yoga鍛煉方法

① 適合早晨練的瑜伽

剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺，到處尋找鍛煉的方法，然後不管那麼多，一陣「胡練」，其實yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達；如果你是女性你需要多關注一些調息，而且如何你是剛剛開始yoga練習的，那你最需要學習的是姿勢的鍛煉方法。下面這個表格提供你一天的鍛煉要求，你也可以適當的增減一些。
早晨 中午 晚上
6：30分起床進行10-20分針的姿勢鍛煉7：00點鍾進行調息的練習（你可以進行「完全的瑜伽呼吸」練習）時間不要超過10分鍾 12：00點鍾進行10分鍾的龐達練習「會陰收束法」 22：00點鍾進行15分鍾的姿勢練習22：20點鍾進行10分鍾的龐達「收顎收束法」練習或者「收腹收束法」
這是一個非常簡單的鍛煉計劃，他不會讓你感到疲勞，你也不會感到你的時間被佔用了，但是你要堅持練習的話，你的感覺會越來越好的，其實你只要堅持1個月你就會有收獲，到了一個月後，你就可以放棄這個計劃。
記住，剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞，你如果認為這個時間安排無法做到，也沒有關系，只有你在大致的三個時間段完成了這些練習，就行。

仰卧式 ：
預備姿勢
身體平躺在地面上，眼睛平平視天花板。兩臂垂直，放於身體兩側，手掌貼著地面，兩條腿挺直，腳跟、腳趾並攏，正常呼吸。
步驟
1. 用鼻孔緩慢深呼吸，然後屏息。
2. 盡最大努力將兩腳趾向前伸直。
3. 慢慢向上抬起雙腿，抬到離地面10-12厘米後，停留6-8秒鍾。一直保持屏息。
4. 開始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼氣和放腿同時進行，腿放下時，呼氣隨之完畢。
5. 休息5-6秒，同時正常呼吸兩次。
6. 重復練習。
每日練習不得超過5次。
注意問題
背部有傷，不要強求練習雙腿抬起，可以先練習單腿抬起的仰卧式。
益處
這種練習可以讓腹部內外肌肉充分得到活動和鍛煉，消除腹部多餘脂肪，也可以治療胰臟疾病以及便秘、胃炎=消化不良、腸功能紊亂等。
這個姿勢對於背同以及腰部、臀部、髖關節部位疾病有較好的治療。還可以強化脊髓，活躍內部細胞，刺激整個神經系統。

曲腿式 ：
預備姿勢
站立地上，雙手放下，眼睛平視前方。
步驟
1. 將右腿抬柒蓋抬向胸部（右手抓住腳腕，左手抓住柒蓋，進行輔助）。
2. 讓漆蓋盡量貼近胸部，（盡可能不要依賴手的作用）。
3. 同時另一條腿保持穩固的直立。
4. 保持這個姿勢6-8秒，然後回復到預備姿勢。
5. 休息6秒後，換另一條腿重復這個動作。
每日練習6-8次。
注意問題
如果你感到站立練習有困難，可以躺在地上練習這個動作。
益處
曲腿式用一種溫和的方法來活動胰臟及腹部器官。如果換有疝氣、吐酸水、胃炎等症狀，練習這個姿勢可以立即見效。這個方法可讓髖關節放鬆，鍛煉腹肌肉，增加腸胃蠕動。這是易學而又無害的體式，任何人都可以練習，和受益。

收額收束法:
選擇一種舒適姿勢打座。
放鬆,閉上雙眼. 吸氣,呼氣。
閉息 頭向前方彎,以鼻尖畫弧,直至下巴緊緊抵著胸骨。
兩肩稍向前聳一點,伸直雙臂。
兩手掌應緊壓兩膝。
保持這種姿勢,直至你不能舒適的閉息為止。
恢復的動作要緩慢.慢慢的仰起頭部,慢慢的吸氣.直至頭完全伸直。
這是一個完整的回合,每次練習不要超過12個回合。
收額收束法有助於消除憤怒和緊張憂郁的心情,它通常與調息及其它的收束法一起練習,達到更好的效果。

單側仰卧式 ：
預備姿勢
平躺地面，身體伸直。兩腳跟並攏，手掌靠近身體放在地面，身體放鬆，眼睛平視。正常呼吸。
步驟
1. 一側腳趾伸直，大小腿始終綳緊；另一側完全放鬆。
2. 當一側腿綳緊以後，吸氣並向空中抬腿，吸氣和抬腿要緩慢進行，時間大約8-10秒。抬起的腿和地上的另一條腿呈90度直角。抬腿時身體其它部位不得彎曲或扭動，整個身體繼續平躺在地面上。抬腿的高度你可以根據你的能力進行，總之不要感到不適，切忌不要用力過大！
3. 當抬腿到最大限度後，屏住呼吸，保持姿勢。時間堅持6秒以上，身體保持筆直，抬起的腿始終綳緊，兩手掌朝下貼地，眼睛注視前方。
4. 開始呼氣，同時把腿放回地面，腿落地的時間大約6秒，落地前保持綳緊。落地後，一個姿勢完成。
5. 休息6秒以後，練習另一條腿。 每日練習：每天4遍，交替練習，逐漸增加次數。
益處
單側仰卧式對於哮喘病患者頗有療效。屏住呼吸時，空氣深入氣管緩慢柔和的按摩氣管內壁。由於這種內部的活動，氣管機能日益增強，健康也就隨之恢復正常。
這個體式還有其他益處，它可以使髖關節柔韌，治療腸胃病、消化系統功能混亂。
還能增強性器官的肌肉組織，提高性的能力，對於女性的月經失調有幫助，這個簡單的姿勢，建議你經常的練習。

祈陽式 ：
預備姿勢
兩腿叉開站立，兩腳距離大約與肩膀同寬。雙手自然垂放在身體兩側，頭部垂直，正視前方。正常呼吸。
步驟
1. 緩緩吸氣，雙臂自身體兩側向外劃弧形舉向天空。手抬向頂部時，吸氣完成，手掌轉向前方，兩臂平行。
2. 呼氣，身體上肢向前沿弧形向地面彎曲。向前曲身時，兩手保持平行。當手觸及地面時，停止呼氣。
3. 屏住呼吸，保持這個姿勢6-8秒鍾。屏住呼吸時，重要的一點是身體上肢（腰部以上）自然放鬆，下肢（腰部和腰部以下）保持筆直，不可彎曲。頭部也要屈向地面，位置始終處於兩臂之間。雙手放鬆下伸，伸至所能及得的高度。如果能較為容易的彎曲身體，手掌可以放在地上或觸及地面。做這個動作千萬不要勉強，更不要強迫自己極力曲體，以免拉傷身體。務必要是自己感到輕松自如方為適度。
4. 把雙手放在小腿上，開始吸氣並回復到原來站立的姿勢。做這個動作時，手掌觸及兩腿，沿腿部從下而上，慢慢吸氣，再恢復至站立的姿勢。至此，吸氣結束。此時完成。
5. 站立休息5-6秒鍾，然後在重復練習相同的動作。休息時的姿勢與預備的姿勢相同。
每天練習4遍，不得超過這個限制。
益處
這個姿勢有許多益處。它用一種溫和的方式促使所有內分泌腺活動。由於這種體內活動的結果，胰腺、腎上腺、甲狀腺、腦下垂體以及其他一些內分泌腺得到正常的運轉。導致糖尿病的主要原因是由於胰臟功能失調，這個姿勢通過增加胰腺活動，糾正這個缺陷。
這個姿勢對於胃部、脊柱、肺部和胸部也有好處。這些部位的疾病同樣可以採用這個姿勢進行治療。由於練習這個姿勢時候，血液循環逆向流動，因此可以使的面部組織、中樞神經系統以及身體上肢的所有器官產生活力。

屍解式 （屍體放鬆式）：
這是一個神奇的姿勢，他對人一個YOGA者來講意義超過一個姿勢，不管如何，看看你能得到什麼。
預備姿勢：身體平躺地面，全身筆直放鬆。兩臂自然下垂，手掌自然放鬆。正常呼吸，雙目閉合，整個身體象一個屍體一樣無拘無束。這個練習方法是始終保持這個樣子的。
步驟
1. 雙目閉合兩秒，然後睜開兩秒。重復這個小動作1-10次。
2. 睜開雙眼，上視、下視然後直視；左視、右視然後直視；然後閉目。9重復1-10次。
3. 嘴部練習。嘴張大，但不僅張。舌尖向喉部方向彎曲，然後閉嘴，保持這樣10秒；再張開嘴巴，同時舌頭回到正常位置，閉嘴。重復這個動作1-10次。
4. 現在，雙目閉合，將注意力集中在腳趾。作以下觀想：觀想放鬆腳趾、慢慢放鬆小腿、大腿。延伸你的觀想，放鬆你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各處。之後，將頭部和頸部左右輕輕移動以下，尋找一個比較舒適的位置停下。至此，整個肌肉放鬆完畢。
5. 繼續進行精神觀想。選擇一個你曾經去過或者是極為喜愛的自然風景優美的地方。例如公園、花園、草坪、或者是河流。有意念引導，你自己彷彿置身於這個優美的處所，米彷彿自己躺在那個迷人的地方，呼吸那裡的新鮮空氣。當你的注意力集中在那個環境中時，進行完全的瑜伽呼吸。依次進行大約12次，你會感到自己彷彿昏然入睡。至此，你也完成精神的放鬆。
6. 睜開雙眼，舒展身體，坐起來，這個練習方法結束。
每日練習1次，每次練習時間保持10-20分鍾。這個練習，一定要在你的所有體位法結束以後，並且完成了其它的瑜伽練習有後再進行。如果你有高血壓、心臟病，可以直接練習這個方法，而不用練習其他瑜伽方法。
益處
這是一個對於任何人有益的方法。他放鬆了身體的每個地方，肌肉和神經再放鬆之後，獲得了新的能量。
對於有失眠、高血壓、心臟病、神經疾病的人將會獲得巨大的幫助。如果你感到四肢無力，易於疲勞，或者萎靡不振，一定要練習這個瑜伽方法，你會變得強壯和有力量。

蝗蟲式：
預備姿勢：
身體平趴地面，讓一側面頰貼地。兩臂伸直放在身體兩側（靠近大腿），雙手握拳，拇指與食指一側貼地。兩腿伸直，指尖靠著地面，兩腳跟腳趾並攏。
讓整個身體保持一條直線，正常呼吸。
步驟
1. 鼻孔緩慢吸氣，然後屏息。
2. 慢慢抬頭，下巴支撐地面（你可以在下巴處方一塊軟墊）。
3. 握緊拳頭，兩臂兩首綳緊。
4. 兩腿快速抬起，抬到最高處，注意兩腿保持並攏何筆直狀態。
5. 保持這個姿勢5-6秒。
6. 開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時回復到預備姿勢。
7. 休息5-10秒，重復動作。
每日練習不要超過4次。
注意
練習有困難的人，可以把雙腿抬起改為單腿抬起。
益處
蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。他可以促使腎臟和整個腹部運動。同樣可以治療多種的內臟和腸胃疾病。
這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。特別向每一個練習者推薦。

會陰收束法
彎曲右小腿,把腳跟緊緊頂住會陰部(生殖器與肛門之間的部分),彎曲左小腿,把左腳放在右腳踝上。
閉眼放鬆,保持背部伸直. 呼氣。
閉息並同時用力收縮上提會陰 逐漸學會體會被收縮的會陰的那一點.
盡量保持收縮的狀態.然後放鬆.吸氣。
這是一個回合,只要有時間就可以做這個功法,可以盡量多的做。
會陰收束法封閉了生命之氣向下運行的出口,而將它轉而向上運行,它有助於喚醒昆達利尼蛇,當然,它還可以防止和按摩便秘和痔瘡的發生。

三角式：
預備姿勢：
站立在地上，兩腿間相距和2尺左右目視前方，雙手在身體兩側自然垂放。兩腿站穩。
步驟
1. 慢慢吸氣，同時雙手向身體兩側抬起，抬至於肩膀同高的位置。抬手時雙手要綳直，保持在一條直線上，手掌朝下。當兩手抬到一條直線上時吸氣也要完畢。以這個姿勢站立2秒。
2. 開始呼氣，同時左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空。左手觸及腳面時，呼氣完畢，隨即屏住呼吸。身體要向前彎曲，而不是曲向體側。眼睛看著左腳尖，盡力用手觸腳趾。手觸及腳趾後，頭部轉向右側，再把頭部向空中抬起。此時，眼睛要盡力看著右掌。做這個動作時，兩手臂再度處於同一直線上，目視右手掌2秒，兩腿務必綳直，不要讓膝蓋彎曲 。
3. 目視右手掌數秒鍾後，右手臂綳直向下移至前方，然後目視手掌下方地面。做這個動作時候，左手仍然停留在做腳趾上，右手則完全綳直伸向前方，身體也趨向正前方。兩腿綳直，右臂靠近頭部右側太陽穴，屏住呼吸 。
4. 然後右手向右移動45度，手和手臂努力伸直。做這一個動作時候，右手五指並攏，手掌距離地面大約一英尺高。目視右手所指向的地面。保持這個姿勢2秒鍾，屏住呼吸。把右手放在右腿上，開始吸氣並站起來。兩手沿腿部輕輕向上拖動，直至恢復站立姿勢為止。還原到預備姿勢後，雙手分別垂放在身體兩側。至此，這套三角式已經練習完畢。稍加休息，並開始2次正常呼吸。
5. 休息大約5秒鍾後，按同樣的步驟重復練習這套姿勢。在第2遍練習的時候，用右手觸及右腳，左手舉向空中。之後的幾遍練習，均如此交替進行。
第一周每天交替練習4遍。從第二周起，每天交替練習6遍，均如此交替進行。每日練習最多部超過8遍。
益處
三角式對治療頸部以及肩關節部位的疼痛以及其他疾病有醫療價值。患有頸椎僵直症的患者練習這套姿勢，能獲得及佳的療效。
這套姿勢對於脊椎、胯關節、手、手掌、也有好處。練習這個姿勢，可使腰部以上的主要關節得到適當的活動，肌肉也能充分恢復彈性。建議關節炎患者在做完平衡式之後，即進行三角式練習。依次做完這套姿勢之後，身體各部位的大小關節都可以得到充分的活動，他們的功能也使得以恢復正常。
對於一般的瑜伽練習者來講，三角式同樣具有許多益處。他能增強眼睛的視力，使得脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的能力。這套姿勢簡單易行，值得你去做做。

肥胖者的鍛煉計劃：
現在你要繼續鍛煉瑜伽姿勢，保證你的體重恢復平衡。如果你要恢復你的身材體重，需要你有選擇的進行瑜伽的練習，初期，不能要求進行所有的練習，也不需要你為了達到期望的效果而勉強練習難度較大的方法。許多簡單的阿薩納姿勢，對於控制體重，和調整身體狀況有非常明顯的效果。
在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，並且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和議後的數周，逐漸增加數量。我希望你的進展是穩步的，並且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續的，如果你明白了這些道理，請你繼續下去。
第一周
1. 單側仰卧式——每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。
2. 仰卧式——每天不要超過6遍。
第二周
繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。
1. 蛇式——每天保證4遍。
2. 蝗蟲式——每天保證4遍。
第三周
繼續第一、二周的方法，然後增加以下姿勢
1. 平衡式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
2. 曲腿式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
第四周
繼續第一、二、三周的方法，然後增加以下姿勢。
1. 祈陽式——每天練習4遍。
2. 反弓式——每天練習4遍。
第五周
繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。
1. 半側式——每天練習4次，每側練習2次。
2. 前曲式——每天練習4次。
第六周
繼續第一、二、三、四、五周的方法，然後增加以下姿勢。
1. 睡雷式——每天練習4遍。
2. 魚王式——每天練習2遍。
正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪，那麼第七周你該做什麼呢？
你有幾個選擇：
第一， 你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。
第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。
第三， 你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。

前屈式：
預備姿勢：
預備姿勢：平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾並攏坐穩。脊柱、頸部、頭部保持直立。雙手垂直放在身體兩側。
步驟
1. 雙臂向前伸直，和兩腿平行。
2. 盡量保持身體筆直的前提下前傾，雙手分別抓住兩腳趾。如果這個姿勢你根本抓不到腳趾，你可以嘗試彎背，但是一定要保持腿部的平直。
3. 頭部下低到兩肩之間，同時將氣呼出。
4. 伸直腳趾，綳緊雙腿，同時將頭部置於兩臂之間。雙手雙臂盡量前身，保持6-10秒。
5. 手回放到大腿上，開始吸氣。同時手掌沿著腿部慢慢收回，回復到預備姿勢。
6. 休息大約5秒鍾，重復練習。
每天練習不要超過5次。
注意
凡背部受傷，或脊柱疼痛者，在練習過程中要放鬆身體，緩慢練習。
益處
這個姿勢對於整個脊柱、神經系統和腹部器官、分泌腺會產生益處。由於身體的這樣活動，可以治癒這方面的疾病。對於糖尿病患者也有很好的療效，因為他促進了胰臟和內分泌腺的活動，從而改善胰臟功能，正常分泌胰島素。
他還治癒背部和脊柱疾病，減輕胃痛，使神經系統功能回復正常。
許多人開始的時候不能准確的完成這個姿勢，不要著急，練習到一定階段，你會越來越好，更加准確的。這個姿勢最重要的是反復練習，你一定會受益的。

蛇式：
預備姿勢：
身體平趴地面，一側面頰貼地。雙肘彎曲靠近身體，手掌平放雙肩下放地面，指尖與肩對齊。腳跟並攏，腳趾平貼地面綳緊，正常呼吸。
步驟
1. 頭部伸直，輕輕向後上方仰起。
2. 緩慢吸氣，同時頭部和胸部向上抬起，但肚臍部分貼地（肚臍以上部分離地），抬到最高地方，兩腿依然緊緊靠地並用力保持靠攏。
3. 仰望天空並保持這個姿勢，屏息6-8秒。
4. 把頭部和胸部依次靠地，臉部一側靠地。
5. 放鬆身體，休息6-8秒。
6. 重復這個做法。
每日練習不要超過5次。
益處
蛇式從內部活動整個腹部，可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強活動。人們認為，這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。蛇式能夠讓脊柱柔軟，減緩脊椎疾病和背痛。同時，他有效的活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部，使表皮血液活躍，增進面部之美。
這個方法對於女性有著特殊的作用，可以治療各種月經病症。

龐達三收束法：
龐達三收束法是收額,收腹和會陰收束的同時練習,方法十分簡單,提議使用瑜伽呼吸。 龐達的練習需要心情放鬆,不要急於行事,經常可以做完調息後平靜的開始。
開始 ,打座,兩手輕按在膝上.
閉眼 ,放鬆 一次瑜伽呼吸,當呼氣完畢時閉息。
閉息的同時收額,提升收腹,收縮會陰,三步同時進行。 盡量保持,直至不能閉息為止,慢慢抬頭,放鬆腹部,放鬆會陰。
恢復呼吸
這是一個完整的回合。
體會
每當一個回合完成後,你會體會到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流,沿脊椎而上,熱量可直達頭頂,你會覺得全身非常溫暖,而脊椎是你最熱的地方,它變得異常清晰,容易觀想；一,二個回合後,你的腦門可能會出一些汗,這都是正常的,當結束練習後,也不要立刻睜眼,可以繼續觀察自己的脊椎熱量直到你舒適為止.或詠讀om語音結束。
練習龐達三收束法益處非常多,但有幾點注意我有必要向您提及：
龐達一定要在空腹時進行,飯前是很好的時間,飯後建議你要等四個小時再練習。
龐達的練習最好是在三個時間:日出,日中,日落.既清晨,正午和黃昏。很奇怪是吧，龐達與太陽有著微妙而重要的關系。
初學者每次練習不要超過4個回合,隨著時間的增加,可以逐漸增加回合數,不要性急。因為龐達對腸道的按摩是較劇烈的，開始次數太多,你的腸道會吃不消的；在酒後,或者是身體不適的時候不要練習。
這就是我給大家介紹的龐達。試試看吧,謹慎而平靜的練習，它會給你帶來許多意想不到的益處。

平衡式：
預備姿勢：
地上鋪墊地毯或軟物，身體站立，保持正直，目視前方，雙手放在身體的兩側。始終保持正常呼吸。注意事項這個練習方法要求你必須用一條腿站立，這個動作並不是每個人都能很容易做到的，因此，凡是有困難的人，可以依靠柱子或是牆壁來做。
步驟
1. 右腿保持站立，左腿自膝蓋出彎曲，上抬左腳跟貼靠到臀部。（如果膝蓋疼痛，無法用力抬腳跟靠近臀部，你就盡可能的將你的左腿想後彎曲。）
2. 左手抓住左腳腳趾，再用手掌將它拖住，這樣做你可以讓左腳跟觸到臀部或靠近臀部。
3. 向前伸直右手，手掌並攏，自下而上慢慢抬起，手臂抬起動作緩慢。
4. 現在你的高舉到頭，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身體平直，保持的右腿平直，這樣看起來，你的身體自上而下是在一條直線上的。
5. 保持這個姿勢10秒，按照下列步驟恢復到預備姿勢--抬起的手臂慢慢放下，手掌始終保持綳緊；然後放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。
6. 休息10秒，換另一條腿練習。 每日練習 第一周，你每天不要超過4遍，以後可以逐漸增加。
益處
平衡式，是一種活動人體主要關節的姿勢，它能消除關節的僵直狀態，使之柔韌。他還能讓患部組織血液循環正常，肌肉強健，消除關節的疼痛。
這個姿勢對膝蓋、腳踝、肩關節、腕關節、手掌和手指各部位關節疾病，有很好的治療。對於一般人而言，這個姿勢活動身體主要關節使之柔軟。

② 瑜伽的方法是什麼

什麼是瑜伽及最初起源:瑜珈在印度已經流傳五千年或更多，是印度悠久智慧的結晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明時期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年來，它一直是體現印度文化的一個重要組成部分，歷經時代多次變遷，在各階層流傳，甚至於在12世紀末徹底滅亡．在7世紀開始轉入我國西藏後，自12世紀開始，中國西藏成為瑜珈的新的搖籃，練習者秘而不宣．19世紀以來陸續輸入世界各地，包括印度，美國的喜馬拉雅瑜珈學；瑜伽一直充滿了活力。 瑜珈的出現和發展，一直與印度的生活方式和認識密切相連。然而從實質上講，它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態，從不要求任何信仰系統接受它。瑜珈不是一種宗教；它又是基於一些行為准則的生活禮儀，它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發展，以使得個體和外部之間完全和諧。它是一種超世俗的探求，是出於真誠期望對生活及與其聯系在一起的所有現象的深入理解。瑜珈之智－－歷史上有一學派 ，智瑜珈． 瑜伽 瑜珈體系是與梵天（Brahmand）——宇宙和諧共處的一種藝術與學問。在印度最古老文化的《吠陀經》中記錄了瑜伽的起源。印度古代的偉大賢哲缽顛 利（Patanjali）在《瑜伽經》中把它系統化為一種特別的心靈境界——Darshana。在這之後又出現過許多重要的瑜珈版本，但是，缽顛 利的《瑜珈經》仍然有自己的獨到卓越之處。還有重要的《哈達瑜珈導論》． 「瑜珈」在梵語中意義為「結合」。斯瓦米·韋委卡南達（Swami Vivekananda）把「瑜珈」解釋為「一種把自身的演變壓縮為一個肉體存在的一生，或幾個月，甚至幾個小時。」奧羅賓多（Aurobindo）認為，「瑜珈」的意義是努力通過發展個體存在的潛在能力實現自我完美的一種方法論。這就是說：瑜伽象徵某種進程，通過這種進程，人們能夠學到最契合的生活方式。達到這一境域後，它就成了需要堅貞警覺和包羅生活萬象的永久進程；自我（Atma）和原始動因（Theoriginalcause）的結合（Theunion）一致（Onenees）。 這種契合的生活方式中，辨別所有導致生病的要素和利用恰當的技術消除疾病影響，就成了瑜珈所關注的最基本的一部分。這樣，原本是一門個人精神成長科學的瑜伽同時也就成了一門生活和自療科學。 與以往不同的是，今天的瑜珈不再局限於苦行，而是使自己適應了現代城市生活。瑜珈科學及其技術已經將其方位調整為適應現代生活方式及其社會邏輯的需要，包括現代醫學在內的各科醫學專家正在意識到這些技術在預防疾病和促進健康方面的作用。 瑜珈接受現代科學，為現代科學服務．視為為自身發展的必備高等知識．瑜珈對這些還要求靈活運用． 瑜珈是一門科學，同時也是一門使人們在體質、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的生活藝術。它完全不再受種族、年齡、性別、宗教、種姓和信念的限制。瑜珈強調的是發展兄弟情意、和諧、博愛和平等，這不僅僅是對於不同膚色、種姓、民族、年齡和性別的人，而且還對於所有的生命。這種態度使得瑜珈思想非常明確實際，使得人們從一切精神怨憤中解脫出來，從一切由此而產生的精神、心理和生理疾病中解放出來，踏實地增加體式中的生命氣息，讓冥想主題特定體式與語音緊密和諧起來，而成倍提高生活質量 瑜伽健身 一、起源 瑜伽是東方最古老的強身術之一，公元前起源於印度，在全世界流行。瑜伽一詞源於梵文音譯，有結合、聯系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，即為達到冥想而集中意識之義。瑜伽在印度有著悠久的歷史，與婆羅門體系有著密切的聯系。在印度，人們相信通過瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內在的自我將與宇宙的天上我合一；通過瑜伽將產生輪回的種子毀滅，一切障礙都將不存在。現在很難區分瑜伽與印度教的關系，在寺廟中，在經書中，在生活中，在許許多多的范圍，兩者的關系相互融洽。 起初，瑜伽修持者只有少數人，一般在寺院、鄉間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些願意接受的門徒，以後瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。 而今的瑜伽，已經是印度人民幾千年來從實踐中總結的人體科學的修煉法，再也不是只限與少數隱居者僅有的秘密。瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學校。 從廣義上將，瑜伽是哲學，從狹義上將，瑜伽是一種精神和肉體結合的運動。一般提到的瑜伽，是指練習方法，用來增進人們的身體、心智和精神的健康。 二、呼吸法 呼吸是人最重要的機能，但是人們對呼吸的了解卻很少，經常以不正確的方法呼吸。在日常生活中，由於人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規律的，大多數人呼吸短淺，缺乏規律，違反身體呼吸系統自然之律動。這樣，身體不能呼吸足夠的宇宙能量，神經系統遭受到損害，內分泌系統不能正常起作用，導致身體喪失力量和活力，產生經常性的疲勞和沮喪的感覺。人的身體狀況，在很大程度上依賴與呼吸的規律性，甚至呼吸方式可以高度的反映出一個人的情緒情感。 當人們在心煩意亂的時候，例如沮喪、悲痛或抑鬱，呼吸就變得很慢和沒有規律。 而在狂怒、焦慮和緊張不安時，呼吸則變得迅速、表淺和混亂。 連續不規律的呼吸，不僅損害神經系統，而且妨礙內分泌的固有功能，最終使體質變得虛弱。呼吸隨年齡的增長產生變化，年齡越長，呼吸越淺弱。 深長呼吸對健康非常重要，可以使頭腦靈活，體力充沛，感覺年輕。普通人每分鍾呼吸15~到16次，坐禪中呼吸達到每分鍾5~6次，修持得法者每分鍾1~2次，甚至可以象龜蛇一樣微呼微吸，不消耗能量。 瑜伽認為，人一生的呼吸量是有限的，呼吸又快又匆忙的，必定早逝。相反呼吸緩慢，猶如在品嘗空氣的人，可獲得長壽。自古有千年鶴、萬年龜的說法，足見呼吸緩慢是長壽的關鍵。 調整呼吸是我們生存的基本要素，也是健康的必要基礎。通過肺吸入充足的氧氣供給身體，可促進心臟血液循環，並通且通過血液流動將能力輸送到身體的各部。所以，若想長生，秘訣是使呼吸自然綿長。 呼吸通常有三種方式： 胸式呼吸 腹式呼吸 無控制的混合呼吸。 一般人都是胸式呼吸（即淺短之呼吸），是一種胸部運動。 腹式呼吸是吸氣時橫隔膜向下的運動，是修煉呼吸，應成為我們的生存方式。 三、橫隔膜呼吸練習方法 可取隨意的姿勢，仰卧、靜坐、站立均可。卧和站雙腳分開，雙眼輕閉，一手置於胸部，另一隻手置於腹部上方，以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。然後以鼻腔緩慢、細長的吸氣和呼氣，不可出聲振動和停息。然後加大呼吸的過程，當呼氣時，盡量把氣吐盡，分多次吐，然後使腹肌有意向內，並溫和的收縮肺部，將氣吐出。然後吸氣吸滿，但不可過分勉強，腹部恢復原狀。當吸氣時會發覺腹壁和和肋骨下部向外推出，胸部只有輕微移動。這種呼吸是藉助橫隔膜的收縮功能和下壓形成的吸氣動作。每天練習3~5次，每次3~5分鍾。 橫隔膜呼吸法對身體有三大功效： 一、 橫隔膜呼吸不同於淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣，將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。 二、 橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環，增強其機能。 三、 橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的方法。 四、姿勢練習 目前較為流行的瑜伽姿勢練習大約有80多種。瑜伽姿勢與大多數體育練習不同，它不涉及快速或用力的運動，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿勢做得很緩慢，步驟很分明。修習者在做每一項瑜伽練習時，都是放鬆而又警惕的，它把注意力集中在這項練習在其體內所產生的感覺上。由於人的身體習慣與舊有的生活規律和動作，許多練習者在剛剛開始練習時幾乎無法承受體位法所帶來的大量能量，身體出現強烈的抖動，但是堅持下去掌握了那些要決，就會逐步進入一個新的狀態，那時再練習體位法身體就好比定坐在椅子上一樣，平穩、自然、舒適；同時人體內部孕育、滋長出強大的生命氣息的力量。瑜伽師往往能長久的保持一個固定的姿勢，實際上他非但沒有因為這種長時間的呆滯而感到麻木和睏倦，相反卻積蓄和增加了體內的能量，使他越發精神充沛。 瑜伽姿勢練習經過了幾個世紀的錘煉，已得到凈化。通過有規律的練習，可使人們獲得靈活性、平衡、堅韌、巨大的生命力以及對疾病的抵抗能力，還可消除疲勞和安定神經，從而使人們在睡眠中得到真正的安寧。 姿勢練習舉例：蛇式 預備姿勢：身體平趴地面，一側面頰貼地。雙肘彎曲靠近身體，手掌在雙肩下平放地面，指尖與肩對齊。腳跟並攏，腳趾平貼地面綳緊，正常呼吸。 練習步驟： 1、 脖頸伸直，頭部輕輕向後上方揚起。緩慢吸氣，同時頭部和胸部向上抬起，但肚臍部分貼地，抬到最高處的時候，兩腿依然緊緊靠地並用力保持靠攏。 2、仰望天空並保持這個姿勢，屏息6~8秒。 3、胸部和頭部依次貼地，一側面頰鐵地。放鬆身體，休息6——8秒 重復這個做法。每天練習不要超過5次。 益處：蛇式從內部活動到整個腹部，可促進肝臟和其他消化器官加強活動。這是一個治療消化不良，痢疾，胃炎，胃病以及其他疾病。蛇式能夠讓脊柱柔軟，減緩脊柱疾病和背痛。同時可以有效地活動胸部，肩膀，頸部，面部和頭部，使表皮血液活躍，增進面部之美。這個方法對於女性有特殊作用，可以治療各種月經疾病。 五、練習注意事項 瑜伽練習者應了解這一練習的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。 一、 時間 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後3小時，或喝入流質食物及飲料半小時後。練習者應該選擇自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態；如果此時身體有不適或有病狀，盡量不要採用過於強烈的方法，也可以完全不進行練習 二、地點 練習瑜伽時要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，有可能的話，離開房間而選擇露天的自然地。在房間中，注意保持空氣的流通，養成經常開窗通風的習慣，這對於調息練習尤為重要。練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上要鋪上松軟潔凈的毯子，能輕松地保持站立，千萬不能讓腳下打滑。在練習有關坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效地防止疲勞。 三、安靜 瑜伽練習時須保持安靜，避免交談，可以播放輕松、簡單的樂曲。要身心專注、集中。 四、休息 瑜伽休息非常普通的休息，每一種，休息其實都是一種冥想。其作用不可小看，它能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志，感受自我的存在。 休息有兩種； 一種是短時間的休息，主要是體位法中常採取10~30秒的休息，一般佔用練習的1/5左右； 另一種是專門的休息，有時達數小時之久，如瑜伽者練習的「屍體」放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還可以有意識地控制體內能量和精神。 五、練功服裝 瑜伽練習時穿著盡可能地簡單，穿短褲、寬桶褲或是中國傳統的練功褲，女子也可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松，赤腳或只穿襪子。 六、洗澡 在清晨，練功者練習前不必洗澡，洗澡時間可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在練功結束後15分鍾進行。可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習是效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。 七、准確的練習方法 為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的練習方法。瑜伽是一種完善的科學體系，如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機械動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺地做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。每一個人要按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為，不可強求。瑜伽練習的每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和困難

③ 瑜伽的詳細介紹.

瑜伽起源於印度，流行於世界。瑜伽是東方最古老的強身術之一。它產生於公元前，是人類智慧的結晶。瑜伽也是印度先賢在最濃沉的觀想和靜定狀態下，從直覺了悟生命的認知。瑜伽修持秘訣是理論和實踐互相參證的法典。
目前瑜伽已成為時尚的最前沿，在全世界廣泛傳播，成為適應現今一切高節奏，簡便，新新人類的一種新的生活方式。

古代瑜伽注重心靈與肉體的超越自我，現代瑜伽則追求身心平衡和健康優雅。瑜伽的作用簡直妙不可言。因為它對人體的作用是內外兼修的。也是各種健身項目中唯一的。現代瑜伽簡單說是由呼吸法，體位法，冥想所組成。是在一種自然健康的環境下，伴隨著悠揚的音樂，用意念指引著自己的肢體，舒緩流暢的練習各種動作，同時配合呼吸，來達到調整身心，雕塑形體、提高氣質、增強體魄的作用。

瑜伽哲學，它包含了許多哲理，讓人們了解人生（生命）的真諦，學會如何做人。瑜伽是東方心靈治學，通過調試內心活動，可清除人潛意識的垃圾，消除煩惱，是一減壓和心靈美容的良方。瑜伽是傳統的生命科學，東方的身體文化，包含了動（練筋、骨、皮）、靜（練精、氣、神）結合的養生健身運動，適合各種年齡的人練習。瑜伽可以優化人生存的內環境，以適應生存的外環境（生活環境，人際關系）。瑜伽的姿勢像柔軟體操，優美的舞蹈。它更是一種心操，使人們學會關注自己的內在世界，認識自我、提升自我。

瑜伽集醫學、科學、哲學之成，是一門內容廣泛的科學，它讓人們達到內在的精神幸福和智慧，人的意識和性格都能得到改善。我們不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐「它」。便人們擁有健美的身材、靚麗的肌膚，達到健康基礎美，靜態形體美，內在美（氣質美），整體美五個層次的美的追求。

瑜伽神奇的效果，超凡脫俗的感覺和無限的魅力，一次一又一次的得到了人們的驗證。世界各地的明星，政要都把瑜伽當成首選的健身美體項目。就連美國好萊塢明星麥當娜都非常痴迷瑜伽，由於練習瑜伽，即使生過孩子以後還保持著非常完美的體型。

瑜伽不但效果神奇，而且廣泛的適用於大眾練習。它不需要大蹦小跳，練習頻率舒緩，而且運動強度適中。在寧靜、舒緩、祥和的氣氛中，給人們帶來健康、美麗、自信和快樂。

紫笛瑜伽把瑜伽各流派中的精華集中在一起，精心編排了一套舒心、呼吸、速成，健力為一體的紫笛瑜伽專業系統。源於古老古老印度、秉承了英格蘭貴族傳統品位，把古老而神秘的東方瑜伽和現代新潮的西方瑜伽完美的結合在一起，獨成體系的總結出一套特色鮮明、科學易懂，簡單易行，效果顯著的練習方法。並在不斷的實踐中，根據不同的顧客群體需求，又延伸出入門瑜伽，熱力瑜伽、纖體瘦身瑜伽，產後形體修復瑜伽、理療瑜伽、舒心減壓瑜伽、自然養生瑜伽、辦公室瑜伽、孕婦瑜伽、雙人瑜伽、親子瑜伽、少兒瑜伽、戶外瑜伽、印度舞蹈瑜伽等多門瑜伽課程，堪稱整個瑜伽行業的典範，其動作之自然流暢，其身心交融合一，可謂到了「登峰造極」的地步，讓練習者都能體驗到貴族般的感覺。在寧靜、舒緩、祥和的氣氛中享受瑜伽帶來的自信與快樂，讓真正喜愛瑜伽的會員都能感覺到紫笛瑜伽的與眾不同和極深的內涵，都能有通過紫笛瑜伽來實現自己的美麗與夢想。

④ 瑜伽有分幾種

瑜伽有分8大種，請看我的詳細描述。
第一類是阿斯湯加瑜伽，阿斯湯加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一種很古老的瑜伽系統，有幾千年的歷史，以嚴謹和科學性著稱，在西方被稱為「力量瑜伽」。
第二類是哈他瑜伽，哈他瑜伽又名傳統瑜伽，它的創立者是印度現代瑜伽大師斯瓦米·希瓦難陀（Swami Sivanada）。
第三類是流瑜伽，流瑜伽（Flow Yoga）是現代很流行的一種瑜伽，傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。
第四類是陰瑜伽，陰瑜伽（Yin Yoga），強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
第五類是熱瑜伽，熱瑜伽（Hot Yoga），也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽，即在38度-40度的高溫環境做瑜伽。
第六類是艾揚格瑜伽，艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）是由印度瑜伽大師艾楊格（B.K.S Iyengar）創立和教授一種獨特風格的瑜伽體系。練習體式由傳統瑜伽中來。
第七類是普拉提，普拉提（Pilates），融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練。
第八類是空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是以順重力、向心力、反重力這三大原理結合的新型瑜伽方式，該力量原理來自於物理運動學。
拓展資料：
第一類阿斯湯加瑜伽它是一種練優美的動態練習，融合了姿勢（體位）、運動（串聯體位）和專注（凝視點）三者，且有節奏悠長的呼吸技巧（烏加依呼吸和收束法）。
練習有一定的挑戰性，持續的阿斯湯加習練可快速提高體力和專注力，它的序列固定，練習時產生強烈的內熱，可以潔凈身體，為練習者建立一個輕盈而有力的體魄。
一般對練習者體能素質要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者哈他瑜伽體位練習中包含24個體位動作，主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。
哈他瑜伽最適合初學者，它不要求做到完美，也不是充滿競爭感的習練，而是強調對每一個體式的感覺。國內的哈他瑜伽主要以體式和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
第三類流瑜伽的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱「流瑜伽」。它通過行雲流水般的流程動作組合來強身健體，強調運動與呼吸的和諧性，較側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專注力等全面的鍛煉。
如果想考瑜伽教練證的話，中國瑜伽聯盟就是個很好的選擇，在業內認可度很高的一家瑜伽培訓學校，也是一家全美認證學校，頒發的證書是國內外通用的。
我們是全日制專業瑜伽教練培訓總部！學習+住宿+餐飲+復訓一站式學院，中國瑜伽聯盟八大教練課程體系證書齊全，零基礎入學、名校師資、頒發高級教練證書全國通用、證書可全國聯網查詢。全美RYT200,300,500國際證書，注冊國際通用。
首家八證全日制瑜伽教練培訓班
1、RYT200瑜伽教練課程
2、普拉提大器械課程
3、普拉提維密課程
4、空中瑜伽（一二三級）教練課程
5、理療瑜伽教練課程
6、孕產瑜伽教練課程
7、瑜伽輪教練課程
8、舞韻瑜伽教練課程

⑤ 瑜伽運動的介紹

一、基本介紹

瑜伽」(英文：Yoga，印地語：)這個詞，是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地語：)創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。

二、發展歷史

1.歷史

瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

2.起源

瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為「世界的瑰寶」。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。

瑜伽」(英文：Yoga，印地語)這個詞，是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地語)創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

關於瑜伽的記載最早出現在《吠陀經》的印度經文中，大約在公元前300年時，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中闡明了使身體健康、精神充實的修煉課程，這門課程被其系統化和規范化，構成當代瑜伽修煉的基礎。帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

3.發展

現代學者將瑜伽分為四個時期：

(1)前古典時期

由公元前5000年開始，直到梨俱吠陀的出現為止，約有3000多年的時期，是瑜伽原始發展，缺少文字記載的時期，瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸發展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

(2)古典時期

由公元前1500年《吠陀經》籠統的記載下來，到了《奧義書》明確的記載瑜伽，到《薄伽梵歌》出現，完成了瑜伽行法與吠檀多哲學的合一，使瑜伽這一民間的靈修實踐變為正統，由強調行法到行為、信仰、知識三者並行不悖。

大約在公元前300年時，印度大聖哲帕坦伽利(英文：Patanjali)創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。

瑜伽之祖帕坦伽利(Patanjali)，一般認為他誕生於公元前約200至500年間的印度拉爾(Ra'r'h)地區。傳說中， 帕坦伽利的母親哥妮卡(Gonika')是個飽學的瑜伽行者，她一直希望將所學傳給一位賢能之士但未能如願。哥妮卡心裡想說她的生命所剩無幾，她就向太陽神祈求，希望可以賜給她一位所尋覓的賢者。她雙手捧水閉眼向太陽神禱告，正當她要獻水給太陽神時，她睜眼看到手中有一條小蛇，小蛇瞬間化成人形，向她說：「我想做你的孩子。」哥妮卡答應了，並為他取名Patanjali。Pat的意思是掉落，an『jali的意思是雙手合十，因為帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名為Patanjali(印地語：)。傳說中帕坦伽利是蛇神Adisesa為了撰寫大法和獻身神聖之舞，在主濕婆(Shiva)的祝福下轉世人間成為瑜伽之祖。

(3)後古典時期

由《瑜伽經》以後，為後古典瑜伽。主要包括了「瑜伽奧義書」，密教和訶陀瑜伽。「瑜伽奧義書」有二十一部，在這些「奧義書」中，純粹認知，推理甚至冥想都不是達到解脫的唯一方法，它們都有必要通過苦行的修練技術所導致的生理轉化和精神體會，才能達到梵我合一的境地。因此，產生出了節食、禁慾，體位法，七輪等，加上咒語、手印身印尚師之結合，是後古典時期瑜伽的精華。

19世紀的「克須那摩卻那」是現代瑜伽之父。其後的「愛恩加」和「第斯克佳」是聖王瑜伽的領導者。另外印度錫克族的「拙火瑜伽」和「濕婆阿蘭達」瑜伽也是二個重要的瑜伽派別，一個練氣一個練心。

(4)瑜伽的現代發展

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

在現代，也產生了一些在全球具有廣泛影響力的瑜伽大師 ，例如室利·阿羅頻多、辨喜、艾揚格、斯瓦米·蘭德福、張蕙蘭等。不可否認，悠久的瑜伽將會更加受到各界人士的喜愛。由斯瓦米·蘭德福擔任首席大師的印度帕坦伽利瑜伽學院有限公司是當今世界上歷史傳承最悠久、最權威的瑜伽學院和瑜伽教練資質等級評定認證機構。

三、國際瑜伽日來源

設立6.21國際瑜伽日的決議草案由印度提出，受到175個成員國支持。該提議最初由印度總理納倫德拉·莫迪在第69屆聯合國大會上提出，他說：「今天，我要強調的是，瑜伽是我們古老傳統的寶貴禮物。瑜伽體現了心靈和身體的統一、思想與行動的統一……這種整體方法有益於我們的健康和福祉。瑜伽不僅僅是鍛煉;它是一種發現自己、世界與自然三者合為一體的方式。」[1]

該決議指出「個人和全民作出更健康的選擇和採取有利於身體健康的生活方式十分重要」。在這個方面，世界衛生組織已經敦促成員國鼓勵國民多進行身體活動。目前，身體活動不足位列全球十大導致死亡原因之中，也是包括心血管疾病、癌症、糖尿病在內的非傳染性疾病的一個主要風險因素。

但瑜伽不僅僅只是一項身體的運動。在對決議進行投票之前，大會第69屆會議主席薩姆·庫泰薩強調：「數世紀以來，各行各業的人們修習瑜伽，認識到瑜伽獨具令人身心合一的特點。瑜伽實現了思想與行動的和諧統一。」

四、瑜伽流派

1.古典瑜伽

瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。 正統的印度「古典瑜伽」包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。智瑜伽提倡培養知識理念;業瑜伽倡導內心修行，引導更加完善的行為;信仰瑜伽是將前者綜合並衍生發展而來的;哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系;王瑜伽功偏於意念和調息;昆達里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。這些不同體系理論的瑜伽，對於修習者來說都是通往精神世界的工具。

2.智瑜伽

提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。平常人所說的知識僅僅局限於生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉眼內在，透過一切外在事物的本質，去體驗和理解創造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。

3.業瑜伽

業是行為的意思。業瑜伽認為，行為是生命的第一表現，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業瑜伽倡導將精力集中於內心的世界，通過內性的精神活動，引導更加完善的的行為。瑜伽師通常採取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執著苦行，凈心寡慾。他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。

4.哈他瑜伽

在哈他(Hatha)這個詞中，「哈」(ha)的意思是太陽，「他」(tha)的意思是月亮。「哈他」代表男與女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。

在通常情況下，如果這種失調現象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復平衡，但是如果不能主動的自我剋制和調節，這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環的運動;通過調息來清除體內神經系統的滯障，通過龐達控制身體的能量並加以利用。

5.王瑜伽

如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏於意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。

瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都採用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內流通，產生不同的神通力。一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習，這通常是在環境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。

6.昆達利尼瑜伽

又稱為蛇王瑜伽。昆達利尼證明了人體周身存在72，000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態的聖蛇。通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達體外，一旦昆達利尼蛇沖出頭頂的梵穴輪，即可獲得出神入化的三摩地。昆達利尼瑜伽是為所有在家人而設計的。讓修煉者享有完整的家庭生活。增加內在的包容量，讓人能從容面對生活中的壓力，同時保持青春，美麗健康。通過昆達利尼瑜珈， 昆達利尼沿著脊椎骨提升， 通過人體裹的八個能量中心， 讓每個能量中心平衡， 直達大腦刺激松果腺和腦下垂體，讓神經系統， 荷爾蒙系統和每個細胞核得以激活。因此，練習過昆達利尼瑜珈的人都體會過無論身體上， 心靈上的變化和強化， 都比一般的瑜珈來得快。

7.密宗瑜伽

國外稱怛特羅(Tantra)瑜伽;也稱咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(Phala-yana)、金剛乘(Vajra-yana)。它是公元7世紀到12世紀以後印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結合的產物。

密教傳播至中國西藏地區。8世紀中後葉，著名的印度密宗大師蓮花生來到西藏，幫助信佛的藏王赤松德贊(755—797在位)「調伏眾魔」，戰勝了西藏本地的原始宗教，同時，蓮花生將已含有密宗四部修法之最高階段的無上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。公元13世紀初，佛教在印度泯滅後，唯有西藏佛教保留了密宗四部修習的完整形態。形成了藏密系統。

密宗無上瑜伽「樂空雙運」雙修法的生理學根據便是三脈七輪及「軍荼力蛇」學說。所謂「樂空雙運」，即是密宗無上瑜伽密的教義及特別修行法。其理論根源於密宗《大日經》與《金剛頂經》。《金剛頂經》與《大日經》講的是佛的秘密自證境界。

藏密瑜伽的特色為復雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、上師加持、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、白教大手印法等等。

8.阿斯湯嘎瑜伽

帕坦伽利《瑜伽經》里的八支行法，被阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)奉為核心體系，是最古老的瑜伽練習體系。

阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。世界流行的練習方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷於此。在西方，這種瑜伽也被稱作「力量瑜伽」。國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

適合：這種瑜伽對練習者體能素質要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，並且及有耐心。

阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發出聲音的喉呼吸為主。

注意：初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。

一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習。如果身體出現疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。

9.艾揚格瑜伽

95歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。

艾揚格從小體弱多病，最初練習哈他瑜伽是為了強身健體，並且一度達到很高的境界。60歲左右時，艾揚格經歷了一場車禍，嚴重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。經過9年時間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚格終於恢復了健康。艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復功效，由此創建了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽被公認為最講究體位練習方法，它可以協調身體平衡，對疾病治療效果很好。

練習艾揚格瑜伽，需要特別關注身體各部位的細節，善於利用各種輔助道具。這種課程的設置緩慢而有節制。姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。

適合：身體較硬的人，患者，術後產後恢復的人。

很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但如果性格急躁會覺得過於沉悶。

特點：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再復雜，從而使不同身體程度的學員同樣受益。

注意：艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過於依賴器械道具的一個不良後果是培養了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。因此，學習這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴。

10.流瑜伽

流瑜伽，也有人稱其為「流程瑜伽」。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。

流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習數次，而後進行單個動作練習，最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。

流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質比較一般，這種瑜伽形式便於接受。

適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。

特點：流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做准備，因此不建議初學者練習這種瑜伽。

注意：流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作「流程瑜伽」，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助。

11.熱瑜伽

印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃-42℃的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鍾後就會 大汗淋漓。如患有動脈硬化、膽固醇過高、血壓不正常，日常的高溫瑜珈能舒緩這些問題。

熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。

適合：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習;感冒、發燒等急性病患者、大病初癒或手術後不久不可練習;

經常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。

特點：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

注意：一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。

12.雙人瑜伽

在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關注。和個人修習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。

顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母、朋友、情侶。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作機會的.生意夥伴等。但是由於有很多的身體接觸，顯然，在動作選擇和課程設計上我們是要因人而異的。

五、修煉方法

瑜伽的八支行法：

為了實現「對心的控制」，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為「八支行法」。這些功法是：

1.持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養，否則的話，他的心是不會平靜的。

2.尊行(niyama)：指應遵守的道德准則，包括

(1)清凈(對身體和食物的清凈，為「外凈」;對內心污濁的清凈，為「內凈」)

(2)知足(不求自己份外之物)

(3)苦行(忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)

(4)讀誦(學習經典、念誦聖音——唵「Om」)

(5)敬神(敬信自在天大神，為神奉獻一切)等。

3.體位(asana)：指保持身體平穩、輕松自如、精神放鬆。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

4.調息(pranayama)：指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。

此外，還要注意四件事：

(1)「處」，指氣息吸入後，氣息在胸腹之內所到達的范圍;氣息吐出以後，氣息在宇宙中達到什麼地方。

(2)「時」，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。

(3)「數」，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

(4)「專注一境」，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

5.攝心(Pratyahar)：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置於心的控制之下。

6.凝神(dharana)：是使心專注於身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注於外界的一種對象，如月亮、神像等。

7.入定(Dhyan)：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的對象相統一、使主客觀相融合。

8.三摩地(samadhi)：就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種：「有想三摩地」和「無想三摩地」。前者，指達到三摩地後，仍然帶有一定思慮情感的狀態。後者，指心的一切變化和作用都已經斷滅，完全達到與專注對象合一的狀態，即瑜伽的最高境界。

六、修理器材

1.瑜伽球

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。 瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

2.瑜伽館

瑜伽館是用於學習和練習印度瑜伽的專業場所。一般而言，都有齊全的設施、較全的教學項目、有專業的教練進行教學指導、有寧靜良好的氛圍。在瑜伽館練習不僅能健康身心，讓身材更有形，也能認識新很多朋友。讓瑜伽愛好者有更近的交流。

七、瑜伽要領

1. 坐於椅子上，雙膝關節並攏，脊柱立直

2. 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。

3. 呼氣。轉頭看向身體的一側。

4.保持2-3次呼吸。

5. 吸氣回正，呼氣重復另一側。

功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。

八、練習益處

作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

最重要的是：

瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。

活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

⑥ 適合早晨練習的瑜伽動作

剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺，到處尋找鍛煉的方法，然後不管那麼多，一陣「胡練」，其實yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達；如果你是女性你需要多關注一些調息，而且如何你是剛剛開始yoga練習的，那你最需要學習的是姿勢的鍛煉方法。下面這個表格提供你一天的鍛煉要求，你也可以適當的增減一些。
早晨 中午 晚上
6：30分起床進行10-20分針的姿勢鍛煉7：00點鍾進行調息的練習（你可以進行「完全的瑜伽呼吸」練習）時間不要超過10分鍾 12：00點鍾進行10分鍾的龐達練習「會陰收束法」 22：00點鍾進行15分鍾的姿勢練習22：20點鍾進行10分鍾的龐達「收顎收束法」練習或者「收腹收束法」
這是一個非常簡單的鍛煉計劃，他不會讓你感到疲勞，你也不會感到你的時間被佔用了，但是你要堅持練習的話，你的感覺會越來越好的，其實你只要堅持1個月你就會有收獲，到了一個月後，你就可以放棄這個計劃。
記住，剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞，你如果認為這個時間安排無法做到，也沒有關系，只有你在大致的三個時間段完成了這些練習，就行。

仰卧式 ：
預備姿勢
身體平躺在地面上，眼睛平平視天花板。兩臂垂直，放於身體兩側，手掌貼著地面，兩條腿挺直，腳跟、腳趾並攏，正常呼吸。
步驟
1. 用鼻孔緩慢深呼吸，然後屏息。
2. 盡最大努力將兩腳趾向前伸直。
3. 慢慢向上抬起雙腿，抬到離地面10-12厘米後，停留6-8秒鍾。一直保持屏息。
4. 開始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼氣和放腿同時進行，腿放下時，呼氣隨之完畢。
5. 休息5-6秒，同時正常呼吸兩次。
6. 重復練習。
每日練習不得超過5次。
注意問題
背部有傷，不要強求練習雙腿抬起，可以先練習單腿抬起的仰卧式。
益處
這種練習可以讓腹部內外肌肉充分得到活動和鍛煉，消除腹部多餘脂肪，也可以治療胰臟疾病以及便秘、胃炎=消化不良、腸功能紊亂等。
這個姿勢對於背同以及腰部、臀部、髖關節部位疾病有較好的治療。還可以強化脊髓，活躍內部細胞，刺激整個神經系統。

曲腿式 ：
預備姿勢
站立地上，雙手放下，眼睛平視前方。
步驟
1. 將右腿抬柒蓋抬向胸部（右手抓住腳腕，左手抓住柒蓋，進行輔助）。
2. 讓漆蓋盡量貼近胸部，（盡可能不要依賴手的作用）。
3. 同時另一條腿保持穩固的直立。
4. 保持這個姿勢6-8秒，然後回復到預備姿勢。
5. 休息6秒後，換另一條腿重復這個動作。
每日練習6-8次。
注意問題
如果你感到站立練習有困難，可以躺在地上練習這個動作。
益處
曲腿式用一種溫和的方法來活動胰臟及腹部器官。如果換有疝氣、吐酸水、胃炎等症狀，練習這個姿勢可以立即見效。這個方法可讓髖關節放鬆，鍛煉腹肌肉，增加腸胃蠕動。這是易學而又無害的體式，任何人都可以練習，和受益。

收額收束法:
選擇一種舒適姿勢打座。
放鬆,閉上雙眼. 吸氣,呼氣。
閉息 頭向前方彎,以鼻尖畫弧,直至下巴緊緊抵著胸骨。
兩肩稍向前聳一點,伸直雙臂。
兩手掌應緊壓兩膝。
保持這種姿勢,直至你不能舒適的閉息為止。
恢復的動作要緩慢.慢慢的仰起頭部,慢慢的吸氣.直至頭完全伸直。
這是一個完整的回合,每次練習不要超過12個回合。
收額收束法有助於消除憤怒和緊張憂郁的心情,它通常與調息及其它的收束法一起練習,達到更好的效果。

單側仰卧式 ：
預備姿勢
平躺地面，身體伸直。兩腳跟並攏，手掌靠近身體放在地面，身體放鬆，眼睛平視。正常呼吸。
步驟
1. 一側腳趾伸直，大小腿始終綳緊；另一側完全放鬆。
2. 當一側腿綳緊以後，吸氣並向空中抬腿，吸氣和抬腿要緩慢進行，時間大約8-10秒。抬起的腿和地上的另一條腿呈90度直角。抬腿時身體其它部位不得彎曲或扭動，整個身體繼續平躺在地面上。抬腿的高度你可以根據你的能力進行，總之不要感到不適，切忌不要用力過大！
3. 當抬腿到最大限度後，屏住呼吸，保持姿勢。時間堅持6秒以上，身體保持筆直，抬起的腿始終綳緊，兩手掌朝下貼地，眼睛注視前方。
4. 開始呼氣，同時把腿放回地面，腿落地的時間大約6秒，落地前保持綳緊。落地後，一個姿勢完成。
5. 休息6秒以後，練習另一條腿。 每日練習：每天4遍，交替練習，逐漸增加次數。
益處
單側仰卧式對於哮喘病患者頗有療效。屏住呼吸時，空氣深入氣管緩慢柔和的按摩氣管內壁。由於這種內部的活動，氣管機能日益增強，健康也就隨之恢復正常。
這個體式還有其他益處，它可以使髖關節柔韌，治療腸胃病、消化系統功能混亂。
還能增強性器官的肌肉組織，提高性的能力，對於女性的月經失調有幫助，這個簡單的姿勢，建議你經常的練習。

祈陽式 ：
預備姿勢
兩腿叉開站立，兩腳距離大約與肩膀同寬。雙手自然垂放在身體兩側，頭部垂直，正視前方。正常呼吸。
步驟
1. 緩緩吸氣，雙臂自身體兩側向外劃弧形舉向天空。手抬向頂部時，吸氣完成，手掌轉向前方，兩臂平行。
2. 呼氣，身體上肢向前沿弧形向地面彎曲。向前曲身時，兩手保持平行。當手觸及地面時，停止呼氣。
3. 屏住呼吸，保持這個姿勢6-8秒鍾。屏住呼吸時，重要的一點是身體上肢（腰部以上）自然放鬆，下肢（腰部和腰部以下）保持筆直，不可彎曲。頭部也要屈向地面，位置始終處於兩臂之間。 雙手放鬆下伸，伸至所能及得的高度。如果能較為容易的彎曲身體，手掌可以放在地上或觸及地面。做這個動作千萬不要勉強，更不要強迫自己極力曲體，以免拉傷身體。務必要是自己感到輕松自如方為適度。
4. 把雙手放在小腿上，開始吸氣並回復到原來站立的姿勢。做這個動作時，手掌觸及兩腿，沿腿部從下而上，慢慢吸氣，再恢復至站立的姿勢。至此，吸氣結束。此時完成。
5. 站立休息5-6秒鍾，然後在重復練習相同的動作。休息時的姿勢與預備的姿勢相同。
每天練習4遍，不得超過這個限制。
益處
這個姿勢有許多益處。它用一種溫和的方式促使所有內分泌腺活動。由於這種體內活動的結果，胰腺、腎上腺、甲狀腺、腦下垂體以及其他一些內分泌腺得到正常的運轉。導致糖尿病的主要原因是由於胰臟功能失調，這個姿勢通過增加胰腺活動，糾正這個缺陷。
這個姿勢對於胃部、脊柱、肺部和胸部也有好處。這些部位的疾病同樣可以採用這個姿勢進行治療。由於練習這個姿勢時候，血液循環逆向流動，因此可以使的面部組織、中樞神經系統以及身體上肢的所有器官產生活力。

屍解式 （屍體放鬆式）：
這是一個神奇的姿勢，他對人一個YOGA者來講意義超過一個姿勢，不管如何，看看你能得到什麼。
預備姿勢：身體平躺地面，全身筆直放鬆。兩臂自然下垂，手掌自然放鬆。正常呼吸，雙目閉合，整個身體象一個屍體一樣無拘無束。這個練習方法是始終保持這個樣子的。
步驟
1. 雙目閉合兩秒，然後睜開兩秒。重復這個小動作1-10次。
2. 睜開雙眼，上視、下視然後直視；左視、右視然後直視；然後閉目。9重復1-10次。
3. 嘴部練習。嘴張大，但不僅張。舌尖向喉部方向彎曲，然後閉嘴，保持這樣10秒；再張開嘴巴，同時舌頭回到正常位置，閉嘴。重復這個動作1-10次。
4. 現在，雙目閉合，將注意力集中在腳趾。作以下觀想：觀想放鬆腳趾、慢慢放鬆小腿、大腿。延伸你的觀想，放鬆你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各處。之後，將頭部和頸部左右輕輕移動以下，尋找一個比較舒適的位置停下。至此，整個肌肉放鬆完畢。
5. 繼續進行精神觀想。選擇一個你曾經去過或者是極為喜愛的自然風景優美的地方。例如公園、花園、草坪、或者是河流。有意念引導，你自己彷彿置身於這個優美的處所，米彷彿自己躺在那個迷人的地方，呼吸那裡的新鮮空氣。當你的注意力集中在那個環境中時，進行完全的瑜伽呼吸。依次進行大約12次，你會感到自己彷彿昏然入睡。至此，你也完成精神的放鬆。
6. 睜開雙眼，舒展身體，坐起來，這個練習方法結束。
每日練習1次，每次練習時間保持10-20分鍾。這個練習，一定要在你的所有體位法結束以後，並且完成了其它的瑜伽練習有後再進行。如果你有高血壓、心臟病，可以直接練習這個方法，而不用練習其他瑜伽方法。
益處
這是一個對於任何人有益的方法。他放鬆了身體的每個地方，肌肉和神經再放鬆之後，獲得了新的能量。
對於有失眠、高血壓、心臟病、神經疾病的人將會獲得巨大的幫助。如果你感到四肢無力，易於疲勞，或者萎靡不振，一定要練習這個瑜伽方法，你會變得強壯和有力量。

蝗蟲式：
預備姿勢：
身體平趴地面，讓一側面頰貼地。兩臂伸直放在身體兩側（靠近大腿），雙手握拳，拇指與食指一側貼地。兩腿伸直，指尖靠著地面，兩腳跟腳趾並攏。
讓整個身體保持一條直線，正常呼吸。
步驟
1. 鼻孔緩慢吸氣，然後屏息。
2. 慢慢抬頭，下巴支撐地面（你可以在下巴處方一塊軟墊）。
3. 握緊拳頭，兩臂兩首綳緊。
4. 兩腿快速抬起，抬到最高處，注意兩腿保持並攏何筆直狀態。
5. 保持這個姿勢5-6秒。
6. 開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時回復到預備姿勢。
7. 休息5-10秒，重復動作。
每日練習不要超過4次。
注意
練習有困難的人，可以把雙腿抬起改為單腿抬起。
益處
蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。他可以促使腎臟和整個腹部運動。同樣可以治療多種的內臟和腸胃疾病。
這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。特別向每一個練習者推薦。

會陰收束法
彎曲右小腿,把腳跟緊緊頂住會陰部(生殖器與肛門之間的部分),彎曲左小腿,把左腳放在右腳踝上。
閉眼放鬆,保持背部伸直. 呼氣。
閉息並同時用力收縮上提會陰 逐漸學會體會被收縮的會陰的那一點.
盡量保持收縮的狀態.然後放鬆.吸氣。
這是一個回合,只要有時間就可以做這個功法,可以盡量多的做。
會陰收束法封閉了生命之氣向下運行的出口,而將它轉而向上運行,它有助於喚醒昆達利尼蛇,當然,它還可以防止和按摩便秘和痔瘡的發生。

三角式：
預備姿勢：
站立在地上，兩腿間相距和2尺左右目視前方，雙手在身體兩側自然垂放。兩腿站穩。
步驟
1. 慢慢吸氣，同時雙手向身體兩側抬起，抬至於肩膀同高的位置。抬手時雙手要綳直，保持在一條直線上，手掌朝下。當兩手抬到一條直線上時吸氣也要完畢。以這個姿勢站立2秒。
2. 開始呼氣，同時左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空。左手觸及腳面時，呼氣完畢，隨即屏住呼吸。身體要向前彎曲，而不是曲向體側。眼睛看著左腳尖，盡力用手觸腳趾。手觸及腳趾後，頭部轉向右側，再把頭部向空中抬起。此時，眼睛要盡力看著右掌。做這個動作時，兩手臂再度處於同一直線上，目視右手掌2秒，兩腿務必綳直，不要讓膝蓋彎曲 。
3. 目視右手掌數秒鍾後，右手臂綳直向下移至前方，然後目視手掌下方地面。做這個動作時候，左手仍然停留在做腳趾上，右手則完全綳直伸向前方，身體也趨向正前方。兩腿綳直，右臂靠近頭部右側太陽穴，屏住呼吸 。
4. 然後右手向右移動45度，手和手臂努力伸直。做這一個動作時候，右手五指並攏，手掌距離地面大約一英尺高。目視右手所指向的地面 。保持這個姿勢2秒鍾，屏住呼吸。 把右手放在右腿上，開始吸氣並站起來。兩手沿腿部輕輕向上拖動，直至恢復站立姿勢為止。還原到預備姿勢後，雙手分別垂放在身體兩側。至此，這套三角式已經練習完畢。稍加休息，並開始2次正常呼吸。
5. 休息大約5秒鍾後，按同樣的步驟重復練習這套姿勢。在第2遍練習的時候，用右手觸及右腳，左手舉向空中。之後的幾遍練習，均如此交替進行。
第一周每天交替練習4遍。從第二周起，每天交替練習6遍，均如此交替進行。每日練習最多部超過8遍。
益處
三角式對治療頸部以及肩關節部位的疼痛以及其他疾病有醫療價值。患有頸椎僵直症的患者練習這套姿勢，能獲得及佳的療效。
這套姿勢對於脊椎、胯關節、手、手掌、也有好處。練習這個姿勢，可使腰部以上的主要關節得到適當的活動，肌肉也能充分恢復彈性。建議關節炎患者在做完平衡式之後，即進行三角式練習。依次做完這套姿勢之後，身體各部位的大小關節都可以得到充分的活動，他們的功能也使得以恢復正常。
對於一般的瑜伽練習者來講，三角式同樣具有許多益處。他能增強眼睛的視力，使得脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的能力。這套姿勢簡單易行，值得你去做做。

肥胖者的鍛煉計劃：
現在你要繼續鍛煉瑜伽姿勢，保證你的體重恢復平衡。如果你要恢復你的身材體重，需要你有選擇的進行瑜伽的練習，初期，不能要求進行所有的練習，也不需要你為了達到期望的效果而勉強練習難度較大的方法。許多簡單的阿薩納姿勢，對於控制體重，和調整身體狀況有非常明顯的效果。
在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，並且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和議後的數周，逐漸增加數量。我希望你的進展是穩步的，並且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續的，如果你明白了這些道理，請你繼續下去。
第一周
1. 單側仰卧式——每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。
2. 仰卧式——每天不要超過6遍。
第二周
繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。
1. 蛇式——每天保證4遍。
2. 蝗蟲式——每天保證4遍。
第三周
繼續第一、二周的方法，然後增加以下姿勢
1. 平衡式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
2. 曲腿式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
第四周
繼續第一、二、三周的方法，然後增加以下姿勢。
1. 祈陽式——每天練習4遍。
2. 反弓式——每天練習4遍。
第五周
繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。
1. 半側式——每天練習4次，每側練習2次。
2. 前曲式——每天練習4次。
第六周
繼續第一、二、三、四、五周的方法，然後增加以下姿勢。
1. 睡雷式——每天練習4遍。
2. 魚王式——每天練習2遍。
正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪，那麼第七周你該做什麼呢？
你有幾個選擇：
第一， 你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。
第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。
第三， 你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。

前屈式：
預備姿勢：
預備姿勢：平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾並攏坐穩。脊柱、頸部、頭部保持直立。雙手垂直放在身體兩側。
步驟
1. 雙臂向前伸直，和兩腿平行。
2. 盡量保持身體筆直的前提下前傾，雙手分別抓住兩腳趾。如果這個姿勢你根本抓不到腳趾，你可以嘗試彎背，但是一定要保持腿部的平直。
3. 頭部下低到兩肩之間，同時將氣呼出。
4. 伸直腳趾，綳緊雙腿，同時將頭部置於兩臂之間。雙手雙臂盡量前身，保持6-10秒。
5. 手回放到大腿上，開始吸氣。同時手掌沿著腿部慢慢收回，回復到預備姿勢。
6. 休息大約5秒鍾，重復練習。
每天練習不要超過5次。
注意
凡背部受傷，或脊柱疼痛者，在練習過程中要放鬆身體，緩慢練習。
益處
這個姿勢對於整個脊柱、神經系統和腹部器官、分泌腺會產生益處。由於身體的這樣活動，可以治癒這方面的疾病。對於糖尿病患者也有很好的療效，因為他促進了胰臟和內分泌腺的活動，從而改善胰臟功能，正常分泌胰島素。
他還治癒背部和脊柱疾病，減輕胃痛，使神經系統功能回復正常。
許多人開始的時候不能准確的完成這個姿勢，不要著急，練習到一定階段，你會越來越好，更加准確的。這個姿勢最重要的是反復練習，你一定會受益的。

蛇式：
預備姿勢：
身體平趴地面，一側面頰貼地。雙肘彎曲靠近身體，手掌平放雙肩下放地面，指尖與肩對齊。腳跟並攏，腳趾平貼地面綳緊，正常呼吸。
步驟
1. 頭部伸直，輕輕向後上方仰起。
2. 緩慢吸氣，同時頭部和胸部向上抬起，但肚臍部分貼地（肚臍以上部分離地），抬到最高地方，兩腿依然緊緊靠地並用力保持靠攏。
3. 仰望天空並保持這個姿勢，屏息6-8秒。
4. 把頭部和胸部依次靠地，臉部一側靠地。
5. 放鬆身體，休息6-8秒。
6. 重復這個做法。
每日練習不要超過5次。
益處
蛇式從內部活動整個腹部，可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強活動。人們認為，這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。蛇式能夠讓脊柱柔軟，減緩脊椎疾病和背痛。同時，他有效的活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部，使表皮血液活躍，增進面部之美。
這個方法對於女性有著特殊的作用，可以治療各種月經病症。

龐達三收束法：
龐達三收束法是收額,收腹和會陰收束的同時練習,方法十分簡單,提議使用瑜伽呼吸。 龐達的練習需要心情放鬆,不要急於行事,經常可以做完調息後平靜的開始。
開始 ,打座,兩手輕按在膝上.
閉眼 ,放鬆 一次瑜伽呼吸,當呼氣完畢時閉息。
閉息的同時收額,提升收腹,收縮會陰,三步同時進行。 盡量保持,直至不能閉息為止,慢慢抬頭,放鬆腹部,放鬆會陰。
恢復呼吸
這是一個完整的回合。
體會
每當一個回合完成後,你會體會到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流,沿脊椎而上,熱量可直達頭頂,你會覺得全身非常溫暖,而脊椎是你最熱的地方,它變得異常清晰,容易觀想；一,二個回合後,你的腦門可能會出一些汗,這都是正常的,當結束練習後,也不要立刻睜眼,可以繼續觀察自己的脊椎熱量直到你舒適為止.或詠讀om語音結束。
練習龐達三收束法益處非常多,但有幾點注意我有必要向您提及：
龐達一定要在空腹時進行,飯前是很好的時間,飯後建議你要等四個小時再練習。
龐達的練習最好是在三個時間:日出,日中,日落.既清晨,正午和黃昏。很奇怪是吧，龐達與太陽有著微妙而重要的關系。
初學者每次練習不要超過4個回合,隨著時間的增加,可以逐漸增加回合數,不要性急。因為龐達對腸道的按摩是較劇烈的，開始次數太多,你的腸道會吃不消的；在酒後,或者是身體不適的時候不要練習。
這就是我給大家介紹的龐達。試試看吧,謹慎而平靜的練習，它會給你帶來許多意想不到的益處。

平衡式：
預備姿勢：
地上鋪墊地毯或軟物，身體站立，保持正直，目視前方，雙手放在身體的兩側。始終保持正常呼吸。注意事項這個練習方法要求你必須用一條腿站立，這個動作並不是每個人都能很容易做到的，因此，凡是有困難的人，可以依靠柱子或是牆壁來做。
步驟
1. 右腿保持站立，左腿自膝蓋出彎曲，上抬左腳跟貼靠到臀部。（如果膝蓋疼痛，無法用力抬腳跟靠近臀部，你就盡可能的將你的左腿想後彎曲。）
2. 左手抓住左腳腳趾，再用手掌將它拖住，這樣做你可以讓左腳跟觸到臀部或靠近臀部。
3. 向前伸直右手，手掌並攏，自下而上慢慢抬起，手臂抬起動作緩慢。
4. 現在你的高舉到頭，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身體平直，保持的右腿平直，這樣看起來，你的身體自上而下是在一條直線上的。
5. 保持這個姿勢10秒，按照下列步驟恢復到預備姿勢--抬起的手臂慢慢放下，手掌始終保持綳緊；然後放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。
6. 休息10秒，換另一條腿練習。 每日練習 第一周，你每天不要超過4遍，以後可以逐漸增加。
益處
平衡式，是一種活動人體主要關節的姿勢，它能消除關節的僵直狀態，使之柔韌。他還能讓患部組織血液循環正常，肌肉強健，消除關節的疼痛。
這個姿勢對膝蓋、腳踝、肩關節、腕關節、手掌和手指各部位關節疾病，有很好的治療。對於一般人而言，這個姿勢活動身體主要關節使之柔軟。

⑦ 瑜伽的種類有哪些

瑜伽的6大分類：

1、自我精神放鬆——邁索爾瑜伽

邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學生根據自己的能力和程度進行練習，但是，它是很多學生集體練習的。老師在適當的時候會來鼓勵你，給你幫助。邁索爾這個名字來自於印度的城市，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.PattabhiJois生活和教課的地方。

2、獻給准媽媽們——孕瑜伽

懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。

無論你是新接觸瑜伽，還是有經驗的瑜伽練習者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助你准備好面對分娩過程，同時又可以找到准媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時，就已經給自己的小寶寶找好玩伴啦!

3、鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽

哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的「品牌」。但是現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較「傳統」的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實並不比其它瑜伽類型更容易。

4、堅持體力練習——熱瑜伽

熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高級學員。這個課程的奇妙之處在於所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。

5、感受呼吸能量——流瑜伽

Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為「與呼吸同步的動作」。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一樣。

6、放鬆關節壓力——陰瑜伽

陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中「陰」的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關節。練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態，每個體式持續幾分鍾。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統中王者瑜伽的首要元素。

(7)yoga鍛煉方法擴展閱讀：

不適合練瑜伽的人：

1、步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大「挑戰」，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

2、已經有骨質疏鬆症的患者，特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

3、有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

4、心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。