『壹』 長期睡眠質量不好,失眠多夢易醒怎麼辦
1 當人們出現失眠多夢的問題時，人們可以多加的運動，運動能夠使人們的身體得到放鬆，也會一定程度上緩解人們的精神狀態。但是，要注意的是，在睡覺前一個小時以內不要劇烈運動，以免身體太過興奮，難以入睡。
2 人們睡眠質量差還與人們的心裡壓力有關，心裡壓力過大就會影響人們的睡眠。因此，人們應該放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的音樂，不要去想太多的事情，這樣也能夠使人們快速的入睡。
3 另外，睡眠質量差還與人們的飲食有一定的關系。當出現失眠多夢的症狀時，人們要多加的注意飲食，少吃一些具有刺激性的食物，多吃一些清淡的食物，睡覺之前盡量不要吃的過飽。另外，還可以在睡覺之前泡一下腳。
『貳』 失眠，多夢，容易被驚醒最好的調理方法是什麼
一、按摩
大家可以通過按摩的辦法來讓原本處於緊綳狀態的自己放鬆下來，實際上很多人之所以會出現失眠多夢易醒的情況，就是因為自身的壓力過大所導致的，這個時候大家可以通過給自己做按摩來放鬆自己的頭腦，這樣大家就會感受到身體的疲勞，從而進入到睡眠當中。
二、安神療法
建議大家在睡覺之前，不要讓自己的神經系統總是處於壓抑或者是興奮的狀態當中，另外建議大家在睡覺之前也不要總是想著工作中的事情，因為長期緊綳自己的神經的話，非常容易讓自己出現失眠多夢易醒的情況，大家可以在睡覺前想一些自己開心或者是讓人心情放鬆的事情，這樣會比較容易入眠。
『叄』 失眠多夢易驚醒該怎麼調養
您好，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。治療應尋求並消除失眠的原因，睡前先進行放鬆訓練，泡個熱水腳，聽一些輕音樂，採用舒適的睡姿。另外食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果，也可促進睡眠。中醫治療失眠可以採用針灸中葯等方法。
應該己經是慣性失眠了,需要進行葯物的冶療,如不想吃葯,可參照以下步驟,平常時七點前早起,多做運動,白天很困也不要睡,堅持到晚上九點後,保持一個星期也就好了。
晚上失眠怎麼辦?
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
『肆』 失眠並且多夢易醒怎麼辦
失眠、多夢、易醒可以從多個方面進行調理，如規律作息、保持心情愉悅、適當進行體育鍛煉、調整飲食結構等。此外，還需考慮一些疾病導致的失眠、多夢、易醒，建議及時就診，對因、對症治療。
1、規律作息：保證規律的作息時間，晚上11點前入睡，避免熬夜。在睡眠的過程中，要注意環境溫度適中、光線昏暗、無噪音。早晨盡量定時起床，不要養成睡懶覺的習慣，這些都有助於改善失眠、多夢、易醒的狀態；
2、保持心情愉悅：當壓力過大、心情低落，導致失眠、多夢、易醒時，可以做一些自己喜歡的事情轉移注意力，或和朋友聚會，傾訴自己的心聲，都可以一定程度上釋放壓力，使心情得到好轉，從而使這種情況得到改善；
3、適當進行體育鍛煉：可以適當地進行一些體育鍛煉，如跑步、游泳、跳繩、打乒乓球等，有助於促進身心健康，緩解失眠、多夢、易醒的狀況；
4、調整飲食結構：日常應清淡飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，並且晚餐不宜吃得過飽，不能吃過多富含油脂、蛋白質之類的食物，這些食物如果進食過多，胃腸的功能會受到影響。在晚上睡覺時消化系統負擔過重，會影響到睡眠，晚上還需避免喝濃茶和咖啡，因為茶和咖啡可導致神經興奮；
『伍』 失眠多夢易醒的最好用方法是什麼
1、大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
2、蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
3、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
5、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
6、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
7、龍眼、蓮子、百合：龍眼有養血安神作用；蓮子能補中養神，治療夜寐多夢；百合能清心安神，治心煩不安、失眠多夢，晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹，能使人安睡。
幫助改善失眠多夢的小妙方：
1、睡前用熱水洗腳，能在熱水中多泡一會兒則更好。擦乾後，坐在床上，兩腳盤起，用手掌快速連搓腳底湧泉穴。用右手搓左腳心，再用左手搓右腳心，各300-600次。搓法可上下、左右和轉圈，擦到手發酸、腳發熱、兩太陽穴發脹並產生沉重感，即可放鬆就寢。
2、半夜醒後不再入睡時，可作全身按摩。從做眼保健操、搓雙耳、抓撓頭皮、叩齒做起，胸、腹部順時針、逆時針、雙手交替按摩各64-128次。最後做卧位蹬腿動作，上身至腰部不動，兩腿平直用力蹬，膝不彎曲，可同時做提肛運動。雙腿各蹬200次，可幫助再次入睡。
『陸』 失眠多夢易驚醒該怎麼調養
失眠多夢易醒要根據引發這種情況的原發疾病來進行調理，可以採取以下這些措施：
如果是由於生理因素而引起的這種情況，需要在平時做好生活方面的調整，要做好飲食方面的調整以及心情方面的調整，做好這些方面的調理，才能夠起到改善失眠和多夢的情況。
要在醫生的指導下服用一些治療失眠的葯物來進行調理，服用這類葯物能夠起到改善的作用，但是要在醫生的指導下正確的用葯，不可以擅自增加葯物的劑量。
夜晚睡覺前可以喝一杯溫牛奶，這樣能夠起到安睡助眠的作用。平時生活中養成良好的生活習慣，不熬夜、不吸煙、不喝酒，多吃富含維生素類蔬菜和水果。
『柒』 失眠多夢最好的治療方法是什麼呢
我以前也失眠過，深知失眠對人精神的摧殘。
為了改善失眠，我試過很多方法，都不太管用。
後來，多謝我的一個朋友，在淘寶上給我弄了一盒失眠貼。用完之後，失眠明顯有改善。現在我一直在用。
你在淘寶里搜索
失眠YZ貼，
出來的結果就是那個失眠貼。
希望你能跟我一樣，盡早能睡個好覺。
給你一些治療失眠症的小建議：
1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；
3．卧室里不要放鬧鍾，鬧鍾的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
最後，請尊重我的時間和勞動，給我點個贊吧
『捌』 長期睡眠質量不好，失眠多夢易醒怎麼辦
假如患者存在失眠、多夢，並且睡眠質量比較差，建議這些患者一定要調整自身的情緒，避免過度的緊張和焦慮，要有規律的作息時間，患者在飲食上一定要清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果，吃一些容易消化的食物。
這些患者沒有睡意的話就不要上床睡覺，不在床上做和睡眠無關的事情，不能在床上看書、看電視、玩游戲、玩手機，白天午睡的時間不要超過半個小時，或者盡量避免午睡，這樣可以增加夜間入睡的驅動力，需要減少卧床的時間。
平時要保持規律的作息時間，還要規律進餐、睡前避免喝酒、喝濃茶。
『玖』 失眠並且多夢易醒怎麼辦
1、調整生活方式：改正不良的睡眠習慣和作息，比如說熬夜、白天睡眠過度、睡前長時間玩手機、睡前吃太飽等，平時應該注意飲食健康、白天適當運動、避免情緒太過激動、注意保持心態平和放鬆，可以在睡前泡澡進行放鬆。同時要考慮外界因素的影響，比如室溫、光線和噪音，患者應該保證睡眠環境的質量。
2、葯物治療：失眠多夢易醒的患者可以選擇補血養氣和鎮靜安神的中成葯來進行調理，比如說養心安神片、安神補腦片等，病情較嚴重的患者建議前往醫院，在醫生的指導下服用治療葯物。心理健康疾病也會導致失眠，因此如果是由於心理疾病導致的失眠，可以在心理科的醫生指導下服用治療相關疾病的葯物，以改善睡眠問題。
睡眠質量不好會極大影響生理和心理的健康，容易導致其他疾病產生，所以一旦出現睡眠問題應該積極調理和治療。