運動豐胸的最佳方法

⑴ 什麼運動豐胸手法豐胸的最快方法

蔬果類：一些素食較多的人可以多補充攝入植物性膠質，尤其是像蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及番茄等不僅含有豐富植物性膠質，其富含的維生素C還 有防止胸部變形效果。正餐時也不妨多加一道山葯色拉、青木瓜燉排骨或涼拌青木瓜絲，都是經典豐胸蔬菜，另外，富含維生素A、E的蔬菜如芹菜、花椰菜、葵花 籽油等都能刺激體內激素生成
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膠質類：不少美容保養產品常標榜含有膠原蛋白，可見膠原蛋白對女人有多重要!膠原蛋白和膠質可緊致肌膚、增加胸部發育、防止胸部肌膚鬆弛。日常食譜中的豬腳、雞腳、蹄筋、魚皮、豬皮、雞皮、海參、魚肚、黑白木耳等等都含有較高比例的膠原蛋白與膠質。
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豆類製品：各種豆類和以豆類為素材的食物都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆異黃酮，能調節雌激素的分泌，刺激乳腺發育，具有豐胸健美效果。豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅果類都是一舉數得的好選擇。
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海鮮類：天然海鮮在豐胸食品榜單上也位居前列，如蛤蜊、蚵仔和蝦貝類等，其中豐富的鋅是製造荷爾蒙的重要元素，能促進乳泡漲大，胸部也因而成長，達到豐胸效果。
運動—塑造美麗輪廓
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美胸俯卧撐
這一套專門鍛煉胸部的改良俯卧撐動作被歐洲健身教練奉為美胸「殺手鐧」，雖然做起來有些小累，但是公認效果驚人。運動要領：不穿文胸，直接穿上可以 支撐胸部的專業運動款上衣。雙膝並攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢 以手肘的力量將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉保持持續緊張的狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重復上述動作10次。注意腹部收緊，感覺 胸部在用力，腰也不要貼到地面。效果：這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛 煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
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胸部下垂阻擊式
● 跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。
● 將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
● 雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓，使胸部碰觸到膝蓋。
胸部外擴收攏式
● 雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
● 吸氣，兩掌用力緊壓，使胳膊肘水平展開。
● 保持以上姿勢，一邊吐氣一邊挺直上身，使胸部感到有拉力，彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放鬆身體。反復5次。
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拍打操：促進胸部血液循環，推脂、塑漂亮胸形。雙手交替著由下往上對胸部的下側、外下側做邊拍邊托舉的動作，頻率要快。拍打以拍出聲響為准，並拍打至肌肉微紅，然後換另一側做相同的動作即可。 舉手操：改善含胸、防止下垂。雙手交替從頸後繞至後背中央，持續此運動，做5分鍾。 雙手交替從頸後繞至後背中央，持續此運動，做5分鍾。雙手合十，手臂呈水平狀放於胸前，手臂與手掌呈垂直狀，將手臂伸向頭頂，再回落到胸前：再將雙手合十的手臂勻速向左右做平移運動。重復以上運動，做5分鍾。 碰肘操：令胸部堅實、集中。雙手握拳，將上臂抬起與肩平行，前臂與上臂垂直，拳頭朝上，保持上述姿勢將雙手慢慢向胸部收攏，讓兩肘相碰，重復15次。 卡－斯－琳。我就是用這個豐胸成功的。效果很好。 注意事項首先要為自己的豐胸制訂一個計劃，以便警醒自己，計劃要盡量詳細，包括早中晚三餐和睡覺前都做什麼。
小物件美胸練習
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如果你沒有整段時間靜下來做以上練習，也不方便進出健身房，也可以在看電視或與家人聊天時，藉助一些隨手可得的物件，就可以配合做一些針對性的練習。
准備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態下，將雙臂往身體兩側張開，同時吸氣、吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，並且胳膊肘離身體越遠越好。

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准備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的後背分別朝向身體兩側。踮起腳後跟，用手抓住椅子的後背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復到初始姿勢，反復5次。

⑵ 四十歲怎樣豐胸好三種運動方法最快最有效

女人上了年紀不僅肌膚會出現各種問題，連胸也會問題百出，比如有的人胸部會變得下垂、鬆弛，也有的人胸部會變得很難看，這些不僅會讓愛人失去性趣，同時也會讓夫妻生活產生問題，四十歲女人要想豐胸，有很多方法，這2種方法還是比較簡單有效的：
第一、三分鍾豐胸操
40歲的女人豐胸，不做豐胸操怎麼行。很多女人期盼能有一下子見效的方法，實際上這是不可能存在的。任何方法，包括產品在內也不可能讓你一下子就豐滿起來，最好的方法是循序漸進。
豐胸操的要領很簡單，坐在椅子上，保持腰板直挺，可以選擇一個力量不是很大的拉力器，然後慢慢的拉伸，也可以做擴胸運動，盡量的後伸，直到自己能夠承受的最大程度為止，每天堅持，三五個月之後就會感到胸部緊致了不少，時間長了，自然就能讓胸豐滿起來。
第二、按摩豐胸
對四十歲的女人來說，身體機能各個方面都比小年輕要弱的多，要想知道40歲的女人如何豐胸，就要針對自己的身體特徵來做。四十歲的女性因為身體循環速度減慢，所以有時候營養供給不上，這時候如果能夠刺激乳腺組織，疏通血液循環是再好不過的。
而疏通血液循環最好的方法就是按摩，人體的胸部有很多穴位，比如天溪穴、膻中穴、乳根穴等，這些都對乳房發育有很大的幫助，只要每天都按一按，保證能讓你的胸豐滿起來。

⑶ 豐胸的最佳方法是什麼，運動還是按摩啊

現在不光是產品多，方法也很多啊，我覺得只有找出適合自己的方法才是最好最有效果的了，每個人用的方法也都不一樣，有用食療用成功的，有用手術、產品、運動、按摩等方法用成功的，但是也有人用這些方法不成功的，所以要因人而議了。給你介紹一款純天然的產品豐.韻.搭.擋，內外配合使用，沒有副作用，不反彈，在網上反應都非常好，你可以去了解一下。

⑷ 怎樣做運動才能豐胸

豐胸運動：俯卧撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個豐胸美人，每天只需花10分鍾呵護胸部，就能如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，擁有完美迷人的上圍曲線。

(4)運動豐胸的最佳方法擴展閱讀：

食療豐胸

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸豐胸。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

⑸ 世上最好的豐胸秘籍

世上最好的豐胸秘籍不是多快多大，而是健康豐胸

豐胸健康方案，讓胸部運動

1，可以先使用約一個大拇指指節大小量的頸胸霜沾在大拇指以外的指腹上，然後雙手指腹摩擦

2，左右手掌交替在頸部、前胸、後頸，均勻塗抹頸胸霜

3，用雙手食指、中指、無名指扣住左右鎖骨凹陷處，慢慢輕按壓三下，能幫助淋巴新陳代謝加快

4，右手虎口扣住左邊腋下輕捏三下，然後左手虎口扣住右邊腋下輕捏壓三下，會有點痛痛的，可疏通腋下淋巴結

5，雙手食指、中指、無名指指腹定點點壓胸前樂骨間的空隙三次，並由內往外移動三個循環，胸前肌膚會變得更緊實

6，雙手反扣於勁肩處，由下往上拉提後頸到後腦勺發際線與頸部交界的地方，重復三次

7，左右手交替，由下往上滑推頸部，同樣重復三次，能減緩頸紋的生成

8，左右兩手交替，用大拇指外緣用力推擠右邊胸部下方三次，再換左胸重復動作，防止胸部下垂

9，左手指從右邊腋下開始把副乳往內撥，跟著右手手掌掌根將右側腋下副乳再次往內推，接著換左邊副乳，各三次，推撥副乳，也是讓胸部挺拔的方法

10，每天重復整套最少一次哦~

⑹ 豐胸最快最好的有什麼方法

注意飲食和正常作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規律也會影響新陳代謝與血液循環，還會導致荷爾矇混亂，影響乳房健康。保持正常作息，是調節內分泌系統的有效方法，也是保持我們體內雌性激素水平不下跌的關鍵。
多吃一些蛋白質含量高的食物，如魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質含量高的食物，最好配合乳房按摩，並長期堅持。
多做這類豐胸運動
運動是女性最常用的豐胸方法。早晚做擴胸運動和深呼吸運動，有利於胸肌的均勻發達，也可以消除乳房兩側難看的副乳。
胸部按摩
一周只需按摩2次胸部，即可預防老化和預防乳腺疾病。正確的按摩手法是四個手指並攏，拇指分開，兩手握住兩側乳房，從外側向中心順著乳腺管的方向，打圈按摩。如果是胸部有向外地，在按摩的同時向中間推。如果是下垂的，則同時向上推。注意不要太用力，一般5至10分鍾，感覺微漲熱即可。

⑺ 怎樣通過健身豐胸

方法/步驟1:
豐胸動作一：俯卧撐

雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳並攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

要點：要保持後背挺直，不能撅起臀部。練習3到4組，每組8到15次。
方法/步驟2:
豐胸動作二：上斜俯卧撐

兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

要點：要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習3到4組，每組8到15次。
方法/步驟3:
抓住豐胸的最佳時期。

從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。
豐胸鍛煉十大動作

1、弓步拉繩：兩腿一前一後呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，後腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然後向後收回。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。

2、推實心球：擺好做俯卧撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上。雙腿並攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然後雙手用力向上撐，回到起始位置。

3、交叉上舉：自然站立，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側外展伸出。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動作。

4、胸前傳球：身體仰卧，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一隻實心球握在胸前。下腰部緊抵地板，藉助腹肌力量，雙手將實心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球後，迅速收回至胸前，盡可能快地反復做幾次。

5、展臂後拉：雙腳分開，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂於身體兩側，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身後拉動拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨後收，使胸部產生展開的感覺。緩緩放鬆兩臂，一次動作完成。

什麼運動有利於豐胸 如何通過鍛煉豐胸 鍛煉豐胸注意事項

6、高舉啞鈴：雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個啞鈴，舉在稍高於兩肩的位置，然後將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鍾。

7、啞鈴曲臂上提：仰卧在墊子或健身球上，雙膝屈成90度。手握兩只啞鈴，兩臂伸直後舉，將啞鈴順胸部向後舉過頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態。然後將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置。

8、啞鈴飛鳥：手握兩只啞鈴，仰卧在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側。小臂用力，將啞鈴舉至胸前，然後將啞鈴舉至身體兩側，兩肘努力伸直。

9、俯卧撐：面朝下俯卧在地板上，兩手支地，稍寬於兩肩。胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然後屈臂，將身體降至原位。

10、曲臂支撐：以俯卧撐的位置開始，將身體重心放在前臂上，兩肘呈90度支撐於兩肩下方。確保胸腹收緊，脊柱正直，將這一姿勢持續30秒至1分鍾。

豐胸鍛煉飲食

什麼運動有利於豐胸 如何通過鍛煉豐胸 鍛煉豐胸注意事項

1、蜂皇漿：食物中食療效果最全面又是最為營養的，因蜂皇漿中所含物質能有效刺激女性體內荷爾蒙分泌的功用，連續服用數月，可以達到一定的豐胸功效。

2、蹄筋、海參及豬腳：富含膠質的食物，能促進胸部二次發育，調節乳房的發育狀況和發育時間，是效果極佳的豐胸食品。

3、豬尾巴與蹄尖的外皮：富含膠質，是不錯的豐胸的食材。它能大量補充乳房內部的基本物質，達到迅速豐胸的效果。

4、核果類食物：花生、腰果、黃豆，芝麻等是最常見的豐胸菜，其中所含的大量物質對乳房都有很好的保養功效。

5、酒釀蛋：把酒釀、糖加進熟蛋中，在生理期期間早晚各服用一次，即可美容又能豐胸。

⑻ 經常鍛煉可以豐胸嗎

經常鍛煉是可以豐胸的

一、簡單的豐胸運動

俯卧撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。

二、要想做個豐胸美人，每天只需花10分鍾呵護胸部，就能使你如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。

1、第一節擴胸運動

伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

2、第二節集中胸部運動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

3、第三節集中並抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

另外，游泳，舉啞鈴，瑜伽等都能達到豐胸的效果。

三、總結，愛美是每個女人的天性，而豐胸更體現一個女人的形態美，經常鍛煉是可以豐胸的，平時也要注重飲食，睡眠，最重要的是保持一顆年輕的心態，就會變得更美麗。