肘壓頂的正確方法

① 古泰拳肘法

古 泰拳 即古代泰國拳術。泰拳中叫“摩易泰”，古時稱暹羅拳。據傳，泰拳的起源約在公元1560年左右，後經過五百年的演變發展而形成的一種風格獨特的徒手實用搏擊術。下面是我專門為您整理好的：古泰拳肘法。

古泰拳肘法

在世界武壇上，泰拳以兇狠、殘酷、神奇、驚險聞名，以鋼腿鐵肘著稱，被人們譽為“八條腿的運動”。泰拳中腳踢泰語中叫做“笛”，主要腳法有側擺踢、前掃踢、側掃踢、前蹬踢、旋踢、彎弧踢等等，其中側擺踢是泰拳中極具殺傷力的腿技之一，不少自由搏擊手都在泰拳手凌厲的擺腳下敗北。肘擊在泰語中稱為“索”，其攻擊大，打擊力強，是泰拳引為自豪的一種技法。其主要肘法有前頂肘、後頂肘、橫頂肘、橫頂肘、挑頂肘、砸肘、撞肘等。運用時講究近身搶位，險中求勝。膝技泰語稱為“求”，是近距離搏鬥的銳利武器，泰拳中膝技用最多，主技法有飛步近撞膝、閃身沖撞膝、躍步正、斜沖撞膝、飛膝等。近距離可擒其頭頸肩頂擊，糾纏中有攔頸撞膝、躍起撐肩撞膝、鎖頸頂膝等等。其中拉頸撞膝為膝技一絕。運用時，接近對手，雙臂在對方兩側拉住其脖頸，做到這一步後，收緊雙臂，迫對方身體前屈，然後施以猛烈的膝撞。泰拳的 拳擊 ，基本上是西洋拳的翻版，有直拳、橫拳、勾拳、擺拳等等。泰拳沒有固定的套路，只有一些基本技術和實用招法，但其比賽時出手狠辣，招法不凡，硬功出眾，銜接緊湊，抗打力強。另外，最主要的還是泰拳中的必勝精神狀態及其旺盛鬥志。

古泰拳肘法

泰拳在比賽時，赤腳、赤上身、下著短褲、戴拳擊手套、護檔，拳套的重量一般不少於227克，最多不可超過340克。每場比賽共五局，每局三分鍾，局間休息二分鍾，比賽場地為8平方米，台高為1米。

中國功夫 諺語 “拳輕、掌重、肘要命”，泰拳更是將肘的威力發揮到了極致。圖為職業泰拳運動員以肘擊斷2毫米厚、4厘米寬的鐵板。

古泰拳肘技篇

——騰空下砸

技術要點：1.雙手可平屈肘護於面前，防上方攻擊。

2.對方滑步前進時，左前腳斜蹬(斜蹬是為騰空下砸作力點支柱)對方大腿根部內，阻擊下方的攻擊。

3.配合前傾力，屈手肘架擋的前手扣對方頸部(防對方後退躲避)，後手肘護於體側的。

4.扣頸與左斜蹬相向，騰空躍起，借身體的自重，下墜砸肘擊之。

技術要領：1.可在虛假動之後用之(蹬腿、前手試探拳等)。

2.突然提膝擾亂對方視線，蹬地迅速縱身躍起。

3.雙手變拳為掌，上抬雙肘俯身向前，雙掌手背相對。

4.同時雙肘相向內夾(形似以手腕為軸點)，夾擊對方面部。

——騰空雙擢

技術要領：1.可在虛假動之後用之(蹬腿、前手試探拳等)。

2.突然提膝擾亂對方視線，蹬地迅速縱身躍起。

3雙手變拳為掌向上舉起，兩手掌向面部。

4.同時雙肘尖向前，收腹順肩，雙肘向前直擢對方面部。

古泰拳肘技篇

——騰空下砍

技術要點：1.在攻擊完對方後，對方呈後退躲避狀時，迅速騰空飛起。

2.在膝接近目標之際，屈肘借身體下墜之勢，腰內轉擺出。

3.擺肘時，大小臂須緊夾，手放鬆(可半握拳或成掌形)。

古泰拳肘、膝合壁技篇

——騰空飛膝、平擺肘

技術要點：1.在攻擊完對方後，對方呈後退躲避狀時，迅速騰空飛膝。

2.飛騰須大小腿緊夾，力點集於膝蓋，在接近對方的一瞬間，在稍向前的基礎上下壓，增強穿透力。 3.在膝接近目標之際，屈肘借身體下墜之勢，腰內轉擺擊之。

古泰拳肘技篇

——側身上擢

技術要點：1.向前滑步，利用身體向前的慣性，重心上移。

2.同時大小臂夾緊手放鬆(成半握拳或掌狀)，收腹沉肩，突然前腳蹬地側身向斜上方擢撞出。

古泰拳肘、膝合壁技篇

——上頂平擺

技術要點：1.大小腿夾緊，腳前綳直，格上頂出。

2周時大小臂夾緊手放鬆(成半握拳或掌狀)平擺出。

3.後手肘護用側面，支撐腳墊起，重心上移。

古泰拳肘、膝合壁技篇

——上頂下砸

技術要點：1.大小腿夾緊，腳前綳直，格上頂出。

2.同時大小臂夾緊手放鬆(成半握拳或掌狀)向下砸出。

3、後手肘護用側面，支撐腳墊起，重心上移。

古泰拳肘技篇

——俯身後撞

技術要點：1.前斜上步，避開對方的正面攻擊。

2.重心下沉，俯身向左旋。

3.順勢屈肘向上畫圓肘撞。

——弓步上挑肘

技術要點：1.在對方後退只有招架之功時，迅速前滑步。

2.成弓步狀，穩立於地。

3.重心上移，後肘上挑對方面部。

古泰拳肘技篇

——下砸肘

技術要領：1.格鬥式站立。

2.突然提膝擾亂對方視線，蹬地迅速縱身躍起。

3.雙手變拳為掌向上舉起，兩手掌向面部。

4.同時雙肘尖向前，收腹順肩，雙肘向前直擢對方面部。

古泰拳肘技篇

——剪刀夾面

技術要領：1.格鬥式站立。

2.突然前腳向前跨一步，平抬雙肘。

3.同時雙手變拳為掌，收腹俯身向前，雙肘以肘為進攻武器問中間夾擊，雙掌手背相對。

4.同時雙肘相向內夾(形似以手腕為軸點)，夾擊對方面部。

——雙擢貫耳

技術要點：1.格鬥式站立，前滑步靠近對方。

2重心上移，雙手上舉略高於頭部。

3.利用身體下墜的力，曲雙肘向下砸出。

古泰拳擢肘應用篇

——雙擢貫耳

以肘破拳

實戰局面：對方出一右手直拳(後直拳)

應對策略：雙擢肘破後直拳：在對方出後直拳之際，我方重心後移斜身的同時，以左手(前手)拍擊對方攻擊右拳，當對方拳攻擊落空(後續進攻動作未出之際)的同時，我方重心前移，迅速前滑步貼近對方，雙手上舉過頭，報之以雙擢貫耳攻擊對方頭部。

技術要點：(1)防守要領——上體後仰重心後移前拍擊：格鬥式站立，在來拳之際，以腰帶動上體後仰重心稍後移，後前腳掌踮起(便於反擊時蹬地步法的快速移動)，膝微屈，後手、肘貼身斜護於面部與側體，左手(前手)拍擊後半屈伸，成阻擊對方之勢。

(2)反擊要領——肘擊技術：在防守上體後仰，重心後移左手(前手)拍擊使對方拳落空之際，後腳蹬地，迅速前滑步貼近對方，創造內圍戰局;使用雙擢貫耳時，重心上移，雙手肘須上舉，略過對方頭部(過高則速度慢)，利用速度、爆發力與身體下墜之勢，屈雙肘夾緊，手放鬆(半握拳或成掌狀)，動作完成後可繼續施之以肘技或肘膝合璧技夾擊之。

古泰拳回肘應用篇

——拍拉直撞

以肘破拳

實戰局面：對方出一左手直拳(前直拳)

應對策略：回拉肘破前直拳：在對方出前直拳之際，我方前手伸直阻推對方，後手護於體側，重心後移斜身的同時，後腳上步轉身貼近對方，報之以回拉肘撞擊對方的側肋部或腋部。

技術要點：(1)防守要領——上體後仰重心後移，前撐後護：格鬥式站立;在來拳之際，以腰帶動上體後仰重心稍後側移，後前腳掌踮起(便於反擊時蹬地步法的快速移動)，膝微屈，前手、肘屈伸形成阻推對方之勢，右手、肘半屈護於體側，成阻擊對方之勢。

(2)反擊要領——肘擊技術：在防守上體側後仰，重心後移，對方拳落空之際，腰內旋，後腳上步貼近對方，創造內圍戰局;使用回拉肘時，重心下沉，穩立於地，左手肘上曲舉護於頭部，右手先屈伸，然後回拉，大小臂緊夾，手放鬆(可作半握拳或成掌狀)，利用速度、爆發力與身體外旋之力，肘尖撞擊對方的側肋部或腋部，動作完成後可繼續施之以肘技或肘膝合壁技夾擊之。

古泰拳砸肘應用篇

——壓頂鑽

以肘破拳

實戰局面：對方出一左手直拳(前直拳)

應對策略：下砸肘破前直拳——在對方出前直拳之際，我方前手伸直阻推對方，後手護於體側，重心後移斜身的同時，伸前手扣對方的頸部或後腦，前滑步轉身貼近對方，報之以下砸肘擊鑽擊對方的頭頂或背部脊椎部等。

技術要點：(1)防守要領——上體後仰重心後移，前撐後護。格鬥式站立;在來拳之際，以腰帶動上體後仰重心稍後側移，後前腳掌踮起(便於反擊時蹬地步法的快速移動)，膝微曲，前手、肘屈伸形成阻推對方之勢，右手、肘半屈護於體側，成阻擊對方之勢;靠近對方後，用左手按壓對方的頭部或頸部，使對方受制於我方而無後續進攻動作。

(2)反擊要領——肘擊技術：在防守上體側後仰，重心後移，對方拳落空之際，前手伸直扣對方的頭部或頸部回拉，使對方失重，迅速以前滑步貼近對方創造內圍戰局，然後重心上移，曲伸右手肘(右手先曲伸，然後下沉，大小臂緊夾，手放鬆可作半握拳或成掌狀)，以肘尖下砸對方的頭部或背椎;下砸肘時，利用速度、爆發力、腰部內旋、重心下墜之勢;肘尖撞擊對方的頭部或背部，動作完成後可繼續施之以肘技或肘膝合璧技夾擊之。

古泰拳膝技應用篇

——拍拉直撞

以肘破拳

實戰局面：對方出一左手直拳(前直拳)

應對策略：拍拉前沖膝破前直拳——在對方出前直拳之際，我方以後手(右手)拍開對方的進攻之拳，前手伸直扣對方的頭部或頸部，利用合力前沖膝撞擊對主的腹部或心窩等。

技術要點：(1)防守要領——直接以後手(右手)拍擊所來之拳，前手(左手)拉按對方的頭部或頸部。格鬥式站立，在來拳之際，直接用右手拍按對方的頸部，前手迅速伸直，拉扣對方的頸部或後腦，使對方失重，為合力頂膝墊基礎。

② 怎麼練肘力。不需要任何道具。而且見效快的

舉杠鈴是最有效的辦法
還有沒事就使出全力握緊拳頭
那也會使你的力量更大的
我就試過
一直握緊拳頭
結果肌肉就出現了

③ 開肩的正確方法圖

開肩有多種開肩的方法，如牛臉式、穿刺式、十字交叉式、杜轉八字扭轉式等。

1、牛表面

金剛坐著，右手舉到天花板上的刀上。右手肘彎曲,手掌在肩胛骨,左手抓住右手肘,向下,加強打開右肩(不是),如果它很容易為你,回來,左手,右手,手臂向後傾斜,右臂不脖子上施加壓力,維持5次深呼吸然後轉換立場。

④ 肘子的正確做法有哪些

肘子需要先鹵制一下在做其他的加工，鹵湯需要大骨湯，葯材料包葯料包里有花椒，大料，香葉，桂皮，砂仁，肉蔻，草果，白芷，丁香，陳皮，冰糖，朝天椒。湯里加糖色，老抽，鹽，味精，雞精，蔥，姜，料酒，鹵熟的肘子可以，做脫骨全肘，紅燒肘子，還可以涼拌，做成肘花拍黃瓜。肘花用鹵好的肘子去骨，用紗布卷好冷卻後切片直接蘸蒜泥吃。

⑤ 瑜伽的頭肘倒立害怕，掌握哪幾點技巧，輕松倒立起來不是夢

瑜伽練習需要耐心，不是害怕摔倒，而是害怕摔倒後站不起來。太多的人害怕站立時摔倒，然而情況並非如此。只要你掌握瑜伽動作的要領、平衡和要點，學習瑜伽動作就不會那麼困難。瑜伽姿勢中手肘倒立是一種非常好的瑜伽姿勢，它可以增加頭部血液循環，然後在身體倒置時放鬆。瑜伽手肘倒立需要腹部、手臂和背部的核心力量，此時基礎非常重要。

這種反復和長期的瑜伽練習對身體有很大的好處，它有利於增加大腦的血液循環以及肺和大腦的氧氣供應，激活腦細胞，使大腦變得清晰。人體的垂體、松果體和甲狀腺在這里可以得到加強。無論如何，練瑜伽是正確的選擇，因為多練瑜伽可以讓你的身體保持良好的狀態，還可以改善你的體形，讓你更有氣質！

⑥ 做府卧撐正確的方法是什麼

1、找到適合的掌距：俯卧撐鍛煉的是胸部，掌距過寬會鍛煉到肩前束，過窄則是三頭，所以合適的掌距很重要。雙臂水平向兩邊伸直，然後手肘不動手掌自然的放到頭部的兩側，這時候大臂還是平行於地面的，做一個後收肩胛骨的動作把肘部往身體夾，這時候掌距就是做俯卧撐最適合的掌距。

2、正確呼吸：進行過程中保證身體下降時吸氣，撐起時呼氣。最開始可能很難記住，不妨試著在做動作時喊出吸氣，呼氣的口號來提醒。

3、擴胸式俯卧撐做法：雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

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做俯卧撐注意事項：

1、手掌撐地或握拳撐地，身體綳直，不能彎曲。尤其是臀部不能上翹，做俯卧撐臀部上翹時，大部分力量會被雙臂分擔，而達不到鍛煉胸肌的效果。

2、做俯卧撐時，運動量不宜過大，應該循環漸進，做之前要熱身，做之後要拉伸，讓肌肉得到放鬆。

3、訓練時注意力要集中，身體不能搖晃，呼吸平穩，訓練節奏緊跟呼吸節奏。

4、根據個人的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

5、俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節、腕關節和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

⑦ 太極拳中何為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠它們的具體動作是怎樣的

掤、履、擠、按、采、挒、肘、靠, 這名詞可以代表不同的勁，也可以代表方位。我試用比較簡單的現代語言以我的理解說說，希望對你有幫助。

掤履擠按是四正，代表一個圓形的四面，每個方位分佔90度。這情況是在一個圓形內劃一個十字。十字每一端由掤履擠按分別占據。如果圓形一轉每一端都會向不同方位發出勁力，這種不同方向的勁我們用掤履擠按給他們定名。無論順時針或反時計轉次序都是掤、履、擠、按。一個圓形是無始無終的，任何一點都是起點，也可以是終點。在體用時不要計算掤勁在那方位，應以與對方第一接觸點定為掤位，隨著對方勁的變化，由掤變擠……….。

采列肘靠是四隅，是把兩個四正之間的空位一分為二，令到圓形分得更精細。在體用時掤勁可變為履，亦可成列，個中變化，順對方的來勁而變，並無定法。總結一句，太極拳體用是一個打滿氣的立體圓球在地上滾動，這氣滿的情況是圓球的總勁，太極拳稱之為掤勁。推圓球一下，它便隨你的力轉動，而球每一部份都會向不同各度放出掤勁，而這些勁我們稱之為履、擠、按、采、列、肘、靠。

太極拳八法之用 作者：王培生
太極本無法，動即是法，其動乃意動，故掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠乃意動八法。訣曰：
掤動命門找環跳，捋動食指劃眉梢，擠動脊背找前腳，按勁憑欄樓下瞧，
采勁玄關肩井合，列勁意在蹬後腳，肘勁勞宮找肩井，靠勁玉枕扛大包。
八法對應文王八卦而寓變化，故合八卦之象，歌曰：
采求乾三連，列行坤六段，捋要離中虛，掤添坎中滿，擠是震仰孟，肘是良覆碗，
按勁兌上缺，靠勁巽下斷，若按此歌訣行功用意，必能得心應手，縱心之所欲，八法者陰陽之開合也，雖有萬法然不出八法之封域也。
印誠師授八法之用，曰：八法之掤者主攻，搭手之際，實手粘，虛手接，意注命門合於環跳，呈坎中滿之象，隨吾沉身一靜，清輕之勁上返，此時虛手之拇指指甲根照己之鼻大，食指肚順彼之眉團劃至眉梢，雙眼追神而成掤勁之用。試手時，人朝後斜上方飛出。
八法之捋者主化，搭手之際實手粘，虛手接，意註上竅玄關，於真眼眉毛處顯其動，腰腹松騰三離中虛之象。隨吾一靜，清輕之勁上返，此時應彼之動，順其動以虛 手之至眉四為引化，將指肚翻轉，以指甲對吾眉團為拿，雙眼聚神朝拿起之方向追神而成捋勁之用。捋勁微動往還稍有活轉之意即可，其意動於鼻眼眉毛火字形處， 故日火化萬物。引化拿法盡在一排之中，試手時人朝其身後科上方飛出
八法之擠者主攻，相觸之際，以實手粘，虛手動，意注夾脊穴之中，空胸貼背合於前腳，王震仰盂之象。隨吾一靜，清輕之勁上返，此時虛手搭實手臂彎處，雙臂 撐抱，自然前仲，雙眼聚神，朝平直前方追神而成擠勁用。擠動具八面勁意，轟然而出，勢不可擋，試手時，人朝後平直飛出。
八法之按者，顧盼之化，相觸之際，吾以實手粘，虛手動，意注膻中穴，空其來力，合於實腳，膻中以上虛空，呈兌上缺之象。隨吾一靜，清輕之勁上返，此時長 腰立頂，虛腳後撤，兩眼聚神似憑欄下視，入地三尺追神，而成按勁之用。按勁似機關翻板，常令犯者如落深淵。試手時，人呈螺旋狀朝其身後側翻出。
八法之采者，主拿發，相觸之際，吾以實手粘，虛手動，意注玄關合於一側肩並穴，落於實腳處，形體供空，三田合一，是乾三連之象．隨吾一靜，清輕之勁上 返，與雄渾之氣激盪，雙眼聚神而追其動，成采動之用．采勁之迅疾，常令被拔根而起，心生驚懼而不知所措．試手時，人下肢發軟伏於地，隨即被拎起跳躍狀。
八法之列，分勁為列，相觸之際，實手粘，虛手動，意注丹田，合於實腳，其形體節節松開，似鋪陳於地，里坤六斷之象．虛腳做無限之後伸．送虛手，手心向上 翻轉，做無限之前展．兩眼聚神，欲止欲追，成列勁之用，列勁乃顧盼螺旋之力，上列、下列、騰挪列，一攤即成功，確若無數飛輪，觸之者，攸而丈尋，此言不虛 也。試手時，人被騰挪到出，其身平置空中，至今以為奇者落地時無絲毫損傷。
八法之肘，曲臂為用，6手之內勞宮穴，與異側肩井合而落於實腳處，形體似凝止於地，呈艮覆碗之象。隨吾一靜，上返清輕之勁，曲肘如峰，以另手中指尖抵曲池 穴，雙眼聚神，眼到肘到，試手時，肘峰所到之處，人未感其勁，亦未受傷害，曰：未用意加害矣．其肘法變化，一膝肘、二膝肘、肘底槍、開花肘，頂、撞、掩、 滾、獻、纏、把、翻，似烏雲翻滾，層出不窮。
八法之靠，靠如不周山折，依肩相觸之際，意注腦後玉枕穴，如負重物，合於實腳，腳底一空呈巽下斷之象。隨試手時，人腳底亦感發空似被氣浪掀翻。八法之用皆不離陰陽理，其所動皆不離中，實先天一氣之用哉。