三高斷食的最佳方法

① 輕斷食的正確方法是什麼

輕斷食的正確方法：

1、每天留出12~16個小時的胃部「空窗期」，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其餘時間正常進食；

2、5：2斷食法，一周中任意選取2天，每天食用不超過500卡路里的食物，其餘5天正常進食；

3、隔日斷食法，如周一正常吃，周二食用不超過500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往復。

4、注意：斷食期間，食物應以低熱量、高營養為主，如果蔬和清淡的湯、粥等。另外，在斷食時也應適量運動，提高新陳代謝，防止機體消耗肌肉。

斷食成功的關鍵

不用擔心偶爾出現的短暫性飢餓，對身體完全無害。研究發現，現代人將情緒誤認為飢餓感，而其實那隻是無聊、口渴、心情不好在作祟。

飢餓感可能來勢洶洶，但比你想像的更有彈性，適當分散注意力，能輕松將它克服。試過幾星期的斷食後，你發現，自己的飢餓感明顯減弱了。

以上內容參考：人民網-輕斷食讓全身受益、人民網-5：2輕斷食減肥法快樂減脂

② 斷食法的科學方法步驟是什麼

一是每天留出12~16個小時的胃部「空窗期」，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其餘時間正常進食；

二是5：2斷食法，一周中任意選取2天，每天食用不超過500卡路里的食物，其餘5天正常進食；

三是隔日斷食法，如周一正常吃，周二食用不超過500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往復。斷食期間，食物應以低熱量、高營養為主，如果蔬和清淡的湯、粥等。

另外，在斷食時也應適量運動，提高新陳代謝，防止機體消耗肌肉。

(2)三高斷食的最佳方法擴展閱讀：

研究表明，輕斷食能使皮膚細胞更有彈性，緩和氧化應激帶來的傷害，使皮膚更加光滑緊致；促進脂肪燃燒，收緊肌肉，加快新陳代謝；增強認知功能，促進新的腦細胞生成，活躍情緒；降低壞膽固醇和甘油三酯，並改善血壓，減少心臟病風險；提高胰島素敏感性，穩固血糖，預防2型糖尿病；改善脂肪肝，使腸胃更舒適等。

個人可根據適合自己的方案來進行「輕斷食」。需要提醒的是，這種方法不適合兒童、老人、孕婦、身體虛弱或營養不良者，以及患有心腦血管病、腫瘤、慢性感染等疾病的患者。如不清楚自己是否適合輕斷食，應事先征詢醫師意見。

③ 全球流行的"輕斷食"，三高人群要不要試試

可以的，尤其是年輕的3高人群！為什麼會3高呢，生活節奏快，壓力大，吃的熱量高，消耗少，腸胃和排泄系統超負荷工作，所以好多指標異常了，輕斷食就是每周選擇連續的2天，採取低熱量飲食，一般是不超過500大卡的熱量，第三天開始正常吃飯，堅持3個月，就會發生神奇的改變！如果你覺得自己不好控制食物熱量，你可以採取5+2代餐粉代替！

④ 斷食能快速減肚腩嗎

逢年過節，大飲大食的前後，輕斷食是很好的調節方式。輕斷食，最早提出這個概念的是英國醫生麥克爾·莫斯利提出生活方式。

通過控制日常飲食，回歸最自然的飲食狀態來調理身體，,以至心身調節恢復為最佳狀態。

輕斷食的科學/新生機和未來

01/合理的飲食安排

輕斷食的期間建議女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。

02/合理的時間安排

每月或每季度可以適當安排進行輕斷食，輕斷食期間，在一定程度上減少熱量的攝入，讓身體恢復到最自然的狀態，達到調理身體目的。

03/顯著的斷食效果

輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止於瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老。控製糖尿病，降血糖、排毒、凈化臟器、提高免疫功能、預防癌症。

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2.3.2輕斷食法則

2.3.2輕斷食法則是目前較為流行的一種斷食方式，進行斷食前2天進行食量減半， 3天斷食喝蔬果汁， 2天復食，這樣一個2.3.2的七天周期性輕斷食。

輕斷食後感覺身體輕盈，排便輕松，皮膚潤滑，睡眠良好，精神有活力，體重可減5-7斤。

實操方法

1減食（第一天、第二天）

在進行斷食的前兩天，平時的飯量肉量減半，以清淡為主，增加蔬果、菌類的食用量，讓腸胃提前適應.

2輕斷食（第三至第五天）

早上喝一杯200ML的紅糖薑茶，起暖胃效果，每隔2小時喝一杯330ml果蔬汁，一天量為6杯，斷食其間如果太餓可食用少量水果或堅果。

3復食（第六、第七天）

三餐以軟性食物為主，例如各種流食、蔬果泥、米糊、麵食等，需要易消化的食物讓胃腸道蘇醒和恢復。

最佳斷食蔬果汁綠拿鐵配方公開

綠拿鐵是國外非常流行的一種時尚養生和瘦身的健康飲品，在國外很多明星大咖都是綠拿鐵的忠實粉絲，多種蔬果和堅果配搭，低熱量、高維C以及豐富的膳食纖維對身體調節有很好的效果。

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飲食方法一

每2小時330ML蔬果汁,1天需要飲用2L的量，可提前打好放入真空壺低溫保鮮。

以下為1L（1壺）的食材量：

食材

小蘋果150g（1個） / 菠蘿150g / 西生菜200g/綠衣甘150g / 牛油果150G （半個）/ 綜合堅果三大匙/糙米醋1大匙/ /水360ml

做法

1.將蔬果洗凈切塊,便食材放入破壁機內（蔬菜放底層，菠蘿、蘋果、牛油果放上層），按蔬果鍵。

2.打好的綠拿鐵倒入真空保鮮壺里保鮮.

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飲用方法二

每2小時330ML蔬果汁,1天需要飲用6杯，可提前每杯的蔬果切塊放入真空盒低溫保鮮。

以下為330ML（1杯）的食材量：

食材

小蘋果50g（1/3個）/ 菠蘿50g / 西生菜70g/綠衣甘藍50g / 牛油果20g (1/6個) / 綜合堅果1大匙/糙米醋1大匙 / 水120ml

做法

1.將蔬果洗凈切塊，依每杯食材量一次性准備6份。

2.食材放入6個真空保鮮盒裡抽真空，放入冰箱儲存。

3.每隔2小時取出一盒食材，放入破壁機內，按蔬果鍵；

4.一杯350ml的綠拿鐵完成。

以上兩種方式小編更推薦第二種哦，這種方式切開的蔬果也可以儲存3至5天，保鮮時間更長，效果更好！

輕斷食小知識破壁機製作蔬果汁最佳

（1）蔬果汁建議使用破壁機製作：

蔬果食材有植物細胞壁，不易被人體吸收和利用，經過破壁機進行破壁，把蘊藏在細胞內的營養全釋放，食物份子化，胃腸道吸收更好。

（2）保存建議真空保鮮方式：

切開的蔬果或蔬果汁極易氧化，營養大量流失，水果中的高糖份易受微生物侵食而變質，真空除氧，降低微生物繁殖速度，更有效保鮮，蔬果營養水份不流失。

（3）輕斷食適合一部份人群：

輕斷食特別適合體重超重或肥胖、高血壓、高血脂、高血糖的人群，但對營養不良、低血壓、低血糖等一類的人群並不適合。此外，兒童、青少年、老年人以及孕婦和哺乳期婦女不適合「輕斷食」。 而三高人群輕斷食，也必須在專家指導下，循序漸進才可以！

（4）長久堅持

輕斷食是個長期實踐的事情，是一種生活方式，將輕斷食融入生活，找出適合自己的模式，用最天然的飲食方式為健康加分。

⑤ 中老年高血壓患者如何進行斷食療法

龔洪海大夫建議高血壓患者在飲食上需要注意一下幾點：
1、首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。
2、限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發症有一定的作用。
3、適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合並腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。
4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
5、限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。
6、多吃新鮮蔬菜，水果：每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。
7、適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

⑥ 輕斷食的正確方法是什麼

輕斷食的正確方法：

1、每天留出12~16個小時的胃部「空窗期」，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其餘時間正常進食；

2、5：2斷食法，一周中任意選取2天，每天食用不超過500卡路里的食物，其餘5天正常進食；

3、隔日斷食法，如周一正常吃，周二食用不超過500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往復。

4、注意：斷食期間，食物應以低熱量、高營養為主，如果蔬和清淡的湯、粥等。另外，在斷食時也應適量運動，提高新陳代謝，防止機體消耗肌肉。

(6)三高斷食的最佳方法擴展閱讀：

輕斷食的注意事項：

1、不要刻意迴避喜愛的食物

在輕斷食的時候，人們越是不願意想起你平時喜愛的美食，就越容易餓。斷食的本意是要回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。

2、多多喝水

喝水不僅能夠幫助清腸排毒，還能幫助人們解決飢餓的感覺。如果不喜歡喝水的話，也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯的選擇。

3、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄

不要認定輕斷食可以讓人每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，重要的是它對於健康的促進功能和心智的凈化。

⑦ 斷食的具體方法

一.斷食的具體方法

1.在家中實行斷食，最好先從一、二天開始，漸漸增加到七天或十天，不可太久，以策萬全。

2.減食、斷食、增食為斷食三部曲。

第一階段是減食期，是斷食的前奏，普通是三天。
第二階段是正式斷食，只能喝水，普通是五天、七天或十天至十四天。第三階段是增食期(補食期)，因為腸胃的消化力尚未恢復，宜先喝米湯，漸漸由米湯而稀飯，增至日常飲食。

斷食必須階梯式慢慢漸進。要從每隔三天禁食一天，逐漸增加至禁食七天。
斷食之前減食，之後增食，須按規定做。不遵守斷食規則會傷身體，猶如開車示守交通規則會出事故一般，務必注意安全。較長時間的斷食、不可擅自在家進行，應到斷食院去進行為妥。

斷食也同時絕水，換句話說，就是高層次的斷食，是一種嚴酷方式的斷食，只有斷食過許多次的人才可嘗試。這種方式效果最好，印度瑜伽信徙就是用此種方法斷食的。

(7)三高斷食的最佳方法擴展閱讀：

斷食意為保持最親近至上意識的狀態，亦即將個體心靈融入至上意識之波流中。真正的意義是在靈修鍛鍊上，瑜伽論中斷食的梵文名稱為 UPAVASA 。

因為斷食的時候不須要用太多能量來消化食物，大腦會變得極度清晰，如果以適當的靈修方法引導這些能量將可提升他們的心智到最高的意識境界。

斷食除了靈修的目的外，也是最古老的自然療法之一，及用來控制心智和食慾的方法。《斷食》一書提倡通過科學的斷食可以排毒，促進健康，起到養生保健的效果，如果在斷食過程中一味的傻餓會影響身體健康，需要正確的對待地，不能盲目而為。

⑧ 斷食一天的正確方法是怎麼樣的

1、要做好精神的准備，下定決心停止日常的進食。其次，要掌握斷食的知識，了解斷食中的生理和心理變化。之後，提前幾天將每日的三餐簡單化、素食化、半流質化。如果能在一個良好的環境中安靜下來實行斷食，那是最理想的。

2、如果想周六斷食的話，周五晚飯盡量在8點以前吃完，而量也比平常要少。周五一天都吃素食，多吃新鮮的水果和蔬菜。晚餐開始減少用餐，並且不要吃主食。

3、在周六斷食的當天，一天之內只攝入2升左右的水或等量的茶，飲料等，生活方式則無特別限制。

4、周六清晨起床之後不再進食，休息、聽音樂、看書、放鬆心情，不可勞累，可以靜坐養神。平時吃飯時間就喝水，早睡。

5、在斷食結束的周日，開始的第一餐很關鍵，應吃些燕麥粥之類好消化的食物，慢慢咀嚼，而且只吃一碗。午飯和晚飯也要盡量比平時少，盡量吃清淡的食物。

(8)三高斷食的最佳方法擴展閱讀

斷食期注意事項：

1、斷食時要講究個人衛生；通過斷食，體內的毒素從體表不斷發散出來，所以應進行多次溫水浴和冷水浴，不要用熱水，也不要用肥皂；

2、在斷食之前，應習慣於皮膚的鍛煉，並提前准備好乾凈的內衣；斷食時，血液集中於頭部，五官變得敏銳，因此不要從事刺激感官的活動，可以讀一些優美的散文，並進行瑜伽調息法和冥想的練習，努力培養自省的好習慣；斷食期間應嚴格禁酒、禁煙、禁慾，避免一切有刺激性的、味濃的和太冷、太熱的食物。