防身肘的正確鍛煉方法

Ⅰ 我想學一些格鬥術 最近有幾個同學招惹我 我想防身 我肘部骨頭比常人還要堅硬，有什麼適合我的簡單格鬥術

①首先，我看你不是想防身，是想和他們對打逞英雄，真正的格鬥術用來防身的話，應該戒驕戒躁，能不動手就不動手，讓人非我弱。這些話習武之人一定要牢記，你現在急火攻心一定聽不進去，所以我為你准備了下面的內容
②街頭格鬥基本防禦姿勢：（以左格擋為例），手掌貼頭，曲臂，夾緊自己的上臂和前臂，越緊越好，這樣讓你的肌肉充分變硬，應對來自左拳的攻擊包括肘擊都相當有效，收緊腹部和下巴，重心放低（也不要過低）防止別人拉扯你把你摔倒（可以試試哦！我剛練的時候，只能用這招保命）接下來是變化：如果你不僅僅局限於自保，要給他們點顏色看看，在格擋的時候，另一隻手狠狠的往前打，越快越好，越快說明越有力，出拳同時轉腰發力，目標不是對手，而是對手身後，這樣的意念可以使你更有穿透力。你的肘部更強，可以多多發揮肘擊的力量，原理和直拳一樣，只不過有好幾種使用法：可以防護的同時近身用防護手挑肘（自下而上），也可以橫劈（常常劈太陽穴和身體，如果別人下潛抱你，下砸肘。
基本保命這些就夠了。
你肯定不滿足，所以我又為你准備了
③：網上有個凱利·麥肯自衛術教學系列，有三集吧，講的很基礎很實用，他號稱世界最著名的自衛術導師，裡面分別有講站立格鬥、地面格鬥、短棍格鬥、單挑手槍短棍格鬥。同時它還有甩棍教程、情景格鬥和刀術、高位訓練戰斗刀等視頻，非常實用，絕對速成.不晚，就是柔韌性會受到影響，不過不是比賽街頭格鬥用高位踢比較少，關鍵是腰力的訓練，就是轉腰蹬地的力量
④：實力訓練鞏固：
①拳面硬度練習：准備一個沙槽，裡面硬石頭和沙子均勻分布，正確握拳後朝裡面打，起初力度不應太大，這玩意殺傷力真有點，以前不聽師傅的話很用力的打，拳頭的皮都破了。硬石頭的數量可以按照拳頭的硬度逐步增加。
②要鍛煉爆發力。爆發力可以通過一次性以最快速度做俯卧撐鍛煉，從初速度加速一直到無法提高速度為一組。還有就是盡全力快速不停地張開合攏拳頭（要做標准）100次，接著用力捏十秒，鍛煉十次爆發力就會有不少提高（這個方法很管用，而且十次的負荷也夠了，的確很吃力，再提一句這是英國皇家特種部隊訓練方法）。爆發力是很能提高街頭K.O.效果的。③運拳要正確，要擅於運用腰力，就是轉腰蹬地的力量，效果會好很多。
④李小龍的方法：准備一個重的棉花袋，棉花是很柔軟的，能卸去你拳頭的力道，所以長期訓練會讓你感覺到出拳的經驗以及怎樣打出具有穿透力的拳。
⑤俯卧撐法：直拳訓練使用夾肘俯卧撐，就是做的時候肘尖朝後而不是朝兩邊。擺拳可以做虎跳練習還有三角式俯卧撐及雙手體前相貼著地的俯卧撐，可以增加肘底發力的威力
⑥練就李小龍無敵寸勁爆發力：做詠春牆靶練習、加強腕力與握力。打擊前塌腕，打擊時蹬地轉腰擰髖接力，手腕上扭發力。切忌用全身力量去推。詳情可查詢電腦。
⑦反應速度：可讓陪練向你無意識攻擊，你要盡快做出回擊，長久練習可以提高實戰反應速度
⑧假人練習：網上有那種消防假人還有摔跤假人賣，可以對地面打擊的訓練、以及對摔法的掌握，重量可以自己選，更接近實戰。質量要注意，有些質量很差。

祝你成功！！O(∩_∩)O謝謝

都是我手打的，有些是我以前的回答，純原創，別忘了第一句話！！！！切記切記！！！

最後，求採納。thanks

Ⅱ 我想練幾招防身術

第一章 女子防身術的原則與宗旨

一、突出出其不意攻其不備
1.女性特點
在千萬年進化的過程中，由於擔任的社會角色的不同，家庭角色的不同，女性生理上和男性有了很大的差異。一般而言，女性遠不如男性高大，肌肉沒有男性發達，骨骼沒有男性粗大，力量、耐力、速度、反應、承受打擊能力等身體基本素質，也遠遜於男性，一般而言，女性也缺乏男性的拼搏冒險的心理素質。所以，一般女性，哪怕是練過幾天武術的女性，也根本不可能具有和男性拉開架勢，公開的，使用同等手段進行拳來腳往較量的能力。
2.環境
一般情況下，歹徒並不會直接傷害被害女性的性命，也不會有除目的之外的其他暴力傷害，當然，更不會有歹徒要女性端起拳頭，和他比個武功高下的情況出現。這就排除了不具備公開的、直接的暴力對抗能力的女性，必須和歹徒進行公開的、直接的暴力對抗的可能性。
3.犯罪動機
歹徒以暴力威脅女性，多半都是為了達到性侵犯、性佔有的目的，或者是為了搶奪錢財。歹徒之所以常把女性作為暴力威脅的目標，正是基於歹徒意識到了女性一般缺乏直接的、公開的暴力對抗能力、反抗能力，並充分利用了這一點。歹徒對女性通常是防備鬆懈的、不以為意的，男子要麻痹男子不容易，女子要麻痹男子卻容易得多，這就為女性抗暴提供了一個可乘之機。女性作為缺乏直接、公開暴力對抗能力的弱者，只有抓住這個可乘之機，才可能自衛防身。也就是說，所有女性自衛防身的技術，只有以之為前提，才可能是真正的、行之有效的女子自衛防身的技術。
總之，只有利用歹徒的無防範心理，才能達到自衛防身的目的。所以，女性遭遇不測時，必須冷靜，必須善於抓住機會與製造機會，隱蔽地、突然地發動攻擊。因為如果一擊不中，原本無防範的歹徒就有了防範，甚至嚴加防範，所以女子自衛防身術必須以「一招制敵」，即一擊之下解決戰斗，或者說以一招就能夠解除歹徒戰鬥力甚至置其於死地為宗旨；又因為講究「一招制敵」，故女子自衛防身術技法特別強調「狠」，強調「毒」，強調擊打要害部位。
二、心狠手辣
武術諺語有「一狠、二毒、三功夫」的說法，狠排在第一位。習武人強調這么一個狠字，當然是因為狠在搏擊格鬥中的重要。女子防身抗暴，對手是凶暴的歹徒，敵我力量懸殊，不狠，一擊不中或者中而無效，多數時候可能就再也沒有機會了，後果不堪設想。所以，一個狠字，對女子自衛防身而言，尤其顯得重要。
首先要給「狠」下個定義。什麼是狠呢？確切地說，狠就是要全力地、准確地擊中目標。第一是全力；第二是准確。說全力，就是要百分之百地使出你的力量，你的最大力量是100斤，你不能只打出90斤。說准確，就是要盡可能保證攻擊盡量准確地落在攻擊點上，決不能因為心慈手軟使攻擊力量減弱分毫，使攻擊方向偏離分毫。
手忍而下手不狠，往往導致兩個直接的、在自衛防身的搏鬥中不可饒恕的錯誤。第一個錯誤是「失機」，即失去時機。對敵搏鬥，情況復雜，瞬息萬變，機會往往稍縱即逝。敵人或者露出要害，或者麻痹大意，分心走神，給你造成一個機會，時間都可能很短暫，手忍而不狠，當斷不斷，略一遲疑，機會就失去了。第二個錯誤是「不狠」，雖然也對歹徒交了手，但力量不夠，偏移了要害，結果不但不能奏效，反而使得麻痹疏忽的歹徒警覺警惕起來，使得歹徒被激怒得完全喪失理智，使得殘忍的歹徒更加殘忍，這樣自衛的結果，比不自衛還糟。
（一）心狠 要做到手狠，首先要做到心狠。武術講究心意為先，手上要下多大力量，首先心中要下多大力量；手下要准確擊中，首先心中要瞄準（橫向方位）；手上要擊打到位，首先心中要到位（縱向距離）；手上要置敵於死地，首先心中要置敵於死地。
（二）必要訓練 訓練中打來打去，動作定型，方法定型，心意也定型，出手必狠，就成了習慣。對敵惟狠，對敵必狠，女子自衛就有一個很好的基礎了。
狠決不是外表的咬牙切齒，橫眉怒目，狠是效果，是擊打時准、穩、力量與速度的綜合總和。做到了這一點，面無表情也是狠，面帶微笑也是狠，面有懼色也是狠。
三、擊打要害
女子抗暴，當然要狠，但僅僅狠還是不夠的，還必須注重攻擊要害部位。
（一）男性受攻擊易遭傷害的要害部位大致有
1.襠部 主要是因為睾丸位於襠部。睾丸懸垂於體外，成了人體惟一的沒有任何保護的內臟器官。攻擊襠部，根本無需太大的力量即可奏效。對手的襠部應當是女子自衛防身攻擊的首選目標，由於這一部位的不堪一擊，可以使你輕而易舉、毫不費力地完成致命的一擊，轉危為安。
2.雙眼 雙眼也是防護薄弱、容易受到損傷的人體部位。眼睛遭到打擊，會感到痛楚，流淚不止，怕光而睜不開眼睛。如遭到重創，眼內會大量出血或發生水腫，再重者會眼球爆裂或脫落，視覺功能產生嚴重障礙甚至喪失，這樣，歹徒對外界的反應和主動行動能力大大減弱降低，或者完全喪失。
3.咽喉 咽喉下有食道、氣管、靜脈、膈神經與迷走神經分支，是又一處要害部位，所以古人又把形勢險要處喻為咽喉。咽喉一旦遭遇打擊，呼吸、血流受阻，神經反射作用出現，輕則說不出話，難受異常，幾天後吞口水都痛，重則窒息昏迷。
4.頸側 頸部兩側有頸動脈，遭遇有力打擊，會導致腦部供血供氧不足，嚴重者會昏厥甚至死亡。
5.腋下 位於腋窩之下的這一部位是人體又一薄弱部位。這一部位下有豐富的神經，又有人體重要內臟器官肺臟，而人體背骨、胸骨的防護，在這里恰巧形成交接空缺。腋下遭遇打擊，輕則疼痛憋悶難忍，重則吐血窒息。若此處受擊，傷了內氣（肺氣），即便醫治好了，也一輩子哮喘咳嗽，陰屍倒陽。
襠部、眼睛、咽喉、頸部、腋下這五個部位是不需要太大力量即能攻擊奏效的部位，所以這五個部位是女子自衛防身攻擊歹徒的最重要的選擇部位，一定要認准並記牢。
依攻擊難易程度，這五個部位應當這樣排列：襠部——咽喉——頸部——眼睛——腋下。
這五個部位承受打擊的能力當然也有所不同，襠部、眼睛無疑是最薄弱的，而腋下、頸部、咽喉則次之。
依承受打擊的能力，這五個部位應當這樣排列：襠部——眼睛——腋下——頸部——咽喉。
（二）需要相當力量攻擊才能奏效的要害部位
1.太陽穴
2.玉枕穴
3.肘、膝關節
四、不擇手段
具體說毒又包括三點：1.盡量攻擊敵手要害部位；2.使用自身一切可能的部位攻擊；3.使用可能採用的一切方法攻擊；4.使用可能採用的一切武器攻擊。
（一）使用自身一切可能的部位攻擊
拳、腳、肘、膝是慣常用於攻擊的部位。還有「頭鋒」、「肩鋒」、「臀鋒」的說法。
手是攻擊的主要武器，能握成拳用，可用於抓，伸開手掌可用於戳，掌沿、掌根都可用於攻擊。手指屈回，有瓦楞拳，有鳳眼錘。握成拳，拳面、拳背、拳棱、拳側都是攻擊利器。腳也一樣，腳尖、腳背、腳側、腳後跟、腳掌威力都很大。
實用好用就是有用，實用好用就是高招絕招。
（二）使用可能採用的一切武器攻擊
只要能用來自衛，木棍、磚頭、石塊、板凳、水壺、酒瓶、菜刀、開水、火把乃至於水果刀、簪針、胸針、頭發夾子等都可以隨手抄起用於自衛。要緊的是，使用這些物器，仍然要遵循打要害的原則。
五、尋找、創造和利用機會
對「機會」的掌握要注意以下四點：
（一）等待機會
歹徒對女性的侵犯，主要以錢財劫掠和性侵犯為主，一般並不直接以生命侵害為目的。而且女性自衛能力弱，歹徒一般以為總能達到目的，所以不像對男性的侵犯一樣，上來就先將其打昏或傷殘，以解除其自衛能力。這樣一來，就給了女性一個可以等待機會的可能。必須耐心地等待機會，沒有機會，機會不成熟，女性自衛就沒有成功的可能，至少成功的可能性甚微。
（二）尋找機會
機會一方面是歹徒不意造成的，另一方面又是自衛者自己有意捕捉到的。第一，你要留心觀察歹徒，發現機會。第二，你要留心觀察身邊的環境，看看有哪些條件可以為你自衛所用。第三，你要留心看看自己，哪些攻擊部位攻擊歹徒距離最近、角度正好、最隱蔽、發力也最順等等。
（三）製造機會
製造機會就是更主動地把握機會的行為。如果機會一直沒有出現，估計被動等待歹徒也不一定暴露弱點，時間再等下去不利，那麼自衛者應主動地製造出機會來。
製造機會是主動使歹徒就範。既可以逼，逼其就範；也可以誘，誘其就範。誘是使他渴望如此，推動他如此。
在製造機會的過程中，要充分運用自己的智慧。力取不如智取，力勝不如智勝。中國武術是一種智慧的技擊術，女子自衛防身要充分領悟、充分運用這種智慧的技擊術。
（四）抓住機會
機會總會有的，但機會又不是很多，所以被稱為機會。機會一旦出現，就要抓住機會，抓緊機會，機會稍縱即逝，略一猶豫，機會就錯過了。所以說，一旦瞅准機會，千萬不要放過。
舊日江湖上有句話說「你看你的財路，我看我的刀路」，就是說的劫路強盜和自衛者各有不同的心思。這句話送給女性自衛者，也再合適不過了。
六、膽大藝高
女性面臨強暴時很少有不驚慌失措的。閉目、掉頭、掩面、尖叫、哭泣、手腳發軟、渾身戰栗甚至昏厥或喪失心志等，都是女性遭遇不測時的典型反映。女性自衛要戰勝歹徒，先要戰勝自己。
膽勇通常似乎可分為兩種。一種是「橫下心來」而生的勇氣。產生它先要咬咬牙，狠狠心，氣要沉下去，心中要綳緊；另一種則是建立在自信、智慧、強大實力後盾、堅毅性格之上的冷靜。這後一種勇當然是一種大勇，它實際上是偉大的人格所致，遠不是匆促可求的，但至少，自衛的女性要努力做到前一種。平日要有些訓練，學會些技術和方法，這樣才能夠心中有數，膽子自然大些。遭遇危險時，該送「膽大藝更高」一句，膽大心細，冷靜果敢，自衛技術便能發揮出來，發揮得好。
七、區分對象
（一）惡棍歹徒
強盜、強奸犯、殺人犯之類惡性犯罪歹徒。對這一類，當然要毫不心軟、手軟，毫不留情，動手絕對要狠、要毒、一招制敵。
（二）一般性的小流氓
這一類人無疑也是品行不端者，但尚且說不上兇殘狠毒、十惡不赦，他們的行為尚不至於發展為惡性犯罪事件。對這一類人，盡量不要使用致殘致死的技術。
（三）一時沖動的騷擾者
這類人與上兩類人的區別是，他們並無犯罪動機，嚴格說來也不是道德上有什麼大問題。這時女性要做的事無非是讓一時沖動失去理智的人恢復理智，恢復理智的方法可以是先用語言制止他，嚴厲斥責他。在使用這些方法不奏效時，也只好使用自衛防身術的方法。

第二章 女子自衛防身的基本功法與基本素質訓練

一、學習任何一種武技，知道一種感覺
從來不參加任何體育運動鍛煉、身體素質極差、整日病病歪歪、手無縛雞之力的人，我們不知道該教她什麼功夫她才學得會，才可以自衛防身。我們鼓勵女性朋友學習任何一種武技，掌握格鬥搏擊最基本的東西，而這最基本的東西中最重要的一點，就是一種感覺，即與人搏擊格鬥的感覺。要練好女子自衛術，沒這種感覺是絕對不行的。

二、放鬆
面對歹徒一定要使自己放鬆，放鬆能使自己更鎮定，能保持體力，為自己發動進攻積蓄調動更大的力量。而自我放鬆的好方法，一是自我暗示，二是調整呼吸。
三、要改變某些本能反應和習慣動作
有些本能反應和習慣動作卻不符合搏擊的要求，對自衛者不利。比如，人遭遇打擊，會本能地後仰、後退逃避。面對面部攻擊閉眼、捂眼是人的又一普遍本能反應。這一本能反應是搏擊大忌。女子反抗時通常有抓、擰、掐、揪等習慣動作，也應克服自衛時盲目這樣做，不僅沒有效果，反而可能把歹徒激怒。
四、尺度和角度
搏擊時的距離感非常重要，對以一招制敵的女性自衛更是如此。角度也是搏擊必須考慮的要素之一。進攻時必須考慮角度，不管從哪條路線進攻，取直線還是取弧線，都要求盡量正面擊中該部位。如進攻角度不對，不但白費氣力，還可能給對手造成反擊的機會。
五、力量、耐力訓練與運用
力量訓練是必不可少的。力量由肌肉產生，女性朋友絕對不要擔心肌肉會影響美。運動女性和勞動女性身上透出的健康的光彩，應該說是最迷人的。力量訓練並沒有什麼特殊的要求，杠鈴、啞鈴、拉力器以及常見的其他力量訓練器械，以及俯卧撐、引體向上等徒手練習皆可。除爆發力以外，耐力訓練也是必須的。跑步是耐力訓練的最好辦法。
六、整體之力與整體素質
武術家認為，勁和力不是一回事。一般而言，力是指死力、笨力、單方面的力，勁是指經過訓練後所能發出的有彈性的、圓活的、整體的力。搏擊與自衛需要的正是這種整體之力——勁。
整體素質的提高，會給女性朋友帶來一種自信、勇氣、毅力，使你不僅在可能遭遇意外時獲益，對你的生活、工作、事業，或許不無裨益。
七、要有連續攻擊意識
即便第一次進攻奏效，為鞏固效果，保險起見，也應再次對歹徒予以重擊。連續進攻時，根本不要看對手反應或效果，要使連續進攻成為習慣，要把第二次進攻視為一次進攻的連續動作。平時訓練，可以自己編排一些組合動作練習。

第三章 女子自衛防身的基本技術及其練用要求

一、自衛搏擊的基本姿勢：側身、彎膝、腳掌著地。
二、掌是人最主要的攻擊武器
拳法可大致分為以下幾種：直拳、擺拳、勾拳、劈拳、鞭拳。
三、握拳方法及拳型部位
握拳時，先將四指並攏，由指尖開始的第一、二關節彎屈，使第一指節緊貼第三指節。然後，再將結合掌指的第三關節彎屈至極限。隨後，便將大拇指彎屈緊貼於食指中指第二指節指背，標準的握拳便完成了。
拳型有：拳面、拳輪、拳背、拳心、拳棱、拳眼。
四、掌型、爪型、勾型、指型
「柳葉掌」是最基本的掌型，做法為四指並攏並伸直，拇指彎屈內扣於虎口處。掌型一般分為六個部位：掌外沿、掌根、掌心、掌背、掌指、掌尖。
五、肘法
肘法屬於近距離擊打的技法。主要的攻擊性肘法有以下幾種：頂肘、挑肘、橫肘、砸肘、反手頂肘、反手橫肘。
六、幾種主要的膝法
膝的力量極大，主要的膝法有：沖膝、側撞膝、提膝。
七、幾種適宜於女性用的腿法
適宜女性自衛的屈伸性腿法有：蹬腿、彈腿、踹腿。

第四章 攻擊對手要害部位的種種絕招

一、用膝攻擊襠部的技法
膝的力量極大。用力量極大的膝攻擊毫無承受打擊能力的要害部位襠部，可說是殺雞用了牛刀。對自衛的女性而言，用膝進攻，就完全不必再有力量不夠的心理上的擔憂和壓力。以膝攻擊襠部還有另外兩個好處，一是距離短，這就保證了攻擊可以很快地在瞬間完成；二是角度小，攻擊准備和攻擊過程都可以很隱蔽。
適合女性自衛攻擊襠部的膝法是提膝。提膝動作其實很簡單，就是抬起大腿，膝頭高提，借著慣性，以膝頭上部撞擊對手襠部。動作要領是，抬腿提膝要猛，要協調地發出腰腿之力，在提膝的過程中，小腿要盡量內收，內收可幫助用力。用以打擊對手的標准部位是膝頭上部，但稍微再靠上一些，亦無不可。
施用提膝之前，要注意觀察對手是否已經亮襠，即自衛女性攻擊之腿是否處於歹徒兩腿之間。至於歹徒兩腿是否很張開倒無關緊要，因為事實上沒有人會完全立正站立。立正站立也打得進去。
用膝攻擊距離一定要近，因為用膝與用腿不同，大腿比大腿小腿之和肯定短了許多，不到位或勉強到位，對手稍微彎腰一吞身就化解了。
提膝時可用手幫助發力，即提膝的同時，以手抓住對方頭發，肩頭、胸部衣服，或抱住脖頸，抱住腰猛往下拉。
二、用掌攻擊對手下身的技法
不管是被對手抓扯，還是被抱住。不管是正面、背面，還是側身對敵，都可以用撩掌擊打歹徒下身的方法。但前提是胳膊未被抱住。
撩掌分為正撩與反撩，正面對敵用正撩，背面對敵用反撩。撩拋過程要盡量加速，速度越快，力量越大。撩掌是以掌根擊打歹徒恥骨，這是最標準的要求。掌根有硬度，是小臂骨端，發力順達，但手掌擊中，也有效果。恥骨直接在男性生殖器上側，近在毫釐之間，擊中恥骨，就等於擊中了歹徒下身。
箕形手握提是更毒辣有效的攻擊方法。手指微屈，四指與掌成90º的方角，掌形似箕，所以名箕形手。以箕形手撩擊歹徒下身，到位後四指中節接托住睾丸，順勢一握後便往上提。若被一握則痛徹心髓，若被一提則性命堪虞。箕形手最適宜在兩只胳膊也被抱住時使用。因為它不一定非要撩打到位，伸過去，摸下去，只要快速到位，都能施行握提。
注意：以掌攻擊下身是對付歹徒的致命打法。
三、怎樣練習和使用「搜襠腿」
「搜襠腿」多用我們前面提到過的彈腿腿法。即一腿支撐，一腿提膝，同時膝關節由屈到伸，向正前方彈踢出腿。腳背綳直，力達腳背。另外，也可以用腳尖上翹，以力到腳趾的「踢襠趾」攻擊對手襠部，點擊會陰、睾丸。
（一）以外拳角攻擊眼睛
（二）掌、爪攻擊面部、眼睛
（三）攻擊咽喉的三種技法
1.燕翅開合手
2.倒夾
3.穿楊手

Ⅲ 怎麼練肘

你有個柱子的話就好辦了，初學你身體又弱就給柱子上用繩子綁上幾床沒用的棉被，弄成一人多高，肘法，膝法，腿法，拳法都能練，而且如果你刻苦的話很快就能見效，因為初學又一個飛速進展的階段，沒有什麼秘訣，苦練而已，但是你最好只練肘，因為練肘不像練膝蓋弄不好就得折壽，膝通腎亂練不得，就從最簡單的練起，動作要領網上搜一下泰拳肘法都能搜到，先別去看什麼比賽視頻，去找教學視頻，比賽視頻裡面的的內涵不是你這初學階段能學會的，看的再多也是白看因為你不了解，你甚至不會知道重點在那裡，這就是所謂的外行看熱鬧內行看門道。最後只能保守的告訴你這樣練練肘可以增長下你的身體素質和防身能力，但是對於初學的你夠你練的了，但是真正要練好肘並不是就光練肘就行了，人畢竟是一個整體，所有動作的發力都得很多部位筋骨皮肉協調運作，這些等你的身體練的好一些了如果還有興趣就去找個拳館之類的地方系統學習下，雖然不見得就能學到也比你一個人練習的要正確些，祝你好運！

Ⅳ 請問用肘部位防身主要講究什麼速度還是沖擊力如何鍛煉

一般來說，肘擊最關鍵的既不是速度也不是沖擊力，而是突然性，以及爆發力。
貼身戰中，肘部比較隱蔽，想要攻擊對方就不能展開大幅度的動作，不然很容易很看穿繼而躲開，畢竟一旦被發現，肘部的攻擊距離很短，想打中就不太容易了。
所以說突然性才是關鍵，要讓對方察覺不了，並且反應不過來。
另外第二點，眾所周知肘尖既堅硬又不容易痛，所以可以藉助突然性將力道聚集肘尖，這樣可以發揮出比大幅度展開動作以及助跑還要強大的爆發力和貫穿力。
不過練習揮肘的爆發力是個難點。

Ⅳ 防身術的簡單十六招有哪些

防身術的簡單十六招有鎖喉摔打、絆腿別摔等。防身術，是中國武術當中、應用於個人自我防衛的一種技術，它區別於防身術不是一項運動、而是一項武術。

是以在自己身體受到攻擊時所能採取的高度自我防衛策略與技術手段，消停侵襲，維護個人人身與財物安全。

內容特點

技術動作練習，包括手型、手法、步型、步法、腿法等。速度動作練習，包括沖、穿、跳、滾、躲等。協調動作練習，包括跳、爬、躲等。心理素質練習，包括膽量、實戰、真假搏鬥等練習。反應意識練習，包括眼神、手腳、身體等部位的移動速度。

臨場發揮練習，包括技術動作、擊打部位等。防身術特點，用很少的力氣，人人都可以完成。以近距離和貼身為主，不受任何規則和條件的限制。簡單、實用、快捷、數秒之內即可完成。歹徒則非死即傷。

防身術的技擊方法，以肘關節、膝關節、指關節等為主要進攻武器。以頭部、牙齒、鞋等為輔助進攻武器。

Ⅵ 我想鍛煉一下身體，可以提高身體素質掌握一些防身技巧

仰卧起坐,俯卧撐就很好,再加上跑跑步,不過得每天堅持,不然沒什麼效果,
告訴你仰卧起坐最有效果的方法,弄個小板凳放屁股底下,腳伸直用腳腕鉤住什麼固定的東西使自己不會移動,身子往下躺,但不著地,使身體只有屁股一個支撐點,起來的時候身體與地面的角度只要達到30度就 夠了,下去時肩膀與屁股在同一平面,每天堅持50個,習慣後遞增.保證你很快就有腹肌.
俯卧撐是用來練胸肌和肱二頭肌的,每天50個,習慣以後遞增
腿部力量靠跑步鍛煉就行了

Ⅶ 防身術怎麼練

徒手一人對付多人的簡易訓練法 2006年05月20日
歸類於:街頭格鬥 TrackBack
大家都對一人對多人訓練感興趣吧，令所有人嚮往的神秘內容．可惜一人對多人的訓練方法刊登的太少了，大家沒有什麼參考的訓練依據，所以武術愛好者沒有多少人進行過一人對多人的訓練．本人特意從自由道中常規徒手群戰訓練方法中，挑選一些適應群戰愛好者自學的訓練方法，總結一下發表出來，供群戰愛好者們參考一下，希望能從中給你帶來一些啟發．
學前需知：
1、學習下面的內容必須有堅實的一對一的相當好的技術基礎和良好的身體素質．
2、要有對付多人的本質，就是實力強．平時要多加強力量、耐力等素質的鍛煉，否則一對多就是天方夜談．
3、一對多人打鬥，必須具有強烈的拼殺鬥志，與強敵對陣，氣勢是相當的重要的．
4、技術很好但一對多不行的問題主要就是心理素質上的，害怕挨打的請先去練習下你的打鬥自信心，否則是無法進行群戰真打的．
一、靈活性訓練
1、不練習常規的直線跑（勻速跑，不勻速跑），而進行東跑、西跑、南跑、北跑，不拘方向和速度，不受任何限制的跑．可以快速轉折跑，可以遇到障礙物繞著跑，跳躍跑，總之在跑的當中自然無限的發揮自由心靈，不受外界所約束．
2、短距離快速轉折跑、跳躍跑、閃身跑、倒著跑、突然轉身跑等等任意跑啊 ．
3、追人跑．找個人當陪練，讓他在規定的空間10－30米內，隨意的向東、向西、向南、向北快速跑，陪練可利用障礙物逃避你的追捕，當你快速追蹤到他時，不要被他甩掉，追上去，就抓住他，表示你已成功一次了．再進行下一次練習……
4、讓人追你訓練．規定空間10－30米內，你要學會如何避開對方的追打，在快速跑的時，利用障礙物逃避對方的追蹤，如有機會就要突然轉身抓住他．
5、三人追你一人訓練.規定空間20－40米內，你要快速多變方向的跑動，不被三人包圍起來．
要點：1、要掌握前面幾項的要點
2、防止被圍住，採用適當的迷惑戰術
3、不要走直線，曲線跑、不定向跑、轉身跑
4、心靈不要有限制，閃跑結合自由跑動
5、化被動的狀態變為主動的狀態，使自己處在有利的位置
6、在適當的時機，可以練習一下，突然變為攻擊形式去抓住陪練，抓住一個就表示解決了一個，再對付其他兩個
7、抓住一個陪練的同時要防止被另外兩個把你包圍
總體訓練目的：經過這樣的一段時間訓練,你的躲閃能力、應變反應能力、洞察能力、快速閃避移動能力．特別是閃避後再跟進攻擊能力的提高, 徹底解決大家常遇到的：後閃後，不知道該怎麼前進和後退；前進與後退分開間斷；後閃後無意識無再前進攻擊的毛病.經過訓練後,你的打鬥移動能力和觀察對手動作的洞察能力會提高很多, 避免被打到的機會就少了很多,是個不可多得訓練的課題。
二、技術訓練
1、基本技術：插眼、撩襠手、直拳、擺拳、栽拳、前踢、側踢、前踢襠、直頂膝、肘法等掌握各技術的發力要領，熟悉各技術間的配合原理．
2、防守技術：防守技術都可以訓練，但實戰時，緊張混亂的場合，還是人的毅力與抗打結合才是最有效的防守．
3、技術訓練：
首先學會：左右兩拳、前後兩拳、轉身出拳、跳躍出拳；左右踢、前後踢、轉身踢、跳躍踢；
其次學會：在運動中出拳、踢腿攻擊對手．掌握發力要領，在運動中出拳，出腿，全身一體，加上沖力，打出整體力；在跑著踢時，可小跳踢，增加踢擊力量；
最後學會：向左閃然後向前出拳或出腿攻擊，練習向右閃然後向前出拳或出腿攻擊．
三、模擬實戰訓練
採用一對三，你在攻擊時，適當減輕攻擊力量，但對方要卻是感覺是受到重創一樣，這樣在不傷害對方的前提下，增加實戰的樂趣，提高群斗的能力．運用在前面訓練中得到的遠距離接近快打攻擊，在運動中利用身體沖的力量與出擊結合一起攻擊．
模擬訓練要領：
1、跑步中突然閃身攻擊
2、跑步中突然轉身攻擊
3、邊閃邊跑，邊跑邊閃，不停留在一個地方
4、曲線跑，防止被包圍住，永遠一對一
5、學會分散他們的注意力，各個擊破
6、學會突然攻擊另外一人，明明向甲攻擊，卻在半路打向乙，出其不意，虛實結合
7、跑打結合，邊跑邊打，邊打邊跑
8、抓住機會猛擊一人
9、實在不行，奮力一拼，鹿死誰手，聽天由命
10、在群斗中，殺氣的最大限度的釋放，才是最強的原動力。可怕的嘯叫聲，震人心肺；可怕的面部表情，讓人心驚；可怕的氣勢，讓人生畏。這才是原始本能的表現，人求生慾望的升華。
四、實戰真打訓練
幾個陪練可佩帶一定的保護措施，避免在你重擊情況下受到大的傷害。這樣的話，你可以放開重擊對方了，把你這段時間所訓練的東西，全部施展開來攻擊對方．
真打訓練要領：
把模擬訓練中得到的快速應變能力與移動中快速攻擊的能力，在這里進行真實性的訓練，使群戰打鬥再上一個台階．
一人對付多人訓練計劃安排
第一個月
靈活訓練 每天一小時
基本技術訓練 每天一小時
第二個月
靈活訓練 每天一小時
運動中出拳、出腿訓練 每天一小時
第三個月
運動中出拳、出腿訓練 每天一小時
模擬實戰訓練 每天一小時
第四個月
綜合訓練 每天一小時
實戰訓練 每天一小時
訓練指南：

每天抽出一定的時間回憶當天的訓練情況，做個總結寫在訓練筆記中．今天有什麼不足的地方、有什麼疑問的地方、哪點需要改進等等．
每天檢討一下，這樣的話你會進步很快的啊．在模擬實戰時，更得要總結經驗，每天要改進一下，這樣才能不受什麼固定的東西把你約束，可以自由無限制的發揮你的技術啊！一切用心去感受啊，了解萬變當中不變的真理，不變可萬變，萬變也是不變，大道唯一，真理不二。
一切不是光說的，要靠你自己去體會，去練才是你是功夫，否則光知道是沒用的啊，一打你就知道了啊