1. 胖子怎麼練胸肌
首先以前練過體育沒？練過可以直接從上中下3個卧推和啞鈴上中下3個飛鳥開始，練完注意30分鍾有氧。沒練過，好的~從俯卧撐開始，慢慢的從中（平板）卧推開始接觸，最好去健身房找教練或練的比較好的指導一下動作，找胸大肌主動受力的感覺，然後就是上（上斜板卧推）再是下（下斜板卧推）上中下3個飛鳥（下斜飛鳥對胸大肌的外展翼拉扯效果比較好）。。。。。。。。。。。好吧，直接加我QQ 詳細跟你說吧~~這根本說不完，還有營養，訓練計劃QQ：305604112
2. 胖的人怎麼健身
胖的人健身主要的目的是減肥和健康。一般的跑步40分鍾，一周5次就可以了。如果想要更加快速的減肥外加練一點肌肉可以做下面的：
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。