運動減肥的正確方法

㈠ 減肥運動方法

慢跑是一種很好的減肥瘦身有氧運動，想要減肥瘦身的人都可以採用這一方法，但是一定要找到慢跑減肥的正確姿勢，這樣才可以起到事半功倍的效果。
慢跑減肥的正確姿勢
1.頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
慢跑減肥的正確姿勢2.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
慢跑減肥的正確姿勢3.腿
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。
慢跑減肥的正確姿勢4.雙腳
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達
慢跑減肥要掌握正確的姿勢，但是不得不承認慢跑是很累的。其實減肥瘦身真的不需要那麼辛苦，每天吃小小的一顆塑纖果就可以搞定了。它是從普洱茶，羅夢果等天然的草本植物中提取的有益減肥因子，使得小小的一顆就可以消耗相當於節食三天的熱量。還能減肥瘦身不反彈呢。

㈡ 正確的健身減肥方法

朋友好！
★試試男女老少皆宜的跳繩減肥法★
★跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。
動作要領

★1、跳繩基本功：簡單跳繩法
★准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
★2、單腳屈膝跳
★右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
★3、側身斜跳
★這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。
★4、分腿合腿跳
★先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
★5、繞旋跳
★兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
★6、側腳跳
★先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
★7、雙臂交叉跳

先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
★8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
★正確方法
★1：平穩，有節奏的呼吸
★2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
★3：人體要放鬆，動作要協調。
★4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
★5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
★跳繩減肥運動量控制
★初練者：每天60-
100跳。分2-
3次，間隔1分鍾。
★正常：每天400-
500跳。分2次，間隔1分鍾。
★祝朋友馬年馬上減肥成功★

㈢ 運動減肥的方法

用黃瓜雞蛋減肥法吧。每天早上中午各吃一個雞蛋和一根黃瓜，晚上只吃一根黃瓜的減肥方法。我也在減肥，給自己制定了個計劃，供你參考。
早晨：6：00--6：30起床，推肚子200--300下；洗漱後，喝溫水一小杯。
晨練30分鍾（慢跑，慢走，跳繩等）
中午：飯前喝茶一杯（綠茶，烏龍茶，苦丁茶均可）
飯後搓腿200下，甩臂200下 *飯後半小時後在午睡。
晚上：飯前喝茶一杯；飯後搓腿200下，甩臂200下，飯後時間允許的話，散步半小時。睡前做仰卧起坐10--20個，推肚子200--300下。
祝福你早點擁有自己想要的好身材，一起努力吧。

㈣ 如何正確運動減肥

科學、正確、有效、健康的減肥方法其實很簡單：有氧運動+適當節食。

一個人每天吸收的熱量（進食——包括飲料）大於每天消耗的熱量（基礎代謝和運動消耗），人的體重就會越來大，反之體重就會越來越輕。

先說飲食，一是要注意適當控制進食量，一開始每餐可以吃以前的一半的量，但是要注意每餐都要吃。晚餐可以吃稍少點；二是要多吃水果蔬菜，少吃油膩、油炸和麵食，可以吃些瘦肉、雞蛋等。

再說有氧運動，有氧運動是指連續運動至少半小時以上的快走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、球類運動等。

運動減肥之初，給你的建議是：先從走開始，每天堅持走一個小時（5公里左右），堅持一個月後，加快走的速度，一個小時走七公里左右。再堅持一個月，這時候你的體重會有明顯減少，體重輕了，你就可以增加一些其他的運動了，可以慢跑、騎自行車、爬山或打球了。如果運動量較小，堅持的時間最好在一個小時左右，如果是單純的慢跑，連續跑半小時即可。最好採取多種多樣的運動，但是運動的時間一定要保證。

切記：運動的同時，適當節食，這很重要；再就是要持之以恆，這很關鍵。

祝你減肥成功。

㈤ 有沒有運動減肥的正確方法，減肥真的太難了

1.游泳減肥法
在所有的減肥方法中，運動減肥最有效健康的減肥方法，而游泳是所有運動減肥法中最理想的減肥方法。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量非常多，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。
2.慢跑減肥法
慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱為有氧運動之王，慢跑動作簡單，運動量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個部分都在運動之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運動過程中需要及時的補充水分，跑完後需要做一下拉伸運動。
3.變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑法最有利於燃燒脂肪，研究顯示人體在運動的時候消耗的能量主要來源於體內的糖類以及脂肪，在短時間的、大量的運動時消耗的是糖，在長時間的適中運動中消耗的是脂肪。
4.跳繩減肥法
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鍾，三天後可以連續跳三分鍾，三個月後可以連續跳10分鍾。
5.爬樓梯減肥法
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。所以大家可以通過爬樓梯減肥，不要再去坐電梯。
6.做家務減肥法
做家務雖然比較瑣碎，但是也是蠻累人的，長期做家務也是一個比較不錯的鍛煉方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恆，就可以達到瘦身的效果。
7.跳舞減肥法
跳舞不僅僅可以愉悅身心，還可以有效的減肥，因為跳舞過程中全身都參與到活動當中，所以跳舞可以說能夠讓全身減肥，能夠有效的瘦腰、瘦臀等等。
8.瑜伽減肥法
瑜伽不僅僅可以健身，也可以減肥，瑜伽減肥不同意有氧運動，它能夠提高新陳代謝，使全身血液循環加快，改善身體內脂肪與肌肉的比例，能夠燃燒多餘的脂肪。

㈥ 運動減肥的正確方式，多久鍛煉一次最好，一次多長時間！

減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
當然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔心對減肥效果的影響，因為不同時間運動消耗的熱量差別並不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態。
另外很多人因為工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態，會影響夜間睡眠質量，因此根據個人情況而定，可以盡量把運動時間提前。

㈦ 運動減肥的正確方法是什麼

要減肥，就要進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等等，還有就是要控制飲食，不要吃一些高脂肪高熱量的食物。就這么簡單。

㈧ 如何正確運動減肥

為什麼有的人採取最科學最綠色的運動減肥方法，卻總是瘦不下去？要想通過運動達到減肥效果，有些守則必須要遵守，例如運動的頻率、運動後的飲食安排等。那麼應該如何正確運動減肥呢？

這樣安排運動時間，效果更好

建議一：利用早晨起來的時間運動

如果你是個愛睡懶覺的人，那麼就要改一改了，真的沒有什麼懶人減肥法，只有勤快一點才有效果，盡量每天提前二十分鍾時間，騎自行車去上班，或者到公司樓下之後，爬樓梯上去，這些運動消耗的熱量都很客觀的。

建議二：利用辦公室零碎時間

我們不是機器人，適當的休息也沒人會怪自己的，工作一兩個小時的時間，我們可以利用中間休息的時間，做深蹲，做高抬腿的動作都可以，零碎的時間也有利於減肥的。

建議三：晚上的時間也不要忘記

晚上的時間一般都是在家裡休息的，這時候吃完飯，最好不要躺著看電視，雖然很多人都有這種習慣，現在改掉還不晚，可以陪家人出去散步，多培養感情，也可以在家裡原地踏步看電視，利用晚上的時間幫家人做家務，這些都可以消耗脂肪的。

拿出時間減肥是瘦身時該做的，一方面想瘦，一方面又說沒時間，時間合理安排總是會有的，掌握合理的時間和方法去運動，效果才會更好。