辦公室一族鍛煉方法

『壹』 辦公室上班一族平時如何鍛煉身體

彈腦 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼 用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

伸懶腰 當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鍾的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。

梳頭 用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

臉部運動 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭部清醒。

咬牙切齒 「咬牙切齒」可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

搖頭晃腦 而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

『貳』 天天坐在辦公室里辦公，如何鍛煉自己的身體

雙下巴練習：雙下巴練習是一項非常好的鍛煉頸部深層穩定肌的練習方法，研究稱，長時間低頭伏案會增加胸鎖乳突肌、斜角肌的激活，而深層穩定肌活動降低，引發頸痛。該方法簡單高效，適合很多人進行。具體方法是坐在椅子上，輕輕點頭（不是低頭），手放在胸鎖乳突肌處不能使它收縮，保持5秒鍾，放鬆，反復做15次，3組。可以感覺頸部深層有酸累感覺，說明練到位了。

『叄』 辦公室里有哪些簡單的運動方法

許多在辦公室工作的人，因經常久坐，頭部處於前屈位，使頸部血管受壓，以致腦部血流受到限制，造成大腦供氧不足，引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。另外，伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺受壓，致使心臟病和肺部疾病的發病率增加。腹腔供血量減少，使胃腸蠕動減慢，各種消化液分泌減少，引起食慾不振、腹脹、便秘等。久坐還不利於下肢靜脈血的迴流。不妨試試以下幾種健身方法：

梳頭

用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。

彈腦

端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

練眼

每隔半小時遠望窗外1分鍾，並用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，並使眼睛得到休息。

轉頸

先抬頭盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，並向左右兩側傾10～15次；然後腰背靠椅背，兩手頸後抱攏片刻。

伸懶腰

伸懶腰可加速血液循環，放鬆全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。

揉腹

右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好的效果。

提肛

將肛門向上提，然後放鬆，一提一松，反復進行。提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。

『肆』 辦公室的健身方式有哪些可以讓我鍛煉時突破空間的限制

現如今的人多半都將自己的大好青春貢獻給工作，貢獻給辦公室，導致自己下半身肥胖，身材不勻稱等等。但是又沒有時間和金錢去健身房健身，網上有很多方法都是適合在家健身的，這次要給大家介紹幾種在辦公室就可以做的健身運動，男女都適用。

只需要一把椅子就可以完成，從此以後辦公室不再只是枯燥乏味的辦公地點，還是可以適當健身娛樂的地點，在看有那些辦公室健身動作之前，記得做一些熱身運動，扭扭脖子扭扭腰做一些舒展動作等等，以防突然又劇烈的運動導致肌肉拉傷。

每天抽出一點時間去鍛煉，一個月以後你會發現神清氣爽，頭腦清醒，工作的干勁十足，這就是健身帶來的最大好處，不只在家中，在辦公室也能輕輕鬆鬆做運動，所以快來加入健身的行列中吧。

『伍』 辦公室一族如何運動

辦公室人員長時間坐在電腦前工作，缺少運動，新陳代謝慢，如果工作之餘再不加強體育鍛煉，容易引起：脂肪肝、肥胖、頸椎病、缺鈣、心腦血管疾病等等多種疾病。小編結合自身以及周圍朋友的經歷，與大家一起討論分享這方面的好經驗。

『陸』 上班族怎麼鍛煉身體

現代生活的高節奏使不少人苦於整天忙著工作、學習和生活，以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體。怎麼辦呢?下面是我整理的上班族鍛煉方法，歡迎閱讀。

上班族鍛煉身體的方法

1、上班族午後散步鍛煉

中午吃完午飯,繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個很好的鍛煉和放鬆的方法。

2、上班族傍晚慢跑鍛煉

下班後可以在小區附近慢跑,因為慢跑有助於腿部的塑形,而且鍛煉全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。

3、上班族家裡跳繩鍛煉

跳繩可以鍛煉到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。

4、上班族爬樓梯鍛煉

下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛煉腿部肌肉。

5、上班族搖呼啦圈鍛煉

搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。

6、上班族走路或騎車上下班鍛煉

如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個小時能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節約一部分路費,也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是採用公共交通更安全一些。

7、上班族利用體感游戲在家做運動鍛煉

現在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,比如打乒乓球、網球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下,因為這些運動比較劇烈,也不要運動時間過長,避免第二天受到影響。

8、上班族去健身房鍛煉

對於有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導,可以根據教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體。

上班族久坐應該怎麼鍛煉

1、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

2、盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鍾即可。

3、貼牆站立

背貼著牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干,放鬆緊綳的肩膀,二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。

4、堅持抬腿

抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅持5-10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。

5、拋臂扭腰

坐著辦公,頸、腰、背和肩的工作強度最大,因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上抬起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

6、每天爬樓梯