傷骨鍛煉方法大全

⑴ 骨頭受傷了該怎麼恢復鍛煉

1、股骨頭脫位、受傷，髖關節受傷後，不管怎樣一定要在在床上就修養靜養，可根據具體情況在床上修養1-3個月。
2、下床後，也盡量不要讓股骨頭負重，用拐杖時間一般在1年左右。
3、在股骨頭沒有達到安全時間之前，可以做以下康復治療和鍛煉：
---到醫院做熏蒸治療。
---游泳鍛煉，這一點很重要，在不負重的情況下又運動了。
---在家每晚用熱毛巾敷股骨頭、用暖水袋敷。
---每晚用熱水泡腳20分鍾左右至微微出汗。
---坐的時間不能太長，根據情況坐一會得起來活動一下。
一句話，在不負重的情況下微活動，多做熱敷，促進血液循環！

⑵ 腳踝骨折傷愈，要做什麼恢復鍛煉

做肌肉恢復訓練，但是要減少關節活動的強度。因為骨折期間肌肉會萎縮，需要恢復，但是骨折卻是不宜動骨的。能少動踝關節就少動；千萬不要做蹲起、蛙跳、高抬腿跑這些高強度運動。也不要負重訓練，最好是平躺或坐姿，以慢，直，輕，拉這幾點為重，踝關節不動，小腿與腳不動，只做牽引運動，比如以膝關節為軸，上下屈伸，鍛練小腿肌肉，適當加力，或給小腿負重。

⑶ 怎麼鍛煉讓骨次好起來

預防要注意以下幾個方面：
1.避免長期劇烈運動
長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發本病的基本原因之一。尤其對於持重關節（如膝關節、髖關節），過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，因此要避免長期劇烈運動。
2.適當進行體育鍛煉
避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉可有效預防本病。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠「擠壓」才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防關節軟骨的增生和退行性改變。
3.及時治療關節損傷
關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的退行性病變經常與關節內骨折有直接關系。由於骨折復位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創傷性關節炎和關節退行性病變的發生。
4.減輕體重
體重過重是誘發脊柱和關節退行性病變的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的退行性病變。

⑷ 我的膝蓋受傷骨折。希望有骨科醫生指導鍛煉

根據你提供的情況，你傷是時間太長了，要靠鍛煉徹底恢復正常是比較困難的，唯一的方法還是要再做一次關節松解術，不過術後還是需要刻苦鍛煉的，

⑸ 腿部摔傷導致骨折，怎樣才能快速康復呢

俗話說「百日傷筋骨」，意思是至少要一百天才能好起來。因此，如果出現斷裂問題，很難維護。首先，如果我們的骨折達到一定的嚴重程度，石膏模型是最好的固定方法。抹灰可以起到制動、固定、支撐和保護骨折斷端的作用。如果骨折斷端與位線對位良好，沒有明顯的損傷位移，可以用石膏固定。固定後可為骨折癒合創造修復條件，避免骨折斷端二次損傷。

注意讓食物容易消化吸收，謹慎使用辛辣產品(辣椒、洋蔥、芥末、胡椒等)。對呼吸道和消化道有害。當全身症狀明顯時，應給予介於正常飲食和半流質飲食之間的所謂軟餐。供應的食物必須含有較少的殘渣，並且易於咀嚼和消化。烹飪時，把它切碎，煮軟，不要油炸或油炸。這些是骨折患者的一般飲食原則。為了更快更好地促進骨折癒合，骨折患者還應根據骨折癒合的早、中、後期及病情發展給予不同的食物，以促進血腫吸收或骨痂形成。

⑹ 右下腿骨折石膏剛拆膝關節該怎麼鍛煉

一般來說，骨折傷者只要石膏拆除後，也就是基本癒合了，（但是要以X光片骨折處模糊為癒合標准）就可以開始鍛煉了。
具體鍛煉方法如下，第一階段以活動傷肢和扶拐輕著地鍛煉，隨後就要做膝關節彎腿鍛煉了，具體方法是，坐在床邊或椅子上，小腿懸空，讓其自然下垂10分鍾，必要時可在腳踝處壓個枕頭，每小時做兩次，等到膝關節能彎曲到90度後，可在床上做，方法是，把傷腿彎曲到最大程度（以疼痛能夠忍受為度），堅持10分鍾，也是每小時做兩次。只要你能堅持下去，一周就能見效果，一個月內就可恢復正常。
祝你早日康復！

⑺ 骶骨關節運動損傷如何鍛煉

陽虛、氣血虛或者痰濕體質的人怕冷、消化不良或者虛胖等「寒」症並且都禁忌寒涼性食物 ，多吃些藕（熟）、糯米、冬蟲夏草、八角、鰱魚，建儀用用 寻※ 骨※ 风※ 膏 即修復受損的關節骨質，重建脊柱關節活動功能，
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補氣食品，是指具有益氣健脾功效，對氣虛證有補益作用的食品，如大米、糯米、花生、山葯、胡蘿卜、豆漿、雞肉等。
補血食品，是指對血虛證者有補益作用的食品，如動物肝臟、動物血製品、龍眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、海參、魚類等都有一定的補血作用。

⑻ 因骨挫傷很久沒鍛煉,怎麼鍛煉恢復身體活力

因骨挫傷很久沒鍛煉,怎麼鍛煉恢復身體活力――建議到健身房咨詢教練。

⑼ 膝蓋受傷後有哪些適合的恢復性鍛煉

膝蓋受傷後推薦運動：

抬腿練習：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。

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膝關節受傷後，靜養最重要，應至少保證4個月，只能進行日常的行走活動，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。

膝關節是人體最易受傷的部位，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。

1、第一，軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失，不及時休息，反復運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。

2、第二，半月板損傷。一般無法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過3個月，半月板會出現明顯退變。

3、第三，韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時，用直夾板固定3~4周可自愈。後者損傷後會明顯影響運動功能，甚至容易再次扭傷，可能會造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。

⑽ 髕骨粉碎骨折術後功能鍛煉屈膝想點什麼方法好

傷骨必傷筋，首先，你骨折是比較嚴重的，加上又斷在關節處，這么嚴重的骨傷，關節內的韌帶肯定有損傷了，韌帶損傷，就會導致關節僵硬、上下彎曲活動受限制，活動不到原來正常的幅度，而這些不適，並不是單純靠鍛煉就能恢復的，鍛煉能恢復好的話，網上也不會有那麼多在家鍛煉長期不好的患者上網多方詢醫問葯了，要知道，韌帶損傷遠比骨折更難治，耽誤時間越長治療越困難。象你這樣的骨折，手術僅是起到把碎骨固定在原位上而已，對骨痂生長並沒有太大幫助，加上又是髕骨，靠自然長好，不知等到何時。
在治療筋骨傷問題上，除了西醫手術固定外，更重要的是中葯治療，中葯才能快速長骨，才能修復受傷的韌帶。這樣的骨折，早期用中葯對症治療大約二個月左右時間可康復，韌帶大約治療四十天可康復，關節彎曲自然恢復正常。
要想好得快，只有用葯治療才行，鍛煉、休養都是不可能的，有時間不防上網搜索了解這方面的病例，這樣才知道什麼樣的治療方法對你的傷才是最有幫助的，才不至於多走彎路。