下午空腹鍛煉方法

『壹』 空腹可以做什麼鍛煉

早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什麼效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運動，事後會覺得神清氣爽。早上起來鍛煉,由於空氣中的氧氣不足(鍛煉需要大量的氧氣),對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱，體質也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛煉比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好.
傍晚運動效果最佳，慢跑是最容易和效果較好的，能增強心肺功能，增強體質。
傍晚運動效果最佳，傍晚適當的運動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水.
每日最佳鍛煉時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」 過大時，發生運動損傷的概率大。
早上可以空腹跑。為什麼這樣說呢？因為早上一起來後，人一般沒有食慾，而且不會覺得肚子餓，早上氣壓低，運動不劇烈，不會出現暈倒的現象。
指導意見：
運動要注意這幾點：
1、喝水的問題，運動前喝水比運動後喝水好，我發現很多人喜歡在運動時帶水，一會兒喝一回，或者運動完後一氣喝完，其實這對減肥不利。因為運動前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清腸，而且這些水分在運動過程中流汗排出了，對皮膚也是一種排毒。運動後還不覺得渴，不用喝水，否則運動後人就像海綿一樣，喝的水全吸收了，體重降得不明顯。
2、吃飯的問題：少吃多餐，每次五分飽。只有這樣，脂肪才會氧化分解得更快，才不會屯積，也容易堅持。
3、少逛街，有的人以為逛街會減肥，其實你在逛街過程中會不知不覺受到誘惑，吃許多美食，買很多東西，你還以為自己消耗了熱量，其實，支小於出，還是會胖。
4、運動一定要做到家。有的人，特別是中年人，運動時只是做做樣子，對身體根本沒有好處。「運動不出汗，等於白做功」，運動中一定要感受到肌肉綳緊酸脹感，如果沒有，就是不對。脂肪的燃燒不是我們想的那樣，所以，不會出現想瘦哪就瘦哪的現象，一定要讓全身都運動到。
5、還有一點最重要的是，不要頻繁地稱體重，這樣並不好，一個月稱一次就可以了，比較有成就感，不要期望一個月可以減去很多體重，那樣減的大多是水份，只有運動+飲食控制減的才是脂肪，才不會反彈，凡是反彈的人，都是減的水份。

『貳』 下午最佳減肥運動時間是幾點飯前還是飯後運動好呢

減肥的時候什麼時間做運動好？飯前運動還是飯後運動？

所以飯後運動比飯前運動要好。

『叄』 空腹可以做什麼鍛煉

早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什麼效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運動，事後會覺得神清氣爽。早上起來鍛煉,由於空氣中的氧氣不足(鍛煉需要大量的氧氣),對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱，體質也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛煉比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好.
傍晚運動效果最佳，慢跑是最容易和效果較好的，能增強心肺功能，增強體質。
傍晚運動效果最佳，傍晚適當的運動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水.

『肆』 餓肚子可以鍛煉嗎空腹如何安全運動

很多人在鍛煉身體的時候都有一個誤區，就是喜歡餓著肚子鍛煉，其實這種方式是不正確的。如果想要在空腹的狀態下做一些比較安全的運動也是可以的，有這兩種方法。

空腹狀態下還可以進行散步或者快走運動。這種運動並不會動用到全身的肌肉，而且也不會讓自己出現肌肉拉傷或者其他有害於身體健康的問題，反而這種運動能夠放鬆人的心情，同時還能夠讓自己腿部的線條更加緊實，如果快走的話還有助於改善自己的肺活量。不過平時想要運動的話一定要先吃一點東西，這樣才能更加有利於鍛煉效果。

『伍』 空腹可以做什麼運動

早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什麼效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運動，事後會覺得神清氣爽。早上起來鍛煉,由於空氣中的氧氣不足(鍛煉需要大量的氧氣),對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱，體質也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛煉比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好. 傍晚運動效果最佳，慢跑是最容易和效果較好的，能增強心肺功能，增強體質。 傍晚運動效果最佳，傍晚適當的運動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水. 每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」 過大時，發生運動損傷的概率大。 這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。 對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。 不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鍾以上。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

『陸』 減肥空腹怎麼做 需要怎麼鍛煉

1、人們還知道，運動減肥需要適當能量。人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，如晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了，因為早晨是空腹運動。

2、人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的毒物，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。特別是50歲以上的人，由於他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低，危險也就更大。

3、空腹運動好嗎，有的專家們提議，最好運動時間選擇在下午休息後進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹，最適合50歲以上的中老年人進行運動。

4、如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說，要想通過運動來達到快速減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，時間很關鍵!盲目地進行運動減肥，可能勞而無功一事無成。

『柒』 下午健身的話應當在飯前還是飯後

下午健身的話應當在飯前或飯後1小時以後。因為健身活動每次鍛煉時間不應該少於一小時，強度比較大，剛吃過飯，就運動對腸胃消化會引起不良作用。鍛煉後注意：
1.
不要馬上吃飯，再等四十分鍾左右再吃晚飯。
2.
飯後健身，就要在飯後1小時以後。
3.
飲食上注意：營養均衡，合理搭配，可以多吃蛋白質豐富的食物和含維生素C豐富的食物，如：牛肉、蝦、水果、蔬菜等，維生素C能促進蛋白質的吸收。

『捌』 下午跑步好嗎,是空腹跑

下午跑步可以，但是不宜空腹跑
空腹運動不利於健康，也不利於減肥。因為運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀。

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。
在清晨跑步時，最好提前30分鍾左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料，或者吃幾塊餅干、一片麵包、一杯牛奶、一個香蕉或蘋果。
在晚上跑步，應在晚飯至少1小時後，晚飯不宜吃太飽，清淡的粗糧粥、蔬菜、水果，五分飽即可。

『玖』 空腹適合做什麼運動

空腹可以適當的做一些慢跑或者是太極拳，也可以通過跳繩或者是打羽毛球等都是比較好的。

這些都是屬於生活當中比較常見的運動，在適當鍛煉的過程中能夠達到促進機體新陳代謝的效果，並且能夠加快體內的脂肪和熱量燃燒，從而達到輔助減肥的效果，另外還有助於血壓或者是血脂、血糖的控制。但是不能夠達到立竿見影的效果，而且需要長期堅持鍛煉才能達到很好的改善，在鍛煉之前一定要做好熱身運動，這樣能夠避免出現韌帶拉傷或者是軟組織挫傷。在鍛煉之後一定要多喝一些溫水，這樣能夠及時補充體內所需的水分，主要是因為在鍛煉的過程中會消耗大量的水分，以免出現脫水或者是電解質紊亂。

日常生活中還需要注意好飲食調整，飲食上盡量多吃一些高營養或者是高蛋白的食物，也可以適當的吃一些蔬菜或者是水果，這樣能夠及時補充體內所需的多種營養物質，有利於自身的體質生長發育。
平時還需要多注意休息，需要保證充足作息時間或者是睡眠時間，不能夠長時間熬夜或者是過度勞累。

『拾』 減肥時可以空腹運動嗎你知道怎麼做趨利避害呢

減肥時可以空腹運動嗎？你知道怎麼做趨利避害呢？

身邊有很多胖紙都想要迅速減肥、快點兒變瘦，因此，減妞常常被問及這種問題：

聽聞空著肚子運動燃脂效果明顯？由於沒吃東西，仍在熱量消耗，應當瘦更快？

回答並不是這樣！今日，減妞就給大家講講空腹跑步這些事情。