對牆鍛煉方法

Ⅰ 如何練習對牆打排球

1、球的位置和球的軟硬度很關鍵，找好地面平坦牆面很平的地方
2、球太軟會打不起來，球太硬會到處亂竄
3、對牆墊球時不要急，心不要慌。也別太較勁
4、如果有一階段怎麼打都打不好就歇會兒調整一下再練，興許會好很多
5、對牆墊球不要直接墊，做一些准備活動，伸伸胳膊退兒
6、每天堅持，幾天不練就會發現手生了
7、也別只是對牆打，用手墊一會兒，和同伴互墊可以調整情緒增添興趣。

Ⅱ 對牆打乒乓球有什麼訣竅啊

眼睛看準了，先離牆的距離小一點，一定要掌握好力度，保持力度均勻這個至關重要，眼睛還要注意打得點的位置不要差異太大，，要抓緊時間多加練習，這個熟能生巧的，打打會有球感的

Ⅲ 乒乓球對牆打練習時手臂用力還是手腕轉動打

手腕轉動打。
對牆練習主要鍛煉身體平衡、反應力和手腕的靈活度。

從徒手動作開始，強調擊球動作中的轉腰動作，強調重心的交換，在定點的練習中，要求必須有身體重心的交換，不得死站在原地打球。
需要注意的問題：
1、推球前，手臂不會後撤引拍，擊球距離太短，影響用力。
2、上臂和肘部離開身體右側，致使拍面過於垂直，影響推球的速度和用力，動作不穩定。
3、上臂與身體夾得過緊，前臂過於靠近身體，導致向前加速距離太短，不易控制球和難以發力。
4、站位過死，不會經常隨來球位置的變化用小范圍的移步來取得正確的擊球位置。
5、站位時，左腳過於靠前，難以運用腰、髖之力，影響推球的力量，也不利與回擊左大角的來球。
6、只有手臂的動作，不會運用身體重心的力量，因而推當中難於發大力，動作不協調，缺乏穩定性。
7、推球時，不會用轉腰來輔助發力。
8、舉拍位置過低，無法推壓，易形成自下而上的毛病，回球弧線高、速度慢、易吃加轉弧圈球。
9、手腕太活，拍面角度不穩定或手腕發力太早。
10、手腕上翹或過分下吊，手腕與前臂動作不靈活，控球能力低。

Ⅳ 網球對牆該如何練習

網球對牆具體的練習方式：

1、正、反手擊落地球：

站在距離牆約9米左右的地方對牆擊落地球。充分後擺以及作完隨揮動作，記下有效的回合球次數（有教練說過回合球不超過50的人不要上場地，我很認同），目的是練習擊球的穩定性。用粉筆在牆上畫一個模擬球場區域，反復練習將球打入這個區域，便學會在擊球時如何控制拍面，達到擊球的准確性。

練習者距牆約13米左右，可以讓球落地後兩跳後再連續擊球，曲膝來練習擊打較低來球，充分做好准備動作。也可將球擊向牆面1.8米處，並加些上旋，練習底線對拉球。

2、截擊球：

離牆大約3米遠，將球擊向1.6米高，反彈較低時，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節奏就行。

掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練後，再練習反手一側，也可交替進行。隨著截擊能力的提高，距離加大。

3、發球：

距牆12米，練習平擊發重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學者宜學側旋發球，上旋球弧度大，過網高度可假想提高些。

4、高壓球：

站在離牆5米遠的地方，把球打在牆前大約1米的地上，球反彈後到空中，便可練習打高壓扣殺了。

5、反彈球：

離牆6米，向牆上1.8米處擊球，球反彈落地後剛跳起，就將球擊回。動作要領：盯緊球，把握好擊球時機，在膝前處擊球，並加長與球的接觸。引拍動作小，重心下降。

6、放小球：

離牆6米，採用削球技術，輕輕擊向1.2米處，加強旋轉。球反彈落地兩彈後連續進行練習。

7、正、反手交替直、斜線擊球：

離牆13米處，正反手交替練習。

Ⅳ 網球對牆怎麼練

打牆壁，通常的做法是站在距離牆面大概有半場的位置上，這個距離剛剛好夠把球打過去之後，並會很穩定的回落至身前擊球點附近。但是因為只有半場的緣故，網球行程短，回球速度會很快，尤其是加力之後，回球速度會更快，倉促接球會導致動作變形，這是打牆壁網球的大忌。

但是由於打牆壁可以自己控制角度、力度和旋轉，因此技術動作定型的選手打起來會很舒服，腳步可以不必移動，就能有幾十個來回，但是這種訓練方式只能練習手感和技術動作，手、眼、身法和腳步的配合就無從談起了，這是與場地訓練最大的區別了。

具體的練習方式：

1、正、反手擊落地球：

站在距離牆約9米左右的地方對牆擊落地球。充分後擺以及作完隨揮動作，記下有效的回合球次數（有教練說過回合球不超過50的人不要上場地，我很認同），目的是練習擊球的穩定性。用粉筆在牆上畫一個模擬球場區域，反復練習將球打入這個區域，便學會在擊球時如何控制拍面，達到擊球的准確性。

練習者距牆約13米左右，可以讓球落地後兩跳後再連續擊球，曲膝來練習擊打較低來球，充分做好准備動作。也可將球擊向牆面1.8米處，並加些上旋，練習底線對拉球。

2、截擊球：

離牆大約3米遠，將球擊向1.6米高，反彈較低時，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節奏就行。

掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練後，再練習反手一側，也可交替進行。隨著截擊能力的提高，距離加大。

3、發球：

距牆12米，練習平擊發重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學者宜學側旋發球，上旋球弧度大，過網高度可假想提高些。

4、高壓球：

站在離牆5米遠的地方，把球打在牆前大約1米的地上，球反彈後到空中，便可練習打高壓扣殺了。

5、反彈球：

離牆6米，向牆上1.8米處擊球，球反彈落地後剛跳起，就將球擊回。動作要領：盯緊球，把握好擊球時機，在膝前處擊球，並加長與球的接觸。引拍動作小，重心下降。

6、放小球：

離牆6米，採用削球技術，輕輕擊向1.2米處，加強旋轉。球反彈落地兩彈後連續進行練習。

7、正、反手交替直、斜線擊球

離牆13米處，正反手交替練習。

Ⅵ 如何在室內對牆練習羽毛球啊

當然不是平抽啊。。說是練閃腕還差不多。。。又不是網球，暈。。。
這項練習既是控制性練習，也可以提高你的反應，以及協調能力。
距離是1.5m左右，先慢後快。因為你和回球的距離近，迫使你只能用手腕甚至手指來控制球拍擊球。而且牆面對球的反彈不規則，當你判斷失誤時要能夠及時調整重心（這點很關鍵！！！）去迎接球或回擋近身球。
這整個過程中，你整個身體的重心是一直在變化，也要求你一直的調整。隨著你不斷的熟練，揮拍加快。你的身體對重心的微調以及大的變化越來越適應，就能使你在比賽時更加跑得開。同時多用的手腕也能增加球感。

Ⅶ 乒乓球對牆擊球，應該怎樣去練習才最有效果

運動是一個永恆的話題，也是保證我們身體健康的一個最重要的基本途徑，在我國從小學時候就開始有德智體美勞的全面發展，在全世界的運動項目中，我們國家自然還是乒乓球是最強的，喜歡這項運動的朋友也很多，一開始都會選擇用對牆擊球訓練，這時候就會疑惑乒乓球對牆擊球，應該怎樣去練習才最有效果？一定要結合發現，要會觀察，我們來仔細分析一下。

一開始只是找到自己的感覺，但是後面一定要將自己的節奏還有不同力度時候發球的反射給找到，最後尋找球的機會，這時候全力爆發，可以打出一個措手不及的效果，這些都是需要大腦去不斷思考，還有結合自己的行為方式等，大家平時可以多訓練，畢竟一天可是練不出來的。

Ⅷ 肩周炎爬牆運動怎麼做 還有什麼鍛煉的方法

肩周炎很常見的，多發生在五十歲左右的人身上，所以又叫做50肩肩周炎，可以通過自己鍛煉來緩解，一般的鍛煉有如下幾種，
1，可以模擬小燕飛的鍛煉，
2，可以手指爬牆鍛煉，
3，可以雙臂在空中畫圈的鍛煉。
爬牆的運動鍛煉，實際上就是人面對牆壁，雙臂向上去努力的向上去貼於牆面上，像壁虎一樣使勁往上爬，如果爬得越高說明恢復的越好。
肩周炎是由於長期的肩背部受外感風寒侵襲所引起的，所以平常一定要注意保暖的工作。
另外，也有還有一部分人的肩周炎是由於長期的肩膀位置重體力勞動。另外也有一些人是由於外傷引起的。不管是什麼原因，可以通過自己鍛煉來緩解，也就是以上說的幾種鍛煉方法。人不要偷懶，要堅持，貴在堅持，每天堅持做幾組，是有幫助的。

Ⅸ 站牆功怎麼鍛煉

1.首先人面對一面牆或者門（如下圖），鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；
2.鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
3.鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；
4.隨後重復下蹲起立的動作即可。

Ⅹ 對牆打乒乓球的方法

對牆打和對人打的方式完全不相同，練習對牆打只是要聯系接球的反應速度。我曾經是個乒乓球愛好者，整天都只想著打乒乓球，怎麼練發球練還摔，嘿嘿，不過對牆打有時候也挺有趣的，關鍵的是球拍的傾斜度和力度。首先要掌握的是球拍的傾斜度，太久沒有打了我也沒有什麼記憶，大概就是拍面向上，拍背與地面傾斜度大概為45度，那樣打到牆上的球自己比較好接繼續打。力度也是對牆打的一個關鍵，掌握好力度就決定著對牆打的速度，如果你不是一個挺會打的我想速度不要太快，練習時找一個自己覺得比較好的距離，然後自己調整力度，掌握到適應的距離。和人對打的區別就是一個要打底球一個要頂高球，對牆打的時候一定要控制好拍面的傾斜，過高時要傾下點，過底要傾上些，打出去的方法是用頂不是用推。看你是用橫拍還是拿直拍，直拍對牆打相對簡單點，因為只要掌握力度傾斜度就可以，但橫拍是必須能熟練掌握正副面的交換應用才能持久。