四月跳繩的正確方法

⑴ 跳繩時如何增強手腕力量

【視頻】中考跳繩——一分鍾速度跳教學

⑵ 每天跳繩1000次，堅持30天，身體會發生怎樣的變化

你知道嗎？有這樣一項運動，只需要短短10分鍾就能達到跑步半小時的燃脂效果！而且這項運動非常簡單，基本人人都會。它就是跳繩！經過研究發現： 跳繩700次/5分鍾=慢跑30分鍾！

如果你保持每分鍾120-140次的速度，一個小時就可燃燒600-1000卡的熱量！最厲害的是，跳繩還有「後燃效應」！意思是在跳繩後脂肪還能持續燃燒，幫你消耗更多的卡路里。

跳繩還能在減脂同時強化整體肌力，使全身的肌肉線條完美~真的可以說是一項多功能運動項目了~今天人馬妞就和大家分析一下跳繩到底應該怎麼跳！

跳繩的絕佳減脂效果

①堅持跳繩10周，體脂從14.3降到8.0

有一位國外的Sam小哥曾經做過一個測試：堅持跳繩10周，觀察身體變化情況。為了保證實驗的效果，這十周期間輔助性的做一些徒手訓練、正常飲食，但跑步、騎行、游泳這些有氧運動都不做。

實驗開始前Sam的身體數據為：體重82kg，體脂率為14.3%。

跳繩後的第十周，sam的身體數據為：體重77.9kg，體脂率為8.0%。

僅僅十周，Sam的體重與體脂率就有了如此明顯的變化，連腹肌都變得相當明顯。

②每天跳繩1000下，堅持30天

nahim也曾選擇跳繩這項運動來改變自己的身體狀態，並且每天跳繩1000下，持續了30天。

跳繩第一天，nahim的身材一樣和大多數小伙一樣，不胖但肌肉線條也不明顯。第一天跳繩，連續跳10次都堅持不下來，咬牙斷斷續續才跳完了1000個。

堅持跳繩30天後，nahim不僅跳繩技術有了飛躍的提升，體型也發生了可喜的變化。

體脂降低，肌肉線條明顯，整個人看上去健壯了不少。

③用跳繩對抗抑鬱症

24歲的英國的馬克患有抑鬱症，體重最高達250斤。在網路上，馬克看到別人跳繩減肥的勵志視頻。被抑鬱症折磨的他想要改變自己，於是決定用跳繩來幫助自己減肥。

跳繩第一個月，他每天最多隻能跳15分鍾左右，平均每周跳6次，只休息1天。

跳繩第二個月，他已經成功減重近15斤。

跳繩第三個月，每次跳繩時間已經可以延長到30分鍾左右，並嘗試一些高難度動作。

跳繩第四個月，他開始用一些重量比較高的繩子進行跳繩訓練。

跳繩第5個月，馬克總共減掉了接近70斤，取得了非常好的減肥效果，整個人看上去煥然一新，很多難度較高的跳繩動作對他來說已經非常熟練。

跳繩第6個月，他總計減掉了整80斤，體重下降到150斤，體脂率下降到14%左右。

他通過跳繩認識了很多朋友，不知不覺抑鬱症已經不在困擾他了。

你看，跳繩對於減肥來說真的像是特效葯，還有很多意想不到的好處~

跳繩的其他好處

✔提升心率

想要達到減脂的效果，心跳必須加快到一定程度才行。相比跑步，跳繩更容易讓心跳加快，縮短心率上升的時間，心跳加快，說明氧氣消耗越快，熱量燃燒也越快。

✔募集更多肌群

慢跑主要調動下肢肌群，上肢是協調穩定，但跳繩不僅充分活躍肩、臂肌群，還對腰腹核心有很好的鍛煉作用。

✔強化神經系統

有些健身房的跑步機前面會裝一台電視，讓大家跑步的時候觀看，但其實這樣並不合理。運動是神經與肌肉的鏈接，神經系統鬆弛，運動效果差不說，還很容易受傷。

但跳繩時，你的注意力一分散就會被絆倒，所以會強迫你集中注意力完成訓練。

如何正確跳繩

●選擇合適的跳繩

在跳繩的選擇上，沒有嚴格的標准，一般在挑選跳繩時建議試用一下，這樣能更好的找到適合自己的重量和手握。

新手在選擇跳繩的時候，需要注意的是：盡量避免選擇過重的跳繩，選擇過重的跳繩會增加小臂、肘關節在運動中的負荷和壓力，有可能會造成不適應產生的酸痛和關節磨損。

此外，還要注意調整跳繩的長度，不合適的繩距會增大跳繩的難度。跳繩長度的選擇需要根據身高進行調整，一般雙手握在繩子兩端，腳踩繩子，雙手的位置在髖部以上，胸部以下為宜。

●正確發力

跳繩時，要注意兩個最重要的環節的發力正確性，一是避免使用大臂造成跳繩大幅度的揮動。過大幅度的擺動不僅會造成體力的消耗，還影響跳繩的效率。建議大家避免以大臂為軸進行揮動，應保持大臂貼近軀干，揮動時要注意小臂、手腕的發力。

二是要注意跳躍時以踝關節伸展為主，輕輕躍起，使繩子快速通過雙腳，避免跳躍時過高追求高度或有大幅度屈膝的動作。

●跳繩前的准備活動

跳繩是一項強度較大的運動，因此在正式開始前一定要做好充足的准備活動。尤其要注意肩、肘、腕和腳踝周圍肌肉的熱身。以下推薦兩個熱身動作：

①靠牆指握撐 ：和靠牆俯卧撐類似，縮短心率上升的時間。也完全可以從靠牆俯卧撐開始，逐漸嘗試完成靠牆指握撐。

一般完成1-2組，每組8-12次即可，注意一定要在保持正確姿勢下，以中等勻速，或慢速下進行。

②鴨子步前後行走 ：兩腳窄距站立後下蹲，下蹲至髖關節低於膝關節的角度，使用前腳掌進行向前的小步走（一定要小步哦）。向前十步後開始倒退行走十步為一組，重復兩組。

不同的跳繩花式

基本跳躍

開合跳

交叉開合跳

剪刀跳

高抬腿跳

跳繩次數與鍛煉時間

人體活動最好的時段是下午3點到晚上8點，在此時間段內進行跳繩最佳。每周跳繩不應少於4次，也不可多於6次，次數建議循序漸進。最開始可每組跳1分鍾，重復3組，慢慢提升到每組3分鍾，重復3組。

速度最開始可每分鍾60次，後續逐漸提升至100次甚至更多。再接下來可以全速沖刺30秒，休息30秒，再全速跳躍，重復4~6組。

注意點①： 避免膝蓋損傷！

進行跳繩運動時，需要重復跳躍和落地兩個過程，而跳起落地後產生的應力沖擊則需要人體緩沖吸收，若這一過程完成的不好，則會不可避免的加速膝蓋周圍肌肉組織的疲勞或對關節產生一定的磨損。

為了避免這一狀況的產生，跳繩的場地和裝備，都需要細心挑選：盡量避免在水泥地上長時間跳繩，選擇鞋底較軟、緩沖好的運動鞋。姿勢上除了保證以伸踝跳躍為主、不要追求跳躍高度外，還要注意落地過程的動作質量。

練習落地緩沖的肌肉離心力量和控制發力的感覺，可以通過以下一個由易到難的動作來完成：雙腿原地跳→雙腿跳箱落地緩沖→弓步跳→單腿跳→訓練凳上單腿跳。

這套練習可以加強我們落地緩沖肌肉的離心力量和對身體各個環節的控制，從加強肌肉力量、耐力的角度來減少膝蓋損傷的風險。

注意點②：跳繩結束需要拉伸！

除了跳繩對膝蓋的損傷外，想必大家也很關心跳繩造成小腿粗的問題。跳繩，確實需要反復使用小腿三頭肌收縮發力來完成，但想要小腿變粗還不是那麼容易實現。

但大家要注意，鍛煉完如果長期缺少有效的放鬆和拉伸，則是有可能造成「小腿粗」的情況發生。解決方法則十分簡單，只需要大家每次鍛煉完先用泡沫軸滾一滾小腿，再進行拉伸就搞定啦。

好啦， 跳繩這項寶藏運動項目就介紹到這里，心動的你們記得要提上日程哦！ 安排！

圖片均由來自於網路

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⑶ 跳繩減肥一般跳多久才能瘦下來

關於跳繩減肥，我是認真的。

我身高157，體重106，這是選擇跳繩前的體重。可能是年齡越來越大的關系，感覺肚子上的肉肉上來就下不去了。手臂也是非常大的，有點蝴蝶袖的感覺，吊帶完全不敢穿，緊身的針織裙更是不敢穿。

說去健身房運動對我來說，簡直是天方夜譚，畢竟，我白天需要上班，晚上需要管小孩學習，真的是有心無力。

最終選擇跳繩，也是在抖音上看到有人依靠跳繩成功減肥的。我想著，這或者適合我，抱著試試看的心理，開始了我的跳繩減肥旅程。

依照視頻的建議，我分享一下我的減肥過程，還真的，我把106斤的體重，降到了96斤，用時3個月，千萬不要覺得這時間太久哦，減肥本來就是一個循序漸進的過程，你不可能跳幾天就奢望體重會降下來的。

而對於題主說的，跳繩需要堅持多久才能瘦下來？

這還是得看各人的身體狀況，只要堅持，你會慢慢地看到效果，每個月都會感覺到體重的下降。當然，要想真的能夠減肥，管住嘴非常重要，不然，你吃進去的卡路里遠遠比燃燒掉的更多，這是我給出的建議。

⑷ 快體育中考了！求一分鍾跳繩跳得多秘籍！

跳繩減肥貴在堅持，通過這些有趣的跳繩方法，可以增加趣味，有利於長期堅持。
1） 跳法
雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。
單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。
（2） 跳躍的速度
慢的：平均每分鍾跳60－70次。
較快的：平均每分鍾140－160次。
（3） 跳繩的步驟
第一階段：學習操縱繩子。
首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標准。然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。
再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標准。剛開始總是不太能得心應手，不要在意，只要有恆心，必能跳得順利。
第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。
雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，一—二—一—二等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。
當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。

⑸ 他們說的跳繩減肥法必須是一口氣一千個或者五百個嗎 每天一千個但是早中晚分開,不行嗎

我的經驗之談
我曾經堅持跳繩四個月
瘦了14斤
我是一天5000個有時候跳的很開心6000多
第一周每天1500
累死了
後來習慣了三周就能跳5000個
回答你的問題
一次性跳3
不能分開
是沒有作用的
30分鍾之前都是消耗糖原
不消耗脂肪的
糖原就是身體本身的肌肉或者熱量
不需要一口氣跳500個
我是做不到
中間了就馬上接著跳
1500或者2000個的時候休息2分鍾
接著跳下一組
對
就是分組跳
容易操作也容易計算
減肥是要靠飲食和運動一起的
很辛苦也需要堅持
沒有吃苦的准備不建議採用這種方式減肥，你可以試試減肥美容院之類的cici纖美躺著瘦還健康

⑹ 有關跳繩減肥的問題

跳繩每小時消耗體內熱量約400-600卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。

熱身 （這部分也稱為伸展運動）

1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鍾）

2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。

動作要領兩腿前後開立，後腿綳直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰卧於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鍾）

3 肩部運動將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊綳，同時模仿皮劃艇劃槳動作。（1分鍾）

4 四肢運動俯卧於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復一遍。

5 拉伸大腿肌腱仰卧於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重復以上動作。

6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。

7 向外展體將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重復以上動作。

8 擴胸運動身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。

9 全身運動雙手握繩，在身體兩側做橫「8」字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。

10 完整的跳繩以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。（2分鍾）

練習（這也可稱作主題運動）

1.同步雙腳跳

「彈簧跳」想像一下你就是一根單腿彈簧，雙腳並攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。

雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比「彈簧跳」稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的「彈簧跳」後得以調整一下自己的呼吸。

「滑雪跳」模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿並攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30－40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。

「鈴跳」由「彈簧跳」演化出來的一種跳法。雙腿並攏，在第一個周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個周期里再向後跳回一步，如此循環往復。

橫向分腿跨跳由「彈簧跳」動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起後在空中並攏落回地面。如此循環往復。

2.單腿輪換跳躍

「漫步跳」每個擺繩周期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。

「高抬腿」動作要領與「漫步跳」基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

「拳擊步」重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。

當然，還有你對於跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。

———————轉載請註明：薄荷減肥網—————————————————————

南宋以來，每逢佳節，都跳繩，稱為「跳白索」。原屬於庭院游戲類，後發展成民間競技運動。跳繩，大致有三種類型：一種是游戲性跳繩，邊跳邊伴唱，以娛樂為主；一種是技巧性跳繩，有單腳跳、換腳跳、雙腳並跳、雙腳空中分跳、蹲跳、反手跳、側卧式跳等多種花樣動作；一種是快速性跳繩，有快跑跳繩比賽和原地正反快跳比賽之分。跳繩的方式有個人與集體之分，雙人對跳、多人同跳、魚貫順序跳，都是集體跳繩的主要形式。繩亦有兩種，一種長繩供多人跳，由兩人擺繩，一種短繩由單人雙手擺繩，自擺自跳。

曾經有專家說過跳繩是最佳的健美操，原因何在？因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的肉；使動作敏捷、穩定身體的重心，並能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運動了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。有一群職業婦女曾做過一項試驗，她們的年齡由19歲到42歲不等.每個人每天跳繩5分鍾,一星期5次,一直持續4周.結果發現跳繩可以消除疲勞,曾經一度整日為疲勞襲擊的婦女,現在已經突破這層障礙了,因而在下午3、4點鍾睏乏的現象消失了，她們的工作效率提高了。由此可見跳繩對人體有很大的好處。下面就簡單介紹一下練習跳繩時的一些心得和體會。

怎樣學習跳繩？
首先，練習操縱繩子：其次，練習有節奏的跳躍；最後，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會做。
（1） 跳法
雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。
單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。
（2） 跳躍的速度
慢的：平均每分鍾跳60－70次。
較快的：平均每分鍾140－160次。
（3） 跳繩的步驟
第一階段：學習操縱繩子。
首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標准。然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。
再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標准。剛開始總是不太能得心應手，不要在意，只要有恆心，必能跳得順利。
第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。
雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，一—二—一—二等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。
當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。

跳繩時的注意事項
單腳跳：完全像跑步的動作，兩腳輪流離地，這是一種標準的跳繩姿勢。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

跳繩最理想的時間和地點
肥胖的人，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減低食慾。跳繩是很奇妙的運動，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產生。有一個患有失眠症的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠葯了，而且跳繩後立即就沉睡入夢了。至於跳繩的地點，前面已經提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、卧室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。
跳繩時的服裝
舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。
跳繩的時間長短
通常是每次30分鍾,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鍾也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鍾.動作熟練之後,運動了30分鍾,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

轉自薄荷減肥網
http://www.boohee.com/posts/list/667.page#4731

還可以參考：

跳繩1個月了 by binoooo
http://www.boohee.com/posts/list/634.page
關於跳繩減肥的疑惑
http://www.boohee.com/posts/list/1575.page

⑺ 如何在短時間內提高跳繩的個數

有如下幾個方法：

1、調整跳繩長度，使跳繩再在起來時，剛剛超過頭頂5厘米左右，一定要短一些。有些人認為長短沒有什麼必要，其實繩子越長，需要的力氣就越大，速度就會下降。女同學的話最好在跳之前挽起頭發，這樣就不會影響繩子。

2、跳起的高度不用太高，太高反而沒好處，因為你就會更多時間在空中，自然浪費了時間。兩只手臂不用抬起，只需豎直放著用手腕來搖繩，這樣的話手不會疲勞，反而搖得更快。要乾乾凈凈的不要拖泥帶水。

3、跳繩後半部分時間往往是失誤的高發期。由於上面的措施，你很好的保存下了力量，卡住頻率跳或加快一些都是可以的。

(7)四月跳繩的正確方法擴展閱讀：

運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。

初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：

1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。

⑻ 4月28號就考試，立定跳遠如何在一天之內跳到兩米

立定跳遠注意這么幾點吧：

蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。

起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好准備。

騰空後，身體要充分伸展；

最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：

1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量做基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰卧起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯卧背弓等；

2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；

3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；

4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。

附圖：

⑼ 跳繩能減肥嗎跳多少個

當然能。網上有各種關於跳繩減肥成功案例的報道，御行君看到的一則報道說，某人通過跳繩，四個月減重30kg。但這只是個案，不是普遍的規律。減肥效果的好壞，涉及眾多復雜的因素及其相互作用，因此誰也不敢打包票說，跳繩多久就一定能減肥幾斤。直接說跳繩能減肥，是比較粗糙的回答，接下來我們做進一步的具體討論。

第1問：怎樣跳繩才能達到減肥的目的？

為了達到加大熱量消耗的目的，必須在運動頻率、運動強度、每次運動時長三方面都有所保證。

運動頻率：每周至少安排3次跳繩。每周只有1或2次運動，甚至幾周才跳繩一次，都無法累積跳繩帶來的減肥效果。建議

運動強度：根據公式「（220-年齡）*60%至80%」計算所得結果來控制，但建議在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也沒有關系。

運動時長：每次40至60分鍾。這主要涉及一個多長時間才能更有效地燃燒脂肪的問題。健身教練們都建議做有氧運動應超過30分鍾，這個建議是正確的。但並不是說前30分鍾沒有消耗脂肪，從第31分鍾才開始消耗。脂肪在運動過程中是參與供能的，但在前期供能比較小，大致上30分鍾以後脂肪供能會超過50%，因而超過30分鍾的有氧運動，燃脂效果會更好，但並不是說前30分鍾就不消耗脂肪。