駝背頸椎最好的鍛煉方法

❶ 駝背可以通過做什麼運動糾正

兩個瑜伽招式糾正駝背的方法：

1、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

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中醫解讀駝背的原因

腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。是人者，隸腎氣勝，以水為事，太陽氣衰，腎脂枯不長，一水不能勝兩火，腎者水也，而生於骨，腎不生則髓不能滿，故寒甚至骨也。

所以不能凍栗者，肝一陽也，心二陽也，腎孤藏也，一水不能勝二火，故不能凍粟，病名曰骨痹，是人當攣節也。是動則病沖頭痛，目似脫，項如拔，脊痛，腰似折，髀不可以曲，腘如結，踹如裂，是為踝厥。

此處踝厥是病名，「髀」指大腿，「病沖頭痛」、「項如拔」、「脊痛」、「腰似折」是強直性脊柱炎的典型臨床表現，而「髀不可曲」、「胭如結」類似強直性脊柱炎累及周圍關節的症狀。

❷ 有哪些好的方法，可以糾正駝背

駝背多數是因為在不良的站姿習慣持續的情況下，出現的脊柱變形，有可能是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。平時走路、跑步挺胸抬頭，盡量要選擇合適的枕頭這些好的方法，可以糾正駝背。

三、預防青少年姿勢性駝背方法

靠牆站，兩腳跟、兩肩膀貼牆，頭頂頂牆，站直10分鍾，上午、下午各站一次。訓練背部力量，將肩貼在牆上；拉伸，向各方向牽拉，將背部肌肉充分舒展，通過充分舒展後，局部循環會加強，進而緩解；每天回到家中用熱水沖洗背部，洗澡時熱水沖下去以後，血液循環即可加強，肌肉就會鬆弛。

❸ 有什麼好的方法，可以糾正駝背

駝背在臨床上並不少見。人體脊柱有幾個弧度：頸椎是向前的弧度，胸椎向後的弧度，腰椎是向前的弧度，骶骨又是向後的弧度。駝背往往指的是胸椎向後突出過大，給大家幾個建議：

1、睡覺時候平卧要睡適當硬一點的床，不要睡軟床。軟床會加重駝背。硬墊床利用體重的重力作用可以預防駝背發展；

2、仰卧位枕頭不要過高，枕頭墊得過高，頭頸部向前屈曲會加重駝背的形成；

3、平時生活中，坐、走路一定要昂首挺胸，不要向前窩著，時間一長習慣性駝背；

駝背在臨床上矯正的方法有很多，如果是中青年患者，比如學生或者中學生所出現的這種駝背，建議可以採取特殊的背帶來進行矯正，患者可以選擇到醫院裡面去就診，然後醫生會為患者根據年齡以及身高，再加上駝背的角度，選擇合適的背帶，採用這種背帶就可以起到矯正駝背的作用，效果是非常不錯的。如果是老年患者所出現的駝背，一般是不需要進行治療的，因為幾乎每個老年人多多少少都會出現駝背，一般不需要進行特殊的治療，而中年人所出現的駝背，要根據他的年齡和多駝背的程度來選擇治療方案，必要的時候甚至可以做手術。

❹ 背有點駝，怎樣的鍛煉方法可以較快的矯正

你好!平時可以做正之本拉伸：仰卧,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起並攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對.最初雙臂伸不直也沒關系,保持時間越長效果越好.正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態,對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優化頸肩部線條,拉長頸部.
意見建議:
無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態美觀,嚴重的還會導致胸廓變形,胸腔變小,影響心肺及消化系統功能,妨礙日常生活.凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正.
1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10～15分鍾,每日3～4次.
2.背朝牆,距牆約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10次,每日做2～3次.
3.仰卧床上,在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰卧5分鍾以上,每日做2～3次.
4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次.
上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進行.由於駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恆,才會獲得滿意效果.

❺ 簡單的5個動作改善駝背

5個動作改善駝背：胸部拉伸、按摩球胸部放鬆、上背部泡沫軸松解、伏地Y字伸展、伏地Y字伸展。

如果患者長時間的駝背會導致脊柱正常生理曲度的改變，造成力學失穩，進而容易容易誘發頸、胸、腰椎體的退行性改變。患者在駝背時，頸椎處於前屈位置，腰椎的生理曲度消失，容易出現頸椎病，腰椎疾病等。

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姿勢性駝背，由於姿勢不良引起，多見於青少年；麻痹性駝背，由於某種疾病使軀干肌無力而致駝背；代償性駝背，常繼發於腰椎的過度前凸，這些駝背的特點是背部較柔軟，通過活動可以糾正畸形，X射線無骨骺的改變。

以保守治療為主，患者宜卧硬板床，在站立和端坐時盡量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多彎腰或負重活動，同時加強背肌鍛煉，限制後凸的加重。

❻ 糾正駝背的最好、最有效的方法

糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

❼ 圓肩駝背，頸椎不舒服，要怎麼做

1、矯正胸椎。坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重復四組，注意不要用力過大。2、強化上背部肌肉。這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重復4組。

❽ 如何鍛煉對頸椎最好

做頸部運動操的鍛煉是對頸椎最好的，具體做法有：

1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的治療方法，搖動上肢頸椎病自我治療方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

2、按摩局部，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。

4、縮脖子的運動也叫麥肯基療法，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。

5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。

6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液循環，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。

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有效的頸椎運動保健操：

1、前屈式：

自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式：

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

4、左轉式：

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。