老年人手指頭鍛煉方法

A. 怎麼練 手指頭 的勁都有哪些方法

手勁反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果手勁較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認為，手勁是反映人生存和活動能力的重要側面。
手勁大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是手勁大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強手勁的方法：增強手勁練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。

B. 如何鍛煉手指頭力量

鍛煉手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鍾。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反復數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鍾，這樣可以很有效的促進手指間的血液循環。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。

C. 怎麼鍛煉手的平穩度呢

方法一、增加手的循環，減輕手的疲勞的鍛煉。

1、按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

2、用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

3、雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。

4、甩手，促進血液的循環速度。

5、在手感到疲勞時，你可以使勁緊握拳頭幾秒鍾，然後放開放鬆，或是使勁盡可能使雙手十指張開，然後放鬆。

方法二、手的靈活及柔軟度的鍛煉。

1、假設你在彈鋼琴，鍛煉手指的靈活度。

2、兩手十指相對，稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。

3、兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

4、把手臂伸直，手掌面向前，用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，換手再做，這樣可降低手指的僵硬感

D. 長期活動手指的好處

長期活動手指的好處

長期活動手指的好處，手部是我們非常重要的部位，很多事情都是需要我們靈活的手指去操作的，人的10個手指也需要經常的進行運動才行，下面為大家分享長期活動手指的好處。

長期活動手指的好處1

1、對健腦十分有益。

給細胞直接刺激。對於學生來說高頻率的活動手指，遠比效果差的.用功學習及死記硬背更能曾強大腦的活力。

2、增強手指的柔韌性、靈活性。

經常活動手指關節,可以提高關節靈活度。所謂心靈手巧,常指活動手指關節可提高靈敏度,使你變得更機智。多多讓指尖從事一些比較精密的活動。

3、可以起到預防中風的作用。

老年人多運動手指還有另外一個好處，那就是預防中風，這些疾病都是老年人容易得到，而且相當不好的一種疾病，但是我們通過簡單的運動手指其實就可以避免，所以老年人何樂而不為呢，應該要多運動一下手指頭，多按摩一下都會有好處。

手指柔韌性增強方法：

可以交替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。

經常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運動等。

喜歡用右手的人要多鍛煉左手，如用左手提物，關門窗、翻書頁等。愛用左手的人應多多鍛煉右手。

手指上面有多個穴道，還有很多神經末梢都分布在手指上面，如果多運動手指的話，那麼就會對全身都產生一個作用，特別是會對大腦血液流動有幫助。

按照中醫理論，手指和經絡是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應，並且還集中了其他重要穴位。

全方位活動手指，不但能夠疏通經絡，還可有效地開發腦細胞。

長期活動手指的好處2

經常活動手指，可以疏通經絡，使得全身氣血流通，從而達到促進代謝，使機體不衰的作用。除此之外，經常活動手指還具有明目、治療眼病的功效。活動雙手指具有預防中風的作用。睡覺時，如果保持手指彎曲更有利於睡眠中樞神經的收縮，改善睡眠質量。

指學的正確運動

擠壓中指

方法：左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。過一會兒用同樣的方法換到右手上。

作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負擔等功能，讓人很快平靜下來，有助於呼吸和增強視力。

輕攥中指

方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過一會兒同樣方法換到右手中指上。

作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強視力與聽力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振的精神狀態。

輕擠無名指

方法：右手大拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓，片刻後再到右手上重復此動作。

作用：安神，減輕疲勞，緩解精神壓力和緊張情緒，幫助呼吸，增強心臟功能。

擠壓手心

方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從手心方向擠壓，過一會兒用同樣方法換到另一隻手上。

作用：消除疲勞，減輕精神壓力。

頂大拇指

方法：右手大拇指內側和中指指甲蓋頂住左手大拇指，輕輕按壓，隨後換到左手上。

作用：積蓄力量，激活身體各部組織，消除疲勞，不再貪戀甜食，有助於減肥，改善臉色。

上挺手指

方法：左手無名指指甲頂住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，過一會兒同樣方法換到右手上。

作用：調整呼吸節奏，增強聽力，進一步改善臉色和保護皮膚，增強自信心，擺脫憂傷情緒。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操時使用十分有益。

按壓指肚

方法：兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。

作用：有助於消化，清除體內油脂，幫助呼吸，減輕疲勞，去除頭痛、背痛和腳痛。

手指上伸

方法：左手和右手的中指指甲蓋並攏，其他手指用力向上伸。

作用：有助於呼吸，減輕脊椎壓力，安定情緒。

以上手指操沒有時間限制，經常做能收到明顯效果。

長期活動手指的好處3

手指活動的五個健身方法

旋轉拇指

如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以後，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鍾即可。

自我握手

作為養生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鍾後雙手分開。左右相互緊握5～6次。

手指交叉

當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某隻手拇指在上交叉一會兒後，再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己，並使雙手腕的內側盡量緊靠在一起。反復進行幾次。

溫風吹手

許多人在洗發後都用電吹風吹乾。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，雖然只花3～4分鍾，但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然後再靠近手掌吹風。這樣反復進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。

旋轉網球

雙手夾住網球，慢慢而有力地旋轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鍾後分開，然後再度掀按。如此反復進行多次。

E. 適合老年人玩的手指操 急用!!!!!!!!!拜託了!!!!!!!!!!!!1

今天給大家推薦四組適合老年人練習的手指操，經常練習可以使大腦皮層得到刺激，保持神經系統的青春活力，對老年痴呆可起到預防作用。
一、先用右手拇指依次按右手其餘4個手指的指頭，分別為按食指2次、中指1次、無名指3次、小指4次；然後反過來分別按無名指3次、中指1次、食指2次。即採用2、1、3、4、3、1、2的順序，總共按16次。接著換左手操作。其原理是，反復進行這種數指頭的細致運動，使大腦潛力得到充分開發，防止大腦老化。
二、吸足氣用力握拳。用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意：握拳時將拇指握在掌心。
三、用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動作，依此類推直做到小指。可以鍛煉運動神經，防止頭腦老化。
四、用小鐵球或核桃作為工具，將小球握在手中，用力握同時呼氣，然後深吸氣並將手張開。或將兩個小球握在手裡，使其左右交換位置轉動，老年人都有經驗，當有煩惱和不滿情緒時，用此法可得到解除。

F. 該怎麼鍛煉手指頭的柔韌性和靈活性

據國外研究發現，通過活動手指來刺激大腦，能增強大腦的活動，有效地延緩腦細胞的衰老。 鍛煉手指的具體做法為： 1.交替使用兩手：左手受右側大腦支配，右手受左側大腦支配。交替使用兩只手，能更好地開發大腦左半球與右半球的功能。 2.鍛煉手的皮膚感覺：經常有力地刺激手的皮膚，如把手交替伸進冷熱水裡、用梅花針輕扣手掌，可鍛煉反射的靈敏度，增強腦功能。 3.增強手指柔韌性：經常伸屈手指，練習書法繪畫，閉目摁扣子，這樣利於提高大腦的工作效率 。使用電腦，加快打字速度，對鍛煉手指靈活、准確有好處。彈鋼琴是很好的方法。 4.鍛煉手指靈巧性：讓手指經常進行一些諸如織毛衣、運球投籃、擺弄智力玩具等精細的活動，邊做邊想，手腦聯動，可以增強大腦與手指的信息傳遞，有助健腦。

G. 手指健身操的具體方法及好處有哪些

「手巧」常被用來形容聰明能乾的人。其實它還有另外一個意思，即，手指靈巧的人也聰明，也就是手指靈活的人大腦更聰明。根據中醫理論，手指是許多經絡的起源。鍛煉手指可以刺激許多經絡，可以鍛煉大腦，保持健康。其中，讓手指在桌子上快速「跑動」的健身操就是一個不錯的選擇。所以，國內外有豐富有趣的手指動作。

3。綜上所述，「手指滑板」從3年前開始在國外流行起來，是美國一位滑板愛好者發明的。為了在下雨天練習他最喜歡的滑板，他可以將手指按在食指大小的微型滑板上，而不是在家裡用腳。初學者通常在桌子上練習簡單的向前和向後。當他們的手指可以輕松控制指板滑板時，他們可以嘗試飛過筆、尺子、滑鼠，甚至跳過一本書或一個紙杯，而不會讓指板滑板脫落。這種富有想像力的想法迅速傳播開來，並成為流行的指尖動作。事實上，現如今，我們國家的手指運動也非常豐富了。

H. 如何鍛煉手指靈活度

經常活動手指可以刺激大腦，延緩腦細胞的衰老，改善記憶力、思維能力。
可以經過以下方式鍛煉手指的靈活度：
1、空手抓握增強手指的力量：緩慢的握拳，再緩慢的放鬆，每天練習500-1000次；
2、增強手指的柔韌性：對手指的指間關節緩慢而持續的壓迫、拉伸，就會增強手指的柔韌性；
3、做手指相關體操：轉筆訓練、手指間的各種小游戲。注意要循序漸進，練習到能隨意變換。

I. 老年人手指怎麼鍛煉靈活度

「解繩操」：先用雙手大拇指和食指解開5個結，然後用大拇指和中指解開5個結，接著用大拇指和無名指解開5個結，最後用大拇指和小指解開最後5個結。

老年人每天可做此操2～3次，做操者只要長期堅持下去，不僅可以促進血液循環和增加手指的靈活性，更可以較好地防治老年痴呆症。

需要注意：不能用指甲，只能用指肚;剛開始時繩結可打得松一些，以後逐步將繩結打得緊些，以增加難度。