龍鳳胎的鍛煉方法

① 雙胞胎不同天出生的原因

促進胎兒入盆的孕期運動：

①散步：每次大概半個小時，不要選擇環境清幽的地方，跟據自身情況兩到三次為宜。

②小馬步：需注意的是，蹲馬步要量力而行，不要過深。另外，手要扶著東西，或有家人輔助。

③鍛煉骨盆肌肉：可以做瑜伽或者產前體操，主要是鍛煉骨盆肌肉，而不是腹部肌肉。一味鍛煉腹肌會造成腹部緊張，改變胎兒的入盆方式。

此外，還可以進行腹部按摩、爬樓梯等。需要注意的是，不能人為過早地使胎兒入盆，主要還是遵循妊娠規律。

② 懷雙胞胎時肚子太大，應當如何運動有助生產

導語：很多懷有雙胞胎的女性肚子是非常大的，這時候不僅嚴重影響到日常生活，而且還會導致身體重心的失調，身體十分不平衡。其實這種現象是非常正常的，懷雙胞胎的女性肚子相對較大，也是非常正常的一種現象，那麼懷雙胞胎時如果肚子太大應當如何運動才有助於生產呢？接下來我就為大家解答一下。

三、簡單家務

眾所周知，懷孕期間的女性出行次數和娛樂活動都是很匱乏的，那麼這時候就很容易造成心理上的苦悶，感覺沒什麼事做，心情十分著急，那麼這時候就可以在家中做一些簡單的家務，但是做家務時也要保證自身的安全和胎兒的安全。

③ 懷雙胞胎時肚子太大，要怎麼運動有助生產

你不知道分娩時最舒服的姿勢是什麼，但到時候你才會知道。明智的做法是確保與分娩相關的所有肌肉都得到優化，並處於待命狀態。從歷史上看，女性使用重力可以幫助的姿勢，如蹲下或分開雙腿坐著。

④ 剖腹產雙胞胎三年了，還能練出腹肌嗎

當然可以，和有沒有生過孩子沒有關系的。其實腹肌人人都有，只是被腹部脂肪遮蓋住了。如果自己摸一摸，腹部脂肪較多，建議慢跑減脂。 鍛煉方法： 1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。 2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。 3、仰卧起坐，每日3-5組，...每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。

⑤ 懷雙胞胎的時候肚子太大，要怎麼運動有助生產

產後應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通過產後運動可以在產後7天開始(剖腹產10天)，包括臀部上提、肛門收縮、仰卧起坐等方法，每天運動1一3次，每次3一10分鍾。但是如果肚子長時間處於突出的狀態，經過各種運動等都沒有改善，那麼就很有可能是腹直肌分離，也就是我們常說的產後後遺症。

達到理想的體重以後，開始注重塑形增肌，此階段吃和動同樣重要，建議補充高蛋白質類型食物，來幫助產後肌肉和皮膚的恢復，同時多做一些腹部力量訓練，比如平板支撐，卷腹，來提升腹部的核心力量，幫助腹直肌分離的修復

⑥ 生雙胞胎女兒的秘訣

懷孕是個幸福而艱辛的過程，特別是分娩的那一刻，疼得令人苦不堪言，恨不得生完之後就不再受同樣的罪。因此，不少孕媽都希望懷雙胞胎，一次生倆不再受罪，多劃算。但是，想生雙胞胎也非一件易事，在准備生之前，你要知道這些事，它們將有助於你順利懷上雙胞胎哦。

圖片來源 視覺中國

方法一、生更多的孩子(量力而行)

可靠指數：★☆☆☆☆

·有懷孕史。懷孕過4次以上的女性懷雙胞胎的幾率特別高。當然，生孩子還要看個人的意願和家庭經濟情況而定。此外，中國大陸規定一對夫妻只能生二胎。

方法二、飲食幫助懷雙胞胎

可靠指數：★★☆☆☆

※補充維生素：營養不良的人懷雙胞胎的幾率較小。備孕之時，可以多吃點富含維生素的食物。

※適當增加體重：你造嗎，瘦弱的人懷雙胞胎的幾率大大低於強壯的女性。因此，你不能節食，要多補充營養，三餐吃得健康些，適當增加體重。

※多吃山葯：可以提高懷雙胞胎的幾率。在非洲，有一個常常吃野山葯的部落。這個部落的女性生雙胞胎的幾率比全球平均幾率高4倍。

※多吃奶製品：備孕期間多吃奶製品的女性生雙胞胎的幾率比不吃奶製品的女性高5倍。

※多吃番薯：番薯含有一種與雌激素類似的精神，有助於生養孩子。有研究稱奈及利亞的約魯巴族婦女多吃番薯，而此族人生雙胞胎的幾率是全球最高的。因此若想懷孕生雙胞胎可以嘗試下。

※多吃蛤蚧：蛤蚧含有較高的雄性激素。蛤蚧，尤其是蛤蚧的尾部，含有較高的雄性激素，對女性性腺軸有一定的刺激和調整作用，但同時，也可能會使女性排卵增多，如果女性在服用蛤蚧期間懷孕，胎兒易出現雙胞胎或多胞胎現象。

方法三、找個有雙胞胎基因的對象

可靠指數：★★★☆☆

雙胞胎也能遺傳。女性異卵胞胎再生異卵雙胞胎的幾率大約為1/58，並與異卵形成的遺傳因素有關。男性異卵胞胎再生異卵雙胞胎的幾率大約為1/100。因此，找個有雙胞胎基因的對象也是一個方法哦。

方法四、科學的生活習慣

可靠指數：★★★★☆

如今人們的生活節奏快，加班熬夜都是常事，這對於懷孕特別是雙胞胎來說很不利。你得做好以下准備↓↓↓

☑改善飲食：家裡的快餐時代必須結束，要好好的補充營養，堅持喝牛奶，多吃水果和蔬菜，堅果和谷類也應該常常出現在餐桌上。

☒戒煙戒酒：煙酒一律戒了，這個很重要哦!煙酒對於生殖細胞都有一定的損害，更有例子表明，孕婦因為喝酒抽煙導致胎兒畸形，特別是懷雙胞胎的准媽們更加要小心，謹防發生寄生胎。

☑開始鍛煉：身體是懷孕的本錢。計劃懷孕的前3-6個月就要開始科學的運動鍛煉了。一些戶外運動有氧項目最值得推薦。比如跑步、散步、游泳等。

方法五、尋求醫生的幫助

可靠指數：★★★★★

孕前檢查：可以向醫生咨詢相關的孕前檢查項目及時間，或網上搜索一些孕前檢查大全。除了體格檢查以外，孕前檢查項目還包括血常規、尿常規、肝功能、血脂、空腹血糖、彩超、胸透、心電圖等常規檢查以及脫畸全套、口腔檢查、婦科內分泌檢查、染色體異常檢查等專科檢查。

停服避孕葯：開始備孕之時，請停止服用避孕葯。當女性剛剛停止服用避孕葯的第一個月，她們的卵巢有時候會一次排出2顆卵子，這是懷雙胞胎的絕佳機會。

服用葉酸：瑞典一醫學研究機構指出，服用葉酸的女性懷雙胞胎的機會比沒有服用的女性高出近一倍。葉酸補充劑可能會增加排卵的次數，使多個卵子進入子宮，因而產生雙胞胎。

做試管嬰兒：試管嬰兒是通過促排卵技術促進女性卵巢內的卵泡發育，然後從中取出卵子進行體外人工受精，再將發育的胚胎移植到子宮里孕育。此方法適用於不孕不育的夫婦，一般具備正常生育能力的夫妻不建議採取此方法。

⑦ 雙胞胎怎麼補充營養

你是一位雙胞胎孕婦，那麼，小編除了恭喜和羨慕之外，還要提醒您，因為您的「任務」比一般的單胎媽媽要重很多，那麼雙胞胎孕婦需要吃多少、喝多少水、體重增加多少、如何鍛煉等方面都是需要留心的。請看：雙胞胎孕媽的營養補充守則。雙胞胎孕媽需要吃得更多，吃得不一樣嗎？是的，雙胞胎孕婦需要爭取每天比平常多攝入600卡熱量——比懷一個寶寶的，每天只多攝入300卡熱量。雙胞胎孕婦要注意吃得好——多吃含蛋白質、鈣、碳水化合物的食物，尤其是全麥的五穀類食品，可以增加寶寶們出生時體重正常、體格健康的可能性。如果你是一位雙胞胎孕婦，想得到一些指導，可以去找一位營養師咨詢，或是去參加一個培訓班。一位來自美國辛辛那提寶寶中心的雙胞胎孕婦，擔心自己不能夠在懷孕期間堅持健康的飲食，她咨詢了一位營養師。碰巧的是，這位營養師曾生過三胞胎。這位準媽媽從營養師那裡學到了一些小竅門，例如，在冰箱上貼一張健康零食的清單，並盡量使自己每天攝入的熱量控制在3000卡以內。由於這位準媽媽是素食主義者，要保證攝入足夠的蛋白質比較困難，為此，她靠吃一些蛋白質含量豐富的素食，如豆子、花 生醬、堅果以及脫脂乳酪來獲取營養。此外，她還堅持每天喝9升水，並服用多種維生素和鐵補充劑。其實在你剛有了懷孕打算時，就應該開始補充含400微克（mcg）葉酸的多種維生素了；在懷孕期間，葉酸攝入量要增加到每天600微克(mcg)。由於中國的麵粉中沒有像美歐一些國家那樣強化葉酸，所以，一些醫生認為，中國孕婦每天需要補充800微克(mcg)的葉酸。懷有多胞胎的准媽媽中貧血現象很普遍，因此，要確保攝入的維生素中含有足量的鐵，以有效地預防母體貧血。在整個孕期，雙胞胎孕婦每天需要攝入鐵的量為30～60毫克（mg）。所以，雙胞胎孕婦一定要和醫生討論一下如何補充維生素制劑。雙胞胎孕媽需要多喝水嗎？雙胞胎孕婦懷孕期間，多喝水至關重要，尤其當你懷的是多胞胎；如果你脫水的話，過早宮縮以及早產的風險就會增加。雙胞胎孕婦每天至少要喝2升水。請在你身邊隨時放一個裝滿水的特大號玻璃杯或塑料水瓶，這樣能方便你一整天不停地喝水。雙胞胎孕媽的體重應該增加多少呢？其實，雙胞胎孕婦的體重的增加，並不像一般人想像的那麼多。懷了雙胞胎的孕婦需要增重15.8～20.4千克，僅僅比懷一個孩子多大概4.5千克。如果增重太多會增加孕期並發症的機會，例如甚至不得不進行剖腹產手術。雖然有些雙胞胎確實是足月出生的，但大約有一半的雙胞胎在37周前就出生了。這就意味著在相同的時間內，懷雙胞胎的孕婦比懷單胎的媽媽的體重會增加得更多。另一方面，雙胞胎孕婦也需要增加足夠的體重，使寶寶們能長到健康的個頭。不要忘了，你懷孕前的體重決定了你該增重多少。通常，如果你懷孕前就超重的話，需要增加的體重就要少於體重正常的孕婦增加的重量。雙胞胎孕媽是否需要停止鍛煉或改變生活方式？可能。懷有雙胞胎的孕婦是否能安全地繼續鍛煉以及能繼續鍛煉多久是有爭議的。這多半取決於你的醫生的觀點和你的健康狀況。如果你在孕期前3個月感覺良 好，覺得自己可以積極的運動，醫生也許會讓你繼續鍛煉下去。但是在孕中期時，即使你懷孕進展順利，醫生可能會要你減少運動量。只要你覺得舒服，很多溫和的有氧運動，如跳舞、游泳、散步等，在整個懷孕過程中，應該都是比較適合的運動。請向醫生尋求具體的建議。

⑧ 怎樣才可以生龍鳳胎

首先要明確
龍鳳胎全部都是異卵雙生
也就是說
母親需要在一個排卵周期同時排出兩枚卵細胞
並且受孕
並且正好分別是兩種性別的染色體組合
概率很小的
一般女性每次只有一枚卵細胞的
至於非自然手段的話
應該是有的
可以咨詢醫院

⑨ 雙胞胎准媽媽在孕期總是感覺腰累，應該怎麼辦呢

雙胞胎准媽媽在孕期總是感覺腰累，應該怎麼辦呢？

3.懷孕期間要注意休息，適當鍛煉腰部。最好不要做繁重的體力勞動或長時間坐著，以免出現腰酸和背痛等各種問題。平躺的時候可以在腰上墊一個墊子，緩解腰酸的問題，同時要注意適當改變站立和坐姿。女性在懷孕的時候要注意睡到左邊的位置，這樣可以幫助緩解腰酸的問題。如果腰酸情況嚴重，可以熱敷，同時適當按摩腰部，有助於緩解腰背酸痛。懷孕期間適當走動或練習瑜伽都是有益的，可以增強體質，避免各種疼痛反應。對於懷孕的腰酸症狀，只要適當休息，加上局部熱敷和按摩，是有可能改善的，不需要特殊的醫療。如果有嚴重的肌肉無力和麻木，一定要及時去醫院就醫。

⑩ 懷雙胞胎時肚子太大，要如何運動有助生產

懷孕期間最安全，對孕婦最適合的運動即為散步。如果不合並其他疾病的話，每日散步1-2個小時，對分娩是非常有益的。此外也可以做孕婦體操或瑜伽。 最方便常做的運動就是散步，特別是飯後的散步，在午飯尤其是晚飯之後散步比較好。

保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。一些助產運動，例如靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）。通過調整呼氣和吸氣來讓身體放鬆。並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己去做不能達到的動作。

就是多走動，然後調整自己的呼吸，在行走過程中達到做瑜伽的效果走3步深呼吸，走3步呼出肺氣，可以根據自身的身體情況，加大步伐和加快步伐頻率！