、2、3、4指，以能發生彈響為佳。

西醫治療滑鼠手

1、非手術治療：

對患滑鼠手早期、症狀較輕者，可用小夾板等固定腕關節於中立位1～2周，多數滑鼠手患者有效果。另外，可採用腕管內皮質類固醇激素封閉治療。通常用曲安奈德（曲安西龍、確炎舒松A)0.5g加2%利多卡因1ml局部封閉，每周1次，用3～4周。封閉方法為：在遠側腕橫紋緊靠掌長肌腱（如掌長肌腱缺如就在環指的延長線)尺側進針，針尖指向中指，針管與皮膚成30度角，緩緩進入腕管約2.5cm。如果引起感覺異常，則需退出針頭重新定位。有人調查，封閉3次後，81% 的患者有緩解，持續1天至40個月不等，但通常2～4個月後復發。如果第一次封閉後無效，則不能再次封閉。還有人發現，局部封閉的效果和手術療效密切相關，局部封閉效果好則手術治療的效果必然好。必須注意的是，如果患者患有類風濕關節炎、糖尿病、甲狀腺功能低下，則必須首先積極治療原發病。

2、手術治療：

對症狀嚴重、保守治療2個月無效者應及早手術治療。通常行腕橫韌帶切開腕管減壓術。手術切口一般採用小魚際橈側緣凸向尺側的弧形切口，並向腕上延長，這樣可以避免損傷正中神經掌皮支。將掌長肌腱及橈側腕屈肌肌腱分別向兩側牽開後即可暴露正中神經及腕橫韌帶，沿正中神經的尺側由近及遠切開腕橫韌帶，以免損傷正中神經回返支，因為有約23%的人正中神經回返支穿過腕橫韌帶至大魚際肌。切開腕橫韌帶後，探查腕管內的情況，如正中神經與周圍的'肌腱滑囊粘連，則小心松解，如腕管內有新生物則手術摘除。腕橫韌帶切開後不需重建，止血徹底後縫合傷口。術後短臂石膏固定手於伸腕位7～9天，以免屈肌腱疝出，然後去掉石膏開始主動活動。

運動治療滑鼠手

動作1：用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

動作3：舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。 功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

動作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作5：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。 功效：促進血液循環，放鬆身心。

滑鼠手怎麼治療2

滑鼠手的症狀

1、主要表現為手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀。

2、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適；手部刺痛，麻木，冷；握力和手部各部位協同工作能力降低；夜間疼痛；疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

滑鼠手的危害

1、長期使用滑鼠，重復手腕動作，會因勞損令腕管內的肌腱增厚，腕管空間縮窄。

2、長期使用電腦鍵盤和滑鼠，可能與一種稱為腕關節綜合征的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。

3、每天重復在鍵盤上打字或移動滑鼠，手腕關節長期、密集、反復和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。

4、肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常腕關節痛。

5、手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。

⑦ 滑鼠手的四個食療方法

滑鼠手的四個食療方法

滑鼠手的四個食療方法，相信很多人可能還是第一次聽說這個名詞。醫學界把因操作電腦引起的手指、手腕、手肘、手臂的損傷，統稱為「滑鼠手」。下面看看滑鼠手的四個食療方法。

滑鼠手的四個食療方法1

緩解滑鼠手動作

1、用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效是能緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。可以有效防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

3、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。可以增強關節抵抗力，促進血液循環。

4、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。可以促進血液循環，放鬆身心。

5、雙掌合十，上下運動摩擦致微熱。可以促進手部的血液循環。

緩解滑鼠手的動作

6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

中醫治療滑鼠手的方法

1、預備式

取坐位，將腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鍾。

2、搖腕關節

用手去握住你另外有小毛病的手指，然後稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鍾到一分鍾。

作用

主要是止痛活血，順滑關節。

3、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其餘四指放在肘後側，拇指適當用力按揉0.5～1分鍾。以有酸脹感為佳。

功效

調節臟腑，活血止痛。

4、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其餘四指附在按摩穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鍾。

緩解滑鼠手的動作

功效

具有理氣和胃，通絡止痛之功效。

5、捏揉腕關節

健肢拇指指腹按在患腕掌側，其餘四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節0.5～1分鍾。

功效

疏通經絡，活血止痛。

6、合按大陵穴、陽池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0.5～1分鍾。

功效

滑利關節，疏通經絡。

對於滑鼠手，最好的治療方式就是認真的加以預防。很多對於滑鼠手的治療方法中都提到，在使用了一段時間的電腦之後，我們一定要讓自己的手腕能休息一會。另外，對於滑鼠手，還可以採取食療的方法，那麼哪些食物有助於改善滑鼠手的狀況呢？

滑鼠手宜吃的食物

宜吃富含維生素B1的食物，宜吃活血的食物，宜吃富含優質蛋白的食物。

緩解滑鼠手的動作

腰果

腕管綜合征是由於正中神經受壓引起的疾病，腰果中富含維生素B1，具有營養神經，促進神經纖維的分化，預防神經損傷的作用，還具有補充體力、消除疲勞的效果。每天150-260克為宜。

油菜

油菜具有活血化瘀的作用，可以緩解受壓的神經部位局部血液的循環，提供氧分，有利於身體的恢復。沒有180-300克為宜，清炒著吃營養更容易吸收。

牛 奶

牛奶富含優質蛋白營養物質和多種人體必需的礦物質元素，可以促進組織的生長，提高免疫力，有利於身體的恢復。每天350-500毫升為宜，不宜空腹飲用。

忌吃哪些食物

滑鼠手不適合吃的食物包括了油膩的食物、霉變的食物以及辛辣的食物，所以為了自身的健康著想，在日常生活中要注意避開這些食物。那麼為了讓大家能夠更加的直接理解到這一內容，下面我們就對這三類食物分別舉出一個例子來。

豬油

豬油含有大量的油脂，容易滋生細菌，容易引起感染，導致免疫力下降，不利於身體的恢復。宜吃低脂，富含維生素的食物。

辣椒

辣椒具有強裂的刺激性，容易刺激損傷被壓迫的正中神經以及血管，導致神經損傷，不利於恢復。宜吃清淡易於消化的食物。

霉變的豬肉

緩解滑鼠手的動作

霉變的豬肉是容易滋養細菌，容易滋養多種易分泌毒素的的細菌，對神經有破壞損傷的作用，加重病情，不利於恢復的。宜吃新鮮的清淡的食物。

滑鼠手的四個食療方

1、豬腎黑豆湯

豬腎2隻（亦可用羊腎），黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生薑2片，共煮熟，加調味品食用。隔日1次，連服5-7次。

2、杜仲豬腎湯

杜仲30g，豬腎2隻，加食鹽少許燉湯服。每日1次，連服7-10日。

3、核桃補骨脂湯

核桃肉30g，補骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日為1療程。

4、狗肉附片湯

狗肉200g，附片1.5g，菟絲子3g（兩葯裝紗袋內）。狗肉切片，加生薑炒後入砂鍋，加水和調料，與附片、菟絲子同煮至肉爛熟為度，分早晚兩次吃狗肉喝湯。1日1劑，連服7-10日。

滑鼠手的原因

1、手指關節的問題

每個人的手都是由很多個關節組建而成的，這是因為可以方便手指的彎曲以及抓握能力，若果在工作中操作滑鼠的話，每一個手指的關節都要伸直，經常頻繁的操作就會讓手指感覺到疲憊和僵硬，還會導致手指的中間的關節的疼痛。

2、操作不當

每個人在用滑鼠演練的時候，都會以腕關節為支點，這樣就會造成腕管出口管承受的壓力過大，如果長時間的工作就會出現手腕反復地與桌面摩擦擠壓，從而刺激到了腕管中的神經和血管，產生相應的症狀群就形成了滑鼠手。

3、使用的姿勢不當

什麼是滑鼠手？滑鼠手通常又稱「腕管綜合症」，其主要系指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的系列症狀。

而這來人群大都是長時間盲目或者是不規范的使用滑鼠鍵盤，或者是使用不符合人體工學原理的滑鼠，進而導致食指和中指僵硬疼痛，或者伴有麻木與拇指肌肉無力感等情形。

有些人使用的鍵盤和滑鼠不適合自己，或者是桌子、椅子的高度有問題等等，這些外在的因素也會導致姿勢不當，特別是長期接觸電腦的.人群，每天如此自然就會有滑鼠手的困擾。

姿勢不當是滑鼠手形成的最主要原因，有的人一開始還能用正確的姿態來操作電腦，但是時間一長，感覺到疲勞之後就忘記了姿態。

滑鼠手的四個食療方法2

一、「滑鼠手」的危害

從名字上，我們不難推斷出這種病症的原因，那就是滑鼠的使用。滑鼠從發明至今，並沒有任何大的改變，盡管經驗證可能會導致手部麻痹無力等多種症狀。

長時間操作滑鼠，我們的手指就會處於一種僵直狀態，保持手指靈活度的韌帶和神經長期處於拉伸的狀態，長期拉伸，會讓手指失去協同工作的靈活性，還會造成腕骨、指骨的酸痛。如果長期保持不健康的操作方式，手臂和肩部也會僵直、酸痛無力。

滑鼠不像鍵盤，有一個固定的位置，它被我們放置在靠近電腦的地方。醫生發現，滑鼠放置的位置越高，手腕長期處於向上綳緊的狀態，對手腕造成的損傷越大。而滑鼠離身體越遠，手臂不得不長期處於伸直狀態，關節和手臂肌肉處於緊綳狀態，對肩部的損傷越大。

肩部關節帶動肘部關節，肘部關節帶動腕部關節，手腕再指揮手指，即使是手指的微小動作，同樣需要肩、肘、腕的全面配合。手指長期處於一種姿勢，肩、肘、腕也不得不長期保持一種姿勢，相關肌肉與神經系統會因長期使用產生功能性疲勞，進而妨礙手部關節的靈活性。

⑧ 滑鼠手怎麼治

滑鼠手怎麼治?
滑鼠手一般指的是腕管綜合征,治療的方法分為非手術治療和手術治療。非手術治療方面主要是休息,疼痛較重的患者,可以用硬紙板將腕部托住固定在功能位,再用三角巾將前臂懸吊在胸前以減少運動。每天可自行活動手部數次,以促進血液循環,急性期過後患者可以練習腕關節的伸曲,前臂的旋轉、伸直、握拳等活動,防止廢用性萎縮和肌腱的粘連。腕關節局部保暖、適當熱敷、外用膏葯,口服消炎止疼葯和神經營養葯,必要時可以封閉治療。如果保守治療無效,可以考慮手術治療,手術治療的方法包括各種腕管的切開減壓術、小切口減壓術、內鏡下切開手術等。手術的目的主要是松解正中神經,切開松解減壓最好在止血帶下進行,這樣視野比較清楚,可以避免造成神經和肌腱損傷。術後的處理是縫合傷口、無菌敷料覆蓋、厚敷料包紮;術後兩天內限制腕關節活動;術後三天後換葯可以開始功能鍛煉,如腕、手和手指的功能練習;術後兩周左右拆線;術後四周恢復工作;術後八周可以完全恢復運動。

⑨ 哪些辦法可以治療滑鼠手

‍‍動作1
用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。
功效：促進血液循環，放鬆身心。
動作6
雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。‍‍

⑩ 滑鼠手可以矯正嗎用什麼方法可以快速改善滑鼠手呢

手腕腱鞘炎，醫學上被稱作「腕管綜合症」，是一種新式的職業危害，和我們長期應用鍵盤和滑鼠相關。從手腕腱鞘炎的病症上看，在晚間，大拇指、無名指、中拇指掌側會出現痛疼和感覺異常的狀況，並且這個情況會隨著時間的延長而加劇，進一步危害正中神經，促使皮膚感覺缺少和魚際肌肌力下降，手指活動睏乏，精確度減少，乃至會造成魚際肌委縮。

點揉肘寥穴，分從上到下三個點。實際操作上是按究竟，豎直手肘的方位每一個點推揉十幾次。手腕子部不適感能快速處理。推揉手指頭兩邊手後背筋，也可以快速消除手指的不適症狀。假如相互配合敷熱和艾灸，功效會更強一些。中醫治未病的基本原理，一切症狀，防止才算是最關鍵的。因此就需要在工作上的多做自我防範，一個小時左右，站起來主題活動一下各位置骨關節，就可促進血液循環系統，給各骨關節充足的營養和血漿供貨，便會合理減少患手腕腱鞘炎的概率。