橙色腹肌鍛煉方法

⑴ 肚子上的肉怎麼減

樓主你好：）
可以提供幾個解決方案啊。
1多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。
每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物含量高，肉類幾乎不含。
2多吃豆制食品豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3多吃些蛋白質少吃些脂蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
4多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生
素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：A、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；B、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
5吃好午餐吃少晚餐在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐
記住了，合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。如果這些都堅持不了可以考慮採用減肥產品輔助減肥的，推薦
你去網路一下芬蘭艾森
了解下，他們網上的口碑不錯，他們提供全程的售後服務的。歐洲的公司，不像淘寶上的個體戶。如果你能堅持運動和控制飲食減下來以後就不會反彈，會保持一個好的體型的，減肥不減健康，不健康的減肥方法都要避免，肥胖是一個生活習慣的問題，所以養成一個好的生活習慣非常重要的。
樓主，覺得我答案好要給我加分啦:D
另外你也可以考慮下運動減肥，前天是你要有毅力哦。
減肥方案如下：
①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後仰卧起坐50下，蹲起80下。
②上午。練習瑜伽40分鍾，然後跳繩100下。運動後喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢腿80下，跳繩100下。
④下午。打乒乓球40分鍾或者慢跑半個小時。仰卧起坐50下，運動後喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。然後跳40分鍾街舞或者轉
呼啦圈半個小時，運動後喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助
背手後撐50下、跳繩80下、後踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂。
祝你減肥成功哦~
有興趣我們一起探討下啦。
http://www.weiaijia.com
http://www.g99w.com
http://www.g66w.com

⑵ 產後2個月可以鍛煉了么，產後2個月怎麼瘦肚子

對於很多注重身材的媽媽們來說，生產完小孩看到自己臃腫肥胖的樣子簡直不能忍。但是，為了寶寶補充到足夠的營養，也為了自己不要落下月子病，媽媽們選擇暫時的犧牲。媽媽們會有疑問：生產完小孩後，多久才能鍛煉，多久才能減肥呢?

產後2個月可以鍛煉了么

減肥可謂是很多新晉媽媽們永久不敗的經典話題。我們都說懷孕時期是女性最可以理所當然胖著的時期，但這並不代表著隨著生產結束，新晉媽媽的體重也會隨著減下來，反倒是很多時候為了有營養的乳汁來喂養寶寶，產婦們在產後的過度進補，更讓自己的身材「一發不可收拾」。若是想要在產後找回自己曾經的魔鬼身材，為了不影響到寶寶，那產後多久減肥才算是合理的呢？

一般我們稱坐月子是女性一次再生的機會，所以一般在女性坐月子期間，我們是不建議減肥的，因為在坐月子期間減肥對產婦的身體傷害也是很大的，而產後減肥的適宜時期一般是產後的第六周，這個時候「坐月子」的時期已經過去，而且產婦的身體基本上已經很好的恢復，產婦大可以通過適當的體育運動或是飲食方面的調試來達到減肥的效果。而在產後兩個月，減肥計劃可以循序漸進的進行，而在產後的第四個月開始，這時候產婦的身體狀況基本上都已經全面恢復，而這個時期產婦就可以加大減肥力度了，而在這個時期減肥收效也很好。

產後兩個月如何減肥

產後減肥是愛美媽媽一直關注的話題，但產後減肥也分時期，每一時期的減肥方法不盡相同。不過，產後減肥多圍繞運動和飲食兩方面展開，適當的運動加以合理的飲食，產後減肥也可以很簡單。

適合產後兩個月減肥的3個運動：

1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重復5-10次。

2、頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

3、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重復5-10。

健身運動前的注意事項：

運動前應當排空膀胱;不要在飯前或飯後一小時內做;運動後出汗，要及時補充水分;每天早晚各做15分鍾，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

飲食方面：

1、多吃橙色水果和蔬菜，水果如柑橘、桃子等，蔬菜如胡蘿卜、南瓜等。

2、多吃魚和蛋。

3、油類上盡量選擇橄欖油、亞麻籽油和核桃油，避免選擇玉米油。

4、可多吃具有減肥功效的蘋果和火龍果。

⑶ 產後能不能做仰卧起坐，產後可以吃麥芽糖嗎

心急的媽媽在產後不久就開始減肥了，而產後兩個月正處於減肥黃金期，而且又已經出月子，身體逐漸恢復起來，這時候非常適宜開展瘦身計劃。但是產後兩個月還處於哺乳期，為了寶寶的健康著想，必須要採取健康的減肥方式。那麼，產後能不能做仰卧起坐呢?

產後能不能做仰卧起坐

產後減肥是愛美媽媽一直關注的話題，但產後減肥也分時期，每一時期的減肥方法不盡相同。不過，產後減肥多圍繞運動和飲食兩方面展開，適當的運動加以合理的飲食，產後減肥也可以很簡單。

適合產後兩個月鍛煉的3個運動：

1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重復5-10次。

2、頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

3、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重復5-10。

健身運動前的注意事項：

運動前應當排空膀胱;不要在飯前或飯後一小時內做;運動後出汗，要及時補充水分;每天早晚各做15分鍾，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

飲食方面：

1、多吃橙色水果和蔬菜，水果如柑橘、桃子等，蔬菜如胡蘿卜、南瓜等。

2、多吃魚和蛋。

3、油類上盡量選擇橄欖油、亞麻籽油和核桃油，避免選擇玉米油。

4、可多吃具有減肥功效的蘋果和火龍果。

產後兩個月鍛煉身體注意事項

生產後，愛美的女性最關切的問題莫過於身材能否恢復苗條。一些新媽媽性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃。專家告訴我們，並非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多，不管是鍛煉多個肌肉群，還是幫助我們消耗掉多餘的能量，他們也更加適合不同身體狀況的人群。小編提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候後會事倍功半。

1、不要節食減肥產後42天內不要節食。

需要強調指出的是，產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

2、合理飲食最重要。

女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

脂肪過剩搭配oslim草本，多喝水等分解脂肪降低體重，都可以很好的瘦，健康的瘦下來，並不用太多牽掛減肥的事情，但是飲食同時清淡為好。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養.

但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

4、信心最重要。

產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才有助於身體的恢復。

5、母乳喂養能減肥不可信。

有人問，「曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎?」我的回答是，母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要.

而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。

但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。總之，產後減肥一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。

6、分娩方式不同減肥方法各不同

自然分娩：產後第一天就開始活動，孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。

產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

腹帶不能過緊，產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

⑷ 如何減掉腹部脂肪

最近幾天有好多群友咨詢我，她們最近一段時間在進行減脂，尤其是腹部脂肪減了好久也沒有減下來，怎樣有效減去腹部脂肪，腹部脂肪是屬於下腹部脂肪，男性和女性都有這樣的啤酒肚，鴨梨肚等等，那麼怎樣減去腹部脂肪呢？這4個方法你掌握了就可以健康的減下來，今天給大家分享分享，希望能幫到此時因為腹部久久減不來而苦惱的你。

以上4點是怎樣減去腹部脂肪的方法，做什麼都是需要持續的堅持和執行，方法再好不執行也是枉然，健康減脂減去的是多餘的內臟及腹部脂肪，減去以後對身體也健康，這些方法希望能幫到此時正在減腹部脂肪的你，堅持和努力是你改善自身體重和健康的根本。