減肥的正確飲食方法

A. 最好的減肥飲食方式是什麼

減肥取決於你攝入多少卡路里和消耗多少卡路里。減肥還取決於你的生活方式、日常習慣、飲食和鍛煉。

以下是幫助你減肥和改善健康的最佳飲食計劃。

1. 在飲食中添加蛋白質

你的身體在消化和代謝你吃的蛋白質時會燃燒卡路里，所以高蛋白飲食可以促進新陳代謝，每天高達80-100卡路里。

2. 限制添加糖的攝入量

食用大量添加糖與一些世界主要疾病有關，包括心臟病、2型糖尿病和癌症。

減少添加糖的攝入量是改善飲食的好方法。

3.多喝水

喝0.5升的水可能會增加你在一個小時後燃燒24-30%的卡路里。

雞蛋是終極減肥食品。它們很便宜，低熱量，高蛋白，富含各種營養。

高蛋白食物已被證明與蛋白質含量較低的食物相比，能降低食慾，增加飽腹感。

B. 減肥飲食最好怎麼吃

即使減肥也要一天三頓飯。早餐：牛奶一杯，全麥麵包1片，堅果幾顆，蔬菜沙拉一份。餐點：聖女果幾顆。午餐：紅豆飯一碗(主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的紅豆)，鯽魚豆腐清湯一碗(不加油)，蒜蓉西蘭花一份(一定要少加油)。餐點：柚子兩片。晚餐：小米粥一碗，拌萵筍丁一份(萵筍丁，胡蘿卜，豆乾丁)

C. 減肥正確的飲食方法

正確的減肥飲食方法為以下步驟：

（1）每天晨起一杯檸檬水

說到正確的減肥飲食方法是什麼這個問題，其實每天早晨起床的時候喝一杯檸檬水是非常不錯的做法。

首先檸檬富含維生素C，多喝檸檬水可以起到美容養顏、祛斑的作用功效；另外檸檬當中含有的膳食纖維、檸檬酸等能夠加速身體脂肪的消耗，促進胃腸道蠕動，從而改善便秘的問題，對減肥瘦身是非常有幫助的。

（2）限制高熱量、高脂肪食物的攝入

正確的減肥飲食方法是什麼？其實人之所以出現肥胖的問題，這與平時高熱量、高脂肪食物的攝入大有關系。

因此想要通過飲食調節的方法來減肥瘦身，在日常飲食的過程中一定要限制高熱量和高脂肪食物的攝入，多吃富含膳食，尤其是新鮮的蔬菜和水果，這樣可以控制一日三餐熱量的攝入，對減肥瘦身是非常有幫助的。

（3）少吃零食

說到正確的減肥飲食方法是什麼這個問題，大家在減肥的過程中還應該注意限制零食的攝入，尤其是一些甜食、飲料等食物當中含有極高的熱量，例如每克巧克力就可以產生500卡路里的熱量，相當於150克主食所含有的熱量，因此在減肥期間是一定要盡量避免吃這些高熱量的零食的。

如果在減肥過程中的確嘴饞，可以用一些低熱量、低糖的水果來代替。

其實正確的減肥飲食方法還有很多，我們需要根據自己的飲食習慣來做好合理的調整，並且為了幫助自己更好地減肥瘦身，在平時還應該搭配積極的運動鍛煉，最終才能夠幫助自己更快地瘦身成功。

D. 飲食減肥方法

飲食減肥方法大全

控制脂肪量減肥法

美國范德比爾特大學減肥中心主任馬丁凱泰研究認為，過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實只要控制脂肪量而不必少吃，就能達到減肥目的。他所創立的這一減肥新法，旨在減弱"熱效應"，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。由於含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易飢，但堅持下去就會逐漸適應。

流食減肥法

這種在醫學臨床上稱為"禁食"的方法，也稱為"極低熱量餐"減肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的蛋白質液---總熱量為400千卡-----800干卡的流質，一星期體重就可減掉2公斤一4公斤，此後每周可減2.5公斤左右。據悉，有成千上萬的肥胖者實行流食減肥法後，在短短的16個星期內，就成功地減去25公斤--35公斤的體重。

早食減肥法

法國醫學家在探索飲食減肥研究中發現，在人體飢餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認為，胰島素可調節人體內糖類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑製作用。如果在飢餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌。另外，正餐前進食，可使人在正餐時食慾大減，從而減少攝人量。

分食減肥法

這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。

蔬果餐減肥法

美國醫學家迪農奧尼什研究認為，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

提前進餐減肥法

美國醫學家羅納卡迪研究認為，"吃飯時間的選擇，對於體重的增減，要比人體攝入飲食的數巨量和質量更重要。"因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來，從早晨起來後，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點一12點鍾達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鍾以前，午飯安排在10點鍾左右，即可收到良好的減肥效果。

食醋減肥法

近年來，美國時興食醋減肥新方法。研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15--20毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。

絕食減肥法

又稱飢餓療法，既不攝取低碳水化合鈉，也不用降低熱量的攝取，而是採取絕食的減肥方法。絕食減肥已有數千年的歷史，流傳至今仍被許多人採用。該法是在固定的期間內，有計劃地實行絕食，可以凈化體內不純物質，清除體內污穢的雜質，使內臟保持清潔。亞蘭科博士在其所著的《最後的減肥飲食》一書中提到有關絕食的情形時說："當一個人在絕食中，因為血壓和服固醇降低，所以會使人有一種陶醉感，這種感覺非常舒適。"但是絕食減肥並不是很正確很好的減肥方法。根據研究報告，長時間的絕食，雖然可以消除體內多餘的脂肪，但是，在脂肪分解過程中肌肉纖維會損傷、萎縮，或者老化。因此，如要使用該方法，一次絕食時間不可超過36小時。要慎重選擇該方法。

無熱量節食法

即飢餓療法，適用於慣常大吃大喝的年長的.肥胖者。採用此減肥法的人身體必須健康，經過醫生同意，並在其監護下住院或躺在家裡進行。凡病人、正在發育的年輕人、60歲以上的人，以及孕婦和哺乳期婦女，均不宜採用此法。每日食譜：1.5公斤無熱量飲料(用糖精作為調料)--茶、黑咖啡、檸檬礦泉水。這些飲料的熱能含量等於零。最好在上述飲料中加進適量的維生素。節食時間為20天。不進食，躺在床上。節食期過後2-4周內，必須慢慢地、逐漸地增加營養，直到達到標准飲食需要量。採取這種節食法，每年最多隻能一次。見"絕食減肥法"。

低熱量飲食

減肥法指每日供給的飲食熱量在l000-1200卡的飲食療法，是一種可以長期堅持的、被普通採用的一種肥胖治療方法。堅持治療者可取得每周減重l公斤的效果，但療程比較長。這種方法適用於中等肥胖者，具體做法可由正常膳食減到每天的飲食供給熱量是1200-1000卡，也可分幾步減下來。在逐步減少熱量攝取的過程中，如果減到1200卡時即可取得減重效果，則不需要再往下減;如果減重效果不佳，可再減至每日1000卡乃至800卡。正常熱量攝取每人每天所需要的熱量由飲食供給，並隨年齡、性別、勞動情況、生理特點而有所不同。人到中年，所需熱量應隨年齡遞減。低碳水化合物飲食減肥法與低熱量飲食減肥法相反，不控制熱量，僅控制碳水化合物攝取，如此減肥者可在不自覺飢餓狀況下實現減肥。倡導者亞特金斯聲稱身體肥胖最主要的原因，是由於攝取過多的碳水化合物，而並非在於體內有過多熱量。所以，只要攝取低碳水化合物，便可達到減肥目的而不影響健康。因為人體過多的碳水化合物，會妨礙脂肪分解的功能，甚至還會刺激個體產生更多的脂肪。這種減肥方法的優點是可以吃各種高熱量的食品，所以不會有飢餓感。但這種方法不一定適合每一個人。或許還會有其他副作用，如口臭等。

蛋白質飲料減肥法

飲食減肥方法的一種。該方法是將減肥者每天必須攝取的食物，事前用人工方法，抽出食物中的蛋白質，然後，將此種蛋白質做成容易消化的液體，讓減肥者飲用。據研究報告，減肥者在攝取了蛋白質溶液之後，蛋白質會轉變成能量，供身體消耗，而大部分的脂肪，也會隨身體的需要逐漸轉變成能量被身體消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內。通常舉重和摔跤選手都長年服用這種蛋白質溶液，作為能量的來源。

素食減肥法

以蔬菜作為主食，不吃雞、牛、豬肉、魚，達到減肥的目的。此種減肥的方法雖可以減肥，但比較容易缺乏成長及維持細胞生存所必須的安基酸和蛋白質、維生素B12，容易造成營養失調或缺乏營養素，而影響身體健康。

比歐美減肥法

比歐美是美國化學家研製成功的一種減肥脂肪，這種脂肪看上去與普通脂肪沒什麼兩樣，色香味亦相同，但它的化學結構十分特殊，不易被胃腸吸收，因此不供給人體任何熱量。試驗表明，每天食用60克這種減肥脂肪，3周後人的體重可減輕3.6公斤。"比歐美"由優良的牛奶蛋白質製成，在胃內停留時間較長，因此熱量雖少，卻不易使人產生飢餓感。

慢吃細咽減肥法

由日本營養學家提出的一種安全減肥方法，即吃飯或吃其他食物時，漫慢將口中食物咀嚼至極碎時再咽下肚。其機理是：經過慢吃細嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，進入胃腸後，較易且快地被消化吸收，血糖水平也較快地增長起來，當血糖升至一定程度時，大腦食慾中樞即發出飽的信號，盡管吃得不多，也有飽的感覺。反之，如果吃得過快，當大腦發出停止進吃的信號時，實際於已吃了過量的食物，故會過胖。

飲食時間差減肥法

吃飯時間的選擇，對於體重的增加或減少，有著十分密切的關系。研究表明：人體的新陳代謝最旺盛的時間是在8：00-12： 00期間，如果避開上述時間吃飯，就能夠達到一定的減肥效果。這是因為胰島素的數值到傍晚達到最大限度，使脂肪大量沉積。試驗表明：早上吃兩千卡熱量的食物並不影響人的體重，晚上則會增加體重。因此，晚上進食不能超過一天食量的30% ，而早上至少要達到35%。

魚減肥節食法

是指以魚為唯一食物的食譜。這種方法適用於從事腦力勞動和中等強度體力勞動的肥胖人。正在發育的年輕人、孕婦及哺乳期的婦女，忌用此法。減肥節食總時間為4周，每周有2-3天運用此方法，其餘幾天可按正常食譜飲食。營養學家認為，魚肉易於消化、蛋白質含量高、脂肪含量少、熱能含量亦少，故每星期內只能有2-3天採用此法，但總期限要堅持。

流質飲食減肥法

是一種不完全的飢餓節食法或低蛋白無脂肪飲食減肥法。此方法適用於那些想盡快減肥的一般健康者，需要安靜地卧床休息。禁忌：孕婦、哺乳期婦女、兒童，以及精神病、腎結石、心臟病患者，新陳代謝失調者。每日食譜：早餐，西紅柿汁200毫升;午餐，桔子汁200毫升;晚餐，胡蘿卜汁200毫升。減肥時間：一周，每年只可進行2-3次。

減肥效果：一周內可減輕體重3-4公斤。營養學家認為，由於食譜單調，食物中蛋白質達到最低限度，飲料中又不含幫助消化所需要的物質，減肥者時時感到飢餓，所以要多卧床休息。因為這種減肥法對神經系統血液循環和精神上刺激較大，故每年至多隻能使用2次。每次使用後1-2周內，慢慢地恢復到按正常食譜進飲食。

減肥糖

減肥糖是美國宇航局火星生命研究室負責人萊文博士研究出的一種不含熱量的新型去肥糖。這是一種很好的糖類代用品。我們平時食用的糖，就分子結構而說，稱為右旋糖，但萊文博士研究出的這種新型糖，分子結構卻是左旋糖。這兩種糖雖然分子結構各異，但甜味並無不同，而且後者人們也樂意食用。左旋糖進入人體不會轉化為脂肪。因左旋糖在代謝過程中不受消化酶的影響，也不被人體消化系統所吸收，所以無論攝入多少，都不會使人肥伴。左旋糖的另一個優點是，即使殘留口腔內也不會引起齲齒，這無疑是有益於健身減肥的一劑"良葯"。

E. 飲食減肥的正確方法是什麼

一、每天吃四頓

也許是讓人有些意外的方法。那麼平時一般一日三餐的人，試著減少每一餐的食量，每天吃四頓吧。這樣的話，能夠抑制胰島素的分泌，有效減少脂肪堆積。胰島素能夠優先將碳水化合物和糖分轉化成能量，有效應對脂肪堆積，相比一天三頓，事實上一天四頓更容易瘦下來。注意一下每天大概在同一時間進食，會更有效果。

二、起床一小時之內吃早餐

大家都知道「晚上要在睡前3小時之前吃完飯」，不過，實際上起床一小時之內吃完早餐也是能夠更容易瘦下來。吃早飯能夠讓脂肪開始燃燒。無論什麼時候，不吃早飯的話，不僅會使得能量的代謝停滯，還會使自己難忍空腹，進而攝入高卡路里的零食，或下頓飯吃的過多。想瘦下來的話就不要放棄早餐，為了減肥，早餐要早點吃。

三、從蛋白質開始吃飯

首先，吃飯時從富含蛋白質的食物開始吃起吧。這樣的話，能夠更容易得到滿腹感，防止攝入過量。另外，想要喝酒的人在吃飯最後喝酒的話，能夠作用於荷爾蒙，在控制食慾的基礎上，還能促進消化，不失為一石二鳥之策。並且，放棄「順便吃飯」，選擇集中注意力吃飯，是比任何方式都能防止過量攝入的簡單方法。

(5)減肥的正確飲食方法擴展閱讀：

減肥的注意事項：

1、不可依賴葯物減肥。很多減肥葯都是通過抑制食慾而達到減肥效果，長期使用會營養失衡，同時很多非法減肥葯都含有違禁成分，會危害人的健康。

2、避開高蛋白食物。很多減肥餐中，都會添加大量的蛋白質。需注意，攝入過多的高蛋白質會加重肝和腎的負擔，如果肝和腎本來就不太健康，就更要謹慎了。

3、一定要多喝水。減肥過程中會產生大量的代謝廢物，都要隨著尿液排出，多喝水會加速排泄，降低廢物被重吸收。

4、 代餐不是萬能的，不建議長期用。代餐減肥以降低碳水化合物為代價，營養素供應並不全面，長期食用可能會導致身體缺乏營養。

5、減肥達到預期效果後，應繼續保持健康合理的飲食模式。

F. 飲食減肥正確方法 如何正確飲食減肥

1、早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後盡量減少進食。絕對不在8點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

G. 減肥期間應該如何正確飲食哪些食物是減肥期間的禁忌

所說減肥瘦身，就是為了減去自身手上的肉肉、不必要人體脂肪，因此做到身心健康、纖細、漂亮的人體，做到自已令人滿意的實際效果。減肥瘦身目的是為了靠鍛練、靠健身運動，融合注意飲食、更改飲食結構才能夠進行。減肥時飲食搭配需要注意什麼呢？關鍵有以下幾個方面：早晨一般人都是會吃點東西，為了減肥，大多數人只喝一杯咖啡便去工作。

下邊是我的減肥記錄，熱烈歡迎經驗交流！高熱量食物、高糖份、高植物油脂的食材相對而言非常容易讓人長胖，減肥期間最好是少吃或是不要吃。及其持續高溫油炸食物也盡可能不要碰，油炸食物通過持續高溫營養元素會被毀壞得寥寥無幾，還會繼續造成致癌物，危害身心健康與此同時，與此同時植物油脂發熱量也高，也更容易造成肥胖症。

H. 飲食減肥正確方法三餐

減肥的正確方法飲食

1、減肥的正確方法飲食之堅持吃早餐

在清晨醒來後1小時之內吃飯,這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應減少75%。

此外,吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖,穩定夜間高速的新陳代謝速率,有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。
2、減肥的正確方法飲食之少食多餐

早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調整人體對食物的慾望,以及因飢餓帶來的不適感。
當然吃的頓數多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
3、減肥的正確方法飲食之正確選擇零食

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
4、減肥的正確方法飲食之多喝開水

每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。
5、減肥的正確方法飲食之中午減肥餐

堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多餘贅肉。
減肥瘦身要正確時間飲食

1、健身歸來的途中:這個時候很容易感覺到飢餓。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
2、工作間歇時:工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿卜,低熱量的咀嚼可以鬆弛你面部緊張的神經。

3、感覺非常餓時:這是人對美

I. 減肥應該吃什麼怎麼吃

在減肥過程中，飲食控制的確是很重要的，我們要利用科學合理的飲食方法來起到減肥的效果，那麼到底應該如何利用飲食來減肥才能真正的在不傷害身體健康的情況下起到減肥的效果，就是我們要認識清楚的一個問題。接下來，我們就去了解一下關於飲食搭配減肥的方法。

首先飲食搭配的過程中，要盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃不利於減肥的東西，堅持每天晚上七點以後就不吃任何東西了，這是一個持之以恆的過程，希望大家能注意。最為關鍵的是要控制高脂類的食物，比如說動物的肉類是要拒絕去吃的，特別是油炸類的食物以及西式快餐，這些非常容易增加脂肪就不要去吃了，更要少吃高強水化合物的食品。在飲食當中含碳水化合物的食物要多去吃一些，比如說米，面，雜糧，對於身體健康有好處，還能補充身體營養的食物。

要想掌握飲食搭配的方法，就要根據不同人群的體質以及飲食狀況來進行確定。很多人喜歡吃夜宵，如果晚上不吃夜宵就會餓的不行，那麼可以考慮利用生菜或者是青菜來代替，這樣既能提高人體的維生素，礦物質，又能降低能量，而且它的脂肪含量特別低。另外在晚上對於脂肪類的食物是不能吃的，不管是夜宵還是晚餐都不能吃，這樣會增加脂肪含量。晚餐後不可以吃零食，尤其是花生，果仁類的食物，如果實在是喜歡的話，在早上可以適當的吃一些，這樣會使人有一種飽腹感。

早餐一定要有營養的，在一天當中如果要減肥的話，早餐一定要補充好充分的能量，這是一天當中最為重要的一餐，可以吃一些低脂，脫脂類的奶類，也可以少吃一些乳酪或者是谷類，還可以吃半個雞蛋，午餐適當的吃一些肉可以，但最好是魚肉，要以150克為主要標准。