可以增加肩寬的鍛煉方法

Ⅰ 如何提高肩寬

骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！

下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
肩部（三角肌）
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。

最後祝您鍛煉愉快！！

Ⅱ 怎樣才能把肩膀練寬

1、練寬肩膀可以藉助啞鈴來練，首先選擇合適自己重量的啞鈴，雙手持啞鈴，如下圖所示：

Ⅲ 怎麼把肩膀練寬

原則上講，鍛煉只能增強肩部肌肉，不能單獨增加肩寬。因為：肩寬是指兩個肩關節之間的距離，這取決於肩部骨骼的生長程度，即鎖骨的長短。而肩關節上是沒有肌肉的，所以本質上不能增加肩寬，而是可以使肩膀顯得厚實一些。
但是事物都是相對的，鑒於你只有17歲，正處於青春期，骨骼正在發育當中，所以，可以通過運動促進身體骨骼發育，身高增加了，肩膀也會增寬，全身成比例增長。
如果你很關心肩寬，也可以多做一些肩部的運動，這可以更多地刺激促進肩部骨骼發育。比如：
你說的啞鈴練三角肌：兩手各執啞鈴一個，自然垂於身體兩側，然後兩臂伸直向兩側上方平舉，至與肩部同高或略高，呈T字型，保持數秒，反復練習。
此外，還可以做俯卧撐、單桿引體向上、雙桿雙立臂拉力器練習等，還有前面說的游泳，都對肩部鍛煉有幫助。

Ⅳ 怎樣鍛煉肩寬

鍛煉肩寬的方法：
1、直立杠鈴前平舉
2、直立啞鈴交替前平舉
3、直立繩索前平舉
4、直立杠鈴劃船
5、直立杠鈴推肩
6、坐姿阿諾德推肩。

Ⅳ 怎樣的鍛煉能讓肩膀變寬

鍛煉使肩膀變寬的方法：
1、擴胸運動，站立,雙臂展開做擴胸動作,每次更具自己的時間體力做個幾分鍾就好，不易過分疲勞，手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂，順便活動腰部。
2、拉簧 平拉,主要練習手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去結實，增加胸背部厚度,讓胸肌背肌更立體. 同時促進刺激肩部骨骼肌肉的鍛煉，有助於有一個結實的肩膀。
3、身體坐在凳上，挺胸，腰腹收緊，雙手將啞鈴握住放到肩上，讓前臂與上臂保持直角。集中三角肌的力量把啞鈴從身體兩側推起到啞鈴相觸，稍停，接著再緩緩還原到起始位置。
4、開立兩腳和肩一樣寬，挺胸，腰腹收緊，一手和肩一樣高，將支撐物抓住，另一手將繩索把手握住放到體側，集中三角肌的力量把繩索舉起到和肩齊平，稍停，接著再緩緩還原到起始的位置。
5、開立兩腳和肩一樣寬，挺胸，腰腹收緊，雙手將啞鈴握住放到體側。集中三角肌的力量把啞鈴從身體兩側舉起到手腕、肘、肩成一條直線，稍微停一下，接著再緩緩還原到起始位置。
6、在進行動作的時候選擇中等偏上的負重重量。採取每個動作進行3到4組，每組進行8到12個，這樣對於肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破壞與再生，從而讓肩膀更結實更寬。

Ⅵ 怎麼練肩寬

骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！

下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
肩部（三角肌）
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原

Ⅶ 肩寬怎麼練掌握好這幾招就行了

1.使用啞鈴可以幫助我們。
很多人可能會覺得啞鈴只能夠幫助我們鍛煉肌肉，並不能幫助我們鍛煉肩寬，但這不是一個正確的想法。啞鈴對於手臂和自己的肩膀的鍛煉是有比較好的好處的。
與此同時，使用啞鈴鍛煉肩膀，可以有助於我們打開肩膀，這樣可以幫助我們對自己的肩寬有更好的鍛煉，而且啞鈴是一種針對性運動，只對局部的肌肉和肩膀進行高強度的鍛煉，所以如果只是想要調整身材比例的人使用啞鈴這一種鍛煉方法是能夠比較快速有效的。
2.使用單車的運動方式有助於鍛煉身體。
還有一些人會選擇使用單車的方法，我們去踩單車的時候可能會發現踩單車是一種全身運動的方法，對的，沒錯，我們使用單側這種方法的確是為了讓自己的全身肌肉都活動起來，但是並不代表著他不能夠有針對性的練習。
使用單車可以幫助我們對自己的體能進行一定的鍛煉，對自己的身體進行一定的激活，這樣可以幫助我們輔助其他的運動，能夠更有效地進行。
3.跑步可以幫助打開肩膀。
很多身體上面比較虛，或者是能夠養成良好習慣的人都會選擇跑步這一種運動方式，而且對於一些愛好運動的人來說，跑步是他們日常的運動習慣，其實跑步對於我們練肩寬也是很有好處的。
我們經常在跑步的時候揮動雙臂有利於打開肩膀，讓自己的肩膀擴起來，擴大起來就能夠讓自己的肩寬放鬆，也能讓自己的肩寬變得更加大，這也是跑步能夠幫助我們打開肩膀的主要原因。

Ⅷ 如何鍛煉，可以讓肩寬

人體的肩部主要有:三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。

因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛煉三角肌的練習主要有:

1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3~4組，每組做8~12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8~12次為准。

2、直臂前平舉並上舉這一練習准備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2~3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3~4組 ，每組做8~12次。

3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6~8組，每組做4~6次。

如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習2~3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果 .

Ⅸ 如何增加肩寬

如果骨齡還小，身體發育還未完成，這個階段骨骼的生長發育還沒有完全停止，這個時候就可以通過增大骨骼的方式來增大肩寬，講究適當鍛煉，這樣的方式最是符合身體的自然生長規律。

1、啞鈴側平舉：

一般的話，想要鍛煉肩寬的健身愛好者都會去做「啞鈴推舉」來鍛煉三角肌的前部，但對於三角肌的後部鍛煉幾乎沒有效果，側平舉可以增加這部分的鍛煉效果，保持穩步有效增長。

2、啞鈴推舉：

主要鍛煉肱骨的三角肌的前部和中部，有效增加三角肌的鍛煉效果，左右兩筆進行交替推舉，但要注意鍛煉方式，最好進行坐姿啞鈴推舉習慣，這樣的話可以減小對脊柱的影響。

(9)可以增加肩寬的鍛煉方法擴展閱讀:

鍛煉的誤區:

1、過度運動：

運動量不要超過自己能力范圍，過度增加個人運動量，雖然說短時間肩部可能感覺不到重量，但是實際上已經超乎了你當初的想像，你的肩部對重量的反應速度更快而且更大，運動也要時刻而止。

2、忽視背闊肌鍛煉：

肩部的鍛煉，離不開背闊肌的強力支撐。要想增加肩部寬度，背闊肌也要進一步的增加柔韌性。但是大部分想要增加肩寬的人，都忽視了對背闊肌的有效鍛煉，只有發達的背闊肌才能有效支持肩寬的發達。

Ⅹ 怎樣才能在最快的時間里把自己的肩膀練寬

做窄距俯卧撐吧！這是最簡單最有效的方法，做窄距俯卧撐可以增加肩寬，鍛煉臂力，糾正溜肩{就是兩肩下垂比較厲害}。
窄距俯卧撐{就是兩手間距離在35公分之內}
還有一種是專門鍛煉胸肌的俯卧撐是寬距俯卧撐{兩手間距大於2倍肩寬，90公分左右}
建議你每天做300個窄距離俯卧撐分6組做如果每組做50撐不了可以每組做35個。總之要保證300個。如果你每天做300個窄距俯卧撐可以保證你在1個月之內肩寬增加2到3公分！