桑拿後泡冷水正確方法

『壹』 為什麼蒸完桑拿馬上就進涼水池

蒸完桑拿馬上就進涼水池，其實是用冷水沖洗，來達到收縮毛孔的目的。

蒸桑拿的時間過長會使人體力不支，在桑拿房待上5到10分鍾就應該出來透透氣，涼快一下，喝一些涼白開或溫水，但千萬不要喝冷飲。

要提醒的是，飽餐後和空腹時都不要蒸桑拿。蒸完桑拿後，應先用冷水或溫水沖洗，來收縮毛孔。為了防止感冒，在穿衣服前，要先使身體冷卻。

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健康人群在洗桑拿時的注意事項：

1、不要空腹進行洗浴，以免發生低血糖性昏厥；

2、在桑拿浴室不要停留時間過長，一般每次以10分鍾以內為宜；

3、洗浴前後最好飲用些含有鈉、鉀離子的飲料或含糖淡鹽水，以補充機體過分消耗的水分、鹽分和能量，保持機體電解質平衡；

4、洗浴完畢起身動作不能過快過猛，特別是老年人，一定要適當休息後再緩慢起身；

5、體質虛弱的老年人洗浴時最好有專人陪伴，以便發生不測後能及時發現並得到救治。

『貳』 洗桑拿的步驟是什麼

步驟如下：

(一)准備

就浴者脫衣後進入淋浴室，用溫水、肥皂洗凈全身並擦乾或用熱風吹乾。

(二)入浴

進入蒸氣浴室後，根據個人體質及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木柵板上平卧或就坐，可不斷變換體位以均勻受熱，還可用樹枝燙軟後拍打身體，以產生機械刺激和周圍空氣流通。歷時7～15分鍾。

(三)降溫

待全身發熱後，走出蒸氣浴室，進入降溫室，用14℃～20℃的冷水沖淋或浸泡2～3分鍾，也可在戶外用冷空氣降溫，或在江河湖水中游泳。

(四)反復

出浴後經過一定時間降溫，在還未出現寒冷感覺時即擦乾身體，休息10分鍾後，再進入蒸氣浴室，停留一段時間後，又離開蒸氣室降溫。如此反復升、降溫2～5次。

使用宜忌蒸氣浴時，宜根據個人具體情況選定適當溫度、濕度和停留時間.健康人在乾熱蒸氣浴(氣溫80℃～90℃，氣濕20%～40%)室內，平均耐受時間為17分鍾左右;在濕熱蒸氣浴(40℃～50℃，氣濕80%～100%)室內，一次最多可停留19分鍾。

在洗完桑拿浴後要用溫水或者冷水洗個簡單的澡，水的溫度是根據個人的情況來定的，只要不會出現不舒服的狀況就行。洗完澡後休息個半小時，同時需要的是多喝點水補充那些流失的水分。

每次就浴包括休息約需1.5～2.5小時，一般每周一次。

『叄』 蒸桑拿的正確步驟

首先清洗自身，讓身體干凈，泡一會熱水池，這里就很常規。

隨後，擦乾身子進入桑拿室，溫度控制在一網路左右，標準是一百零六度，一般桑拿室都有溫度計，增加溫度用水澆到熱熱的桑拿石上。時間是五到六分鍾。

蒸六分鍾後，一般正經的桑拿都有一個讓人不明所以的冷水池，這個就是重點了，用清水沖洗一下汗，然後泡入冷水池子，冷水池子六度到十五度不等，一般一分鍾左右。

一分鍾後出冷水池用毛巾擦乾身體，找一個舒服的藤椅之類，一般桑拿都有，如果沒有就找個舒服的地方坐那裡休息，一般休息時間兩分鍾到五分鍾不等。

隨後就是重復這組動作。 桑拿室--冷水池--休息 一共三次。

在重復三次以後，就可以好好坐在舒適的地方休息了。記得保持完全的放鬆。那麼關鍵的來了！！

如果您嚴格按照我所說的步驟來的話，那麼在第三次休息的時候，放鬆的你將會進入一個非常玄幻奇妙的狀態，舒服到超過你所經歷過任何舒服的事情。有些人甚至會進入可控的夢境，非常神奇。

『肆』 蒸完桑拿後馬上在涼水中浸泡有什麼好處

用涼水的好處是收縮毛孔和血管，如果是經期女性避免冷熱交替導致感冒。
首先用冷水進行淋浴以收縮毛孔及血管（當然如果喜歡溫水淋浴也同樣好），然後放鬆休息5分鍾，使身體恢復正常體溫，此時您會感到渾身通泰，徹底消除疲勞。
蒸桑拿避免以下誤區。
誤區一：飽餐後蒸桑拿助消化。飽餐後半小時內不適合蒸桑拿，這是因為高溫使皮膚血管擴張，血液大量迴流，從而影響消化器官的血液供應，妨礙食物的消化吸收。另外，也不要空腹蒸桑拿，以免出現由於低血糖而產生的頭暈、惡心等症狀。
誤區二：時間越長越好，溫度越高越好。時間過長，過度出汗會使人體力不支；而溫度過高，會讓人呼吸困難。一般情況下，在桑拿房中一次呆上5—10分鍾就應該出來透透氣。溫度的設定因人而異，建議干蒸溫度在80℃—85℃之間，會使人感覺更加溫和。
誤區三：蒸完桑拿後用熱水洗浴。其實不然，蒸完桑拿後，皮膚毛孔張開，這時應先用冷水或溫水沖洗，來收縮毛孔。然後再休息10分鍾，使身體恢復正常體溫，此時你會感到渾身清爽，徹底消除疲勞。
誤區四：運動後馬上蒸桑拿。游完泳或做完大量運動之後，人體處於疲勞的狀態中，此時人體肌肉張力減弱，對冷熱的刺激耐受性降低，蒸桑拿時容易引起虛脫，甚至暈倒。
誤區五：蒸桑拿解酒。大量飲酒後會使人體腦神經系統的支配功能下降，此時如果蒸桑拿，在酒精的作用下，過大的排汗量會使人體快速失水而導致暈厥。
誤區六：一感冒就去蒸桑拿。蒸桑拿對於病毒性感冒作用並不大，相反，桑拿房中隱藏的隱球菌等致病菌會通過呼吸道進入人體，容易引發肺炎等疾病。

『伍』 如何洗冷水澡

洗冷水浴的正確方法

讓健康鍛煉者和某些疾病的患者，浸入水溫低於25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法，稱為冷水浴。

浴面：將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復5～10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部，洗後用干毛巾擦乾;再用手掌擦面、頸部，直至發紅發熱。

擦身：是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為：臉、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時間因人而異，以皮膚發紅、溫熱為度。

浴足：兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鍾，然後用干毛巾擦乾擦紅。還可用手指按摩湧泉穴(在腳心前部)各30次作用。

浸浴：即把身體浸入冷水中。應嚴格根據個人的耐受性來調節水溫。開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5~2分鍾。出浴後用干毛巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉後感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

沖淋：開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然後在噴頭下沖淋，同時用毛巾擦洗。時間根據水溫、氣溫及個人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鍾，在寒戰期前結束。淋畢，宜用干浴巾擦乾全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。

冬泳：須經系統的室內冷水浴鍛煉後，機體對寒冷有較強適應能力，體質強壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好准備活動，一般時間不宜過長。

洗冷水浴的時間

冷水浴時間最好在早晨，以振奮精神，也可在中午或下午，但不宜在睡前進行冷水浴。

如睡前冷水浴，會刺激大腦過度興奮，影響睡眠。剛開始時間不宜太長，一般2—3分鍾即可，以後再延長至10—15分鍾，最好不要超過15分鍾，可根據個人 的耐受性自行掌握。足浴浸泡不超過兩分鍾，擦浴也不要過重過猛和時間過長;淋浴最初不超過30秒，逐步延長，暖季不超過5分鍾，寒季不超過2分鍾。如時間 過長，反而對健康不利。

洗冷水浴的禁忌

冷水浴適應范圍廣，但有些患者不宜進行冷水浴，如患有嚴重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病 者;有開放性肺結核，病毒性肝炎或其他嚴重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復者。此外，月經期和孕產期婦女;酒後、空腹、飽食、強勞動或劇烈 運動後，都不宜進行冷水浴鍛煉。

『陸』 為什麼蒸完桑拿可以立即沖涼水

不可以的，蒸過桑拿之後不要立即沖涼水澡。因為剛蒸過桑拿，毛孔都打開了，寒氣容易侵入體內，刺激性太強，容易生病。
蒸桑拿注意事項：
1、空腹時不能蒸桑拿，以免引起虛脫。剛剛用腦過度或激烈運動後，不宜蒸桑拿，會引起腦部貧血或休克。
2、飽餐後半小時內不適合蒸桑拿，這是因為高溫使皮膚血管擴張，血液大量迴流，從而影響消化器官的血液供應，妨礙食物的消化吸收。
3、蒸好桑拿後不要馬上接觸冷空氣，防止因為溫差大引起血管劇烈收縮而誘發中風。
4、蒸桑拿時一定要記得多補充水分，以免發生熱衰竭等現象。蒸桑拿前最好先喝兩杯白開水，這樣可以更快地加強血液循環和補充水分。在蒸的過程中也要及時補水，最好隨身攜帶一瓶水，不要等到口渴再喝。
5、感冒患者不宜蒸桑拿。因為桑拿房中隱藏的隱球菌等細菌會通過呼吸道進入人體，容易引發肺炎等。
6、蒸桑拿時不要戴首飾，像玉佩、項鏈、手錶等都極易吸熱，稍不小心就會灼傷皮膚。
7、老年人體等溫調節中樞不太靈敏的不適宜蒸桑拿，在桑拿房內，人體出汗比較多，血液會變得黏稠，很容易形成血栓，導致各種心血管急症的發生。尤其是老年人，他們的體溫調節中樞不太靈敏，所以更不適宜蒸桑拿。
8、蒸桑拿時不要塗潤膚露之類的化妝品，因為它會阻塞毛孔，防止汗液蒸發。
9、過度勞累或飢餓時不要洗桑拿浴。人在勞累或飢餓時肌肉張力較差，對冷和熱的刺激耐受能力降低，洗桑拿浴時容易引起虛脫。
10、孕婦和女生經期不適合泡溫泉，否則會發生上行感染。
11、蒸桑拿的時間不宜過長，時間過長，過度出汗會使人體力不支；而溫度過高，會讓人呼吸困難。一般情況下，在桑拿房中一次呆上5—10分鍾就應該出來透透氣。溫度的設定因人而異，建議干蒸溫度在80℃—85℃之間，會使人感覺更加溫和。
12、飲酒後不宜蒸桑拿。大量飲酒後會使人體腦神經系統的支配功能下降，此時如果蒸桑拿，在酒精的作用下，過大的排汗量會使人體快速失水而導致暈厥。

『柒』 桑拿後可以 立刻 洗澡嗎注意，是「立刻」

蒸完桑拿後，應先用冷水或溫水沖洗，來收縮毛孔。

蒸桑拿是很好的排毒養生活動，但也容易出現意外，因為高溫高濕環境下，人容易出現頭暈頭疼、氣短、呼吸困難等器官缺氧的表現。去蒸桑拿時要帶一塊干毛巾和一塊濕毛巾，干毛巾用來當坐墊，濕毛巾可以捂住口鼻。在蒸的過程中也要及時補水。

進入蒸房後，要立即把水潑在石頭上以增加空氣濕度。蒸桑拿的時間過長會使人體力不支，在桑拿房待上5到10分鍾就應該出來透透氣，涼快一下，喝一些涼白開或溫水，但千萬不要喝冷飲。

(7)桑拿後泡冷水正確方法擴展閱讀：

健康人群在洗桑拿時也應該注意：

1、不要空腹進行洗浴，以免發生低血糖性昏厥。

2、在桑拿浴室不要停留時間過長，一般每次以10分鍾以內為宜。

3、洗浴前後最好飲用些含有鈉、鉀離子的飲料或含糖淡鹽水，以補充機體過分消耗的水分、鹽分和能量，保持機體電解質平衡。

4、洗浴完畢起身動作不能過快過猛，特別是老年人，一定要適當休息後再緩慢起身。

5、體質虛弱的老年人洗浴時最好有專人陪伴，以便發生不測後能及時發現並得到救治。

『捌』 桑拿的具體流程是什麼

1、准備

2、入浴

3、降溫

4、反復