鍛煉的正確方法學生

『壹』 青少年怎樣鍛煉才是正確的

一、促進體格發育。青少年正處在長身體的時期，經常參加體育鍛煉的青少年，體內新陳代謝顯著增強，體力消耗與產熱也都增加。研究證明，他們的身高、體重、胸圍等指標的增長幅度可顯著地高於不參加體育鍛煉者。骨骼生長是體格發育的基礎，小學和初中正值生長發育的突增階段，此時期學生多做跑、跳、蹲、騰、躍等運動，可以活躍骨骺的微細循環，有助鈣磷礦物質的骨內沉積，促進長骨發育和身高增長。高中階段已到青春發育中後期，腿骨已癒合；長高主要寄託於脊柱，如能多做單杠懸重、仰卧伸腰、跳躍摸高等鍛煉，有望使身高繼續增高5~10厘米。

二、促進神經肌肉發育。經常參加體育鍛煉可以使青少年的神經細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養，能顯著地提高青少年神經系統的功能、反應能力和大腦工作能力，有助提高學習效率。經常參加體育鍛煉還是一種運動性的休息，能把因疲勞而降低的視覺、聽覺感受力提高30％，使學生學習起來精神飽滿，思維敏捷。經常參加體育鍛煉，可以通過對新陳代謝的直接作用，使肌肉獲得更多的營養，有助肌纖維增長變粗，肌肉體積增大，彈性、肌力和耐力都得到增強。

三、促進心肺功能發育。經常參加體育鍛煉，可以使青少年的心輸出量增加，一般人安靜時每搏心輸出量約為50~80毫升，而運動時可使之增加3~5倍；又可使青少年的心臟容積增大，一般人的心臟容積約750~800毫升，而久經訓練的少年運動員可達1000毫升；還可使心率減慢，這是心臟容積增大、心輸出量增加、血管彈性增強的實際效應，能使心臟獲得更多時間的休息；同時，經常參加體育鍛煉可使青少年的冠狀動脈得到很好的擴張，血脂類代謝物質在血管壁沉積減少，從而使青少年的心肌血流量增加3~4倍，對青少年預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等成人病非常有益。此外，經常參加體育鍛煉，還可使青少年呼吸肌變發達，肺活量增加，使機體供氧能力明顯提高，上呼吸道疾病患病大大減少。

『貳』 中學生如何正確健身

中學生如何正確健身如下幾點：

1，選擇良好的運動環境,盡量選擇一塊稍寬敞的活動場地，周圍盡量不要放雜物，練習前檢查是否有安全隱患，避免傷害事故的發生。

2，穿上合適的服裝和鞋。運動時應穿著相對寬松、有彈性、透氣的服裝，輕便舒適的運動鞋即可，禁止穿拖鞋。

3，做好准備活動。做健身操前可採取簡單步伐走動等方式進行熱身，待身體微微發熱開始練習，避免引起運動損傷。

4，循序漸進地練習，初學者開始跟隨視頻內容可選擇一個組合練習，待動作熟練後，再每次增加一個，新學動作跟著口令練習，熟悉動作後再配音樂。

4，合理安排運動量建議每天練一次，每次20分鍾左右即可。可根據自身情況調節。

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准備活動，就是連接安靜狀態到運動狀態的橋梁，它可以提高體溫，降低肌肉粘滯性，加快肌肉收縮速度同時降低拉傷的風險；它可以把體液調節調整到運動狀態，促進各種運動相關激素的分泌，比如腎上腺素，更加興奮且注意力集中等。

改善血液分布狀態，增加肌肉等運動器官血流量，而降低胃腸道等非運動器官的血流量（這就是運動和吃飯短時間內沖突的原因之一）；它可以喚醒你大腦中儲備的動作模式，激活神經反射，提高動作的協調性以及運動的效率。

『叄』 初中生鍛煉身體的辦法

中學生正處在生長發育的關鍵時期，身體的可塑性強根據自己的體質狀況、個人興趣和愛好選擇適宜的項目。鍛煉時應做到以下幾點：一、必須遵循運動規律運動前要做好准備活動運動前要對踝關節、膝關節、腰關節、肩關節、腕關節等活動開，避免不必要的受傷運動結束後也要做好恢復練習。運動也要遵循循序漸進的規律，運動量由小到大，項目由少到多，動作由簡到繁，跨度逐步增加，時間逐漸延長，不能急功近利，「突飛猛進」。疾跑後由於感到勞累，許多學生常常會站立不動或者坐下甚至躺下休息，這是一種非常錯誤的做法。因為這樣會引起重力性休克。正確的做法應該是繼續慢跑或走步，並作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發黑等現象，則應有人攙扶以免昏倒。二、運動要持之以恆，堅持鍛煉根據增強體質靠「積累」、提高運動技能有過程、鍛煉效果不穩定的特點，運動必須持之以恆，貴在堅持。研究表明，停止鍛煉後，原鍛煉所獲得的增長，將按增長所耗時間的1/3的速度消退，即運動一天所獲得的長進，停練3天全部消退。所以在鍛煉過程中必須養成自覺積極不用督促的良好習慣，主動進行鍛煉，不用人催促。在鍛煉時有一定的目的性，要有克服困難的勇氣和信心，要不怕苦和累，有一種積極樂觀的態度，這樣才能獲得良好的鍛煉效果並逐漸培養起鍛煉的興趣，養成鍛煉的習慣。其次，鍛煉時不要急於求成，要根據自己的實際情況選擇適當的練習，運動量要由小到大，練習要由易到難;每次鍛煉時要先做好准備活動，使身體逐步適應較大的運動強度。三、鍛煉全身全面發展鍛煉時，不要長時間進行單一的或局部的練習，要選擇一些對全身都有鍛煉作用的項目或選擇幾個項目能分別達到全面鍛煉的目的。同學們進行身體鍛煉要想達到良好的鍛煉效果，就要學會正確的鍛煉方法，常用的鍛煉方法有：(1)重復練習指反復練習某一種動作的方法。這種方法對於提高運動能力，發展身體素質十分有利。在練習運動負荷較小的項目時可採用連續重復不休息的做法。在練習運動負荷較大的項目時，可採用多次(組)練習及中間有休息的做法。(2)循環練習這是將幾個具有不同鍛煉作用的項目或動作組合起來，依次進行練習的方法。這種方法對全面發展身體素質，避免單一發展，具有良好作用。在進行循環練習時，一般選用比較熟悉、簡單易行的動作。 (3)變換練習這是一種改變鍛煉條件的練習方法。這種方法對提高中樞神經系統的靈活性，發展身體的調節能力和適應能力很有作用，對提高鍛煉的積極性，克服厭倦情緒有好處。

『肆』 學生假期如何鍛煉

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。 2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。 3、俯卧撐俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。 4、仰卧起坐仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。 5、啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。 6、游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

『伍』 學生在家如何鍛煉身體

學生在家如何鍛煉身體

你知道學生在家如何鍛煉身體嗎？當學生沒有條件去室外或者健身房鍛煉的時候，可以選擇在家做一些運動，同樣有效果。我已經為大家搜集和整理好了學生在家如何鍛煉身體的相關信息，一起來了解一下吧。

學生在家如何鍛煉身體1

第一式：沙發直角式鍛煉

運動方法：雙手扶住沙發的靠背，身體挺直，兩只腳靠攏；然後呼吸，以背部脊柱作為支點，背部做彎腰運動，直至背部和雙腿之間的夾角成90度才算標准，這段時間裡面雙眼要始終注視著雙手，呼吸要盡量自然地保持30秒以上，最後恢復到身體站直的姿勢，該過程是一個完整的動作，一次練習中至少要做這樣的動作5次。

特殊效果：該動作能夠放鬆你的雙腿肌肉，緩解腰部的'酸痛，換可以糾正駝背還有脊柱彎曲，能要出身體緊張感長期鍛煉能使得腰部靈活，完全糾正駝背，你的腰部就會變得不是那麼脆弱。

第二式：扭轉船式運動法

運動方法：在3人坐沙發上平躺，之後雙腿彎曲抬起，做到懸空狀態，雙手合攏，放在胸前的位置。

准備做吸氣動作，動作開始時背部盡量不要離開沙發，雙腿抬起懸空，背部離開沙發面。保持這個動作做三次慢呼吸，然後吐氣，上身向左側旋轉，收縮腰部和腿部的肌肉，保持到三次呼吸，最後做吐氣還原的動作。然後身體向右側扭轉，腰部肌肉收縮，保持呼氣也是3次，最後做吐氣還原的動作。

特殊效果：每天堅持鍛煉可以消除頸部的酸痛，減少腰部脂肪，鍛煉出腰部的肌肉，有很好的健身效果，這個動作換可以減少其他地方的脂肪，燒脂量很高，瘦身效果極佳。

第三式：蚌式開合式鍛煉法

鍛煉方法：雙腳放置在沙發的一邊扶手上面，之後俯卧在沙發上面，雙手手臂放鬆放在雙肩下面，之後做吸氣動作，然後緩慢起身，到手臂支撐無法使得身體再抬起來為止。

做呼氣動作時肩部要放鬆，頸部也要放鬆，保持平穩的呼吸方式。

特殊效果：背部僵硬的人可以舒緩僵硬，較少疼痛，這種鍛煉方法可增強脊柱強度，提高後腰肌肉力度，健身效果明顯。

第四式：蜥蜴式鍛煉方法

鍛煉方法：跪坐在沙發上面，雙膝合攏到一起，雙臂緩慢的向前滑動，並且彎曲手肘部，雙手分別握住對此的肘關節，之後呼氣，盡量的將胸部向沙發貼去，臀部要高蹺，背部則下垂，該動作類似蜥蜴爬的動作，所以叫做蜥蜴式鍛煉方法；

該動作的整個過程呼吸保持平穩，並且堅持15秒以上。

特殊效果，該動作在一定程度上也鍛煉了腰部肌肉，加強了後腰的柔韌性，動作長期堅持可以改善體型，瘦身降脂，可以完美身體的線條。

學生在家如何鍛煉身體2

詳細介紹下凳上臂屈伸動作及注意事項：

1、通過雙臂與雙腳分別支撐在一條長凳上，使身體懸浮在兩條長凳中間。

此動作主要鍛煉肱三肌，同時對胸大肌有很好的強化作用。

2、動作過程不要將肘部完全伸直，即通常所說的「鎖定狀態」，因為這樣肘關節承受身體重量而使肱三肌呈放鬆狀態，

確保在動作過程中，肱三頭肌始終處於緊張狀態，達到更好的鍛煉效果。

3、保持雙肘盡量緊貼身體，切忌肘部向外擴展。

4、用力身體下放時吸氣。

凳上臂屈伸是很好的肱三頭肌鍛煉動作，適合在家健身，同時也有一定難度，對於初學者可以採用一條長凳鍛煉即

雙腳放在地面以減輕強度，循序漸進的練習；對於高級健友也可以增加負重以提高訓練強度，如腹部放置重物等方式。

『陸』 中學生在家裡應該怎樣鍛煉身體

鍛煉是好事情,貴在堅持,在家裡可以俯卧撐或仰卧起坐來鍛煉
俯卧撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿並攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力綳緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯卧撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或台階）來減小難度。
俯卧撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉
仰卧起坐的正確做法如下：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

『柒』 學生如何自我鍛煉呢

我們每個人都生活在一個幸福的時代，然而，這個時代也是一個快速發展的時代。我們都會有自己的生活方式，同時也會有自己的生活態度。在生活當中，或許每一個人都會有自己的學習打算，尤其是作為當代的大學生，我們都非常的忙碌，在學校裡面要忙著各種各樣的學習和工作。而在忙碌的生活當中，也不能缺乏自我鍛煉。學生要加強自我鍛煉，有很多種方式。

生活總會慢慢的教會我們成長，在生活當中，每一個人都很忙碌，但是我們要堅持自我鍛煉，因為身體是革命的本錢。堅持自我鍛煉，那麼要擁有一個好的生活方式，同時，要堅持自律的生活方式，每天都堅持跑步，或許可以起到自我鍛煉的效果。