企鵝步的正確方法

A. 誰可以教我溜冰

對於一個新手來說，第一次穿上冰鞋是一件很可怕的事情，因為對他來說，總有要摔倒的可能，這的確也是事實。其實，練習滑冰要想一跤也不摔是不可能的，所以首先應該做好摔跤的心理准備，同時，如果有條件的話，應該帶上必要的護具，護具包括護腕、護肘、護膝和頭盔，其中最重要的是護腕，因為有了護腕，在摔跤時，你就可以放心的用手去支撐地面，而不會受傷太重。而頭盔一般是不用的，只是為速滑中保護頭部而設計的。初學者，第一次穿上冰鞋以後，不要急於開始滑行，可以先象平時走路一樣，先走走，俗話說：只要功夫深，鐵杵也能磨成針，平穩的走上1000步以後，不會也會了。在能夠站穩以後，就再不可以用能走起來這樣的標准來要求自己了，這時最關鍵的就是把走變成滑，這樣才能漸漸找到滑冰的樂趣。在這個時候可以進行一些下面的練習。
企鵝步——顧名思義，就是象企鵝走路那樣搖搖擺擺的走動。方法：雙腳分開，不要超過肩的寬度，兩手放於體側，保持這個姿勢，不要動腳和手，而是左右搖擺身體，不斷的使身體的重心在左右兩腿上移動，通過重心的變化，使身體慢慢的向前滑出。這種練習，可以使初學者更好的體會重心的移動，為以後打下好的基礎.企鵝步，走起來很傻，所以雖然好處多多，也不宜練得太多，因為會使人感覺你很傻，影響你的公眾形象，所以，為了找好重心，也可以進行這樣的練習：在滑行過程中，當速度提高到一定水平的時候，就把重心移到一隻腿上，並盡可能的保持住，實在無法保持平衡的時候再把另一隻腿放下。當身體重新平衡以後，再次抬起一條腿，如此反復，直到單腿能很好的保持住身體的平衡，要求，做到單腿能保持到完全停下來最好。同時需要注意的是，兩條腿都要練，不要只練一邊。
從滑冰之初，就可以進行一些相關的陸上練習，最簡單的就是單腿平衡：單腿支撐，雙手平伸，身體前傾，後腿抬平。這個動作實際就是以後要練到的雁式平衡中的俯雁。在陸地上練習這個動作，最大的好處就是可以更快的幫助我們找到單腿平衡的感覺，為以後冰上（暫時把場地叫作冰上吧）的練習打好基礎。冰舞的可觀賞性的高低，很大程度上取決於表演者動作的標准程度，而要把動作作標准，沒有很好的韌帶是不可能的，因此壓腿和拉韌帶是十分必要的。壓腿和拉韌帶的方法很多，我所知道的，很可能比大家知道的還要少，所以在這里就不一一贅述了。只想強調一點，就是這個東西重在堅持，要是圖一時輕松，休息一兩天不練，廢掉的，很可能就是十天的功夫，呵呵。在能順利平穩的前滑以後，最想的就是拐彎了，因為不撞南牆不回頭的滑法大家都是不想的。
最標準的彎道滑技術就是壓步了，相信大家在各種水冰和旱冰比賽和表演中應該都見過了。練習壓步最重要的就是要有把重心壓向圓心的勇氣，方法如下：在滑行中，先將身體轉向要轉的一側，面向圓心，雙手拉開圓（這樣有助於保持身體的平衡），重心倒向圓心，內腳外壓，外腳內放，如果鞋允許的話，最好走弧線，如果，鞋的質量不好（如簡易的 當 鞋）就只能走切線了。也可以作相關的陸地練習，方法大致和走交*步差不多（呵呵，其實是偶說不清楚啦:P），多練是很有好處的，同樣，壓步要兩邊都練，只練一邊不好玩，也不方便。順便說一句，穿上冰鞋走交*步也是一種很好的練習平衡的方法，不過一定要小心，因為剛開始的時候很容易摔跤。

蛇行是一種最簡單的圖形滑法，因其軌跡象行進中的蛇而得名，前蛇行就是其中的一種。滑法：雙腿並攏，微曲，重心放在腳後跟上，不要用腳滑，而是用身體帶動，通過身體的扭動，使自己向前滑起來，最關鍵的就是要做到讓人看不出你是在什麼地方用力蹬的地，軌跡更是盡可能的圓滑為好。

前滑就暫時告一段落吧，再說說倒車的方法吧。首先，倒滑必須克服的一個心理障礙就是要敢於把重心向後坐。大多數初次倒滑的人都有重心*前的毛病，導致的直接後果就是總是向前摔。其次，前滑時腳成外八字，而倒滑時，腳成內八字，這樣才能方便的蹬地。最開始可以練習倒滑葫蘆，然後可以在滑葫蘆的時候逐漸開始左右移動重心，並交替的用一隻腳帶動另一隻腳，慢慢
過渡到後蛇行。（後蛇行其實比前蛇行要簡單很多的）呵呵，歸根到底一句話，多練就會好！

前滑和後滑都有一定造詣之後，就該考慮考慮連接問題了。最常見的貫通方式是一字轉身，就是在前滑的過程中，將身體轉向一側，同時雙腳掰開，成一字，隨著身體的轉動，自然的轉動腳，這樣就可以毫不費力的將前滑轉成後滑了。同樣，在後滑的過程中，同樣也可以通過相似的方法轉過去，所不同的是，後轉前時，應該反相打開成一字步，同時有一小段需要畫一個後外弧，這樣既好看，又平穩，當然經常練習才會作得更好。

這也是跳躍動作中最簡單的一種，就是在前滑的過程中，雙腳起跳，在空中轉 180度後，後滑雙腳落地。在作這個動作的時候，剛開始很可能感覺轉不過來，別怕，有了前面的基礎作這個已經不難了，只要敢作，就一定能作出來的。還有，這里有一個小技巧，就是在起跳前，可以先雙腳畫一小段弧，並隨之轉過45度左右，這樣起跳之後可以更容易的轉過去。同時手應該輔以六
位手以帶動身體，如左轉時，可以先左手在前，右手在側，在空中擺臂，落地時轉成右手在前，左手在側。完成這個動作時，最重要的就是要膽
大心細。

8字是一種很常見的圖形滑，因其軌跡是一個8字而得名，前外8字是其中最容易的一種。要練習這個動作，首先要有足夠的前壓步功底，然後在壓步的過程中逐漸的保持單腳外弧長滑，並慢慢加長外弧的長度，最後能一腳走出一個完整的圓來，雙腳都要練，都能輕松走出漂亮的圓弧的時候，就可以把兩個圓弧接起來，作出一好看的8字了。練習這個動作，對平衡感也有很
大的好處。

同樣，3字也是一種常見的圖形滑，同樣因其軌跡是一個3字而得名，同樣前外3字是其中最容易的一種。初學滑冰的人很容易錯誤的認為
3字是跳轉的一種，因為它是單腳先滑一段前外弧，然後轉身，再作一段後內弧，兩段弧加起來就形成了一個3字。中間的轉身動作很容易被誤認為是跳過去的，其實不然。要作好這個動作，首先要能較平穩的做好各種弧線，不一定要都能走上一個圓，但一定要能平穩的走出弧線，否則就暫時不要練。完成的過程大概是這樣的，以左前外3為例：在滑動中，以左腳支撐，畫出一段左前外弧，同時，上體左轉，當身體轉到無法再轉的時候，順勢以兩前輪支撐地面，轉過身去，然後，再滑一段後內弧，注意，在整個過程中，左腳一直沒有離地（所以不是跳轉），而右腳一直沒有沾地。

可以每天堅持跑步，這樣可以曾強體質，同時對體力也大有好處。同時在跑步的時候也可以適當的加一些倒跑的練習，這樣有助於練習自己在後退運動中的平衡感，對更好的學習倒滑也有很大的好處。舞蹈練習也是很必要的，首先它可以提高我們的樂感，使我們在音樂中能更自如的展現自己。其次，有些東西也可以被借用到花樣中，如最常見的六位手就是從芭蕾中借鑒過來的。還有，就是芭蕾的旋轉對我們找到旋轉的感覺也很有幫助。還有很多運動，都是對滑好冰有很大幫助的，大家可以自己去發掘。

這是跳轉動作中比較簡單又比較好看的一種了，要完成這個動作應該首先練好前外弧線和後內弧線。這里以左腳起跳為例，簡單說說整個動作的完成。首先，作左前外弧線，滑到弧頂的時候起跳（初學的時候可以在前外弧前加上一個前轉後後轉前的轉身動作，這樣可以更好的找到轉身的感覺，並提供一個初始的轉動慣量，方便動作的完成），這時是左手在前，右手在側，成
六位手。起跳後，右腿順勢甩到左腿前面，並夾緊（這個動作是為以後的多周跳打基礎的），這時應收手與胸前，身體轉過180度後，右腳落地，
左腳順勢向後甩開成後雁式平衡（這樣既好看，又容易保持身體的重心），以後外弧線滑出，此時右手在前，左手在側，還是成六位手，不過方向和起跳時相反在整個動作完成的過程中，應注意用身體帶動轉體，而不是用腳來擰。和前外3字相似，同樣需要以弧線為基礎，以左後外3字為例。先以左後外弧線起滑，在滑 到弧頂的之前，保持左腳外弧線不變，身體漸漸向右轉，滑到弧頂時，身體轉到不能再轉的位置，順勢以左腳腳跟兩輪為軸，向右轉動前輪，變為前內弧線。同樣，在這個動作的完成過程中應該以身體帶動腳，而不時用腳來擰。類似的，可以完成前內3字和後內3字，不過內3動作相對較難，所以建議先練外3再練內3。圓規滑是一種常用的輔助動作，常用於旋轉的起轉和前滑的急停。圓規滑是因其滑行的動作和圓規相似而得名（以一腳為軸，另一隻腳以之為圓心畫圓）。完成圓規滑的動作大致是這樣的（以左轉圓規滑為例），在滑行的過程中，左腳抬起，向右腳前方放下，前輪著地，此時將身體向左傾斜，重心放在左腳上（注意，只是重心在左腳，但左腳並不用力，只起定點作用），右腳用力踩地，並順勢轉身，以左腳前輪為心畫圓，圓畫得越小越圓越好。這個動作的關鍵是畫圓前，左圓心的左腳要向前踩出，在轉動過程中，重心在圓心而力在圓上。練習時最好兩邊同時進行，這樣右助於身體的協調。 這是一個最基本的練習，它可以鍛煉滑冰過程中的協調性和腿部力量。動作很簡單，首先，滑後葫蘆，畫兩個以後，重心前移，雙腳並攏， 用力停住，然後滑兩個前葫蘆，畫完以後，重心 後移，兩膝相頂，用力停住，再滑後葫蘆，如此反復，可以打下很好的基礎。

B. 直排輪滑的基本步型

直排輪基本步型可分為外八字站立、內八字站立及平行步站立，主要是在施力於雙腳去控制輪鞋，而不是讓輪鞋影響雙腳活動。
外八字站立（即企鵝步）它的要領和立正姿勢一樣，就是臀部夾緊、雙腳施力，使左右輪鞋跟靠在一起。
內八字站立的要領則和外八字站立完全相反，就是腳尖施力，使左右輪鞋前端靠在一起。
平行步站立則是藉由雙腳平行來使力量平分到鞋子的四個輪鞋上，因此只要正確地將力量施力於雙腳上，就可以輕松控制輪鞋。

C. 溜冰鞋剎車是放右邊還是放左邊

溜冰鞋剎車一般在右邊。
正確使用剎車的好處：
1. 在非常高速的情況下，使用它來剎車停下來。
2. 用腳剎時，兩個腳都能在地面上，就有助於保持平衡。
3. 當需要在交通繁忙地段剎車時(身邊有很多汽車或自行車)，用腳剎能把動作控制在盡可能小的范圍內。
4. 用它剎車時，還可以轉向。
5. 剎車的聲音經常可以警告他人你的出現。
6. 對直排輪滑來說，腳剎是迄今為止最為經濟實用的技術了。

D. 穿著滑雪單板怎麼跑起來，我看好多人都可以穿著從平地跑到坡上

主要掌握技巧，不難的。
先從准備工作說起。
關於裝備：一塊新手板，二手的就行；合腳的靴子；滑雪手套和風鏡；一條滑雪褲，防水就行，不用太好。再好的滑雪褲一季下來屁股也都磨壞了。護具不是必須的，看個人的感覺了。但是如果雪道條件比較差，經常結冰，那還是帶著護具保險。
滑雪板的調教：知道自己哪只腳在前。左腳在前的叫regular，右腳在前的叫goofy。這個習慣和滑板是一樣的。裝固定器的時候不要裝反了。對初學者來說，固定器的角度有兩種選擇：30度0度，或者15度-15度（也叫鴨腳 ck foot）。 二者各有優劣，看個人喜好。兩個固定器間的距離（stance）要比雙肩略寬，增加穩定性。
身體上的准備：雪季前要進行一些體育活動，著重練習腰腹和大腿的力量以及心肺活力。經常運動還能提高身體的協調性和平衡能力，這對學單板是很重要的。 就我教課的經驗看，平時經常進行體育活動的人學習單板的進度要明顯比平時不運動的人快。
心理上的准備：首先不要怕摔跤。雪質好的話摔不疼的，擔心的話就帶上護具。其實摔跤是你進步路上的腳印，是你不斷超越自己的見證。害怕摔跤而畏縮不前的人是永遠沒法進步的。另外，適應加速度，克服恐懼感。先做好心理准備，之後在練習的時候逐漸克服。隨著技術的提高這些慢慢都不是問題。
接下來說說技術問題。這里只能用語言描述，沒法做示範或糾正錯誤。所以有條件的還是找教練學習，雖然是一筆額外的開銷，但是學起來少走彎路，省時省力。
第一節課，上滑道之前。
先說一下穿上單板後，四個方向的定義。一塊板有板頭（nose），板尾（tail），正向（frontside FS）前胸正對的方向，背向（backside BS）後背正對的方向。滑單板時，前方一般指板頭的方向，即前進的方向。左右用FS或BS表示。對於regular，左邊是BS右邊是FS；goofy則正相反。不用左右而用FS BS是因為無論regular還是goofy的滑手，FS方向上的動作技術是一樣的，BS方向上的動作也是一樣的，但兩種滑手的滑行軌跡是相反的。大家在討論技術的時候，說FS/BS很清楚，但是說左右就亂套了。
另外，一定要養成扣著放滑雪板的習慣。我見過多次無人駕駛的板子飛流直下，也有過一次幫朋友追板子的經歷，幸好沒有傷到人，板子也找回來了。
正式開始。零基礎的新手要先從平地開始。
先說一下單板正確的基本姿勢：膝蓋彎曲，身體要直，抬頭挺胸不要駝背，身體的重心放在前腳上。雙肩和雪板平行，而且是三維空間上的平行。雙臂抬起與肩膀平齊，用來保持平衡。 頭看著前方（特指前進方向），向前看，不要低頭看腳下。如果你的固定器角度是（15，-15），那肩膀一定要和板子平行。如果是（30，0）身體可以略微轉向板頭的方向。

E. 直排輪 基本動作常用名詞

給你關於直排輪的所有資料吧！你自己慢慢看！
直排輪滑（Aggressive Inline、國語俗稱輪刀Skate Blade）的發展有幾百年的歷史，1979年Scott Olsen改進了直排輪滑，由此開始了直排輪滑的迅速發展，並出現了各類賽事，成為世界流行的一項運動，並因為其特有的驚險刺激而成為極限運動的一員，與滑板、特技單車一起成為極限運動會的項目。直排輪滑、特技單車、滑板等三項運動俗稱B3（都帶有B字母，Bike、SkatBoard、Skate Blade）項目。
基本簡介極限直排輪滑是「極限先鋒們」將傳統直排輪滑玩法推倒另一個高度：擦滑欄桿、 跳躍台階、U池翻騰時出現的。對於它的先輩旱冰輪滑我們一定不會陌生，初學時摔跤的滋味一定還記憶猶新；直排輪滑是由2排4輪的滾軸改為單排4輪而成的，同時輪子變得更窄，接觸面更小，鞋子變得更深更結實嚴密。這一點點的變化卻帶來了速度、難度、樣式等全方面的質變，也為喜歡變化的年輕人提供了運動創新的機會。
目前競技直排輪滑的主要競技方式有：
1）街式障礙；
2）U池（半管）；
3）碗式；
4）高山速降等。
1、 直排輪滑這個創意已延續了大約有300年之久。最初是有一位17世紀的荷蘭人嘗試籍由釘著木製滾軸在木片上，並裝在自己的鞋子下的方式，而在夏天享受溜冰的樂趣。
2、 第一雙專利的直排輪滑，在1819年於巴黎由佩蒂布拉德（M.PETIBLED）所注冊，而除了佩蒂布拉德外，當時還有許多其他直排輪滑的模型在歐洲和美國出產。
3、 在1979年，有一位名叫奧森（SCOTT OLSEN）的年輕冰上曲棍球選手在一家運動器材商店發現了一雙老舊的直排輪滑鞋。他認識到這個設計的潛力，於是搭便車到芝加哥買下溜冰鞋公司那些停產的直排輪滑設計。他將新公司命名為ROLLERBLADE，也就成為了現在直排輪滑的同義詞。
4、 自那時開始，直排輪滑變得在全世界非常流行。單單在美國，直排輪滑市場自從它被引進後，一年內便以22.6%的數字穩定地成長。
5、 今日，直排輪滑在美國排名前五大最多人參與的運動，同時也是6-17歲男性最常參與運動的首位。
直排輪基本步型可分為外八字站立、內八字站立及平行步站立，主要是在施力於雙腳去控制輪鞋，而不是讓輪鞋影響雙腳活動。
外八字站立（即企鵝步）它的要領和立正姿勢一樣，就是臀部夾緊、雙腳施力，使左右輪鞋跟靠在一起。
內八字站立的要領則和外八字站立完全相反，就是腳尖施力，使左右輪鞋前端靠在一起。
平行步站立則是藉由雙腳平行來使力量平分到鞋子的四個輪鞋上，因此只要正確地將力量施力於雙腳上，就可以清松控制輪鞋。
1、 直排輪滑的特技挑戰性必須歸功於滑板，這個運動是在1981年開始，
當時滑板愛好者就使用滑板，在相同的類型的街道和綠色場地開始實驗，跳上樓梯的手扶桿從頂部向底部下滑。
2、 隨著對這個運動的認識，逐漸產生了為了因應特技直排輪滑的溜冰鞋設計，這類設計讓輪滑愛好者在街道上滑行以及在障礙物上能夠有更多的控制。
3、 一連串的直排輪滑競賽於90年代在美國展開，1995年ESPN在美國羅德島舉辦首屆極限運動會，令直排輪滑成為了主流運動，並獲得全球媒體的注意。同時職業的直排輪滑選手逐漸爭取到贊助商的支持。
1、 直排輪滑者協會（The Aggressive Skaters Association,ASA）在 1995年由薩伊斯（MARK SHAYS）及一群頂尖職業好手成立。
2、 ASA是直排輪滑的國際性授權組織，一手創辦了ASA職業巡迴賽（ASA PRO TOUR），其他經ASA授權舉辦的項目還包括NBC Gravity Games及ESPN X Games。
最重要的裝備當然是一雙輪滑鞋。遠看每雙輪滑鞋都看似一樣，但由於耗損及磨蝕厲害，因此運動員的輪滑鞋都配備特別的設計。
外殼
1、 是輪滑鞋外面的堅硬部分，多以耐用塑料造成，一抵禦運動中的耗損，亦可以承受花式技巧所造成的刮磨及落地沖力。
2、 競賽用直排輪滑並無配備如一般休閑用直排輪滑的通風設計，因為通風系統會減低外殼的厚度及耐用度。
3、 外殼腳掌以上的靴型部分有鞋帶（LACES）或扣環（BUCKLES）綁緊，令足部可以穿穩直排輪。
4、 大部分直排輪外殼均附有鉸鏈（HINGE），連接好靴筒及外殼下半部，在保持挺硬之餘亦容許運動員可以彎腿或調校小腿位置角度。
強力皮帶
1、 部分輪滑鞋現在均備有一條強力皮帶，由鞋內套的後方伸展至腳掌前方，作用是讓運動員的腳跟及腳掌不至於移位。
鞋內套
1、 用來包覆足部，作用類似足部的軟墊，以不同密度的泡末膠製成，密度愈高則墊護愈硬，輪滑鞋的反應愈強。
底座
1、 底座是連接外殼與輪子的結構。花式競賽用直排輪滑必須比普通休閑輪滑鞋更能承受沖擊力，材料採用鋁合金或強化塑料，但一般運動員多採用鋁合金制底座。
2、 底座距地面甚近的設計讓運動員能保持低重心。同時底座與足部愈近，則可為運動員提供更大的摩擦力。
3、 現在的趨勢是底座愈來愈貼近地面，而保持少於50-67毫米輪子大小的距離。
4、 底座與鞋之間的連接方面，由於特技表演摩擦力強，故採用鉚釘（RⅣETS）將兩者連接。某些製造商亦開始安設隱性的鉚釘一避免過早磨損。
摩擦片
1、 這片長方形的薄片在底部中間內陷成曲線槽狀，通常置於第二及第三個輪子中間的鞋子表面，作用是在運動員表演摩擦類動作時保護外殼免受磨蝕。
2、 材料採用金屬或塑料。金屬制摩擦片讓運動員能保持更佳平衡，並可在與其他金屬接觸時免受磨蝕。而街頭運動員則較多塑料制摩擦片以應付一般障礙物。
摩擦釘
1、 通常置於第二及第三個輪子中間的一條塑制小栓。作用是為運動員在進行摩擦動作時為外殼提供更大保護。
輪子
多以polyurethane這種與橡膠類似的抗刮磨性強的材料製造。
1、 大小：大小不一，由44毫米至82毫米不等。輪子愈大，可以令速度提高，且有更多面積吸收震盪力。
 較小輪子讓運動員的自主操縱性更大，加速亦愈快而滑行速度則較慢。而由於輪滑鞋底部空間較多，在做出摩擦性動作時可更得心應手。
 特技直排輪滑運動員一般採用較小輪子，更有趨勢在底座上裝更小的輪子。
軟硬系數：用作度量輪子的硬度。系數較高者較耐用而速度較高，但牽引力較小而抗震盪力較小。特技直排輪運動員一般採用高軟硬系數的輪子已提高
2、 速度及耐用性。
3、 輪子排列：共有三種輪子裝置在底座的方法
 搖椅型：第二及第三個輪子較第一及第四個突出。從側面看就如搖椅之底部或一條寬拋物線。
 平面型：四個輪子安裝於同一高度，皆能觸及地面，大約三分之一至一半運動員採用。
 反搖椅型：與搖椅型剛好相反。第二及第三個輪較小或較第一及第四輪低陷，側面看有如一條彩虹，這種安裝方法限制了運動員的轉向但在欄桿等障礙物上把抓較佳。
保護裝束
1、 所有運動員皆佩戴頭盔急保護軟墊，包括護腕、巨型護膝及護肘。特技直排輪滑運動員做穿著的護膝及護肘比一般休閑人士所用的大。而護脛則在抓欄動作失敗時可以發揮保護作用。
2、 在正式比賽中，業余運動員須穿著全套保護軟墊，包括護腕；而職業選手則只須佩戴頭盔及遮蓋膝蓋（如穿短褲則戴護膝，或穿上過膝長褲亦可）
注意事項
為了使玩直排輪滑更具樂趣，作好安全准備是必要的，惟有完全解除對安全的顧慮，才能真正「放心」玩直排輪滑並充份發揮潛力，得到更多進步或作最佳的演出。以下是一些上路前應注意的事項：
⒈作好熱身活動。
和參加任何運動一樣，每次練習前都應先作準備活動，玩輪滑也是一樣。讓全身主要關節動一動、拉拉筋，尤其是腳踝、膝蓋、大腿關節與腰部。
⒉穿戴上護具。
全套護具應包含：頭盔、護肘、護膝與護掌。
⒊運用常識選擇安全的場合。
不要在車道、斜坡、有油漬或積水的地面等地方玩輪滑；運用常識判斷，以安全為要。
⒋了解自己的程度、知道自己的極限。
依自己的情況玩輪滑，要學習新的技巧或動作時應有人指導，並且特別小心。
⒌ 上課。
找一個好教練來上課，不斷累積專業知識與輪滑技巧，並可由教練處得到玩輪滑的安全常識。國內的極限運動由於開展的晚，有關這方面的專業教練幾乎沒有，都是一些輪滑極限高手通過錄象、電視等媒體觀摩自學的。如果有高手在旁指點，學起來將有事半功倍的效果，而且容易糾正錯誤。
剎車方法藉助剎車器
腳剎向來是件頗有爭議的東西。許多滑過真冰或旱冰的人反而會覺得它礙手礙腳，彷彿是它裝錯了地方一樣。一句話，它就是沒用。但是，如果你按部就班地學習了怎樣使用它的話，你馬上會發覺你的腳剎實際也能發揮多種功效。以下列出的是它的一些好處：
⒈ 即使是在非常高速的情況下，你也能用它來剎車。
⒉ 用腳剎時，你的兩個腳都能在地面上，這樣就有助你保持平衡。
⒊ 當需要在交通繁忙地段剎車時（可能你身邊有很多汽車或自行車），用腳剎能使你把
自己的動作控制在盡可能小的范圍內。
⒋ 用它剎車時，你還可以轉向。
⒌ 剎車的聲音經常可以警告他人你的出現。
現在我們開始講解如何學用腳剎。兩腳開列，與肩同寬。然後，讓你的雙腳前後向交叉反復滑動，這個練習是為了讓你習慣重心在兩腳間的轉換。使用腳剎時，先邁出腳剎所在的腿，同時腳趾離地，腳跟下壓。這時候你的重心應該是在兩腿間的。在初學的時候，它可能會略微地處於你後面的腳上。這里的關鍵點是在做動作時背部要直，膝蓋要曲。
繞障法
如果滑行的路兩旁是草地什麼較軟的東東的話,簡單了，就滑到上面去. 那種表面能幫你減速，不過你得千萬小心速度的突然變化. 如果之前你已經失控了，至少你摔的是草地，而不是和路面來次親密接觸了.
藉助固定物體
這種停止其實很簡單、向牆壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。在速度較低時，這應該是相當安全的（在接觸牆體是時候，記得轉頭，這樣就不至於把你的臉撞到牆上了）。
你的鞋或許會也或許不會撞上牆壁，這取決於您滑行的速度。關鍵點在與你要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯卧撐一樣。） 一種練習的方法是這樣的：穿上鞋在離牆1，2尺處站定，現在向牆壁傾倒，用手支撐。你應該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和牆撞上。靠牆的速度越快，反彈的程度越小。
另一種可以採用的方法是象撞球中球一樣的停止。現在我們要藉助的不是靜止的物體了，藉助你身邊的一起溜冰的同伴，把你的沖力轉移到他們身上。為安全起見，在你接近對方時要大聲警告他你的接近。這有方法在平地和中低速是很有效。但在高速時和身邊沒有熟悉的同伴時，不建議採用此法。
Windbraking （藉助風力）
藉助風力與其說是剎車方法，還不如說它更多是一種控制速度的方法（雖然在大風天氣情況下，藉助風力也可以讓你停下）。站立，充分伸展你的胳膊，想像著象一隻鼓起的風帆。有必要的話，您需要向前微微傾斜，以加強風的力量。
V字剎
低速滑行中，你可以腳跟並攏呈V字 （適用於倒溜），或腳尖並攏呈V字（適用於正溜），你的兩鞋在撞到一起後，使你停止。這可能會使你向滑行的方向摔倒（取決於你當時的速度） ，因此你要有向前傾斜身體或向後傾斜身體的動作來補償。
您甚至可以讓動作更誇張一點. 兩腿開列，超出肩寬，象前面一樣在腳跟或腳尖方向上靠攏（這個動作不會使你的兩鞋碰撞）. 用腿力壓你的內刃，減速會很有效果。這也可運用於比較高速的時候。
Advanced Runout
滑到草地的時候，你可以讓自己在草坪和地面間交替滑行，以此來控制你的速度。當下坡的時候這招很管用。要停下的話，一直在草地上就可以了。
上草地時，雙膝保持彎曲，一隻腳是在另一隻腳前面的。幾乎所有重量都在你首先接觸草地的一腳上. 綳緊前腿，它就好象是在為後面的跟隨腿犁出一條道一樣。很少重量是落在後面的跟進腿上的。放鬆肌肉，後面的腿起的作用只是穩定和保持平衡而已。在這里，主導的腿要完成大多數的工作。
T-stop
T-stop的原理是：由輪子提供摩擦力，來使滑行者停止。做動作時，一個腳拖後，它幾乎處在一個和滑行腳成垂直的位置。雙膝稍彎曲一點，在地面上拖拽你後腳的輪子。作動作時， 要強調一種概念，那就是拖拽的重點要放在腳跟上，而不是第一個輪子。如果你拖拽前輪太多，那隻會讓你轉起來。整個過程中，你的身體重量主要放在那個保持滑行的（前） 腳上。假如是在高速的情況下，只有給後面拖動的鞋加更大的壓力，才能使你在短時間內停下。切記此時你的身體重量的大部分還是放在你的前腳上的。
註： 一種特別值得注意的現象是：T-stop或任何一種用輪子拖拽來剎車的方法（譬如拖拽前輪），容易產生"被磨平的輪子"。如果在剎車的時候，你的輪子一點都不滾動，那麼最後只能是一個結果，那就是你的輪子被磨平了。不圓的輪子將很大程度地影響順暢的滑行。你的輪子就那樣報廢了。
Toe-drag
此動作基本上和T-stop相似，不同點是現在你拖拽的只是一個前輪而已. 這個動作並不要求你的拖動腳一定要和前進方向成垂直。你可以比較自由地在一個弧度上拖拽前輪. 並且，您的前輪在觸地時可以自由選定角度。（如果有老輪子，腳趾位置是它們的好歸宿，那樣就能避免損壞好輪子了。） 和T-stop比較，Toe-drag的好處是： 它只磨損你的一個輪子，更加重要地，你可以更好地在剎住時控制轉向. 就算在拖拽時，前輪在滾動，那也能讓你停下來。Toe-drag能讓你在相當高速時停下. 但是，由於它只採用一個前輪剎車,因此和腳剎剎車或T-stop比，他的停止距離會更長些。

F. 雙排輪滑教學 怎麼樣

一、慢跑熱身
在充分拉伸之後，可以慢跑5分鍾放鬆，速度不能快，要充分放鬆。 經過上面一系列的熱身，你的身體經過了充分的拉伸和活動，可以穿上輪滑運動了。
二、輪滑鞋的正確穿法
穿輪滑鞋時一定要系緊鞋帶，扣緊鞋扣，使得腳在鞋內不能有一點晃動，這是進行輪滑訓練比較重要的准備活動。如果鞋太松，腳在鞋內晃動，特別是腳彎和鞋內套的海綿不能緊密接觸的話，練習時鞋身特別容易向邊上倒，輪子不能保持正直，腳腕容易扭傷，同時動作也容易變形。
三、正確的站立姿勢
初學者穿上輪滑鞋後，首先應從正確站立開始，掌握好身體平衡，然後逐步提高重心和移動時的平衡能力，隨後學習直線滑行、轉彎及停止滑行的技巧。
正確的站立是學習滑行的基礎。下面介紹幾種正確的站立方法。
1、丁字站立
兩腳成丁字形站立，前腳跟靠在後腳的弓處，兩膝微屈，重心稍偏於後腳上，上體稍前傾。由於兩腳成丁字形，腳下輪子不容易滑動，可以穩定地站立。
2、八字站立
兩腳尖自然分開，兩腳跟靠近，上體稍前傾，兩膝微屈，兩臂自然下垂於體側，重心落在兩腳中間，這樣可防止兩腳的輪子前後滑動，穩定站立。
3、平行站立
兩腳分開，與肩同寬，兩腳尖稍內扣，保持兩腳平行，膝部稍屈，上體稍前傾，重心落在兩腳尖中間，平穩站立。
上述站立方法對於穿雙排輪輪滑鞋來說比較容易，如果穿單排輪輪滑，則要注意站立時兩腳向內側微傾，即用輪子的「內刃」著地，這樣有利於穩定站立。因為一般人踝關節力量不夠大，內側韌帶力量強於外側，所以兩腳內傾比外傾更容易一些。隨著滑行能力的提高，要逐漸努力使其變為正直站立。
四、原地移動
原地移動重心練習是由站立過渡到學習滑行的一個非常重要的練習步驟，對控制身體重心移動和掌握平衡的能力有著重要作用。
1、原地左右移動重心
兩腳平行站立，上體向一側移動，逐漸將重心完全移至一條腿上，待身體平穩後，上體再依照上述方法向另一側移動，如此反復練習。
2、原地踏步練習
在八字站立基礎了，重心先移至左腳上，另一腿微屈上抬，使腳離地10厘米左右，然後落下站穩。依照上述方法抬起左腳，交替進行。這是向前邁步的基礎。
3、原地蹲起練習
兩腳平行站立，做下蹲再起來的動作。開始可先何做半蹲，逐漸加大下蹲的程度，直至深蹲。由慢至快，注意保持上體直立，伸屈踝、膝、髂三個關節要協調。
4、兩腳原地前後滑動
兩腳平行站立，一腳向前，另一腳向後來回滑動，兩臂隨其前後擺動。兩腳滑動時始終保持平行，兩腳距離由小至大到相距一步大小時為止，重心要保持在兩腳中間，兩腿伸直，由大腿發力做前後滑動。這個動作可以提高對身體重心的控制能力和滑動適應能力。
五、企鵝步
1、企鵝步練習
初學者在能夠站立和原地移動重心練習後，就應著手學習走動中移動重心的練習，這是掌握正確滑行的基礎。在這個過程中可以進行企鵝步的練習。企鵝步，顧名思義就是像企鵝走路那樣搖搖擺擺地走動。企鵝步，是從靜止到滑行過渡的練習動作。 練習企鵝步的方法是丁字步或八字步站立，一腳稍抬起向前邁出一步，腳尖稍向外呈八字步落地，同時身體重心迅速跟上，待腳落地重心即跟前，後腳抬起再向前邁步。走動中不斷地使身體的重心在兩腿上變換，通過重心的變換，使身體慢慢地向前移動。練習過程中步幅由小至大，但要始終注意保持正確的站立姿勢，使重心能及時落至著地的腳上，保持好身體的平衡。這種練習，可以使初學者更好地體會重心的移動，為以後打下好的基礎。 能夠熟練走企鵝步之後，你就不能再用走得起來這樣的標准要求自己了，這時最關鍵的練習就是把走變成滑。只有滑行，才能體會到輪滑的樂趣。
練習方法：原地練習。兩腳前後分開同肩寬站立，稍屈膝。要做左側急停則右腳略靠前（要做在側急停，則左腳略靠前），上體在稍提腳跟時突然側體，帶動臀部和腿向左轉體90度角，同時體重主要壓到左腳上（向右轉體時主要壓到右腳上），使左肩稍高，呈反向平衡姿勢。向前慢滑中做突然轉體側停動作。注意轉體時重心一定要下降。按上述方法做較快速滑行中的側轉急停動作。

G. 新手滑冰應該注意什麼

對於一個新手來說，第一次穿上冰鞋是一件很可怕的事情，因為對他來說，總有要摔倒的可能，這的確也是事實。其實，練習滑冰要想一跤也不摔是不可能的，所以首先應該做好摔跤的心理准備，同時，如果有條件的話，應該帶上必要的護具，護具包括護腕、護肘、護膝和頭盔，其中最重要的是護腕，因為有了護腕，在摔跤時，你就可以放心的用手去支撐地面，而不會受傷太重。而頭盔一般是不用的，只是為速滑中保護頭部而設計的。初學者，第一次穿上冰鞋以後，不要急於開始滑行，可以先象平時走路一樣，先走走，俗話說：只要功夫深，鐵杵也能磨成針，平穩的走上1000步以後，不會也會了。在能夠站穩以後，就再不可以用能走起來這樣的標准來要求自己了，這時最關鍵的就是把走變成滑，這樣才能漸漸找到滑冰的樂趣。在這個時候可以進行一些下面的練習。

企鵝步——顧名思義，就是象企鵝走路那樣搖搖擺擺的走動。方法：雙腳分開，不要超過肩的寬度，兩手放於體側，保持這個姿勢，不要動腳和手，而是左右搖擺身體，不斷的使身體的重心在左右兩腿上移動，通過重心的變化，使身體慢慢的向前滑出。這種練習，可以使初學者更好的體會重心的移動，為以後打下好的基礎。企鵝步，走起來很傻，所以雖然好處多多，也不宜練得太多，因為會使人感覺你很傻，影響你的公眾形象，所以，為了找好重心，也可以進行這樣的練習：在滑行過程中，當速度提高到一定水平的時候，就把重心移到一隻腿上，並盡可能的保持住，實在無法保持平衡的時候再把另一隻腿放下。當身體重新平衡以後，再次抬起一條腿，如此反復，直到單腿能很好的保持住身體的平衡，要求，做到單腿能保持到完全停下來最好。同時需要注意的是，兩條腿都要練，不要只練一邊。

從滑冰之初，就可以進行一些相關的陸上練習，最簡單的就是單腿平衡：單腿支撐，雙手平伸，身體前傾，後腿抬平。這個動作實際就是以後要練到的雁式平衡中的俯雁。在陸地上練習這個動作，最大的好處就是可以更快的幫助我們找到單腿平衡的感覺，為以後冰上（暫時把場地叫作冰上吧）的練習打好基礎。冰舞的可觀賞性的高低，很大程度上取決於表演者動作的標准程度，而要把動作作標准，沒有很好的韌帶是不可能的，因此壓腿和拉韌帶是十分必要的。壓腿和拉韌帶的方法很多，我所知道的，很可能比大家知道的還要少，所以在這里就不一一贅述了。只想強調一點，就是這個東西重在堅持，要是圖一時輕松，休息一兩天不練，廢掉的，很可能就是十天的功夫，呵呵。在能順利平穩的前滑以後，最想的就是拐彎了，因為不撞南牆不回頭的滑法大家都是不想的。

最標準的彎道滑技術就是壓步了，相信大家在各種水冰和旱冰比賽和表演中應該都見過了。練習壓步最重要的就是要有把重心壓向圓心的勇氣，方法如下：在滑行中，先將身體轉向要轉的一側，面向圓心，雙手拉開圓（這樣有助於保持身體的平衡），重心倒向圓心，內腳外壓，外腳內放，如果鞋允許的話，最好走弧線，如果，鞋的質量不好（如簡易的當鞋）就只能走切線了。也可以作相關的陸地練習，方法大致和走交*步差不多（呵呵，其實是偶說不清楚啦:P），多練是很有好處的，同樣，壓步要兩邊都練，只練一邊不好玩，也不方便。順便說一句，穿上冰鞋走交叉步也是一種很好的練習平衡的方法，不過一定要小心，因為剛開始的時候很容易摔跤。

蛇行是一種最簡單的圖形滑法，因其軌跡象行進中的蛇而得名，前蛇行就是其中的一種。滑法：雙腿並攏，微曲，重心放在腳後跟上，不要用腳滑，而是用身體帶動，通過身體的扭動，使自己向前滑起來，最關鍵的就是要做到讓人看不出你是在什麼地方用力蹬的地，軌跡更是盡可能的圓滑為好。

前滑就暫時告一段落吧，再說說倒車的方法吧。首先，倒滑必須克服的一個心理障礙就是要敢於把重心向後坐。大多數初次倒滑的人都有重心靠前的毛病，導致的直接後果就是總是向前摔。其次，前滑時腳成外八字，而倒滑時，腳成內八字，這樣才能方便的蹬地。最開始可以練習倒滑葫蘆，然後可以在滑葫蘆的時候逐漸開始左右移動重心，並交替的用一隻腳帶動另一隻腳，慢慢過渡到後蛇行。

前滑和後滑都有一定造詣之後，就該考慮考慮連接問題了。最常見的貫通方式是一字轉身，就是在前滑的過程中，將身體轉向一側，同時雙腳掰開，成一字，隨著身體的轉動，自然的轉動腳，這樣就可以毫不費力的將前滑轉成後滑了。同樣，在後滑的過程中，同樣也可以通過相似的方法轉過去，所不同的是，後轉前時，應該反相打開成一字步，同時有一小段需要畫一個後外弧，這樣既好看，又平穩，當然經常練習才會作得更好。

這也是跳躍動作中最簡單的一種，就是在前滑的過程中，雙腳起跳，在空中轉180度後，後滑雙腳落地。在作這個動作的時候，剛開始很可能感覺轉不過來，別怕，有了前面的基礎作這個已經不難了，只要敢作，就一定能作出來的。還有，這里有一個小技巧，就是在起跳前，可以先雙腳畫一小段弧，並隨之轉過45度左右，這樣起跳之後可以更容易的轉過去。同時手應該輔以六位手以帶動身體，如左轉時，可以先左手在前，右手在側，在空中擺臂，落地時轉成右手在前，左手在側。完成這個動作時，最重要的就是要膽大心細。

8字是一種很常見的圖形滑，因其軌跡是一個8字而得名，前外8字是其中最容易的一種。要練習這個動作，首先要有足夠的前壓步功底，然後在壓步的過程中逐漸的保持單腳外弧長滑，並慢慢加長外弧的長度，最後能一腳走出一個完整的圓來，雙腳都要練，都能輕松走出漂亮的圓弧的時候，就可以把兩個圓弧接起來，作出一好看的8字了。練習這個動作，對平衡感也有很大的好處。

同樣，3字也是一種常見的圖形滑，同樣因其軌跡是一個3字而得名，同樣前外3字是其中最容易的一種。初學滑冰的人很容易錯誤的認為3字是跳轉的一種，因為它是單腳先滑一段前外弧，然後轉身，再作一段後內弧，兩段弧加起來就形成了一個3字。中間的轉身動作很容易被誤認為是跳過去的，其實不然。要作好這個動作，首先要能較平穩的做好各種弧線，不一定要都能走上一個圓，但一定要能平穩的走出弧線，否則就暫時不要練。完成的過程大概是這樣的，以左前外3為例：在滑動中，以左腳支撐，畫出一段左前外弧，同時，上體左轉，當身體轉到無法再轉的時候，順勢以兩前輪支撐地面，轉過身去，然後，再滑一段後內弧，注意，在整個過程中，左腳一直沒有離地（所以不是跳轉），而右腳一直沒有沾地。

可以每天堅持跑步，這樣可以曾強體質，同時對體力也大有好處。同時在跑步的時候也可以適當的加一些倒跑的練習，這樣有助於練習自己在後退運動中的平衡感，對更好的學習倒滑也有很大的好處。舞蹈練習也是很必要的，首先它可以提高我們的樂感，使我們在音樂中能更自如的展現自己。其次，有些東西也可以被借用到花樣中，如最常見的六位手就是從芭蕾中借鑒過來的。還有，就是芭蕾的旋轉對我們找到旋轉的感覺也很有幫助。還有很多運動，都是對滑好冰有很大幫助的，大家可以自己去發掘。

這是跳轉動作中比較簡單又比較好看的一種了，要完成這個動作應該首先練好前外弧線和後內弧線。這里以左腳起跳為例，簡單說說整個動作的完成。首先，作左前外弧線，滑到弧頂的時候起跳（初學的時候可以在前外弧前加上一個前轉後後轉前的轉身動作，這樣可以更好的找到轉身的感覺，並提供一個初始的轉動慣量，方便動作的完成），這時是左手在前，右手在側，成六位手。起跳後，右腿順勢甩到左腿前面，並夾緊（這個動作是為以後的多周跳打基礎的），這時應收手與胸前，身體轉過180度後，右腳落地，左腳順勢向後甩開成後雁式平衡（這樣既好看，又容易保持身體的重心），以後外弧線滑出，此時右手在前，左手在側，還是成六位手，不過方向和起跳時相反在整個動作完成的過程中，應注意用身體帶動轉體，而不是用腳來擰。和前外3字相似，同樣需要以弧線為基礎，以左後外3字為例。

先以左後外弧線起滑，在滑到弧頂的之前，保持左腳外弧線不變，身體漸漸向右轉，滑到弧頂時，身體轉到不能再轉的位置，順勢以左腳腳跟兩輪為軸，向右轉動前輪，變為前內弧線。同樣，在這個動作的完成過程中應該以身體帶動腳，而不時用腳來擰。類似的，可以完成前內3字和後內3字，不過內3動作相對較難，所以建議先練外3再練內3。

圓規滑是一種常用的輔助動作，常用於旋轉的起轉和前滑的急停。圓規滑是因其滑行的動作和圓規相似而得名（以一腳為軸，另一隻腳以之為圓心畫圓）。完成圓規滑的動作大致是這樣的（以左轉圓規滑為例），在滑行的過程中，左腳抬起，向右腳前方放下，前輪著地，此時將身體向左傾斜，重心放在左腳上（注意，只是重心在左腳，但左腳並不用力，只起定點作用），右腳用力踩地，並順勢轉身，以左腳前輪為心畫圓，圓畫得越小越圓越好。這個動作的關鍵是畫圓前，左圓心的左腳要向前踩出，在轉動過程中，重心在圓心而力在圓上。練習時最好兩邊同時進行，這樣右助於身體的協調。這是一個最基本的練習，它可以鍛煉滑冰過程中的協調性和腿部力量。動作很簡單，首先，滑後葫蘆，畫兩個以後，重心前移，雙腳並攏，用力停住，然後滑兩個前葫蘆，畫完以後，重心後移，兩膝相頂，用力停住，再滑後葫蘆，如此反復，可以打下很好的基礎。

H. 花樣溜冰教程

對於一個新手來說，第一次穿上冰鞋是一件很可怕的事情，因為對他來說，總有要摔倒的可能，這的確也是事實。其實，練習滑冰要想一跤也不摔是不可能的，所以首先應該做好摔跤的心理准備，同時，如果有條件的話，應該帶上必要的護具，護具包括護腕、護肘、護膝和頭盔，其中最重要的是護腕，因為有了護腕，在摔跤時，你就可以放心的用手去支撐地面，而不會受傷太重。而頭盔一般是不用的，只是為速滑中保護頭部而設計的。初學者，第一次穿上冰鞋以後，不要急於開始滑行，可以先象平時走路一樣，先走走，俗話說：只要功夫深，鐵杵也能磨成針，平穩的走上1000步以後，不會也會了。在能夠站穩以後，就再不可以用能走起來這樣的標准來要求自己了，這時最關鍵的就是把走變成滑，這樣才能漸漸找到滑冰的樂趣。在這個時候可以進行一些下面的練習。
企鵝步——顧名思義，就是象企鵝走路那樣搖搖擺擺的走動。方法：雙腳分開，不要超過肩的寬度，兩手放於體側，保持這個姿勢，不要動腳和手，而是左右搖擺身體，不斷的使身體的重心在左右兩腿上移動，通過重心的變化，使身體慢慢的向前滑出。這種練習，可以使初學者更好的體會重心的移動，為以後打下好的基礎.企鵝步，走起來很傻，所以雖然好處多多，也不宜練得太多，因為會使人感覺你很傻，影響你的公眾形象，所以，為了找好重心，也可以進行這樣的練習：在滑行過程中，當速度提高到一定水平的時候，就把重心移到一隻腿上，並盡可能的保持住，實在無法保持平衡的時候再把另一隻腿放下。當身體重新平衡以後，再次抬起一條腿，如此反復，直到單腿能很好的保持住身體的平衡，要求，做到單腿能保持到完全停下來最好。同時需要注意的是，兩條腿都要練，不要只練一邊。
從滑冰之初，就可以進行一些相關的陸上練習，最簡單的就是單腿平衡：單腿支撐，雙手平伸，身體前傾，後腿抬平。這個動作實際就是以後要練到的雁式平衡中的俯雁。在陸地上練習這個動作，最大的好處就是可以更快的幫助我們找到單腿平衡的感覺，為以後冰上（暫時把場地叫作冰上吧）的練習打好基礎。冰舞的可觀賞性的高低，很大程度上取決於表演者動作的標准程度，而要把動作作標准，沒有很好的韌帶是不可能的，因此壓腿和拉韌帶是十分必要的。壓腿和拉韌帶的方法很多，我所知道的，很可能比大家知道的還要少，所以在這里就不一一贅述了。只想強調一點，就是這個東西重在堅持，要是圖一時輕松，休息一兩天不練，廢掉的，很可能就是十天的功夫，呵呵。在能順利平穩的前滑以後，最想的就是拐彎了，因為不撞南牆不回頭的滑法大家都是不想的。
最標準的彎道滑技術就是壓步了，相信大家在各種水冰和旱冰比賽和表演中應該都見過了。練習壓步最重要的就是要有把重心壓向圓心的勇氣，方法如下：在滑行中，先將身體轉向要轉的一側，面向圓心，雙手拉開圓（這樣有助於保持身體的平衡），重心倒向圓心，內腳外壓，外腳內放，如果鞋允許的話，最好走弧線，如果，鞋的質量不好（如簡易的 當 鞋）就只能走切線了。也可以作相關的陸地練習，方法大致和走交*步差不多（呵呵，其實是偶說不清楚啦:P），多練是很有好處的，同樣，壓步要兩邊都練，只練一邊不好玩，也不方便。順便說一句，穿上冰鞋走交*步也是一種很好的練習平衡的方法，不過一定要小心，因為剛開始的時候很容易摔跤。

蛇行是一種最簡單的圖形滑法，因其軌跡象行進中的蛇而得名，前蛇行就是其中的一種。滑法：雙腿並攏，微曲，重心放在腳後跟上，不要用腳滑，而是用身體帶動，通過身體的扭動，使自己向前滑起來，最關鍵的就是要做到讓人看不出你是在什麼地方用力蹬的地，軌跡更是盡可能的圓滑為好。

前滑就暫時告一段落吧，再說說倒車的方法吧。首先，倒滑必須克服的一個心理障礙就是要敢於把重心向後坐。大多數初次倒滑的人都有重心*前的毛病，導致的直接後果就是總是向前摔。其次，前滑時腳成外八字，而倒滑時，腳成內八字，這樣才能方便的蹬地。最開始可以練習倒滑葫蘆，然後可以在滑葫蘆的時候逐漸開始左右移動重心，並交替的用一隻腳帶動另一隻腳，慢慢
過渡到後蛇行。（後蛇行其實比前蛇行要簡單很多的）呵呵，歸根到底一句話，多練就會好！

前滑和後滑都有一定造詣之後，就該考慮考慮連接問題了。最常見的貫通方式是一字轉身，就是在前滑的過程中，將身體轉向一側，同時雙腳掰開，成一字，隨著身體的轉動，自然的轉動腳，這樣就可以毫不費力的將前滑轉成後滑了。同樣，在後滑的過程中，同樣也可以通過相似的方法轉過去，所不同的是，後轉前時，應該反相打開成一字步，同時有一小段需要畫一個後外弧，這樣既好看，又平穩，當然經常練習才會作得更好。

這也是跳躍動作中最簡單的一種，就是在前滑的過程中，雙腳起跳，在空中轉 180度後，後滑雙腳落地。在作這個動作的時候，剛開始很可能感覺轉不過來，別怕，有了前面的基礎作這個已經不難了，只要敢作，就一定能作出來的。還有，這里有一個小技巧，就是在起跳前，可以先雙腳畫一小段弧，並隨之轉過45度左右，這樣起跳之後可以更容易的轉過去。同時手應該輔以六
位手以帶動身體，如左轉時，可以先左手在前，右手在側，在空中擺臂，落地時轉成右手在前，左手在側。完成這個動作時，最重要的就是要膽
大心細。

8字是一種很常見的圖形滑，因其軌跡是一個8字而得名，前外8字是其中最容易的一種。要練習這個動作，首先要有足夠的前壓步功底，然後在壓步的過程中逐漸的保持單腳外弧長滑，並慢慢加長外弧的長度，最後能一腳走出一個完整的圓來，雙腳都要練，都能輕松走出漂亮的圓弧的時候，就可以把兩個圓弧接起來，作出一好看的8字了。練習這個動作，對平衡感也有很
大的好處。

同樣，3字也是一種常見的圖形滑，同樣因其軌跡是一個3字而得名，同樣前外3字是其中最容易的一種。初學滑冰的人很容易錯誤的認為
3字是跳轉的一種，因為它是單腳先滑一段前外弧，然後轉身，再作一段後內弧，兩段弧加起來就形成了一個3字。中間的轉身動作很容易被誤認為是跳過去的，其實不然。要作好這個動作，首先要能較平穩的做好各種弧線，不一定要都能走上一個圓，但一定要能平穩的走出弧線，否則就暫時不要練。完成的過程大概是這樣的，以左前外3為例：在滑動中，以左腳支撐，畫出一段左前外弧，同時，上體左轉，當身體轉到無法再轉的時候，順勢以兩前輪支撐地面，轉過身去，然後，再滑一段後內弧，注意，在整個過程中，左腳一直沒有離地（所以不是跳轉），而右腳一直沒有沾地。

可以每天堅持跑步，這樣可以曾強體質，同時對體力也大有好處。同時在跑步的時候也可以適當的加一些倒跑的練習，這樣有助於練習自己在後退運動中的平衡感，對更好的學習倒滑也有很大的好處。舞蹈練習也是很必要的，首先它可以提高我們的樂感，使我們在音樂中能更自如的展現自己。其次，有些東西也可以被借用到花樣中，如最常見的六位手就是從芭蕾中借鑒過來的。還有，就是芭蕾的旋轉對我們找到旋轉的感覺也很有幫助。還有很多運動，都是對滑好冰有很大幫助的，大家可以自己去發掘。
這是跳轉動作中比較簡單又比較好看的一種了，要完成這個動作應該首先練好前外弧線和後內弧線。這里以左腳起跳為例，簡單說說整個動作的完成。首先，作左前外弧線，滑到弧頂的時候起跳（初學的時候可以在前外弧前加上一個前轉後後轉前的轉身動作，這樣可以更好的找到轉身的感覺，並提供一個初始的轉動慣量，方便動作的完成），這時是左手在前，右手在側，成
六位手。起跳後，右腿順勢甩到左腿前面，並夾緊（這個動作是為以後的多周跳打基礎的），這時應收手與胸前，身體轉過180度後，右腳落地，
練習時最好兩邊同時進行，這樣右助於身體的協調。 這是一個最基本的練習，它可以鍛煉滑冰過程中的協調性和腿部力量。動作很簡單，首先，滑後葫蘆，畫兩個以後，重心前移，雙腳並攏， 用力停住，然後滑兩個前葫蘆，畫完以後，重心 後移，兩膝相頂，用力停住，再滑後葫蘆，如此反復，可以打下很好的基礎。

I. 輪滑的初級練習

對於一個新手來說，第一次穿上冰鞋是一件
很可怕的事情，因為對他來說，總有要摔倒的可
能，這的確也是事實。其實，練習滑冰要想一跤
也不摔是不可能的，所以首先應該做好摔跤的心
理准備，同時，如果有條件的話，應該帶上必要
的護具，護具包括護腕、護肘、護膝和頭盔，其
中最重要的是護腕，因為有了護腕，在摔跤時，
你就可以放心的用手去支撐地面，而不會受傷太
重。而頭盔一般是不用的，只是為速滑中保護頭
部而設計的。初學者，第一次穿上冰鞋以後，不
要急於開始滑行，可以先象平時走路一樣，先走
走，俗話說：只要功夫深，鐵杵也能磨成針，平
穩的走上1000步以後，不會也會了。
在能夠站穩以後，就再不可以用能走起來這
樣的標准來要求自己了，這時最關鍵的就是把走
變成滑，這樣才能漸漸找到滑冰的樂趣。在這個
時候可以進行一些下面的練習。
企鵝步——顧名思義，就是象企鵝走路那樣
搖搖擺擺的走動。方法：雙腳分開，不要超過肩
的寬度，兩手放於體側，保持這個姿勢，不要動
腳和手，而是左右搖擺身體，不斷的使身體的重
心在左右兩腿上移動，通過重心的變化，使身體
慢慢的向前滑出。這種練習，可以使初學者更好
的體會重心的移動，為以後打下好的基礎。

企鵝步，走起來很傻，所以雖然好處多多，
也不宜練得太多，因為會使人感覺你很傻，影響
你的公眾形象，所以，為了找好重心，也可以進
行這樣的練習：在滑行過程中，當速度提高到一
定水平的時候，就把重心移到一隻腿上，並盡可
能的保持住，實在無法保持平衡的時候再把另一
只腿放下。當身體重新平衡以後，再次抬起一條
腿，如此反復，直到單腿能很好的保持住身體的
平衡，要求，做到單腿能保持到完全停下來最好。
同時需要注意的是，兩條腿都要練，不要只練一
邊。
從滑冰之初，就可以進行一些相關的陸上練
習，最簡單的就是單腿平衡：單腿支撐，雙手平
伸，身體前傾，後腿抬平。這個動作實際就是以
後要練到的雁式平衡中的俯雁。在陸地上練習這
個動作，最大的好處就是可以更快的幫助我們找
到單腿平衡的感覺，為以後冰上（暫時把場地叫
作冰上吧）的練習打好基礎。
冰舞的可觀賞性的高低，很大程度上取決於
表演者動作的標准程度，而要把動作作標准，沒
有很好的韌帶是不可能的，因此壓腿和拉韌帶是
十分必要的。壓腿和拉韌帶的方法很多，我所知
道的，很可能比大家知道的還要少，所以在這里
就不一一贅述了。只想強調一點，就是這個東西
重在堅持，要是圖一時輕松，休息一兩天不練，
廢掉的，很可能就是十天的功夫，呵呵。
在能順利平穩的前滑以後，最想的就是拐彎
了，因為不撞南牆不回頭的滑法大家都是不想的。
最標準的彎道滑技術就是壓步了，相信大家在各
種水冰和旱冰比賽和表演中應該都見過了。練習
壓步最重要的就是要有把重心壓向圓心的勇氣，
方法如下：在滑行中，先將身體轉向要轉的一側，
面向圓心，雙手拉開圓（這樣有助於保持身體的
平衡），重心倒向圓心，內腳外壓，外腳內放，
如果鞋允許的話，最好走弧線，如果，鞋的質量
不好（如簡易的 當 鞋）就只能走切線了。也可
以作相關的陸地練習，方法大致和走交*步差不
多（呵呵，其實是偶說不清楚啦:P），多練是很
有好處的，同樣，壓步要兩邊都練，只練一邊不
好玩，也不方便。順便說一句，穿上冰鞋走交*
步也是一種很好的練習平衡的方法，不過一定要
小心，因為剛開始的時候很容易摔跤。

蛇行是一種最簡單的圖形滑法，因其軌跡象
行進中的蛇而得名，前蛇行就是其中的一種。滑
法：雙腿並攏，微曲，重心放在腳後跟上，不要
用腳滑，而是用身體帶動，通過身體的扭動，使
自己向前滑起來，最關鍵的就是要做到讓人看不
出你是在什麼地方用力蹬的地，軌跡更是盡可能
的圓滑為好。

前滑就暫時告一段落吧，再說說倒車的方法
吧。首先，倒滑必須克服的一個心理障礙就是要
敢於把重心向後坐。大多數初次倒滑的人都有重
心*前的毛病，導致的直接後果就是總是向前摔。
其次，前滑時腳成外八字，而倒滑時，腳成內八
字，這樣才能方便的蹬地。最開始可以練習倒滑
葫蘆，然後可以在滑葫蘆的時候逐漸開始左右移
動重心，並交替的用一隻腳帶動另一隻腳，慢慢
過渡到後蛇行。（後蛇行其實比前蛇行要簡單很
多的）呵呵，歸根到底一句話，多練就會好！
前滑和後滑都有一定造詣之後，就該考慮考
慮連接問題了。最常見的貫通方式是一字轉身，
就是在前滑的過程中，將身體轉向一側，同時雙
腳掰開，成一字，隨著身體的轉動，自然的轉動
腳，這樣就可以毫不費力的將前滑轉成後滑了。
同樣，在後滑的過程中，同樣也可以通過相似的
方法轉過去，所不同的是，後轉前時，應該反相
打開成一字步，同時有一小段需要畫一個後外弧，
這樣既好看，又平穩，當然經常練習才會作得更
好。

這也是跳躍動作中最簡單的一種，就是在前
滑的過程中，雙腳起跳，在空中轉 180度後，後
滑雙腳落地。在作這個動作的時候，剛開始很可
能感覺轉不過來，別怕，有了前面的基礎作這個
已經不難了，只要敢作，就一定能作出來的。還
有，這里有一個小技巧，就是在起跳前，可以先
雙腳畫一小段弧，並隨之轉過45度左右，這樣起
跳之後可以更容易的轉過去。同時手應該輔以六
位手以帶動身體，如左轉時，可以先左手在前，
右手在側，在空中擺臂，落地時轉成右手在前，
左手在側。完成這個動作時，最重要的就是要膽
大心細。

8字是一種很常見的圖形滑，因其軌跡是一
個8字而得名，前外8字是其中最容易的一種。
要練習這個動作，首先要有足夠的前壓步功底，
然後在壓步的過程中逐漸的保持單腳外弧長滑，
並慢慢加長外弧的長度，最後能一腳走出一個完
整的圓來，雙腳都要練，都能輕松走出漂亮的圓
弧的時候，就可以把兩個圓弧接起來，作出一個
好看的8字了。練習這個動作，對平衡感也有很
大的好處。
同樣，3字也是一種常見的圖形滑，同樣因
其軌跡是一個3字而得名，同樣前外3字是其中
最容易的一種。初學滑冰的人很容易錯誤的認為
3字是跳轉的一種，因為它是單腳先滑一段前外
弧，然後轉身，再作一段後內弧，兩段弧加起來
就形成了一個3字。中間的轉身動作很容易被誤
認為是跳過去的，其實不然。要作好這個動作，
首先要能較平穩的做好各種弧線，不一定要都能
走上一個圓，但一定要能平穩的走出弧線，否則
就暫時不要練。完成的過程大概是這樣的，以左
前外3為例：在滑動中，以左腳支撐，畫出一段
左前外弧，同時，上體左轉，當身體轉到無法再
轉的時候，順勢以兩前輪支撐地面，轉過身去，
然後，再滑一段後內弧，注意，在整個過程中，
左腳一直沒有離地（所以不是跳轉），而右腳一
直沒有沾地。

可以每天堅持跑步，這樣可以曾強體質，同
時對體力也大有好處。同時在跑步的時候也可以
適當的加一些倒跑的練習，這樣有助於練習自己
在後退運動中的平衡感，對更好的學習倒滑也有
很大的好處。舞蹈練習也是很必要的，首先它可
以提高我們的樂感，使我們在音樂中能更自如的
展現自己。其次，有些東西也可以被借用到花樣
中，如最常見的六位手就是從芭蕾中借鑒過來的。
還有，就是芭蕾的旋轉對我們找到旋轉的感覺也
很有幫助。還有很多運動，都是對滑好冰有很大
幫助的，大家可以自己去發掘。

這是跳轉動作中比較簡單又比較好看的一種
了，要完成這個動作應該首先練好前外弧線和後
內弧線。這里以左腳起跳為例，簡單說說整個動
作的完成。首先，作左前外弧線，滑到弧頂的時
候起跳（初學的時候可以在前外弧前加上一個
前轉後後轉前的轉身動作，這樣可以更好的找到
轉身的感覺，並提供一個初始的轉動慣量，方便
動作的完成），這時是左手在前，右手在側，成
六位手。起跳後，右腿順勢甩到左腿前面，並夾
緊（這個動作是為以後的多周跳打基礎的），這
時應收手與胸前，身體轉過180度後，右腳落地，
左腳順勢向後甩開成後雁式平衡（這樣既好看，
又容易保持身體的重心），以後外弧線滑出，此
時右手在前，左手在側，還是成六位手，不過方
向和起跳時相反在整個動作完成的過程中，應注
意用身體帶動轉體，而不是用腳來擰。
和前外3字相似，同樣需要以弧線為基礎，
以左後外3字為例。先以左後外弧線起滑，在滑
到弧頂的之前，保持左腳外弧線不變，身體漸漸
向右轉，滑到弧頂時，身體轉到不能再轉的位置，
順勢以左腳腳跟兩輪為軸，向右轉動前輪，變為
前內弧線。同樣，在這個動作的完成過程中應該
以身體帶動腳，而不時用腳來擰。類似的，可以
完成前內3字和後內3字，不過內3動作相對較
難，所以建議先練外3再練內3。
圓規滑是一種常用的輔助動作，常用於旋轉
的起轉和前滑的急停。圓規滑是因其滑行的動作
和圓規相似而得名（以一腳為軸，另一隻腳以之
為圓心畫圓）。完成圓規滑的動作大致是這樣的
（以左轉圓規滑為例），在滑行的過程中，左腳
抬起，向右腳前方放下，前輪著地，此時將身體
向左傾斜，重心放在左腳上（注意，只是重心在
左腳，但左腳並不用力，只起定點作用），右腳
用力踩地，並順勢轉身，以左腳前輪為心畫圓，
圓畫得越小越圓越好。這個動作的關鍵是畫圓前，
左圓心的左腳要向前踩出，在轉動過程中，重心
在圓心而力在圓上。練習時最好兩邊同時進行，
這樣右助於身體的協調。
這是一個最基本的練習，它可以鍛煉滑冰過
程中的協調性和腿部力量。動作很簡單，首先，
滑後葫蘆，畫兩個以後，重心前移，雙腳並攏，
用力停住，然後滑兩個前葫蘆，畫完以後，重心
後移，兩膝相頂，用力停住，再滑後葫蘆，如此
反復，可以打下很好的基礎。

J. 第一次去滑旱冰需要准備什麼

滑冰，是一種非常有趣的運動，很多人都喜歡。

但是，滑冰對於環境的要求比較高，必須在冬天的冰場上才能滑。

於是，與滑冰感受相近，而對環境要求更低的滑旱冰（輪滑）就非常受歡迎了。

滑旱冰，並不需要專用場地。只要是平整的硬質地面就可以。……這樣的場地還是很多的……水泥地、大理石地面、甚至人行道上，都可以滑。……正因為對場地的要求更低，所以滑旱冰非常流行。

滑旱冰之前，需要做相應的准備。

最簡單的准備，就是准備一雙旱冰鞋。……穿在腳上，找個場地，就可以開始滑了。

但是，這樣滑旱冰的安全度相對低一些……畢竟滑旱冰時比較容易滑倒，身體沒有相應的保護措施，容易受傷。

因此，滑旱冰時，除了准備旱冰鞋之外，還需要以下幾種護具：

1，頭盔。……保護頭部。

2，護膝。……保護膝蓋。

3，護肘。……保護肘關節。

4，護腕。……保護手腕。

有了這些護具的保護，滑旱冰時即使滑倒，膝蓋、手肘、手腕和頭部這些容易因滑倒而受傷的部位就會得到良好的保護，就會更加安全了。

另外，滑旱冰時，腳腕受到的力最大，也最容易扭傷。……因此，在滑旱冰之前，應該做好充分的熱身活動，將腳腕等各處關節活動開，這樣才能確保滑旱冰時身體擁有良好狀態，不至於受傷。