瓶頸期的鍛煉方法及感受

㈠ 最近增肌遇到了瓶頸期，應該如何盡快突破

你制定科學的增肌計劃，合理攝入蛋白質，堅持完成每周鍛煉，終於可以感受到肌肉的力量。但是有一天你會忽然覺得，自己無法再進一步讓自己更好的增肌了。這個時候，你應該看看自己的增肌計劃表，主動調整計劃，替換更高效的鍛煉動作。接下來本文就將為你介紹4個高效的健身增肌動作，讓你在增肌路上事半功倍。

1、杠鈴卧推：針對胸肌

杠鈴卧推是一個非常經典的增肌動作，它可以很好的讓胸部受到刺激，讓胸肌變得更加強壯。

完成這個動作，需要肩部和肱三頭肌一起協作，這樣，鍛煉者比平時更大的重量也能承受。如此一來，也可以更好的刺激胸部。而這正是別的針對胸肌的練習所不能做到的。

增肌路上，不論你是處在哪個階段，只要科學計劃，搭配合理的飲食，就能達到自己想要的效果！

㈡ 減脂到了瓶頸期，該如何快速度過

很多人應該都遇到增肌的瓶頸期，對於減脂的瓶頸期就從來沒聽說過。認為這個事情是不存在的，減脂只要堅持和努力訓練了，就可以讓脂肪減下來。

可事實是這樣的嗎？其實並不是的，我們減脂訓練中也是存在瓶頸的，如果你沒聽過，只能說你孤陋寡聞。有部分的減脂鍛煉者就曾遇見這種情況，他們在減脂期間，曾經有段時間，怎麼鍛煉都不能讓體脂下降，體重還是原來的樣子。

出現這些情況，就很可能是你的減脂出現問題了，你的減脂鍛煉要做出改變，不能再像從前的那樣在鍛煉，那隻會讓你效率變得更低。

第四點方法、八小時休息時間

這個八小時休息時間，相信大家都聽說過，不管是在增肌還是減脂的時候，休息都是至關重要的。

很多人對於休息都不以為然，認為這個不重要，每天把自己弄得很疲憊，減脂效果不是更好？

這樣的想法是錯誤的，如果你身體沒有得到好的休息，你在之後的鍛煉中就會缺乏精力，難於集中注意力，這會讓你的鍛煉失去原有的效果，這對減脂來說是得不償失。

㈢ 訓練中遇到了瓶頸怎麼辦怎麼能度過瓶頸

現在熱愛運動的小夥伴越來越多，大家運動的方式方法也是各有千秋，有的人運動的狀態越來越好，但也不少的小夥伴總有那麼一些時候感覺狀態不佳，也就是進入了運動的瓶頸期，這時候應該怎麼辦呢，談談我這么長時間運動的經歷和應對方法吧。

總的來說當我們遇到運動的瓶頸期，就應該及時調整計劃，調整狀態，這樣才能使身體更好的運動，也才更能體會到運動的樂趣。

㈣ 健身時該如何突破自己的瓶頸期

‍‍所謂瓶頸期的形成包括兩方面因素。第一是體能方面的。你的身體是否已經進入深度疲勞狀態了？如果你每次訓練都會感覺力不從心，甚至乏味無趣，原本能完成的動作似乎變得越來越難了，這說明你的身體很可能已經進入深度疲勞狀態了。此時你需要的不是如何發奮努力，而是徹底的休息，甚至休息一個月也不為過！在此期間不要去做任何體能訓練，每天保證好休息和營養就好，之後你會重新找到激情澎湃的自己。如果你的瓶頸期不是因為身體的疲勞，還有另一種可能。你的訓練計劃多久沒有調整了？要知道人體的適應能力是非常逆天的，長期使用同一份鍛煉計劃會讓身體迅速適應，而適應的結果就是：你的身體沒必要再做出任何進步！所以，不時的對你的鍛煉計劃作出調整是你的體格不斷進步的重要基礎，是時候認真分析一下你的瓶頸期到底是怎麼來的了。‍‍

㈤ 健身訓練時遇到瓶頸期，該如何突破

你想要成為一個合格的健身愛好者，除了完美的胸肌，還要有很強大的臂圍，因為很多人都阻擋不了手臂的魅力，它可以讓你身體看起來更加飽滿，讓你的身材看起來更增加協調。

當然也可以強調做半程動作，如果覺得阻力過大，可以選擇彈力帶或者鐵鏈來練習。合理的增加負重可以讓肌肉更好地被激活，所以想要肌肉收縮，那就要增加負重，同時也要選擇合理的增加范圍，這樣才可以讓你的訓練事半功倍。

㈥ 剛開始健身應該如何突破健身瓶頸

新手在健身三個月後，這時候會出現一個小瓶頸期，你會覺得鍛煉很無趣，你感覺不到明顯的鍛煉效果，你很想讓自己放棄健身這個鍛煉方式。

當你感覺自己進入了鍛煉瓶頸後，你就要重新修改自己的鍛煉計劃，對於很多過於簡單的鍛煉動作可以捨去，加入一些有難度並且高效的鍛煉動作，這樣你的肌肉會重新感受到鍛煉刺激，這對於瓶頸期的突破效果是非常好的。

第三點、扎實鍛煉基礎，補充理論知識

我們在健身中一定不要急躁，要把鍛煉基礎做扎實，特別是新手，在新手期的時候，在鍛煉中一定要務實基礎，在沒有把基礎動作掌握清楚之前，不要亂使用一些並不必要的鍛煉技巧，或者學著別的健身者進行借力鍛煉。

我們在突破期間，在做好基礎鍛煉同時，還要不斷的補充理論知識，讓自己不斷吸收健身知識，這樣你才可以更高效的完成進階。

第四點、保持樂觀向上的鍛煉心態

最後一點就是心態的維持，在突破瓶頸期間，一定要讓自己保持樂觀積極的心態，不要總是用很低落的心態去鍛煉，這樣你是很難讓自己收獲到顯著的鍛煉效果。

在整個瓶頸突破期間，保持樂觀的心態，可以讓你擁有足夠的鍛煉激情，讓你在鍛煉中始終充滿動力，這對於肌肉的刺激是非常重要的。

大家掌握這4點技巧，一定可以讓自己迅速進階，突破新手期。所以，趕緊練起來吧，不要再偷懶了！

㈦ 感覺背部肌肉的訓練遇到了瓶頸期，怎樣才能盡快突破呢

背部訓練一直是無數處在訓練晉級階段的小夥伴的一個門檻，因為背部肌群是上半身最大的肌群，而且是在身體的後方，在訓練時非常難練，因為練背的動作在訓練時都不好控制，而背部訓練對於動作的控制和發力要求都非常高，如果訓練者控制不好動作，發力不好，那麼訓練質量就會直接下降。

從而影響訓練質量，所以很多處在晉級階段的鍛煉者，都會卡在背部訓練，他們由於自身的基礎力量還是稍微有些弱，而背部訓練又需要大重量刺激，所以要訓練背部，首先就是要強化基礎力量，背部要訓練好，必須要強化手臂的肱二頭肌和肩部力量，尤其是肱二頭肌對於背部的訓練影響非常大。

動作3，固定器械T型桿做劃船，這個動作開始的兩組是遞增重量的方式，每組做12 - 10次，之後的兩組用超級遞減組完成，完成T型桿劃船12 - 10次後不休息遞減一定重量繼續完成T型桿劃船12 - 10次為1組

動作4，坐姿繩索+直桿下拉，這個直桿選擇可以超寬握距 - 掌心相對式握法的直桿，更標準的去完成動作，下拉到一定程度後返回，注意下拉的程度，這個動作用較高次數完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次

動作5，坐姿固定器械劃船，保持動作可以全程的移動，更多的去感受背部的收縮發力感，拉起到一定程度後返回，每組做15 - 10次

㈧ 健身也會有瓶頸期，當健身遇到瓶頸期時你是怎麼做的

健身是現在人們最追求的活動，它不僅是一種運動模式，更是一種健康積極的生活方式。健身的人往往更自律，對自己的身體有著更嚴格的要求，因此運動健身是非常有意義的，它代表了一種更正面的生活態度。不過我們在健身的時候也會遇到瓶頸期，陷入停滯不前的狀態。在這個時候我們不能輕易放棄，而是要突破瓶頸期取得更大的效果。

三.均衡的飲食

飲食在健身中發揮的作用不容忽視，均衡合理的飲食可以促進新陳代謝和肌肉生長速度。但很多健身愛好者會忽略這一點，在運動後便管不住嘴，使健身效果大打折扣。所以，在瓶頸期一定要管住嘴，控制飲食。

㈨ 健身遇到瓶頸期該怎麼辦有什麼動作可以做嗎

第1點，健身到達瓶頸期的時候，就是應該進行運動的，這種調整，加強運動的強度，然後讓身體快速的運行起來，才能突破這種瓶頸期，第2點就是像拉伸這樣的運動，一定要拉伸到極限，時間盡量延長一點，這樣才能達到健身的效果。