俯卧撐的鍛煉方法的作用

1. 做俯卧撐的好處有哪些

第一、緩解壓力。做俯卧撐的時候，可以讓注意力更加集中，可以對肌肉的疲勞起到緩解的作用，會讓心情變得愉快，耐力也會有所提高，使精力更加充沛。
第二、防止肌肉老化，俯卧撐是一種鍛煉的方式，進行這種鍛煉時能讓肌肉一直處在充血的狀態，使肌肉老化的速度降低。
第三、心肺功能的改善，做俯卧撐時可以使呼吸得到很好的調整，有更好心臟的速率，使血液循環的速度得到提高。
第四、保持身材，每天堅持做俯卧撐可以使很多的肌肉得到改善，讓身體的線條更好。

2. 堅持做俯卧撐的作用與功效有哪些

堅持做俯卧撐的作用與功效有哪些

堅持做俯卧撐的作用與功效有哪些，俯卧撐是一項簡易的運動方式，無需到戶外，在家就可以進行，有人會也有疑問，堅持做俯卧撐真的能達到鍛煉身體的效果嗎，下面分享堅持做俯卧撐的作用與功效有哪些？讓我們一起來了解一下吧。

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一、增強肌肉的力量和體力

很多人認為俯卧撐只能夠鍛煉肩部和腹部的肌肉力量，其實並不是。做俯卧撐的時候，身體的全身肌肉都會被動用起來，全身的肌肉都會得到鍛煉，肌肉的力量會得到提升。如果你不是很胖，堅持做一段時間俯卧撐，腹肌和肩膀的肌肉或許能夠較為明顯的看出，體力也會提升。

二、延緩衰老和延長壽命

人到了中年之後，身體機能下降，身體的肌肉會流失，新陳代謝下降，衰老的速度會變快。而堅持做俯卧撐，肌肉流失速度會變得比較慢，身體機能下降的速度也會變慢，衰老的速度也會變慢，會讓你看起來比同齡人年輕。並且堅持做俯卧撐，還能降低患心腦血管方面問題的可能性，對於延長壽命也是有幫助的。

塑造魅力身形

俯卧撐可以調動身體上大部分的肌肉，因此，堅持每天50個常做俯卧撐對於男性而言可以鍛煉出肱二頭肌、胸大肌，可以擴大肩部和胸部的體積，從而整體上來看形成一種倒三角的形態美。對於女性而言，適當的做俯卧撐可以改變我們的整體的身形線條，通過長時間的堅持鍛煉可以達到減脂瘦腿，從而使肌肉更緊致，塑造出纖細的腿部肌肉線條，穿衣服更顯好看。

三、骨量增加

骨量會較少就容易發生骨折等問題，但是年齡的不斷增加是會讓骨量流失的。想要增加骨量避免發生意外，可以選擇一些負重鍛煉來做有效的補充，俯卧撐就是不錯的選擇，俯卧撐可改善關節的靈活性，可以強健肘部、腳腕部、手腕部等關節。同時，可以改善中樞神經、免疫力增強，也可讓大腦得到刺激加快運轉提高我們的工作效率。

四、強身健體

運動是最好的保健品，堅持耐力運動會讓我們汗如雨下，在運動中出汗其實也是身體在排出毒素的一種方法。經常運動的人皮膚往往都很緊致，身體線條也很好，俯卧撐可以幫助我們鍛煉身體，比起去健身房等地方健身既省錢同時又達到良好的強身健體的目的。

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一、提升整體身體素質

俯卧撐對自身體能有著不可替代的作用，經常做俯卧撐，可以提升我們的上肢力量，核心肌肉力量，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等，還會對我們的前大腿肌肉都會有所提升，從整體來看對我們的.身體結合質量提升是不可少的。

二、塑造身形

每天堅持100個俯卧撐，對於長期堅持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，從這一點可以看出俯卧撐對身體的形態有著改善作用。經常運動的朋友可以看出他們的體形非常的好，勻稱有力量。

三、提高夫妻生活質量

經常做俯卧撐的朋友都知道，它可以提升我們的肌肉力量，對我們的腰腹也有很大的幫助。要知道腰部是男性的第一發動力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和諧，所以經常做俯卧撐的朋友對提升夫妻生活也有很大的幫助作用。

四、增大胸肌

大家都知道，初學健身愛好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯卧撐是練習胸肌最佳的徒手訓練方式。經常做寬距俯卧撐可以提升胸肌的質量，對胸肌的塑性有不錯的效果，這一點也是許多人一直堅持俯卧撐的原因。

3. 做俯卧撐有什麼好處呢 盤點做俯卧撐的好處

1、俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯卧撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯卧撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。

2、俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。經常全面鍛煉可以調節人的心理，讓人精力充沛，強健體魄，鍛煉意志，對身心發展都有好處。俯卧撐還可以改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力有重要的作用。

3、常做俯卧撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

4、俯卧撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最准確的反映神經和肌肉的功能。俯卧撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

5、人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯卧撐運動是一項可以防止衰老的運動。

4. 練俯卧撐對人有什麼好處

俯卧撐是男性健身最常見的一種方式，俯卧撐能夠很好的幫助男性鍛煉胸肌，達到增肌的效果，那麼練俯卧撐具體還有哪些好處呢?跟著我一起來看看吧。

練俯卧撐對人的好處
1、改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

2、增強體質，增進健康

經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

3、發展力量素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯卧撐，非常管用的，只要持之以恆，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。
俯卧撐的正確做法
A雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上

動作重點：全身挺直，平起平落。

B兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
不同的俯卧撐做法
一、擴胸式。

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。

動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。

主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

五、鯉魚卧蓮式。

身體側卧，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反復下撐。

該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。

初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

看過練俯卧撐對人有什麼好處的人還會看：

1. 如何在家健身能猛長肌肉

2. 做俯卧撐要注意什麼

3. 在家練胸肌最有效的方法

4. 有哪些適宜男性的健身運動

5. 在家鍛煉胸肌最有效的方法

5. 俯卧撐有什麼好處

就我自己感知到的，可以省錢，可以讓手臂、後背、腹部、大腿的肌肉更加結實。至於其他的好處，還沒有切實的體驗跟感受。

做俯卧撐可以省錢。

想做俯卧撐，不需要去專業的健身房才能做，在家裡的地板上，你想怎麼做就怎麼做。不需要一年上千元的會員費，更不用買專業的健身設備，穿著背心短褲也可以做俯卧撐，更無需藉助其他器材設備，而效果，確實相差無幾的，肌肉的線條變美了，穿衣服也會更加好看。

至於省下來的錢，可以去吃吃喝喝，轉化為更多能量。也可以來幾次買買買，換上更合身的衣服。

6. 俯卧撐的作用與功效是什麼

俯卧撐的作用：1、鍛煉核心肌肉群，增強核心肌肉群功能，提高運動能力。2、消耗熱量，提高基礎代謝率，燃燒脂肪，減肥。3、長期鍛煉可糾正站姿、坐姿，使人舉止端莊大方。4、強胸健背，增強胸背部功能。5、提高機體平衡力和靈活性，延緩衰老。6、提高機體向前伸展的能力，防止摔倒。7、調解人的心理，使人精力充沛，鍛煉人的意志。

7. 俯卧撐的作用與功效是什麼

1、發展素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、改善生理

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

3、增強體質

經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

(7)俯卧撐的鍛煉方法的作用擴展閱讀

分類

1、普通俯卧撐

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要訓練胸大肌。

2、窄距俯卧撐

這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距俯卧撐

這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。寬距俯卧撐主要訓練胸大肌的外側和肩膀。

4、左右起伏俯卧撐

這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。

5、交替抬肘俯卧撐

同樣是在」一般俯卧撐「的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘，主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還訓練練習者的協調性。

6、鱷魚俯卧撐

這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要訓練胸肌、腹肌等。

8. 俯卧撐是一種健身方式，該運動有何鍛煉效用

平時完成一些俯卧撐鍛煉能夠高效的協助我們鍛煉人們本身的肌肉，實際效果是非常明顯的能夠高效地協助人們提升人們本身的能量，進一步提高人們本身的身體狀況解決有些多餘病症讓我們產生的困惑，想來大家針對俯卧撐鍛煉次數及常見問題還並不是很熟悉，下邊就讓我們一起認識一下俯卧撐鍛煉次數及常見問題吧。

鍛煉功能：俯卧撐關鍵鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，另外還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身子的別的部位。其關鍵功能是提升上臂、胸部、腰部和腹部的肌肉能量。

多熟悉有些俯卧撐鍛煉次數及常見問題，能夠協助人們更強的提升俯卧撐讓我們產生的益處，另外還能夠選取有些別的的運動方式，針對人們本身也是大有益處的。