俯卧撐臂肌鍛煉方法

Ⅰ 怎麼做俯卧撐來增強手臂肌肉和力量

我告訴你一些方法：

一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

Ⅱ 如何做俯卧撐才能有效地鍛煉出較好的手臂肌肉形狀

胸肌的練法是，你可以在吊環上來回的反轉，這樣的效果很好的哦~~~
還有就是你把身體吃的壯一些，這樣練出的胸肌很大，看起來很是強壯哦
手臂的肌肉很好練，譬如，俯卧撐，你每天堅持做20個~~~
或者你在雙杠上做做上下撐，他的效果很好的，一般1周見效果哦~
希望給你幫助哦
追問：
我想知道
俯卧撐
的具體做法！
回答：
俯卧撐
有四種練法，方法一：
大眾
話式，雙手撐地做，記注身體要綳直，~~
方法二：可以用三個指頭撐地來做，既練肌肉又練指力~~~
方法三：兩個拳頭撐地，練你的
耐力
~~
方法四：擊掌式做法，起步和大眾話的樣子一樣，只不過是在起來是，要擊掌在下去
好好練，希望你成功~~
追問：
大眾
話式的手怎麼放呢

Ⅲ 用俯卧撐訓練上肢，到底該怎麼做

俯卧撐是最基本的胸部、雙臂和腹部訓練科目，有很多人都說俯卧撐太簡單，那麼如何去做標准以及進階的各種的俯卧撐呢？如何根據每個人的不同身體情況合理選擇呢？馬上就為大家帶來這一常見動作其各類變式的訓練和詳細解讀。

動作一：標準式俯卧撐

1注意臀部不能翹 起，身體由肩部到下身的腳踝形成直線。雙手放在胸前，支撐住整個身體。兩手比肩膀略寬

2 一邊吸氣，一邊身體緩緩下降，雙肘彎曲。下降到最底部時，停滯兩至三秒鍾，再利用胸部和臂膀的肌肉撐起身體，撐起的同時呼氣，完成一個動作。

動作二：窄距式俯卧撐

1 基本樣式和標准俯卧撐類似，但是要注意的是，雙手距離更近，使雙手與肩同寬或者比肩更窄。

2 同樣是吸氣下降，呼氣上升。以10-20個為一組，一個5秒鍾左右的頻率進行2-4組。

3 該動作主要訓練胸大肌的中縫部分和肱三頭肌。

動作三：寬距式俯卧撐

1基本樣式和標准俯卧撐類似，但是要注意的是，雙手距離更遠，使雙手比肩更寬。

2 該動作主要鍛煉胸大肌的外側以及肩膀的肌肉群，與窄距俯卧撐配合有更好地效果。

動作四：

撲跳式俯卧撐

1 這種俯卧撐要求在標準式俯卧撐的基礎上，利用胸大肌、腹肌以及手臂肌肉，在身體下降至最底部的時候，同時發力使身體騰空。然後再恢復到最初位置，進行下一個循環。

2 該動作對身體的要求比較高，不僅在肌肉力量上需要更高的強度，同時對爆發力和關節韌帶有比較高的要求。

由於肌肉群需要受到刺激才會增長，所以隨著健身的進行，別忘了要增加訓練的難度並且增加每個動作所用的時間，充分的拉伸肌肉，給肌肉最大的刺激。

Ⅳ 怎麼用俯卧撐練手臂肌肉

手臂上有很多塊肌肉，而俯卧撐鍛煉的只有胸肌
肱三頭肌
三角肌前束
胸肌就是胸部肌肉，肱三頭肌是手臂後臂外側那塊，三角肌則是肩膀和手臂連接的那一大塊
所以
可以鍛煉手臂
只不過只能練到那幾塊
，不過有一種俯卧撐可以鍛煉到肱二頭肌
就是做的時候把手掌反過來撐地，手指對著自己這邊，
注意手要放在腰的位置，做之前活動下手腕。
另外可以試試倒立噢，效果很不錯