A. 運動訓練中的心理訓練包括哪些
運動訓練中的心理訓練的內容分為一般心理訓練和准確參加比賽的賽前心理訓練。
1.一般心理訓練，一般心理訓練的目的是為了提高運動員的個信心心理品質，形成運動員有效地參加比賽的賽前心理訓練。
在一般的心理訓練要培養運動員對專項運動員的興趣，能力，性格和氣質等個性心理特徵，改善對專項運動有關的專門化的知覺過程，發展運動員的注意力，記憶力，想像力，形象思維能力和意志品質。
一般心理訓練，要貫徹於運動訓練的始終，在訓練的每一階段要有計畫地安排一般心理訓練的內容，以達到對運動員良好心理致能和個性特徵的發展和培養。
2.准確參加比賽的賽前心理訓練，參加比賽的賽前心理訓練是比賽前的短期訓練，包括賽前心理訓練和比賽過程中心理訓練，它是在一般心理訓練的基礎上根據比賽的具體任務而安排的，訓練的目的是形成：「最佳戰斗狀態」以便在比賽中取得良好的成績。
賽前心理訓練一般都是在賽前兩三周開始的，要根據比賽的具體任務，結合比賽環境條件（包括比賽場地環境，氣候，對手情況等）以及運動員的心理狀態，做出具體安排，經過賽前訓練，建立運動員穩定的情緒，增強隊比賽的信心，消除緊張情緒，掌握自我調節和自我控制心理狀態的方法。
比賽過程中的心理訓練，教練員要幫助運動員稱累，分析在比賽中的新情況，隨時修整計畫，針對比賽中運動員的心理表現採取必要的措施，在整個比賽過程中，使運動員保持積極穩定的心理狀態，勝利完成比賽任務。
一般身體訓練與准確參加比賽前的心理訓練是彼此聯系，一般心理訓練是准確參加比賽心理訓練的基礎，准確參加比賽心理訓練是一般心理訓練的進一步發展，賽前的心理訓練具有針對性，因此，在安排心理訓練時必須考慮兩者互為條件，互相依賴的關系，才能圓滿的完成心理條件的任務。
B. 運動員常用的心理訓練方法有
心理訓練的方法很多，如感知覺訓練、注意力訓練、意志訓練、念動訓練、生物反饋訓練、自我暗示和放鬆訓練、模擬訓練等等。
念動訓練
又稱回憶訓練或表象訓練。指運動員有意識地利用自己頭腦中已經形成的運動表象鞏固和改進技術動作的一種方法。具體作法是運動員在做動作之前，要對已習得的動作進行回憶和再現，然後再做動作。進行念動訓練時，運動員注意力要集中，頭腦里呈現的運動表象必須是視覺、動覺相結合的准確清晰的綜合表象，唯此，才能達到鞏固、改進技術動作的目的。
自我暗示和放鬆訓練
用一定的自我暗示語使自身肌肉放鬆的一種方法。德國精神病學家J.H.舒爾茨曾在臨床上運用過這種方法，後來逐漸在各國的體育運動中被廣泛採用。運動員不僅在大運動量訓練後需要放鬆以消除疲勞,在比賽前出現過度興奮時,也需要放鬆以鎮定情緒，而且要求在賽前處於最佳的准備狀態。
所以運動員的這種訓練分為放鬆和動員兩個部分。放鬆部分主要是運動員利用自我暗示語的方式，學會充分放鬆臉、頸、臂、腿和軀乾的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動，使大腦得以休息。肌肉的放鬆通常與深呼吸密切配合，運動員的注意也依次指向放鬆的各部分肌肉。
C. 什麼是心理療法
心理療法是指用一些心理學的原理和方法來治療心因性疾病和心理障礙的一種方法。是通過各種各樣的方法解除病人的心理壓力和擺脫心理困擾，讓病人的波動情緒和一些異常行為恢復正常，從而也使病人的一些由於心理狀態不良而產生的身體上的疾病得到控制和好轉。
經過研究和臨床觀察，很多疾病都是由於心理因素導致的，所以對這些病症是不能夠用單純的葯物治療來使病人康復的，所謂「心病還需心葯醫」，從心理入手，用心理治療的方法結合葯物治療往往會收到比較好的療效。當然不是每一種病症都可以通過心理治療就能夠治癒的，一些內科病症，心因性疾病是比較適合心理治療的。也不是無論什麼病症都用同一種心理治療方法就可以取得很好的療效，應該「對症下葯」，因病症的不同選擇不同的治療方法。在形式上可以通過個別的心理治療、集體的心理治療或家庭心理治療來進行；而在內容上也可以採用很多不同的心理治療方法，如心理咨詢、說理療法、教育療法、暗示療法、精神分析療法、行為療法、運動療法、休閑療法、放鬆療法、生物反饋療法、脫敏療法、疏導療法、音樂療法、色彩療法、自我放鬆訓練法、宣洩療法、氣味療法、氣功療法、催眠療法、森林療法等方法進行治療，這些療法中一些比較常見的我們會在以後的章節中進行詳細的介紹。而在病人治療的時候，必須得到家人的幫助和支持，並堅持治療，療法恰當正確，或用幾種療法交叉配合運用，並積極樹立自信心，相信可以得到好的療效。
下面介紹兩種比較常見的簡單的心理療法，以供參考。
自主訓練法
這是一種訓練自己適應環境能力的方法，可以起到解除緩解心理壓力、增強自信心和心理耐力等作用。比較簡單的方法是：身體端坐，把雙手平放在大腿上，然後閉目深呼吸三次，集中注意力，把意念導向自己的手心上，注意力集中的部位會逐漸感覺溫暖，並在心裡對自己說，「只要靜下心來，雙手就能夠感覺溫暖。」然後把注意力轉移到你的雙腳上，讓雙腳也感覺到溫暖。一般來講，當人的手足感到溫暖的時候，就會感覺身心輕松，頭腦也清醒許多。
心理咨詢
就是指求助於心理醫生或心理專家的一種方法。心理醫生或專家可以幫助病人來解答一些心理上的困擾，並擺脫心理陰影和不良情緒，並通過適當的方法對病人進行解答幫助和治療，讓其消除心理障礙和不良心理因素，正確應對這些因素的影響，從而增進病人的心理健康，並防治由心理問題產生的疾病。
以上是兩種比較簡便易行的方法，在以後的章節里我們還將具體介紹一些常用的心理療法。
D. 怎樣通過體育鍛煉促進心理健康的發展
首先，體育鍛煉有助於智力（體育鍛煉是非常有用的情報）
的發展？智能是圓滿完成對個人工作的基本條件，學習任務。經常進行體育鍛煉可以使個體的注意力，記憶力，觀察力，思維和想像，如能充分開發和提高活動的效率，你也可以好好情緒體驗，樂觀自信，精神振奮，精力充沛的能力，從而促進人們智力功能的作用。
？研究表明，由於體育鍛煉能有效地促進血液循環，改善心臟和肺的功能，大腦獲得更多的氧氣到大腦的記憶和思維，以提供必要的物質保障能力，可以提高腦力的效率。在另一方面，體力活動不僅使神經系統的興奮和抑制過程更高效，更快速，更准確地反應各種刺激，並奠定了智力發展的物質基礎，而且還可以提高人的視覺，聽覺，本體感覺，神經傳導速度，平衡和神經過程的靈活性，促進增強神經系統的功能。
？人們在學習過程中，大腦皮層？在高度興奮狀態的相關區域，並與學習時間的延長而產生疲勞，從而降低學習效率。體育參與，幫助相關區域大腦皮層的興奮和抑制的合理替代的形成機制，消除疲勞，提高文化學習的效率，除了個人的體質增強，提高身體機能水平有助於充分挖掘和學習潛能的開發。
二，體育鍛煉有助於獲得良好的情緒體驗（體育鍛煉的良好感覺）
？
情緒狀態調控能力是最重要的指標心理健康的影響體育鍛煉的措施。個人在社會環境之中，往往產生緊張，抑鬱，焦慮等負性情緒，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦擺脫出來，降低壓力水平，使處理壓力的情況下增強的能力。麥克馬洪（Mclman）等人的研究表明，那些誰經常參加體育鍛煉的狀態焦慮，抑鬱，緊張和心理障礙，如消極的心理變數比那些誰不參加體育鍛煉的顯著降低，愉快，如水平積極的心理變數是顯著高。
？體育鍛煉之所以能夠調節情緒，因為體育鍛煉參與者體驗到運動的感覺帶來的快感。心理學家認為，適度的體育鍛煉能促進身體釋放的肽物質的負荷 - 內啡肽，它使人們能夠獲得快樂，興奮的情緒體驗。因此，參加體育鍛煉，特別是那些參加自己喜愛的運動和良好的鍛煉，人們可以得到樂趣，得到啟發，產生了良好的情緒狀態。
三，體育鍛煉將有助於優質形式（體育鍛煉的良好意願）
？
意志是指一個人的意識，果斷，堅韌和自我控制，和一往無前的勇氣和主動性的獨立精神，穩定因素是一個人的行為特徵的總和。需要開發的意志力來克服在實踐中的困難英寸體育鍛煉本身必須不斷克服困難（不斷變化的氣候條件下，運動或外部障礙等難度）和主觀困難（如膽怯和恐懼，疲勞和運動損傷，等），才能取得成功。體育鍛煉參加者克服的主要困難和客觀方面，培養他們的良好意願。越是困難的任務，更大的個人意志的作用，鍛煉和良好的意願，人類活動（尤其是在體育鍛煉）效果顯著。
4，體育鍛煉，使自我概念清晰度（體育鍛煉讓我更清楚）
？自我概念是主觀的，以個人的自己的身體，心靈和情感等綜合評價，它是由許多自我意識，比如，我是誰，我受不了，我喜歡什麼，我不喜歡和依此類推，包括自我概念和身體自我概念，社會等方面。其中，自我概念的物理方麵包括外貌和身體自尊。身體像手指的大腦形成物理外觀。自尊是一個人的主體，包括他們的運動能力，自己的外貌（吸引力）的評價和他們的抵抗和身體健康狀況的評估能力的評估。
？外貌和身體自尊障礙是普遍存在於正常人群，根據該報告，在校大學生54％不滿意自己的體重。與男性相比，女性往往高估身高和體重低估，而肥胖的人更容易有身體的自尊和身體外觀的障礙。外貌和身體自尊和整體觀念，無論是男性還是女性，是不滿意的車身外觀，這樣身體會自卑，並產生不安全感和抑鬱症狀。
？堅持體育鍛煉可以身體強壯，精力充沛，因此，鍛煉自尊關鍵是要提高人的外貌和身體。有研究表明：鍛煉者比不鍛煉有更積極的整體自我概念;體質較強壯的人誰喜歡一個更高的自我概念和身體的更高層次的概念較弱;肌肉力量和身體自尊，情緒穩定自然，開朗的性格和信心呈正相關，和力量訓練會加強個人的自我概念顯著增強。因此，一個更積極的自尊，更高水平的身體自我概念和身體狀況高級別相關聯的概念。
五，體育鍛煉有助於創造一個和諧的人際關系（體育鍛煉的良好的公共關系）
現代生活節奏的加快往往使人們越來越多的封閉狀態，導致缺乏的人，人際疏離感之間的情感溝通。體育鍛煉是要打破這種封閉，使不同職業，年齡，性別，和人民群眾的文化素質聚集在運動場上，在平等，友好，和諧的互動，讓人們信任對方，情感和之間的感信息的有效交流，相互理解和產生之間的交融。有研究表明，增加個人和社會關系的好處會帶來心理上的。馬塞多（馬西）等人1971年的調查發現，那些誰需要更多的外向內向誰比誰強的社會，這個社會需要通過舞蹈，體育，運動和其他集體活動來得到滿足。
？因此，人們可以通過體育鍛煉，認識更多的朋友，大家和睦相處，友愛互助，這種良好關系會讓我們感覺很舒服，精神振奮。
6，體育鍛煉有助於消除精神障礙（體育鍛煉的減少精神疾病）
社會日益激烈的競爭和增加生活壓力可能會讓很多人悲觀，失望，和從而導致抑鬱，孤獨，焦慮等心理障礙。人們參加一個項目的體育鍛煉，他的身體技能，身體素質也會相應提高，發展技能和技巧，掌握一些運動。因此，個人將實行自我反饋的方式來傳遞他們的成績信息給大腦，從而導致在實現自我意識和情感體驗，產生愉快，振奮和幸福。因此，適當的體育鍛煉可以幫助精神障礙患者獲得心理滿足感，成就感的積極意義，從而增強自信，擺脫抑鬱，悲觀等不良情緒，消除心理障礙。
？許多國家有體育鍛煉作為心理治療的手段。美國的一項調查顯示，在1750年一個心理醫生，80％的人認為鍛煉是治療抑鬱症的有效手段，60％的人認為體育鍛煉應該被淘汰的焦慮症治療。臨床研究表明，通過參加一些如慢跑，散步，徒手操等體育鍛煉能有效降低焦慮和抑鬱症狀，增強自信。此外，心理治療與體力活動的影響也反映在精神分裂症，酒精和葯物濫用，體表研究的症狀方面。
？現在，這些精神障礙和精神疾病的基本機制治療體育鍛煉幫助的原因尚未完全明了，但身體練習為在國外心理治療的手段也開始流行起來。其中學生通過體育鍛煉可以減緩或消除症狀，如焦慮和抑鬱，由於學習和挫折等方面引起的，提供情感宣洩窮人的合理和有效的手段和預防精神障礙或疾病。
？總之，體育鍛煉不僅能有效地促進智力發育，調節情緒，培養良好的意志，增強自我概念，改善人際關系，增進心理健康，使個人發揮出最佳的心理表現。
E. 心理訓練的主要方法是什麼
通常採用心理訓練的主要方法有：模擬訓練、意念訓練﹙又稱自我標暗示訓練﹚、放鬆訓練、注意力集中訓練。
1.模擬訓練。模擬訓練是指訓練接近於比賽實際，這種訓練也可稱為適應力訓練力實戰訓練。它是戰前心理訓練的主要方法。
通過模擬訓練排除運動員參加比賽前產生良心理狀態，為了達到這個目的。必須對即將參加比賽的對手、場地、設備、照明、器材、觀念、氣候等條件掌握的十分清楚。才能進行模擬訓練。
模擬，有語言形象的模擬和實際的模擬訓練兩種。語言形象的模擬就是利用語言來描繪未來競賽時的情形。對手的行動和自己的行動這種模擬盡量配合圖表、照片等使之具體化。實際模擬就是創造在比賽實際相類似條件進行訓練，培養運動員的適應能力。如條件許可應使運動員提前到達比賽地點和場地進行訓練，或者到與比賽氣候環境相類似的地方進行訓練。和比賽同樣要求的測驗訂定和執行與比賽地點時差相同的作息制度，都屬於實際模擬。
2.意念訓練。意念訓練就是運動員以自己的信念對心施加影響。以便調整自己的意念、心智情緒，使興奮或意志過程加強。採用自我暗示自我控制，造成好的訓練和比賽的心理狀態。
默念是一種很好自我控制的方法，再進行技術時默念能提升動作的成功率和克服困難，默念的內容包括動作要領、用力順序、方法、時間，強化自己的意志等。默念事先要編好最簡單的一組，在心裡默念，這樣可以使肌肉隨之活動，已達到強化動作的正確概念，提高和改進技術的目的。在比賽中強制自己行動達到勝利的目的。進行默念時要做到：
1.注意力高度集中，排除其它雜念，專心一致爭取勝利。
2.默念要不斷強化自己的行動。
3.在做動作之前的默認，要使默念與肌肉感覺「完成」動作結合起來。在做動作時默念，要使肌肉活動在思想意識的支配控制下，經過思維去想，使思想進入訓練與比賽中去。
除自我暗示外，別人的暗示也很重要。例如教練員的舉止言行能對運動起到暗示作用，教練員的一言一行，既可以增強運動員的信心和力量，也可以使運動員喪失信心而招致失敗。所以，教練員在訓練和比賽中應對運動員進行積極性的暗示。
自我控制對運動員也十分重要，訓練與比賽中，神經系統不會是處於適宜的興奮狀態，如果在比賽之前，神經系統處於興奮，運動員精神和體力消耗過多，高潮出現過早，在比賽時就要處於一個「興奮狀態」，就達不到比賽的預期目的。
3.放鬆訓練。放鬆訓練就是使運動員解除疲勞的訓練，這里所談的疲勞主要是指精神疲勞。這種疲勞對於提高訓練水平和參加比賽影響較大。實驗證明，型良好的放鬆訓練，對有效減緩和消除精神疲勞有重要作用。
放鬆訓練的方法有很多，掌握也困難，如可以利用吸氣、平氣類數的方法消除緊張，達到整個身體放鬆的目的。也可利用冥想自然景象的方法進行放鬆訓練。
要想掌握放鬆訓練，就必須發展自我調整的能力，如：
（1）控制骨骼肌肉的緊張度。案自己的願望使之放鬆，或按需要使之緊張。
（2）按自己的意願形成所需要的精神情緒狀態，通過默念詞語，肌肉放鬆和形成身心的安靜狀態。
（3）表現記憶中與過去體驗過的情緒色彩的形象概念。
（4）把注意力控制到需要的方向。
4.注意力集中訓練。注意力集中，就是人們的心理活動對於一些事物的指向性和集中性。
從生理機制說，當運動員注意力集中的時候，再大腦皮曾相應區域就產生一個優勢興奮中心，按高級神經活動負誘導規律，當大腦皮層一定的區域產生優勢興奮中心時，皮層其餘區域就要獲淺或深的處於控制狀態。負誘導強，注意力就越集中。
造成運動員注意力分散有許多因素，疾病、疲勞、失眠等都會降低運動員的注意力：對場地不適應，器材不習慣，觀念的制度等。都會妨礙專注意力集中，急躁、輕亂、過分計較個人得失也會分散運動員的注意力。
一般來說，善於注意力集中的人，能對所層式的事情有明確的目的性、有高度的自覺性和責任心。
注意力集中訓練應注意以下幾點：
（1）在日常訓練中養成集中注意力的習慣，要求運動員在思想上把「訓練當成比賽」那樣真誠以待。
（2）要有意識地剋制自己的情緒激動，冷靜是控制急躁、發怒、害怕、示弱、慌張等情緒。
（3）介紹有關比賽的正確情報，消除運動員所謂的緊張與不安。
（4）教育運動員在比賽時不要考慮個人得失，集中精神參加比賽。
（5）在比賽中發生順時緊急情況，要採取相應的措施來改變緊張情緒，使心理處於放鬆狀態。
F. 特殊心理治療的方法有哪些
行為療法
這一療法是把各種心理病態和軀體症狀看作是異常行為，通過學習調整和改造它們，建立新的健康行為，所以行為療法又稱做行為改造或行為矯正療法。它的指導思想是使人具有自我調整和自我控制的能力。行為療法包括下列幾個過程：了解病人病態行為產生的原因，確定病人的主要病態行為和治療目標，記錄病人病態行為的嚴重程度和出現頻率，列出治療基線，作為治療的對照；向病人解釋清楚心理治療的方法、意義及所要達到的目的，建立其治癒信念，使之主動配合治療；根據行為改變的情況，有進步時，則給予強化，如表揚鼓勵和物質獎勵，以增進療效，無進步或退步時，則給予批評，撤銷獎勵等，促進改變病人行為。這樣循序漸進，依次遞增。
催眠與暗示療法
催眠與暗示是相互關聯、互為滲透、交叉作用的。如在催眠狀態下，有利於進行暗示，暗示性高的情況下也有助於被試者進入催眠狀態。
生物反饋療法
將被測試者體內某些自己意識不到的。看不見的生理變化和內臟活動情況（如血壓，體溫、心跳、胃腸蠕動、生物電變化等），通過電子儀器監測系統，以聲、光指針、數據等信號直接、連續地顯示給病人，這些信號稱為反饋信息。根據這些信息，指導病人下意識地調節和自我控制，使之達到理想的水平。這種方法稱為生物反饋療法。它常應用於治療緊張性頭痛和偏頭痛、癲癇、功能性障礙、口吃、焦慮症、恐怖症、心身疾病等。
音樂療法
音樂能通過人們的心理作用影響人們的心身功能協調和行為變化。音樂對心理障礙、精神疾病的治療價值，早已被實踐所肯定。音樂能夠振奮人的情緒，消除煩惱和不安，使之平靜，引起鬆弛、愉快和舒適的感覺，改善植物神經功能和神經內分泌的功能，從而更好地協調各器官的正常活動，利於健康和達到防治疾病的目的。
藝術療法
病人參加某些藝術活動，以達到治療目的。藝術活動本身具有自己的魅力，可緩解或消除內心沖突，調節個人與外界的矛盾。藝術活動通常有繪畫、書法、雕刻等，也可以根據病人的不同特點組織一些舞蹈、戲劇，音樂、詩歌、攝影、錄像等活動。藝術治療可適用於老、中、青年、兒童等不同年齡病人。療養院或康復醫療機構、精神病院中的工娛治療都含有藝術治療的性質。
森田療法
針對有的患者常為自己的健康狀況，生命安全和精神安寧擔憂，越是過分擔憂「症狀」則越重，久而久之形成惡性循環，所以患者要陶冶情操、改變疑病素質，消除惡性循環。病人對自己的「症狀」要不以為然，讓自己習慣。這樣便會解決主客觀的矛盾，改變惡性循環，症狀隨之消失或減輕。
G. 心理治療方法有哪些
心理治療（又稱精神治療）是指以一定理論（如心理學、精神醫學、社會學等有關學科理論）體系為指導，通過一系列的方法，達到減輕乃至消除心理障礙和疾病帶來的痛苦。簡言之，心理治療就是用「心靈」的鑰匙去醫治人們的「心病」。分為一般心理治療和特殊心理治療。
一般心理治療
最常用的方法是解釋和指導。即以心理學的原理向病人說明所患疾病的因由、性質、演變規律、處理方案及預防，從而解除其顧慮，指導其如何減輕或緩解緊張、焦急情緒。
心理治療本身含有教育治療的意義。某些心因性疾病是由於患者無知或偏見和錯誤而引起。由於認識上的偏見和錯誤，過分恐懼或內疚，久而久之可能導致神經症。對此應及時幫助、教育其提高認識，消除顧慮，建立良好習慣，集中精力投入到學習、工作等有意義的活動中去，就會不葯而愈。對於受到委屈，內心苦悶痛楚難言者，應以同情、諒解的態度傾聽他們訴說心理上的壓抑、怨氣以及內心難言的隱情，並恰當適時地給予勸慰、疏導和積極評價。有時鼓勵他們把滿腹壓抑之情全部傾述出來，病情就會大有好轉，就是痛哭一場，也是有利於調整機體平衡的一種防禦方式。
特殊心理治療
特殊心理治療的方法常見的有以下幾種。
行為療法
這一療法是把各種心理病態和軀體症狀看作是異常行為，通過學習調整和改造它們，建立新的健康行為，所以行為療法又稱做行為改造或行為矯正療法。它的指導思想是使人具有自我調整和自我控制的能力。行為療法包括下列幾個過程：了解病人病態行為產生的原因，確定病人的主要病態行為和治療目標，記錄病人病態行為的嚴重程度和出現頻率，列出治療基線，作為治療的對照；向病人解釋清楚心理治療的方法、意義及所要達到的目的，建立其治癒信念，使之主動配合治療；根據行為改變的情況，有進步時，則給予強化，如表揚鼓勵和物質獎勵，以增進療效，無進步或退步時，則給予批評，撤銷獎勵等，促進改變病人行為。這樣循序漸進，依次遞增。
催眠與暗示療法
催眠與暗示是相互關聯、互為滲透、交叉作用的。如在催眠狀態下，有利於進行暗示，暗示性高的情況下也有助於被試者進入催眠狀態。
生物反饋療法
將被測試者體內某些自己意識不到的。看不見的生理變化和內臟活動情況（如血壓，體溫、心跳、胃腸蠕動、生物電變化等），通過電子儀器監測系統，以聲、光指針、數據等信號直接、連續地顯示給病人，這些信號稱為反饋信息。根據這些信息，指導病人下意識地調節和自我控制，使之達到理想的水平。這種方法稱為生物反饋療法。它常應用於治療緊張性頭痛和偏頭痛、癲癇、功能性障礙、口吃、焦慮症、恐怖症、心身疾病等。
音樂療法
音樂能通過人們的心理作用影響人們的心身功能協調和行為變化。音樂對心理障礙、精神疾病的治療價值，早已被實踐所肯定。音樂能夠振奮人的情緒，消除煩惱和不安，使之平靜，引起鬆弛、愉快和舒適的感覺，改善植物神經功能和神經內分泌的功能，從而更好地協調各器官的正常活動，利於健康和達到防治疾病的目的。
藝術療法
病人參加某些藝術活動，以達到治療目的。藝術活動本身具有自己的魅力，可緩解或消除內心沖突，調節個人與外界的矛盾。藝術活動通常有繪畫、書法、雕刻等，也可以根據病人的不同特點組織一些舞蹈、戲劇，音樂、詩歌、攝影、錄像等活動。藝術治療可適用於老、中、青年、兒童等不同年齡病人。療養院或康復醫療機構、精神病院中的工娛治療都含有藝術治療的性質。
森田療法
針對有的患者常為自己的健康狀況，生命安全和精神安寧擔憂，越是過分擔憂「症狀」則越重，久而久之形成惡性循環，所以患者要陶冶情操、改變疑病素質，消除惡性循環。病人對自己的「症狀」要不以為然，讓自己習慣。這樣便會解決主客觀的矛盾，改變惡性循環，症狀隨之消失或減輕。
H. 心理治療主要有幾種方法
心理治療方法一般有精神分析療法、認知行為療法、人文主義行為療法，這三種心理治療方法，都可以很好地幫助患者緩解內心的壓力，使患者從痛苦中走出來。
除了以上三種心理治療方法以外，也有其他的治療方法可以幫助患者，比如音樂療法、敘事療法等。這幾種治療方法，都可以很好地幫助患者使病情得到恢復，並且這種方法的治療效果都比較不錯，在後期也不存在復發的情況。所以醫護人員還是需要根據患者的身體情況以及病情嚴重程度，採取適合患者的治療方法進行抑制。
在治療期間患者一定要遵照醫生的囑托，保持心態平穩，不要劇烈運動，也不要給自己施壓太大的壓力。如果在治療期間患者出現情緒不穩定的情況，就要及時採取適宜的方案進行治療。患者平時也可以多進行旅遊，適當地接觸大自然，也可以很好地緩解內心存在的疾病，幫助患者更好地脫離疾病。
I. 【常見心理治療方法舉例】
我們已經對心理治療的原理、原則以及重要性和必要性有所了解，那麼下面就來具體介紹幾種常見的心理治療方法，以便大家進一步了解：
1.生物反饋療法
經過科學研究發現，人的意念能夠控制自己的心率、血壓、胃腸蠕動等生理活動機制。科學家們將這一原理實施到心理治療中就形成了生物反饋療法。生物反饋療法就是指運用現代電子儀器等現代設備對人體的血壓、腦電心率、皮膚溫度等人體各個部位的生物電信號進行處理後以聲音、圖像等方式表現出來，使患者了解自己的身體狀況，同時治療醫師通過語言加以引導，使患者利用意念來對自己的心理和生理活動機制進行調控，從而恢復身心健康。
2.暗示療法
通過口頭語言、肢體語言以及普通的葯物等對患者進行某種信息的傳播、表達就叫做暗示療法。通常往往會對患者進行積極的暗示，使其建立起治癒疾病的信心，緩解疾病產生的負面影響，從而達到心理治療的目的。
3.認知療法
通過改變患者的認知來對其進行心理治療的方法就叫做認知療法。這種療法認為，錯誤的認知是導致心理出現問題的主要因素，而人們對自己以及周圍的事物產生錯誤的認知就會導致其出現各種心理問題。因此，通過改變患者的認知方式，幫助其樹立起客觀、正確的認知方式，就會解決他們的心理問題。
4.脫敏療法
通過對患者逐漸進行由輕到重、由小到大的各種刺激來鍛煉其心理承受能力，幫助患者擺脫對這種刺激的過度敏感而恢復心理正常的治療方法就叫做脫敏療法，這是一種訓練人的心理承受能力的心理治療方法。
5.催眠療法
通過對患者實施催眠術使其進入意識較為模糊的催眠狀態，對其進行詢問、暗示、誘導，使患者在非理智狀態下接受醫師的良性暗示，並充分表達出自己的心理矛盾和內心困惑，以使醫師了解其病因所在，從而進一步解決其心理問題的療法就叫做催眠療法。
6.情緒療法
通過改變患者的非理性思維而糾正其偏差認知，幫助其建立正確認知而實現心理治療的方法就是情緒療法。這屬於認知心理療法的一種，亦被稱為認知行為療法和合理情緒療法。
7.宣洩療法
將心中積郁的不良情緒通過正確的渠道、方式進行合理發泄、疏導就叫做宣洩療法。這可以避免不良情緒長期停留在心中而導致的嚴重後果。
8.精神分析法
精神、心理學家弗洛伊德創立了一套心理治療方法就是精神分析法。通過尋找、分析誘發患者心理疾病的潛在原因，進行針對性的排除、治療，徹底消除心理疾病的根源，從而實現心理治療的目的。
9.森田療法
這是由日本的心理治療專家森田正馬創造的心理治療方法。通過化解人們的精神交互作用和疑病傾向來降低人們對於某個事物的過度注意和敏感，減輕並消除焦慮、緊張、不安等心理異常，從而恢復心理健康。
J. 常用的心理訓練方法有哪些
近幾十年，正念（mindfulness）訓練在國外逐漸興起。這種來源於東方佛教思想、結合了西方心理療法的新的運動心理訓練方法已經成為研究熱點，在應用上也得到了有效驗證。
美國著名職業籃球教練傑克遜，綽號「禪師」，曾11次帶領球隊獲得NBA總冠軍，被認為是NBA歷史上最偉大的教練之一。他對東方哲學特別是禪宗興趣濃厚，不僅個人進行正念禪修，還讓他的運動員和教練組成員也進行冥想練習。他認為，冥想訓練是他取得成功的重要組成部分。
與傳統心理技能訓練不同，正念訓練主張：當面臨逆境時，接受逆境的存在，並與之共存，不去對其加以判斷，而是高度關注當前的任務。這種具有東方思想背景的心理訓練思路或許可更好地為中國的運動員進行心理咨詢與訓練服務。
正念的定義
正念指的是當下能夠清楚地覺知目標，而不純粹只是回憶過去。目前，普遍公認的是卡巴特-津恩（Kabat-Zinn）給出的定義：「正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察（On Purpose）、活在當下（In the Present Moment）及不做判斷（Nonjudgementally）」 。正念定義中通常包含以下幾個概念：將注意力維持在當下， 意識到當下正在發生什麼並採取一種接納但不做評判的態度。
正念訓練的來源及發展過程
正念源於東方的佛教，一般是通過各種正式的冥想練習（即正念禪修）來完成。大約30年前，卡巴特-津恩創立了正念減壓療法（MBSR），並首次將正念訓練正式應用到體育領域。他們為大學生運動員和奧運會賽艇運動員提供了正念冥想訓練。其中，大學生運動員的表現超出了教練員的預期，在奧運會獲得獎牌的運動員則指出正念冥想幫他們實現了最大的潛能。
隨後，西格爾（Segal）等研究人員將正念減壓療法改進後引入正念認知療法（MBCT）。2000年之後，加德納（Gardner）和穆爾（Moore）在綜合以接受為基礎的認知行為療法和正念認知療法的基礎之上，發展出一個以正念接受為基礎的心理行為干預方法，即正念接受承諾干預計劃（MAC）。自從首次提出正念接受承諾干預計劃到現在，它已經被一系列的個案研究和公開實驗證明在提高運動表現水平和個人身心健康方面的積極作用。此外，在運動心理學領域，還有正念成績改善計劃（MSPE）。
正念的作用機制
正念能夠通過下述幾個方面對運動員產生作用，包括：（1）幫助運動員有效地控制注意力，保持對當前運動比賽任務的專注， 並在注意力分散的時候讓注意力重新回到當前任務上；（2）提升身體覺知能力，幫助運動員更加清楚身體對比賽時可能出現的壓力的反應， 這會幫助運動員有效地應對可能出現的梗塞（Choking，指當運動員在比賽中面對巨大壓力，心態發生改變，思維出現紊亂，進而影響比賽成績，發揮失常）的 情 況 ；（3） 面對逆境和挫折或情緒起伏的時候，運動員能夠不去對這些刺激進行評判和反應，從而能夠解決之前固有的情緒反應模式帶來的負面影響；（4）運動員能夠不以自我為中心來覺知當下的訓練和比賽，從「無我」的角度來客觀地覺知持續變化的事物，藉此幫助運動員從比賽時勝負的概念中解脫出來。
正念訓練與傳統心理技能訓練的區別
之前，在運動心理學領域，一直採用傳統的心理技能訓練來幫助運動員達到一種理想的競技心理狀態。傳統心理技能訓練的理論假設是，負面情緒和身體狀態的減輕以及正面認知和自信水平的提升，與運動員的「理想競技狀態」直接相關。而這種理想的競賽心理狀態又被認為可以導致理想競技表現，即在這些最佳的心理狀態下，運動員才會出現理想競技表現。具體方法有目標設定、表象訓練、注意力訓練、自我談話以及幾種方法的交叉組合等。
強調自我控制，從而達到最佳心理狀態的傳統心理技能訓練在幫助解決實踐中所遇到問題時，不論是理論基礎，還是實際操作都存在著一定的缺陷。比如，對思維壓抑和控制的努力，也可能會導致那些不想要的情緒更高頻率的出現；如何操作才能使每個個體達到最佳狀態等等。
相對於傳統心理技能訓練，以活在當下的、不加評判的接受為基礎的正念心理訓練在幫助運動員合理地處理認知、 情感和知覺的問題上可能會更加有效。定期的正念練習可以幫助運動員提升自我的調節能力，或是說對當下注意力的自我調節能力。
正念訓練的目的，就是要時刻保持一種警覺性，這種技術強調通過正念練習發展對當下事實的不加判斷的注意能力，這些當下事實包括外部刺激和內部心理經驗，也就是說意識到內外部事件進入意識之中但是不對其進行任何評價判斷（好、壞、對、錯、有用、無用等），個體只是被告知觀察和描述這些經驗，並且接受它們的存在，但是不對其進行判斷和控制。
對不同項目的適用性
由於禪修自身的特性，即通過不加判斷的關注當下的各種體驗，並接受那些消極的令人不舒服的各種感覺，達到內心的平靜與和諧，因此正念訓練可能更適合那些閉合性的自我表現類的運動項目，如射擊、射箭、體操、跳水、高爾夫等。這些項目的特點都是技能閉合性的，以自我表現為主，自我感覺極易影響到行為表現，行為表現過程中要求排除外界干擾、內心平靜、對任務線索高度注意等。而對於那些直接對抗類的項目如拳擊、足球等則適用性可能會低些。因為這些項目是互動的，不僅是自我的思想與行為影響到表現的結果，對方的思想與行為也是表現結果的主要影響因素。
正念訓練在國外的應用
2012年倫敦奧運會上，韓國19歲的小將金薔薇（Kim Jang-Mi）戰勝了我國選手、前奧運冠軍陳穎，奪得女子25米手 槍的冠軍。她在資格賽中就創造了奧運紀錄。決賽中，她在落後0.8環的情況下，最後一組五次射擊打出了51.8環，包括一槍10.9環的高分，最終成功逆轉。在采訪中，金薔薇透露，是正念訓練幫她拿到了奧運金牌。由於手 槍的槍管長度較短，所以對身體的控制尤其重要，因此冥想對成績可以產生很大的幫助。
英國自行車隊在2012年奧運會上收獲8金2銀2銅，成為該項目最大的贏家，同時為英國位列獎牌榜第三位打下堅實的基礎。明星選手霍伊、威金斯和彭德爾頓在取得佳績後，都很感謝與英國自行車隊合作超過十年的心理學家彼得斯（Steve Peters）。他建立了一套創新性的心理管理模型，幫助運動員管理情緒，其中涉及到很多與正念相關的技巧。此外，他還曾幫助斯諾克名將奧沙利文進行情緒管理，結果奧沙利文在2012年及2013年蟬聯世錦賽冠軍。
美國奧委會的高級運動心理學家哈伯(Peter Haberl)曾與多個成績卓越的國家隊進行過合作，他對正念干預和認知行為療法很感興趣。他認為，正念冥想對意識和注意力是一種很好的訓練方法。正念冥想既是一系列的技巧，也是一種存在的方式。正念訓練可培養把注意力集中於某一點、維持注意力和重拾注意力的能力。在哈伯看來，知道自己的注意力在哪裡，並能把注意力指向需要的地方，是高水平運動員在奧運會上取得好成績所需具備的重要能力。
真正能幫助運動員成長的心理咨詢與訓練，一定只有在契合本社會文化條件情況下才能完成。對中國運動員而言，正念的思想有可能更契合本土文化背景，具有天然的親和力，或許更加適合作為一種心理訓練的手段來應用。