髕骨僵硬後的鍛煉方法

① 髕骨軟化症的鍛煉方法

髕骨軟化症鍛煉是靜息性功能鍛煉和動力性功能鍛煉，靜息性功能鍛煉，主要是鍛煉股四頭肌的力量，使股四頭肌力量增強，防止肌肉萎縮，避免髕骨軟化進一步的發展，通過股四頭肌的靜力性功能鍛煉可以保持膝關節的穩定性。
意見建議：鍛煉時不應該長時間，如果運動時出現疼痛或者其他不適症狀應該立刻停止運動。

② 髕骨軟化症的鍛煉方法，需要注意什麼

1、鍛煉或參加體育運前先通步行或騎固定自行車熱身再做伸展運牽拉腿
前邊
(股四肌)面(
腘繩肌
)
肌肉
降低
肌腱
張力並減輕程
髕骨
作用於
膝關節
髕股關節面壓力
2、通特殊鍛煉增加肢肌肉力量肢肌肉力量膝關節穩定非重要般股四肌比較發達患
膝關節病
危險性較低做股四肌鍛煉四點：做股四肌靜力收縮鍛煉腿
前面
肌肉用力收縮髕骨移度放鬆堅持每做500二做股四肌
等張收縮
鍛煉進行鍛煉坐床邊膝關節於床邊齊腿伸直堅持三五秒放重復鍛煉每500三進行股四肌等收縮鍛煉進行鍛煉腿前邊肌肉用力收縮直發困發酸放鬆每進行鍛煉200-300四平卧於床雙側腿於膝關節伸直位抬高90度每進行鍛煉200-300我贊進行劇烈運爬山
爬樓梯
等膝關節
屈曲位
用力鍛煉
3、避免突改變鍛煉
強度
增強
力量耐力
要循序漸進逐漸加量
4、保持合適體重能夠降低作用於膝關節
重力
肥胖增加膝關節退行
性疾病
(
髕骨軟化症
骨質
增)危險形惡性循環體重越疼痛越重；反體重越輕疼痛越輕所治療髕骨軟化症骨質增體重要考慮素
5、盡量避免深蹲作鴨步等保持膝關節痛范圍內
6、要跑步跛除非股四肌特別發達
7、膝關節疼痛應該堅持戴
護膝
使用&髕
軟骨
世醫貼

③ 我的右髕骨打石膏已經7周,拆後整條腿都感覺很僵硬,要怎樣鍛煉才能恢復的快些

一邊熱敷一邊活動

④ 髕骨軟化症要怎麼鍛煉才好呀

可以進行蹲馬步鍛煉，將腳與肩同寬，緩慢屈膝，軀干保持正直，在疼痛部位用生薑進行擦拭，也可以使用掏寶（髕骨，順古、安玉~貼）進行治療。也可以進行收縮練習，患者處於仰卧狀態，患肢盡力伸平膝蓋，大腿肌肉處於綳緊狀態，堅持15秒即可。從生活中注意，在發生膝關節疼痛、酸脹或不適感、或上下樓梯疼痛，就要積極防護，養成有病早看的好習慣，軟骨退變就很難過早發生。平時還要學會有計劃、按步驟地規矩做事，不急不燥，工作節奏合理，就可避免勞損；另外，合理的運動也可預防勞損，避免損傷。總之，膝關節髕骨軟化症是可防可治的，避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。天氣嚴寒的季節，要給關節保暖，防止風寒入侵。
髕骨軟化症的症狀

1、輕度。關節輕微疼痛，間歇性。晨僵或經過一段時間的不活動可出現暫時的僵硬，而一經活動疼痛反而減輕，一般在上下樓梯或長時間安坐時發生，過後可以緩解。
2、中度。關節疼痛明顯，反復發作，可以忍受。晨僵，活動後減輕，但活動過多疼痛再加重和運動受限，休息後能緩解，有些還可出現關節腫脹，行走能力下降，可有骨摩擦聲，活動時關節發出響聲。
3、重度。疼痛嚴重，持續性，難以忍受，夜間痛醒，關節腫脹明顯，出現畸形，僵硬不緩解，活動明顯受限，行走能力下降，有骨摩擦聲。
髕骨軟化症的預防

1、注意姿勢。經常變化，避免久坐、久站，避免某個部位關節長期處於負重狀態，減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反復下蹲。
2、保持體重。因肥胖者關節不堪身體的重壓，加速關節間軟組織磨損，使關節過早退化。
3、適當的體育鍛煉。運動可使肌肉韌帶的彈性增強，關節活動范圍增大，還可減輕僵硬，酸痛等不適症狀，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。

⑤ 髕骨粉碎性骨折術後三個月以後，後期怎樣鍛煉，膝蓋僵硬難彎曲，腿使不上勁

鍛煉是一方面，關鍵是舒筋才行。

⑥ 髕骨軟化症鍛煉方法

髕骨軟化症是一個需要慢慢調理的病，平時保養身體很重要，愛護身體，注意休息，給予局部使用鹽開水熱毛巾熱敷是可以的。飲食上應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。注意多休息jia上掏寶的（髕骨順古安玉貼），yong著不好剩下的ke退。還要注意鍛煉身體，也可以吃一些葯。多吃一些水果和蔬菜，少吃辛辣刺激，少吃生冷食物。
愛護身體
髕骨軟化症的鍛煉方法：
（1）患者仰-卧位，醫者用指揉法在髕周操作10分鍾左右，以痛處為主。
（2）患者仰-卧，膝下墊一小枕，用手掌扣按髕骨，帶動髕骨做上下環繞磨動，磨動時以髕下產生酸脹為宜，手法宜輕柔和緩。
（3）提髕捻揉法：患者仰-卧，膝關節伸直放鬆，醫者一手掌托於膝下，另一手五指分開拿住髕骨，拇指放在疼處，將髕骨提起，同時指端在疼處揉捻。
（4）局部輕-揉、散法，拿股四頭肌，小-腿肌肉3～5次。

⑦ 髕骨脫位以後適合什麼運動

朋友你好！下面我來為你回答： 不知你病後多久了？但一般情況是不可以做劇烈運動的！建議你還是在家多練習吧。 在家的鍛煉方法有， 1、坐在床沿，膝蓋後方墊實落不要空虛，由他人掌握好力量慢慢向下壓腿（就是屈膝），一定注意不可使用暴力，角度、力量要循序漸進，或者在腳背放一適當重物，如枕頭等，自己用力屈膝、伸直、再屈膝、伸直循環。 2、平躺在床上，患肢伸直抬高與床面垂直，自己用力或他人幫助屈膝、伸直循環。 3、站立於床邊，手握床沿，自己下蹲屈膝。特別重申需要注意的是 1）、力量要循序漸進，不能使用暴力。 2）、別人幫忙那叫被動訓練，只能鍛煉關節的活動度，不能鍛煉肌肉力量，所以最後還是要靠自己主動鍛煉，兩者要配合。 3、剛開始鍛煉時會出現疼痛，可以吃一點止痛葯，緩解疼痛，增加病人繼續鍛煉的信心。 4、不要對鍛煉的效果要求太高，也就是說不要期望3-4天就能怎麼樣，但也不能以此為理由消極怠工。 最後，我強烈建議應該先到醫院康復科使用CPM機協助鍛煉，最起碼先把關節鍛煉開，然後自己鍛煉就會事半功倍，減少疼痛和二次損傷，因為現在已經術後5個多月，如果再不抓緊時間鍛煉，恐怕日後關節的功能會受到影響，而對於關節來說，僵硬的關節是沒有用的，這樣你的手術等於失敗了一半，關節功能的喪失等於這條腿是廢的，人的正常生活、工作會受到嚴重影響。膝關節屈膝最少要達到110度左右才能滿足人的正常生活需要。骨科的治療原則是復位、固定、功能鍛煉，三者缺一不可。希望我的建議有用。 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

⑧ 怎麼鍛煉髕骨軟化症有效

髕骨軟化症最根本的病理原因是髕骨關節面軟骨出現磨損，根據磨損的程度分為一度、二度、三度。在早期可以進行保守治療，服用非甾體類抗炎鎮痛葯， 髕骨*順古安玉.貼。對症治療。還可以進行功能康復訓練來保持髕骨關節面的穩定性，但具體多久能恢復，根據第一個損傷的程度、第二個功能康復訓練的水平，以及日常生活中的習慣來定。當然如果到後期，到三度，髕骨軟骨已經出現大面積的磨損，那後期只能夠通過膝關節置換來解決問題。

髕骨軟化症的表現

1、輕度。關節輕微疼痛，間歇性。晨僵或經過一段時間的不活動可出現暫時的僵硬，而一經活動疼痛反而減輕，一般在上下樓梯或長時間安坐時發生，過後可以緩解。

2、中度。關節疼痛明顯，反復發作，可以忍受。晨僵，活動後減輕，但活動過多疼痛再加重和運動受限，休息後能緩解，有些還可出現關節腫脹，行走能力下降，可有骨摩擦聲，活動時關節發出響聲。

3、重度。疼痛嚴重，持續性，難以忍受，夜間痛醒，關節腫脹明顯，出現畸形，僵硬不緩解，活動明顯受限，行走能力下降，有骨摩擦聲。

⑨ 髕骨骨折後的關節僵硬康復訓練

你描述的情況還不適合下蹲運動，那個動作有點「高級」，應該按以下步驟進行：
1、坐在床邊，屈膝，伸直，健肢可以幫忙，即在腳踝前面或後面加壓，以 出現疼痛不能忍受時再在此程度上維持10秒鍾為止，不能憋氣，防止內臟損傷，（防止辦法：大聲數數，發出聲來就不會憋氣了）。反復進行，每次5~10分鍾，每天4~5次，依據患者情況可適當增加減少。

2、如果膝關節不能伸直還應在床上由醫生或患者自己壓，注意家屬不可去壓 ，防止再次骨折。上述動作7~10天後屈伸活動度應該有明顯改善，屈曲至少達到90°，因為90°才可以坐馬桶，伸直0°~5°之間（正常人為-5°~-10°）骨折病人不要求伸直角度為負角。

3、在床上仰卧，將大腿垂直床面（可以他人輔助或患者雙手抱住），在此情況下屈伸膝關節，因為長期卧床，肌力減退明顯，患者屈伸時，小腿可能不能與大腿同一平面，即左右搖擺畫弧，一定要避免此情況，寧可動作慢一點，也要盡量保證小腿屈伸的整個過程與大腿在同一平面。此動作既可以練習膝關節活動度又可以練習肌力，仍然不能憋氣。

4、仰卧床面，大腿鼓勁，只發力不需要產生運動即可，練習股四頭肌等伸膝肌群肌力。仰卧床面，夾緊雙腿，練習內收肌群肌力。

5、當膝關節活動度和肌力練習有一定進展時，大約10天左右（從開始鍛煉算起）可持雙拐或在他人幫助下站立，不可過久，防止長期卧床，導致體位性低血壓，表現為患者惡心，暈倒。
以上為床上鍛煉為主階段

接著就是各種站立的練習：吃雙拐站立，靠牆站立，在他人保護下適當放開雙拐、離開牆面站立，此過程持續1~2天，至患者無惡心、暈厥反應時可進行平地行走練習。

平地行走練習一定要注意保護，吃雙拐（不要單拐），他人保護，地面平整，防滑，無水，每日堅持。注意行走姿勢，如腳尖是否向前，是否抬頭挺胸，很懂家屬認為此階段患者可以自行鍛煉，放鬆監護，很容易摔倒再骨折，或養成不良姿態日後走路難看，甚至影響功能。

平地行走7~10天左右，可進行台階行走練習，期間也可增加坡道行走練習。台階由矮到高，由一步一級到一步兩級（一步兩級：患腳踏上後，健腳踏更高一級台階，即正常上台階）。與此同時才可進行下蹲運動。

至此患者已基本恢復，此時可適當鞏固，加沙袋練習，馬步樁練習，單腳站立練習，直至完成日常生活。如果伴隨神經症狀，需要一同進行康復治療。

不存在遺傳情況。祝早日康復