鍛煉後空翻的方法

❶ 怎麼才能做出後空翻

練習做出後空翻的辦法：
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手。
2、可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。
目前後空翻主要有這么幾種：

1、前翻
2、側身翻
3、後翻
4、連續前/後空翻

❷ 後空翻怎麼練最快

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1、我們在進行這樣的練習的時候，多數的時候也是需要從一開始比較高處的地方去進行練習的，這樣的是比較的好的技巧。



2、再一個在開始練習的時候，我們所需要注意的技巧就是可以直接的去幫助自己練習自己的腰部的力量去達到空翻的要求。



3、在一開始的練習的時候，可以去藉助手臂去完成一個翻的動作，我們在進行這樣的鍛煉的時候，是很需要去注意這一些的技巧。



4、在練習的時候，注意的事情就是需要在地面上面墊上一些的軟墊是很重要的，所以這樣的練習是十分不錯的選擇。



5、在時間達到一定的長度的時候，基本上就是可以不使用雙手去進行練習空翻了。



(2)鍛煉後空翻的方法擴展閱讀：

1、空翻指指在空中，經過頭部的翻轉動作。從方向上有向前、向後、向側空翻。動作形式上有團身、屈體和直體空翻。一般圍繞橫軸或前後軸翻轉。如團身前空翻、直體後空翻、屈體側空翻等等。

2、進入70年代後競技體操技術迅速發展，已出現了直體空翻兩周和團身後空翻3周等。空翻動作是男女自由體操、支撐跳躍、平衡木中核心動作。一套自選動作的質量高低往往由空翻的質量數量高低來衡量。

3、在體育中空翻泛指向後翻身或向前翻身，如側空翻，向後或向前轉體90度、180度、360度、720度等。空翻也是練習武術的必修課程，主要是為了提高自身掌控力。

❸ 怎麼煉後空翻

後空翻，前要充分的熱身，任何體育運動活動之前都需要這個基礎活動。選擇一個軟草地，可以有有效的保護初學者。

第一步原地起跳，很多剛開始的人體能不是很好，需要不斷的練習，起跳的高度直接決定你是否有足夠的時間完成空中翻轉動作。這個也很好理解。這個就不做闡述了。

起跳之後，手臂向後方用力甩，頭部向後方仰，這個動作的主要目的是帶動身體迅速的空中翻轉，練習時候，大家可以原地做一下這個動作，相信一下就找到感覺了。

在空中時候，有一個小的點大家要注意一下。雙手要去抱住膝蓋下方腳踝處，讓身體形成一個圓形完成翻轉動作。

不同角度，給大家一個抱腿的姿勢，方便大家理解。這個動作非常快，大家嘗試找找感覺。初學時候可以在地面上做向後翻滾的小訓練。可以有效的找到感覺。也不容易受傷。

翻轉後落地要領，腳尖著地，要用屈膝，下蹲的方式做個緩沖，避免膝蓋腰椎位置受傷，這個要領只要有一定的運動協調能力。本能反應就會做到。這里專門做一個小的動作解析，主要讓大家有意識的認識到。每一個要領。這樣對大家也肯定有點幫助。

動作完成，每一步都需要小夥伴，認真的去鍛煉。後空翻其實是一個很容易實現的動作，需要有足夠的勇氣、體能、技巧。初學只要認真的訓練，一周實現是很容易的。最後衷心希望對大家有幫助。 最後再給大家一個建議，如果是幾個人一起鍛煉，可以互相手拖住腰部，輔助先做完成整個動作。 這樣也是很有效的一種方式。

❹ 自己如何練習後空翻

自己練習後空翻方法：

第一階段;准備蹬地和蹬地

第一階段的任務，獲得身體向上速度和旋轉動作，為此要稍稍彎曲兩腿，把身體重心降低，在蹬地跳起時要伸展主要的肌肉，兩臂稍向後引，然後很快向上和稍微向後蹬地蹬起。為了跳更高一些，[亦為了獲得很大的向上的運動速度]必須把兩臂向上擺起。 在向上後方跳起時，對整個身體要加上若干旋轉動作，這種旋轉要繞著身體重心的橫軸來進行。

第二階段;團身和旋轉

第二階段;必需造成有利於身體旋轉的姿勢，為了造成這種姿勢，運動員要很快地身體團縮起來，即兩腿前曲，兩手抱住小腿，把膝蓋向兩肩拉引，頭後仰，這就能保證通過頭部，使身體向後很快的旋轉。

第三階段，准備落地和落地

第三階段;其任務准備落地，當運動員在空中面向下時，身體要迅速伸直[展開團轉姿勢]兩臂上舉，兩腳落地，在落地時兩腿不要完全伸直，因為它帶有緩沖動作用，它有減輕在落地時所發生的震動。

練好局部對提高整體動作是極為重要的根基：
一、上肢力量起碼要撐起自身的體重，這樣在外力沖擊下才不會受傷；

二、腰腹肌是連接身體兩端的重要肌群，非常重要。可用：懸垂舉腿，仰卧起坐，仰卧舉腿，兩頭翹，俯卧背翹 負重背翹。

三、下肢力量是保證要把身體送到一定的高度才有足夠的時間旋轉。可用負重深蹲，單腳跳，蛙跳，收腹跳，單腳深蹲，踮腳尖，高抬腿。

❺ 怎麼練後空翻

空翻主要鍛煉人身體騰空後的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協調性，分為前空翻和後空翻：後空翻練習需要一定的身體素質，練身體素質之前就應該把自己的身體素質練好。後空翻練習需要一定的彈跳力和身體協調性。這些身體素質你平時要做好你下的力量訓練(爆發力)。每天可以通過做抱膝跳、50米沖刺等練習來鍛煉你的身體素質。後空翻練習不能操之過急一定要循序漸進。一開始先要兩個人托腰練習,經過托反覆的托腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習,練過反覆的練習然後達到個人練習。還有練習後空翻也一定要大膽心細，不能畏畏縮縮，這樣永遠練不成。

❻ 怎樣練後空翻

後空翻練習方法如下：

1. 首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙後空翻坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升條件之一，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便於在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。

2. 有了人在身邊，也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，就可以嘗試著向後空翻。後空翻的時候，要用手，這樣，就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，可以讓人扶著空翻過去。用手空翻最少也要練習2周。
   

❼ 怎樣練習後空翻前空翻

練習後空翻的方法：
1、練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個平時也可以練，站立、半蹲、腳尖發力起跳，可以把這個動作反復練，盡量順暢自然。
2、空中動作，強調團身，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。
3、最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。

練習前空翻的方法：
1、起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛煉，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛煉方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這里建議練習負重撐。
2、剛開始的時候先在凹凸不平的地面上進行練習，之後找一些捎高的坡來練習，等這些都練熟以後就可以挑戰高台前空翻了，當然要在有安全設施的前提下進行。
3、成功關鍵在於堅持練習：每天在不影響正常生活、學習、工作的情況下投資一點時間來完成一定量的練習。
4、選擇練習方法：光憑感覺來得不可靠，因為今天做到的動作明天可能就做不出來了，甚至是剛才還做到的一會就做不到了。最有效的方法是，理性分析，科學練習，牢記動作要領，多想，確保真正的消化吸收；即使兩三年不沾，冷不丁還能拾的起來才是最終目的。

❽ 後空翻的技巧

無論怎麼練，都要有人在一邊看著你，或作一些保護動作，或作輔助動作。
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、
練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、
有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、
這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、
還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、
我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、
最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
側空翻.首先必須練好前手翻的標准動作.如果基本動作定行.側空翻的要領是前腳用力墩地.壓肩（肩膀下壓）手壁是用來控制上半身的協調..
這樣練
如果翻不過
可以用手撐地
並沒有危險.訓練前必須身體活動開.以免有肌肉上的損傷.
簡單介紹下後空翻，要的技巧很簡單.膽大.
先微敦使里.2腿爆發里強
突然發里..手臂是後空翻的關鍵
必須向後用力打...切記仰頭！可3人拿粗帶練習.
不知道你所謂的空翻是前空翻呢，還是後空翻，如果是後空翻你可以看一下我的答案，學後空翻之前一定要學習墊上自我保護，尤其是後倒！這樣才會更安全一些！想學會後空翻，我建議你先學會後跳下肚子，1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎
2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量
3.可以練習下被弓,腰部的柔韌
4.輔助下空翻
切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子

❾ 怎樣練習後空翻

空翻主要鍛煉人身體騰空後的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協調性，分為前空翻和後空翻：後空翻練習需要一定的身體素質，練身體素質之前就應該把自己的身體素質練好。後空翻練習需要一定的彈跳力和身體協調性。這些身體素質你平時要做好你下的力量訓練(爆發力)。每天可以通過做抱膝跳、50米沖刺等練習來鍛煉你的身體素質。後空翻練習不能操之過急一定要循序漸進。一開始先要兩個人托腰練習,經過托反覆的托腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習,練過反覆的練習然後達到個人練習。還有練習後空翻也一定要大膽心細，不能畏畏縮縮，這樣永遠練不成。後空翻的分解動作：
第一，雙手擺動,帶動身體跳起.體會用擺臂的力量帶動身體往上跳,增加彈跳高度。
第二，.跳到最高點時提膝,往後給頭.但要有人在後面扶著你,不然容易摔倒。如果上面的動作熟練了以後就可以在有人保護的時候做動作了,但動作定型慢. 建議將第三步練習一下。
第三，跳起,到最高點時抱膝,要求身子要正.。
第四，在比較明白這個動作要領的保護下做動作,確保練習者的安全.做的時候精力一定要集中。後空翻練習要注意的地方：
第一，循序漸進，先練好基本的身體素質（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰卧起坐 要有很好的平衡能力）。
第二，要膽大心細，不能畏畏縮縮。
第三，最好要有老師陪同練習給與指導，不然很容易受傷。
第四，起跳一要向上發力頭向上拔,等膝收起的同時頭向後仰完成旋轉,完成整個動作要干凈，不能猶豫，要一氣呵成。
第五，最好有墊子,人們長說"三分空翻,七分墊子"，沒有墊子練習很危險的。

❿ 後空翻咋練

後空翻的練習方法：
1、練習後空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便於在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在身邊，也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時候，要用手，這樣，就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，空翻的時候，他們用毛巾在背下一抬，過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招。
5、 練的是側身空翻，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，要是體會了，很容易。
6、 最後，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。