自律鍛煉第三天的方法

⑴ 求支招！！自律的辦法！！！請問

建立自律習慣

建立自律習慣可以用一個比方來很好地解釋。自律像一塊肌肉，你訓練它的時間越多，你就更強壯；你訓練它的時間越少，你就越虛弱。

就像每個人都有不同程度的肌肉力量，我們有著不同程度的自律能力，每個人都有。如果你可以屏息一會兒，你就有自律能力。但並不是每個人都能把他的自律能力發展到相同程度。

就像訓練肌肉就要鍛煉肌肉一樣，提高自律也需要不斷自律來鍛煉。

建立自律的方法就像用不斷增重的啞鈴來鍛煉肌肉一樣，要不斷增加重量直至接近你的極限。注意當你舉重訓練時，你只會舉起你能舉起的重量。把你的肌肉練到最累的時候，你便可以休息。

類似的，建立自律的基本方法便是去對付一個你所能應付得了，但是接近於你的極限的挑戰。這不是說你每天便是嘗試某個挑戰然後不斷失敗，也不是說讓你呆在最舒適的范圍內。若你總在試著舉一個你舉不起的啞鈴，或舉一個對你來說很輕的啞鈴，是不會得到鍛煉的。你必須從在你能力范圍內但是接近你的極限的重量開始練起。

這樣訓練就是要一旦你成功完成了一個挑戰後，就要馬上增加挑戰難度。如果你總在不斷的解決同一個挑戰，你不會再進步。同樣的，如果你不再挑戰你的生活，你便不會再增長自律能力了。

就像多數人有實際可以變得很強但其實很弱的肌肉一樣，很多人都沒有足夠的自律能力。

當建立自律時，你不能過度地鞭策自己。如果你想改變生活，用整晚的時間設定許多的目標，希望自己能夠從第二天開始堅持的話，你既有可能會失敗。這就像是一個人第一次去體育館鍛煉，便想舉300磅的重量一樣，你只會顯得很愚蠢。

如果你只能舉起10磅，那就舉10磅吧。從真實的你開始做起並不是什麼丟臉的事。我回憶起幾年前我接受私人訓練的時候，我第一次舉杠鈴只能舉起那根7磅重的桿。我的肩膀非常弱因為我從未鍛煉過。但是幾個月後，我便可以舉起60磅了。

同樣的，若你現在處於非常無規范的狀態下，你還是可以通過一點點約范來使自己變得更規范。但你越來越規范時，你的生活就會越來越容易。當時對你來說很困難的挑戰最終會變成小兒科。當你變得更強了，同樣的重量似乎會變得越來越輕。

拿你自己和他人比是沒有用的。你只會發現你「想要」發現的。如果你覺得自己弱，那麼其他人都看起來比你強；如果你覺得自己強，那麼其他人看起來都比你弱。做這種比較沒有意義。你只要看看自己現在的位置，然後在前進時定一個遠一些的目標。

⑵ 如何自律的方法

1、驅動力

驅動力是自律開始的基礎。很多人都說是從內在想要變強的渴望獲得驅動力，不可否認，這樣的內在驅動力可取，但最大的毛病是難以持久，堅持一段時間後人就會疲憊。能以利益導向為驅動力，然後漸漸形成習慣，那將會更容易堅持下去。

2、定目標

所謂自律，就是清楚明白自己想要什麼樣的生活。一定要給自己定個清晰、可行的目標。並且，把目標寫在紙上。每一條，每一欄都要認真詳細地寫上。你寫得越仔細，做成的可能性就越高。千萬不要囫圇吞棗式的定目標，這樣定了等於沒定。

3、早起

自律從早起開始。千萬不要小看早起，如果你能每天堅持早起，那你一定能比很多同齡人都多出來很多時間。每天可自由支配的時間也會無形中多出來很多，日積月累下的改變非常可觀。

4、從最簡單的開始做起

一開始，早起後做每天必須要做的最簡單的事情。比如就是早起刷刷劇，或者是早起出去散步，為家人做早餐都可以，一定要從簡單的開始做起。從易到難，你會更快樂的堅持下去。

切記不要貪多，不要一開始就想著4點起床，然後去跑5公里。第一天你可能會做到，但第二天就很難了。完成目標太難，會給自己造成畏難情緒。

5、克服誘惑

自律有點反人性，意味著你必須去做以前你想做做不了的事情。在這個過程中，你要不斷的與自己的小心思斗爭，克服自己好逸惡勞的惰性思維。比如，想吃美食，但為了減肥，你要一次又一次的管住嘴。這個過程說起來簡單，但做起來一定要慎之又慎，一不注意就會破功。

6、幻想目標實現的場景

幻想其實是在默默的做自我鼓勵。在你還沒有看到美麗的結果時，不妨大膽地幻想自己實現目標時的場景。細細體會內心的那份渴望，用渴望來再次激勵自己堅持。以目標為導向的堅持，會讓你時時警示自己。

⑶ 如何鍛煉自律能力

自律也是情商的一種表現形式。「情感智商包含了自製、熱忱、堅持，以及自我驅動、自我鞭策的能力」。
我也是自製力不是特別好的人，但是我從意識到這一點時就開始有意識的鍛煉這方面的能力。下面跟你分享一下我的方法，你可以參考一下，找到最適合自己的方法。
1.首先要面對自己這方面的弱點，並且堅定的去改正，去實際的去行動。每個人都會有自己的弱點，但並不是每個人都能去改善，甚至有的人根本意識不到。
2.要保持良好的心態，因為情商不同智商是天生的，情商是靠一點一滴累積的，所謂厚積薄發。
3.當你端正了態度以後，就開始找一件自己認為應該養成的好習慣，或者應該改正的壞習慣，或者堅持做的事情。比如要養成不吃零食、早睡、戒煙等等，或者是與人交往方面，只給周圍的人展現微笑、幫助需要幫助的人、勇敢承認自己的錯誤不為自己找借口等等，又或者是每天堅持跑步這些小事。然後每當遇到這些事情的時候就說服自己，摒棄懶惰，克服自己的弱點，堅持去做這些事情，久而久之就能使自己的意志力能到鍛煉。
我就是這么做的，其實最最關鍵還是心態。我現在已經覺得自己的意志力確實比以前要好很多了~

⑷ 如何快速自律

如何快速自律

如何快速自律？在現實生活中，自律就是自我約束、自我成長，成為一個自律的人才能提升自己，想要變得更加自律並不容易。接下來就由我帶大家了解如何快速自律的相關內容。

如何快速自律1

明白自己想要什麼

明白自己想要什麼，看似很容易其實很難，就如電影《後會無期》所說：「聽了那麼多道理，卻依然過不好這一生」。

生活中，有很多充滿誘惑力的選擇，就像一個個黑洞一樣，深不見底，很容易就讓我們深陷其中。

而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會，就放棄了沉思；你選擇了抖音，就放棄了書本。

我明白我自己想要什麼，我想要活得更久，所以我選擇了堅持跑步。跑步的敵人太多太多，今天起晚了，天氣不好了，跑完了沒地方洗澡，最近太累了，跑多了傷膝蓋……

骨子裡不願意做的事是做不好的，你需要想盡辦法為這件事賦予極其重大的意義，甚至多個重大意義。

拿跑步舉例，在跑步開始之前，我給跑步賦予了生命：讓自己活得更久，看更多美好事物。

所以我從1km開始跑，接著2km，3km，4km，5km，10km，還嘗試跑半程馬拉松，現在每個月我都會在不同的地方跑一個半馬，跑步變成我生命中的一部分。

當你決定自己想要學習某項技能時，請賦予它足夠多的正面意義，還可以賦予它很多負面意義，假設沒有它，你的生活會是怎麼樣：

若沒有這項技能，現在有什麼我是無法做的，根本沒機會做？我在未來會遇到什麼苦難，會失去什麼機會？若這輩子都沒有掌握這項技能，我會和哪些我很討厭的人一樣？

羅列完之後，你會嚇到你的大腦，你已經把沒有這項技能，導致生活凄慘深深植入在你的潛意識中。

你的大腦會在很多時候自動工作，督促你抓緊時間，否則它就會焦慮、害怕、不安。

高度的自律，一定是發自內心的渴望。渴望自己可以做得更好，變得更優秀。

自律不是目的，做的方向是讓自己明確目標，實現自我價值，做的過程也就會變得開心快樂，做的結果也是對每一個細小進步的獎賞。

高度自律的背後是習慣

我有一個寫作的朋友，碼字10年了，現在有幾十萬粉絲，名聲赫赫。

很多人都羨慕他瀟灑，但我知道他瀟灑的背後是高度的自律和習慣。

他從接觸到寫作，開始起筆，每天寫兩千字，到了半年後，他依然保持日更，甚至給團隊輸送有償稿件。

然後，又過了一個半年，他幾乎成了寫作狂魔：

每天必定輸出5000字以上，甚至上萬字，寫稿到凌晨已是家常便飯；有時候出去旅行，還要忙著接稿，在旅行的路上為了方便寫稿，夜裡直接睡在網吧；甚至為了寫作，敲壞了四個鍵盤。

當他認真敲起鍵盤，實現這些很小的價值時，我相信他的內心是無比自豪的。

雖然一路走來很辛苦，但他覺得每一步都值得，同時他也換來了很多回報。

整個大學期間，沒跟家裡拿過一分錢，學費自己寫稿掙；

因為寫作能掙到錢，他在大學四年去了很多城市旅行；

19歲那年用了4小時輸出1.8萬字的內容，成為團隊第一快手。

這些回報，讓他對寫作，對自己，對人生，都有了極大的信心。他知道他走的很慢，但絕不回頭。

現在，對他來說，堅持寫作已經成為生命中不可分割的習慣。

憑借這份習慣，他的文字被越來越多的人喜歡，現在他也成立了自己的公司，教寫作，有5000多個學員，靠寫作月收入10w元，事業也越做越大。

很多人無法自律歸根於自控力不夠，其實不自律的原因是你沒有養成習慣。

自律就像打游戲一樣，有層層關卡，很多人在第一關就失敗了，說自己不喜歡玩這個游戲。

所以在開始游戲之前，設計一套反饋體系，制定游戲規則，讓潛意識帶著你自律。

比如閱讀完一本書獎勵自己一頓美食大餐，運動一個月獎勵自己一次旅遊等等。

自律這件事，一定是貫穿整個人生，人生沒有近路可走，但你走的`每一步，都算數。

找到志同道合的人一起自律

一個人往往很難堅持自律，就像一個人可以走的更快，一群人可以走的更遠，你需要找到志同道合的人一起自律。

如果你和同伴一起，有一個共同的目標，並把目標大聲說出來，共同奮斗，那麼成功的幾率就會高很多。

我有一個朋友，平時叫他少鋒老師，我們經常一起早起跑步10km。有一次我們約好早上6：30一起跑步10km，我6點起床時，發現天下著毛毛雨。

微信那頭很快有了回復：這么一點毛毛細雨，不算什麼，雨中跑步更有感覺，老時間老地點等你。

於是，我們在細雨中跑步10km。

我現在每天在朋友圈和少峰老師一起跑步打卡，其實打卡就是一種接受監督的方式，當有人點贊和評論的時候，我們就更加激發要努力達成的信心和動力。

一個人自律很容易放棄，可能總是會因為懶或者其他事情不能堅持下來。但是如果是兩個人一起，就會起到一定的監督和鼓勵的作用。

就好像有些大學生在准備考研的時候，會找一個共同學習的研友一樣。

我有一個大學同學就是這樣，成績很普通，他和我們班成績第一的同學在一個寢室，於是他們共同備考，彼此相互督促，相約幾點起床，幾點去學習，不許玩手機，還彼此分享學習心得，遇見問題還可以相互討論。

每當覺得沒有動力、想要放棄的時候，就相互鼓勵；想偷懶的時候，看見盟友那麼認真努力，自己也不好意思偷懶了。

這樣的話，彼此就能相互促進，共同進步。

正是他們一起互相監督，共同學習，後來都考上了心儀的學校。

阿米爾·汗曾說：「一個可以隨意操控自己身材的人，必定能操控自己的人生。養成自律的習慣，就是找到了通往成功方向的階梯。」

人生如苦旅，有時候決定我們上限的，不是智商，而是自律。

自律意味著對自己有要求，對生活有期待，這樣的生命才更自由。

如何快速自律2

保持良好的睡眠

給自己設定一個上床睡覺的時間，不要熬夜，不要賴床，只有睡眠充足了才能讓你的大腦保持清醒，良好的精神才能更好地抵制外界誘惑。

遠離誘惑源頭

把所有能誘惑到你的東西都放在你的視野以外，將手機調成省電模式，收不到任何社交APP的消息，遠離這些誘惑源頭要自己嚴格要求自己。

制定計劃

要以年、月、周、日制定不同時間周期的計劃，每隔一段時間看看自己的這些計劃是否完成。你所制定的計劃會督促你付出實際行動，完成任務清單。

找一下自律性很強的朋友

與那些自律性很強的朋友們待在一起，受到群體的鼓勵和感染，有助於幫你達到自律性。

一次性不要做太多任務

在同一時間里不要想完成多項任務，因為想要完成是很難的，而未完成的任務會讓你感到失落，打擊你的積極性，所以最好一個時間段完成一個任務，同一時間至專注一件事情。

適當放鬆自己

如果長時間處於緊張的學習工作中，會讓你感到疲倦，導致積極性下降，工作的效率也會變低，適當調節自己是非常重要的，一個星期放自己一天假，不管任何工作、學習上的事情，享受生活。

如何快速自律3

5個方法教你如何提高自己的自控力

堅持觀察並記錄自己的狀態

在日常生活和工作中，對於自己每天的生活、工作等狀態，給予詳細地記錄，記錄地目的是讓自己發現自己在哪些事情上，缺乏自控力，這樣等以後類似的事情發生時，就能夠克制一些。

每天定時堅持做一件事情

自控能力也是需要後天的鍛煉，通過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何。

樹立短期的任務目標

很多人缺乏自控力，主要源於自己對任何事情都沒有規劃和目標，完全都是由著心來，因此，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力。

正面面對各種誘惑

在鍛煉自控力期間，對於各種誘惑要從心底里克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰，這樣會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己計劃執行下去。

理性面對失控局面

在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。

其實自控能力差的人，多半是對於人生沒有任何地規劃，如果能夠在前期給自己設立很多目標，而且能夠通過將目標擺放顯眼地位置，讓自己看見，這樣就可以提醒自己，要控制自己完成任務後，才可以做其他事情。

⑸ 如何培養自己的自律能力

如何培養自己的自律能力

你知道如何培養自己自律能力嗎？人們總是相信，如果自己的自律能力好，那麼就沒有完成不了的時，可是要培養自律能力可沒這么簡單，在沒有約束力的時候，我們有可能完成任務嗎？相必這是未知數，那麼如何培養自己的自律能力呢？一起來學習吧。

如何培養自己的自律能力1

要想鍛煉自己的自律能力可以從以下幾個方面做起：

1穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。

2 強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

3強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。

4強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。

5調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑i一些不可能實現的需要。

6 強化積極思維。平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、准確地做出選擇。

如何培養自己的自律能力2

不要高估自己的自律能力

沒有約束，很難分清優先順序。

單調而有規律的生活容易讓人失去時間感。

當時間變得不那麼緊張時，很多時間管理技巧就變得沒那麼重要，是要事優先？還是小事優先？

尤其疫情不知道什麼時候結束 ，在家的時間還不知道有多久時，總覺得自己還有足夠的時間去做那些理智上應該做但不急著做的事，事實證明，人性在放鬆的狀態下總會做那些輕松容易的事。

沒有約束下會失去參照物。

宅在家即使是工作也容易讓人從聯機狀態變成單機工作，這種少了很多約束的情況其實容易失去參照物。

在大家協同工作，社會普遍進步時，很容易將自己的狀態代入檢查，不學習進步很容易有危機感。但當社會焦點不再在個人進步上時，並不是每個人都能堅持自己的目標。

雖然疫情好轉，全面復工不遠，但這次特殊的假期中，在突然多出來的時間里，無法自由外出的情況下，我們做成了什麼樣讓我們覺得不虛此時的事其實是自我管理的表現，無論怎麼樣，我們起碼可以知道：

任何約束或限制未必是壞事。

資源不夠用時，往往是創造力，學習力提升的好時機。

現代生活節奏越來越快，很多人覺得時間不夠用，其實正是因為時間緊張，才讓我們更有效率的利用了時間，取得更多的成績。

張馳有度才能讓人充實進步。

所以時間不夠，沒有時間其實未必是真的。因為再給我們再多的時間，我們可能也不會比「現在」的狀態更好。

在「他律」缺失的情況下，目標管理更重要。

我們可能會高估自己的自律能力。

如果沒有每日設立明確的目標，設立節點，我們可能會過一種「密度」很低的生活。

即使是自律性很高的人，如果沒有目標，給自己約束，也容易只把刻板生活當成自律。

有位很上進的朋友和我說，在疫情放假期間，他覺得自己還是很自律的，每天定時起床，正常健身，正常閱讀，本來覺得自己不算虛度，還是很引以為傲的，但是反思又覺得並沒有覺得有很大進步。因為這些都是常規工作，並沒有制訂有挑戰性的目標，而常規項的`工作並沒能突破極限，而是在同一個難度平原上。

在資源更足時，我們要適時制訂挑戰性的目標才能更好的利用更多資源。

據我觀察，在假期中制訂目標，設立項目的朋友成績會好很多。最近OKR被很多朋友關注，這個工具用在個人管理中效果也相當不錯。

保護自己的注意力資源。

每個人的注意力是自己最重要的資源之一。我們的注意力容易分散，容易被影響。尤其是出現重大非常規事件時，自身注意力的分配其實也是能力差異的體現。

人有社交天性，在信息社會，如果沒有其他人合作的工作，社會信息也會自然分配佔用掉注意力帶寬。

無人和你聯機工作時，也要自己制訂參照，而不能成為信息的被動接受者。

這兩天越來越多企業在復工中，工作和生活的秩序在恢復。相信我們很快會恢復日常聯機狀態，但在這個長長的假期里，我們做成的那些事都會成為人生的一部分，我們從這次越長待機的經歷中得到成長也是。

⑹ 怎樣能讓自己自律起來

1、堅持運動

運動讓我們更自律，更能掌控我們自己的生活。從科學的角度來說，運動能夠加速人體的血液循環，刺激人的交感神經系統，從而提高人的注意力。大多自律的人，都有運動的習慣。

友情提示：對於沒有運動基礎的人來說，運動要從循序漸進開始，量力而行，剛開始可以從快走開始，然後慢跑，等適應一段時間後，再改成快跑，慢慢增加跑步的距離，直到養成習慣。不要做讓自己感到不舒服、有壓力，需要堅持的事情。

2、養成早起

自律從早起開始，而那些能控制清晨的人，大多生活得不會太差。籃球運動員科比曾說，「你知道洛杉磯凌晨四點鍾是什麼樣子嗎?」十多年過去了，洛杉磯四點的街道的黑暗仍然沒有改變，但我已經練成了強健的體魄，有很高投籃命中率的運動員。

3、設定目標

試著給自己定一個小目標，每天、每周、每月、每年要做什麼是事情，達到什麼目標，只因有目標，才能做到心中有數，做事情才能更專注和有耐心，當完成制定的一個個目標時，內心會獲得極大的成就感和滿足感。

4、跳出舒適

真正的自律，不過是主動脫離舒適區，然後挑戰自己，規范自己。逼著自己跳出原來舒適區，尋找另一個自己。只有自律，才能活出你想要的樣子。

自律是我們解決人生問題的基本工具。沒有自律，我們什麼都解決不了。自律，是你要主動脫離舒適區，勇敢地去挑戰自己、約束自己、規范自己。

5、遠離誘惑

自律應該遠離誘惑，而不是抵制誘惑，比如一個人想減肥，可以通過控制飲食量，控制飲食的熱量來達到減肥的目的，而不是要抵制美食，當我們在專注工作的時候，一定要手機遠離我們，讓一切干擾工作的外界因素遠離我們。

6、適當獎勵自己

我們完成一項工作，適當獎勵自己，比如聽歌，散步、喝杯咖啡，當完成一件比較大的任務，可以獎勵自己吃一頓大餐....只有這樣，我們做下一個任務的時候，才會更有期待，更多動力。

7、自我激勵

不斷激勵自己，告訴自己想要什麼，自己距離目標還有多遠，通過不斷自我回答，自我激勵，當你遇到困難想放棄的時候，想像自己成功後的樣子，是不是頓時有了很大的動力。

自律是一個任重而道遠的過程，它並不是一蹴而就，它要我們長期地堅持與堅守。慢慢地，當自律變成習慣時，您感受到的不再是約束，而是自己變得強大。如果您不甘心生活平淡，不想一生碌碌無為，那就從今天自律開始吧，您有多自律，就有多成功……

⑺ 健身新手如何做到高度自律

雖然現在處於全民健身的大浪潮，但是很多人在健身的時候都是三分鍾熱度，一點都沒有自律性，最後結果收獲甚微。

所以建議一些沒有自製力的健身新手，一定要對自己健身做一個合理系統的計劃，把你的目標寫在非常顯眼的位置，時刻提醒自己。

並且要找一個監督人，這個人可以是和你同樣有健身需求的夥伴，大家相互監督鼓勵，這樣能夠持續有效的進行下去。

還需要你對自己的健身成果作出一定的獎懲機制。比如每周堅持3到5次運動，每次保持在一個小時以上，如果完不成，就交50元的罰金。有金錢的驅動，相信你會十分動力十足的。

推薦你使用悅動圈，這個軟體裡面可以直接報名參加一些運動，交了保證金之後，如果按時完成，資金退還並且會有一定的金額獎勵。當你形成運動習慣之後，就會變得高度自律了。

⑻ 如何提高自己的自律能力

自律能力，指在沒有人現場監督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。出處遵循法度，自加約束。
要想鍛煉自己的自律能力可以從以下幾個方面做起：
1.穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。
2. 強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
3.強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。
4.強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。
5.調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。
6.強化積極思維。平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、准確地做出選擇。

⑼ 如何自律的鍛煉才能獲得一個好的身材

去磅秤的那一刻特別忐忑，尤其是吃多了一點，沒有勇氣的時候。你可能會羨慕別人的馬甲線，緊身窈窕的體態。沒時間沒場地沒設備？這不是理由！讓自己更加自信，訓練就從這里開始。迷人的身材離不開自律，這四套訓練更有效需要動力嗎？還是單純的缺乏訓練方向？這里有四套理想的訓練來幫助你克服這些困難。可以了解一下家庭訓練，肩部訓練，手臂訓練，脂肪燃燒訓練。[1.在家訓練]對於那些不能去健身房或者經常旅行的女生，也可以得到理想的訓練。但是，專業設備的缺乏並不意味著培訓很簡單。在這次訓練中，你需要按照計劃完成全身訓練，增加力量，高效燃燒脂肪。但是，有一個好身材並不足以讓自己整天放縱。我們需要的是，在平時的生活中，我們總能更好地管理自己，讓自己保持健康。

那麼你應該這樣練習。單腿輪式是輪式的一種變化姿勢，即在輪式姿勢的上方把自己的腿向上抬起。相信大家都能勤加練習。體式要點:我們先進入開始訓練的位置，也就是仰卧，雙臂貼近身體。然後，雙腳落地，腳跟盡量靠近臀部。然後，將雙手放在肩膀上方，手指指尖應面向下半身。臀部要站起來對著輪式，然後抬起一條腿達到單腿輪式。

⑽ 如何自律最有效的方法

1、設立目標，循序漸進。
2、養成良好的習慣。
3、為自己創造一個自律的環境。
4、制定獎懲計劃。
1、設立目標，循序漸進。當你確切地知道自律的原因時，就需要設定相應的目標。但由於自律需要極強的毅力，一次性設立過高或者過多的目標就會很容易讓人覺得未來很艱難，導致情緒崩潰。
具體建議：設定1個或者2個目標，每個目標在可以自己能夠接受並達到的范圍之內。例如：長跑，如果很長時間沒有進行鍛煉，那麼就不要強迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然後慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距離，待能夠跑完全程後，再緩慢提高自己的速度。
2、 養成良好的習慣。習慣決定一個人的一生，在生活中， 培養一個人自律最佳的方式是讓其養成良好的習慣，尤其是在那些需要長期的自律才能有進展的項目方面，習慣是自律的一部分。
具體做法：根據想要培養的能力，再結合自己的實際情況為自己制定相應的習慣養成計劃，每天按照計劃行事，堅持一段時間就能看到相應的成效。
3、創造自律的環境。在生活中，如果容易受電腦游戲的誘惑，那麼就狠下心將所有的游戲從你的硬碟上刪除；如果特別喜歡吃零食，就不要買零食來放在你身邊。只要除去那些會讓你無法專心的事物，就可以讓自己花更多精力去專注於那些需要你自律的地方。與此同時，還需要加入一些促進自身自律的元素，比如每天堅持去圖書館自習兩個小時，在家中規定一個特定的空間作為自己的小辦公室等等，方法有很多，可以根據自己的實際情況制定方案。
4、制定相關的獎勵和休整時間。階段性地給予自己一些獎勵有利於維持自律，形成良性循環。
具體建議：比如可以提前設定，連續一個星期或者五天維持長跑的獎勵是去給自己買一支渴望已久的口紅，連續三個月就給自己獎勵一頓大餐等等。與此同時，也需要在一定呢階段給自己安排一個調整的時間。例如：一星期內，連續晨跑六天，星期日休息一天。有緊有松的安排計劃有利於形成自身持久性的自律。