170斤腹肌鍛煉方法

⑴ 33歲，183高，170斤，心血來潮想練腹肌，求指教

開始要避免劇烈活動，要長時間堅持鍛煉 逐漸增加強度，最終會有效果的！
最好的鍛煉腹肌的方法是「兩頭起」，身體平躺下雙腿合死，雙臂伸直於頭上方，然後雙手和雙腿同時向上運動保持腿和手臂伸直，用手摸腳尖於身體正上方，也就是垂直於地面的90度方向
如果做不了這個運動那就仰卧起坐和懸垂起腿 兩個結合著做 才能對8塊腹肌有效果 否則只做仰卧起坐只會對上4塊肌肉效果好，下兩塊就效果不明顯。

⑵ 身高181,170斤,有小肚子怎麼練習腹肌

要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛煉腹肌動作，下面我把它們合二為一：
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，卷腹10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，兩頭起10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，兩頭起0個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，卷腹10個
原地跳15分鍾
上面動作盡量堅持做到30個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一周做3到5次左右

⑶ 想鍛煉出腹肌，怎麼做啊、我170多60公斤左右，，

每天早上5點起 跑步2小時 （慢跑） 回到家休息一會吃飯 （吃三分之二的量） 半小時後做俯卧稱和仰卧起坐 每樣做二百 下午騎自行車一小時 晚上吃完放後散步（隨你多長時間了 但是不能太短） 就這樣了

⑷ 我180公分，170斤，想減到140斤，並練出胸肌腹肌，求方法

啞鈴和杠鈴就行了 ，健身的人主要就是用這兩樣，其他的都是可以用啞鈴這些代替的。
制定自己的健身計劃，堅持鍛煉，補充蛋白粉，就行了。
這是健身計劃，因為你偏瘦，所以開始是隔天鍛煉一次。
1熱身運動 大約10分鍾，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跑步機、橢圓機、台階器、單車等

2力量運動

星期一，目標肌肉：胸，動作：平板杠鈴卧推4組x10個、上斜啞鈴卧推4組x10個、平板啞鈴飛鳥：4組x12個
目標肌肉：肱三，動作：窄距卧推4組x8個、反手頸後臂屈伸4組x8個、拉力器單臂下拉3組x10個

星期三，目標肌肉：背，動作：弓型引體向上4組x5個、俯身杠鈴劃船5組x10個、單臂啞鈴劃船：4組x10個、山羊挺身：3組x15個
目標肌肉：肱二，動作：啞鈴交替彎舉4組x8個、集中彎舉4組x8個、斜板彎舉3組x10個

星期五，目標肌肉：肩，動作：杠鈴頸前推舉4組x8個、單臂啞鈴側平舉3組x8個、俯身飛鳥：4組x8個、單臂啞鈴前平舉：3組x8個、斜板俯身啞鈴後揚：5組x12個

星期日，綜合稍微鍛煉，腹肌，跑十幾分鍾步，做幾組俯卧撐就行了。
這是每周的訓練表，腹肌每次都帶著練。
飲食方面，每天最好是五頓以上，鍛煉後30-90分鍾內補充蛋白粉，因為這時候要求最大，晚上睡覺前吃四個雞蛋，只吃蛋白就行了。早上也是四個雞蛋。（雞蛋是要水煮的）。多吃點雞肉

⑸ 怎麼鍛煉腹肌

皮脂要薄才能看到效果，腹肌是一個神奇的肌群，要全方位轟炸才能有良好效果，腹直肌和腹外斜肌都要全方位轟炸，看看腹肌撕裂者，裡面的動作很實用，但不用每次做所有的動作，選其中的一半的動作，總共做3組，下次再換別的動作，腹肌有各種訓練動作，最好每次都換，效果更明顯，而且練習腹肌一定要有火燒火燎和針刺刀割般的感覺才算到位了，如果體脂率能到12%，那你做1個月會有效果的，如果體脂率高，那就得減脂配合腹肌動作了

⑹ 如何快速練出腹肌和胸肌輕松練出完美腹肌

男人需要發達漂亮的腹部肌肉，腹肌的鍛煉不是一日之功，需要長期鍛煉和堅持。但是鍛煉也不是神話，要結合營養搭配，才能見到成效。腹肌的鍛煉既要講科學，又要有方法。