平轉的最佳方法

『壹』 舞蹈技巧！！練習平轉的方法！！

先順著把桿4拍一動練留頭甩頭，注意身體是一個板狀，胯發力，腳不能交叉，腿夾緊，甩頭要快；然後下把桿，練4拍一動，一定要站穩，跟腱用力頂，找重心；然後2拍一動，最後一拍一動，千萬不要急，不要往前沖，要找重心，人往上立，不能往前倒，多練練可以配上音樂練，幾次之後就能轉快啦~~

『貳』 舞蹈基本功訓練有哪些

舞蹈基本功訓練內容一般分為把上和把下兩部分：

1、把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。

2、把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。

拓展資料：

1、舞蹈起源：

舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般藉助音樂，也藉助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。中國在五千年以前就已經出現了舞蹈，它產生於奴隸社會，發展到秦漢之際已形成一定特色。

2、舞蹈欣賞：

舞蹈欣賞，是人們觀賞舞蹈演出時所產生的一種精神活動，是對舞蹈作品的感受、體驗和理解的整個過程。因此，它本質上是一種認識活動。但它又不同於一般的認識活動，而是一種特殊的對舞蹈作品的認識活動。舞蹈欣賞，就是觀眾通過舞蹈作品中所塑造出的舞蹈形象，具體地認識它所反映的社會生活、人物的思想感情、以及舞蹈作者對這種生活現象的審美評價。

觀眾在欣賞舞蹈作品的過程中往往會聯系自己的生活經歷，引起情感上的共鳴，激發起記憶中有關的印象、經驗。以及一系列的想像、聯想等形象思維活動，來豐富和補充舞蹈作品中的舞蹈形象，使其更加完整、生動和鮮明。從而能在觀賞舞蹈作品的過程中體會到更加寬廣的生活內容和深刻的思想含義。

『叄』 中國舞蹈8級彎腰的動作的說明

中國舞教材第8級教法資料
一、盤 手
1，正盤手
規格：按手位，手心向上開始，手腕帶動，手指外旋，手臂隨動至斜上位，完成8字上半圓；手指繼續內旋向下帶動手臂至腰旁，手心向上，完成8字下半圓。
2，反盤手
規格：手心向上開始，手腕帶動，手指內旋，手臂隨動至斜上位，完成8字上半圓。手指繼續外旋向下帶動手臂至腰旁，手心向上，完成8字下半圓。
盤手要領：手腕帶動手指，動作連貫，手眼身法步配合協調
二、傣族舞： 體態-三道彎：頭、肩、腰、胯、膝所形成的曲線
1，起伏步
規格：正步位，雙手叉腰以右腳為例，2拍一次起伏步。一拍半屈膝半蹲，第二拍的後半拍右腳踢起，右左交替後踢，保持臀與腳跟垂直。
要領：快踢輕落，落地後再半蹲，有附點，重拍向下，身體平穩，連綿不斷。
2，孔雀飛步
規格：正步位膝微屈，右腳前腳掌點地准備，前半拍左腳腳跟落地，逐漸壓至全腳，雙膝微屈，同時右腳離地，後半拍右腳掌踏地，左
腳稍離地面 。
要領：重拍向下，膝鬆弛，靈巧而不竄
3，旁點步
規格：以右腳為例，右丁字位準備，右腳沿腳尖方向移出，之間成一拳距離，前腳掌點地，胯根掖回，朝一點方向，雙膝屈。
要領 ：重心在主力腿上，腳跟上提時，不宜過高。
註：叉腰、准備位、旁下位按手、旁平位立掌、前平位領腕、托按位領腕動作示範准確。
三、圓場
1，女圓場
規格：正步位右腳落在左腳的腳尖前，由腳跟開始，壓至腳尖，重心自然向前移動，同時左腳腳跟自然抬起，壓至腳掌。移動過程中，大腿相靠，膝自然彎曲，左腳再向前上步，如此兩腳交替進行。
2，男圓場
規格：正步位雙腿彎曲，右腳勾腳落在左腳腳尖前一腳半距離，向前邁步，由腳跟開始壓腳至腳掌，重心自然向前移動，同時左腳腳跟自然抬起壓至腳掌，雙腳交替進行，移動過程中固定身體高度
要領：膝蓋以下鬆弛，保持平穩、連貫的行走。
四、維吾爾族舞：體態-立腰拔背，挺而不僵
1，女進退步 規格：自然位右腳踮腳上一步至左腳前，左腳隨即稍離地面，右腳踮腳後退一步，靠近左腳跟，如此交替進行，進與退均一腳距離 。
要領：注意平穩，膝部相靠，上下身配合協調
2，男進退步 規格：自然位半蹲，第一拍前半拍右腳前踵步，後半拍左腳原地平踏一步，第二拍的前半拍右腳腳掌著地，後退一步，後半拍左腳原地平踏一步。
要領：注意平穩，上下身配合協調。
3，三步一停 規格：自然位踮腳向前行進三步停一拍，上步於另一腳的腳尖前，退步於另一腳的腳跟後，走在一條豎線上。向前行進時男生全腳。
要領：注意平穩，在流動中保持舞姿。
訓練目的
一、平 轉：
通過平轉的單一練習，初步掌握平轉的正確方法和協調性。
二、維吾爾族舞：
初步掌握維吾爾族舞的基本體態、手型、手位和舞步，為進一步學習維族舞打下良好基礎 。
三、彎腰：
1、學會單腿重心的彎腰及轉腰，進一步解決腰的靈活性和柔韌性。
2、訓練學員在流動及連接過程中的韻律感和身體各部位的協調配合的能力。
四、蒙古族舞：
1、掌握蒙古族舞基本手型，學會硬腕的動作，並能運用到不同的舞姿中去，做到手型及手位的准確。
2、通過組合的練習，訓練學員腕部的靈活及控制能力和身體的協調感 。
主幹動作、難點及教學步驟
一、平 轉
主幹動作：甩頭、踮腳碎步轉、平轉 ★難 點：平轉
教學步驟： 1、原地練習左右甩頭，可加雙腳 、換重心。
2、扶把平轉1/2至1個平轉 ；
3、中間平轉1/2至1個平轉 ；
4、中間2個平轉 。
二、維吾爾族舞：
主幹動作：進退步、三步一停、攤手繞腕、頸橫移 ★難點：進退步
★教學步驟： 1、找到正確體態 ；
2、單一練習腳的進退步 。
3、單一練習攤手繞腕加體態的變化 ；
4、上下身配合 。
三、彎腰：
主幹動作：單跪後彎腰、單腿後彎腰、轉腰、涮胸腰 ★難 點：單腿後彎腰
教學步驟：1、先練習雙腳重心的後彎腰及呼吸 的正確方法 ；
2、單腿重心的胸腰 。
3、完整的單腿後彎腰。
四、蒙古族舞：
★難 點：硬腕
教學步驟：1、手型及手腕部力度的練習；
2、不同手臂位置上的硬腕單一練習；
3、流動中的舞姿及硬腕的配合練習。/轉文：非肢體舞蹈
有視頻 如需要可以附加郵箱

『肆』 我小腿肌肉不夠，舞蹈平轉轉不起來，就連立半腳尖都立不穩，請問我還怎麼樣練習才可以練到小腿肌肉呢還

做提踵練習可以練到小腿肌肉。提踵就是抬後腳跟，最好負重，有條件用杠鈴，沒條件用書包裝沙袋也可以。為了增加難度，可以試著單腿提踵，或者站在台階上進行。
小腿的耐力和恢復很驚人的，所以要想達到好的鍛煉效果，可以天天練習，每次練習的時候可以分3~4組，練完之後一定要拉伸和放鬆，幫助肌肉恢復。

『伍』 舞蹈技術技巧和訓練方法

舞蹈技術技巧和訓練方法

一、抱後腿

1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

3、注意事項：搬後腿時一定要正，後跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開綳直;上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬後腿，腰腿跨的協調配合，還有你的控制能力。注意平衡。

二、練習跨根的軟開度

跨分為小跨和大跨，小跨應該比大跨難練。

小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬牆，雙腿垂直於牆面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然後叫人幫你壓兩個膝蓋。

注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。

大跨：面對牆下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的後背上，慢慢往裡推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。

三、腰部軟度練習

跪下腰：躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)。

四、腰部力量練習

1、腹背肌：仰卧起坐，十個一組、一次五組;背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鍾，反復三次。

2、快速下腰：雙腳自然分開、與肩同寬，下腰、摸地就起;反復練習，效果明顯。

五、練前橋

首先要練習倒立，練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。

順序是：左腳撐地、雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)、踢右後腿(空中豎叉，注意控制腰)、跟左腿、右腿落地、左腿落地、起腰。

六、壓腳背

1、腳背軟度，也就是綳腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳後跟，另一隻手握住小腳背(腳趾關節上面一點)，然後在外開的條件下，握腳後跟的手保持不動，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時向下壓，要保證腳踝處的筋都到小腳背。

2、腳的外開度。主要就是靠自己，多站站一位腳，認真練習芭蕾基訓，對舞者以後發展很有好處。多做勾綳腳，綳到極致，在勾到極致。

七、側空翻

側空翻的要點：練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側手翻(速度與直立)。然後練習單手側手翻，收放自如之後可以試著找空中的滯空，做側手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。

身體的順序應該是：單腳點地，雙手向上伸直，掌心相對起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動到前腳同時用力蹬地，雙手打開兩側平伸，後腿快速向上踢，這是同時完成的。注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢後退好快，另一條腿要快跟，落地要輕。

八、點翻

點翻時要注意胸腰的翻轉和頭部的翻轉。

點翻的要點：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地;腳要點到位，在半腳尖完成翻轉，腳尖點到你的正側位，注意跨要提起來;大腰要立，胸腰要挑，在一個平面上完成腰的翻轉，不能上下晃。

九、平轉

1、平轉是最基本的旋轉。說幾個要點：頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然乾脆的頭引導你的.轉，看哪就會轉向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側平舉，保持在一個平面上，轉時向遠方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀。雙腳落地點在你的正前方，落腳方向要一致。

十、四位轉

1、四位轉能力的練習：半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量，一下立到頭，重心在你的五個腳趾上，不要歪);跨部控制(轉的過程中要鎖住跨，不能泄);留頭甩頭。

2、四位轉注意事項：半腳尖要立到位，立多久就能轉多久。跨要鎖住，不能泄，不能歪。上身放鬆，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個點，乾脆不拖拉。手要有打手抱手，給你旋轉的勁，保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的，你的動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉。

孩子們在做動作時往往自我知覺比較遲鈍，不善於按照教師的要求自覺地對動作進行自我糾正。

因此，教師要耐心細致地一個人一個人地、一個動作一個動作地糾正學生動作上的差誤。

『陸』 舞蹈技巧的訓練方法 （點翻身、串翻身、踏步翻身、平轉）

這些動作最重要是需要腰背力量，腰背力量不夠是做不起來的吧！我也很想學翻身，可是自身條件不夠！

『柒』 簡單轉筆方法

第一種
大拇指，食指和中指捏住一根筆，無名指輕抵住筆，食指、中指在遠離自己的一側，拇指在離近自己的一側，無名指在下方——這是預備姿勢。
然後就是中指輕推筆桿，同時大拇指低下，筆應在大拇指的指甲尖上旋轉，這並不意味著一定要剪多長的指甲。食指遠離筆桿，中指、無名指、小手指一起低下，避過筆桿的轉動。注意一定要做到手指有平衡感，這是需要一定的時間去練習的，注意這是最重要的，因為如果手指觸到筆桿筆就會滑落，所以一定要注意。
而且還要提醒一點就是：如果你是初學者，能轉一圈就很滿足了，畢竟這不是一天就能練成的，慢慢練習就行了。
如果你能轉滿一圈，但又苦於無法使其轉更多圈，那我可以給你一些建議：當你轉一圈之後時，下面的三個手指就不要再動了，食指也不要動了，拇指個人認為似乎能調節一下平衡，但是我實在看不出來它有什麼動作，因為這是一種感覺，所以很難用文字表達，要自己慢慢體會，才可以做精彩的轉筆。
另外說一下，筆的轉點不一定只在指尖上，也可以在大拇指的第一個關節上，這是關節應稍鼓起，然後筆在上面轉動。個人認為似乎指尖與關節中間也可以是一個轉點，但是在這個位置上轉動比較困難，容易掉落，但是也有人在這上面轉動很在行。
第二種
這種比較簡單，一般人十分鍾不到就能學會，但是比較難表達，還是說一下吧。用大拇指夾住筆桿，注意手掌是立著的。然後這就分成了兩層，下面一層是四個手指，上面是大拇指。注意，這是最關鍵的一步：右手大拇指從上層穿過，但不是進入另一個大拇指的裡面。這時兩只大拇指是平行狀態，兩大拇指之間夾著一根筆，右手大拇指向下轉動，左手大拇指也向下轉動，但他們兩者之間沒有交叉，所以轉動不受干擾，直到四隻手指在上面，大拇指轉到下面，這時手掌是平著的，我們發現這與開始調了個。
後記：要轉第一種筆最好用圓珠筆，一是因為這種筆可以隨時伸出收回，適合轉筆的初學者，掉了不至於摔掉筆尖，當然專門抽空轉筆時，要把筆收回。另外技術較差的人不要選擇那種可替式筆芯，因為掉筆次數太多會摔斷筆的一些脆弱部分，就算質量比較好的晨光筆芯也不可以，這從我那些幾乎滿芯或還有很多水卻不能寫出水來的筆芯中就可以看出。（汗！）
所以最好用圓珠筆，跟它相近的那種可收回的簽字筆也不可以。

『捌』 學跳民族舞的方法

學跳民族舞的方法推薦

盡管現在學民族舞的人不多，但是民族舞是最能代表一個民族的文化的，學下是很有意義的！下面是我整理的學跳民族舞的方法，希望對你有幫助！

怎麼學民族舞

1、了解各民族的地理人文知識

了解各個民族不同的文化背景、生活習俗與人文地理，明白自己跳的是什麼，有了明確的概念才能在第一時間內掌握到各個民族舞蹈的特點，思想觀念里對該民族有一個「先入為主」的認識。例如，在演繹藏族舞蹈時，應該首先了解藏族的`地理位置與氣候特點，了解藏族民間舞的體態是怎麼形成的，進而明確舞蹈的要領。

2、教師精煉的語言與標準的動作示範

舞蹈不似其他的技能，它必須要通過老師的口傳身授來進行學習。這時學習就離不開老師的標准動作示範。教師在講解舞蹈動作時語言要精煉、到位;教師的動作示範地道、純正。

3、優質音樂

舞蹈是一門視覺與聽覺並存的藝術。音樂是舞蹈的靈魂，音樂與舞蹈是「血肉相連，魚水相依」的。優質的音樂伴奏是民族舞蹈演繹過程中最不可缺少的重要環節。音樂是有靈魂有感情的，它可以輔助舞者把舞蹈的情感釋放出來，好的音樂甚至可以提升舞蹈的效果。

4、豐富的情緒

在民族舞蹈的演繹中，並不是針對一個民族的舞蹈演繹，一種機械的肢體重復，而是演繹各個民族不同的舞蹈特點、表現形式。更重要的是，在具有地道的風格、體態的同時，還要有豐富的情緒，能將不同民族的動作特點很好的詮釋出來。因為民族舞蹈的演繹不僅是肢體的表達，更是情感的宣洩，要讓舞蹈完全成為感情發泄的渠道。

民族舞的基本功練習

四位轉翻：點翻，串翻身，踏步翻身，探海翻身，刺翻身。

答轉：雙腳轉，平轉。

串翻身跳：大跳(凌空越)，小跳，中跳。

簡氏變身跳其他：吸伸腿，開胯，勾綳腳，前、後倒立，前橋，後，前橋臉，後橋臉，胸腰，彈腿，端腿，腋腿，橫叉，豎叉，前後滾翻，風火輪，腕花，搖臂，盤手，碎抖肩，笑肩，倒踢，旁提，沖靠平原，台步，卧魚兒，探海，壓腿，大踢腿，小踢腿，扳腿，掰膀子，扳腰，彎腰，大環動。

民族舞的特點

載歌載舞，自由活潑。中國民間舞蹈很主要的一個特點，就是舞蹈與歌唱的緊密結合。這種載歌載舞的形式，自由、生動、活潑，可以比純舞蹈易於表現更多的生活內容，而且通俗易懂，所以非常為中國廣大人民群眾所喜愛。巧用道具，技藝結合。中國的很多民間舞蹈都巧妙地使用道具，如扇子、手帕、長綢、手鼓、單鼓、花棍、花燈、花傘等等，這就大大地加強了舞蹈的藝術和民族舞術表現能力，使得舞蹈動作更加豐富優美、絢麗多姿。

情節生動，形象鮮明。中國的民間舞蹈很著重於內容，大多都有一定的故事傳說為依據，因此，人物形象鮮明、人物性格突出。雖然有的舞蹈僅是表現某一種情緒，但它也多是作為一個完整的故事情節的片斷而出現的。如廣東的《英歌》是表現梁山泊英雄好漢攻打大名府的故事;福建的《大鼓涼傘》傳說是表現鄭成功抵禦外寇練兵的活動。

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『玖』 練彎腰基本功的方法有哪些

練彎腰基本功的方法有哪些

練彎腰基本功的方法有哪些，在日常鍛煉中，有很多人都不留意腰部的維護，久了便會出現各式各樣的腰部病症，那麼大家知道練彎腰基本功的方法有哪些嗎，一起來看看練彎腰的基本功方法吧！

練彎腰基本功的方法有哪些1

練低頭基本功的方式：

1、前橋總成如何打

練前橋總成最先要訓練倒立起來，訓練倒立起來中腰部的控制。腿半空中是呈豎叉的。次序是：左腿撐地，兩手在左腿前撐地(留意昂首挺胸)，踢右後腳(上空豎叉，留意控制腰)，跟左腳，左腿落地式，左腳落地式，起腰。

2、腰部沒力，太硬怎麼練

每日最好是的練腰時間就是睡醒，及其晚上睡前。也就是說白了的早中晚功。

對於腰的柔韌度訓練：空腰，躺在一個圓形的器材上邊，就是這樣待在家裡，時間一長就把腰部階段都打開了，隨後反復做幾回(期內起來的情況下要留意抱頭下蹲，回腰，讓腰伸縮恰當)

腰部能量訓練：

迅速彎腰：兩腳當然分離，與肩同寬，彎腰，摸地就起，反復訓練，實際效果顯著！

腹背肌：俯卧撐，十個一組，一次五組。背肌的訓練是趴在地上，手和腳另外伸出，越高越好，維持三分鍾，反復三次！

3、小伙旋子360和高轉速不穩

旋子360和別的'空中技巧一樣，主要是上空腰部能量的控制與旋擰，以腰使力，另外要控制好腰部能量，最好是有滯空，留意昂首挺胸，腿要伸直。

高轉速是較為難的轉動方法。對全身的協調性與控制力規定高。留意關鍵點是：蹬地時要強有力，高寬比越高匝數也就越多，但是一般便是幾圈！上空留意手和腳的部位，人體融洽，手位要正，兩腿抓緊，綳腳。腰是頭等大事，腰一定要控制好，不必松，要不然落地式和上空舞步都受影響。多練習小跳和四位轉。

4、下叉反彈了該怎麼辦

只有再練了，多劈叉，多抬腿！軟開度務必每日堅持不懈訓練，要不然便會回功，堅持不懈吧，不必讓自身的勤奮徒勞。

5、如何壓腳背才有實際效果

壓腳背得話是壓兩層面：腳面柔韌度，也就是綳腳出去的傾斜度。腳面分成大腳面和小腳面。大腳面最好是有些人幫壓，方式是：請人幫，一手握緊腳跟，另一隻手握緊小腳面(腳指頭骨節上邊一點)，隨後出外開的標准下，握腳跟的手維持沒動，握小腳面的手用勁向外拉，拉的另外向舒張壓，要確保腳裸處的筋都到。

腳面訓煉：跪在地面上，在小，腳面下墊兩本或是一個厚軟墊，臀部坐到腳底，留意都出外開下進行。

6、側空翻找不著覺得

1、訓練側空翻以前要先訓練彎腰(摸排就起)、倒立起來(腰的控制)、側手翻(速度站立)。隨後訓練一隻手側手翻，張弛有度以後能夠 測紙找上空的滯空，做側手翻和空翻必須留意昂首挺胸。

2、空翻時，人體的次序應該是：單足點地，兩手往上挺直，手心相對性起范。前面落地式，腿彎折，人體重心點挪動到前面另外用勁蹬地，兩手開啟兩邊平舉，後腳迅速往上踢，它是另外進行的。

3、留意的是：倒重心點，蹬地要用勁，上空要昂首挺胸，腰要收住，踢倒退好快，另一條腿要快跟，落地式要輕，能夠 找兩人或一個人抄，輔助上空翻滾，讓充足感受滯空翻滾的力度。

7、舞感不太好該怎麼辦

舞感不太好只有多看看多跳多感受了，多多的訓練，多看一下民族舞蹈，多多的效仿，應當會出現發展的！

8、點翻老歪

點翻時要留意胸腰的旋轉和頭部的旋轉，總歪應該是在全過程中沒有挑腰。點翻的關鍵點：兩手呈立圓，不可以晃，上手去摸天地手去摸地；腳關鍵點及時，在半腳跟進行旋轉，腳跟點至正側方，留意跨要提起來；大腰要立，胸腰要挑，在一個平面圖上進行腰的旋轉，不可以左右晃。能夠 把自己的點重拍出來，隨後看一下問題。

9、四位轉找不著覺得

1、四位轉並不是沒有感覺，是訓練不及時。勤加練習，覺得就擁有。

2、四位轉工作能力的訓練：半腳跟的能量和外開(訓練腳推地的能量，一下立停止，重心點在五個腳指頭上，不必歪)；跨部控制(轉的全過程時要鎖定跨，不可以泄)；留頭搖頭晃腦。

3、四位轉常見問題：半腳跟要立及時，立多長時間就能轉多長時間。跨要鎖定，不可以泄，不可以歪。上半身釋放壓力，維持站立，留意不必挺腹部。要有留頭搖頭晃腦，當然及時，盯緊一個點，果斷不拖拖拉拉。手該有找打手抱手，給轉動的勁，維持在二位。轉動中的勁是用人體帶的，驅動力腿那一面的肩、跨、膝關節相互推動轉動。

10、平轉怎麼練好

平轉是最基本的轉動。說好多個關鍵點：頭要有留頭搖頭晃腦，盯緊一個點，當然果斷的頭正確引導轉，看哪便會轉為哪。上半身維持站立，腰控制住，不必松。兩手側平舉，維持在一個平面圖上，轉時向遠方夠。跨立住，不可以松。兩腿要立直，半腳跟立停止。轉時要維持人體的板塊！兩腳落地式點在正前，落身方位要一致。

練彎腰基本功的方法有哪些2

1、俯卧

兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿並攏，腳尖綳直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣。重復6—10次。

2、仰卧

雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復做5—8次。

3、雙膝跪地

稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重復做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。

4、雙腳稍稍分開

站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行於地面，頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節拍呼吸。重復4—6次。