1. 怎樣治療焦慮症的方法
怎樣治療焦慮症的方法
焦慮症又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，患有焦慮症的人應該怎麼治療呢？下面是我為大家整理的怎樣治療焦慮症的方法，希望能夠幫助到你們。
葯物治療
對於比較嚴重的情況（中重度），對於工作和生活已經有了很明顯的影響時，比如焦慮的無法出門，或者一出門就會發生急性焦慮的發作。這類比較嚴重的情況，我們還是首先推薦葯物治療，一般情況下葯物可以在2周後產生一個比較明顯的好轉，迅速減輕和緩解焦慮的症狀。
只有在恢復到一個比較穩定的狀態，才能繼續進行心理治療或自我的調節。很多人可能對葯物治療有些誤區，其實葯物對於焦慮症，尤其是比較嚴重的情況，是很關鍵的第一步，還是有很好的治療效果的。
心理治療
如果通過自我調節無效，還沒有很嚴重的情況，可以首先嘗試心理治療。有些人可以通過單獨的心理治療得到改善，有些人則需要配合葯物治療會有更好的`效果。因為焦慮跟我們的一些性格、環境因素有關，比如：對自我要求過高、過多的去承擔了一些不屬於自己的責任，這些問題可以通過心理疏導得到更好的效果。
另外還有些人在成長的過程中會經歷一些不良的事件、挫折、家庭環境，這些都有可能導致成人後形成一些焦慮易感的素質，或者出現一些焦慮的問題，這一部分更需要心理方面的疏通來解決。
還有一些患者可能會因為長期焦慮的狀態，而發展出一些不適當的應對方式，甚至是其他的心理障礙。例如強迫症，強迫症是跟焦慮密切相關的一個疾病。強迫症的患者會反復做一些強迫的行為，例如：反復洗手、反復檢查，實際上他們是在通過這樣的方式來緩解內心的焦慮。社交恐懼症的患者也是在與人交往或者接觸時，會產生大量的焦慮情緒，從而產生一些迴避的行為，這些都是心理咨詢可以工作的方面。
正念療法也是目前非常流行，被廣泛應用的一個方法。包括些放鬆的訓練，一些引導的冥想。這些對於焦慮症的症狀都會有比較明顯的緩解作用。
自我調節
當焦慮處於比較輕的時候，對工作和生活沒有太大影響時，通過自我調節的方法就可以取得一個比較好的效果。比如：旅遊、運動、瑜伽、冥想等等。可以讓自己脫離焦慮的環境，徹底的放鬆下來。
;2. 焦慮怎麼治療最好的方法
焦慮症主要從葯物治療和心理行為治療兩方面綜合進行治療和調整：
1、葯物方面主要有中醫和西醫，西醫葯物治療目前有較多葯物選擇，比如常見的SSRI類葯物或者SNRI葯物，中醫可根據具體的四診合參、證型辨證選方，比如可用疏肝解郁的方劑加減，還可選擇，比如針灸或者推拿，如果得當，也有一定效果；
2、心理層面，主要採用支持性的心理治療，也有治療師採用認知行為治療。還可採用精神分析治療，即心理動力學流派治療，人際心理關系治療。在這些心理治療中間，最常用、最普通、最基礎的是支持性心理治療，包括心理疏導、傾聽。傾聽很重要，傾聽患者訴求，表述傾聽和通情達理技術的應用，即精神分析中說的共情，以及做些必要的健康宣教。
焦慮症患者常有不良的認知模式，總是過高估計不良事件發生幾率，災難化事件發生結果。做心理治療的過程中或者心理咨詢的過程中，要能敏銳地察覺到認知模式問題來進行重建或者針對性治療。除此之外也可採用比如放鬆治療、呼吸模式的調控治療，這兩個方面也比較好。焦慮症患者經常表現出肌肉緊張和呼吸淺和快。通過一定技術讓患者肌肉放鬆、呼吸調柔調順，焦慮症狀也會獲得一定程度緩解。
總的來說，焦慮抑鬱疾病比較容易變成慢性、容易復發，如果覺得自己有焦慮或者抑鬱情況，建議到專業醫療機構進行治療。
3. 焦慮症什麼方法治療效果好
1，放鬆治療法。在面對焦慮症的時候學會放鬆是治療的第一步，因為放鬆可以幫助患者緩解焦慮症帶來的影響，還可以在治療焦慮症的時候獲得事半功倍的效果。所以建議大家在生活中選擇適合自己的放法進行放鬆。
2，適應治療法。治療焦慮症的時候學會適應疾病是十分重要的，因為焦慮症本身就是一種和感冒等疾病無異的疾病，正是因為對於患者的心理有影響所以才會備受關注，所以大家在生活中更應該學會適應病情，然後進行專業治療。
3，休息。在患有焦慮症之後多進行休息是治療的關鍵，讓身體可以在一個良好的休息環境中治療疾病可以幫助患者較輕焦慮。
4，傾訴方法。傾訴是一種十分有效的治療焦慮症的方法，這一種方法可以有效的幫助患者緩解焦慮，排遣不良情緒。
5，保持樂觀。樂觀是治療焦慮症的關鍵，所以大家在生活中更應該積極的培養自己樂觀積極向上的情緒。
6，轉移注意力。如果焦慮症對於患者的影響極大，學會轉移注意力是十分重要的。
4. 怎麼治療焦慮症最有效
「焦慮症」這個詞以前對人們來講是多麼陌生的一個詞，可隨著當下人們生活壓力增大，患有焦慮症的人也逐年在增加，因而對於焦慮症的診斷也成了人們普遍關注的一件事情。其實焦慮症是一種神經性疾病，和抑鬱症等疾病在西醫上都統稱為神經官能症。
那麼，如果不小心得了焦慮症該怎麼辦呢？教大家4種方法，自己就可以治療，掌握其中要點很重要。
1、經常鼓勵自己
消極自卑的情緒是促使焦慮症產生的一個重要因素。如果一個人經常處於精神緊張或是自卑的狀態，那時間長了，這個人便會很容易出現心情煩躁，看見什麼都不順心，容易對人發脾氣等等一些焦躁的表現。
但若發現自己有一點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次「我能行」，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。
2、進行適當的鍛煉
適當的體育鍛煉不僅可以強身健體，還可以釋放人體的多巴胺，有效地緩解人的焦慮情緒，將體內悲觀的情緒釋放出去，使心情保持愉悅。如果生活中因為壓力而有些焦慮時，可以嘗試著去跑跑步，打打籃球或是羽毛球等，因為運動可以轉移人的注意力，使其暫時將壓力放下，讓身心放鬆下來，不去想那些事情，那麼人的整個的狀態就會好很多。
3、做自己喜歡的事情
做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放鬆人的心情，使人的整個神經完全鬆弛下來，這對於緩解焦慮也起到一個很好的作用。因為人對於自己喜歡的事情往往會全身心的投入，這樣所有的煩惱就會被拋之腦後，也就很難再焦慮了。
4、學會釋放情緒
學會釋放情緒對於緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現焦慮情緒以後，心情就會變得相當復雜，心理狀態也極其不平衡，這時候應該學著把心裡的情緒宣洩出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕松自在，精力充沛。
其實，釋放情緒的方式有很多種，可以選擇去跑步，或是到一個空曠的地方大喊一聲等，這些方法都可以使人舒心暢快，有效地緩解焦慮狀態。
學會這4種焦慮症的自我治療，在焦慮情緒剛剛產生的時候就把它們扼殺在搖籃里，有效預防焦慮症，讓我們的生活變得更加輕松愉悅。
5. 焦慮症最佳治療方法（克服焦慮很有效的7個方法）
文/阿秋
克服焦慮很有效的7個方法， 堅持這七個理念，你也能輕松戰勝焦慮
毫不誇張地說，焦慮已經蔓延至每一個人的身上了，處在這個飛速發展的年代，是人都有焦慮情緒，而焦慮情緒並非是一種災難，相反適度的焦慮反而能激盪我們更加有動力去努力創造自身的價值，或者在某個方面做得更好、更優秀！並防範於未然。
而焦慮如果得不到及時剎車與控制，或者把它化作積極向上的動力，那麼久而久之，人就會被焦慮情緒所拖著鼻子走，最後陷入到焦慮症狀中，痛苦不安！
可見，每個人對焦慮的認知與調節是有差異化的，有人的人能化焦慮為動力，更加理性去生活；而有的人，卻在焦慮中，越陷越深，最後，被焦慮侵蝕，患上焦慮症或者抑鬱症。
要知道焦慮嚴重之後，等待的就是抑鬱症的襲擊！想必這一點每個重度抑鬱症患者都是深有體會的！
因為，一個焦慮症患者，若長期得不到控制，是很有可能發展至抑鬱症的，這一點在現實中也是非常多見的。從我眾多的咨詢者，就可以發現他們大都數都是從最開始的焦慮狀態發展至焦慮症，再從焦慮症泛化到抑鬱症的。
那麼，這一點用什麼科學原理或者人類情緒的發展規律來支撐呢？舉個例子給大家就知道了！
比如：「一個人一直處在非常焦慮的狀態中，那麼精神上就會高度的緊張和不安，從而導致食不下、睡不安，一個人胃口不好了，睡眠變差了，那麼必然影響情緒，致使一種惡性循環的態勢就出現了，即：出現嚴重的精神不振，無精打采，頭暈頭痛現象發生！而此時，情緒也會低落到谷底！」
我們發現很多的焦慮症患者，都會有不同程度的失眠，而失眠對一個人來說實在是太重要了！一天不睡沒事，但是長期的失眠，這種精神上的摧殘，足以把任何一個強大的人給打敗！
可想而知！沒有好的睡眠，人的精神就會直接垮掉！
而當一個人一直處在焦慮中，其實他的精神狀態也是一直處在高度亢奮著的狀態中的，這種情況持續時間太久，那麼人僅有的一點精力都會被慢慢地消耗，所以這時大腦為了保護自己，就會啟動另外一種情感來保護自己，即：「焦慮的亢奮狀態轉至低落抑鬱的一種心境狀態中，大腦由亢奮轉至低落，這是一種相反的兩個極端原理，因為大腦太累了，所以需要休息啊！進而這時人的精神就由緊張轉變成了低落了。而這個低落也走到了極端，故這時人就呈現出了抑鬱症的狀態。
所以，從某一個角度上來解釋，焦慮到抑鬱，其實就是大腦在進行一場自我保護的防禦戰。
不然，如果一個人一直處在焦慮中，就像發動機一樣一直在運作，那麼人遲早會崩潰掉的！會瘋掉的！到那時候人的腦子、精神問題將會出現更嚴重的情況！
所以，有時我們還得從某個角度上來，感謝抑鬱症的到來！
因為，抑鬱症的到來並非全是壞事，至少它保護了我們的大腦不再一直亢奮下去，以此得到一個休息緩沖的時間，而不再繼續亢奮。
當然，患上抑鬱症並非是好事了，但是我們得去接納現實，積極地去面對它！
因為事情已經發生了，唯有接受現實，我們才能以樂觀的心態去擁抱它，那麼在面對病魔時，我們就會顯得更加輕鬆起來。
因為，當我們以這樣樂觀、豁達的心態去面對它時，那麼戰勝所謂的焦慮症也好，抑鬱症也罷，也就只是時間的問題了。
可以很明確地告訴你：抑鬱症最怕積極樂觀的人，越是積極樂觀的人，那麼我們的抑鬱情緒就會變得越少。
所以，為了杜絕抑鬱症的到來，我們得先學會如何去調節、緩解自己的焦慮情緒了，只有控制住這個源頭了，我們才不會被抑鬱症所盯上。
那麼說到焦慮情緒，我們先來簡單地了解下它吧！
現代人都愛焦慮，其實我們焦慮最大的根源來源於以下幾個方面：
1對未來的不確定，擔憂害怕，黑洞、黑箱心理效應的結果；
2恐病心理，過度擔憂身體，放大問題，比如：「一個脂肪肝或者肺部結節就害怕得不得了！怕自己得癌症、絕症等等！自己嚇唬自己！」
3擔憂家人安危，總覺得不好的事情會發生。
4不能接受失敗或者不如意的情況等等，要求太高，或者理想化，固定模式化，把自己搞得身心疲憊。其實看看自己，自己已經是很優秀的了！
5自身問題，如：婚姻不幸，失敗、事業受挫、攀比心理等等。
我們在面對以上這些使我們焦慮的事情時，又該如何行之有效地去克服它們呢？
給大家七點指導！一起來學習學習下吧！
第一點：「在面對焦慮情緒發生時，我們要學會適度地降低要求 ，合理化地去看待萬物的變化，比如：「生死，人總要死的，這是逃不掉的！為何現在就開始憂心忡忡了呢？豈不是浪費很多美好時光？太不值得了吧！」
回想下，你是否總是顧慮太多，對於生老病死這個問題，年紀輕輕的你就開始擔憂了呢？你會發現自己確實是太過於焦慮了，所以總是會為一些未來很久會到來的事情而擔憂，當你意識到這種類似的問題了，那麼也就意識到有些問題，其實焦慮根本就無法改變的事實，比如：生死，又或者一些其它等等之事情。
那麼這時，我們就應該接受命運該有的歸宿，不再去為一些毫無意義的事情而擔憂緊張，以至於錯過了現在美好的時光。
我們應該告訴自己：「我應該像所有人一樣，該吃吃該喝喝，徹底去放下毫無意義地掙扎，過好當下，才是最真實的自我存在感和價值感！」
往後，只要是令你焦慮的事情，你就用這種理念去安撫、暗示自己，久了，那麼就有效果了！不斷反問自己值不值得？！
為一件遙遠的事情，而憂心忡忡，簡直就是親自在斬斷自己美好的時光。
第二點：深呼吸或者貼牆站立15分鍾以上，這個肢體的精心動作，可以轉移你的注意力，使自己徹底地冷靜下來。
在現實中，多做這幾個動作，會讓你認清自己存在的問題，因為靜心，能使你的心安靜平靜下來，一旦安靜平靜了，那麼我們也就知道自己問題出在哪裡了。
第三點：讓自己充實忙碌起來。
人嘛，一閑下來就愛胡思亂想了，所以克服焦慮最大的敵人是——忙忙忙！
充實的人生，上廁所的時間都沒有，又怎麼會有時間焦慮呢？
當然，不能一頭紮下去，拚命地干！凡事有度，充實，並不代表需要做很多事情，而是適度且有價值體現的充實，才是真正克服焦慮最有效的方法之一。
因為人焦慮來臨時，內心其實也是失衡的，如果人通過忙碌，看到了自己的價值貢獻，那麼焦慮情緒也就會被遏制回去。
第四點：傾訴交流，尋找自己的好朋友吐露心聲和煩惱， 得到心理上的安撫和激勵，可以極大地排除內心的黑洞與不安。
第五點：最有效的一句話，不斷來提醒自己：「其實我們焦慮的事情大多數都不會發生！回想下你焦慮不安的事情發生了嗎？沒有吧！都是自己的心理作用！」
所以，當下，應該好好對自己的心理去改造一下吧！
不斷地用這句話來安撫自己的心理，安撫多了，自然就會起到一個暗示的作用，最終也就得到了改造了！
第六點：克服焦慮，就是讓自己變得更好！更優秀！
而強大的自己，需要不斷提升自己！但是你拿什麼提升自己？
那麼不妨去培養自己的興趣愛好或者去深度研究自己的特長，使它們成為輝煌你人生的填充物！
人嘛，有價值感，才不會覺得百無聊賴！激情四射的生活，需要動力，而動力來源於你的價值貢獻。越讓自己有價值，那麼你的自信心就越強大！但是，我們人，應該是要學會自己給自己一個個肯定，學會自我激勵自己，在不靠別人的激勵，自己也能完成動力的補充，那麼你就已經是很強大的人了。
第七點：認清自己的環境是不是太壓抑了？或者過於負面了？
若是，你需要盡快改變自己的處境，因為環境能毀掉一個人，也能促使一個人開掛，我們需要的僅僅就是判斷力和自我的覺知能力，唯有這樣我們才不會被惡毒的環境給糟蹋。
——我是阿秋，滿滿正能量，願與您共同成長，人生輸不起，可不要辜負了自己寶貴的生命！生命只有一次，不要等到覺悟，才發現自己虛度浪費了大好時光！與我一起成長，推薦學習療愈書籍《走出心魔》，看我在書中如何強大自己的吧！
專欄 緩解焦慮的7個實用且急用的措施作者：二級心理咨詢師阿秋99幣373人已購查看-end-
阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。推薦學習療愈！
6. 如何治療焦慮症的方法效果最好
焦慮症的出現讓很多朋友備受折磨，患者的心情隨時都處於焦慮狀態，對於身體健康也有著很大的危害。本文是如何治療焦慮症，治療焦慮症的方法，希望對大家有幫助!
怎樣治療焦慮症
1、如何治療焦慮症
1.1、葯物治療
醫生一般會根據患者病情、身體情況、經濟情況等因素綜合考慮。一般建議服葯1～2年左右。停葯及加量請咨詢醫生，不可自行調整葯物治療方案。在服葯期間，注意和醫生保持聯系，出現副作用或其他問題及時解決。
使用原則:間斷服葯原則，焦慮嚴重時臨時口服，不宜長期大量服用;小劑量原則，小劑量管用就不用大劑量;定期換葯的原則，如果病情需要長期服用，3～4周就更換另一種安定類葯物，可以有效避免依賴的產生。
1.2、心理治療
心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。葯物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。
2、什麼是焦慮症
焦慮通常指一種情緒反應，是人們面對環境中一些即將來臨、可能發生的災禍或重大生活事件時，機體適應環境變化而產生的一種復合情緒反應。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發於神經系統疾病，25%是內分泌原因，12%是循環系統疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮症的發病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多於男性。
3、焦慮症怎樣自我調節
3.1、自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3.2、自我反省
發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
3.3、自我刺激
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力
3.4、自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
焦慮症是什麼原因
1、性格因素
不良的性格特徵，也是會引起焦慮症發作的，對身體不適容易緊張、焦慮產生自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微等不良性格因素，對焦慮症的形成也是有很大作用的。
2、生物因素
去甲腎上腺素和血清素分泌水平的急劇變化，也是對焦慮症的發作有一定的影響作用的。
3、遺傳因素
焦慮症的發作跟遺傳有一定的關系，從大量的焦慮症患病情況上來看，焦慮症的發作跟家族遺傳是有一定關系的，而且與患者的血緣關系越近，焦慮症的患病率也是越高的。
4、精神心理因素
遭遇一些重大生活事件時，如親人離去、天災人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等，給人的精神心理狀態造成極大的沖擊，特別對於一些心理承受能力較差的人來說，更是容易出現焦慮症的症狀的。
焦慮症吃什麼好
1、肥魚
補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助於緩解焦慮情緒。
2、雞蛋
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
3、酸奶
服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行為。
4、綠茶
綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。
5、纖維素類
纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含於蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。另外，五穀類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。
食物來源:蔬菜類:筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果:含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
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7. 消除焦慮的最好方法
治療焦慮的有效方法主要有西葯治療、心理治療，以及中醫中葯治療。西葯治療的方法有苯二氮卓類的葯物，常用的是勞拉西泮等短效抗焦慮葯物，起效比較快，30分鍾左右就能起效，而且維持時間比較短，對於短時間出現的緊張焦慮非常好。長效的苯二氮卓類的葯物有阿普唑侖、氯硝西泮、舒樂安定等等。這些葯物效果非常好，而且持續時間比較長，對於長時間的焦慮問題可以考慮使用。抗焦慮葯物比如抗焦慮抑鬱葯物，常用的葯物有舍曲林、帕羅西汀、文拉法辛等等。這些葯物可以有效緩解焦慮以及伴隨的悲觀、失望、高興不起來等抑鬱情緒問題，所以可以有針對性的選擇使用。心理治療的方法也非常有效，比如認知心理治療、森田療法等，學會放下自己緊張焦慮的心態，同時要學會關注當下，為所當為，多做自己應該做的事情，每天都想著此時此刻該怎樣高興起來，不要過度沉浸於緊張焦慮的情緒當中不能自拔。中醫中葯的治療方法，比如常用的葯物有九味鎮心顆粒、安神補腦液等，這些葯物都非常好，而且安全性比較高，副作用相對比較少。也可以考慮針灸的治療方法，因為針灸治療有非常好的暗示作用，對於軀體疼痛不適也有非常好的治療效果。
8. 幾個妙招幫你有效緩解焦慮
幾個妙招幫你有效緩解焦慮
幾個妙招幫你有效緩解焦慮，焦慮症不可怕，可怕的是如何去對待，我推薦的以下幾個緩解焦慮症的小妙招。
很多時候很多人都會感覺自己不幸福，但是有的人卻感覺自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法。
1、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
2、肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
3、大笑
在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的`免疫力。
可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。
4、哭泣
哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。
5、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。
6、音樂
很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
7、體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。
焦慮症的自我治療
深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊綳的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。
保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
心理治療
心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。葯物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。
還有適合焦慮症患者的心理治療生物反饋治療、放鬆治療等等。
治療
越早診斷，越早治療，焦慮症的預後就越好。經過專科規范治療後，絕大多數患者會得到臨床康復，恢復往日愉快心情。
特別應該強調的是：症狀緩解後，仍需要堅持服用1～2年時間抗抑鬱葯物;停葯以及減葯需咨詢專科醫生，千萬不要擅自調整葯物治療方案。
總結：焦慮症不可怕，可怕的是如何去對待，我上面推薦的這幾個緩解焦慮症的小妙招你學會了嗎?趕緊去學習吧。
;9. 焦慮症怎樣治療效果好
焦慮症怎樣治療效果好
治療焦慮症最好的方式是什麼呢？以下是我收集的相關信息，僅供大家閱讀參考!
一、治療焦慮症見效快的心理療法
第一、分散注意力和挑戰思維
憂慮性的思維和不斷增強的焦慮感能造成身體的高度緊張，並使之持續，而焦慮性的身體症狀反過來又會引發並維持恐懼的情緒，阻斷這種惡性循環的方法之一就是分散注意力法。此種方法治療焦慮症主要包括3種具體的方法：體育運動、重新聚焦和心理訓練。焦慮症患者可以根據自己的實際需要選擇最適合自己的方法。需要注意的是，任何一種應付方法，只有在壓力較輕時，才容易達到良好的效果。
第二、焦慮症患者的自信心訓練
在自信心訓練的過程中，應培養焦慮症患者在人際交往中使自己既不處於被動的局面，也不會採取攻擊和操縱他人的方式。應付這些情況，必須掌握如何堅持自己的觀點和表達技巧。
①反復闡述自己的主張。面對以下情況：權利有被濫用的危險時、可能被表達清晰但無關的話題轉移方向時、當被他人用批評性的言語傷害了自尊時，應該以心平氣和的態度堅持和重復自己的要求和主張，直到他人讓步或同意與你作進一步協商。
②機智地回應他人的批評。面對他人的操縱性批評，可以用平和的態度承認他所說的話中具有的真實成分，用這種方式來巧妙地回答他的批評。
第三、控制呼吸和實用放鬆法
控制呼吸能夠調節焦慮症患者的自身感受。當機體緊張或正在運動的時候，都會出現呼吸急促。持續地快速呼吸會引起各種障礙，包括面部、手、四肢刺痛感，肌肉顫抖和痙攣，呼吸困難，無力和疲勞感，胸部和胃部不適。這些表現又常常引起強烈的焦慮症和恐懼反應，造成更嚴重的呼吸急促，甚至過度換氣，這會形成另一種應激的`惡性循環，並常常導致驚恐發作。因此必須學會糾正過度呼吸的方法，並形成正確的呼吸習慣。
二、焦慮症患者如何減壓
1. 不接受太多別人的意見
雖然說多聽聽長輩、朋友們的意見是好的，但是接受太多別人的意見，也會讓你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜歡的事或不願意的決定，你所要承受的壓力一點也不小，而且這種壓力的持續時間還會很長。
所以，心理專家建議你要學會對別人的意見適當放棄，要勇於承擔，把做決定的權力握在自己手裡。只有你才真正知道自己喜歡什麼、擅長什麼，這樣你才能更輕松，才能獲得快樂和自信。
2. 只對力所能及的事負責
你覺得自己有責任向身邊每一個朋友負責，無論誰找你幫忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你該操心的事，甚至還常常因此耽誤了自己的生活或工作?這樣你必然會壓力「山」大!其實，你完全不必滿足也沒有辦法兼顧朋友所有的需求，幫忙一定要在你力所能及的范圍以內。
熱情、樂於助人是好的，但你更需要認清自己的真實能力，以自己的生活幸福度為優先，只對自己力所能及的事負責，學會適當對別人說No。你需要明白，只有你的生活輕鬆了、幸福了，你才能更好地獻愛心，更好地幫助人。
3. 別對自己或他人苛求完美
對自己和愛人、朋友、家人都寬容一點，擁抱大家各自性格上的不同和特點，生活才豐富多彩、充滿趣味。而且，世界上並沒有完美的人，你再苛求完美，也總有自己改不了的缺點，別人也一樣。
現在你看起來難以容忍的事，也許多年後回頭看，只會大聲笑出來。何況，心理學研究還發現，有一點小缺點的人往往更受人歡迎，因為大家覺得看起來「沒缺點」的人「很虛偽」。
4. 削減控制欲
且不說事事都要「盡在掌握」有多累，關鍵是沒人想要一個媽媽似的朋友、媽媽似的女友、媽媽似的同事、媽媽似的上司……因此，與其費盡心思把一切打點得天衣無縫，不妨對他人多一點信心，自己也偷偷懶、放鬆放鬆。少了控制欲的你，不僅壓力大減，還會更受大家歡迎。
;10. 焦慮症的治療方法
焦慮症的治療方法
關於焦慮症的治療方法大家了解過多少呢？可能很多人都不是很清楚，下面就是我分享的焦慮症的治療方法介紹 ，一起來看一下吧。
焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮發作（驚恐障礙）兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經症狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。那麼焦慮症治療方法是什麼呢？我們來看看。一、焦慮症主要治療方法
一、葯物治療
（1）三環類抗抑鬱劑：以丙咪嗪、氯丙咪嗪效果較好，開始劑量宜小，如丙咪嗪可從每天12.5mg睡前一次開始，隔天增加12.5mg，直到300mg，一般治療劑量150mg，個別需用至300mg以上。
（2）苯二氮蕈類：以阿普唑·侖療效最好；其次，氯酯安定、氫羥安定、舒樂安定、安定等也有較好的作用。阿普唑可用0.4～0.8mg 3次/d。
（3）B-腎上腺受體阻滯劑，心得安可用於減輕病人植物神經亢進症狀。
（4）丁螺環酮對廣泛性焦慮療效好，無嗜睡等副作用。
二、心理治療： 是治療本病的基本方法，常用者有：
（1）集體心理治療；
（2）小組心理治療；
（3）個別心理治療；
（4）森四療法。
心理治療由醫生向病人系統講解該病的醫學知識，使病人對該病有充分了解，從而能分析自己起病的原因，並尋求對策，消除疑病心理等，減輕焦慮和煩惱，打破惡性循環。並予講解治療方法，使患者主動配合，充分發揮治療作用。個別心理治療是在集體或小組治療的基礎上針對個別患者的具體情況進行心理輔導。森田療法，主張順應自然，是治療神經衰弱的有效方法之一。有條件的醫院也可以選用。
二、焦慮症自我治療方法
一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，「去摘你跳一下就能拿到的果子 」。
二、 不要感情用事，對事物要三思而行，把美的事物和不美的東西區分得更清楚，我們應當以這樣的方式來修身養性。面對任何事不要過於情緒激動，理性的分析事情，不斷訓練自己，那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能准確地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。
三、 其實有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設法的離開感染源就可以了，與此同時我們也應該融入到有生機活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。
三、焦慮症的飲食療法
1、低脂牛奶
調查發現人體在攝入比較多的鈣後，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與乳酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、全麥麵包
因為谷類中含有微量礦物質硒，對振奮精神有很好的效果。並且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的`作用。更重要的是對焦慮症患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。
3、櫻桃
櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素，這種物質可以製造快樂，科學家研究發現，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉，比任何葯物都管用。
4、葡萄柚
葡萄柚裡面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
四、治療焦慮症的主要葯物
艾司西酞普蘭
商品名叫來士普、百洛特，也屬於SSRI類葯物，作用於5-HT系統，常用劑量是10-20mg/天。抗焦慮效果不錯，副作用小是其優點，尤其適合老年人以及有心血管疾病的患者使用，價格偏貴。
文拉法新
商品名叫怡諾斯、博樂欣，有緩釋制劑也有速釋制劑。該葯為雙受體作用的葯物，作用於5-HT和NE兩種神經遞質，常用劑量是75-225mg/天。抗抑鬱抗焦慮效果好。注意有可能在服葯初期焦慮會加重，需要加用安定類葯物，一般持續兩周大多消失。
帕羅西汀片
商品名賽樂特、樂友等，屬於SSRI類葯物，作用於5-HT系統，常用劑量為20-60mg/天，單次服用即可，抗焦慮效果卓著，是治療所有類型焦慮症的首選葯，因為它療效的確好，尤其是在焦慮症的治療上更為突出，別的葯物無效時，換用賽樂特仍然可以有效。所以在焦慮症的治療指南中，明確指出它是各種焦慮症的首選葯物。應用的一點體會：開始服用賽樂特時，先吃半片，吃幾天後再加到1片。如果停葯的話，慢慢減量，不可一下子停用賽樂特。個別患者服葯後有一定的鎮靜作用，可以放到晚上服葯，一般是早上服葯；個別患者會出現一過性的高血壓，高血壓患者需要監測血壓。
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