腿部萎縮鍛煉方法

『壹』 小腿肌肉萎縮該怎麼鍛煉呢

建議:堅持做雙則股四肌,小腿肌肉等收縮的靜力訓練,即取卧或坐姿,雙下肢伸直,用力綳緊大腿,小腿肌肉群,持續10~20秒,放鬆5~10秒;重復20~30遍;每日4~5次.做三周有效.每日堅持0.5~1小時步行,自我按摩雙腿. 注意:
1,起居有常,首先要按排好一日生活秩序,按時睡眠,按時起床,不要熬夜,要勞逸給合.
2,避風寒,防感冒,肌無力,肌萎縮等患者抵抗力較差,傷風感冒不僅會促使疾病復發或加重,還會進一步降低機體對疾病的抵抗力.
3,飲食要有節,痿證的病機與脾氣虧虛關系密切,故調節飲食更為嚴重,不能過飢或過飽,在有規律,有節度,同時各種營養要調配恰當,不能偏食.
4,注意適量運動,鍛煉身體增強體質,但不能運動過量,病人運動過量會加重症狀,所以病人要根據自己的情況選擇一些有助於恢復健康的運動.病情較重的病人或長期期卧床不起的病人,應給予適當的按摩防止褥瘡的產生.
5,在治療上病人應有良好的心態與康復的信心.鼓勵病人和病人本身應該有積極樂觀的治療信心,減少病人的心裡負擔,避免精神剌激和過度腦力（體力）勞累. 6,注意各種感染,生活保持有規律,飲食方面應多食富含高蛋白的食物如:雞,鴨,魚,瘦肉,豆腐,黃豆,雞蛋,植物蛋白與動物蛋白以及新鮮蔬菜水果,營養搭配對病人來講非常重要,注意食物的易消化性.
7,忌食:生,泠,辛,辣性食物以及煙酒等刺激.服葯其間禁食綠豆.

『貳』 大腿肌肉萎縮怎樣康復鍛煉是

聽從醫囑，每天堅持穴位按摩，針灸，根據自身情況做康復訓練，如：扶牆走多少時間、坐拉伸多少個等等，但最重要的是一定要保持積極樂觀的心態，配合醫生醫療？

『叄』 小腿肌肉萎縮怎麼鍛煉 三種鍛煉方法助你擺脫肌肉萎縮

小腿肌肉萎縮這種情況可能會導致自身出現腿部肌肉酸軟無力的症狀，還可能會影響到自身的正常行動。很多人出現這種情況就開始盲目的採取葯物治療方法進行治療，葯物可能會對自身產生很大的負面影響。下面我來為大家介紹幾種運動方法治療小腿肌肉萎縮。
1.跑步
跑步這種運動是解決自身出現小腿肌肉萎縮最有效的方法，一方面可以解決自身出現的小腿肌肉萎縮的症狀，另一方面還可以加強腿部力量。對於全身的肌肉都會達到一個很好的鍛煉效果，可以有效地促進體內熱量的消耗。
2.跳繩
跳繩運動也可以有效地擺脫自身出現的小腿肌肉萎縮的情況，採取跳繩的運動方法可以有效的促進腿部肌肉的血液循環，可以增加肌肉運動時的營養供應，可以達到增強自身骨骼的韌性與強度。對於解決小腿肌肉萎縮的問題效果也非常不錯。
3.快走
出現了小腿肌肉萎縮的問題，每天晚上最近一些快走鍛煉，也可以達到一個很好的治癒效果。快走鍛煉可以有效的鍛煉肌肉的舒張與鬆弛能力，而且不會使自身出現小腿肌肉過粗的問題。
以上介紹的三種鍛煉方法都可以幫助小腿肌肉萎縮的患者朋友達到一個很好的鍛煉效果。同時出現這種問題的患者朋友日常可以多吃一些肉蛋奶的食物，每天都喝一些牛奶都可以有效地補充體內所需要的鈣物質，養成規律飲食的好規律，對於解決出現的這種問題也可以達到很好的食療效果。

『肆』 腿部肌肉萎縮怎麼康復

小腿萎縮恢復鍛煉方法有哪些
小腿萎縮恢復鍛煉方法一：找個可以扶持的東西，扶在上面用萎縮的腿，單腿做蹲起動作，注意動作要緩慢不可以過急。

小腿萎縮恢復鍛煉方法二：將萎縮的小腿上綁上沙袋，坐在椅子上反復做抬腿動作。可以根據自己的體質情況，來選擇動作時間的長短，堅持這樣的運動會有所收獲的。
小腿肌肉萎縮怎麼恢復正常
小腿肌肉萎縮是指小腿肌肉較正常的肌肉組織來說較小，或者消失。想要讓萎縮的小腿恢復正常，首先要有進行針對性的訓練，在同等次數和時間下，慢慢加大運動量，使肌肉得到快速的鍛煉。其次就是要把握好運動的間隔，不能運動量過多，要讓肌肉得到適當的休息，否則會適得其反。最後就是要把握好運動的負重量，負重量一定控制在自己所能接受的范圍之內，想要讓肌肉萎縮恢復正常，就一定需要堅持的心態，不要灰心喪氣，保持愉悅的心情去對待它。
小腿肌肉萎縮的危害表現有哪些
1、造成周圍神經炎的發生，一般包括有感染性，感染後和變態反應性的病變以及膠元結締組織病和潔節病性周圍神經病等。

2、造成周圍神經的中毒性損害，一般包括有機物，無機物，葯物，細菌毒素等。
3、造成周圍神經的損傷，如，脊神經的撕裂傷、挫傷，神經的縮窄性壓迫神經電擊傷，壓迫臂叢的產傷，放射損傷及燒傷等。

『伍』 腿部肌肉萎縮如何鍛煉恢復呢

我們每一個人都應該把自己的身體健康放在第一位，有時候我們沒有保護好我們的身體就會去醫院進行醫治。但是某些疾病卻需要我們自己來做一些康復訓練，例如當我們患有肌肉萎縮時，主動做一些康復訓練對我們治癒有極大的好處。那麼有效的肌肉萎縮是怎樣康復鍛煉的呢？其實做肌肉萎縮的康復訓練，我們可以做一些相關部位的肌肉訓練，主要以力量訓練為主。

在平時的一日三餐里，我們盡量吃一些清淡的，含有豐富營養成分的食物，例如蔬菜瓜果，這對我們保護自己的心腦血管有幫助。研究表明，有很大一部分的患者人群患肌肉萎縮的症狀是由於高血壓，高血糖等疾病而引發的。患有肌肉萎縮的人群也要對自己有信心，相信只要積極鍛煉，聽從醫生的安排就一定能夠早日康復，身體才是我們每一個人的根本，希望大家可以擁有健康的人生。

『陸』 腿部肌肉萎縮如何鍛煉恢復

1，鍛煉要有針對性日常生活中不少病人的鍛煉方法並不適宜，如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，反而會造成關節損傷。又如有的患者採用手指滾動核桃和健身球的方法鍛煉萎縮的上肢，豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增強和肌肉增粗。肌肉萎縮的鍛煉要有針對性，哪些肌肉發生了萎縮，就鍛煉哪些肌肉，不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動，例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉等。
2，掌握好運動節奏肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，鍛煉要講究節奏，並非越多越好。
3，掌握好運動量鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條等方法加大運動量。那麼，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應根據各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的1/3。同時，疼痛也可能是肌肉損傷的信號，故在鍛煉時應注意選擇無痛的動作，並對疼痛進行積極治療。

『柒』 小腿肌肉萎縮如何鍛煉

肌肉萎縮在臨床上是一種多發、常見的全身免疫性疾病,我們可以通過鍛煉來恢復,那麼,小腿肌肉萎縮如何鍛煉呢?下面我就為大家詳細介紹下.

小腿肌肉萎縮如何鍛煉一

1，鍛煉要有針對性日常生活中不少病人的鍛煉方法並不適宜，如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，反而會造成關節損傷。又如有的患者採用手指滾動核桃和健身球的方法鍛煉萎縮的上肢，豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增強和肌肉增粗。肌肉萎縮的鍛煉要有針對性，哪些肌肉發生了萎縮，就鍛煉哪些肌肉，不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動，例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉等。

2，掌握好運動節奏肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，鍛煉要講究節奏，並非越多越好。

3，掌握好運動量鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條等方法加大運動量。那麼，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應根據各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的1/3。同時，疼痛也可能是肌肉損傷的信號，故在鍛煉時應注意選擇無痛的動作，並對疼痛進行積極治療。

小腿肌肉萎縮如何鍛煉二

小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在後面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的.鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在後面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到「頂峰收縮」，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。

遞減法練小腿的優點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力於動作過程，達到極限收縮，保證動作質量;其次，隨著重量的遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。

先用規定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨後以每組遞減10—20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。

建議：訓練前做好熱身運動，提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑、側身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。這些運動不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。

提示：初學者動作不宜採用坐式提踵，而應以站立提踵為主;中高級訓練水平者採用坐式提踵是最佳選擇。此外，要想增加小腿後肌群的厚度，別忘了騎驢式提踵練習。

『捌』 大腿肌肉萎縮，怎樣進行恢復鍛煉，怎樣鍛煉對其有好處

1、方法一：適當做腿部鍛煉
如果已經明確自己是大腿肌肉萎縮了，那麼就要對大腿的鍛煉引起一定的重視，這樣才能不讓病情惡化。適當地讓大腿做一些小運動，幅度不要過於刺激，否則很容易造成外傷，適當一點就可以了。
2、方法二：每天按摩
要每天給自己的腿部進行一定的按摩，輕輕揉一揉，要讓大腿有熱熱的感覺才是最好的，這樣才能對大腿有一定的療效，否則是沒有用的。也可以每天晚上泡泡腳，這樣能讓腳底的神經更加活躍。
3、方法三：補充營養
腿部的肌肉出現萎縮現象和自身的營養也有很大的關系，如果營養跟不上的話，那麼很難讓腿恢復健康。多補充蛋白質和鈣質，多喝一些大骨湯，維生素也要補充好，這樣才能讓大腿慢慢恢復健康。
4、方法四：定期醫院檢查
除了自己平時要多觀察自己的大腿以外也要定期到醫院檢查自己的大腿，不要讓自己的萎縮更加嚴重，這樣才能讓大腿更快恢復健康，多聽聽醫生的建議，然後平時多注意，才能讓大腿更健康。