踮腳運動的正確方法

1. 有人說踮腳尖三分鍾，比運動1小時效果還好該如何踮腳尖

我來回答你這個非常可氣的小問題，很多人不知道什麼是提踵，其實提踵就是踮腳尖，就是抬起腳後跟的一種鍛煉方式，很多人對運動一無所知，甚至有人會說，踮腳尖是有氧運動，所以才會有人說，踮腳尖3分鍾，比運動1個小時效果還好，如果是那樣的話就不會有人花一個小時的時間去運動了，純屬胡說八道，聽著就生氣，不明白就不要瞎說。

踮腳尖動作就是抬起腳後跟的一種運動手段，這個動作主要是幫助瘦小腿的，踮腳尖動作主要是以腓腸肌和比目魚肌的收縮來完成的。那麼踮腳尖怎麼做呢，在做這個動作的時候，腳後跟抬的越高越好，難度就越大，比目魚肌受的力就越強，所以說才能夠很好的鍛練小腿的線條。如果腳後跟抬起，在稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展，訓練效果會更好。

不得不承認踮腳尖是個非常好的無氧運動，踮腳尖不受場地限制，只要是站立狀態隨時隨地都可以踮腳尖。踮腳尖可以使下肢血液迴流順暢，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。據說還能預防糖尿病，經常踮腳尖還能緩解糖尿病症。

踮腳尖還能增強性慾呢，踮腳尖可益腎壯陽，有效改善性功能。踮腳尖時，小腿肌肉收縮，擠壓出來的血流量，促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，可以改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈，提高陰莖硬度和維持勃起時間。

題主。踮腳尖三分鍾不可能比運動一個小時效果好，這個是不可能的，別聽那些人胡說八道。我經常踮腳尖， 站著沒事的時候就踮腳尖，尤其是冬天，天太冷在等車的時候，踮上幾分鍾腳尖，那腳馬上就熱乎乎的，血液循環特別快。踮腳尖對身體肯定有好處，這個是不可否認的，沒事的時候，花上幾分鍾踮踮腳尖，對身體那是相當的有好處了。

墊腳尖確實對身體挺有好處的，但要是說比運動一小時的效果還好，那確實是有點想多了。

不妨思考一下，如果是跑步一小時，自身消耗和對身體的鍛煉是多大。

而墊腳尖，在上下樓的樓梯處，鍛煉三分鍾，就能獲得很好的效果嗎，答案肯定是否定的，況且你這也不是負重提踵啊，徒手的這些訓練效果也不算好。

墊腳尖也很簡單：兩腿自然分開，抬起後腳跟，前腳掌觸地，有什麼困難的嗎？

說到難點，也就是很難穩定住自己的身體吧，如果有困難可以找一個牆體做輔助。

一：拉伸腿部

墊腳尖能夠有效拉伸小腿，很快就會發現小腿的肌肉變得緊實了，整體視覺效果看上去就會顯得很修長，也可以放鬆運動後緊張的肌肉。

二：幫助降低之後運動的風險

首先這種簡單的拉伸能夠很好的放鬆運動後緊張的肌肉，這能夠幫助減少運動後的延遲性疼痛，並且拉伸能夠促進肌肉增長。

若是小腿肌肉多，那麼自然身體的平衡性就很容易掌握，也更加能夠幫助緩沖跑步時的沖擊力，這能夠減少之後運動的風險。

1：腿部拉伸動作可不僅僅是墊腳尖哦，可以可以多學一些動作，用作拉伸。

2：墊腳尖這個動作不應該太過看重，更多關注其他一些更有價值的動作會相對更好些。

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誇大其詞的繆談！如果真的是這樣的話，那健身者、運動員們都去墊腳尖就行了，何必苦苦訓練一小時呢。

墊腳尖，有的人說可以健身，有的人說可以 養生 ，有人說可以瘦小腿..各種言論讓這個簡單的動作變得更神奇。

其實這個動作只是一個踝關節孤立性的運動。所有的運動都能起到增強血液循環，達到 養生 的目的。墊腳尖在健身中叫做提踵訓練，是專門塑造小腿肌肉力量的訓練動作。

通過墊腳尖能夠讓小腿肌肉更加緊實粗壯，力量提高並有助於減少脂肪，促進血液循環，這些都是沒有問題的。

但是如果說三分鍾的墊腳尖要比一小時的運動健身還要有效，那絕對是說不通的。一個動作模式極為簡單的動作，怎麼能和其他萬千訓練相比呢？更不用說三分鍾和一小時的對比了。

所以，像這樣誇誇其談的雞湯文章千萬不要信！

腳跟與人體的腎經關系密切，

踮起腳尖可刺激足少陰腎經、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，

從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，

不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，

還有保護心血管 健康 、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

踮腳尖，這個動作很簡單，而且也不需要特殊的器材和地點，只要每天能夠運動起來，相信會讓你的身體發生一些好的變化。

第1個好處：預防血管病

踮腳尖會讓我們的血液循環加快，尤其是早上踮腳尖促進血液循環，緩解渾身乏力，晚上進行踮腳尖運動，可以加速血液循環的同時，將體內的毒素垃圾盡快排出。

同時配合：穀穀丁荷葉茶 （荷葉、小葉苦丁、穀穀丁放一起，製成茶包泡水）

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

穀穀丁泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂 健康 ，助力心血管 健康 。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管 健康 。

第2個好處：保護腎臟 健康

我們的腳部經絡與腎臟是息息相關的，如果每天堅持做踮腳尖運動可以打通身體經絡，讓我們的腎臟得到更好的營養供給，從而預防腎臟衰老，讓腎臟變得越來越 健康 。

同時配合：老虎薑茶

老虎薑茶，泡水喝，對於腎臟 健康 ，十分有益。

老虎姜，是一味補腎養精的良方。《本草綱目》記載：「補諸虛，止寒熱，填精髓。」

《神農本草經》記載：能寬中益氣，有五臟調良，肌肉充盛，多年不老，顏色鮮明，發白更黑，齒落更生之功效。

第3個好處：改善男性小便不暢

男性小便不暢，屬於前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激腳跟即是調理前列腺病的一個小訣竅。

前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早泄等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅改善。

同時配合：番瓜子油

保護好前列腺，每天10毫升番瓜子油，有助於預防和改善前列腺疾病。

番瓜子油，中含有一種可稱為性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，有助於消除前列腺的初期腫脹，對泌尿系統及前列腺增生具有一定的治療和預防作用。

還含有植物甾醇、脂肪酸、氨基酸等物質，其中，植物甾醇物質可以抑制5α還原酶的活性，減少雙氫睾酮的產生，幫助男性防止前列腺疾病，對改善尿頻、尿急、排尿困難、尿不盡和尿等待等有很好的效果。

提示：因番瓜子油中含有類荷爾蒙物質，且有助興作用，因此未成年男士慎用。

踮腳尖走路

因人而異，每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕松為宜。

2. 踮腳尖可以瘦腿嗎正確的踮腳姿勢是

其實不要踮腳尖，這樣鍛煉肌肉反而使肌肉更粗壯，只要你不要在腿上加多負荷讓它輕松點就行，其它部位也是，沒事的時候多用手揉一揉，睡覺的時候不要直著身體睡，要像嬰兒一樣的睡姿才有助於減壓，這樣才能減肥。我試過真的。

3. 踮腳尖的正確姿勢腳尖走路有什麼好處

踮腳尖走路可以防止痔瘡問題、補足腎氣、預防心血管疾病、預防中風，具體介紹如下：

1、防治痔瘡問題，想要預防痔瘡，最簡單的方式就是站著的時候踮腳尖，因為這樣小腿就會受力，不自覺地夾緊臀部，很有效的促進肛門處的肌肉收縮，這樣會使直腸靜脈的血液迴流，進而達到有效改善痔瘡的問題。

2、補足腎氣，其實在吃過午飯之後，最好是站立一段時間，如果在這個時候配合著踮腳尖的話，又或者是顛著腳走路，能夠起到很好的鍛煉腿部肌肉的作用，而且還能夠非常有效的疏通腿部的三陰經，以達到強身健體的目的，而且經常踮著腳走路的話，非常有助於通腎經，從而達到滋補腎氣的效果。

3、預防心血管疾病，要知道上班族一般情況下都是坐著的，而且一坐就是一整天的時間，所以閑來無事的時候可以經常踮著腳尖，這樣會使雙側的小腿肌肉得到適當的收縮，長期以往的堅持下去會對心臟有非常好的力度，而且在一定程度上可以起到預防心腦血管疾病的發病率。

4、預防中風，要知道人的大腦控制著所有的器官，而腳又是離大腦最遠的器官，所以說每天堅持踮腳尖的話，能夠非常有效的刺激到腿部的肌肉，只有這樣才能夠刺激到大腦，長期以往下去，能夠起到非常好的預防中風的效果。

注意事項：

1、剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。

2、在做踮腳尖運動的時候，需要先活動並且舒展身體的筋骨。比如說可以在運動之前，適當扭動關節、達到熱身的效果。以免出現身體尚未適應的情況下，就投入到踮腳尖的運動中來，出現局部損傷的情況。

4. 踮腳尖正確方法做多久比較好

墊腳尖動作簡單，沒有什麼約束條件，用句簡單的話說：只要你站起來，踮起腳尖就好，非常適合沒有過多鍛煉時間的朋友去訓練。

一般負重的提踵訓練我個人都會訓練到酸脹感充斥小腿才會停，不過剛剛開始負重訓練的朋友就需要分組訓練了，一般感受到酸脹就可以休息一會了。

如果僅僅只是墊腳尖（沒有負重），那我個人建議分組訓練，每組三十次以上，鍛煉二十分鍾左右即可，年老體弱的話就得看自己的具體身體條件了。

墊腳尖就是這樣的存在，每天工作之餘，鍛煉15分鍾，就能夠改善心血管循環，預防各種疾病。

三：塑造美腿

小腿拉長的鍛煉，能夠有效拉伸小腿韌帶，幫助活動踝關節，讓你的小腿更加勻稱，所以說要想擁有纖細的美腿，就抓緊開始運動吧，它能夠幫助你塑造較為好看的腿部線條哦。

1：簡單的墊腳尖好處很大，但如果加大難度，你的收獲會更大。

2：不要蹺二郎腿，這會影響血液循環，小腿浮腫，如果非得蹺二郎腿，那就一定要多墊腳尖。

3：平時多做一些有氧訓練，游泳，跑步，爬山等，都會對身體有莫大的好處，墊腳尖與這些比起來，不過是些小菜。

5. 踮腳的正確方法 技巧和方法如下

1、掌握踮腳的技巧和動作要領。首先要雙腳並攏，不要分開。然後用力抬起腳後跟再放下，一次要堅持至少四十下，每天可以做至少兩次。

2、踮腳運動要配合呼吸。踮腳運動配合深呼吸，促進血液循環，提高身體各項機能免疫力，保持心肺功能的正常運行。

3、辦公室一族可以邊踮腳運動邊走路。辦公室一族天天坐著對身體很不好，可以每隔一個小時就起身運動一下。在辦公室邊踮腳邊來回走十分鍾。讓雙腿血液循環，增加下肢靈活性。

4、老年人踮腳運動注意不能強度過大。老年人做墊腳運動最好有家人在旁邊陪著，一次運動十分鍾就足夠了，不要用力過猛上了筋骨，防止摔跤。

5、女性朋友踮腳運動，可以配合按摩雙腿。腿有點粗的女性朋友，可以用踮腳運動來瘦腿。每天踮腳十分鍾，同時配合按摩雙腿的腿肚，上下搓肌肉三十下發熱為止，瘦腿效果明顯。

6、踮腳運動配合抖動四肢和腰部。做踮腳運動的時候，腳後跟落地時可以配合抖動四肢和腰部，有利於全身肌肉的放鬆，做到全身參與運動的效果。

6. 有人說踮腳尖三分鍾，比運動1小時效果還好要如何正確的踮腳尖

很多人不清楚什麼叫提踵，實際上提踵便是踮腳尖，就是伸出腳後跟的一種訓練方法，很多人對運動一無所知，乃至有些人要說，踮腳尖是有氧運動運動，因此才會有人說，踮腳尖3min，比運動1個鍾頭實際效果還行。踮腳尖動作便是伸出腳後跟的一種運動方式，這一動作主要是協助瘦小腿肌肉的，踮腳尖動作主要是以腓腸肌和比目魚肌的收攏來進行的。

腳後跟往遠方推。這一動作僅僅一個踝骨獨立性的運動。全部的運動都能具有提高血液循環系統，做到健康養生的目地。墊腳尖在運動健身中叫做提踵訓練，是專業營造腿部肌肉能量的練習動作。根據墊腳尖可以讓腿部肌肉更抓緊實粗大，能量提升並有利於降低人體脂肪，加快血液循環。墊腳尖的確對人體挺有優勢的，但如果說比運動一小時的功效還行，那的確是有點兒想的太多。

7. 踮腳尖能幫助養生，正確的踮腳尖的方式是怎樣的

踮腳尖能幫助養生，正確的踮腳尖的方式是腳跟並攏，腳底分開約60度角，雙腿並攏，膝蓋伸直，保持直立。

踮腳尖循序漸進，不要用力過猛，否則容易導致足跟痛。如果引起疼痛，休息幾天，用熱水泡腳，很快就好了。下棋、打牌、玩電腦游戲或長時間站立不動時，最好每隔一小時左右做一次踮腳運動，這樣可以使下肢血液流動順暢，避免因久坐而造成下肢麻木。以上就是對踮腳尖能幫助養生，正確的踮腳尖的方式是怎樣的這個問題的解答。

8. 男人怎樣做踮腳尖運動

成為猛男是許多男人的夢想。到底有沒有一些成為猛男的秘籍呢?其實日常有一些小動作就可以幫男士輕松達到壯陽的效果，不用受花錢又達不到效果那個罪。下面給你推薦幾個簡單的壯陽方法。
經常踮踮腳尖
男人多踮踮腳尖，有助於益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。養生專家稱，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

有關專家認為，踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒;患有骨質疏鬆症的人也最好不做。
隨意玩玩手指也能壯陽
食指尖端橈側指甲旁便是商陽穴，傳統中醫認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
沒事可以摸摸小腹
肚臍下3寸就是關元穴所在之處，關元穴屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂「任脈」，是指不論男女都與其生殖系統有密切關系的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。
自我按摩時，首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3到5分鍾。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鍾。當然，如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鍾左右，有很好的強壯作用。

撒尿時不要講話
撒尿的時候不許說話。為什麼呀?下邊泄上邊也泄，那就完了。不許打手機，還得要咬牙。為什麼要咬牙?也是為了固腎氣。怎麼咬?道家裡面有一句話叫做「腎齒兩枚如咬物」，什麼意思呢?「如」就是好像，但是沒有。所以上下牙其實根本沒有咬上。就好像上下牙中間有兩枚棗核一樣，虛擬的棗核，你只是使勁地去咬那個虛擬的棗核而不是咬牙。大家可以做一下，感覺就是你沒咬上，後面還在使勁，好像有兩個棗核一樣。實際上就是保持氣機內收的一個狀態，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。

9. 小學生腳尖運動怎麼做

怎麼踮腳尖？
① 踮腳尖走路
踮起腳尖走路，一次走30到50步，稍作休息後再重復幾組即可。
小貼士：走路速度根據自身狀況調整，以感覺舒適、輕松為佳。
② 坐著踮腳
坐立狀態下合攏雙腳，同時抓緊座椅靠背，而後以腳尖為支撐點一上一下抬起腳跟。
這樣踮腳能夠放鬆腳部，拉伸小腿，可幫助舒張血管，防止血液淤滯。
③ 躺著勾腳尖
平躺在床上，並攏並伸直雙腿，將腳尖一勾一放，一組20到30遍即可

10. 瘦小腿踮腳尖的正確姿勢是什麼

身體立直，雙手半卧屈肘放於身體兩側，小腿主動發力以腳跟離開地面開始，依次過渡到前腳掌離開地面；下落時前腳掌觸地後稍稍停頓，不讓腳跟觸地則又繼續上跳。

整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿，下落時則要稍微屈膝，做好緩沖的准備。100次跳躍為一組，做3組。

這個動作既消耗能量，又能拉伸小腿肌肉線條，能塑造出優美的腿部曲線。

瘦腿的其他運動：

1、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步。

2、左腳提腳，後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳，後跟直立，左腿抬起反復做。

3、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，此動作能拉長小腿肌肉和韌帶。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

以上內容參考：網路-瘦腿