躺著鍛煉的方法

⑴ 想躺著練腹肌，怎麼練又快又有效

想要躺著練習腹肌最好的辦法，我們就是通過仰卧起坐的方式，這樣的話是達到一個非常好的鍛煉效果，因為這個動作是非常虐腹部肌肉。

⑵ 躺在沙發上如何輕松高效的鍛煉

沙發是每個人家庭里都必備的傢具，我們經常在沙發上看電視玩手機或者小睡一會兒。沙發一般成為我們放鬆和娛樂的地方，其實沙發也能作為我們在家健身的神奇道具哦。下面一起來看看如何用沙發來鍛煉告訴你什麼叫躺著都能瘦。

堅持做個1-2個月絕對可以甩掉一身肉肉，鍛煉出一個苗條健美的好身材。記住這些動作一定要在空腹的時候才可以做，因為有一些動作是頭向下的如果飽腹情況下做肯定會消化不良的。希望所有小姐姐都能充分的利用好身邊一切能讓我們健身的工具，讓自己變得更加好。

⑶ 長期躺在床上可以做哪些運動

我們很多人對運動的理解是戶外的，是跑步，是瑜伽等。其實，只要是能鍛煉我們的呼吸功能，能強壯心肺的動作，無論我們是在床上還是戶外做，都是運動。生命在於運動，就是要隨時隨地動起來。6個動作是躺在床上就能做的運動。
動作一：大開運息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。
動作二：大夢初醒。平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。
動作三：抬臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝並攏臀部抬高挺腰，停留6秒鍾再放下，可增強腰力。
動作四：一團和氣。雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。
動作五：大禮膜拜。跪伏於床上雙膝並攏，額頭頂禮於床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。
動作六：蠍子揚尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳並攏，用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。

躺在床上就可以做的運動，霧霾再也不是你不鍛煉的借口。6個小動作可以鍛煉身體，調理我們的呼吸運動。這運動非常適合老年人以及懶人。趕緊鍛煉吧，為了健康，什麼時候開始運動都不晚。

⑷ 平躺的鍛煉方法 平躺有哪些鍛煉方法

1、手背靠腰躺號。

睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5－10分鍾後，其熱感會逐漸傳遍全身。

睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。新經絡提示常酗酒的人按壓時，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象。

2、腳趾回勾。

做完第一個動作腎氣得到補充後，咱們就要開始打通膀胱經了，體內無毒則無百病。雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鍾。新經絡公眾號提示越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

⑸ 怎樣躺著練功

氣功的姿勢有很多種，其中躺著練功也稱卧式練功，簡稱卧功。包括仰卧、側卧和靠卧等姿勢。在實際練功時各種姿勢都應符合松靜自然的練功要領。各姿勢的具體要求如下： 1、仰卧式：全身平卧在床上，面朝天，頭自然正直，枕頭高低適宜，為了呼吸通暢，頭及背部稍高一些，輕輕閉上口眼，面部放鬆，四肢自然伸直，兩手可分放身旁，也可相疊於腹部。 2、側卧式：可分為左側卧式和右側卧式，側身卧於床上，頭稍微向前低，平穩著枕，口眼輕閉。下側的胳膊自然彎曲，手放在枕頭上，手指自然伸開，腿自然伸直。上側的手自然地、輕輕地放在髖關節處，上側的腿彎曲放在下側腿上。 3、靠卧式：在仰卧的基礎上，將上半身及頭部墊高，斜靠在床上。 一般說來，卧功可適用於各類人和各種病情，而對於睡前練功及體弱病人，包括胃緊張力降低、胃腸蠕動緩慢、消化性潰瘍及胃下垂等患者，更可以卧功為主。不習慣仰卧的人，可做側卧式。飯後練功一般多採用右側卧位，其它時間則左側、右側卧位均可。至於心臟病患者、哮喘患者及體力極差的患者，由於平躺會加重症狀，可採用靠卧式，以利於呼吸通暢，避免胸悶、氣短，有利於練功。 以上是卧式中肢體不進行運動的功法，也稱卧式靜功。當然，為了治病，在特殊情況下也可鍛煉「卧式動功」，還可以配合自我按摩、循經點穴，以疏通經絡，調合氣血，使氣功鍛煉和自我按摩結合起來，起到內外導引的雙重作用，同時提高了氣功鍛煉和自我按摩的功效。對於仰卧時枕頭的高低，在古書《王子喬導引法》中曾論述到：「病在喉中胸中者，枕高七寸；病在心下者，枕高四寸；病在臍下者，去枕」。現代也有人認為對於胃下垂的患者，還可以採取去掉枕頭、墊高下身的方法，可以參考。 採用卧式練功，身體容易充分放鬆，有利於達到入靜狀態，但也容易入睡和昏沉，影響練功質量。為防止入睡，初學時可以採用一些方法，如雙臂支起，保持某種特定的姿勢。這樣一旦入睡時，姿勢的變化也可起到一定的提醒作用。當然，對於失眠患者來說，每當失眠或半夜醒來睡不著時，如能通過練功自然入睡，也是好事。 總之，躺著練功一般在室內進行，又易於放鬆入靜，常用於睡前或醒後練功，對於起床都有困難的病人，只要掌握練功要領，同樣可以取得良好的效果，而且更易於堅持。

⑹ 長期躺在床上可以做哪些運動

想要瘦下來，運動時少不了的，每天花費點時間做些簡單的運動，就可以讓你身體變得苗條，擁有纖細的好身材，不想出門的人非常適合的減肥方式，下面給大家分享躺在床上就能做的運動，每天睡前八分鍾，超有效燃脂瘦出小蠻腰！

一：剪刀腿

這個也是很簡單的運動，坐在床上，雙腿分別做上下的運動，每做一次堅持30秒，左右腿交替著做，為了可以幫助瘦腰，可以上班族微微抬起，這樣對瘦肚子瘦腰也是非常好的，左右腿各20個為一組，每天做5組。

二：側抬腿

側抬腿也是非常簡單的運動，側身躺在床上，用一邊胳膊支撐頭部，另外一隻手支撐身體，先抬一側腿，做20個之後換另外一邊腿，反復做這樣的動作，每天做5組。這個方式主要是幫助咱們瘦腿瘦臀部的，堅持一個月就可以發現自己的腿細了一圈。

三：臀橋

臀橋也是很簡單的運動，躺在床上就可以進行，建議大家選擇動態的臀橋，躺在床上，之後臀部盡可能的往上抬，雙手掌心向下平放在床上，之後臀部做上下的運動，到上面的時候可以堅持30秒下來，這個動作可以幫助很好的讓臀部變翹，同時還可以很好的瘦腿瘦腰部，堅持一段時間擁有迷人的小蠻腰。

躺在床上就能做的運動，每天睡前八分鍾，超有效燃脂瘦出小蠻腰！如果你對自己的腿部腰部不滿意，或者經常久坐，可以嘗試這個簡單的運動，幫你慢慢瘦下來。

⑺ 晚上躺在床上想鍛煉該怎麼做呢

1、早晨睡醒後，採取側卧位，將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前發際一直梳理至後發際，一側為36次。換位以同樣的方法梳理另一側的半。

2、身體仰卧，雙手大拇指彎曲，用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往裡旋轉三四下，然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手（就是一側）先推至印堂穴，在印堂穴處再上下按壓三四下，後將另一側指關節同樣推至印堂穴，上下按壓三四下，這為一次。照此動作重復做36次。

3、起身坐床沿，將兩手搓熱後再搓脖子，每側搓25-30次。可一次搓完，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。

4、穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩後，做擴胸運動。連續做3次後，雙臂向前伸平，再向兩側平伸，最後雙臂下垂，上下端雙肩，做36次，動作要連貫協調。

5、身體放鬆，兩手持半握拳狀，同時上下按摩後腰部，直到感覺發熱為止。動作力度適中，可站立也可走動做。

⑻ 躺在床上可以做什麼運動

忙碌一天就想躺在床上舒服休息，但一看到全身增長的贅肉就頭痛，其實只要躺在床上運動幾個就可以達到減肥的目的，還可以擁有修長的美腿，趕緊跟著學習下吧。
把毛巾放在肚臍的正下方，腳背綳直，手臂貼於體側手掌心貼住床面。
將左腿向上抬起，筆直地上提伸展。不要彎曲膝蓋，一直努力向上抬起至垂直於床面的90度角。
向右側倒下，將左腿筆直的上提伸展。不要彎曲膝蓋，一直努力向上抬起至垂直於床面的90度角。
仰面平躺，把毛巾放在肚臍的正下方躺在上面。張開手臂，雙手掌心貼住床面。
將右腿大幅度打開，右腿保持與床面平行的狀態向上移動10cm，將腿向外側打開到最大極限。這樣保持5秒鍾後回到原位。

⑼ 我想知道躺著在家怎麼鍛煉

1.俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
2.坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
3.二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4.牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。一，買個適合自己的臂力器。

⑽ 有沒有哪些懶人運動，躺在床上運動就有效果

在床上運動也是有效果的，只需要堅持。比如說後踢腿（每次兩組，每組20次，腿要綳直），空中自行車（完成後用手輕輕拍腹可以瘦腰哦），平板支撐，側抬腿，仰卧起坐觸膝，伸展運動等。最重要的還是堅持，堅持就是勝利。