拳擊心肺鍛煉方法

⑴ 練拳擊平時運動鍛煉方法

最主要的是跑步。每天10公里，最好能變速跑。心肺功能是最基本
其次是跳繩，看一下阿里之類的拳擊手的跳繩方式，保持腳步的靈活性。
仰卧起坐一般1000個，身體蜷起後擰轉腰，以及側身做仰卧起坐。鍛煉腹肌和兩側的肌肉。具體動作可以參考最近熱門的腹肌鍛煉視頻。保證身體抗擊打和進攻的發力。
大腿需要力量，做大重量的深蹲，每組6-10次，必須有史密斯架避免膝蓋損傷。重拳是藉助大腿爆發力的。
卧推不是特別重要，適當訓練就可以。
肩膀需要耐力靈活性，用小啞鈴做平舉上舉，小重量多次數，保證肩膀最酸的時候還能拿好格鬥式繼續出拳防禦。
手腕用啞鈴卷手腕鍛煉，主要目的是防止打拳時折傷手腕。
頸部可以用倒立，或平仰躺著，叼著重物點頭等鍛煉脖子肌肉，幫助頭部受重擊可以緩沖。

⑵ 男女均可練習的有氧搏擊操，提升心肺功能，要怎麼做

可以練拳擊、太極的動作，都可以舒緩人心，達到訓練的效果，也可以提高人的協調能力。

⑶ 你好~！謝謝了...我主要想增加肌肉，但我喜歡拳擊所以加強心肺功能也是必修的~！能幫幫忙不啊

增加肌肉和加強心肺功能可以一起做到。關鍵是堅持。
做俯卧撐的時候，用躍式做法，配合呼吸，即下去的時候吸氣，上來的時候呼氣，上來的時候發力使手掌騰空一秒，可以鍛煉到瞬間爆發力。這個也是拳擊手的基本功哦
增加肌肉的話要考慮兩種情況，一種是緩慢增長，但扎實，不容易反彈，一種是快速增長，但一階段運動量減少，則會反彈下垂。緩慢增長的要靠多次數，少組數來做，盡量做到肌肉充分充血。而快速增長的是靠少次數，多組數，大重量來做，快速充血，快速增長至少一天要做兩次。

⑷ 拳擊訓練應該如何配合阻力訓練可以增強心肺功能

持輕啞鈴練習空擊
第三種比較常見，是持輕啞鈴練習空擊。 做操的那種有海綿有固定帶的最好，提高出拳的穩定性和三角肌的耐力，當然出拳收拳轉體時腰也很有感覺。 不要盲目追求重量
彈力帶阻力出拳
把彈力帶 （橡皮繩） 一頭固定後，令一頭握於手中進行直拳的出拳練習。 這種練習方法不用圖快，調整好位置盡可能拉伸，對抗彈力帶收縮的力量。

⑸ 快速打拳是無氧運動嗎能不能鍛煉心肺功能

不呼吸做的運動都是無氧運動。
你快速打拳時如果不呼吸它就是無氧，如果邊呼吸邊做就是有氧。有氧無氧全憑你怎麼做。
當然，一般的像快速打拳一類的快速運動都是需要不呼吸做的。都可以說是無氧運動。
他能練心肺功能。
另外，鍛煉心肺功能的最好的方法是有氧無氧相結合。
例如：變速跑
通過打拳練習，也可以達到無氧有氧相結合的效果。只需要將運動進行如下修改：
你在閉著氣做完一組快速打拳【這是無氧的】時，接著一會拳擊步法移動【這是有氧的】，這樣就達到了有氧和無氧的相結合。

最後祝你成功

⑹ 普通健身和拳擊，你覺得哪個練心肺最好

運動既減輕體重又鍛煉心肺

昂首闊步

昂首闊步能夠 提高體力，攜氧工作能力和提升運動速度，還能脂肪燃燒，讓心跳很快，能明顯減少心腦血管病的摩擦阻力。

恰當的打法：先以較慢的速率(但步幅要大)走5～10分鍾後，慢下來，漸漸地做5分鍾柔韌度訓練和拉伸訓練；然後提高速度大腰部走，讓心率做到更快速率的70%。要把背和腰伸直，盡可能抬頭挺胸，兩腳趾頭風水方位前進的方位，每一步都用指頭使力，讓全身上下的肌肉盡量地參加進去，最好有一種往下壓的感覺。

拳擊

健身專家認為拳擊是最好的心臟功能鍛煉方法之一。拳擊鍛煉到的肌肉群許多 ，包含二頭肌，股四頭肌，腿窩和臀肌等。除此之外，它還能鍛煉到腹部肌肉，內外三角肌，胸大肌和背部肌肉。

訓練方式 ：參與拳擊運動以前要先開展間歇性慢跑。針對新手，能夠先跑步1.5千米，快逃600米，隨後再跑步800米。慢跑時腳步抗壓強度要大點，使心率做到有氧運動鍛煉的水準。每次訓練拳擊先做5～10分鍾的訓練訓練，隨後做10秒鍾簡短的摩擦阻力和耐力訓練，注重速率，體力和能量。下面做5分鍾的散手練習，包含各類敲擊和進攻拳術。隨後在要求的時間內擊倒重輕或偏重的沙包。最終做5分鍾的屈伸運動，讓身體製冷出來，心率穩定。

⑺ 拳擊跑步訓練方法

對於跑步相信大家都不陌生吧，那為什麼拳擊手要進行跑步訓練呢?下面是我為大家整理的關於：拳擊跑步訓練方法。歡迎閱讀!

拳擊跑步訓練

跑步”是我們生活中很常見的一項健康運動。“跑步”可以提高睡眠質量;保證牙齦的良好血液循環，減少口腔疾病的產生;避免眼部和身體水腫;可以讓你每天都處於一個心情愉悅的狀態。

“跑步”同時也是拳手都要納入訓練計劃之中的，有氧與無氧的結合更好的提高的心肺功能在拳擊訓練中有更好的爆發力更久的耐力。“跑步”分短跑(沖刺和爆發力)和長跑(耐力)。短跑一定要有爆發力;迅速擺動兩臂，筆直沖刺。通常要特別注意呼吸的節奏，有節奏地呼吸，會使運動更加輕松和協調。長跑是有益身心健康的，但是，如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態。長跑和短跑不一樣，不要一會快一會慢的，更不能停下來，哪怕你跑的再慢也不能停下來。跑步之前要調整好心態，做好跑步前的運動，尤其是膝關節和腳腕。跑步之前不能抽煙、不能喝水;跑完步之後也不能立刻喝水，要立刻運動，不能停下來坐著或躺著，跑完步之後會嚴重缺氧，最好的方法就是大聲呼喊......

跑步能讓身體各項機能得到鍛煉，這在拳擊中，甚至任何武術項目都有極大的幫助，而拳擊又是一項技擊性的運動，對身體素質要求相當高。另外，跑步能讓身體變得輕盈，這對拳擊中的移動和走位是很有用的，能讓你在比賽的時候充分掌握戰局和節奏。總而言之，跑步是開展拳擊訓練的一項基本功。

如何訓練拳擊的距離感

1、訓練銳利的視覺

判斷准確，用佯攻和引擊使自己找到最機距離，及迎擊和壞機的拳距感。

同時，每一個運動員都必須學會在三種不同的距離(近、中、遠)去實踐。如在中距離實戰，將對手逼到圍繩、台角時，退半步則是遠距離，進半步則是近距離(包括貼身戰)。

總之，都要通過靈活的步法和正確的視覺分析及巧妙的戰術來尋找最佳距離，當然還要有敏捷的反應速度，動作速度及強雄的體力來保證真正的最佳距離感的發揮。

2、根據拳距用拳技

一般來說，近距離多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最適合矮個子運動員。中距離多用左右直拳配合勾拳(上半步)。遠距離多用左右直拳和擺拳。拋權等拳法，適合高個子運動員。中、遠、近距離的拳距感，每個拳手都要靈活掌握，否則就會挨打或失去擊打目標和命中率及犯規等，導致最終敗北。

以上三種不同的拳距感必須通過嚴格、復雜、科學和訓練，才能在實戰中准確無誤的找到。

3、距離感的練習

不斷的跳繩、移動步伐、空擊。

不斷的擊打吊球、梨球、沙包、彈簧球、帶球，必須從步法中找中遠、近的距離打各種不同的基本拳。

不斷地打活動手靶，並與各種類型的對手對練，(最好是拳技高的對手)。

刻苦用腦，積極練習，以運動中的條件反射形成動力定型，達到自動化程度。這種自動化程度，即當對手進入拳距時，不假思索的出拳就能擊中對方。

練習拳擊要注意什麼?

1、合理的運用體力是取勝的關鍵一環，如一味猛打猛沖，不講戰略，單憑良好的體力和速度來取勝，那很容易上對方消耗戰的圈套。

2、冷眼細瞧，瞄準時機，快速進入反擊狀態，這時心裡不能有絲毫的畏縮，但也不能莽撞，冷靜的觀察和准確的判斷，是把握戰機的根本。

3、有些練習者不注意防守技術的訓練，只會功，不會守，這是很不對的。因為在對抗中，對方是一個活的人，他會反擊，會看出你的弱點，也會引誘你消耗體力。

4、有一些初學者一見對方進攻，就遠遠避開，躲避是必要的，但一味躲避，遠遠的躲避卻是消極的，你躲的遠對方當然打不到你，而你也打不到對方。

5、初習者一見對方攻擊由於緊張、往往害怕，格不開對方的攻擊，而用力大幅度去撥，這樣只是白費力氣，經常遇到這種情況，我們只需格擋身體切線之外，擦身而過最好，若遇力大的攻擊，不應單靠手臂的格擋，而應與閃避，移動等身體步法巧妙的結合起來進行防守動作幅度盡量小些，這樣，及能保存體力，又利於保持平衡。

6、有些拳手在訓練中，腰部轉動過於死板，沒有配合手腿的動作，正確的出拳應是力從腳起，依靠蹬地轉腰的力量，把拳擊出，而不是單憑手臂的力量出拳。腰是軸，身法的關鍵在於腰，身法的靈活閃轉吞吐在於防守與進攻中都有重要意義。

7、有的在雙方接觸前尚能保持正確的預備姿勢，可一接觸一緊張就不步法凌亂，如果把整個身體的正面暴露無余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時訓練時，應多加註意。