拉弓鍛煉方法

1. 為了更好地鍛煉射箭，你的做法會是什麼

為了更好地鍛煉射箭，你的做法會是什麼？

1、射箭技藝練習方法

左手持弓，右手勾弦，頭部自然轉向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，高度普通以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜，弓與空中垂直，箭要成水平並同拉弓臂的前臂連成一條直線，兩肩自然下沈，調整呼吸，準星對准黃心或黃心垂直線上方的某一個固定方位。

2. 如何拉弓射箭

1、站位：射手站在起射線上，左肩對目標靶位，左手持弓，兩腳開立與肩同寬，身體的重量均勻的落在雙腳上
，並且身體微向前傾；（左手持弓）也可左腳微向內傾斜，身體重量均勻落在雙腳上，此動作有助於增加後手的加力控制；（左手持弓）也可左腳微向外傾斜，身體重量均勻落在雙腳上此動作有助於開弓人借力打開自己的前臂動作。
2、搭箭：把箭搭在箭台上，單色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。
3、扣弦：右手以食指，中指及無名指扣弦，食指置於箭尾上方，中指及無名指置於箭尾下方。
4、預拉：射手舉弓時左臂下沉，肘內旋，用左手虎口推弓，並固定好。
5、開弓：射手以左肩推右肩拉的力將弓拉開，並繼續拉至右手「虎口」靠位下頜。
6、瞄準：射手在開弓的過程中同時將眼，準星和靶上的瞄點連成一線。
7、脫弦：待開弓，瞄準後右肩繼續加力同時扣弦的右手三指迅速張開，箭即射出。
8、放鬆：箭中靶位後，左臂由腕、肘、肩至全身依次放鬆。

3. 拉弓是直線運動還是曲線運動

直線運動。
箭在水平面內參加了一個運動，即沿箭頭方向的勻速直線運動。勻速直線運動就是速度恆定不變的直線運動。勻加速直線運動就是速度增加或減小的直線運動。
拉弓的方法：兩腳平行與肩同寬，頭像左轉，左手推右手拉，左手抓弓，右手拉弦。
右手拉弦的時候要注意！把小拇指和大拇指收回去，食指，中指，無名指展開，用三隻展開的手指拉住弓弦，之後把他拉到下巴下面。頭轉正，身體放直，不要太緊也不要太彎。瞄準靶心，三隻手指放開(前提是要帶護指)。

4. 練二胡時拉弓弓子不穩，有什麼方法矯正呢

二胡起步先練習右手運弓，再學好D調和G調的指法，拉些歌曲和二胡練習曲。等水平達到自如表現二胡曲後，再拔高長弓、短弓、跳弓等技巧和二胡名曲。

今天我們說一說二胡的基本功，拉弓與推弓的技巧和方法，因為很多初學者對推拉弓理解還是有一些模糊，故此我們簡單講一講兩塊的內容，方便大家的理解和練習，具體如下。

物理學分析推拉弓：在空弦尤其是內弦空弦時，拉弓的摩擦力是使弦往更綳緊的方向移動，推弓正相反，使弦往稍松一點的方向移動，所以拉弓音略微顯得高。手指按弦後，憑手指調節就把這個小偏差消化了。

注意推拉弓用力均勻，可以減小這種離差，絕對消除不可能，基本聽不出就行了。

拉弓，即「拉弓開、手腕領」。拉弓時,手掌順勢展開，右手腕向右稍偏斜前方領弓。右手腕要稍稍向外突起呈「外伸狀態」,以腕部為先動點向右拉出。要注意大臂不要過早地向外伸展，以致肘部過分抬高，造成「大臂架起」的不良傾向。另外，在拉弓時，右臂不可向右後方運動，使弓子拉成一個園弧狀。

推弓，即「推弓合，大臂領」。推弓時，右手掌合攏，大臂引領，右手腕內曲向左推弓。要以大臂往回收作為先動點，帶動小臂向左推進。此時，手腕應呈「內屈狀態」。當大臂收完後，小臂繼續向左推；小臂收完後手還要將弓子推進幾公分，使手腕再次轉換成「中間狀態」，以便開始下一個拉弓動作。

注意手腕靈活，推弓手腕是向里拉的，拉弓是向外的，感覺上就是把這弓退進去又拉出來一樣，其他四指除了大拇指中間那個關節隨著手腕推進而折，拉出而直，主要是你懂這個手法，再每次拉二胡的時候最好拉這個推拉弓，空弦拉個10到30分鍾，假如每天這么一練，那麼你的二胡功底是很扎實的，二胡技術需要多學多練。

外弦推弓：手臂開始回收，手腕自然微屈，中指、無名指、拇指與食指控制住弓桿，掌心靠近弓毛，向外、向左做平直運動，肘部不要抬高，弓毛緊貼琴筒，運弓方向保持直行，速度穩定，力量均勻直至手臂完全回收，此時，掌心與弓毛有一定距離。

兩條練習，每次休止時都要唱出前面與休止符同節奏的音，培養耳朵對音高的反應，初步形成音準概念、節奏概念。

二胡演奏，不是拉就是推，還有什麼講究？

是的，應該有講究，樂曲中有些地方拉比推要好，而有些地方推又比拉要好，這也是一種弓法技巧。

按照人的生理特點和習慣，一般手向右拉比向左推有力，所以強拍或需要強調的地方用拉弓就比較合適，相反，弱拍或平淡的地方顯然推弓就更好。例如二胡重音、強位置的音（如四個連續的十六分音符中，第一和第三個音）、二胡原位擊弓及一些墊弓等，一般都採用拉弓弓法。而弱起小節第一音或弱拍起的音，以及其他弱位置的音，還有樂曲結尾最後一音等，都採用推弓弓法。

不過，以上只是說的一般情況，實際演奏中，因為旋律千變萬化，也不一定這般拘泥。強拍可以用推弓，弱拍也可用拉弓，只不過注意調節音量罷了。如連續的幾個重音，就可以採取一拉一推的方式（但要加強推的力度）。對一些民間小調或戲曲音樂中的快弓演奏，可打亂正常弓序，就是先推後拉，以吻合民間戲曲的風格。

在京胡演奏中常用的弓法基本都是以推弓為主，這是因為演奏者要把京胡放在大腿中前段，而且京胡要斜向外則，這一來持弓的右手就要向右上方斜，從動力學和生理學上解釋、人的手從上向下的重力感應來操控弓毛向下方有加速度的慣性，而使推弓干凈利落，強而有力，符合京劇的特色！

在二胡獨奏曲《新婚別》以及《蘭花花》中都出現了連續幾個拉弓，從這兩曲的劇情分析，描寫的都是婚變和抗婚中的悲憤的描寫，這種連續重音拉弓，使右手急速進行幾個連拉弓時，高高上提的弓毛借用慣性擊打在琴筒上，對弦產生強有力擦碰，發出鏗鏹有力的悲憤之情。

5. 拉伸足弓的方法

正確方法：
1、距牆雙臂的距離站立，並且前傾，將雙手分開大約同肩寬，置於牆上。
2、雙腳一前一後站立，保持後方的膝關節伸直。
3、髖部以上向牆前傾，直到感受到後方小腿被拉伸。
注意：保持被拉伸的膝關節挺直，腳後跟下壓。

2 拉伸小腿方法二
這個拉伸動作可以拉伸到大小腿前側。
正確方法：右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶著牆。之後，左右腿交換著做。

3 拉伸小腿方法三
可以最大程度的拉伸到小腿內側肌肉。
正確方法：
1、坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。
2、按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。
3、呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關節(向上翻轉踝關節)。
注意：如果你夠不到腳的話，就在腳上纏一條毛巾抓住一端。

4 拉伸小腿方法四
這個動作可以幫助拉伸小腿韌帶。
正確方法：
1、站立，雙腿張開同時往前後跨步，臀部往下壓。
2、雙手著地，與肩平行，整個人呈弓箭型姿態，保持5秒直到有疼痛感出現。
3、換邊重復動作，每邊做10次。壓腿時，注意保證後腿一定要盡量伸直。

6. 傳統弓射箭技術的訓練方法是什麼

弓箭作為遠射兵器的一種，早在千百年前，就已經被應用於我國古代戰場，因此在我國對於傳統弓射箭技術研究是十分深遠的。而在時代不斷發展的今天，如今的傳統弓射箭比賽，已經不只是運動員之間簡單的體力、技術方面的博弈，只有對運動員進行科學的訓練，才能確保他們在賽場上取得佳績，因此今後能夠不斷的強化傳統弓射箭技術訓練方法研究十分必要。

一，基礎階段訓練

在訓練過程中，教練人員可以帶領運動員先進行射箭姿勢、輕械皮條、輕弓等射箭基本姿勢學習，從而了解傳統弓射箭的基本動作方法，並逐漸的樹立正確動作概念。具體而言在訓練過程中，第一步教練人員要讓運動員徒手按動作程序站立、握弓、舉弓葉開弓、靠點、施加拉力、撒弓，進行這樣的反復性聯系；第二步使用皮條進行從輕到重的基本姿勢練習；第三步是利用輕弓進行3~5s的逐步延長穩定拉弓時間練習；第四步使用輕弓進行5m內的對靶訓練，包括「箭撒」的整個過程。

7. 為了更有效地鍛煉射箭，你知道哪些好的方法

1、學習射箭動作技能，體會規范動作的肌肉用力的本體感覺，建立良好的條件反射和動力定型，也是比賽和訓練前、中體會動作及尋找正確肌肉用力感覺的有效手段。每堂訓練課的開始階段安排一定數量的拉放橡皮條練習，讓運動員找出正確動作和肌肉用力的感覺後，再開始訓練課基本部分的練習，會收到良好的效果。當動作感到不理想時，進行拉放橡皮條的訓練，對完善技術動作和獲得最佳用力感覺也能起到良好的促進作用。

4、表象訓練是指頭腦中積極地進行想像訓練，是心理訓練的重要方法，也稱為「意練」訓練。實際上是訓練運動員在大腦中想像要做出的技術要領、關鍵環節及整個動作的全過程，是正常訓練方法的一種補充和強化。訓練課的前、中、後，每個輪次和每支箭起射之前及在特殊情況下均可使用，它應包括動作要領、用力順序、方法和總時間等。

8. 怎麼鍛煉提高拉弓力量

需要提升背闊肌、胸大肌、肩帶、三角肌的鍛煉，引體向上是很好的方式，還有各種固定器械、杠鈴、啞鈴都可以。這要看你最終想達到怎樣的效果。

9. 拉弓射箭的標准姿勢

拉弓射箭的標准姿勢：

1、站位：射手站在起射線上，左肩對目標靶位，左手持弓，兩腳開立與肩同寬，身體的重量均勻的落在雙腳上 ，並且身體微向前傾；（左手持弓）也可左腳微向內傾斜，身體重量均勻落在雙腳上，此動作有助於增加後手的加力控制。

2、搭箭：把箭搭在箭台上，單色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

3、扣弦：右手以食指，中指及無名指扣弦，食指置於箭尾上方，中指及無名指置於箭尾下方。

4、預拉：射手舉弓時左臂下沉，肘內旋，用左手虎口推弓，並固定好。

5、開弓：射手以左肩推右肩拉的力將弓拉開，並繼續拉至右手「虎口」靠位下頜。

6、瞄準：射手在開弓的過程中同時將眼，準星和靶上的瞄點連成一線。

7、脫弦：待開弓，瞄準後右肩繼續加力同時扣弦的右手三指迅速張開，箭即射出。

8、放鬆：箭中靶位後，左臂由腕、肘、肩至全身依次放鬆。

使箭脫離弓飛向靶紙，均可做到。但引弦後經正確瞄準，使箭射中靶標，則必須有一定的經驗累積才可練成。每次射箭時要用固定的姿勢，相同的力道。

固定是初學者最重要的一個基本動作，固定並非固定不動，而是一連串動作後松弦時一定要自然放鬆手指，不可發力造成回拉。

(9)拉弓鍛煉方法擴展閱讀

其它射箭規則要點：

1、輪椅射手可以停留在起射線上穩定發射。

2、比賽時，坐姿組運動員的輪椅的四個輪子要分跨在起射線上（一邊兩個輪子）；立姿運動員要求兩腳分跨起射線，後腳不得觸線，但允許兩腳同時踏線。

3、運動員射完每組3支（或6支）箭後，立姿運動員應立即攜帶器械退到限制線後，輪椅運動員可以在起射線上等候下一組的發射。

4、坐姿組運動員腳不得接觸地面。

5、運動員在發射時，持弓臂不可以支撐輪椅的任何部位，扶手要求拆除。

6、輪椅運動員可以使用厚度不超過15厘米的坐墊，外加一塊厚度不超過13毫米的支撐板；可以使用厚度不超過5厘米的靠背墊。

10. 弓步拉伸的鍛煉方法是怎樣的

弓步拉伸主要訓練的部位有臀大肌、髂腰肌、股四頭肌。
1.開始姿勢：兩腳前後開立，身體下蹲，後腿膝關節著地，目視前方，兩手搭於球上部。
2.訓練方法：身體保持正直，用手推球向前走，前腳和後腿不動，利用慣性使髖部和大腿前群肌肉充分拉伸至最大程度，還原後拉另一側。
3.訓練要領：膝關節保持貼地，身體最大程度前傾。
4.訓練要求：練習3~4組，每組10~15次。