女生鍛煉好身材的方法

① 偏瘦的女生，怎麼健身才能練出好體型

體型偏瘦的人練健身不會越練越瘦，而是會變得結實，體質也會越來越好，在鍛煉身體的過程中，可以有效地讓關節和肌肉活動起來，能提高基礎代謝率，能使血脈暢通，能釋放壓力排出身體中的負能量，心情開朗。
健身的方法：
方法一：無器械健身
1、慢跑。慢跑是一項最經濟實惠的健身方式，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下快一下慢，大汗淋漓後感覺神清氣爽，每天半小時，跑出健康來。
2、仰卧捲曲。仰卧捲曲與仰卧起做不一樣，雙手放在臉兩側或交叉放在胸前，半起身，這個可以很好地鍛煉腹肌。
3、擊掌俯卧撐。跟普通俯卧撐差不多，在雙手彎曲起來的過程中，雙手擊掌，這個可以更好的鍛煉胸肌和肱二頭肌。
方法二：器械健身
1、啞鈴健身法。
啞鈴健身越來越成為健身的首選方法，這種更適合宅男健身，啞鈴健身可以鍵全身。
2、滾輪健身法。
這個主要是鍛煉腹肌，減掉自己的小肚腩。主要有兩種方法，一種是跪式，雙腿跪地，雙手握住滾輪兩側，向前舒展，剛開始很難全伸展，習慣就好，然後收回，另一種是站式，站立，雙手握住滾輪兩側，身體前傾，滾輪先著地，向前伸展，再往回收，然後站立起來。
3、臂力器健身。
雙手套住臂力器安全帶，雙手握住臂力器兩側，可以採取雙手順握或者反握的方法，做三組，每組十二個。
4、健身時可以適當補充點蛋白粉，可以到pqfitness看看。

② 女生想要練出好身材，應該怎麼鍛煉

一日之計在於晨，一年之計在於春。很多時候我們總是忙碌於工作的數量，偶爾我們也應該靜下心來思考一下該如果使一切變得更加有有質量。下面就讓我來和你們聊聊該如何讓自己擁有精神飽滿的一天。

第一個動作：半站姿前驅

好啦今天的分享就到這啦，希望大家能抽出時間來練一練上述的體式，注意瑜伽不在於一次做多少在於堅持哦，希望我們都能遇到更好的自己。

③ 哪些動作適合女生練出好身材

是不是各位小仙女對身體不太滿意？是不是只能通過各種小心機讓自己變得性感美麗？是不是在大街上羨慕別的妹子身材好，只能心裡安慰自己對方不會穿衣？有是不是和男友逛街時候，他總是被迷得離不開眼睛？

別多想了，各位現在還是趕緊鍛煉起來吧。身高是上天給的，但是身材是可以塑造的，而且通過每天的鍛煉，不僅讓自己更有朝氣活力，而且鍛煉過後，你的各個線條都會更加協調優美，況且，鍛煉的環境可以給你另一個世界，和一夥上進的人在一起，好則你會一同上進，而壞則，退一萬步而言，也可以讓你不會掉隊，漸漸變成大媽黃臉婆哦。

想要個性感好看的臀部，這個動作不得不練哦。做2-4組，每組10-20個。

最後一個動作是平板支撐

平板支撐可以雕刻你的腹部線條，想要馬甲線，可以練習這動作哦，1-2首歌就行。放一點舒緩的音樂，直至音樂結束，趕緊試試吧。

④ 請教一套女生鍛煉身體的方案，

身高162CM、體重40KG，在標准體重之下，初中生正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛煉成為175CM以上好身材，同時將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

⑤ 女生如何保持好身材呢

首先，有句老話叫做“女為知己者榮”，對於女性來說好身材就是自己的本錢，每個女人都希望自己的身材必別人更出眾，更加前凸後翹，我們必須承認，擁有好身材的女性更加勇於展現自己，更容易成為眾多場合的焦點。

減輕精神壓力

經過科學研究得出，工作壓力大的女性，會產生因精神壓力大而引起肌肉緊張，從而導致身材變型走樣。減少壓力，保持樂觀心態，不僅能增強免疫系統，又能同時消耗熱量，千萬別不信，建議最好不要背負太多的精神方面壓力，適當給自己放幾天假，去外面旅旅遊，放鬆放鬆心情。

⑥ 有哪些適合女生在家做的動作能練出好身材的

第1個比較簡單的動作，當然就是腿部的拉伸，腿放在椅子上就會進行拉伸，可以讓你的腿變得很長，第2個比較簡單的動作就是慢跑，通過慢跑的方式可以鍛煉身體一樣，身材變得越來越好。

⑦ 女性做什麼運動對身材好

如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

⑧ 女生怎樣練出一身好身材

多跑步，這樣很消耗脂肪！做完仰卧起坐和俯卧撐後揉一揉！要不久了後肌肉會明顯！保持身材的話多跑步吧！有機會學學街舞就完美了