世衛最佳運動方法

『壹』 世界衛生組織提倡的最好鍛煉方式是 A.跑步 B.游泳 C.走路

C.走路

走路，老幼皆宜，不需道具，容易堅持。
世界衛生組織倡導有規律的體育鍛煉
世界衛生組織提倡人們每天進行至少30分鍾的適度的、有規律的體育鍛煉，即便是輕松的散步也對健康大有裨益。

『貳』 世界衛生組織提倡的最好鍛煉方式是 A.跑步 B.游泳 C.走路

C.走路
走路，老幼皆宜，不需道具，容易堅持。
世界衛生組織倡導有規律的體育鍛煉 世界衛生組織提倡人們每天進行至少30分鍾的適度的、有規律的體育鍛煉，即便是輕松的散步也對健康大有裨益。

『叄』 被世衛組織認定為「世界上最好的運動」，究竟是什麼運動

世界上最好的運動那就是走路了，這也是我們平時最基本的運動，無論你是徒步旅遊，還是三步，走路都可以對身體產生鍛煉的效果，也可以預防多種疾病。

走路走得多的人，也很少會有老年痴呆，因為走路同時也會增強你的大腦記憶力，預防以後的疾病，吃好飯也提倡多出去走幾圈，可以促進消化，現在大多數人吃好飯就喜歡坐著甚至躺著，所以各種疾病也就容易發生了，而且走路其實隨時都可以，也不需要花太多的運動裝備和場地需要，隨時隨地都可以進行運動，非常方便。

『肆』 世衛建議成人每周至少150分鍾中等到劇烈有氧活動，有氧活動有何意義

世衛建議成人每周至少150分鍾中等到劇烈有氧活動，有氧活動有這樣的意義：

1、有氧活動能夠提升我們的心肺功能，有很多人現在上樓走幾步路就喘，通過有氧也能夠鍛煉心肺；

2、只有有氧才是最有效的減肥手段。有氧運動可以幫助人們瘦身；

3、中等劇烈的有氧活動比較不會傷害到我們的身體，但是有能夠得到有效的健身。

4、運動會讓我們更健康自信，保持不少於150分鍾的有氧，也能夠讓我們保持健康。

每個禮拜都應該要進行適當的運動。其中有氧運動真的是好處多多，經常做有氧運動首先就加強了心肺的功能，並且能夠讓自己運動能力出色。有條件的情況下可以安排專門的做有氧運動的的訓練，如果沒有的話也應該在家經常做衛生等，這也是一種有氧運動。每個人是都應該要鍛煉鍛煉身體了。只有鍛煉才能夠長壽。

『伍』 世界上最好的運動是什麼

走路!

世衛組織認定，走路是「世界上最好的運動」。數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀;可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」;至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

走路的19個好處：

1增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

2打開經絡

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

3疏通脈搏

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

4身心輕安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關系。

5增強心臟功能

不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

6打通血管

醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

7增強肌肉力量

生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之後增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。

8通暢血液循環

人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

9減少五臟疾病

五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

10治癒三高

有三高，醫生們開了很多葯方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

11精神快樂

藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

12體形美麗

人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

13減少心肌梗塞

醫學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

14增強腎功能

人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃葯，增加腎的負擔，步行能減少吃葯，從而增強腎的功能。

15大腦清晰

待在電腦前，待在家裡看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

16增強視力

看書，打電腦，發微信過多，視力退化了，據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

17延年益壽

生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

18開發智慧

人愚笨與血性有間接的關系，人體的血里垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。

19益於大腦健康

戶外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益於心理健康。

『陸』 世界衛生組織提倡的最好的鍛煉方式是什麼

世界衛生組織倡導有規律的體育鍛煉 世界衛生組織提倡人們每天進行至少30分鍾的適度的、有規律的體育鍛煉，即便是輕松的散步也對健康大有裨益。

『柒』 世衛組織教你一套不反彈的減肥法，都有哪些值得學習的點

世界衛生組織的建議，是每周減肥0.1-1公斤，一個月減1-3公斤。這樣緩慢的減肥方法，可以有效避免反彈，同時不會對身體造成傷害。當然，除了建議之外，世界衛生組織還給出了方法。比方說限制來自於總脂肪和糖的能量攝入，少吃油、每天運動半小時、吃對主食等。

這些內容，其實就是健康減肥的方法，可以保證在減肥的過程中，體重慢慢下降。同時在停止減肥的時候，不會大幅度的反彈。對於想要減肥的人來說，可以慢慢改善生活習慣，嘗試世界衛生組織提出的減肥建議。

運動方面，主要看個人能否堅持。身體可以的話，優先選擇消耗熱量大的運動，像是跳繩或者跑步；不想太麻煩的話，可以選擇騎行、跑步、健走。消耗的能量大於攝入的能量，慢慢體重就下來了。

不過在運動上，要採取正確的方法，經常性去運動，比如說每天運動半個小時。你不能說兩天不運動，第三天運動1個小時，這是不正確的。

『捌』 世界衛生組織建議每天至少走1萬步，每天走1萬步就能保證健康嗎

很多人在日常生活中也在上班，或者是在下班的途中或者是日常生活中也要出門去買菜等等這些活動都要涉及到走路。並且很多人也會覺得多走路的話對身體也是有一定程度上的幫助的，尤其是對於一些中年人，他們在每天也是對於自己的走路步數有一定程度上的限制。而且在觀看一些新聞或者是其他的一些報道的時候，也會發現一些社會組織，他們也是建議大家在日常生活中要多走路多鍛煉身體，才會對於自己的身體有一個比較好的作用。

其實也並不是說對於每個人都要去完成，這樣一樣1萬的步數，畢竟有的人他們的推銷可能並不是特別的方便。大家也可以選擇其他的有氧活動，比如說可以去選擇練瑜伽或者是選擇，打一些乒乓球羽毛球等等，這些活動都是非常不錯的。並不一定說每天一定要達到1萬步，這樣的一個固定搭配才能夠鍛煉身體，而選擇其他的一些運動也是可以的。

『玖』 世界衛生組織提倡的最好鍛煉方式是 A.跑步 B.游泳 C.走路

世界衛生組織倡導有規律的體育鍛煉 世界衛生組織提倡人們每天進行至少30分鍾的適度的、有規律的體育鍛煉，即便是輕松的散步也對健康大有裨益。

1.在一周的大部分時間，最好是一周的每一天里，至少每天應該堅持運動30分鍾。

2.提倡有氧運動。

3.每周至少還應該有計劃進行兩次加強肌肉的鍛煉或活動。

·注意點

應把鍛煉做為自己日常生活的一部分，就像吃飯喝水一樣必不可少。

鍛煉需要精力充沛地進行，否則很難從中受益。

以上介紹科學運動的要點是保證你的身體活力，能夠受益於健康的底線。

有氧運動與步行·什麼是有氧運動？

有氧運動指的是人體運動時體內代謝是以有氧代謝為主的耐力性運動。

有氧運動的特點是：強度不大（中等運動量）、有節奏、不中斷和持續時間較長。

有氧運動能使人吸收比平時多幾倍至幾十倍的氧，明顯提高機體的攝氧量，並且有氧運動過程中產生的中間代謝產物是水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易排出體外，對人體無害。

步行（快走）、慢跑、輕松打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等運動項目或方式都屬於中等運動量。

·步行——最好的運動

世界衛生組織經過充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健防病的角度考慮，於1992年向全球發出建議：最好的運動是步行。

其實，早在上世紀20年代，美國心臟病學家懷特博士就首先提出：從進化論和生物力學的角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。他創造性地將步行作為心臟病人和心肌梗康復治療的方法，取得良效。

我國傳統醫學對步行也有精闢診斷，清代名醫曹延棟在《老老恆言》中說：「步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。」

·步行鍛煉掌握「三、五、七」

「三」指每天步行三公里，時間在30分鍾以上。

「五」指每周運動五次以上

「七」指運動後心率（每分鍾的心跳次數）加年齡為170左右，這樣的運動強度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50120次/分，則某人在在運動時，他的心率達到接近120次/分，但以不超過120次/分為宜。

科學運動對人健康的好處

·控制體重

科學運動消耗更多的熱卡可減少體內脂肪，達到控制體重的目的。另外，科學運動加強肌肉的鍛煉可以代替脂肪，不僅提高和保持人的體能，而且有利於預防糖尿病。最新資料提出，每天60分鍾的中等強度的運動才能控制體重，每天90分鍾中強度的運動才可能減輕體重。

·改善心理健康狀況

科學運動對心理健康的改善，與心理療法和葯物治療有同等的功效。

·降低血壓和調整膽固醇

科學運動可有效降低血壓，並可升高血中好膽固醇的水平，降低壞膽固醇水平。還有資料說明可降低血液粘稠度。

·降低心腦血管病的患病幾率

有資料顯示，堅持科學運動可使患冠心病的幾率減少50%，對預防中風同樣有效。

·降低糖尿病的患病幾率

鍛煉已被證實能夠改善細胞對胰島素的敏感程度。有研究報告稱，中年人每周步行鍛煉3次、4次、5次者，與不鍛煉者相比，其糖尿病發病率分別下降25%、33%、42%。

·預防結腸癌、乳腺癌

許多研究表明，經常堅持運動的人可降低患結腸癌、乳腺癌的危險性。有一重大人群的研究發現，堅持運動可使女性患結腸癌的概率減少一半。

·預防骨質疏鬆

實驗結果證實，經常步行的女性，體內的骨質含量較多。

·有可能降低老年痴呆症的患病幾率

運動改善腦部供血量和供氧量;可提高認識功能、反應速度和記憶速度;有助於老人提高睡眠質量、改善情緒等。所以，有專家認為科學運動可降低老年痴呆症的患病幾率。

選擇最佳鍛煉時間

·一天中，人體最危險的時刻是清晨

人的生理生化功能有生物鍾效應，清晨時，絕大部分人的體內生物鍾處在最低潮。世界衛生組織有過統計，全世界清晨死亡者佔一天總死亡者數的60%。清晨不僅是心臟病發作的高峰時段，也是心臟猝死發生的最多時段。所以，有人認為，清晨鍛煉身體，尤其是中老年不是最佳時間。冬天或是氣候變化季節的清晨是一天中氣溫最低的時刻，更不利於中老年或體弱有病者鍛煉。

·一天中，空氣最差的時刻是清晨

氣象專家說，清晨給人以空氣清新的感覺是一種錯覺，有關部門做過這方面的測定，清晨，空氣中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空氣質量是一天中最差的。

·鍛煉宜晚不宜早

有人認為，下午或傍晚是鍛煉的最佳時間，原因有三，一是下午人體生物鍾處於高潮，生理功能處在最佳狀態。二是下午空氣質量最好。三是下午運動最有利於晚上睡眠。有些老人習慣於早上鍛煉，那也最好在上午9時以後。

鍛煉者須知

·了解自己的身體狀況

您自己的身體狀況，對您選擇鍛煉方式和運動量，對您觀察鍛煉效果都是很重要的。最好能去做一次較全面的體格檢查，了解自己的血壓、血脂、血糖、心臟功能、頸椎、腦供血、關節肌肉等情況。

·運動前熱身及喝水

運動前舒展舒展您的身體、活絡活絡你您的筋骨，促進肌肉及全身血液循環，有利於身體的鍛煉。運動醫學專家提醒大家，運動前半小時喝些水以備沖抵體內水的消耗。

·霧天鍛煉易傷身

霧天會加劇大氣污染，大霧時氣壓高、空氣濕度大，不利於皮膚的散熱和肺泡的氣體交換，使人感到悶熱，甚至胸悶憋氣等供氧不足等症狀。所以，霧天時最好不要到戶外鍛煉。